10/04/03 02:16:05 0
階段登り降り28段 36、36、40、40往復 計4300段くらい
クランチ6秒×10 7日 横腹筋左右40回ずつ 3日
肩甲骨腕立て伏せ100回 5日 計500回 四股100回 3日 計300回
坂道ジョギング2km 3日 坂道ダッシュ 4日 計19本
ダンベルスクワット30kg 1日
懸垂手幅、狭い広い逆手(3～5回くらい 5日 腕立て伏せ3セット(30～20回くらい 2日
ダンベルカール12kg10回くらい3セット 3日 ダンベルプレス肩12kg15回くらい2セット 3日
ダンベルフライ15kg20回くらい2セット 2日 ダンベルプレス15kg20回くらい2セット 2日
1.6kg八角棒素振り 12日 計1500回
パンチングバッグ20～30分 パンチキック肘膝 9日
3月運動 4月は各種のやる日を1，5倍～2倍にしたい 特に走り込みで足腰を鍛えないと
上半身はこんくらいの運動でもだいぶ筋肉付いたけど、もっとやる日を増やしたい
普通に登って1時間くらいの近くの山を週1くらいは登りたい