10/04/30 22:44:44 HcsD/FwE
そもそもこのスレは健全なスレではないから…
1200kcal per dayって時点でアウトローなんだよ
だからこのスレは荒らされて当然だわ、摂食障害者生み出してるようなもんだろ
ない方がいいんだよ、こんなスレ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 22:46:50 uSqCE7vg
またお前か
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 23:32:38 IboWQwQm
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
ある日の夕食
白パン １個 134kcal
たら(塩) 200g 130kcal
豆苗 60g 19kcal
たまねぎ 100g 37kcal
しめじ 180g 32kcal
アスパラガス(グリーン) 4本 19kcal
固形コンソメ 5g 12kcal
しらたき 180g 11kcal
塩 少々 0kcal
ちなみに
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
>>2の人は朝少なすぎ昼食べ過ぎではあるけどまぁ理想的だな
基礎代謝を２４Hで割って、何にも運動する習慣なくても
それにｘ１．３したカロリーを、食事から食事の間の時間分乗したのが一食の目安
一日１２００ｋcalしか摂らなくても、それが晩に集中するのは良くないんだな
あと運動は効果として、いっても３割くらいだからやっぱり食事の部分が大切ではある
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 23:34:37 2XWT4xWk
>>127
こういう画像はってくれると見てるほうとしては楽しい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 23:47:33 /qPS/6+h
>>125
美容板の若返り考察スレでは1700kcalを推奨してるしな。
1200は手っ取り早くダイエットしたい時だけでいい。俺は目標まで到達したから今は普通にバクバク腹一杯食って運動してるよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 00:05:34 OyrMYzEi
1700も摂ったら太っちゃうよ・・・
今日はドカ食いしちゃったけど、最近は戻るのは怖くてあんまり食べられない
皆のドカ食いってカロリー的にどれくらいなの？
俺は2000カロリー前後だけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 00:06:53 Xljh0F3S
パスタ2人前くったら腹ぱんぱんで動けねぇ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:27:05 X2HdyzkD
好きな者食べられないなんて可哀想w
ギスギス鶏ガラババアや、あばらの浮いた男なんてキショイ。
焼肉食べ放題やケーキバイキングにも行けない
ミイラみたいなガリガリ人間なんてきもーい。
キモスレage
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 02:29:35 73WQV3KM
自分も2000越えでドカったと感じるかなぁ。
2000越えるってことは、きっと揚げ物とか甘いもの食べてるだろうし
野菜中心にすれば800kcalくらいに収めるのも簡単だけど
揚げ物や甘いもの食べれば2000kcal越えるのも簡単なんだよな…
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:37:12 YELdG45b
800kcalに収めるなら糖質は一切カットしたほうがいい（アトキンス式）
アトキンス式はまったく勧められないダイエット方だが
150gくらい炭水化物（糖質）を摂らないと飢餓スイッチが入って過食になる
糖質を一切カットすると血糖値が上下しなくなり空腹を感じなくなる
（いつ食べればいいのかも分からなくなるけど）
このスレの主旨でもある1200kcalだが、男なら大概は基礎代謝はこれより上だし
逆に女だとこれを切ってる場合もある 運動してれば当然多くもなる
基礎代謝＋起きてる間の活動消費の合計を摂取カロリーが超えなければ太らない
通勤や家事、入浴等でもそれなりにカロリーは消費する
だから1700kcalも摂ったら太る、と単純に考えるのは間違い
仕事してて毎日運動する習慣があるならこれでも食事制限に当たるぐらいになる
1200kcal前後、というか基礎代謝付近しかカロリーを摂らない場合
日中活動分だけ収支がマイナスになり、その分痩せる
ずーっと続けると体組織を潰して栄養にするので、行き過ぎると健康に異常をきたす
誤解がないように言うと、俺は>>123とか>>125じゃないしその考えに賛成もしてないよ
運動で痩せるのは難しいってか、運動するとお腹がすくので食欲のコントロールが難しいし
「食べてから運動」でないと本来あまり良くないんだけどそれって色々きついでしょ
女で毎日家にいて、運動する習慣のない人は1100～1200kcalで短期的に落としたあと
増えも減りもしないカロリーまで復食すると言っても大して戻し代が無い
逆に男で毎日仕事してたりするなら大体の人は1800kcalぐらいでも増えてかない
1800って多くね？と思うかもしれないが、ランチに外食挟んでこれに収めるのは結構大変
2000でドカ食いどころか、「最近腹が出て・・・」とかいってるサラリーマンの親父どもは
下手すると毎日3000kcalぐらいは摂ってる そりゃ太るわって話
基礎代謝（1200kcal）ダイエットは、外食（付き合い含む）が多い人・自分で料理できない人は向かない
逆に主婦なんかには向いている 三食嫁さんが考えて作ってくれるならそれでもOK
目標まで行ったら、基礎代謝＋日中消費まで戻せばOK 別に運動は考える必要が無い
（ただし軽い運動をしないと年齢とともに基礎代謝が落ちることには留意する必要有り）
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:43:33 UW+lIaYV
今北産業
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 12:30:22 Xljh0F3S
何処を縦読みすればいいんだ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 12:42:23 J42cGJ9a
>>130
3000 ぐらいだな。2000 だと体重が減っちゃう……。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 12:44:42 YELdG45b
>>136
これを“どこを縦読み～”とか言ってるようじゃ知識不足だよ
そんなんでカロリーだけ計算してダイエットしても失敗する
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 15:47:30 PbvtC2DU
>>136が言いたいのは知識がどうのじゃなくただ単に長文乙って事だろ…
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 22:23:00 IMF8Y1bd
チートデイはカロリーなんて計算しません
食いたいものを、朝から夜まで食います
次の日からまた1500kcalに戻します
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 22:23:48 gh2KIyy1
知識不足はどっちでしょう
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 22:34:40 9ARmcT08
エアロバイクさぼって、朝飯に納豆ご飯とチキンサラダ、夜飯にカレー山盛り、
その後も夜食にビーフジャーキー5本、山崎パンの砂糖パン2本、エンゼルパイ1個、サイダー合計７００ｍｌぐらい
チートデイに食ったら次の日0,6kgも増えてたｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 22:52:23 YELdG45b
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
とりあえずチートデイは完全スレチだからどっか行ってくれ
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
今日の夕食 リコッタチーズと小松菜ソースのしらたきパスタ
リコッタチーズ 50g 73kcal
たまご(卵黄) 1個 66kcal
トマト 70g 14kcal
牛乳(低脂肪乳) 50ml 24kcal
なす 110g 24kcal
アスパラガス(グリーン) 4.4本 21kcal
こまつな(ゆで) 88g 13kcal
しらたき 180g 11kcal
塩 少々 0kcal
あとこれに敷島Pascoの全粒粉パン１個 153kcal
今日は全体で1181kcal
たんぱく質 59g 脂質 33g 炭水化物 168g
リンが足りなくて必要900mgのところ652mgで-27%
ロイズのちっちゃいチョコレートを２枚減らして
かわりに牛乳かチーズで丁度なバランスかな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 23:18:42 B/RG2h1N
>>143
色合が綺麗だな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 23:45:18 9+Ip0uhF
>>143
この器はヤマザキ春のパン祭りか
