10/05/24 21:55:09 otJFP440
>>363
脂質を少なくする、ってことはカロリーを減らす以外に、なんの意味があるの？
脂質は9kcal/gだから脂質少ないってことは、必然的にカロリーが低いってことになるじゃん
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:06:47 mHqtASKN
>>363
むしろ純粋な脂質は太らないらしいじゃん。
だから木の実のくるみとかダイエットフードとして推奨されている。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:37:12 5+emVGWa
>>371
脂質でもいろいろある。
オリーブオイルはカロリーあるけど太らない。
ラードとかヘッドなんかは余裕で太る。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:48:51 ykvsFBYL
ちょっと前にマルチビタミンミネラル摂って肌が綺麗になったって教えてくれた人
本当に綺麗になって肌も弛んでたの引き締まったわ。化粧水に頼るよかずっとこっちのがいいな。
化粧水だと肌が弱いから蕁麻疹出たし・・・
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:32:53 4ChQsyJD
ただ、塗るだけの化粧品なんか糞の役にもたたない
>>373今のサプリメントに加えて、肌が弱いなら
オメガ３脂肪酸(亜麻仁油、エゴマ油)を毎日大さじ１～２摂ってみて
つるつるシットリになるよ
アレルギー系にも強くなれる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:35:01 4ChQsyJD
オメガ３脂肪酸は細胞膜を丈夫にするから
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:29:10 ZUg+0kZS
URLﾘﾝｸ(b.hatena.ne.jp)
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:35:14 ZUg+0kZS
ダイエットに適した食品URLﾘﾝｸ(www.miyabi.com)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:42:46 WrjPvDpV
シソ油をゴキュゴキュ飲んでるけど太らないよ。
今日の夕飯はトンカツとキャベツ大盛りと貝汁。
デザートはココナッツプリン。
ご飯は基本、朝昼だけです。
カロリーよりも基礎代謝と筋量と生活習慣だな。
うちは肥満ゼロ、癌ゼロ、糖尿病高血圧ゼロの家系。
白髪は早めにくるが、禿が一人もいない剛毛フッサフサの一族なので
無茶食いしなきゃ太らんぜよ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:51:07 ZUg+0kZS
朝起きたら2時間以内にタンパク質を取り入れた朝食をとる
朝起きた時間から10時間～12時間の時に夕食をとる。軽めに。
これがズレたり、食事を抜くと、饑餓スイッチが入り、余計な脂肪をため込むことになる。
たけし
みんなの家庭の医学
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:16:22 2YTAGcvx
>>378
油は油でしょ
どんな油でも1gあたり9kcalで、変わらない
中に含まれる栄養素は、どんな油かで変わるかもしれないけど、カロリーという観点
からみたら同じだよ
油を摂るなら、他のを減らすとかしないとだよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:08:57 MehK8C2H
>>380
確かにその通り。どんな植物性油脂でも大さじ一杯（14g）で126kcalなのは
間違いない。
でも考え方。
例えば、パスタでオリーブオイルを多めに使う分、パスタを減らして
摂取カロリーを同等にすることはできる。
濃い味付けか、カサをとるかは好みの問題でしょう。
カロリーを正確に理解できれば柔軟性は出てきますよ。
もちろん栄養のことも理解したうえで。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 02:06:20 gfzrEoS/
一般的にはそうなんだろうけど
1200kcalで十分な炭水化物を確保しつつ
パスタ減らしてオイル増やすのって難易度高くない？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:01:38 3FszGeqB
なんで炭水化物にこだわるんだ？
米や小麦粉にも油は含まれていることを知らないのか
しかも肥る油だ
「太らない油を増やして、肥る炭水化物減らす」
こんな簡単なこともできないのか
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:12:06 ya/h+lJV
白米150gに含まれる脂質3.9g
×３=11.7g
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:29:19 8EaH7fyO
よく米粉は小麦粉よりカロリー低いって謳って
米粉パンやらなんやらありけどさ、
米粉も小麦粉もそんなカロリー変わんなくね？
腹もちとか栄養の面でいいのかもしれないけど、
それなら玄米とか食ってた方がいいよね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:13 OA6zPbuI
>>385
なんで自分で調べないの？
なんで自分の体で確かめないの？
テメェ自身のダイエットだろ
他人任せのうちは痩せらんねーよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:54:49 gfzrEoS/
>>383
なんでって熱量の55%くらいは炭水化物からとりたいから。
ローカーボには興味なし。興味ある人に意見するつもりもなし。
太るという油も、太らない油というものも1g9kcalで計算するから自分には影響なし。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 12:15:33 G0gNbZf4
いい加減にカロリー信仰から脱却した方がいいと思う。
私はくるみを毎朝食べる+ローカーボやっていて
単純にカロリー計算したらくるみと牛肉で1日2200kcalぐらい取ってると思うけど、
くるみダイエットやりはじめてから1年で165cm58kg→50kgに減った。
木の実（純粋脂質）や肉（たんぱく質）はカロリー関係なく炭水化物より太らない。
事実だよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 15:18:39 X6SiypXI
>>388
牛肉はコレスレロール高い高脂血症になりやすいね。
脂ばかりとっていると体が臭くなるし、バランスよく少なめに
食べたほうがいいだろうね。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 17:53:22 gfzrEoS/
木の実ダイエットをするとスレタイが読めなくなる、と。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:28:41 r5R8lAeN
本日は毎週恒例のチートデイ、ケンタ４本にポテトやけ食いしちゃった
>>374
どこに売ってるの？＞オメガ３脂肪酸
油飲むなんて不味そうだなあ～
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:49:00 YPvFslCq
>>391
>>374じゃないけど、私はスーパーで買った。
でかいトコなら油売り場に置いてるよ。通販でもあるし。
ちょっとお高い油だけどね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:48:14 AC+2kheb
カロリー信仰か。
自分的にはカロリーが一番わかりやすいっていうか、数字だと安心して、
着実にダイエットをがんばれてる感が持てる。
こつこつ地道にやりたいタイプの人はカロリー計算が向いてるんじゃないかな。
とりあえず1200kcalに抑えて太る人はいないでしょ。
なんかそういう手堅い安心感が逆にストレスにならなくて、続いてる。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 22:59:20 iBg/FVeR
1500キロカロリー以下の生活をすると
テロメアが減りにくくなるので長寿命になる。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 23:32:20 Untqm4DT
ダイエットでナッツ類はもってのほかというか、意味がないな
ビタミンがとれるとか言って、カサは糞だし味も微妙
おまけに脂質ときた
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 23:38:44 4cvGJmr1
意味はあるよ必須栄養素のｎ3系脂肪酸とれるから
肉の脂質とは根本的に別物
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 00:22:41 zOCs01Sy
だが脂質には変わりない。
ダイエッター的には
炭水化物と脂質は同じものです。
果物の果糖は砂糖と同じものです。
ダイエットでナッツ類はもってのほかってのは正論
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 00:59:23 A0lxCIdV
気違いワロタｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 01:10:18 5EkiTCRs
脂質不足で肌がカサ付いて来たから
毎朝ヨーグルトにクルミ5g混ぜて食べてるよ
どうせ取るなら体にいい脂を取りたいから。
食べ出したら一袋空にしちゃうような奴は食べない方が良い
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 03:07:33 GgaCr+CE
今日はスイーツバイキングに行ってきたw
スペックは161cm/47kgﾃﾞｽ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 03:09:43 GgaCr+CE
>>399
ナッツ美容にいいよねー
無塩ローストならムクミもこないし繊維も良質な脂質もとれて
美肌や精神安定にも繋がるって
ナッツを叩いてるデブ男は
運動もせずに柿ピー袋食いしてるっぽいw
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:03:02 oMo09ezr
カロリーに注目しているスレでなぜこの流れに
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:06:26 0AsDN+Ld
腹減って眠れねー
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:32:50 XhxjOVq4
食って寝れば良いじゃないか。
俺なんか今牛肉150g食ったぜ？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 08:30:22 rduzVAMB
くるみ確かに肌にめっちゃ効く
1日4粒食べてるけどお肌がスルスルのサラサラで透明感ばっちりになったよ
あと生理前の過食衝動とか生理痛なんかのPMSが軽くなった
なんかn-3不飽和脂肪酸って体内ホルモンの原料だから
不足するとホルモンの崩れがおきるらしいね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 10:37:36 wql53rVO
くるみってスーパーに売ってる製菓用なんかでもいいのかな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:34:28 7jhUH2wS
うん
できれば塩無し
ローストなしで
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 16:20:52 Unv6maMQ
脳や肌のアンチエイジングに良いって聞いて、私もくるみを毎日積極的に
摂ってるんだけど、同時にオメガ３（魚油）のサプリを飲んだら脂肪分の
過剰摂取になるかな？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 18:19:09 rduzVAMB
なるに決まってるじゃん
カロリーも過剰
ｎ3系脂肪酸の1日の必要量は2.2gだよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 19:16:03 unZ2HW9a
>>408サプリなら過剰にはならないよ
うちはクルミとアーモンドを食べて
ＤＨＡとＥＰＡを交互にサプリで摂ってるw
亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ
1200kcalにしていてもｎ６が過剰だと脂肪が増えるからね
ｎ3を賢く利用しよう
頭使わなきゃねw
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 22:02:24 Zs26li5U
たとえば残り100kcalあるとして、くるみを食うのか？
答えは、食わない
それだけだろ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 23:54:01 Unv6maMQ
>410
すごい考えて摂取してるねー。
今までは「如何にしてカロリーを減らすか」って事に重点を置いたダイエットを
してたんだけど、同じ痩せるのでも綺麗に痩せたいと思って、くるみ、オリーブオイル
アボカド・・・など、今まで避けてきた食材も積極的に摂るようにしてる。
肌艶が全然違くて、食べるものによってここまで変わるのか！とびっくり。
で、調子に乗って美肌に効くというオメガ3のサプリを購入したんだけど
食事で十分に摂ってる上に、サプリで補ったら過剰摂取かな？と思って質問しました。
レスありがとう。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 00:55:57 uPhoGz8c
>亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ
不味い？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 03:05:26 nLF4OrPK
>>411
違うな、答えは人それぞれだ
例えば411の場合、ダイエット＝痩せるための一時的な食事制限、
と捉えているからそういう考え方になるんだろうが、
ボクサーの減量じゃないんだ
代謝量も消費量も人それぞれ大きく違うんだから
それを普段の食事として生きてる人のことを考えてみ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 03:31:04 4DOylKtO
いやサプリでとってもとりすぎたら過剰でしょ
水溶性ビタミンみたいに必要な分だけ吸収されてあとは排出される栄養素とはまったく違うんだから
n3系が太らないってのは各種内臓とかホルモンとか代謝物質とか細胞膜(特に肌や血管)とかの原料として有用性が高いから
先にそっちで体をつくるために使われる率が高いってだけで
過剰にとりすぎて余ったら普通に体脂肪になるよ
それタンパク質いっぱいとったら全部筋肉になってカロリーとしては使われないと思ってるようなもんだ
とりすぎも取らなさすぎもどっちも悪い
いろんな栄養素を適度に取らなくちゃ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 08:22:50 8aNUzKSE
>>415
他の食品の摂取率を知らないくせに批判できるね
頭おかしいの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 08:24:54 HoH1Zfbc
頭おかしいとまで言うか？
なんでそんなにイライラしてんだ？
脳に栄養送ってやれよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 09:21:10 oBrHdktY
>>412わかる！うちもそうだよ
