05/05/10 21:33:29 .net
>>136
朝は納豆飯、味噌汁に昨日の余りがあればそれをちょっと。
でもほとんど余りはないですねw フルーツ替わりにケロッグのフルーツグラノーラも食べてます。
昼も同じでご飯メインの食事にしてます。昼は5,600Kカロリーでおさえてますね。
休み時間にちょろっとダンベル筋トレ15分して豆乳飲んでます。
夜はもう好きなように食べてます。脂物とかほとんど気にせずに
出てくるものを食べてます。ただ肉が3日連続しない、野菜はたくさん、夜は出きれば21時までに
これだけは守ってます。だから昼だけですね我慢するのは。
そしてできれば朝と夜に30分走ってます。10キロ/hくらいのノロノロ
ランニングですけど効きますね。体重×走ったキロ数で消費㌍がでるので
75キロの自分が朝30分、10キロ/hで走ると375キロカロリー消費されますからね。
やはり運動とたんぱく質です。あと運動後にすぐたんぱく質とると効果的らしいです。