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 00:04:22 aWudktcw
>>143
スプーンは百均か
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 01:12:10 warOHGTZ
画像つきは参考になるｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 01:32:44 aBxqB2qT
>>143
リンまで気にしてるってことは各栄養素総合的に見てトータルバランスとってる？
全栄養素気にして食事管理してる人ってなかなか出会えないので情報交換したい
食品の成分表示義務が３大栄養素とナトリウムだけなのどうにかして欲しいと思う今日この頃
リンは市販食品にはよく添加物として入ってるんだけど
ちゃんと自炊してると逆に足りなくなったりしがちだよね
あと私はn-3系不飽和脂肪酸、ビオチン、ビタミンEあたりが足りなくなりがちで
逆にナトリウムは常に過剰
n-3系脂肪酸はくるみで解消できてビオチン、ビタミンEはたまにサプリ飲んでる
ナトリウムはなかなか減らせない…和食中心だとどうしても無理
野菜でカリウム取ってるから少しはましかなと思ってるけど
やっぱり徐々に薄味にするとかして減らしていかないとダメかな
減塩の調味料つかうとかで調整してますか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 17:15:49 57lmEvAj
やべえチートデイに釣られて、ついまたヤケ食いしちまった。
ご飯山盛り1杯、白身魚1匹、ニラのタマゴスープ、焼きそば少し。
つい満腹感に誘われてやっちまった
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 20:31:26 PFpzxAs8
>>149
ちょっとぐらい超えたって、別に問題ないんじゃない？
気になるなら運動してちょっとカロリー使えばいいんじゃないかと。
後悔だけしても何も変わらんし。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 21:47:57 YrlXH5tW
test
152:143
10/05/02 22:21:56 YrlXH5tW
あれ規制解除されてる
規制情報スレ行っても情報無かったり良く分からんわ・・・
>>145
違うと思うｗ
てかヤマザキのあの皿って市販のにロゴ入れしただけじゃね？
何かそんな気がするｗ
>>146
多分そうｗ母親が買ってきたのだから詳しくは知らないけど
>>148
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
ここに打ち込んで栄養素見てるよ
よく“○○品目食べることでバランスが～”とか
“単品ダイエットは偏って云々～”っていうけど全部間違いだよね
例えば赤ちゃんミルクとかサプリとかで栄養素はちゃんと摂った上で
炭水化物・脂質・たんぱく質を必要量ちゃんと摂れるだけ食べれば
毎日判子押しの同じモノで、カロリーが基礎代謝以下だったりしても
OKだってことが分かってきた
私は元々貧血気味な上に鉄分不足しがちなのと
ビタミンは野菜をあまりに細かく分けるのは面倒だし
量図って使ってるうちに痛んだりしちゃうのでサプリも使ってる
自分の場合は飲んでる薬の関係から低血圧とカリウム過剰を
心配しないといけないので味付けは塩に頼ってる
まぁ、子供のころから刺身も醤油なし・カツもソース無しで
食べるのが好きっていう変人だから、味が素材丸出しでも
人に出すわけじゃないから気にならないしそこは割り切ってるけど
自分で食べるだけなら、>>11みたいなちゃんとした見た目にならなくても
味が「？」でもいいわけだしね
味付けで塩に頼るのを減らしたいなら出汁を使うことかな
それも顆粒じゃなくて削り節や昆布を煮出したやつね
手間かかっちゃうけどカロリーも低くて塩には無い旨みも出せるよ
あと煮物なんかは料理酒＋エリスリトールで味を付けるとかね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 23:02:29 ZVo3BXxI
↑
だっぜー
もっと大雑把でいいよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 12:52:00 JfbWwX/t
私ももっと大雑把でいいのではと思うけど、
尊敬こそすれ馬鹿にしようとは思わない
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 12:53:38 rfPGPNHW
大雑把でいいでそ
自分の体が一番素直に出る
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 15:54:28 GIjooGnB
素直に出るから細かく神経使うわけ
カロリーを1200に抑えた上で糖質脂質蛋白質の配分を整え
栄養素を全てバランス良く摂るのは大雑把では達成できない
糖質を減らして蛋白質でカロリー合わせると飢餓感に襲われるし
脂質を極端に減らすと肌の艶感がなくなってくる
1日2日ならいいけどさ、ある程度の期間続けるわけだから
大雑把じゃダメなのよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 16:15:23 4NvRfIH/
今北産業
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 22:29:33 8+HIUDdR
栄養素とやらに気を付けて、効果を実感したことあるのかな？
実際そこまで影響はないでしょ
とりあえず、
レバー、キャベツ、そして困った時のCUP NOODLE LIGHT！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 00:24:30 yzKKFgGe
スレ違いではないのだから、それぞれ色んなやり方があっていいと思う
長文がウザイなら読まなければいいんだし、バカにするような書き込みはよくないよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 03:16:40 vD9y/yUL
>>143みたいな長文自分キメェw
ヤマザキパン祭りの皿に100菌のスプーンw
自己満足のゲロ料理を貼るなよな。
ピザって自分を客観視できないから料理もトンデモだな。
ブログかククパド（の痛いレシピ）でやれ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 03:22:11 WX6PHDu0
どんなｲｹﾒﾝでも160みたいな頭悪そうな人は嫌だ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 03:23:18 vD9y/yUL
>>159
デブが偏執狂みたいな長文を投下してスレをマイブログ化すれば
どのスレでもウザがられる。
こまけーことに異常にこだわってるのにデブ臭がするんだよなー
今までだらしない過食生活しまくって超えまくった奴に限って
標準～ヤセ体型の人間がドカしたぐらいで「スレチ」とか大騒ぎする。
そもそも標準～ヤセ体型は週１ドカったぐらいでリバったりしねーんだよ。
カロリー絞ってるのもある程度やせてるから停滞を打破しようとやってみてるだけで
余裕があるから、解禁日もうけて人生楽しんでるんだよ。
巨デブって自分が痩せたいモードの時だけ狂信モードになるんだよな。
んで、挫折したときは自分に甘い。
163:148
10/05/04 06:11:46 CSMrvR5u
>>152
私は↓で栄養計算してます
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
食べたものをぽちぽち入力していくと各栄養素がどれだけとれてるか円グラフで表してくれるので便利
よくつくる料理とかはどんどん個別に保存できるから入力も楽だし
夕食時に今日はカルシウム足りなかったから料理にスキムミルク足しとこうとかそんな感じで調整してます
ナトリウム減らすにはやっぱり出汁か…
いつも使ってる有塩だしパックを昆布とかつおぶしに変えてみるかな
ただつきあいの外食がそれなりにあるからどうしても限界があるのがなんとも
ちなみに私はその外食を計算に入れた上で週平均1500～1600kcal/日にするために
このスレを参考にしているので厳密にはスレチかもしれない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 08:39:21 5f0xgETb
>>162
とりあえず三行以内にまとめるか1200kcalの食事内容を書けよデブ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 16:31:38 aX8C4bPF
朝 牛乳100cc(70kcal）
昼 たこやき（大粒8個入り）（350～400kcal） オレンジフロート（約200kcal）
夕 鶏ささみ100g 厚揚げ220g 味ポン少量 （440kcal）
間食 ジンジャーティ 4杯（約20kcal）
総カロリー
1130kcal
166:143
10/05/04 19:25:52 hbSV9Y+a
>>158
カップヌードルライト使うくらいなら生麺買ってきてノンオイルスープ作ったうえで
もやしとチンゲン菜と鶏胸肉（皮無し）乗せるわ
レバーがコレステロール高過ぎだから毎日食ったらまずいし
キャベツは水分ⅤＣ繊維だけしかなくて栄養価低い
相当量とらないと繊維だって大して取れないし
>>160,162
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
スプーンで証明になるよなｗｗｗ