ぷるぷるになるよねw
魚を食べないときとか、肉が多い時に魚油をしっかり摂ると悪い脂にならずに済むって勉強したんだ
>>413うちにとっては不味くない
亜麻仁油、納豆、ゴマ
これにするとリグナンが最強、肌のためにも最強 生理痛と手足の冷えがなくなった！
リグナンは女性ホルモンを調節してくれる
腹もちがいいから「空腹感」が弱くなったのも自分にはありがたいな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 11:52:02 DhdhlZbQ BE:753292782-2BP(0)
＜今北用＞
ここ最近は
計1200kcalの食事内容は
書かれていません
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 18:59:28 MCvPGS5b
じゃあ私の一日の食事メニュー
おめざ ・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個をジューサーで）
朝 ・無糖ヨーグルトにキウイ（1個）くるみ（7ｇ位）ドライブルーベリーをのせて
昼 ・アボカド（1/2個）とトマト（1個）と水菜とスモークサーモンのサラダ（くるみを少量のせて）
（ドレッシングはオリーブオイル小さじ2杯に、レモンのしぼり汁と塩コショウ）
・トマトとオニオンのスープ・ライ麦パン（薄いの一切れ）
夜 ・玄米に15穀米を混ぜたご飯80ｇ・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
・高野豆腐の含め煮・ほうれん草の胡麻和え・フルーツトマト小1個
たぶん1200～300kcalにおさまってると思うけど・・・かなり適当ｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 19:04:00 MCvPGS5b
ごめんなさい
実はおやつにデーツにアーモンドはさんだ物とか、ララバーとか
毎日食べてます。あと青汁のりんごジュース割も。
全然1200におさまってないなｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:00:55 33KSiwvO
・肉や魚が不足。
・朝軽く夜しっかり。
頭使わないと、筋肉減らすだけの馬鹿ダイエットになっちゃう見本だね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:13:22 64oYfMBH
P:F:C=20:20:60で1200kcalが一番ストレスないなと実感した。
面倒だから同じ献立ばかり食べ続けてる。
5ヶ月で13kg落ちました。(といってもまだやっとBMI21)
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 00:29:42 4ZnN8BOE
危うく400kcalで寝るところだった…
あぶねー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:59:13 3mDNghoA
普段はうどん派なんだけど、今日は珍しくお蕎麦を食べました。
茹でる前の状態でお蕎麦100ｸﾞﾗﾑ。
卵焼きや野菜も一緒に食べたんだけど、なんか量的に食べたりなかった。
でも、蕎麦湯飲んだら急に満腹感が・・・！！
しかも腹持ちが良くてびっくりしたー。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 19:24:28 JYsVOgs7
１２００はあかんやろ。
せめて１４００か１５００にせい。いくら女でもな。
んでもって週１で２５００以上食えば、なおよろし。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 19:27:09 JYsVOgs7
その週１では、チートデイとして好きなもん食え。
アイスクリームもええで。
ハンバーガーでもかぶりつけばええねん。
ほんで、次の日からまたダイエット食や。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:13:29 zV0qwYSR
食わないで体型維持出来ても人生つまらんしな
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:38:45 GW7E6Zu2
別にたくさん食いたいと思わない。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:12:08 VqJspUty
もう三年近く1200でバランスしてるから、そんなに食べたら明らかに太ってしまう
というかどうやって2500kcal以上も食べればいいんだｗ
朝昼晩カレーの特盛りでも食べればいいのかな？
むしろ罰ゲームなんだが…
想像しただけでうっぷ…って感じだ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:23:36 edZzMFbB
今日は週イチのドカ食いするぞって意気込んで昼食行ったんだけど結局1000くらいにとどめてしまった自分が情けない
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:24:28 4ZnN8BOE
↑
君は、いざって時になにもできないで死ぬタイプだね
襲われた時、自分を守れない人だよ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:31:04 DkwXv2Xt
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
ここでの計算方法で必要摂取カロリー算出したけど
自分は、1300kcal～1600kcal/day くらいだった。
その範囲内でいつも食事してるけれど、食べたいもの我慢してるって感じたことないし
ハードな運動したらそのぶん食べてるし、ストレスも溜まってないから、
無理して大食いしなくていいみたい。
>>426はもしかして、他人をまるまる太らせてどっかにドナドナしてく人ですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:17:05 A+3rCed6
３年も1200やったらしゃーないかなあ。
今まで普通に食ってきてダイエットする奴は1200は少なすぎってことや。
ほんでずっと1200やってもいずれ体重減らなくなる。
だから2000以上食って代謝に喝を入れるわけや。
因みに刑務所の食事は男で平均2500くらいやて。
刑務所よう食ってんねんなあ・・・
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:22:46 A+3rCed6
朝 吉野家で牛丼大盛に卵で950
昼 カツカレー 1000
おやつ コンビニでサンドイッチと牛乳で550
晩 自炊で800
合計3300
これが俺の学生時代の食事例の１つや。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:24:19 A+3rCed6
因みにアメリカ人男性の平均が１日3700らしい
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:34:12 Kla+y2MD
スレチ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 09:59:31 UJV+E13D
男で1200は少ないかもだけど
女性なら基礎代謝くらいだ
在宅デスクワークだから1500も食べると明らかにグラフは右上がりだ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 12:55:40 3J1rTg5t
最近気づいたけど、真夜中まで起きて夜更かしすると痩せない？
毎日エアロバイク90分漕ぐより深夜3時とか4時ぐらいまで起きてるほうが次の日体重減ってる（笑）
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 13:28:54 Ue5qvtBR
私なんて1200でも痩せない。どうすりゃいいのさ・・・
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 21:07:53 A+3rCed6
真夜中起きてりゃ筋肉減るし肌も荒れ荒れ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:15:53 pRf8ylGu
朝をしっかり食ってる奴ってバカじゃね？
いちいち早く起きて、食うのとかありえん
プロテインバーで手軽に100kcalくらいでいいんだよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 07:11:33 W9b/NNRc
だな
朝食欲が無いのは
体が拒否してるから、
しかし無理やり詰め込んで胃腸虐めて肥大
腹が減ったときに喰う自然体が一番
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 08:14:29 ACcw0Ptu
朝抜いたら、数日たって朝立ちが激しくなった。
もうパンツから飛び出る勢い！
女性にはこの感覚が分からないのが残念。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 10:16:45 E0AwyRm9
早めに起きて有酸素運動してるから割とお腹すくし朝ごはんしっかり食べている
食欲無い人は無理につめこまんでいいと思うけど
人それぞれの生活スタイルがあるから、朝食べる人を一概に馬鹿扱いするのはおかしい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 16:18:06 Ra6wOBP1
私も夕食が夜の7時なので、朝目覚めるとお腹がすいてすいて仕方ない。
これで朝抜きとかしたら痩せるスピードは伸びても、代謝が悪い身体になるだけだと思う。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 18:25:20 TJOBPx89
さいきん俺も朝立ちすごい・・・
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:08:18 KQ9K8at2
>>441
なんで夜更かしすると肌が荒れるの？睡眠不足だから？睡眠たっぷりとってれば平気なの？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:42:24 9GTqDPTx
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 21:30:05 ecaUPsci
>>445
君の事かい？
随分と余裕のある生活だね
羨ましい
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 23:05:11 Ra6wOBP1
>>448
441じゃないけど、人間の免疫力だったり、美肌やそれこそ筋肉の成長なんかの
元となる成長ホルモンっていうのがあって、それは夜の10時～2時の間に分泌されると
言われてる。
10～11時には眠りについて、7～8時間の睡眠を摂るのが理想的らしい。
現代人には難しいけどね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 10:33:38 bS96Imph
>>450
夜にする運動を朝に回してるだけ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 20:59:16 JF0vNYjq
朝
トースト
全粒粉パン 一枚
しめじとほうれん草の炒め物
シメジ 50g ほうれん草 100g オリーブ油 5g 塩コショウ各1g
プレーンヨーグルト 80g
昼
ごはん80 g
鶏肉のソテー
鳥ムネ皮つき150g 塩コショウ各1g 醤油 小さじ1
シラスとたまねぎ和風サラダ
シラス10g たまねぎ 50g レタス 50g 和風ドレッシング（ノンオイル） 5g
キャベツとインゲンのコンソメスープ
キャベツ 50g インゲン 25g 固形コンソメ 1個
夜
ツナおろしパスタ
全粒粉パスタ 100g ノンオイルツナ 50g 大根 30g 焼きのり 0.5枚 オリーブ油 5g
チキンサラダ
（昼のソテーは100g分だけ食べ、残りはほぐしてここへまわす）
サニーレタス100g ミニトマト 5個 パプリカ（ピーマン1個）
（鳥のほぐし身・トマト、パプリカのみじん切りをしそ油5gと混ぜ、ドレッシングにする）
一日でカロリー約1250kcal 蛋白質65 脂質40 炭水化物156
不足栄養素はカルシウム -30％程度
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 22:16:43 8tYAta+j
朝 グレープフルーツ半分、ロールパン半分、ゆで卵半分、わかめサラダ 330kcal
昼 山菜そば 450kcal
夜 牛ロース生姜焼き120g、温野菜（ピーマン、ニンジン、玉葱） 460kcal
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:26:56 vClXWzaW
朝 ・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個）
・フルーツヨーグルト（プレーンヨーグルト100ｇ、ブルーベリー適量、キウイ1個、
バナナ1本、ナッツたくさん、はちみつ少々）
昼 ・アボカドとトマトと豆腐のカプレーゼ風
（アボカド1/2、トマト1個、豆腐1/2丁、くるみ少々、オリーブオイルと
バルサミコ酢のドレッシングで）
・ライ麦パン1枚 ・青汁とりんごのジュース
夜 ・煮物（高野豆腐、干しシイタケ、にんじん、結びこんにゃく、がんもどき
さやいんげんなど）
・フルーツトマト1個 ・ほうれん草の胡麻和え ・かぼちゃと玉ねぎの味噌汁
間食・ララバー1本
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:31:53 vClXWzaW
>>453
ちゃんと計量しててえらいね。栄養バランスも考えてすごい！
自分、アバウトすぎる。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:33:26 fbIm0YJu
朝 あずきアイス 100kcal
昼 大豆ばー 100kcal
間 カロリーコントロールアイス 80kcal
夜 カッテージチーズ 105kcal
残りやっほー
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:45:57 pBoSjSkf
野菜をできれば沢山食べたいんだけど週末しか買い物いけないので
１週間くらいもつ野菜とか作りおきできるメニューとか何かいい野菜あったら教えてください…
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:52:53 /MI+kByo
冷凍すればいいじゃない
週末にでもまとめて切って小分けにして冷凍しておいて
料理するときはそのまま使えば手間もかからずカロリー計算も楽だよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:59:17 pBoSjSkf
>>459
冷凍に向いてる野菜ってなんですかね？
ほうれん草や小松菜は茹でてて冷凍しておけばいいんでしょうか。
人参なんかは冷凍するとあんまり美味しくなくなっちゃいますよね。
レパートリーがなさすぎて悩んでます。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:01:00 p87wPZt+
>>458
根菜類は大体一週間ぐらいなら余裕で保つ。
葉物野菜は週の前半に多めに取るようにするとかは？
一週間保たないからと言って、足の速い野菜を食べないんじゃなくて、
食べるタイミングを考える方向で。
あと、キャベツなんかは芯をくり抜いて濡れた新聞紙を突っ込んでおくと長持ちするよ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:05:24 pBoSjSkf
>>461
なるほど！
毎日平均的に食べようとするんでなくて週の前半多めにっていう発想は無かったです。
いい考えですね～。
前半に葉物を沢山、後半は根菜というメニューを考えてみようと思います。
