20/04/22 14:16:28.34 L1qcrIgj.net
私がやってる横隔膜ストレッチ！
※ 自分の柔軟性、体調に合わせて行い、取り返しがつかないほど無茶をするのはやめてください。
１．床に体育座りのように座ります。両足はぴったりくっつけずに多少開いておきます。
２、「前にならえ」の一番前の人のように腰に手を当てます。この時、両手の甲（平では無い）を、腰の側面に当てるんです。
３、手の甲をなるべく腰に当てたまま、肘を前方に向けます。
４、両肘を、両膝の内側に入れます。肩甲骨がゆーーくりと広がり、鎖骨がたわみます。何事も慣れが必要ですから、気合入れすぎて鎖骨を折らないようにしてください。
５、両膝で、両肘を挟みこんで、前方中央に寄せていきます。手の甲は腰から外れても良いです。
柔らかい人は両肘がくっつくと思います。
硬い人＆初めての人は、肘がくっつくのは無理だと思います。おそらく背中や脇、鎖骨に激痛が走ってることと思いますｗ
あんまり無理しないで、最長で一分ぐらいキープしましょう。
・・・
解きましょう！
おそらく、初めての人は、横隔膜付近が筋肉痛になります。かなり痛むと思います。
横隔膜が外れてしまったような感覚になり、肺の可動域が広がっように変化したと感じる人は居るはずです。
大丈夫、生きて呼吸してるなら、横隔膜は外れてません。ただし痛いでしょう数日間。
>>102さんの「横隔膜呼吸」に役立つかどうかはわかりませんが、呼吸の変化を感じる目安にしてください。