167.5 58kで♂モデル体重（53）になるには解禁日とかいう言い訳してらんねぇんだよｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 19:32:53 hbSV9Y+a
>>163
書き込みだけ見れば使い勝手よさそうだね
なんかログインしてくださいって言われたので
気が向いたら使ってみるよ 情報ありがとう
実際、>>134にも書いたけどつき合いあると1200はまず無理だね
週平均それだけに収められてるだけでも相当しっかりしてると思う
未だにカロリー表記無い店多いし、ファミレスのメニュー見てると
どれもこれもカロリー高過ぎて食えるモンが無くて困るｗ
付け合わせのフライドポテトとか外してもらえば大分違ったりするけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 19:34:29 UDKWl4P5
>>166
私も背高いです、私は美容体重が目標ですが、お互い頑張りましょうね！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 22:53:24 CSMrvR5u
朝 にんじんとブロッコリーとサーモンのミルク煮（252）、フルーツくるみヨーグルト（255）
計507kcal URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
昼 おからハンバーグ（85）、なすとしめじとちくわの煮物（40）、ご飯と漬物(205) 焼き鯖(97)
計427kcal URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
夜 ミックスサラダ(82)、ひらたけブロッコリー貝柱の煮物(64)、わかめのおろしポン酢あえ(17)
大根とめかぶとネギの雑炊(105)
計268kcal URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
＋ほうじ茶計1リットル(0)、朝食後にマルチビタミンミネラル(5)
合計1207kcal
ためしに今日1日の食事を写真とってみた
今日はややタンパク質多めで炭水化物少なめかな
ナトリウムはやっぱり上限を900mgほど超えてるのでもう少し工夫が必要
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 22:56:02 wxfwhea+
いや
ぶっちゃけ、長文はキモい
つ>>162>>163>>167
改行ヘタクソ、要約力なし、書かない方がまし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 23:48:20 X/3dz161
>>166
そのスプーンって本当に100均なの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 23:51:04 X/3dz161
あ、上の方に書いてあった
>>171は無視でよろ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 23:52:52 WX6PHDu0
>>170
ひとまず落ちつけ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 16:21:23 IRJOqDeg
>>169
凄いなー体に良さそう
特に夕食がこんだけのボリュームで300いってないのにべっくらこいた
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 17:11:14 G4fwY+ZD
>>169
和食って塩分多くなっちゃうよね、
でも、その分水分とって汗かけば平気なんじゃないかなあ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 18:41:08 z8iHqCiX
>>169
毎日メニュー考えるの気力使うか？
あとそれだけバランス考えて食事してるのにマルチビタミンミネラル必要なの？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 20:09:10 dk5h3BGr
>>176
別に気力はまったく使わないよ
「まごわやさしい」を微妙に意識と野菜多めってだけ心がけて
あとは夜にデータ入力したとき（これだって5分もかからない）に足りない栄養素があって
手元にそれを補える食材があったら使おうかなーぐらいだし
でもマルチビタミンミネラル使わなかったら凄く気力使うだろうね
試しにマルチビタミンミネラル消してみたら
>>169のメニューだと絶望的に鉄・亜鉛・ビタミンB1が少なかったし
この辺不足するとかなり体調とお肌に響くよ
あと飽和脂肪酸もやや少なめだけど不飽和必須脂肪酸はとれてるし
ちょっと外食したらすぐオーバーするものだからこれはOK
178:169
10/05/05 20:25:58 dk5h3BGr
あ、そうかID変わってる、>>169です
あと不足しがちな栄養素とれてカロリーひかえめな定型料理があってそれだいたい毎日の食事に取り入れてるから
>>169でいうとくるみ無脂肪ヨーグルト（不飽和脂肪酸群、カルシウム、タンパク質、リン、カリウム、各種ビタミン等）
あと大量につくって冷凍保存してるおからハンバーグ（食物繊維、タンパク質）あたり
これさえ入れとけば一気に栄養バランスよくなるから楽
混ぜるだけとかチンするだけとかだし
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 21:07:38 z8iHqCiX
>>177
肌がどんな風に改善するの？張りが出たりする？＞マルチビタミンミネラル
アマゾンに売ってるやつだよね？
あと、女だよね？男で料理できない場合はどうすればいい？
180:169
10/05/05 21:29:55 dk5h3BGr
>>179
にきびや吹き出物ができなくなるし張りも艶も出て毛穴が閉じ全体的に綺麗になるよ
なによりくすみが消えて透明感がものすごく出る
化粧品やなんやと違って全身に効くし、肌が綺麗だと印象よくなるから中から改善オススメ
私は飲んでるのはネイチャーメイドのマルチビタミンミネラル
そこらの薬局でも普通に売ってるよ
料理は…いっそこの機会に少しずつ勉強してみるとか
食材チンしてポン酢なんかで味つけただけみたいなのでも全然いいと思うし
スーパーのお惣菜とか利用してもいいんじゃないかな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 22:05:28 z8iHqCiX
>>180
１日に必要な摂取量が計算されて詰まってるんだよね？＞マルチビタミンミネラル
俺は毎日ヨーグルトを１個食べるんだけど、これに加えてマルチビタミンミネラルも飲んだら
カルシウムなどが過剰摂取することになるの？ヨーグルトに限らずその日に食べたもんのミネラルが過剰摂取になる。その場合なんかある？
182:169
10/05/05 22:18:14 dk5h3BGr
>>181
いろんな会社からいろんなのが出てるから含有量はそれぞれ違うよ
でも大抵はあくまで栄養補助品として調整されてるから
マルチビタミンミネラル飲んだだけですべての栄養素が必要量とれるなんてことはない
例えばカルシウムなら1日の必要摂取量下限は600mgだけどネイチャーメイドのには200mgしか入ってない
他の食事でとれてる分を合わせて必要量満たせるのはこれくらいだろうと最初から調整されてるわけ
で、過剰摂取は飽和脂肪酸とかナトリウムとか以外の普通不足するようなものなら
単品サプリがぶのみでもしない限りならないんじゃない？
むしろ食べ物でとって過剰摂取になるくらいミネラル取れたら尊敬するよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 23:02:56 kGobkqdK
だから、なんで長文ばっかなの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 23:21:18 z8iHqCiX
>>182
ネットに溢れてるマルチビタミンミネラルに関する否定的な意見はどう？
試しに1ヶ月試してみたら効果出る？実感できたら続けてみるだけでいいかな？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 23:24:16 OizlZiJJ
健康食品類は健康であれば実感なんてできないと思うけど
肌はよくわからんが俺は風邪ひきにくくなったしひいても直ぐ
直るの実感してるから定期的に飲んでるが特に冬場は
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 05:34:05 PdA4O1Ox
なんかmixi系のスイーツ豚女が空気読まずにスレを占有してるね。
なんでブログか馴れ合いコミュでやらんの？
2chでこんな馴れ合いされると、鬱陶しいんだけども…
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 06:06:25 6XTtG61V
ここ数日いる長文デブきもい君のID検索すると凄いね
ダイエット板のどんだけのスレで煽りまくってるんだか
なんかここ最近やけに煽るやつ多いな、GWだからかと思ってたけど同一人物ｗ
バカ女クソ女豚女デブ女などなどのキーワードでやたら女に対し攻撃するのが特徴
悪い女に騙されでもしたの？ｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 06:22:10 krLpz8lO
ID検索とかどうやったらできるの？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 06:24:00 6XTtG61V
つ「必死チェッカー」
たとえばこんな