とても参考になりました。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:06:32 t6b+vvqA
>>458
常温で1週間以上もつ・・・たまねぎ、じゃがいも、にんじん・・湿気を防ぐためにネットにぶらさげる
新聞紙でくるむ・・葉やさい（キャベツ、ねぎ、チンゲンサイなど）
すぐ痛むからとっとと食べるべし！・・・もやし、ニラ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:33:54 NIq0SgJo
さつまいもいいよさつまいも
あと豆
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:40:26 pBoSjSkf
>>463
おお、ありがとうございます！
いつも人参をダメにしちゃうので気をつけます…
>>464
さつまいもは神ですね、毎日食べてます。
豆もいいですね、積極的に料理に使おうと思います。
納豆は毎日食べてます…！
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 21:41:09 L1GSW4Z0
普通に海藻なら、乾燥パックみたいなのあるじゃん
それにドレッシングかけて食べればいいじゃん
そもそも、キャベツなんて１週間はもつって
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 21:55:23 NIq0SgJo
>>465
乾燥わかめもいいよね。よくたべてる。
調味料に酢なんか加えたら、普通に苦手な酢も取れるし。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 15:58:14 zGHQo8ak
もう野菜育てちゃえ。
スプラウトはお手軽よ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 00:10:40 mc9M9BKa
８年も体重増加を放置してた。
１４９の５８ 明らかに大デブだー
仕事はデスクワーク
１２００キロカロリーにしたら、代謝絶対落ちるよなー
やっぱ運動だよなぁ・・
２０代最後だから、痩せて楽しい２０代にしたいよー
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 02:24:04 5nMpqNof
>>4亀レスだが
よかったらここ便利なので活用してみそ。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 09:09:53 duZuOQnR
>>469
代謝はほとんどが体重によって決まってる
骨格筋を鍛え、筋肉１ｋ増やして得られる増加基礎代謝は13kcal
さらに筋肉が増えても、運動時以外はエネルギーを使わない
（安静状態では生命維持活動分だけを体脂肪で動かしてる）
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）＝1359.51 （ハリスベネディクト）
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）＝1272.1 （数％修正参考値）
これは基礎代謝だから通勤に使うカロリーとかもあるわけで
1200kclにすればあなたの場合確実に痩せる
代謝が落ちるとすればそれはカロリーの収支マイナスで痩せたからで
“食事を減らしたせいで筋肉量が～”ではない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 09:20:25 duZuOQnR
運動をしなくて筋肉を維持できるということはありえないけど
仮にここに、運動しなくても筋肉量の変わらないビルダーがいたとする
もう一人、ビルダーと体重は同じだけのメタボリック患者がいたとする
２人に同じだけ“食べ過ぎをさせた”場合、どっちがより太るか？
答えは“ほとんど変わらない”
「ビルダーの方が筋肉量が多いから運動しなくても消費カロリーが～」
とはならない ランナーやビルダーが太らないのは恒常的に運動して
そこでカロリーを消費してるから
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 10:10:38 duZuOQnR
朝 ヨーグルト掛けフレーク
ブランフレーク60ｇ 無糖ヨーグルト100ｇ
キャベツのコンソメスープ
キャベツ 25g 固形コンソメ 半個
昼 全粒粉パン 1枚
スモークサーモンとアボカドサラダ
サーモン40ｇ アボカド50ｇ グリーンアスパラガス2本 サニーレタス50ｇ
ノンオイルドレッシング＋しそ油小1
芝えびのスープ
えび 50g 固形コンソメ半個
穀類 しらたきスパゲティ
全粒粉パスタ50g＋しらたき100ｇ あさり10粒 わかめ50ｇ
オリーブ油小１ 塩コショウ赤唐辛子少々 にんにく5ｇ
鶏レバーとほうれん草のソテー
鶏レバー 80g ほうれん草140g オリーブ油 小1 塩コショウ少々
トマトとマッシュルームのチーズのせオーブン焼き
トマト50g マッシュルーム5個 プロセスチーズ25g
1222kcal たんぱく質 74g 脂質 41g 炭水化物 147g
カリウム -8% カルシウム -7% マグネシウム -12%
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 10:31:30 O2MO5kAU
たんぱく質 74g もいってないだろ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 11:43:03 faU+bJF0 BE:2118636959-2BP(0)
うちにもしらたきあったな
昼はソレにしよう
多めに食べた日の次の日とかは1100くらいにしてる
あんまし腹減らないし
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:14:35 duZuOQnR
>>474
穀類や野菜にも微量含まれてるから
動物性食品だけが蛋白源じゃねーよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:35:18 duZuOQnR
たとえば全粒粉パスタ50gに6.5g、ブランフレーク一食分60gに4.4ｇ含まれてる
全粒粉パスタ、全粒粉パンは、共に精白小麦から作ったものに比べ
ビタミンミネラルが多いので、ただのパンやパスタは取らずに置き換えたほうがいい
玄米もいいんだけど、どの家でも炊けるわけじゃないのが難点だな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:49:25 iu7jrEbs
発芽玄米があるじゃない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:59:10 dvdCb2h+
>>477
全粒粉パスタなんてあるんだ。
味は普通のパスタと比べてどうですか？
和風のパスタでも美味しいかなあ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:25:27 O2MO5kAU
>>476
なるほど
小麦のたんぱく質は吸収率もアミノ酸スコアも低いから
自分は勘定に入れてないがな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:51:30 P09KjSn4
URLﾘﾝｸ(08.mbsp.jp)
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 17:11:07 CSxdAfCy
炭水化物 147g
脳の栄養足りなくない？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:21:56 duZuOQnR
>>478
発芽玄米たっけぇーじゃん
玄米なら農家から30kg1万円で買えるのにさ
最近の炊飯器なら玄米モードあるのも多いけど
>>479
人によっては苦手と言う人もいるかも
自分は渦巻きコンロに100均手鍋で炊いた玄米でも
平気でおいしく食べてたからあんまり参考にならんと思う
>>482
これだけあれば足りないことはないしこの程度ではケトンモードには入らない
もちろんスレタイの“1200kcal”っていうのは
いろんな物を省いてるから、例えば頭脳労働者なら
チョコレートを多少追加するとかしてもいいと思う
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:33:43 Cx+BYpZw
30kgも食わないからw
つか米食わないし、お前の経済状態など知らんわ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:35:44 4dGZYIwe
>>483は自分で発芽させることくらい簡単なことを知らない低脳なんだね！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 19:33:06 wvUjggXN
おめざ ・にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
朝 ・ライ麦パンにアボカドディップのせて（ライ麦パン2枚、アボカド1/2
オリーブオイル少々）
・ひよこ豆のスープ（ひよこ豆、トマト、キャベツ、人参、セロリ、玉ねぎなど）
昼 ・マクロビカフェで外食（色々食べすぎた）
夜 ・高野豆腐でなんちゃって親子丼風煮物（高野豆腐1枚、たまご1個、玉ねぎ、など）
・小松菜のおひたし
・玄米に15穀雑穀混ぜたご飯80ｇ
・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
・漬物（きゅうり、かぶ）
間食・デーツとアーモンド
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 19:55:49 XV5YXk0K
>>482炭水化物は脳の栄養にはならないよ
脳のエネルギーにはなるがね
脳の栄養に必要なのはアミノ酸と脂肪酸だから
ビタミンとミネラルだ
覚えとけ
エネルギーと栄養を混同するバカが絶えないな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 20:18:12 v9szrWsw
30kgもあれば1年もつ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 21:25:23 NnS7S7AM
この時期だったら、
朝飯：寝る前に炊飯予約
晩飯：朝仕事行く前に炊飯予約
これで楽に発芽玄米食えるな。
例えば1200kcalのコンビニ弁当一食だけで一日過ごしたとして、
一日1200kcal以内なのに何故かドカ食いしてしまった気になるのは何でだぜ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 21:54:01 7FWX+tDJ
朝 100kcal
昼 200kcal
---運動---
夜 700kcal
間 200kcal
これだと、運動の途中に体にエネルギーが足りなくなることに気付いた
というか速攻で疲れが来る
パフォーマンスが下がるわ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 22:01:58 zh/p8w85
食事を少なめにして野菜を食べる量が少ないときって必要な野菜量は野菜ジュースで補えるでしょうか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 22:08:39 7ZyDUANj
>>491
野菜ジュースはなんとなく野菜の味がするような気がするただのジュースだよ
やっぱり野菜は本物の野菜でしか補えないよ
栄養面が心配ならサプリで補助した方がジュースよりはマシだと思います。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 22:53:24 zh/p8w85
>>492
一応、本物の野菜使ってるんでないですか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 23:01:28 7ZyDUANj
>>493
うーん、そうなんだけど大量に糖分が入ってるからなぁ
どうしても飲みたいならいいけど糖分の事も考えてね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 23:34:27 wvUjggXN
サプリメントってどのタイミングで摂るのがいいのかな？
朝食後？それとも夕食後の方がいい？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 23:39:39 0S5rFXT7
ｗｗｗ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 07:11:24 aPMM4SGr
>>471
なるほど･･
がんがってみる。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 10:45:51 e1gaB6i+
>>484
そもそも米食わないなら黙ってりゃいいじゃん
別に自分の経済状態じゃなくて、玄米炊けない釜しかない人でも
実践できるように書いてるだけ
>>485
そんぐらい知ってるわ、“煽るだけしか脳の無い低脳さん”
温度と時間の管理が面倒だから誰でも出来るわけじゃないだろ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 10:57:39 e1gaB6i+
>>486
高野豆腐１枚が何ｇなのかわかんないけど
乾燥で２０ｇの２個だと仮定して大体計算したけど
それだと朝夜間食だけで多分1200超えてるよ
マクロビの外食は800～900ぐらいあると思うから
総摂取カロリーは2000ぐらいあるんじゃ
マクロビって動物性使わないってだけで
穀類豆類植物油は当たり前以上に使うから
外食のマクロビレストランは結構な高カロリーだよね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 11:00:20 e1gaB6i+
>>495
サプリは別にいつ摂ってもいいよ
ただ食事と同時に取ると吸収が良くなるから食後すぐとか
食事中に一緒に飲むとかすればいい
一日分が２錠なら朝食と夕食の時にとるとかね
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 11:38:46 ZyjfZec9
>>500
ありがとう。
>>499
総摂取カロリーは2000ぐらいあるんじゃ
やっぱり？？
マクロビは確かに油すごい使ってるね。いつもお腹がすいて目が覚めるのにｗ
未だに胃がもたれてる感じ。今日は自粛します。。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 21:27:16 7yE56nQG
マクロビって、油で胃にもたれるの？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 21:45:08 Lu/gaP8l
マクロビって植物性油ならマーガリンでも使うの？
パンには出来ればバターを使って貰いたいんだけど。
マーガリンを使っているなら信用出来ない。恐ろしいよ。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/05 22:44:45 Ag8UlAE4
やはり、カッテージチーズと、砂肝が最強だな
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 02:06:35 PA6c3EfU
>>502
胃がもたれたのは食べすぎたせいですｗ
>>503
たぶんマーガリンは使わないと思うよ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 10:10:41 tLAnqcqn
>>503
久司マクロビオティックでは、以下の避けるべきものとして具体的にあげている。
URLﾘﾝｸ(blog.press328.com)
●野菜
ほうれんそう、甘藷、さといも、トマト、ヤムイモ、ズッキーニ、おおばこ、じゃがいも、スベリヒユ、レッド・チャード、
赤ピーマン、なずな、かたばみ、アスパラガス、アボガド、カリー･ドッグ、なす、ウイキョウ、シダ類、ピーマン
●穀物食品
乳製品を含有して焼いたもの、精白穀物のシリアル、精白小麦食品、イースト使用のパン・クラッカー・クッキー・その他
●薬味・調味料
人工・化学的に製造された自然でない全調味料、リンゴ酢、一般に市販されている醤油、一般の食塩、朝鮮人参、
