21/04/30 03:43:41.47 .net
>>277
酒タバコは一切やらない
競輪選手の様な脚とケツをつくる筋トレをする
もちろん食事はタンパク質脂質を意識して摂ることが大前提で他にも沢山
だが食事だけでタンパク質を充分に摂るのは厳しい
よってホエイプロテインで1日だけででもタンパク質を50g摂るのは最低条件
あとちゃんと寝る
寝れないなら就寝30分前にアシュワガンダ300mg摂ればスイッチを切ったように寝れる
更にテストステロン量も回復して色々と捗る
(iherbとかで売ってるジャローのが良いですよ)