10/04/30 10:51:46 LwDyfjul0
私の子供ヨンのように育てること
ウーマンセンス記事転送2010-04-30 10:03
1 キム・ヨナはどのように作られたのだろうか?
◆気になるヨンの一日日課
普通フィギュアスケーティング選手たちが一日中練習場にあることと考える。
だが、一日に3時間程度スケートを乗ると考えれば良い。 残り時間には基礎体力を管理して育てる。
そして夕方自由時間には普通同じ年頃友人らのようにわずかな日常を送る。
08:00気象（機上、起床、奇想）!
ご飯食べて準備してスケート クラブで孤高ひゅうっと～
11:00～12:00スケーティング前ウォーミングアップ
(ランニング、ストレッチング)
12:00～1:30スケーティング1セッション
1:30～3:00昼食および休息
3:00～4:30スケーティング2セッション
4:30～ 5:00短い休息
5:00～6:00仕上げ運動、基礎体力運動、
筋力運動
6:00～7:00退勤
8:00～9:00物理治療
9:00～12:00自由時間(インターネットもして、
友人らに連絡もして、音楽聞いて、本見て、インタビュー準備などは全二時間に)
◆美しいスタイルの秘訣! ヨンの献立
背164cm、体重47kgのキム・ヨナ. 強力な運動を一日に5時間以上しながら‘スマートな’体形を作ることが
できたことはよく組まれた‘献立’おかげ. キム・ヨナの献立をむやみにまねていてはダイエットの代わりに
からだが傷つくことができるという事実を記憶しよう。
平凡な人は一日も持ちこたえるのが難しいほど摂取する熱量が低いためだ。
普通大韓民国平均女性は2300kcalを摂取しなければならないがヨンの献立は1200kcalでその半分しか
ならない。
▲‘キム・ヨナ票（表）’献立ポイント4
1三食はずっと準備して食べるダイエットのために特別に献立を調節しない。朝には主に韓国料理を
食べるのにご飯、チゲ類、おかず区別しない。食べ物を塩辛くなくさせて、肉代行など青い魚をたくさん
上げる。
2野菜、豆腐などカロリー低く満腹感ある食べ物摂取お昼メニューはサラダ、果物、豆乳、パンなど
多様だ。強力な訓練をする前に摂取する食べ物だと中間にお腹がすけば力が抜けるから腹がいっぱいに
食べる方。特に果物をたくさん食べるが、運動しながらできる乳酸をなくして疲労感を減らすためだ。
3おやつは絶対NO!フィギュアスケーティングを始めたとすればおやつとは永遠に離別しなければならない。
ヨンはフィギュアスケーティングを始めた以後からおやつを食べなかった。訓練日首脳間式を食べる時間も
なくても、ママが‘二目をむいて’おられるからこっそりと食べることもできない状況.代わりにお腹がすけば
飲み物を飲む。水と豆乳がヨンのベスト フレンド.
4夕方は最大限簡素に訓練が終わって家に帰ってきて夕食を食べる。シリアルと果物が主メニューで、
時折ママが食べる食べ物を一口程度ずつ奪う。シリアルは上の負担を最小化して炭水化物とビタミンを
一度に摂取できて推薦するに値する。
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