15/09/03 21:38:59.29 kCfX9CXZ0.net
前スレの書き込みより
【焼き豚理論まとめ】
・試合前に麺類を食べるのはアスリートなら常識ブー！
→この場合の「試合前」とは2～3時間前。遅くとも1時間以上前に済ませます。
決して試合前→試合直前ではありません。
また麺類であればなんでもいい訳ではなく素うどんや茹でパスタ、小さなオニギリなど
消化が良くエネルギー変換効率の良い炭水化物以外は極力避けます。
塩分過多＆油で揚げたインスタント麺などは「試合直前」の食事には適していません。
・マラソンやロードレースなどでは試合中にも食べてるブー！
→マラソンやロードレース、トライアスロンなどの競技の場合、競技中に食事や飲料で
栄養補給を行います。これは競技特性上、「長時間にわたる有酸素運動」のため
エネルギー変換効率のよい糖質を補給するためで主にアンパンや飴、ジュースなどで
糖質とミネラルを補給します。決してエネルギー変換に時間のかかる脂分や炭水化物で
「腹を満たすため」ではありません。また野球は通常瞬間的な無酸素運動が殆どであるため
競技中にわざわざ栄養補給を行う必要は特にありません。
■消費カロリーの高い運動ランキング
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
「厚生労働省：第3回運動指針小委員会 資料」を参考にしています。
１位 水泳（クロール） スポーツ 1337 1039
２位 水泳（平泳ぎ） スポーツ 700 544
３位 ジョギング スポーツ 605 470
４位 サッカー スポーツ 509 396
…
２０位 踏み台昇降 スポーツ 382 297
２２位 階段降り 生活 287 223
２３位 ラジオ体操 スポーツ 287 223
２８位 水中ウォーキング スポーツ 255 198
２９位 速いウォーキング スポーツ 248 193
３１位 野球 スポーツ 223 173 ←←←★
３４位 入浴 生活 191 148
３５位 普通歩行 生活 191 148
３８位 掃除 生活 172 134
４０位 洗濯 生活 140 109
４１位 買い物 生活 140 109