21/08/29 03:32:30.06 is9PQlG1.net
【定期】 コロナ予防のヒント(ビタミンDおよびマグネシウム)
ビタミンDは日光浴だと食事の倍吸収。
夏は熱中症時間帯の昼あたりは避けて、朝5～15分。
秋から冬は真昼辺り15分。日差し弱いため手の平、太陽にかざしましょう。
化粧、日焼け止め塗布箇所は吸収できません。
真冬は晴れてもビタミンD吸収かなり弱いため、梅雨、雪時期、日光浴できない人たちはビタミンDサプリ推奨されています。
ただし、ビタミンD10μg量のサプリは腎臓に障害でた場合、禁止されています。医師処方量のみです。
食事ではキクラゲ、鮭、シラス干しなどがビタミンD豊富で脂質と併用により吸収高めます。
ビタミンDは、マグネシウム摂取なければ機能できないためマグネシウム多い食品を
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そば・バナナ・のり・ひじき・豆・五穀・豆腐・抹茶・ゴマ・ワカメ・野菜・さかな・椎茸・イチジク・昆布・牡蠣・芋・納豆・トウモロコシ・クルミ
「そばのひ孫と孫（は）優しい子かい？ 納得！」(上記食材の頭文字をつなげたもの)
コロナ以外でも癌、糖尿病、自己免疫疾患ほか予防します。