10/06/27 22:43:31 0
腕立てとか腹筋だとかが出来ないってもやしがいきなり始めても痛めるだけだから
アイソメトリックの軽いのから始めましょう
406:（-＿-）さん
10/06/30 05:02:46 0
腕立て千回した、体痛めたパネェｗ
407:96
10/07/01 00:07:34 0
体重の推移
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
もともと40kg台だったけど筋トレして54～55kgに。筋トレしなくなったら50kgまで落ちた。
ここからまた筋トレして60kg目指したい。
408:（-＿-）さん
10/07/03 13:48:33 0
身長何センチだよ
409:96
10/07/03 18:22:58 0
身長は170くらいだよ
410:（-＿-）さん
10/07/03 18:27:58 0
公称180実寸177
411:（-＿-）さん
10/07/04 08:53:17 0
参加しよ
>>407
それでも4kg増えてるんだから前より凄いよ
僕も体調下がってる時に48ぐらいだった
今は53,54ほど
実際は増えなくても健康になれればそれでいい
でも結果、同じく60は越えれるはずと思ってる
負荷をかけるというか
動いたりして増やしていこうと思ってる
ボール蹴ったり。まだメニューは決めてないけど
挌闘家とかのトレーニングまねしてみたりするかな
ヒクソンまねて内臓をよくしたい
とりあいずお酒とタバコやめるとこからかな
412:96
10/07/05 00:01:26 0
>>411
ありがと。
体重増えなくても、健康になるし、体動かすと気分もいいし、それだけでもいいよね。
体重が少し増え、51.6kgになって、12月の水準まで戻った。
413:96
10/07/05 00:03:26 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
414:（-＿-）さん
10/07/05 23:16:36 0
>>413
頑張れ。俺も昔はそんなもんだったけど、一時期筋トレしたら、５０までいった。
もうやめちゃったけど、体重は５０のままだ。主に脂肪だが
415:（-＿-）さん
10/07/06 21:40:54 P
朝食とるようにしたら健康的な一方で太ってきてヤバイ。運動不足で
基礎代謝が相当下がってるんだろう、この1年くらいで8キロくらい増えた。
しかも腹ばかり脂肪がついてる。ガリだから腕とかにつけばいいのに…。
仕方ないから筋トレ始めた。いつもだいたい3ヶ月も続かずに投げ出すんだけどな。
416:96
10/07/07 03:25:13 0
>>414
ありがとう。一緒に筋トレしようよ。
脂肪を筋肉に変えよう。
>>415
運動しないと、痩せる人と太る人がいるみたいね。自分は前者で、どんどんガリになっていった。
僕も腕に筋肉をつけたいけど、なかなかつかない。まずは体幹からつけようとおもってる。
腕もコツコツやっていくけどね。
体重を変えたいなら、たまにでもいいので体重記録おすすめ。
417:96
10/07/07 03:36:07 0
52.3kgになった。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
418:96
10/07/10 21:31:12 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
何か器具がほしくなってきた。
2chによると、最初に買うのは片方30kgのダンベルセットがおすすめらしい。
30kgもいらない気がするので、20kgくらいのほしいなあ。
419:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 21:48:07 0
自重で十二分だろ
420:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 22:10:33 FLOV7riZ0
筋トレする暇あったら脱引きすべきだろ。
421:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/10 23:56:31 0
ダンベルとかは引きに無理だと思う
ちゃんとしたトレーナーとかいるジムじゃなきゃ駄目だと思う
ダンベルはきつすぎて続かないと思うぜ
チューブなら簡単だし続くと思う
必ずしもダンベルがいいとは思わない
422:96
10/07/11 00:01:02 0
自重だとある程度のところで頭打ちになっちゃわない？
調べてたら、買うなら最初から30kgの方がいいかもしれない。
ラバーのと金属むきだしので迷う。ラバーのは放置してたら夏の暑さでラバーが溶けたりしないか心配。
423:96
