11/03/28 10:26:39.32 wpdshKs7O
保守ピタリティーの方がえぇと思います
893:名無しさん＠実況で競馬板アウト
11/03/28 12:35:41.97 YUHay3hK0
８９３(ヤクザ)
894:名無しさん＠実況で競馬板アウト
11/03/28 22:37:33.51 rien6wpj0
ザリガニ
895:コケザル ◆A/yA1.RmCI
11/03/29 09:16:53.13 o5V9hydKP
ニシジマヨシノリ
896:名無しさん＠実況で競馬板アウト
11/03/29 12:33:55.93 QnEpXn3PO
リュウマサオ
897:名無しさん＠実況で競馬板アウト
11/03/29 12:40:09.14 Lhtl08ZWO
オモシロスギノコケザル
898:ルパン ◆ClarissEvE
11/03/29 12:42:33.30 Q6q9Mgj5O
ニヘイトオル
899:コケザル ◆A/yA1.RmCI
11/03/29 13:11:49.48 o5V9hydKP
>>897
アナタイイヒト
900:ルパン ◆ClarissEvE
11/03/29 13:19:01.48 Q6q9Mgj5O
>>899
ヒンツヒニク
901:名無しさん＠実況で競馬板アウト
11/03/29 13:28:56.45 7xq/IOsCO
最近デブーになってきたんですが何か良い方法あります？ 歩くのがどの位効果あるのでしょうか？
902:ルパン ◆ClarissEvE
11/03/29 13:32:41.72 Q6q9Mgj5O
>>901
間食しなきゃ太らんと思うんですよね～
自分は全く太らん体質なんで、気の利いた意見を持ち合わせてないでつｗｗ
903:コケザル ◆A/yA1.RmCI
11/03/29 14:02:09.88 o5V9hydKP
息してるだけで太ってくような気がするので特に意見ございません
904:ルパン ◆ClarissEvE
11/03/29 14:03:48.16 Q6q9Mgj5O
役に立てないスレ
905: 忍法帖【Lv=9,xxxP】 佐藤十兵衛 ◆/XqBOW5YQw
11/03/29 14:28:54.28 7R5Z6d/k0
>>901
マジレスしよう
【食事編】
①米・パン・パスタの炭水化物（＝糖質）
②肉、魚、卵等のたんぱく質
③野菜（食物繊維、ビタミン類）
④牛乳（カルシウム）
⑤果物（ビタミン類）
をバランスよく、よく噛んで、①～④を順に回すように食べること。
特に①炭水化物と③野菜の比率を重量ベースで１：２にすること。この野菜の比率が低いと、炭水化物が脂肪になります。
糖質、脂質の吸収を抑えるため、野菜を一番先に口にするとよいです。
太ってる人、適度な運動してるのになかなか痩せない人は、炭水化物や脂質に偏った食べ方の人が多いです。
【運動編】
歩くのも基本としてはいいですが、より効果的なのは、息が切れないスピード（＝歩く速度と同じぐらい）で20～30分間走ることです。
さほど疲れないのに脚に適度の負荷がかかりますので、脂肪が取れ、筋肉が増えてきます。
この【食事編】と【運動編】は、スポーツ栄養学ならびに私が学生時代の時の教授が同級生をモルモットにして実践し効果があった方法です。
早ければ1週間で効果が表れるでしょう
906:コケザル ◆A/yA1.RmCI
11/03/29 14:35:17.48 o5V9hydKP
ためになるスレッドですね
907: 忍法帖【Lv=9,xxxP】 佐藤十兵衛 ◆/XqBOW5YQw
11/03/29 14:35:54.67 7R5Z6d/k0
ちなみに酒も糖質がありますので、脂肪になる可能性が高いです。
おつまみは、乾き物じゃなくて野菜にしましょう。
目安として350mlの缶ビール1本につき、50gの野菜を摂りましょう。
908:ルパン ◆ClarissEvE
11/03/29 14:40:24.42 Q6q9Mgj5O
毎晩飲酒無双して、乾き物大好物無双のルパソが177㌢、55㌔のソマリア体型を維持している件
909: 忍法帖【Lv=9,xxxP】 佐藤十兵衛 ◆/XqBOW5YQw
11/03/29 14:43:21.69 7R5Z6d/k0
も一つついでに。
間食は、お菓子じゃなく、ヨーグルトやフルーツ系のものにしましょう（ただし糖分も多いので適度に）
どうしてもお菓子が食べたいなら、栄養補助食品である大塚製薬のＳＯＹＪＯＹにしときましょう
910: 忍法帖【Lv=9,xxxP】 佐藤十兵衛 ◆/XqBOW5YQw
11/03/29 14:44:51.81 7R5Z6d/k0
>>908
栄養失調ぎみ^^
911: 忍法帖【Lv=9,xxxP】 佐藤十兵衛 ◆/XqBOW5YQw
11/03/29 14:56:45.71 7R5Z6d/k0
今からシュークリーム３つ食べます^^
912:コケザル ◆A/yA1.RmCI
11/03/29 15:02:51.83 o5V9hydKP
ずこーーーーーー