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 06:38:27 krLpz8lO
へーこんなのがあるんだ
試しにここ数日の書き込み数ランキングの上位者見てみたけど
ひたすら質問スレでレスしてる人とか各種ジョグスレ全部常在な人とか特徴あって面白い
言葉遣いがやたら攻撃的な人も確かにいる
こうやって他人に見られちゃうんだなぁ
これからはするレスに気をつけよう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 09:14:02 zXq3j4Of
前スレか忘れたけど
朝50（カフェオレのみ）昼500間150夜500 ってレスしたんだけど、
確かに無理なく続くんだけど、どうも痩せない・・・ってもがいてて、
朝200（300）昼400（300）間100（主に飲み物）夜500 ＋フラフープ40分程度
にしたら、少しずつ減ってきた！
正直、汗だくになるからフラ効果かとも思うけど、
とりあえず嬉しかったのでチラ裏かもしれないけど報告
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 10:14:29 ti0zB83v
>>1のルールすら読めねえのか
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 12:46:05 Ma8MDQgU
>>169
ブログより２ちゃんのほうがレスついて嬉しいのかもしれないけどちょっとうっとうしいです。
アボーンしたいので、コテハンつけてください。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 12:47:28 Ma8MDQgU
>>143
この人もね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 16:05:21 +g5ChtgY
143は169？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 16:28:34 krLpz8lO
明らかに違う人でしょ
てかそんなに目くじら立てること？
普通にスレの趣旨に沿ったレスしてるだけに見えるけど
ひたすらうざいうざい繰り返してる人(多分一人？)のレスのほうがスレチのような
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 17:19:40 vnepjqJH
ブログでやれって言う気持ちもわかるけどね
丁寧で良い人なんだろうけど
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 17:20:43 1NmAlqDh
朝：野菜ジュース 68k
昼：おかゆ 78k、納豆 100k、きんぴらごぼう 127k
夜：冷奴 95k、ひじき煮物 100k
計568k
だいたい毎日これくらいで生活してる
700k超えるのは稀。♂38才事務職
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 18:19:25 EZIM65TU
>>196
むしろ、>>169みたいな女を彼女かお嫁さんに欲しい。
考えたり作ったりするの面倒だから（笑）
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 21:15:31 Rh4n6pvM
>>181
ミネラルもビタミンも一日当たりこのぐらいは摂りましょうの量と
一日当たりこれ以上摂ると多いですよの量があって
上限量はかなり多いから極端な単品ダイエットでもしない限りは
問題になるレベルの過剰摂取にはならないよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/06 22:40:24 p/K6B9bx
毎日レスする馬鹿は嫌だけど、たまに献立あげるくらいなら、こっちの参考にもなるしね
>>198
老年期乙
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 05:21:48 W/1ISK8X
すくなすぎだろ。確実に貧相
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 05:24:11 5UlNP5MB
>>169
うまそう
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 06:17:46 5UlNP5MB
>>196
明らかに同じ人でしょ
レスたどってけばわかる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 08:37:01 Qxenspv5
>>143と>>169は違うだろ
特徴でいうと>>143は100均スプーンで>>169は塩分過剰
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:13:49 bcfevZpF
あ、本当だ違う人だ
2人とも1日分の献立さらしてるだけじゃん
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 09:25:18 IN5fVzvK
>>198
事務職って無理だろ。糖分不足で脳がおかしいよｗｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:25:54 AjpwGZV3
2chは議論と情報蓄積の場だから、過剰な長文や自己主張は嫌われる。
長文連投してる人は荒らしとは別の意味で嫌われるタイプだな。
他の住人がNG指定しやすいようコテつけるか、アッサリした数行でまとめたほうがよい。
例）
メニュー+ちょいコメとか
３行で簡潔にまとまったレスなど
自分を売りこみたいなら、ブログでやれ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:27:11 6AEzAaRX
オレルール押し付けんなよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:28:47 AjpwGZV3
>>198
釣りかもしれんが、昼飯におかゆって
毎日職場に粥を持ち込んでるのか？
レトルトであっても異様な光景だ…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:29:28 AjpwGZV3
>>209
いや、一般論だよ。「常識」とも言う。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:45:04 amXqy2BW
長文うざいって書き続けてる人のほうが長文書き続けてる件について
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 11:28:25 I/41JE//
長文ウザイの奴は長文ウザイって他人に文句付けるだけで
自分はスレの主旨に沿った書き込みまったくしてないじゃねーか
文句と俺ルール押し付けのスレチ投稿ばっかりするお前の方がゴミだよ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 12:40:38 f5mjs23P
やっぱり1200kcalぐらいで食事してると
殺伐としてくるんだなぁー
ちゃんと食べて運動でキープしよー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 13:37:01 jz2bsS6R
流れ無視して
>>169のわかめのおろしポン酢あえ作ってみたんだがこれめっちゃいいな！
適当に増えるワカメに大根おろしかけてポン酢で味付けしただけでこんなにうまいとは思わなかった
ワカメの塩気と大根の甘味辛み、ポン酢の酸味が合わさって最高
どんぶりいっぱいにつくったとしても100kcalいかんし
大根おろすのがちょっとしんどいけどこれもまた運動だ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 14:13:15 znmNskvg
どんぶりいっぱい…だと…？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 14:17:45 jz2bsS6R
いやさすがにそんなには食ってないぞ
もしそれだけ食ったとしてもって話だ
しかし他のもうまそうなんだがレシピがわからんな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 22:32:52 jXdC9ZZx
親がスーパーのカツどん買ってきたけど、夜ご飯食べちゃったから明日の昼まで食えねー
食べたい
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 22:59:32 ojYKaF6S
海藻といえば、落とし穴がある！
内容はさんざん言っているため(ry
>>215
まだ遅くないようだから気をつけてくれ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 22:42:04 gx/vj7R0
豚のもつ、って旨いね
茹でたら後はバリエーションが利くし、たんぱく質結構ある、なかなか低カロリー
いいよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 23:24:31 251ymHbK
みんな、どうやって食欲を抑えてますか？
途中から、どうしてもどか食いしてしまう。。。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 23:35:56 hmImt1aq
体重計に乗る
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 23:56:34 Nt1UYxqE