灰色の塩、ヨウ化塩、マヨネーズ、大豆マーガリン、香辛料（カレー粉、こしょう、ウコン、チリ）、ワイン、ワイン・ビネガー
●調理用油
バター、マーガリン、ショートニング、ラード等の動物脂肪、精製油・化学製法油、大豆マーガリン
●新鮮な魚介類
青身の魚、さば、鮭、めかじき、まぐろ、その他の赤身、青身魚
●スナック類
ブラジル・ナッツ、カシュー・ナッツ、ハシバミ、マカダミア・ナッツ、ピスタチオ
●新鮮な果物とドライ・フルーツ
アボガド、バナナ、ココナッツ、なつめやし、いちじく、グレープフルーツ、グァバ、キウイ、レモン、マンゴー、オレンジ、
パパイヤ、パインアップル
●飲み物
アルコール類、紅茶、市販のビール、カフェインを除去したコーヒー、蒸留水、ハーブティー（ミント、バラの実、等）、
市販のジュース、水道水、炭酸飲料、人工甘味料・着色料等を加えた飲料、ワイン
「穀菜食のABC」（ミチオ・クシ著者[正食出版]）より引用 （アメリカで出版されたものの翻訳本
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 11:07:25 bj3DYEjL
デブ脳には100％無料
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 11:50:46 GBsCXqQm
普通は食べないものも含まれてるな
スベリヒユとかかたばみとかそれ雑草じゃん
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 14:51:11 20duD1f2
>>506マクロビって意味が分からない！
動物ものと、不自然なものは食べないだけかと思ってた。
不自然な加工食品排除だけでないよね、これ。
なんか個人的な怨みを感じるくらいだ…。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 15:39:08 Qt7qfU6L
果物も青身魚も禁止か。肌ｶﾞｯｻｶﾞｻになりそう。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 17:25:16 gvuROlUB
マクロビの人が湧くと荒れるので
続けるなら他のスレでお願いします
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 17:52:26 1idjXLrl
朝:豆乳
昼:ご飯+豆乳
夜：ご飯+豆乳
ご飯は一日1合分豆乳はコップ1杯
おかず？つくるのめんどくせえ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 17:54:23 cN+iHAWt
マクロビは久司道夫を教祖とする宗教だから
癌が治るとかいいながら自分も癌になったうえ再発してりゃ世話ないっていうｗ
イオンド大学とも絡みがあるとか怪しさ爆発
マクロビを前面に押し出す外食産業はイメージだけぶら下げて
栄養価と総摂取カロリーは無視
健康とヘルシーを謳ってるレストランで実際にヘルシーなのほとんど見たことない
>>512
量の足りない蛋白質と炭水化物しか摂れてない
そのうち病院行く羽目になるぞ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 18:59:46 1idjXLrl
蛋白質ねぇ
肉と魚しか思いつかないが
肉魚は値段が高いわ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 19:34:45 D7fCEZli
安くて、完全栄養食品と言われているタマゴがあるやん。
ただし、ビタミンＣはない。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 19:53:23 lk4kw0r8
魚は缶詰、肉は鶏胸。
これで大分安くつく。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 20:28:02 doGCM8pW
朝、玄米ご飯５０ｇ、納豆パック1/3＋モロヘイヤ、目玉焼き
昼、ナン100g、チキンカレー1/3人前、レタス
夜、おにぎり15g、温野菜とささみとレタスのサラダ、オレンジ1つと低脂肪ヨーグルト
間食 カロリーゼロサイダーコップ１杯、コーヒー5杯
今日はお昼食べすぎた
休みの日って食べすぎちゃう。反省
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 20:38:44 TUTU5b/c
おにぎり15gって
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 20:43:47 cN+iHAWt
>>514
いや蛋白質はある程度取れてる
足りないのはビタミン・ミネラルのほとんどと脂質
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/06 21:31:20 6Ru3KDN4
グレープフルーツダイエット＋適度な運動やっていてまあまあ順調に体重は減っています。
少しずつ運動強度上げてるんですが、夕方に運動して食欲がなくなった場合は、夕飯抜きにしてもいいでしょうか？
それとも普段通りに食べるべき？
普段の夕食はグレープフルーツ・豆乳・生野菜が基本です。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 05:20:07 TlzL2rzx
一食400キロ制限一ヶ月になるけど５キロ落ちた。ただ腹３分目にしかならないので
食った気がしない。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 10:45:32 e/ucPc5v
昨日の食事
朝 ご飯（茶碗2分の１）、ロースハム1枚、目玉焼き1枚、レタス＆トマト（塩だけ）、インゲンの味噌汁 310kcal
昼 無糖ヨーグルト、コンビニ海藻サラダ（ドレッシングなし）、カップ春雨 287kcal
間食 茎わかめ２袋 1コーヒーブラック 20ｋｃal
夜 枝豆12個、スタイルフリー350ml、豚ロース120g生姜焼き、ゆでもやし 420kcal
夜食 ところてん 30kcal
合計 867kcal
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 17:24:52 CJWnPuTJ
>>522
>>1
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 20:52:49 GRYxEXHm
>>522
1067kcalじゃね？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 21:15:33 e/ucPc5v
>>524
1067kcalでした・・汗
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 22:30:07 2xLi8fzU
>>521
腹３分で一カ月過ごしたのか
お前は人間なのか…
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 23:23:01 9gDmzpqO
女なら1500kcal、男なら1800kcal（チビ除く）ぐらいが丁度いいカロリーなんじゃ・・
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 23:23:38 NHoRk4yw
加工食品辞めればおk
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/07 23:52:16 fNyxiCOx
加工食品止めてセーブできるのは塩分ぐらい そんな単純な問題じゃない
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 02:26:36 1wFf9mmB
カロリー低いものだけ食べたり、カロリーが低くなるように調理するより、
食べる量減らすほうが簡単で楽。1週間もすれば胃も小さくなって、
今までの半分とかでも満足できるようになる。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 13:56:54 2rfEjXET
お昼は自作弁当なんだけど
冷凍食品は体に悪いんでしょうか？
ご飯は家で炊いたやつで野菜も家にあるので調理してるけど
冷凍食品とかレトルトも結構使ってます。
結局コンビニ弁当と大差なかったらショックで
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 14:36:02 bDLR9nkZ
>>531
冷凍食品自体はコンビニと大差ないだろうね
その他のおかずで多少コンビニと差が出るくらいじゃないの？
私は別に冷凍食品でもいいと思うけど
コンビニの飯でカロリーや栄養や体のこと気にするなら
冷凍食品もやめた方が無難って感じ
気にする人は気にするだろうけど
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 22:11:32 h9188pf8
冷凍食品って具体的には何？
スパゲッティなら結構低カロリーだから買うけど
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 22:21:29 D81OQGoZ
朝 納豆1/2パックになめこ、ご飯30g、キャベツと新タマネギのサラダ（低オイルゴマどれ）低脂肪牛乳のバナナジュース100ml
昼 キャベツとトマトのサラダ（塩）豚肉ともやしのちゃんぷるー50g、レーズンパン1枚
夜 オムライス半人前、餃子1個、ミネストローネ半人前
間食 ノンシュガーのアメ2粒、カロリーハーフのカフェオレ、ブラックコーヒー500ml
朝と午後に体重計ったら午後の方が体重減ってたんでもう少し食べた方がいいのかと思い調整してみたけど、
昼はちょっとの量でお腹いっぱいになるのに夜はお腹いっぱいにならないんだよね
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/08 23:25:39 MR9Lme5p
逆に朝はちょびっとでもあんまりしんどくならない
たぶんだけど、寝起き時は体脂肪が溶け出しているからだと思う
朝をしっかり食べなさいってよく言われるけど
基礎代謝スレスレのダイエットの場合は朝昼軽めで
夜に多少回したほうがいいと思う
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 00:41:54 zSJGhZa/
俺の最近の食生活
朝：納豆１パック 90kcal
野菜ジュース 70kcal
昼：好きな物 1000kcal以内
夜：栄養補助食品 320kcal
初めの方は目に見えて痩せたが、段々痩せにくくなってきた。
確実に基礎代謝落ちてるな。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 00:43:41 XGllIfVu
腹の脂肪の厚みが5ミリ以下になってくると
減り方がにぶるよねえ
夏までにきれいなカットだしたいものだ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 00:45:18 YrPsE5DJ
腹筋汁
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:20:53 XGllIfVu
客観的に見てみようと久々に撮ってみたが…
URLﾘﾝｸ(i-bbs.sijex.net)
ガリガリすぎてびっくりしたわい
体重はかったら53キロだった(170センチ）
カットだすために有酸素運動しすぎたかな
>538
飯の量増やして筋トレ重視するわｔｈｘ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 01:34:20 ePM/Yqam
>>539
正直に言うけど、ガリガリすぎだよ。
男の色気全く無し。
今後は食べる量増やして筋トレするべし
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 07:23:06 O8Bt9H89
>>526 考え方をちょっと変えただけだよ。
ダイエットしないといけない状態なんだから死なない程度に
食っていればいいやって感じで食事の回数減らした訳じゃないんだから
栄養失調で倒れる事はないだろうってな。たまに大戸屋や日高屋の定食が
頭から離れなくなるだけｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 08:14:20 ufG3VSET
ここ半年以上カロリー計算がしやすいからってのと単純に楽だからって理由で
お菓子とコンビニと冷凍食品しか食べてないけど、着実に痩せる件
別にそんな真面目に栄養気にしなくても死にはしないよ
ただ、ヨーグルトは毎日食べたほうがいい。できれば朝晩
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 09:03:49 vfR1CmHK
肌や髪汚くなったりなんかだるかったりしない？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 10:04:34 w+VOLQ9u
朝 ワカメの味噌汁、ご飯、目玉焼き、野菜ジュース 310kcal
昼 無糖ヨーグルト、ランチパック（ハム） 227kcal
夜 春雨スープ、ホイコーロー、アーモンド5粒、ワカメと胡瓜の酢の物、赤ワイン1杯 620kcal
合計 1157kcal
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 19:24:52 ufG3VSET
>>543
髪が汚くなったりするの？
前と比べて特にそういうのはないけど、強いて言うなら
お風呂に3分以上浸かれなくなった。それも半身浴で
理由は立ちくらみが酷くて目を見開いてもどこを見てるのかよくわからない状態になったり
気持ち悪くなったりするから
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:22:11 TUtRRH4L
1200kcalで運動なんてしたあかつきには、体がだるくなるわな
運動する日は最低でも2000kcalは必要
運動する前に食わなきゃ、体が動かないし
運動後に食わなきゃ、疲労がとれない
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 23:56:37 vO2ne01/
>>536
体重が落ちたら基礎代謝も当然落ちるから
あとカロリー取ってても糖質とらないと筋肉つぶれるよ
有酸素運動では筋肉量は維持出来ない
>>545
それ貧血だから 栄養足りてないから
>>546
起床時および空腹時が一番脂肪の燃える運動
食わなくても体脂肪を燃料に運動は出来る
基礎代謝+生活消費カロリーで収支が+なら2000kclだろうが体脂肪は増加する
ランニング1時間しても300kcｌにしかならん
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 01:19:57 KHIfK7aU
>>542
自分も20代の頃、忙しくてそんな感じの食生活送ってたんだけど
30の時に癌になった。
今は大丈夫でも、長い目で見たら絶対に身体に良いことないよ。
たまのお菓子はともかく、コンビニ食と冷凍食品は出来るだけ避けることを
おすすめする。食事は大事だよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 10:29:07 nNU4M+JS
朝 グリーンカレー、ライス 600
昼 ミニトマト4個、チーズ 100
夕方 塩炒麺 320
夜 缶チューハイ 115
間食 茎わかめ 30
合計 1165kcal
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 14:29:45 oQX+L09O
このダイエット始めて20日で3キロ落ちた
朝食 低脂肪ヨーグルトプレーン50ｇ、バナナ30g
昼食 ご飯80g、目玉焼き油なし、こんにゃく炒め、春雨スープ、低脂肪ヨーグルトプレーン50g
間食 バナナ126g、低脂肪ヨーグルトプレーン50g、コーラ0カロリー
夕食 ご飯80g、もやしの味噌汁、こんにゃく炒め、鶏ささみのトマト煮、中華サラダ、バナナ68g、低脂肪乳400ml
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 14:34:13 AySDeEap