10/07/11 00:15:09 0
チューブもよさそうだね。
強すぎないやつ買って、暇なときに引っ張って遊びたい。
ネットでも手頃な値段で買えるけど、負荷がわからないから、どれ買えばいいのか難しいな。
やっぱホムセン行くしかないか。
424:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 11:19:10 0
>>422
＞自重だとある程度のところで頭打ちになっちゃわない？
50kg台で頭打とか、気が早すぎだろ
＞ネットでも手頃な値段で買えるけど、負荷がわからないから、どれ買えばいいのか難しいな。
チューブなんて複数本使うもの。
一本でも折り返せば同じ事
425:96
10/07/11 16:18:09 P
ふむふむ。
筋トレは自重で昔もやってたんだけど、全然体重が増えなかったんだよね。
今思えば、食べ方が少なかったせいもあるかもしれない。
家にあった自転車用のゴムヒモを引っ張ってみた。なかなかいい。
チューブは安いのを複数買って、負荷を調節できるようにした方がいいかもしれないね。
今度機会があったら見てこよう。
426:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 17:31:49 0
体重三桁越えの自分は自重で充分
427:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:19:53 0
dosukoi乙
428:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 19:26:12 0
ダンベルって交感神経を刺激しすぎるのが恐いんだよな
千葉真一もダンベルよりかはチューブをゆっくり引っ張るのが
本当は一番いいと考えてるらしい
429:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
10/07/11 21:18:27 0
千葉ちゃんは超強力なチューブ使用してるらしいじゃない
ラビット関根が引っ張ろうとしても全然伸ばせなかったとか
年食ってもガッチリしてるね
430:96
10/07/11 22:10:56 P
チューブと握力のやつ買ってきた。
安物だけどしばらくこれでいいや。
431:子供
10/07/12 01:30:05 YcioLC920
今日から始める
先輩方アドバイスを
432:（-＿-）さん
10/07/12 02:29:39 P
>>428
ゆっくりしたいならスロートレーニングでいいじゃない
433:96
10/07/12 03:07:00 P
>>431
子どものうちはあまり筋トレしない方がいいと思うよ
筋肉つけすぎると身長がのびないっていうし
434:（-＿-）さん
10/07/12 08:25:20 0
>>433
それ都市伝説な
>>431
>>405
435:（-＿-）さん
10/07/12 12:34:09 3crC8HJlO
50kgセットとスクラ購入しただけでヒキてっても十分に運動できて、うれしいぞ。
436:96
10/07/14 22:32:46 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
ダンベルがほしい。。
437:96
10/07/17 04:17:35 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
体重が54kgに戻った
438:（-＿-）さん
10/07/17 16:12:14 P
一ヶ月くらいで戻ったの？ すごいなｗ
439:96
10/07/19 15:46:56 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
うん、1ヶ月、増え始めてからだと半月くらいで戻った
でも瞬間風速だったみたい
440:96
10/07/20 02:21:22 0
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
1ヶ月かけてつけた筋肉が、3日で半分減ってしまった
ちゃんと食べてるけど、オーバーワークかもしれない
441:（-＿-）さん
10/07/21 14:13:10 oCUGf4Wu0
URLﾘﾝｸ(up3.viploader.net)
ノムケン＞＞＞＞鳩山
442:（-＿-）さん
10/07/21 15:00:02 0
チントレ
ちんにくとれーにんぐ
443:（-＿-）さん
10/07/22 16:52:06 0
腕立てと懸垂とスクワットやってる
よく考えたら、俺栄養失調ぎみだった。だから最近は常にお腹満腹って意識してる。
タンパク質が重要らしいから、生卵3つと納豆2パックをおやつとして食べてる。