>>221
走るか筋トレ。空腹感なんてきれいに消える。
ただし低血糖には注意。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 23:57:11 oasNotlG
ファッション雑誌を読む
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 09:49:45 n+xQqgvv
1200kcalで生活してると、エコ体質になってお腹すかなくなるよ。
胃袋も小さくなる。
軌道に乗る前に自分に言い訳してドカ食いしちゃう人が多いよね。
山越えたら楽になるのになぁ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:20:27 kK8LEExw
激しく同意
我慢できずにいいわけ探ししてる人はもうやせないと思う
結局やれないじゃなくてやらないだけなんだよな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 10:32:09 h6TEXPLm
>>225
同じく同意です
お腹があまり減りません、少し食べただけで受けつけず。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 11:08:51 2W4gEs8E
>>225-227
1200kcalをどんな割合で食べてますか？
朝・昼・夜均等に400kcalずつか、朝・夜軽めで昼普通＋間食（果物等）とか
よかったら教えて下さい
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 11:15:37 q/Jvz8aV
>>220と結婚してもつをくちゃくちゃ飲み込まないｗ
食べたいのを我慢してストレスがたまってそれを消散するために食う
なんかやっていることがおかしいと気がつかなきゃ
我慢するとかストレス発散の手段
岡田式ダイエットの方が向いているかもしれない
あっちは誘惑に負けたの血の滲むような葛藤とか大騒ぎ
とりあえず食欲より食材の選択について考えることがいいかも
カロリーの少ない物をかき集めて山盛り食べるより点数品目をひとつでも多く増やす
100円ローソンのロールパン1個100kcalだけどいまいち使えない
ライ麦黒パン（黒蜜パンではない）のほうが咀嚼感腹持ち共にいいよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 20:37:34 iBvlOd0v
>>228
225-227じゃないけど
自分は、
朝360
昼360
間食100(飲み物含む)
夜150ぐらい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 21:46:45 IuwPSfXN
この時間に刺身の盛り付け食っちまった、美味かった。へへ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:30:36 nU5sRnVy
まあ、慣れるけどね
それでも一杯食べたくなる時はあるよ
ただし、食べれる量がだいぶ少なくなってる
結構悲しかったりする
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 12:58:12 7d+ktxds
インスタントラーメンってなんであんな少量のくせにカロリー馬鹿高いんだ？
あんなんで４４０kcalとかふざけてるとしか思えない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 13:18:11 lBHZ5phW
基本油まみれだからね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 13:21:11 mD02AgRT
麺も油で揚げてるしね
カップラーメンライトの麺は風味を出すために油振り掛けてあるし
汁を残して冷やすと油の塊っぷりがすごいことに
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 14:03:25 iwRinipq
ノンフライ麺を選べば比較的ローカロリーなのがあるよ。
250kcal程度のヤツをどうしてもカップ麺が食べたくなったら食べてる。
もやしとわかめで増量してやれば、かなりのボリュームになるし。
怖いのは塩分だｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 18:25:12 WhD08n8m
かさ増しは私もよくする
袋ラーメンを4分の１に割って、もやしとか春雨でかさ増し
残りの麺は家庭用機器で密封
４回に分けて食べようと思って保存しててもいつのまにか家族が食べてたり・・・
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 19:39:58 ZWfrptDy
蕎麦茹でて食った方が安いし手っ取り早いだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 21:01:00 FJZKS/9a
腹一杯食いたいときはうどんに白滝ぶちこんで一緒に煮込んで食え
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:12:05 P7o9sMIR
パスタと糸こんはたまにやる
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:15:26 9nAiZEnT
スープ込みのカロリーなんだから、スープを飲み干せば、体積的には結構あるだろ
腹は一杯になる
俺には白米のカロリーの方が、ふざけてるとしか思えないけどね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 23:19:45 1ABoowzU
URLﾘﾝｸ(www.47news.jp)
“７０年断食”のヨガ聖人？ インド国防省が謎調査
【バンコク共同】インドで７０年以上、食べ物も水もとらずに生き続けているとされる
ヨガ聖人の身体のメカニズムを解明しようと、同国国防省が調査に乗り出した。
インド紙ヒンズーなどが１１日までに報じた。
聖人はプララド・ジャニさん（８２）。ジャニさんの断食を「いんちき」とする報道もあるが、
国防省は謎が解明できれば、飲食なしに兵士が生き延びる方法などに応用できると期待している。
ジャニさんは西部グジャラート州の病院に４月下旬から国防省の調査のため１５日間入院。
約３０人の特別医師団が２４時間態勢で観察、ジャニさんはこの間、一滴の水も飲まず、トイレにも行かなかった。
さまざまな検査をしたが、身体の異常も見つからなかった。
医師団は「日光をエネルギー源にしているのでは」と仮説を披露したが、
検査結果に驚くばかりで神秘の解明にはまだ時間がかかるとしている。
2010/05/11 18:39 【共同通信】
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 07:32:43 T6EjNmXU
各局やってたなw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 19:06:53 FSMkuQ0i
a
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 21:24:16 gamE5RYT
ほんとお菓子って食いだすと止まらないなｗ
1個食べるともう1個行きたくなる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 22:41:24 EOriGUoi
1食1200キロカロリーなんて楽勝じゃんじゃん
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 22:46:47 vXcjJrQ0
やっぱ野菜とかスローフードメインにすると痩せるなあ
お菓子とか加工食品とかは遺憾な
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 23:51:23 GDZjf0Qh
いいや、運動すると痩せる
それに腹筋したほうがいい
まじで腹筋割れてくると、嬉しくなる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 23:59:41 rlpqkjgW
チキンラーメンをトマトジュースもしくはトマトベースの野菜ジュースと水で煮て、
最後のお好みでとろけるチーズと黒胡椒とオリーブオイル入れる。
ほうれん草とか入れてもおいしいよ♪
チキンラーメンは手で割れるし、煮込めば量も増えるし、ここの人達にオススメかなって思った。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 00:19:03 XgsATBOT
>>249
チキンラーメン嫌いなんだけど
これは美味しそうだね。
後で真似してみる。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 00:22:33 TiB2UejE
好き嫌いするなんて人間として最低だ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 21:47:11 +2XhGqZF
>>249
おいしそうだね
チキラメ買ってきて週末やってみようかな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 21:49:56 TiB2UejE
重要なのは一袋全部使わないこった
4分の1くらいがちょうどいい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 22:34:35 XgsATBOT
>>253って>249?
