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○どくだみ茶
ドクダミの花穂や葉、茎には、排便を促す緩下作用や
余分な水分を排泄する利尿効果がある成分を含んでいるので、体内の老廃物除去作用がある。
また毛細血管を強化する作用もある。
カリウム塩を含んでおり、神経細胞や筋肉組織を活性化する働きがある。
体内の水分を正常に保ち、利尿作用、快便作用、皮膚表面の汗腺の調節に効果があり、
自律神経をコントロールする働きもしている。
○ぬか漬け
乳酸菌や酵母により有害物質を分解する効力が高く、腸内を清浄に保ち健康維持に大変良い。
植物性乳酸菌は、動物性乳酸菌の10倍もの腸内生存率を誇る。
動物性乳酸菌のほとんどは胃酸で死滅してしまうがぬか漬けに含まれる乳酸菌は
腸まで届いて整腸作用に有効に働く（プロバイオティクス）。
どっちも整腸作用がある食品だね。
>>787
> 夜遅くまで起きていたりして、生活時間が不規則
薬に頼るよりもまずは生活習慣を整えることが先な気が…。
食生活も和食中心にして、脂質を控え繊維質とビタミンを多くとることをこころがける。
今の季節だとサツマイモはビタミンも豊富で食物繊維を多く含む食材、
これからの季節だとリンゴも整腸作用があっておすすめ。
あと、毎日枕カバーとシーツを取り替える、
顔に髪の毛がかからないような髪型にするか、できるだけ髪はまとめるようにするのもいい。