10/06/01 20:59:16 JF0vNYjq
朝
トースト
全粒粉パン 一枚
しめじとほうれん草の炒め物
シメジ 50g ほうれん草 100g オリーブ油 5g 塩コショウ各1g
プレーンヨーグルト 80g
昼
ごはん80 g
鶏肉のソテー
鳥ムネ皮つき150g 塩コショウ各1g 醤油 小さじ1
シラスとたまねぎ和風サラダ
シラス10g たまねぎ 50g レタス 50g 和風ドレッシング（ノンオイル） 5g
キャベツとインゲンのコンソメスープ
キャベツ 50g インゲン 25g 固形コンソメ 1個
夜
ツナおろしパスタ
全粒粉パスタ 100g ノンオイルツナ 50g 大根 30g 焼きのり 0.5枚 オリーブ油 5g
チキンサラダ
（昼のソテーは100g分だけ食べ、残りはほぐしてここへまわす）
サニーレタス100g ミニトマト 5個 パプリカ（ピーマン1個）
（鳥のほぐし身・トマト、パプリカのみじん切りをしそ油5gと混ぜ、ドレッシングにする）
一日でカロリー約1250kcal 蛋白質65 脂質40 炭水化物156
不足栄養素はカルシウム -30％程度