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 23:25:33 b9dm8Ou/
夏に向けて、腹筋をチョコレートブロックにするぞ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 00:59:13 J1j/9Di/
リエータとおからクッキーのお陰でかなり助かってる
とりあえず真夜中にひもじくなることないし
両方砂糖入ってるのにローカロリーで腹にたまるのが素晴らしい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 01:44:11 jPU2Jd1x
自分で作れば300円で食いきれないくらい作れるのになぁ、もったいない。
258:249
10/05/14 12:13:24 yqbFi9cm
>>254
違いますよー
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 13:35:04 vcd0gB8D
日清の中華そば、らうめんってノンフライ袋麺、286kcalなんだね。
カップ麺は半分や１／４に割ったりするの面倒だけど、これならいいかも。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 17:26:57 NYMTIK6J
朝抜いて、昼もヨーグルトとコーヒーぐらいにして
夜たくさんドカ食いしたほうが帰って夜お腹も空かずに体重減るね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 19:34:07 NYMTIK6J
オムレツ1個、ご飯1杯半、刺し身6切れ、切り餅1個ノリ付き
１０００kcalぐらいかな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/14 22:38:11 WKmQBVW3
普通にマルタイ棒らーめんで、スープを満載にして、モヤシを入れまくって食う
これで400kcal切るから楽勝
263:254
10/05/14 23:20:42 4Ivfu/XX
>>258
だよね。ビックリしたよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 21:00:27 2sK4d32R
ご飯少な目1杯、納豆、たこ焼き7個、うどん少量
この上にコンビニのオムライス食っちまった・・・
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 21:05:24 1HDS+YLR
腹を一杯にしたいだけなら低カロリーのもん適当に食えばいいじゃないの。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 22:38:31 HAjwU3Nc
ビーフジャーキーって、高いけど最強だよな
タンパク質量が尋常じゃない
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 22:59:11 Fl39ni3a
そりゃ乾燥してるからだろｗ
スルメとかだって同じだよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 23:02:19 1HDS+YLR
じゃあチキンラーメンそのまま囓るのよくね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 23:05:56 Gi1PP4Vg
チキンラーメンとベビースターラーメンの違いが判りません
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 23:07:36 1HDS+YLR
マジレスすると
チキンラーメンはベビースターラーメンに比べて油の量が3倍くらいある
お湯を入れるのを想定しているわけだからして。
だからチキンラーメンそのまま囓るとすげー胃がもたれるよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/15 23:10:01 Gi1PP4Vg
なるほど
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:26:40 DsPLWZIE
水分と一緒に喰うから、腹が膨れるのに、そんなことしたら物足りなくなるだけじゃね？
まずいお菓子みたいな感じになるのだろうか…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:47:29 IhcWB6Dz
胃がもたれるのとしょっぱいから、一気食いは出来ないと思う
だからかえって良いんじゃね
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 22:53:42 n5ItFrOM
このスレ的にも、ほんの少量をカリカリかじるくらいがちょうど良いと思うます
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/16 23:12:05 R7QLFHxy
金土日と夕飯は一食1200くらいの食事をとってしまった・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 05:12:16 VXqzhVaF
たんぱく質を60g（うち大豆プロテイン25g）と
食物繊維30gくらいを
1200キロカロリーの食事でとりたいんだけど
どうしてもP50gくらいで割り当てが終わってしまう。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 17:22:54 28KbqbXc
残り1000kcalあるんですけど
どんなCPF構成なんだよｗ
全量が少ないんだから脂質は180-120kcalですぜ
肉で肩ロースとかはﾐﾘよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:02:11 8N1O1V+2
少ないカロリーでも美味しく食べないと続かない。
塩分控えめで糖質控えめでカロリー控えめであっても
美味しければ続く。
豚や牛は脂肪が問題多い。
とりのささみは脂肪が極端に少ない。
調理によっては美味しく食べられる。
例えば、ケンタッキーフライドチキンの胸肉思い出して欲しい。
脂が少なくても衣と揚げ油で美味しい。
あの衣と油は実はファストフードとして問題が多いけど、
アイディアとしては優秀だと思う。
自宅で美味しく調理して1200キロカロリーを実践すればいい。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:09:56 ocgxwh0q
糸こんにゃく買ってきて、ラーメンスープにほり込んでこんにゃくラーメンにするのが低カロリーでいい感じ
キャベツとかも一緒にいれれば腹持ちがいい
ただ糸こんにゃくが高い、ラーメンの麺30円に対して糸こんにゃく100とか；；
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:19:59 hCMXhjF0
マジレスすると、糸こんにゃく食うくらいなら、ささみでも食った方がいい
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:29:25 8N1O1V+2
ところてん（酢醤油以外に辛味の工夫とか）や豆腐やおからも
工夫次第では美味しく食べられる。
大切なのはカロリーが少ないと言うことは糖質を減らすことが必須で
その分、たんぱく質を重視し、かつカロリーのない野菜を食べることが
大切になる。
大根の千切りに酢をかければ簡易酢の物（砂糖なし）にもなるし、
調味料（糖分・塩分・脂質以外の旨み調味料や香辛料）の工夫で
美味しく食べられる。
ささみは少量のオリーブオイルとニンニクでソテーすると
ベストなイタリアンに変身する。
騙されたと思って試してみたら。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:30:41 WIFHQyuv
モヤシをもっと大量に使え
ワカメもだ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:31:44 NAn6aECa
またラーメンと糸こんにゃくの話かよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:36:41 8N1O1V+2
1200キロカロリーなら、一食くらいはまともに食べられる。
スープを飲まない前提で味を濃くしてラーメンを作る。
もやし2袋でも50円以内だから少量のゴマ油とからしやニンニクで
大量のもやし炒めをラーメンの具にすれば、大満足。
味は濃くしてスープを飲まないのがデフォ。
これで700キロカロリー消費しても、1200キロカロリーなら
あと小さなおにぎり2個食える。
1日1200キロカロリーの工夫せよ。
へんな話、1日一食でも良いんだよ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:50:03 ocgxwh0q
一日一食だと逆に太るんじゃなかったっけ
5～6回に分けて食事するのがいいとか聞いた気がする
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:51:34 dKaQfjq0
1日1200とか本気で実践してる奴がいたら、たぶんそいつは精神的に破綻してるから
真面目に相手しても無意味かと。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 22:53:21 8N1O1V+2
糖尿病の栄養指導ではインスリンの関係上、一日5食は問題があると
言われている。
つまり、間食（おやつであろうが飯であろうが）は駄目ということ。
今現在の医学会の常識（日本医師会の糖尿病学会の見解だろうね。）
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/17 23:31:22 8N1O1V+2
糖尿病患者には実際に1日1400キロカロリーの食事制限の患者もいるからね。
1200キロカロリーはダイエットとしては不思議ではない。
問題は継続できる意思や気力。
