18/02/13 14:43:48.97 wVfmeYxaw
大きな大会（全国大会があるような大会）までのスケジュール
食事はグリコーゲンローディングを利用する。
一週間前から炭水化物を一切抜く。そして、大会3日前から、炭水化物中心の食事を取り、グリコーゲンという筋肉へのエネルギー源を通常よりたくさん蓄積させる。
炭水化物を、前に抜くことにより、炭水化物を補給するときに、体が通常よりたくさん蓄積しようとするから効果的である。
また、試合当日は、ハチミツ入りのレープフルーツジュースを飲むと、グリコーゲンが効果的に筋肉へ送られる。
大きな大会までの、運動スケジュールは大会一週間前から大会4日前までは、走るトレーニング、ラダートレーニングを中心的に行い、体から全てグリコーゲンを放出させてしまう。
大きな大会一ヶ月前から基礎技術トレーニングは短くし、戦術トレーニングを中心的に行う。
そして、チームの意思統一の徹底を行う。
大会3日前からは、走るトレーニングとラダートレーニングは通常の練習量に戻す。基礎練習は少しで、あとは完全にチーム戦術の練習と、紅白戦にする。
走る練習は大会前日もする。一日でも走る練習をやめると、心肺機能が復活するのに一週間かかるからだ。
毎日毎日走る練習してるので、疲れは問題ない。
そして、大会にのぞむ。