10/08/24 23:20:27 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
>>485
筋トレの前後に食べ物食べて、回数・セット数もそれくらいでしてるんだけどね
実は、有酸素もやってるんだ。有酸素は毎日やってて、多分それで増えにくいんだと思う
引き篭もってからずーっと体動かしてなかったからか、体動かすのが楽しくて。
アドバイスありがとう。筋肉もつけたいから、ちゃんと食べて栄養とるようにするね
492:（-＿-）さん
10/08/25 00:45:32 0
>>491
体重を増やしたいんなら炭水化物をいっぱい取ろうぜ
普段食べるご飯の量の1.5倍食べるとか、間食にパンを食べるとかしよう
たんぱく質は筋トレの強度にもよるけど、最初のうちはあまり気にせずにバランスよく食べるようにしたほうがいい
体重増加には有酸素運動は必要ないけど、したいんだったら筋トレ後に30分程に抑えてな
493:（-＿-）さん
10/08/25 01:09:12 0
追加でそんなにご飯やパンを食べられないんだったら、ウェイトゲイナーを飲んだらいいよ
ウェイトゲイナーはプロテインに炭水化物を多めに配合したもので、カロリーも多いし水に溶かしたらいっぱい飲めるしな
今は円高なんで、海外輸入が安いんでオススメ
494:（-＿-）さん
10/08/25 09:28:15 P
俺は腹にしか脂肪がつかない。まんべんなくつく人がうらやましい。
495:（-＿-）さん
10/08/25 09:37:25 COAgkkvG0
空突き１００本を２セットするお
496:（-＿-）さん
10/08/25 16:56:59 0
ねえここホントにひきこもりスレ？
497:（-＿-）さん
10/08/25 20:13:35 Q
筋トレしているなんて自分から言わないよう気を付けよ
やっぱ肉体自慢はキモイよ
498:96
10/08/25 23:21:13 P
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気持ちがちょっとダレてきてる。。
>>492,493
親切にありがとう。ご飯は以前に比べたら2倍くらいは食べるようになったし、空腹が続かないように
気をつかってるけど、これ以上の量を食べるのはちょっと難しそう。ハンバーガーのようなスパイシーで高カロリーな
ジャンクフードっぽいものなら食べられそうだけど、あんまりお金もないしね。
日本食だとヘルシーだから、肉はつきにくいのかもね。
ウェイトゲイナーは便利そうだね。検討してみるよ。
でも結局、有酸素運動をし続けてる限り、体重を増やすことは難しいんじゃないかなという気もしてる。
そして有酸素運動が好きな自分。。
どちらにしても食べることは大事だから、ちゃんと栄養とるようにするよ。
499:（-＿-）さん
10/08/26 11:46:44 0
>>497
ヒキってるのに誰に言うんだよ
500:（-＿-）さん
10/08/30 22:15:44 0
有酸素運動してるから体重が増えないとか言いつつ誤差範囲で喜んでるとかﾏｼﾞﾜﾛﾁ
501:（-＿-）さん
10/09/04 06:08:55 0
腕を太く、腹を締めるにはどうしたらいい？
502:（-＿-）さん
10/09/04 09:20:03 0
脳筋プレイしてればいいと思うよ
503:（-＿-）さん
10/09/04 09:35:49 0
お腹を引っ込めながら腕立て伏せをすればいいんじゃないかな
504:（-＿-）さん
10/09/04 22:14:14 0
ジョギングって筋トレの内に入るの？
505:（-＿-）さん
10/09/05 20:06:09 0
有酸素運動だから筋トレとは言わないわな。心肺機能は鍛えられるけど。
足の筋肉鍛えたい時はスクワットとか
506:（-＿-）さん
10/09/05 21:37:30 0
ひきこもりになる前はスポーツジムでレッグプレス200数十キロをフルレンジとか
やってた。コアが全然弱かったからBIG３は全然だったけど。
507:（-＿-）さん
10/09/06 00:25:48 0
筋トレするとエンドルフィンが出てストレスに効くらしい。ニコニコで見たサバイバルの人が言ってた
508:（-＿-）さん
10/09/06 12:00:28 0
>>506
なんでそれでひきこもりになるの
509:（-＿-）さん
10/09/06 12:10:23 0
体育会系やマッチョがひきこもりにならないってことはないんじゃないの
元自衛官でひきこもりとかけっこういるみたいだぞ
510:（-＿-）さん
10/09/06 12:10:33 0
筋トレって骨も強くなるもんなの？重いの持つと折れそうで怖いんだけどｗ
511:（-＿-）さん
10/09/06 21:34:29 0
骨も負荷をかけないと強くならないらしいから
カルシウムとビタミンD採って筋トレしたら強くなるんじゃね