10/11/20 02:09:55.93 AL89+my30 BE:1061434548-PLT(12044) ポイント特典
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腰椎と胸椎の調整
プロのドライバーやデスクワークの方は長い時間一定の姿勢を保たなければならなく、必ず腰椎や胸椎に
無理が生じます。運転席から降りて、外に立った直後、腰に手を置いてポンポン叩いたり、身体を左右前後に
動かす姿をよく見かけます。デスクワークの人も、トイレに立つとき、お昼に出るとき、こんな姿をよく見かけませんか？！
１時間を基本に背伸びをしたり、身体にかかるストレスを解消してあげると楽になります。腰や背骨がちょっと痛いな、
重いなというときにやってみてください。かなり気持ちよさが味わえます。
（１） 腰の痛いほうを下にして横臥し（基本、写真（１））右足の上に左足の膝を９０度に曲げて（写真（２）は反対側ですが、
同じように曲げます）置き、左肩に自分の右手を写真のように置きます。する側は、その肩に置いた右手に左手を乗せ、
右手は腰の部分に写真のように斜め気味で、タオルを絞るように軽く捻ります。このとき、決して無理して捻らないで
下さい。（軽く５回）
（２） 反対側で横臥して、（１）と同じ要領で捻ります。左右両方しますが、基本的には痛い方だけでじゅうぶんです。
（３） 腰のひと押しを終えたら上部胸椎の調整です。（１）の後はここをするのがポイントです。両親指を背骨の中心部から
両側に約５センチのところ（写真（３））に当てて固定、４本の指を肩にそのまま固定し、頭を後ろに（写真（４））倒れ込む
ようにしてもらいます。それをしっかり支えてください（１回が３秒から５秒で１０回繰り返します）。このふたつのひと押しを
するだけで、正常のＳ字型の体型に近づけることができます。（モデル・小島ミカ）
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