家の中だと懸垂するとき手が痛くなるような太いところしかぶら下がるとこないから、こんど夜中に近所の公園に行ってみようと思う。
そのうちダンベルとかも買ってみよう
444:（-＿-）さん
10/07/22 22:45:16 0
毎日クレアチンとプロテイン飲んでたら筋肉は付いたけど太ってきたので
断食しつつ腹筋10種目を30～50回毎日やったら3週間で腹筋が4つに割れた
さすがに筋力は落ちたけどね
445:（-＿-）さん
10/07/25 05:06:07 0
今更ながらビリーズブートキャンプもなかなかよいよ
446:（-＿-）さん
10/07/25 05:07:01 0
１０種目って腹筋だけでどんなのがあるん？
447:（-＿-）さん
10/07/26 14:49:48 0
軽いダンベルで体操してるが肩こりが改善されていい感じ
448:（-＿-）さん
10/07/27 01:43:59 0
体操って肩こり解消するよな
449:（-＿-）さん
10/07/27 02:02:15 0
膝を90度に曲げてゆっくり息を吐きながら腹筋してみろ
450:（-＿-）さん
10/07/27 23:55:18 0
ムキムキな引篭もりとか家にいたら恐いわ・・・
451:（-＿-）さん
10/07/31 19:04:11 eaDn9zf80
tesu
452:（-＿-）さん
10/07/31 19:08:43 0
俺は筋トレと、１階～１３階までを駆け足で４往復してる
肺が風前の灯だったのが少し回復してきた
453:96
10/07/31 20:14:46 P
今月中に54kg、無理だった。でもだいたい3kg増えたので、来月は57kg目指したい。
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
454:（-＿-）さん
10/07/31 20:25:12 0
>>453
体うｐしてほしい
455:（-＿-）さん
10/07/31 20:25:17 0
tesut
456:（-＿-）さん
10/07/31 21:53:56 0
>>453
体うｐ
457:（-＿-）さん
10/07/31 22:40:40 0
ブルガリアンスクワットやったら腰痛めた
458:96
10/07/31 22:48:29 P
>>457
体うｐ
459:月曜６時５５分「テストの花道成績アップ術
10/08/01 16:55:35 jQLNV7iZ0
月曜 よる ６時５５分 教育テレビ 「テストの花道」
「成績アップ！！！ノートのとりかた」
迷わず、汚い字でもいいからできるだけ書け！！
丁寧（ていねい）に書かない！
先生が強調していることはしっかり書く！
興味をもって授業をうけるのが大事！
大事なとこは赤線をひく！
授業で気づいたところにはマークをする！！
＝（イコール）で大事なトコを結ぶ！
疑問（ぎもん）には？クエスチョンマークをする！
マーキングしてることで大事なとこがわかる
パート２につづく
460:（-＿-）さん
10/08/01 18:42:03 0
夏休みの宿題の日記に「きょうけえにいちゃんとやちゅうをしました」って書いた！
461:（-＿-）さん
10/08/02 02:51:48 0
>>458
筋トレ始めようとした途端腰痛めたからただのだらしない体だよ
まだ治らないしな
こういう時は動かさない方がいいのかね？
ストレッチしちゃってるんだが
462:（-＿-）さん
10/08/02 08:22:44 0
腹筋が弱いから腰痛めるんだよ
463:（-＿-）さん
10/08/02 12:35:58 0
腹筋してたらなんか腰骨がずれた感覚があって
その日の終わりに動けなくなったことある
十日くらいで治ったけど慎重に腹筋運動やるようになった
464:（-＿-）さん
10/08/03 01:49:29 0
じゃ腰治ったらゆっくり腹筋もやってみる
465:（-＿-）さん
10/08/03 12:13:25 0
そういえばあの時は勢いつけて腹筋やったんだっけ
色んなサイト見て腰痛予防の柔軟体操もやってる
466:96
10/08/06 10:25:27 P
54kgが遠い・・・
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
>>461
そうなんだ
僕ももとがガリだから、まだ細い
腰はやく治るといいね
467:96
10/08/08 18:34:36 P
54kgに戻った
去年もこのあたりまでしかいかなかったんだよなあ。今年は超えたい
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
468:（-＿-）さん
10/08/09 18:01:20 0
深夜コンビニで絡んできたヤンキー女をボコボコにしてやった
再三の警告も聞き入れずにね・・・これだから野蛮な女は嫌いなんだよ
