04/07/29 17:22
手で持上げなくてももっと楽な方法がありました。
座布団を二つ折りにして、折り目の端に座り、前屈すると
座布団の弾力と緩やかな傾斜おかげで楽に骨盤が倒れます。
しばらくこの方法でやっていたら、かなり無理やりですが床に胸が
着くようになりました。もちろん傾斜を利用しての前屈なので、
ズルしてるわけですが、心理的にはある程度の達成感で満たされると思いますw
このときイメージすることとしては、骨盤を倒すというよりは、
開いた脚の間に寝かせた骨盤をはめ込むように意識すること、
そうすることで脚がより開くし、背骨を曲げることなく
前屈できます。最初は前屈時に床が顔面に迫ってきて怖いので、
顔が接地するあたりにタオルでも置いておくのがいいかもしれません。
この方法で前屈の状態のまま3分間静止することを毎日何回か続けてますが、
脚も多少はより開くようになったかと思います。それでもまだまだこれからですけどね。。
1人で柔軟体操をやられている方に参考になれば幸いです。