09/04/08 18:23:51 SwMXYhaO0
『いつまでもデブと思うなよ』？岡田斗司夫著？
新潮社・新潮新書？円？ISBN:9784106102271？
レコーディング・ダイエットのススメ？
URLﾘﾝｸ(putikuri.way-nifty.com)？
レコーディング・ダイエットは1.助走？.離陸？.上昇？.巡航の段階（フェーズ）で進行する。？
5.再加速？.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。？
1.助走（太る理由を知る）？
①体重を毎日計る？②口に入れたものすべてをメモする？ ③ガマンしない？
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで？
2.離陸（カロリーを計る）？
①体重・体脂肪率を毎日計る？②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する？
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない？
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。？
3.上昇（カロリーを制御する）？
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する？
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る？
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける？
④毎日、水を2リットル飲む？
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで？
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2009/01/29(木) 06:10:00 ID:ds95y75b
あっれごめん、コピペしただけなんだけどいたる所に？がついてる
なんでだまじごめん
全部疑問形で吹いた