21/09/25 02:03:57.30 .net
>>300
該当の記事が見つからないから読んだまま書くわね
まず寝転がって膝を立て、肩幅程度に足を開く
腰を持ち上げ、お尻にぐっと力を入れてお尻をふくらはぎに近づける意識で10秒耐える
その時に同時に恥骨をヘソに向ける感じで腹をへこませる
それやると立った時にお腹も平らになるし、骨盤の位置も整うので腰痛が軽くなる
立ったまま腹を引っ込めて腰を軽く丸めて恥骨をヘソに近づける意識だけでも腰痛に効くわ
21/09/25 02:03:57.30 .net
>>300
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まず寝転がって膝を立て、肩幅程度に足を開く
腰を持ち上げ、お尻にぐっと力を入れてお尻をふくらはぎに近づける意識で10秒耐える
その時に同時に恥骨をヘソに向ける感じで腹をへこませる
それやると立った時にお腹も平らになるし、骨盤の位置も整うので腰痛が軽くなる
立ったまま腹を引っ込めて腰を軽く丸めて恥骨をヘソに近づける意識だけでも腰痛に効くわ