04/07/24 05:04
>>176と>>178では
タイプが違うと思うのですが･･･
178は、内股にならないように気をつけなければならなさそう。
お尻を壁に着けて、膝を徐々に伸ばしていこうとしているんですよね？(違うかな？)
個人的には176のほうが、アンドゥオールの理に適っていそうな気が。
と、これだけではなんなので。
>>180さんの逆バージョンですが･･･
上から見た図。股関節と膝を直角に。壁は無くてもいいかもしれませんが･･･直角の目安として。
， ○ 、
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壁壁壁壁
平泳ぎでキックする直前のような形。
腰は持ち上げて、上半身を胸（硬いうちは肘下）で支えるような感じです。
膝の内側が床に当たるので、素足だとそっちの方が痛いかも。
この姿勢のまま呼吸をしつつしばらくすると､
徐々に筋の緊張がほぐれて腰が下がってきます･･･痺れることもありますが。
膝を伸ばして体重をかけるより､緊張はほぐれやすい気がします。
でも緊張はほぐれても、腰だけ落ち込まないように、お腹で引き上げるのをお忘れなく。
（>>180さんの腰背中は浮かせない､というのと似たような意味でしょうか？）