空腹に耐えられないなら、運動を取り入れてもう少しカロリーを
増やす方法もある。
物理的・医学的には、1200キロカロリーはまともな発想だよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 00:17:02 HOBYgEGt
1200kcalのメニューなのに
ふやかしたラーメン少量とか糸コンで
ジャンク欲を必死に辛抱してるやつらがいるな。
あきらかにリバるタイプ。
1200kcalのバランスのよいメニューを
「うまい」と感じ、かつ毎日普通に続けられるようじゃないと無意味。
必死で我慢してる、とか
ジャンクの代表であるチキンラーメンに執着してる味覚以上のバカは
欲求不満でリバる前に、普通の食事に戻したらどうだ？
ノンフライのマルタイをたまにならともかく
糸コンを麺の変わりにして高いだの忍耐だの
読んでるこっちまで嫌な感じ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 00:20:08 CoeO+jTw
まあまあ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 00:49:50 HH0EQJVA
おっさん臭い話が多いのは基礎代謝の衰えた爺だからと思っていたｗ
腎臓糖尿病さんがカロリー制限受けるのね
カロリー気にする割には雑な食事な気がするけど
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 04:43:54 KsYkzOmX
特に栄養のないもので多少のカロリーと塩分を
摂取する余裕があるなんてうらやましい。
野菜を増やせば腹１２分目になってしまう。
ローカロリーな食品は塩分とセットなことが多い。
それ以外をちょっと増やせばカロリーオーバーしてしまう。
カロリーだけ気にしていると糖質が足りなくなってしまう。
難しい。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 08:14:31 Lkisjuxw
確かにね
凄い小食になってから、こんにゃくやじゃがいもで満腹になってしまうのが悲しくなってきた
肉程ではないけどイモにだってカロリーはあるわけで
摂取するのが何だかもったいないって思ってしまう
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 08:49:03 Qy7rEvQC
３食のうち ２食を低カロリーメニューに押さえて１食のために貯金すると
800kcal分ぐらい楽しめるという考え方もある
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 10:03:46 Qy7rEvQC
金があるから余計なものを間食してしまうんだとおもって、５００円以上はもちあるかないことにした。
これだけでかなり効果があった。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 14:38:10 HbU9QTgc
+ +
∧＿∧ +
（0ﾟ・∀・） ﾜｸﾜｸ
（0ﾟ∪ ∪ + ﾃｶﾃｶ
と＿_）__） +
ｵﾏｲの胃袋は一日中800kcalのご飯を心待ちにしているわけだがｗ
ばかなの？デブなの？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 16:33:43 pYx+oL/b
食事の際は沢山の料理を少しずつ、っていう食べ方すると何故か腹が膨れるな
1～2品だけで満足のいく食事にしようと思ったら量を増やすしか無い
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 18:00:32 MffnfF2h
昼をバナナとヨーグルトとコーヒー（全部あわせて２００kcal未満）で夜ハンバーグをドカ食いしちまったぜ
美味いもんドカ食いするほど快感なもんはないなｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 22:12:37 hE6AHVmE
別に、
朝 プロテインバー
昼 プロテインバー
間 ブラックサンダー
夜 カップヌードルLight、野菜
で普通にいける
ただし、だんだん物足りなさが溜まっていく
で、ドカ食いと
ダイエットとはこういうものさ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 22:21:36 GajSgU97
精神異常者の発想だなｗ
まあそういうスレだからいいのか。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 22:40:34 tt9iwvpl
厳密には計算してないけど
朝：6枚切りトースト1枚に冷凍コーンをパラパラっと乗せて焼いたものとバナナ 300kcal前後
昼：学生食堂にて定期券500円分 日により400～600kcal
夜：野菜と白滝の水炊きにゆずポン酢 300kcal前後
一口につき30回以上噛むようにしたら、満腹感というものが分かってきた
父親のようなクチャラーになるのが嫌で、これまで5回程度しか噛まない習慣があったからか
食事の度に顎がやたら痛い
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 22:44:14 pYx+oL/b
>>301
わかるｗおれもそうだった
普段あんまり噛まない奴が急に噛む回数増やすと、顎の関節が炎症起こして痛くなる
歯医者行って消炎剤もらってくといいぞ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/18 23:15:51 PnQNxPto
ダイエット意識してると1200kcalまでもっていくのが案外大変だと気づいた
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 00:33:57 BkTWBkvB
>>293
てか芋って高カロリーですよ 他の国じゃ主食にするわけで炭水化物の塊だよ
豆類・コーン・かぼちゃなんかは量に気をつけないとダメ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 01:13:46 UYb3qMmF
>>304
カロリー計算してるなら
芋だろうがカボチャだろうか関係ないだろ。
特にここは基礎代謝程度のカロリー摂取のスレだしな。
なにを上から目線で言いがかりつけてるんだ。
それ余計な口だしってもんだろ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 02:20:16 Pg2ZDaq1
さつまいもなら食っても問題ないというのに。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 02:31:01 luQiyP/4
霞食って生きろ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 03:08:58 IT3FBLqb
>>156
その配分が定まらずに毎日何をどのくらい食べるか考え続けて１ヶ月になるわ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 08:07:07 BkTWBkvB
>>305
ジャガイモはこんにゃくと並べるようなローカロリー食材じゃないだろ
>>306
サツマイモはジャガイモよりさらに高カロリー
繊維が多いから量を守って食べればいいけど
１２００ｋcalの主食にするなら中サイズを１日１．５～２本
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 08:11:16 lOjkqQdz
いやカロリー云々ってより、腹に貯まるかどうかって事ではこんにゃくもイモも同じ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 08:29:34 zbz4ccyi
スレタイ読めよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 08:52:39 3LY4nQnV
>>301
軽～く、前歯で噛め。
クチャラーの悪いところは、口を閉じずに開けてガッチガチと強く噛むことだから。
噛むことに唇を離すことは生じる筈がないのだよ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 12:42:07 lOjkqQdz
>>311
それは分かってるけど
どちらにせよ満腹感が勿体ないって話で。
>>293は>>292に乗っかっただけじゃん。
ちょっとそれてきてるんだよ、話が。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 13:26:56 mNUL8AYb
揚げ物は一口で十分ｗ かぼちゃは二つで足りる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 14:52:59 1gdVFHWY
なんかかぼちゃ食べたくなってきた
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 15:27:35 fGn3ytGE
今日は恒例のチートデイでケンタッキーの日
楽しみ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 15:36:41 UYb3qMmF
ごちゃごちゃgごちゃgごちゃごごちゃごごちゃごtごちゃごtごちゃごtyごちゃごtyごちゃごちゃごちゃごちゃ
野菜と、脂質フリーのプロテインor卵の白身orササミ
とりあえずダイエット中はシンプルでいいだろ！
あとは継続だ。
つかさ、チートデイとか書きに通ってるのは間違いなくデブw
普段の食事すら晒してないのに、ジャンク食った自慢報告ばっか。
ここの（まともな）住人は、ファーストフードなんて見るのも嫌なはず。
脂ぎとぎとケンタ食いたい欲求があるのは、リバウンド組。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 15:39:49 UYb3qMmF
>>306
さつまいもは太るぞ。
ネットに転がってるGIは「加熱前」