女性は小食でいいなあ・・・
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/10 21:37:11 tVBP/UHf
最近、ちょっとは食ってた朝飯が、食うのが面倒になってきた
腹減るけど、食うのが面倒だわ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 01:54:07 b/5M2+uw
朝 グレープフルーツ２分の１ 40lkcal
昼 ブロッコリー海老の塩味炒め、牛ロース肉焼き（80g）、ご飯50g 310kcal
夜 ブロッコリー海老の塩味炒め、ワンタンスープ（ワンタン5個）、プチトマト3個、ソラマメ6粒、赤ワイン2杯 725kcal
合計 1075kcal
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 09:53:23 Ufos1gl+
皆さん1日1200kcalの食事制限て、何かしら
運動組み合わせてますか？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 10:13:33 3NVXv061
一日1200Kcal PFC=20:20:60で一日1～2時間有酸素運動しています。
有酸素運動はエアロバイク(心拍数125～135)で１時間 ウォーキング１時間 ジムのスタジオレッスン(ダンス 筋トレ系)１時間からの組み合わせです。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 10:54:24 uFZnkk/Q
TVやPCを観ている間はベッドに横になりながら常に腹筋とかの軽い筋トレをしています。
それプラス週3でウォーキング6kmくらい/day
タニタ体組生計で基礎代謝1120くらいですが、この程度の運動は全く問題ないみたいです。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 14:15:44 Jnspd5O9
週2.3日ぐらい特売品を歩いて買いに行く（１時間～1.5時間歩く）
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/11 23:23:12 SPU7ZwLg
スロトレ（一日10分）を週に3回。
本当はこれプラス、ウォーキングなどの有酸素運動を週に2～3日でも出来れば
いいんだけど、頑張りすぎると続かないタイプなので（汗）
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 18:34:45 Z4p9cemk
カレー山盛りに、マヨネーズたっぷりのマカロニサラダをたらふく食ってしもうた。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 19:38:37 ar+aFJUg
私も暑すぎて抹茶金時かき氷のミルクかけを食べてもた
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 21:12:52 Z4p9cemk
さらに1本１４６ｋｃalもあるチョコパンを2個食っちまった
こりゃ２０００kcalぐらい逝ってるな
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/12 23:22:55 Vp4SsonX
予約1年待ちのフレンチレストランの予約がひょんな事から取れてしまったと
友人から連絡があり、誘惑に負けてフルコース食べてきちゃったよー。
あーもう涙出るほどｳﾏかった。ダイエット中だから尚更！！
明日からまた頑張る。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 10:56:53 UIixpDGn
>>562
たまにならアリだよ。
そういうことがあるからまた頑張ろうって思えるし・・
564:559
10/06/13 18:55:08 TswIJxc2
ぶっちゃけドカ食いしても太らないよな
今朝体重計で量ったらむしろ減ってたしｗ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 18:58:49 u9ahkBAC
たまのドカ食いなら大した影響はないけど、ドカ食いを続けたら太る
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 20:00:08 dr0MvKSF
ドカ食いってカロリーどれくらいのこと言うの？
最近毎日2000kcalくらい食べちゃってる気がする
自分の適性摂取カロリーが分からなくなっちゃった
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 20:39:46 TswIJxc2
男なら2000kcalが平均摂取量らしい。
確かにダイエット中1200に抑えてたときは死にそうなショボショボのじじいみたいな顔だったな
今はマルチビタミンと腹いっぱい食べてるけど、54.5kgを維持できてる。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 22:20:30 SRtqHcYa
>>567
何歳？
オレ今28で1200実行中ショボショボのじじいみたいな顔なんだけど治るかなあ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 22:55:19 BVI0tAdE
男はがりがりでいいことないでしょ
胸筋盛り上がってなんぼなんだよ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 13:28:09 ZaHp3FhM
朝：スーパーカップの抹茶
昼：ボリュームカップの杏仁豆腐、カレーパン
これで800ちょいくらい。夜にもう一個アイス食べれるな
良くないとわかってるのに、最近暑いせいでアイスしか食べたくない…
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 22:12:34 q75q7emW
朝 食べ忘れた
昼 ブラックサンダー
夜 カップヌードル
カロリーコントロールアイス、高いけど、めっちゃ重宝するね
あれで80kcalとかハンパない
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 15:27:23 vYue7koc
>>567
身長何センチ？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 18:37:53 kOivvtRN
朝食 なし
昼食 ぺヤング超大盛やきそば
間食 カロリーメイト１本
夜食 なし
合計 1199kcal
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:06:06 ghqeaehZ
>>568
２７
>>572
１６６
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 19:22:22 D7319aiM
>>571、>>573
食生活酷すぎてワラタｗｗｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 21:37:45 RZxb+PIr
家に帰ったら、俺の親が菓子パンを机の上にプレゼント的な感じで置いてくるんだが…
（今日はバームクーヘンだった）
これを消費する分のカロリーを入れるから、どこかの飯が菓子パンになる…
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 21:39:10 I3SG27OA
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑うまそう
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:33:14 HPUssVpH
ロッテリアのタワーチーズバーガー100段
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
↑まずそう
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 21:07:12 Diw/GN5v
ハイチュウとか、めっちゃカロリー高いな
知らないで食いまくってた…
今日、昼チョコボールだったんで今からチーズメンチカツ食います
これ、この前食った時、めっちゃ旨かったです
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 21:45:32 UJ9q1Rkz
>>579
なにがしたいの？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 21:50:30 PMYFXA0A
>>580
スレタイ関係なくチラ裏書きたいんじゃない？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 23:15:09 4b8q/BR5
たんぱん
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 06:18:14 mzClwj2b
昨日の食事
朝 フルーツ盛り合わせに水抜きしたヨーグルトと胡桃を添えて
にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個）
昼 冷や奴（みょうがと鰹節のせてポン酢で）麦納豆
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁、15穀雑穀入りの玄米80ｇ
大根葉とちりめんじゃこの炒め物、きゅうりとキャベツの浅漬け
間 ララバー1本
夜 トマトとキャベツとチキンの煮込みスープ
（トマト、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、鶏モモ肉、ローリエ…など）
アボカドと豆とミニトマトのデリ風サラダ
（アボカド、枝豆、ひよこ豆、ミニトマト、自家製マヨ風味ドレッシングで和えて）
プンパーニッケル 薄いの１枚
夜食 青汁ジュース（りんご割）
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 23:09:41 rg1tfUhz
↑
よくわかんないけど、とりあえず1200kcalは超えてるね
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:34:29 5zBgE1+t
というかそれぞれのグラムがないとカロリーがわかんない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 01:39:47 bj8sMnKU
マクロビレストランとか行っちゃいそうな献立だね
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 05:38:41 81rW6aoD
間食でララバー1本とかはアウトだろうな。
200kcalだぞ。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 20:30:43 qs2aiTHf
>>567
平均2000kcalは普通に外で働いてる人ので家の中で働いてたり通勤でほとんど体を動かさない人だったらもっと少なめなはず。
逆に通勤ですげー消費したり肉体労働の人は2500kcalくらい摂取するはず。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 22:44:28 sbl+dtaH
1200kcalで飲み物でカロリーを摂るって、どうかと思うよ
ゼロキロカロリーの製品とかあるんだから活用すればいいのに
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 00:20:37 UEBa0OzO
カロリーメイト。1本100kcalで栄養バランスも考えられてる。
1箱4本入りだから400kcalが1食となる。朝昼晩に1箱づつ別々の味を食べれば良い。
値段も特段高くない。1日3箱。それで1200kcalジャスト。悩む必要一切なし。
ウチの弟は上記カロリーメイトダイエット＋軽い運動を行って2ヶ月で80→63まで減らした。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 00:51:22 CceGJ/Mn
普通に飽きるだろ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 02:31:43 XKB7S50d
＞栄養バランスも考えられてる
なんという思い込み。
筋肉が削げ落ちて髪も抜け落ちるだろう弟さんに合掌。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 02:41:38 d7Wq1Xl/
カロリーメイト好きだけど、あれ味がおやつ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 03:30:22 E5SzyirA
若い時にそれやったわ。
確かに体重落ちたけど、
生理止まって髪が大量に抜けて
爪と肌がボロボロになったわ。
595:583
10/06/20 10:34:28 53/Bj0Na
>マクロビレストランとか行っちゃいそうな献立だね
しょっちゅう行ってるけど？ｗ
ゼロカロリー飲料とか、例えカロリー低くても飲もうと思わないな。
ニンジン・青汁ジュースは病気の再発予防と美容のために飲んでて
合わせて＋200ｋcalにはなるけど、それでも多分飲まないでいるよりは
大いにダイエット効果あると思う。
596:583
10/06/20 10:43:33 53/Bj0Na
昨日の献立
朝 15雑穀入りの玄米ご飯80ｇ 豆腐となめこのみそ汁
ほうれん草の胡麻和え 紅鮭（半身）きゅうりとかぶのぬか漬け（少々）
にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
昼 外出先のカフェでベジバーガー ちっちゃいの一個
豆がゴロゴロ入ったスープ
間 青汁ジュース（りんご半分で）
夜 升本のマクロビ弁当（季節のよそおい・633ｋcalらしい）半分残す
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 12:04:08 1m5WdrgG
食いもん残すなよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 15:24:25 53/Bj0Na
今朝食べようと思って残したんだけど？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 15:27:28 YtHpXbSJ
>>598
喧嘩腰になるなよ
空気が悪くなるだろ～
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 15:37:20 53/Bj0Na
？？別に喧嘩売ったつもりはないけど？
喧嘩腰なのは597の方じゃなくて？ｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 16:17:59 HMoj2O1t
私も夜ゴハンのおかず残して次の日の朝に食べるのよくやる。
お母さんに食事作って貰ってるから、食べないのは申し訳ないからね
602:176/69 ♀
10/06/20 17:18:55 YBUKk63z
このダイエット昨日から始めて、体が重くならないのはいいんだけど
たまに来る飢餓感と頭痛、だるさ、めまいがｗ
始めた頃に似たような症状出た方いますか？
しばらくすれば慣れるかな？
一応食事書いてみます。
朝：食パン、はちみつ(ジャムの代わり)、クリームチーズ
昼：野菜サラダ、亜麻仁油の自家製ドレッシング
夜：手巻き寿司、かぼちゃの煮物、夏野菜のごま和え、おから
朝：ささみとマカロニのサラダ、おから、もずく、サプリ
昼：食パン、はちみつ、クリームチーズ
甘いものとチーズが好きで、完全になくすとストレス溜まりそうなので食事に組み込んでます。
炭水化物は前より減ったけど400kcal内なら制限してないし、
一応マルチビタミンと鉄分のサプリもとってます。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 21:25:01 uRhSZIGD
カロリーメイトと、カップヌードルライトは同じカロリー
どっちが満足感があって、より飯らしいかは明らか
