09/04/12 09:04:12 vAsfBQ/r
>>625
7～80mくらいのショートスローを5球
そこからペッパーやるくらいの距離まで近づきながらキャッチボール10球くらい
投げるのが終わったら左右の手首を背中で10秒ほど掴みあうのを1セットで10回
肩をグルグル回して掛かる感じがするようなら電気治療機で気持ちよくなるまでほぐす
その間に左肩（左投手なので）手首と左肘をブラブラさせてほぐす
その後に誰かに乗ってもらって背筋と肩と腰をマッサージしてもらう
こんな感じ
これが終わったらショルダーと肘サポーターにアイスノンを使ってアイシング