18/07/22 10:56:53.76 S+t2r7OF.net
スレ立て乙です。前スレ306です。
CC実践記を…との仰せがありましたがなかなか書けずにいました、すみません。
スペックは↓
【年齢】40歳
【性別】女
【身長】155㎝
【開始時】84kg/47.2%(2015年1月)
(CC開始:2018年1月) 64.3kg/34.8%
(今ここ→) 57.1kg/26.7%
訳あってCCは全部位ではなく、プッシュアップとニーレイズのみ取り入れています
1月から始めて、
プッシュアップ…STEP3に入ったばかり
ニーレイズ…STEP3中級者と上級者の間
という進度です。
ちなみに、CCでアプローチしていないものは以下のように取り組んでいます。
背筋は斜め懸垂の環境の問題で、今はダンベルとチューブで代替。
いずれはチンスタ買ってCCのアプローチで懸垂できるようになるのが目標です。
下半身は膝痛持ちなので、膝痛が起こりにくいワイドスクワット(相撲スクワット)にダンベルで負荷をプラス、それにヒップリフト併用。
スケジュール
月 プッシュアップ、ヒップリフト
火 有酸素
水 スクワット、ニーレイズ
木 有酸素
金 背筋、ヒップリフト
土 完全休養
日 有酸素
土曜日以外は毎回プランク(1分半～2分×2～3セット)をプラスしています
レジスタンストレーニングは1回40分、有酸素はウォーキングか階段昇りを30分程度です。
CCを取り入れていない部位も、CCのアプローチ(2秒+1秒でゆっくり、漸進的に負荷を増やす)に従っています
トレ前にはBCAA、トレ後はC30g程度の和菓子摂取しています
基本自重ですし決して追い込んではいませんが、それでも少しずつ効果は出ています
簡単で申し訳ないのですが前スレ665-さんの参考になれば。