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 22:18:02 Bk8RVzRH
カロリーメイトは栄養バランスが完璧なんです！
ジャンクフードなんかと比べないでください！！
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 00:05:50 n7zwg0Ao
カロリーメイト話だしたの私だけど、別に1日の全てをそれで過ごせって話じゃないよ。
カロリー計算で困った時に補う程度の感覚なんで、そこまで万能とは思っちゃいない。
食事感からすると極めて乏しいのは事実だし。カロリー計算で面倒ならどこか1食置き換える程度で考えてよいかと。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 01:51:09 xGyWHgwC
マクロビやってるとID:53/Bj0Naのようにギスギス女になると。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 01:59:44 xGyWHgwC
>>602
５食で1200kcalなの？
分量わかんないけどたんぱく質もカルシウムも食物繊維も足りてなさそう。
食パン、はちみつ、クリームチーズ・・・おかずどこよ？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 02:34:21 hq3fEFH0
>>602
多分、低血糖起してるんだと思うよ。
今まで血糖値が上がりやすい食生活送ってたんじゃないかな？
1週間位で慣れてくると思うけど、それでも変わらなかったらもう少し
カロリーを増やしてみるとか、血糖の上昇を抑えるような食事を心かげると
いいと思うよ。
今日の食事
朝 昨晩のマクロビ弁当の残りｗ
にんじんジュース（にんじん2本 レモン1個）
昼 紅鮭（半身）大根おろし カイワレ大根とささみのゆずコショウ和え
ごぼうの味噌汁 15穀雑穀入り玄米ご飯80ｇ
夜 自然食レストランでコース料理
夜食 青汁ジュース（りんご半分）
609:602
10/06/21 03:13:38 dm48BrNt
レスありがとうございます。
夕飯前に手がふるえていたのと、その後のウォーキング中に何回か気が遠くなりかけて
ビックリして調べてみたら、低血糖に当てはまる症状が幾つかありました。
確かに以前はお腹が空いたら食べる生活をしていましたm(_ _)m
たんぱく質は35～40g、カルシウムは300mg(サプリ含)、食物繊維は15gくらいでした。
全体的に足りないですね。
>>608さんの食事すごく参考になります。
食パンやめて白飯とお味噌汁＋αにしてみます。
ドカ食い衝動が来ない事を祈りつつ…
これからはGI値も気にしてみます。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 03:49:59 0cEufEvk
ダイエットだから仕方ないだろうけど食べ物のグラム量ってる人って摂食になりそうで怖い
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 04:01:15 hq3fEFH0
パンでも食パンをライ麦パンとか、全粒粉のパンに変えるだけで
血糖の上昇を抑えること出来るよ。食材を白いものから茶色いものに
心がけるといいかも。
（白米→玄米 食パン→ライ麦パン 白砂糖→黒糖やはちみつ…など）
あと私もクリームチーズ大好きなので良く作るんだけど、ヨーグルトを半日位かけて
水抜きするとクリームチーズみたいに濃厚になるよ（カサが減るけど）
それにはちみつ混ぜて食べるとすご～く美味しい。
ダイエットも大事だけど、どうせ痩せるなら健康で綺麗に痩せなきゃね！
つーことでお互い頑張ろ～
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 04:01:57 hq3fEFH0
611は609さんあてです
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 04:11:28 hq3fEFH0
連投ｽﾏｿ
URLﾘﾝｸ(cookpad.com)
水抜きヨーグルトのレシピ
URLﾘﾝｸ(asanagi.blog9.fc2.com)
私もコーヒードリッパーで作ってる。写真にあるように、ライ麦に胡桃とか
レーズン入ったパンに塗って食べてもすごいｳﾏい。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 04:45:11 +FiY21nL
>>613
水抜きヨーグルト、ちかいうちにやってみたいと思います。
ありがとう
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 05:24:04 dm48BrNt
>>611
全粒粉パンいいですね！
手作りチーズも紹介して下さってありがとうございます！
無理して極端に制限すると後でどっと反動が来そうなので、
この食生活をずっと続けられるよう息抜きも欲しいんですよね…。
一時的にやっても食生活が元に戻ったらリバウンドしちゃいそうですし。
>>611さんのように上手く栄養も組み込めるようになりたいです。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 05:43:58 dm48BrNt
>>610
グラムを計るのは、最初に何がどれくらいのカロリーなのか把握する時だけだと思います。
私の場合、おからが何故かローカロリーだと思い込んでいたら、
実は1パックで380kcalもあった…！！なんて事がありました。
そういうのの積み重ねでカロリーオーバーになっていたんじゃないかと…
あと400kcalに調節すると食事が少量になるので、
大事に噛みしめて味わって食べるようになりましたｗ
摂食になる人もいるかもしれないけど、飽食の時代だからこそあえて粗食で、
素材は国産や有機の良いものを選ぶのもいいなぁって思います。
連投すみません。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 20:10:40 Mn1rWs2V
シェイク系の置き換え使って1200に押さえてたんだけど、一週間経ったあたりから1000くらいでも平気になって今じゃ700程度…
一回拒食も過食嘔吐もやってるからどうなるか怖い
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 22:29:08 xGyWHgwC
>>1
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 22:58:37 wnBdjlC5
カロリーメイトって、200kcalもあるのに、タンパク質は４ｇくらいしかないのな
脂質が入りすぎなんだよ
まさにお菓子だね
だったらまだ115kcalのプロテインバーの方が、タンパク質７ｇは入ってるわ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 23:06:01 imvJW/86
プロテインのめばいいじゃないか・・・
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 07:48:59 yPnjUgaP
お弁当作った
URLﾘﾝｸ(www.jpdo.net)
ご飯 208kcal
味噌汁 29kcal
ささみときのこときゃべつのオイスターソース炒め 21kcal
ほうれん草とにんじんの胡麻和え 10kcal
たくあん 10kcal
ヨーグルト 59kcal
バナナ 66kcal
合計403kcal。細かい誤差を入れても450kcal以下だと思う。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 08:23:39 +mxtJ8cF
>>621
これはいい
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 08:40:39 /HrbZ9w1
お弁当だけは卵が入ってないと悲しくなる。
茹で卵プリーーーズ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 14:54:46 QxQ//6n1
>>621
美しいｗ
1200に収める為にあれこれ試行錯誤するのが楽しいね。
自分の場合はアレルギーのために取っている亜麻仁油200kcalを
どこに組み込むかが悩ましい…
一回で取ろうとすると、残りが200kcalしかないしｗ
3回に分けてみるか…とか考えてるとパズルのようで面白い。
体重はそんなに気にならず、どうやったら継続出来るかを考えてる。
結果は後からついてくるだろう。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 19:19:55 iQCE8uc4
写真いいね
参考になる
やっぱ彩りの良さってある程度栄養の豊富さに比例するね
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 20:54:44 OQCAn1L9
>>621
いい感じじゃん
でも、ご飯100kcal分減らして、肉100kcal分いれるんだ！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 22:34:16 LICmoea4
流れにのって弁当についての質問
何kcalくらいですか？URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
焼き鮭、南瓜焼き、赤飯、ブロッコリー
野菜炒め(茄子、ピーマン、人参、玉葱、アサリ)、ミニトマト、フリルレタス
ちくわ野菜詰め、鳥ハム(大葉、梅)包み、オムレツ(アサリ、干し海老、ネギ)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 23:12:56 +mxtJ8cF
700～800
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:05:19 2AJVU4VF
400ぐらいじゃね？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:47:27 5l3r8xXj
1200やってる人は１日の消費カロリーはどれくらいですか？基礎代謝などはいれないで教えてください！
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:48:21 BDQo5EzC
400はないｗ
赤飯と鮭だけで300kcalはあるからな～
自分も700くらいだと思う。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:07:45 2F9cBHmB
>>627
焼き鮭100、南瓜9、赤飯200、ブロッコリー5、野菜炒め100、ミニトマト9、レタス2、竹輪36、鳥100、オムレツ180、その他＋α
かなり大雑把に計算しましたが、見た目で大体750くらいかなと思います
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:13:36 BDQo5EzC
>>630
ウォーキング1時間 200kcal
買い物徒歩30分 100kcal
日常行動 50kcalくらい？
こんな感じです。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 06:42:35 NQ1daquz
>>628-632ありがとうございます
大体700kcalくらいですね
もっとkcal低いと思ってましたｗ
調整していかなきゃなぁorz
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 07:00:28 oaO7Zfyo
でも彩もいいし、すごーく美味しそう！
将来いい奥さんになれるよ！ってもう奥だったらｽﾏｿ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 07:32:38 2AJVU4VF
>>634
400ぐらいじゃないかと言った者です。
お弁当箱小さいみたいだから、そんなにカロリー無いと思ったんだけど。
面倒だけど、最初だけでも重量をはかってみるのをおすすめします。
当たり前だけど、量で全然違うから。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 21:24:16 oaO7Zfyo
赤飯のグラムがわかれば、大まかに計算できそうだけど
見た感じ700もないような
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 23:55:33 Y9p3+o85
>>630
ブレイクダンス４時間
消費カロリー 不明
といっても1200kcalは３日に一回か、２日に一回だからな～
そんなに減らない
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 02:55:38 yfThLK9Q
胡麻とか油とか調味料の計算するの面倒なんだけど
計算しないと痩せられないですか？
天ぷらの油や胡麻和えの胡麻なんてどうやって計算したらいいかわからない。
家族の分を一緒に作ったらどう計算するの？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 03:02:40 OalipVt1
>>639
そもそも天ぷら作ったら一食400kcal以内に収まらない気がするのだが…ｗ
揚げ物食べながらダイエットするの？
まぁネットで検索すれば油の吸収率とか出てくるよ。
ゴマもどんなに使っても大体10～20gじゃない？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 03:53:05 cz/wSimx
621の弁当が美しいとか彩りが良いとか…
お前ら普段どんなもん食ってんの？てか自演にしか見えんよなww
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 04:21:52 IUyTAPlX
はいはい
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 04:33:18 xlTeTCDF
>>641
女の多いスレはこういう流れになりがちだからｱｷﾗﾒﾛﾝ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 21:32:40 9W1cujWi
>>641
いや
弁当とか作ったことない
それ以前に、食卓で飯とか食ったことないし
ＰＣ前で適当につまんで終わりなんだが
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 21:45:40 GG5kVp1G
つうかみんなどうやってカロリー計算してるの？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 02:53:52 wMlk1e7M
素材は重さ量って>>11
加工食品はラベルを信用
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 09:26:41 5z4tNQld
>>645
あすけんでやってる。栄養バランスも出るからいいよ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 14:11:11 MMSXU+Os
>>645
イースマ☆ノート使ってる。
前はauのカラダマネージャー使ってたがあれは重くて糞だったな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 15:08:45 iaoU5US2
私もイースマノート
食事のカロリーと栄養だけじゃなくて体重体脂肪とか消費カロリーとか歩数とかいろいろ総合的に管理できて便利だよね
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 15:44:44 kNjmfc3V
炭水化物を食べずに、タンパク質と脂質中心に計算だから1200kcalは楽勝
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 16:18:01 terL6aHS
>>650
脂肪落とすのに、脂肪のもとを中心に食べてちゃんと痩せるの？
652:650
10/06/25 19:51:59 C0nkmZbw
>>651
BMI19だけど？
