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名無しのひとりごと
＜便秘さん対策まとめ＞メモ
主に、腸内環境の改善について調べてみたよ
■ポイント
・水分を多めに摂る
・整腸作用の高い食品・薬品を摂る
ヨーグルト、乳酸菌飲料、整腸剤など
・整腸作用を高める食品を摂る
オリゴ糖、食物繊維含有食品など
◆水分摂取
→んこを柔らかくする
◆整腸作用のある食品、薬品の摂取
→善玉菌を増やし、腸の調子を整える
・医薬部外品
トルクミン錠（整腸剤）
コスト：約1500円/１ヶ月 ～
URLﾘﾝｸ(www.qlife.jp)
・食品
ラブレ（高生存乳酸菌飲料）
コスト：約1700円/1ヶ月 ～
URLﾘﾝｸ(www.kagome.co.jp)
・第3類医薬品
ガスピタン（整腸剤）
コスト：約5000円/1ヶ月 ～
URLﾘﾝｸ(www.qlife.jp)
◆オリゴ糖の摂取
→善玉菌の餌になる
・食品
オリヒロ オリゴ糖シロップ
コスト：約400円/1ヶ月(適量) ～
URLﾘﾝｸ(health.orihiro.com)
◆食物繊維の摂取
水溶性、不溶性をあわせ、10g/1日が目安
（不溶性食物繊維）※難消化性デキストリンなど
→水を含みやすく、んこの量を増やし、腸のぜん動運動を助ける
→善玉菌の餌になる
・食品
イージーファイバー 240g缶
コスト：約2000円/1ヶ月(10g/1日目安) ～
URLﾘﾝｸ(www.kobayashi.co.jp)
・食品
アスティ オリゴ＆ファイバー 30包
コスト：約2000円/1ヶ月(10g/1日目安) ～
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
（水溶性食物繊維）※グルコマンナン(こんにゃく)など
→水に溶けやすく、んこを柔らかくし、老廃物の排出を助ける
→善玉菌の餌になる
・食品
蒟蒻畑 クラッシュタイプ
コスト：約4500円/1ヶ月(7g/1日目安) ～
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
その他には、
◆規則正しい食事
◆排便習慣をつける
◆便意を逃さない
◆ストレスを溜めない