見た目色白ヒョロだから女でも勝てると思ってしまったんだろうけどｗ
469:（-＿-）さん
10/08/09 18:34:23 0
ネタなのかマジなのか知らんが、どっちにしろ笑えない
470:96
10/08/09 20:08:29 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
だめだ・・・増える気がしない・・・
前回も54kgぐらいが上限だったし、ここから増やすには脂肪をつけるしかないのかもしれない
471:（-＿-）さん
10/08/10 06:13:59 0
今の俺の体ならヤンキー3人ぐらいならフルボッコできそうだ
472:（-＿-）さん
10/08/10 06:18:12 Q
俺も筋トレしているけどそういう考えには賛同できないし嫌悪するよ
473:（-＿-）さん
10/08/10 16:03:25 0
俺も三人までは自信ある
474:（-＿-）さん
10/08/10 22:30:14 0
いじめられてた奴って頭おかしいよな
475:（-＿-）さん
10/08/11 01:03:23 0
頭おかしい奴にいじめられるからね
476:（-＿-）さん
10/08/11 16:40:59 0
人のせいにするな
477:96
10/08/13 22:18:49 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
今度こそ突破したい
478:（-＿-）さん
10/08/18 20:37:36 O
暑くてやる気出ないな
俺もなかなか体重増えないし
479:96
10/08/19 03:53:29 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
480:（-＿-）さん
10/08/19 17:30:22 sxgTKZHW0
体重増やしたいガリなの？
毎日卵１０個くらい食ってる？
481:（-＿-）さん
10/08/19 18:08:10 P
おまいらの体うｐまだー？
482:（-＿-）さん
10/08/19 18:51:10 O
>>471>>473
妄想かな？
ここはヒッキー板じゃん？
街に出てたむろしてるヤンキー三人くらいボコッて来いよ。
ちなみにオレは怖くて嫌だぜw
483:（-＿-）さん
10/08/19 22:28:44 O
今日の夕飯はプレーンそばでした
たんぱく質がないよーおかーさーん
484:96
10/08/20 00:19:02 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
いけた
>>480
卵は5個くらい食べてるよ。けど高血圧になりそうでこわい
>>483
うちも昼食でそうめんや冷やしうどんをときどき食べるけど、それだけだとちょっとね・・・
自分で目玉焼きでも作って食べるといいかも。
485:（-＿-）さん
10/08/21 20:33:45 O
>>484
体重増やしたいなら基本的なことだけど
筋トレする前にバナナとか食べて
筋トレ後にはすぐ食事を取って栄養補給、が大事だね
俺は寝る前にも納豆卵かけご飯を食べてってやってたら体重増えたよ
8～12回を3セットの筋トレしてる？
486:（-＿-）さん
10/08/22 11:05:36 0
一ヶ月ぐらいで5kgから7kgになった、上達遅いよなぁやっぱり・・・
487:（-＿-）さん
10/08/22 11:26:20 0
卵そんなに食べて大丈夫？コレステロールやばいんじゃないの？
488:（-＿-）さん
10/08/22 12:30:12 O
ガリガリのヤンキーなんか雑魚だろｗ
489:（-＿-）さん
10/08/22 16:59:54 0
ジム行き始めて昨日で三回目なんだけど
一回目は筋肉痛になったのに
二、三回目は全然ならないなぁ
なんでだろう
490:（-＿-）さん
10/08/24 22:39:12 0
最近また筋トレ再開したぜ
俺のスペック 176㌢/83㌔
ダンベルスクワット 60㌔ 8reps
ダンベルショルダープレス 27.5㌔8reps
サイドレイズ 13.75㌔10reps
ワンハンドリアレイズ 25㌔8reps
ワンハンドトライセプスエクステンション 15㌔ 10reps
ダンベルキックバック 17.5㌔ 12reps
ダンベルカール・ハンマーカール 20㌔ 7reps
コンセントレーションカール 12.5㌔ 12reps
ダンベルデッドリフト 37.5㌔ 8reps
大胸筋はベンチができない状況なんで、足を高い位置にやってプッシュアップ
腹筋はダンベルを抱えてクランチ
このメニューを3パターンに分けて2週間したら筋力が戻ってきたぜ
マッスルメモリーはすごいな
491:96
