11/02/26 17:33:06.11 l3yd0l8B.net
たんぱく重視＋マルチビタミンミネラルの組み合わせは非常に理想的だけど、植物性たんぱくを摂り過ぎると
便秘気味の人は、繊維の摂り過ぎでイレウスの原因になったりする
動物性たんぱくの摂り過ぎでも消化不良の原因になったりするし、バランスが大事になってくる
とあるエビデンスでは、だいたい８：２のバランスが理想と言っているが、ソイプロテインで摂取する場合は
それ自体が食物繊維の塊なので、15g程度にわけて、一回の量を減らした方が、便通障害になりにくい
プロテインより、食事に豆乳を組み合わせて、だいたい100mlあたり4gのたんぱくが取れると計算して、
12gを豆乳から、10gを主食や汁物から、20gを主菜から、補助として15gをソイプロテインから摂取する計画を提案してみる
前きゅうり1本まるかじりして、便が詰まって4日間散々な思いしたことがある