07/11/14 13:06:59
食事、ビタミン・ミネラル剤。
オメガ3脂肪酸(DHAやαリノレン酸)、セントジョーンズワート、SAM-eあたりがエビデンス(医療実験による根拠)があるかも。
国立健康・栄養研究所
DHA URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
EPA URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
セントジョーンズワート URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
SAM-e URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
信用できるストレス対策サプリはこれだ！「ゲンダイネット」
URLﾘﾝｸ(gendai.net)
・コーヒーはやはり血糖に悪影響！ - All About
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
タンパク質を取り過ぎないように注意。
「高タンパク質低炭水化物ダイエット」は吐き気、疲労、吐息の悪臭、
脱水によるめまいや不整脈が起ったりして危ないという指摘がある。
脂肪は減らずに水分ばかり減る。腎臓がやばくなるっていうのもある。
URLﾘﾝｸ(mmh.banyu.co.jp)
ご飯類をちゃんと食べてタンパク質を20～40g摂る。
そしたら、”1日”で100g～150gぐらいの多めじゃない肉か魚か大豆で、タンパク質を20～30g摂れば、
1日所要量である40～60g足りる。それくらいでいい。
さらに、毎食プロテインを20gも飲めば、倍になる。
スポーツドクターはアスリートのタンパク質をとりすぎに注意している。
腎臓への負担がかかり大量の水分や酵素が必要になり、
ただでさえ水分が必要なカラダに負担がかかる。
URLﾘﾝｸ(www.dr-supplement.com)
2合(300g)の 玄米-左 白米-右 栄養量の差の大きいものの比較
＊かっこ内は女18～29歳-活動レベルIIに対する割合
食物繊維 9.0g 1.5g
鉄 6.3mg(97%) 2.4mg(37%)
亜鉛 5.4mg(77%) 4.2mg(60%)
マンガン 6.15mg(176%) 2.4mg(69%)
マグネシウム 330mg(122%) 69mg(26%)
ビタミンB1 1.23mg(112%) 0.24mg(22%)
ビタミンB6 1.35mg(113%) 0.36mg(30%)
ナイアシン 18.9mg(158%) 3.6mg(30%)
野菜をたっぷり栄養も食物繊維もたっぷりでOK！
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