10/08/24 23:20:27 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
>>485
筋トレの前後に食べ物食べて、回数・セット数もそれくらいでしてるんだけどね
実は、有酸素もやってるんだ。有酸素は毎日やってて、多分それで増えにくいんだと思う
引き篭もってからずーっと体動かしてなかったからか、体動かすのが楽しくて。
アドバイスありがとう。筋肉もつけたいから、ちゃんと食べて栄養とるようにするね
492:（-＿-）さん
10/08/25 00:45:32 0
>>491
体重を増やしたいんなら炭水化物をいっぱい取ろうぜ
普段食べるご飯の量の1.5倍食べるとか、間食にパンを食べるとかしよう
たんぱく質は筋トレの強度にもよるけど、最初のうちはあまり気にせずにバランスよく食べるようにしたほうがいい
体重増加には有酸素運動は必要ないけど、したいんだったら筋トレ後に30分程に抑えてな
493:（-＿-）さん
10/08/25 01:09:12 0
追加でそんなにご飯やパンを食べられないんだったら、ウェイトゲイナーを飲んだらいいよ
ウェイトゲイナーはプロテインに炭水化物を多めに配合したもので、カロリーも多いし水に溶かしたらいっぱい飲めるしな
今は円高なんで、海外輸入が安いんでオススメ
494:（-＿-）さん
10/08/25 09:28:15 P
俺は腹にしか脂肪がつかない。まんべんなくつく人がうらやましい。
495:（-＿-）さん
10/08/25 09:37:25 COAgkkvG0
空突き１００本を２セットするお
496:（-＿-）さん
10/08/25 16:56:59 0
ねえここホントにひきこもりスレ？
497:（-＿-）さん
10/08/25 20:13:35 Q
筋トレしているなんて自分から言わないよう気を付けよ
やっぱ肉体自慢はキモイよ
498:96
10/08/25 23:21:13 P
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
気持ちがちょっとダレてきてる。。
>>492,493
親切にありがとう。ご飯は以前に比べたら2倍くらいは食べるようになったし、空腹が続かないように
気をつかってるけど、これ以上の量を食べるのはちょっと難しそう。ハンバーガーのようなスパイシーで高カロリーな
ジャンクフードっぽいものなら食べられそうだけど、あんまりお金もないしね。
日本食だとヘルシーだから、肉はつきにくいのかもね。
ウェイトゲイナーは便利そうだね。検討してみるよ。
でも結局、有酸素運動をし続けてる限り、体重を増やすことは難しいんじゃないかなという気もしてる。
そして有酸素運動が好きな自分。。
どちらにしても食べることは大事だから、ちゃんと栄養とるようにするよ。
499:（-＿-）さん
10/08/26 11:46:44 0
>>497
ヒキってるのに誰に言うんだよ
500:（-＿-）さん
10/08/30 22:15:44 0
有酸素運動してるから体重が増えないとか言いつつ誤差範囲で喜んでるとかﾏｼﾞﾜﾛﾁ
501:（-＿-）さん
10/09/04 06:08:55 0
腕を太く、腹を締めるにはどうしたらいい？
502:（-＿-）さん
10/09/04 09:20:03 0
脳筋プレイしてればいいと思うよ
503:（-＿-）さん
10/09/04 09:35:49 0
お腹を引っ込めながら腕立て伏せをすればいいんじゃないかな
504:（-＿-）さん
10/09/04 22:14:14 0
ジョギングって筋トレの内に入るの？
505:（-＿-）さん
10/09/05 20:06:09 0
有酸素運動だから筋トレとは言わないわな。心肺機能は鍛えられるけど。
足の筋肉鍛えたい時はスクワットとか
506:（-＿-）さん
10/09/05 21:37:30 0
ひきこもりになる前はスポーツジムでレッグプレス200数十キロをフルレンジとか
やってた。コアが全然弱かったからBIG３は全然だったけど。
507:（-＿-）さん
10/09/06 00:25:48 0
筋トレするとエンドルフィンが出てストレスに効くらしい。ニコニコで見たサバイバルの人が言ってた
508:（-＿-）さん
10/09/06 12:00:28 0
>>506
なんでそれでひきこもりになるの
509:（-＿-）さん
10/09/06 12:10:23 0
体育会系やマッチョがひきこもりにならないってことはないんじゃないの
元自衛官でひきこもりとかけっこういるみたいだぞ
510:（-＿-）さん
10/09/06 12:10:33 0
筋トレって骨も強くなるもんなの？重いの持つと折れそうで怖いんだけどｗ
511:（-＿-）さん
10/09/06 21:34:29 0
骨も負荷をかけないと強くならないらしいから
カルシウムとビタミンD採って筋トレしたら強くなるんじゃね