09/09/04 23:29:45 MRABsL1R
>>730
特に野球はやってなくてスピード出すことに命をかけているということで話すぞ。
広背筋、ハム、大殿筋、上腕三頭筋、リストを中心に。
これを筋力アップ期、爆発力アップ期とわけれ。
同時にやってもいい。
あとは食事、サプリだ。
炭水化物体重１キロにつき５～６ｇ ＧＩ値の高いもの
タンパク質１キロにつき２～２．５ プロテインは使用しろ。
脂質 ８０ｇくらい。 アラキドン酸という脂肪が無酸素運動能力を向上させることがわかっている。
ただしこれは身体によくない脂肪だがＮ－３系とバランスよくとること。
脂質のとりかたは基本は朝：卵 昼：牛肉か豚肉 夜：鶏肉か魚 って感じで。
あとサプリは
プロテイン
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
クレアチン
ＢＣＡＡ
くらいは必要だかと。