14/12/18 02:08:21.48 nStl5u0K
なるほど
たとえ肥大期でもRMをRMレップやることはほとんどないのか
25:無記無記名
14/12/18 02:40:06.83 Kv2pXVmp
>>24
ええ。疲労が蓄積して翌日、または翌々日のトレーニングの質が下がるし、仕事等にも影響出るんで
特にスクワットやデッドで疲労するとそれら以外の様々な種目にも影響出るし
自分は自宅でスクワットラックと、ベンチプレス用のベンチ台があるので
ジムに行かない日もスクワット、ベンチプレス、トップサイドデッドリフト、ショルダープレス、バーベルカール等はやってる
一応潰れても大丈夫なようにセーフティはあるが、ジムと違って器具の質や気持ちの面で、力が発揮しにくいため軽めの負荷でやる傾向にあります
ジムに行く日は自宅よりかは高負荷だけど、やはり基本的に追い込まない
結果的にトレーニング頻度は週5～6日くらいになってると思う ただ一回一回の時間は短いし
追い込まないため、トレ前にあまり億劫になったりせず本当に楽しく毎回やる気満々でトレーニングを行えているし
これもまたトレーニングの質を上げていると思われる
追い込む時は、連休前や、次の日のトレーニングまで1週間以上休む時くらいかな
半年に一度は、1週間～10日ほどの大型休暇をとるようにしてるため
この時期はウエイトトレーニングを全くやめて、軽いウォーキングやサイクリング、
趣味である車やバイクに乗っての温泉旅行等で心身共に、オーバーホール、リフレッシュするようにしてる
個人的には、ビルダー、トップアスリート等ではない自分くらいのレベルだと1週間休んだくらいでは
筋肉や筋力が落ちてる感じはないし、逆に体も心もリフレッシュできて、むしろ疲労蓄積による怪我故障のリスクを軽減し
次回からのトレーニングに良い影響を与えている感じ
26:無記無記名
14/12/18 02:50:43.96 Kv2pXVmp
後は重量や回数に執着しないのも大事かな
その日その日や時期によっては悪い時期もあるけど
何㎏で何回、何セットやらなきゃ！等と強迫観念にかられることはあるかもしれないが
そこのこだわりを捨てて
調子が悪い日は、ちゃんと重量落として回数もいつもより少なくてもいい
トレーニングすること自体が楽しくて大事なんだというスタンスで臨む事が大事だと思われる
だから自分は、調子が悪い、いつもより重いなと感じた時はあえて、回数を数えないようにしている事もある
後2回くらいいけるかなと感じた時にストップ
絶対に深追いはしない
27:無記無記名
14/12/18 03:02:39.20 nStl5u0K
肥大期と筋力強化期で変わったのはレップ数だけに見えるのですが
28:無記無記名
14/12/18 03:57:00.47 Kv2pXVmp
RMが違うよ
自分の場合だけど、
肥大期は7～12RMで、
基本的に10RMで8回 4set前後
軽い時は12RMで8回 5set前後
重い時は7～8RMで5回 5set前後
筋力向上期は8RM以下
基本は5RMで3回 5～7set
軽い日は8RMで3回 7set前後
重い日は3RM未満で1～2回 7set前後
どちらも目安でその日の体調等で上下、増減するし筋力向上期であっても筋肥大向けのトレーニングをすることもあるし
筋肥大時期にも筋力向上向けのトレーニングをすることもある
筋肥大時期に、基本セット重量を向上させる場合は、その前に1～2週間筋力向上期のメニューを行って
次回からセット重量＋2.5kg～5kg増やしたりしていたし、結構効果あった
29:無記無記名
14/12/18 04:01:21.63 Kv2pXVmp
重量や回数、セット数だけでなく
例えば肥大期は、ネガを重視したり（ネガ時は小さい負荷でも速筋が優先して使用されまた筋損傷が起こりやすい）
食事（特にたんぱく質）をやや多めにとったり
筋力向上期は本当に効かせる意識を捨てて、とにかく爆発的に挙上させることを体に覚えさせる
場合によってはチートや反動も使ったりする
何度も言うがどちらにしろ基本的には追い込まない（特に筋力向上期は）
30:無記無記名
14/12/18 04:04:32.40 Kv2pXVmp
>>28
訂正
筋力向上期の重い日は3RM以下で1～2回ね
当然追い込まないので2RM以下は1回しかやらない
このあたりは追い込まないとはいえ怪我に繋がりやすいのでとにかく集中
調子が悪い日や違和感を感じる日はやらない
31:無記無記名
14/12/18 04:41:53.72 SEywVr5+
俺は陸上でやってるけど
10RM出来る重量を5回、1レップ1レップ集中して全力（最高出力）でリフトしてる。
10レップできる体力を5レップで使い果たすイメージで全身全霊で本気を出す。
百獣の王であるライオンは、ウサギを狩る時にも全力を尽くす
このイメージ
32:無記無記名
14/12/18 08:24:30.00 XfB8QTRj
>>31
わかる。
丁寧でいてだらけてない感覚。荷重を逃さず全て受け味わうような。
陸上仲間！専門なに？俺は5000mで最近お遊び400m始めたが、5000mに良い刺激でててビックリした。
33:無記無記名
14/12/18 12:07:22.49 z/WR8AJE
>>32
俺は400mが専門で自己分析ではスタートダッシュが弱い
スクワットはリフターフォームで4RMメイン1セットのみ
別の日にヒップex、レッグex、レッグカール等色々と15RMくらいでやってる
15RMをやる日にパワーマックスをハイパワーだけ、ミドルはやらない
クイックリフトの類は今は一切やってない
取り入れたこともあったがフォームが悪いせいか故障ばかりでやめちゃった
自己流だけど、ウエイトはベース作りと考えてタイムを左右するのは走練習だと思ってる
34:無記無記名
14/12/18 12:17:17.49 o9uH8eWp
陸上競技スレあんだからそっちでやれ
35:無記無記名
14/12/18 12:21:50.11 z/WR8AJE
リフターフォームはパワーリフターフォームってことで
36:無記無記名
14/12/18 12:27:37.38 o9uH8eWp
お前のクソフォームなんて誰も興味ないから黙っとけ