20/07/01 11:56:12.83 3EHKI6py0.net
BMI30超えてるような強度肥満はとりあえず過食をやめて食事は一生適量食う食生活を身につける
もちろん間食や砂糖入り飲料はやめる
これだけで1年もすれば勝手にBMI25未満になる
BMI30切って強度肥満から普通の肥満になったら運動療法は必ず食事とセットでやる
筋トレも有酸素運動も両方大事だから両方やる
筋トレは自重でもいいから10分/日
有酸素運動は食後ウォーキングでいいから30分/日
運動習慣が身についてきたら強度を少しずつ上げていくとより良い