18目指してるけど減ってるよ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 21:54:22 YMI3EMo+
体脂肪の元は炭水化物だろ
そんなことも知らないのか
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 23:18:33 qBdRYGTj
男は、体脂肪落とすことよりも、筋肉量を増やしていくことを考えるべきだと悟った
最近実感したんだが、多めの量を食いながら筋トレして、筋肉付いたら
後は、同じ量食ったとしても、その筋肉で痩せていく
1200kcal＋筋トレしてた時より、ずっと男らしくなった
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 23:40:42 X01t491m
すごいバカ発見
男が1200kcalやってたら誰でも筋肉減らすわ
低脳って嫌だね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 03:43:09 BBQ0bGDV
たんぱく質が不足気味なので、ノンオイルのツナ缶をサラダに乗せて食べてみたら
まっずｗｗｗｗｗｗ
マヨも油もないツナってこんなに不味かったのかと…ｗ
匂いが猫缶みたいだったが、体の栄養素的には良かったようで食べた後は妙な満足感ｗ
しかし味が良くないとつらいねぇ…
どこかのプロアスリートが「体を作るため、食の楽しみはありません(諦めてます)」
と言っていたのを思い出した(´Д⊂
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 03:50:35 BBQ0bGDV
ウィダーインプロテイン 90kcal
ツナ缶 80g 61kcal
11種の野菜のバランスサラダ 50kcal
焙煎胡麻ドレッシング(付属のやつ) 150kcal
いちご豆乳 110kcal
461kcal
今日は昼食食べる時間がなくてウィダーで繋いだが、いつもは白飯100kcalくらい。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 04:22:17 RMS6WrHG
>>652
BMIより体脂肪率の方が気になる
>>653
脂質減らした方が痩せると思ってた
たんぱく質と脂質中心だとプヨプヨになりそうだけど太らないの？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 06:45:47 G469co+/
筋肉維持にはオメガ3脂肪酸が必須
ＥＰＡ/DＨＡ、亜麻の実油、エゴマ油が重要
筋肉を落として脂肪ブヨブヨになりたかったら好きにしたらいい
テメェ自身で確めてみろよキメェデブ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 14:26:48 haBFptoe
炭水化物の比重が高くて、油をとらない、肉ちょっぴりだと、典型的な下半身デブが出来上がる
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 18:11:28 RMS6WrHG
>>660
栄養士が考える献立ってそんな感でしょ？
炭水化物摂らずに肉と油中心に摂るなんて洋食と同じだからデブるじゃん
普通は野菜中心じゃないの
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 18:29:58 kCLJ6hhv
タンパク質はカロリー低いことを知らないのか…
なんでこのスレにいるの？
>>661
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 19:46:29 8Gll8MNq
一般的にはＰＦＣは２：２：６くらいが理想かな？
減量中なら４：２：４か４：３：３くらいがいいのかな？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 20:48:13 8dhec2ol
Ｆａｔはいらねーだろ
余分なんだよ
もっとも、俺はいまダイエットなんてしてないから、気にする必要もないけど
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 21:02:15 TdL5x7Cm
>>661頭のまともな栄養士だったら、いくらダイエットと言っても1200kcal制限は勧めないよ。
野菜中心も勧める訳がない。
自分でおかしいこと言ってることに気付けないのに批判するのは変だから。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 00:18:43 ml2xqLd5
>>665
批判されてると思ったの？ごめんねw
栄養士に1200kcalすすめられたことはないけど
カロリーなんて人それぞれでしょ
最初わからないから聞いたのに
このスレの人もよくわかってないみたいだからもういいです
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 02:57:12 WQxClh6m
>>666肥満外来へどうぞwww
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 03:12:49 ml2xqLd5
>>667
しつこいよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 03:33:01 FFJhZqLl
＞栄養士が考える献立ってそんな感でしょ？
これは経験に基づく感想なのか
ただの想像なのか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 09:18:36 LxvkF66k
昨日のメニュー
朝 にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
フルーツ盛り合わせに水抜きヨーグルトとくるみを添えて
（キウイ、バナナ、白桃などを少しずつ） プンパニッケル（薄いの1枚）
昼 根菜類の味噌汁（きな粉と味噌を練って）15雑穀入りの玄米80g
大和芋とめかぶの和え物（大和芋、オクラ、めかぶ、納豆）
五目大豆煮（大豆、蒟蒻、人参、昆布など）少々 きゅうりのぬか漬け
夜 豆腐とアボカドのカプレーゼ（トマト、豆腐、アボカド、胡桃、バジルなど）
ひよこ豆のスープ（鶏もも肉、ひよこ豆、玉ねぎ、ホールトマト、にんにくなど）
夜食 青汁ジュース（りんご1/2個）
今朝 近所のカフェでマクロビ風ｗデトックス朝食メニュー
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 13:33:32 hQFQ9YyW
何故1200kcalに拘るのか理由がある奴は教えてくれないか？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 15:57:20 F3vWBBJx
身長×理想体重＜1200だったから
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 18:10:30 AFFp9lMR
肉(蛋白質)を食わないと、植物からとる鉄分は身体に吸収しずらいからデトックス出来ないんだけどね。
そんな簡単な代謝のことも知らんのか。
可哀想に。
硫酸マグネシウム風呂に入ってみたらいいのにね。
アタマと身体の脂肪に溜まりこんだ重金属や毒をデトックスしてくれるよw
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 22:28:57 R/CHVP+w
朝、昼、晩、しっかりとたんぱく質をとらなくてはいけない
これはダイエットの基本だろ
>>670みたいな献立は、基本から外れている
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 22:50:45 /ivlOjYt
ここ８週間くらい１２００カロリー生活
今日の食事
朝 ヨーグルト100g、グレープフルーツ100g、目玉焼き、キャベツ100g、プロセスチーズ一枚、パン45g
昼 ヨーグルト100g、ご飯120g、納豆
夜ヨーグルト100g、ししゃも三匹、豚肉50g玉ねぎ30gg←酢醤油で、生姜味噌汁
ここ最近 こんな感じ
ヨーグルト食べ過ぎかな
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:14:27 LxvkF66k
>>674
病気の再発予防の為、動物性たんぱく質の摂取と総カロリーを控えてる。
（微量ながら摂ってるが）その分、植物性のタンパク質は積極的に
摂るようにしているし、結果、毎月の血液検査の結果はパーフェクトと
褒められるほど。
体重の方もここ数年165-48kgをキープ。髪やお肌もﾂﾔﾂﾔ。
自分はこんな感じの食事を続けるつもりだよんｗ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:16:25 MZXsyhLd
ここ最近、ささみ・まぐろ赤身・ノンオイルツナ缶ばっかり食べてるｗ
つうかこの3つのローテーションｗｗ
それでもたんぱく質一食30g取れないお…
しかもたんぱく質に比重を置くと、今度は食物繊維が足りなくなるｗ
頑張って海藻食べるか…
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:21:38 MZXsyhLd
>>676
植物性たんぱく質ってどんな物を取っておられますか？
豆腐や豆乳とか？
参考にしたいので良かったら教えて下さい。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 00:14:57 l8GUdHHH
>>678
豆や豆製品（大豆、ひよこ豆、納豆、豆腐などなど）のどれかを
毎日必ずとってるよ。
豆はなるべく国産で出来ればオーガニック製品だと、美味しいし栄養価も
高い気がする。豆乳は無調整が苦手なのであまり飲まないけど
EDENSOYのバニラ味は脂肪分が入ってないのにすごーく美味しいので、
たまにおやつに飲んでるよ。
あと豆腐は三の助豆腐がめちゃｳﾏいです。見つけたらぜひ食べてみて！
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 00:23:14 l8GUdHHH
連投ｽﾏｿ
動物性も一応、鶏肉、魚（特に鮭）、貝類、あとは卵らへんを摂ってるよ。
鮭は美肌にいいよー
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 03:13:21 fQxCE6EG
病気って肥満のことじゃないか？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 04:00:48 JML0sFVl
メンヘラなのは確実
683:678
10/06/28 05:27:08 GfVQucL8
>>679-680
教えて頂きありがとうございます！
見つけたら試してみます。
鮭もいいですね！
ローテーションに入れる事にしますｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 09:30:26 3e/Oa3Rt
朝
ささみ７５g 80㌔cal
玄米55g 80㌔cal
キャベツとこんにゃくとエノキの炒め物 100？㌔cal
無脂肪ヨーグルト凍らせたもの 80㌔cal
340㌔cal
昼
茹で卵 80㌔cal
玄米おにぎり55ｇ ８０㌔cal
スゴイダイズ 87㌔cal
青じそサラダ 50㌔cal
約300㌔cal
夜
玄米55g 80㌔cal
ニチレイのカロリーナビのレトルトシリーズ
（肉じゃがセット）320㌔cal
トマトと水菜のサラダ20kcal
420㌔cal
ガム2箱60㌔cal
1112㌔cal
なんか・・・足りないな。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 21:42:00 1mZxiMH0
>>679
肉も食べろ
肉にだって必須アミノ酸が入っている
大豆で賄えるものにも限度がある。
それに、大豆と肉のカロリーに大差はないよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 21:49:52 9XEc413r
大豆の方が脂肪多かったりする
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:26:17 l8GUdHHH
>>685
以前癌の食事療法で動物性食品（特に四足動物）を禁止されてたから、
実を言うと肉（牛、豚）を食べるのがちょっと怖かったりする…。
でも久しぶりに食べてみようかな、アドバイスありがとう。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:25:17 CHPVPReo
メンヘラか…納得
一生懸命『素敵なアテクシ』臭がソレっぽい
いちいち全てに反応するところが元は超肥満ぽいし
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 20:27:29 CHPVPReo
脂肪の付き過ぎは、ｴｽﾄﾛｹﾞﾝを過剰にして女性性器系の癌を発症しやすくするんだよ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 22:58:11 lDgZzzH3
>>688
傍から見てるとお前のほうがよっぽど感じ悪いんだが
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:21:14 UgzdAVn3
なかよくしる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:30:21 EgWoCx1R
朝 なし
昼 カップヌードルライト
間 カップヌードルライト
夕 カップヌードルライト
夜 カップヌードルライト
もう二個食うのは無理です
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:32:30 2SuvOQLS
>>692
二食は普通のカップヌードルにできるんじゃない？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:37:21 uTy3Q9es
>>693の冷静なレスに笑ってしまったｗ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 23:57:52 +x16eePs
>>690本人乙
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 00:01:08 TdpsnzNY
>>688
あなた攻撃的でメンヘラくさいわね
細かいダイエットメニューに文句つけるあたり元は超肥満ぽいし
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 00:09:47 MhPiY9xX
>>696自己紹介はもういいから
よく分かったよ癌患者さんw
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 00:11:55 kAOJ0AsD
がーん
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 02:08:56 AtppFz1e
>>697
本人（元癌患者）は私だけど？
あ、ちなみに私は単発IDでコロコロID変えて自演出来ないので。
メンヘルだの元超肥満だの、どうせ否定したところで無意味なんだから
もう何だっていいよｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 03:55:30 KuA1fJvp
↑ウザイ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 04:05:18 PrRFTV66
病気自慢ｷﾓｲです。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 05:24:52 stXHhwfN
朝と昼(お弁当のおかずメインでつくって詰めた残りが朝食)
タコと茹でブロッコリーコンソメ風味、豚ヒレ肉のステーキ、
トマト、ふりかけ混ぜご飯のおにぎり 計720kcal
夕 イカスミスパゲティたこ入りトマト添え、大根サラダ 計514kcal
計1234kcal
脂肪分が足りない…明日は何か青魚食べよう
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 06:10:43 YG/+qs0h
