21/02/12 00:23:41.03 .net
>>426
睡眠負債をなくすことから始めないと
今は10時間寝ちゃうなら、
起きたい時間から10時間前に寝る時間を絶対固定
最初は眠れなくてもとにかく眠りに入る予定時間を固定
起きる時間は予定した通りにする
寝る前の1、2時間はYouTuberのナイトルーティンの如く毎晩同じ行動をする
(同じ行動をすることで体がリズムを覚えて眠気が起きるようになる)
起きて朝食取ったらビタミンD3(睡眠障害改善) B12も良いかも
寝る前はグリシン酸マグネシウム、ナイアシン
三食、毎日同じ時間に食べて体にリズム覚えさせる
テレワークならできるだろ