17/08/04 08:44:33.31 0.net
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●痛むときはマエケン体操
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スタティック（静的）ストレッチに対して
ダイナミック（動的）ストレッチの理論とマエケン体操 ガッテン
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●ダイナミック（動的）ストレッチ実践 ガッテン
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●痛みが治まってきたら仙腸関節スパイダー
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↓おれが考案した逆スパイダー
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仰向けで、この「膝下ぶらんこ」を応用して両ヒザを持って股関節をガッと開いてブラブラやる
ヒザを抑えたままガニ股で自転車をこぐ動作をしてみたり
痛むときはこれも効く
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※でも痛むときは無理しないで
痛まない程度に股関節・仙腸関節を動かす
何してもよくならないときは3日ぐらい休んでみる