確かにダイエットって食事療法の意味だけどさ、
病気で再発防止目的なら該当板行ってくれないかな。
病んだ人には悪いとは思うけど、気分が悪くなるんだよね。
「癌です、1200kcalです、マクロビです、植物タンパクです、それが何か？」
感じ悪いし痛い。
可哀想がられたいの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 10:01:04 FjADzFo0
なんか変なのが粘着してるんだね。
感じ悪いとは思わないし、気にせず食事内容書いて欲しいです。
嵐に反応してゴメソ。
昨日は1200kcalに抑えたけど、食べるのが遅くて胃が痛いorz
しばらく規則正しい生活してたんでうっかりしてた。
食べる時間も大切だと思った。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 13:44:44 PrRFTV66
スレに粘着してるのは自分語りﾁｬｿだろう。
毎回そいつにkwskしてる奴も粘着と言えば粘着だが。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 16:25:00 /gLcNSY4
トマト小ぶり１個30kcal大ぶり１個50kcalって意外にカロリー高い･･
ショック
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 16:28:53 sKsU2U6l
実だしね～重いし。
買いものするときその辺り考えつつ買ってる。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:29:58 JyW1ErkK
>>706
マジかよ！知らなかった。
でも野菜のカロリーなんて気にしなくてよくね？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 21:01:43 98agFNC8
実際野菜のカロリーは気にしてない
つまみ食いのカロリーもノーカウント
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 23:38:35 fxhMj3LY
>706
トマトなんて一度に10個も20個も食べるもんでもないし、小玉1個が飴玉一つのカロリーと同じなら、カロリーより体のために食べた方が良いんじゃない？
お菓子や炭水化物、肉と違うんだし、ちょっと摂食っぽいよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 02:32:40 +KL180zW
早速仕返しｗ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 09:17:09 knwLM5xC
すいか2キロ食べても1200キロカロリーより少ない
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 10:25:12 oo+01uj5
ちょww亀で悪いが>>621の弁当しょぼすぎてﾜﾗﾀ
しかも立て続けに絶賛の嵐・・・自演にしか見えないんだけどwww
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 11:11:01 gE/Zh913
ここ摂食異常ホイホイだと思ってみてるw
715:名無しさん＠お腹いっぱい
10/07/01 14:55:00 b9z+oxJj
ほんの一口くらいのおかずを多く採るのが食事療法なんだね。
画像参考になりました。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:22:29 +KL180zW
>>713が言ってるそばからまた登場
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:23:53 oo+01uj5
いくら栄養のバランスが良かろうが（そうは見えないけどね）自分的にあの弁当は無理w
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:24:19 yWMf2Lgf
リアルで相手にしてくれる人がいないから寂しいんだよきっと
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:45:35 DcntNbK/
そこまで言うならうｐしろよｗｗ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:57:44 Z+Ohs/jL
だな。粘着してまで誰かを貶めたいって異常だろ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 18:06:44 oo+01uj5
自演するのも大変だね
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 18:20:10 DcntNbK/
困ったら自演扱いかｗ
他人の弁当貶しておいて、自分はママにご飯作ってもらってんじゃねーの？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 18:35:59 yWMf2Lgf
>>722
相手にしないでそっとしといてあげようよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 19:59:13 mzf3w+BJ
摂食異常ホイホイとは言うが、このくらいのカロリーにしないと痩せないんだからしょうがないじゃん
それでもちょっと痩せづらくなってきたから1000未満でやってる
ｽﾚﾁだからメニューは晒さないけど
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 20:27:42 R5b3adOy
摂食障害ってのは、
朝:カフェオレ 昼:アイス 夜:菓子パン
みたいなのじゃないの？
1200kcalでバランスのいい食事しようと思ったらお菓子なんて食べれないけどなｗ
この食生活始めて二週間経ったけど、
ご飯＋汁物＋タンパク質取れるおかず＋野菜(＋果物)が定番だな～
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 21:36:39 lXBgM791
お伺いします
朝：温プーアル茶350ml
昼：おからハンバーグ(縦4cm横2,5cm厚さ1cm)、ほうれん草おひたし(長さ3～4cmを直径2cm位)、煮物(乱切り人参1ｹ、高野豆腐2cm角2ｹ、干し椎茸1ｹ、細筍2本で薄い味付け)、切り干し大根煮物(お弁当カップ6号1つ)
夜：サッポロオフの贅沢500ml1本、レタス1/2ｹ(大さじ1杯13kcalドレッシングを2杯分位)、浅漬け小鉢2杯(胡瓜大根)、芋焼酎ロック1杯(200ml入るグラス)
これでどれ位のカロリーになりますか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 21:40:02 lXBgM791
追記申し訳ありません
昼には温プーアル茶350mlとさくらんぼ3ｹ、合間にブラックコーヒーホットで3～4杯飲んでいます
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:24:07 LXe43Y/5
俺はこうやって今PCをやりながら、となりでジャガビーを食っているよ
よろしく
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:57:38 R5b3adOy
>>726
酒飲まないからビールのカロリーが分からん。
缶に書いてない？
あとロックも芋焼酎を何ml注ぐかによる。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 00:17:52 Oc4Tb+xp
土日だけ1800取ってる
これでストレスなく、月～金は1100前後でやっていける
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:19:22 lSTxF6m1
男で163/51なんだが、中々目標の46にたどり着けない・・・
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 04:04:05 JfvJa0rq
チビガリが体重だけ減らしてどうするんだよ。
筋肉量の目標立てろよ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい
10/07/02 05:44:55 6FPFtcQB
１２００キロカロリーを永久的に続けて体重維持するってことでｏｋですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 06:16:49 z6R/9kJ2
誰が？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 07:06:15 VFzDh8Oy
体重維持だけなら、キープ体重年齢にもよるけど
1600くらい食べないとだめだよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 15:32:27 DjXZdC1X
真面目な挑戦ですが、１０日間ダイエットを企画中で、１０日間９０％コンニヤク中心の食生活をします。
４キロは減量出来ると思っていますが・・・ 無理ですかね。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 15:34:36 AG6j7b8M
そういう極端なのは、元の食事に戻した途端戻るよ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 18:41:26 HzXnLyZL
>736
脂肪1キロが約7200キロカロリー
10日 断食＋過激な運動で1日2000キロカロリー消費したとして、2000×10日＝20000キロカロリー
20000÷7200は？
せいぜい3キロ減じゃない？
でもそんなに都合良く脂肪だけ減ってくれないから、10日蒟蒻生活 頑張っても効率良く筋肉を落としてリバウンドじゃないかな。
３キロくらいなら、ひと月1200キロカロリー生活すれば落ちるよ。
今日から頑張れ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 21:20:31 4G+LLLIU
まじめな挑戦とか言ってるけど、やろうとしてることは全くふざけた内容だな
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 21:35:16 hryKSB8n
>>738
おそらく筋肉が先に落ちていくだろうから結構4kgはいくかも。
でも実際は現在の体重によるよな。
100kgのやつが10日で4kgなら出来そうだが、50～60kgのやつなら無理。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 22:50:17 tN7LmWbN
>>736
１００％コンニャクにして、氏んでください
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 23:41:19 /lUtuJjW
このスレでバカダイエットを訊く意味が分からない
カロリー計算出来ないくらい頭がおかしいの？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 00:05:26 9w4Kk5PM
スレタイと>>1が読めない程度にバカなのは確実
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 01:32:32 ox06fuV5
>>731
もう、マラドーナ目指せよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:38:47 65kAiM+j
でもさ、カロリー関係なく、なぜか太らない食材ってあるよね。
私の場合はラム肉とか羊肉は食べても太らない。
ジンギスカン好きだから一度に2人前ぐらい平気で食べるけど大丈夫。
むしろ、ケーキとかパンとか小麦粉系が太りやすい体質。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:51:17 /zZC8n63
それ体質でもなんでもない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:53:58 K80FKKWr
酒飲み出してから5kg以上太っちまった。
アルコールは脂肪を増やすんだね。カロリーの問題じゃねえ！
最近は 朝：水、牛乳 昼：パンや卵料理 夜：サラダ、野菜炒め という食生活。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:36:14 4zFvxMfI
このスレ、栄養に詳しそうな方が多いみたいなので質問させて下さい。
キュウリを加熱した場合、栄養素は壊れますか？
私の場合、利尿作用を期待してキュウリを食べているのですが、いつも冷たいキュウリだと飽きるし口が疲れるし体冷やすし、たまには加熱して食べたいのです。
どなたか教えて下さい。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:50:36 8tppVJTy
キュウリは好きなように食べて
茶でも飲めば？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:09:39 3BSpyIhK
ちなみにキュウリは「世界一栄養素のない野菜」としてギネスブックに登録されている。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:35:57 w1Yn3X2B
キュウリワロタ
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
キュウリは全体の90％以上が水分で、栄養素はビタミンC、カロチン、カリウムなどが含まれるが含有量は非常に低い。
その低さたるや、「世界一栄養が無い野菜」としてギネスブックに登録されるほどである。さらに、キュウリにはビタミンCを
酸化させる酵素（アスコルビナーゼ）が含まれるため、食べ合わせによっては他の食品の栄養までをも奪っていく取り扱いの難しい野菜である。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:40:15 66UdSC0F
>>751
これは、酷いｗｗｗ
胡瓜、終了の予感。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 13:07:26 4zFvxMfI
>>749
自分にお茶の利尿作用が効いてると思ったことないんです；；
>>750-752
お酢と一緒に摂ったり、逆に加熱すると酸化させる酵素の働きを抑えてマシになるみたいですねｗ
ありがとうございました！
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 15:07:18 vwpZeo7/
キュウリはホスホリパーゼという酵素が生理痛を悪化させる
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 15:42:51 4zFvxMfI
>>754
ホシポリパーゼぐぐってみたら・・・！
URLﾘﾝｸ(scienceplus2ch.blog108.fc2.com)
＞福島大共生システム理工学類の杉森大助准教授らの研究グループは、
＞キュウリに脂質分解酵素の「ホスホリパーゼ」が含まれていることを世界で初めて発見し、
今年の３月のニュースみたいです。
世界一栄養の無い野菜の称号返還？
でもたしかに、キュウリを毎日食べ出したここ数ヶ月、生理痛が酷くなったんです。
ジョギングのせいだと思っていましたが、キュウリのせいだったのかも？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 15:52:42 Td1IUY1Y
ホスホリパーゼが痛みの元になる物質を遊離させる→雪ダルマ式に炎症が激しくなる
痛み止めも効果なくなる
キュウリは食うな
>ホシポリパーゼ
じゃねーよw
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 18:18:26 loDiQD6u
油物を食べた後に○薬を飲むと３０％の油分がCUT出来ますね。
トイレで実感できます。