加熱すると甘味が出るだろ。
ものすごい糖質かつ吸収力バツグンの高GI食品のできあがりだ。
それともオマイは生イモをガリガリ齧っているのか？w
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 16:21:22 r4KsVGbD
煽りとかいいから
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 17:34:33 LPWSFhTz
調味料で好みの味つけに出来れば元となる食材は結構何でもいいような気がした
ラーメンスープで作った温野菜スープとか、パスタソースをぶっかけたレタスサラダとか、鶏の胸肉の皮を取ってを茹でて、焼肉ソースかけたりとか
最近は蒟蒻にカレー粉とかで味付けして燻製にするのがマイブーム
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 17:37:39 /6Zb0yaL
チートデイは、実際カロリー制限を継続しようとしてもできないことが多いから、
精神衛生のことも考えて取りいれればリバウンドもなくダイエットを続けられる
という考え。
ダイエットの時間はかかるが成功するためには良い考え。
激しくカロリー制限してリバウンドしたら元も子もない。
永久的に続ける感覚でやるのがダイエットだよ。
過食を続けてきてデブになったのだから、その習慣を改める意味でね。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/19 23:17:44 uHRLbC2Y
>>318
意味不
カロリー計算してるなら、エネルギー総量は変わらないから関係ないだろ
食ってる量は同じで、満腹感がどうこうだろ
それに、さつまいもはビルダーもよく食ってるよ
茹でた後でも、GI値が白米とか玄米よりも低いから、エネルギーが継続的に供給される
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 15:41:07 FdNMQgwO
朝 豆腐 青汁
昼 豆腐
夜 豆腐
これでいいじゃん、高たんぱくでありながらカロリーも余裕で1200きる。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 17:07:51 160GTNIU
ぎりぎり1200以上にしたいから面倒なのよ
十分なたんぱく質に加えて炭水化物を600入れようとすると難易度うｐ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 18:45:28 XDbCrdE9
>>323
そればっかりだと流石に飽きるぞｗ
俺は豆腐でタンパク質とりたいところだけど、大豆アレルギーなんだよなぁ…
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 18:54:34 uVzQYwUF
麻婆豆腐と湯豆腐とサイクルに組み入れ
ご飯は五分がゆにするとかさが増えていいね。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 18:58:06 U4X2QHqr
１日おきにササミ２本食べてる
昨日
朝なし
昼 アイス半分 かりんと少し オムライス５口くらい
晩 西友の250円弁当（雑穀米と豆腐ハンバーグ）
今日
朝なし
昼 冷やしうどんにササミと温泉卵を乗せたやつ
晩 明太納豆パスタ
ええ・・ええ・・バランス悪いです・・野菜食べて麺類減らさないとなｗｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 21:45:39 Q4jfe4Zf
朝食った方がよくね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 21:57:15 U4X2QHqr
9時過ぎに起きる生活だから朝飯食べなくてもすぐ昼飯の時間なのだよ・・
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 22:06:08 aFiB2HFf
そうだな
昼に起きたら、昼夜だけで1200kcal食っていいことになるから、勝利は確定
でも毎日そういうわけにいかないからな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/20 23:15:37 l1ILVaHw
私も仕事が不規則で、朝早起きしなきゃいけない日は三食食べてしまう
から減らない。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/21 00:58:05 +RebhZbk
【朝鮮半島紛争】「日本が先頭を切って走るべきだと考えております」…鳩山首相★４
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/21 03:03:44 URfou7DS
>>332
なんだよ戦争か
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/21 23:23:13 BQtczkbc
朝 100kcal
昼 100kcal
間 100kcal
でも、夜まで別に腹がそこまで減らない
まあ、腹が減らないと行ったら嘘だけど、余裕で我慢できるレベル
そこで夜をしっかり食うといい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/21 23:32:11 e1MoL4Qb
朝と昼、しっかり食べて夜は軽く。ダイエットの鉄則だよ。
朝と昼で1000摂って、夜200で抑えるというのが、最も飢餓感に苦しまず、
かつ、エネルギーを貯めこまずに済む方法。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/21 23:33:19 A9jNTw0X
最近よく汗をかくようになったからか同じカロリー分の食事でも減りが大きくて嬉しいー
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 00:01:38 E473wmBV
>>335
うんうん、それは同意。
朝500kcal食べるのと夜500kcal食べるのでは１ヶ月後の
体重が明らかに違う。
朝たくさん食べた時の体重＜＜＜夜食べた時の体重
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 00:30:42 Kishgh2F
あさひるがっつり
運動する
夜はソイジョイかプロテインオンリー
そして寝る。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 00:46:02 3B6VXL1p
飯食わないで寝てればよくね
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 01:09:25 E473wmBV
>>339
そりゃダメだよ。
筋肉が衰えて代謝量が減っちゃう。
代謝が減ると、ほんの少しのカロリーでも太る。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 01:14:30 E473wmBV
動かないでいると本当に代謝量が減るよ。
知人で専業ライターの人がいるけど、1日1000kcalぐらいの食事量でも太るって。
身長153cm体重48kgで、1日パソコンに向かって原稿打ち込みだけの仕事で
動くのはトイレへ行く時ぐらい。
食事の用意が面倒だからカロリーメイトとか他の栄養補助食品で1日1000ckalに
抑えてるらしいけど、それでも太るらしいよ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 03:10:44 oAuNV4+B
>>341
そのライターの人と似たスペックで
一日16時間くらい横になってる生活続けてて
基礎代謝1100くらいあるよ。
1200kcal食でだらだら減量してる。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 06:08:33 OKBiRzP9
なにそれ。入院患者やメンヘラで寝たきりの人は特殊なケースだからどっかいって
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 06:12:10 OKBiRzP9
>>341
その人、エコノミー症候群で突然死するかもね。
トイレ以外、本当にいっさい動かない、食事もデスクで、通勤もないのなら
カロリー消費とか以前に、全身の血流阻害と筋力低下で
メタボなのに老人みたいな筋量で、早死にする。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 08:37:44 4B0rAyny
夜食べると太るとか言ってる馬鹿がまだいるんだね
夜食べると太るなら夜勤の奴はみんなデブだろ
もし食後に寝るからという意味なら、食っては寝ての生活してる入院患者はみんなデブだろ
>>337
朝500食べた時と夜500食べた時で体重の減りが違うって（笑）
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 08:42:45 uwis+ktD
>>1
おやつなんか食うなよｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 10:51:59 vLuKCzwM
>>345
夜勤の人は食べた後に動くだろ
入院中の病院食を見たことないのか？味薄いし足りねーし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 14:06:43 YAse2lDQ
>>345
正確には寝る４時間前から何も食わずに寝ろってことなんだが。
マジで。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 19:51:40 bVQ/KAEr
やべえかつやのダブルかつ丼食っちまった
変なキャンペーンやるなよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 19:52:46 EbucJcTI
ちなみにそのライターさんは女性で41歳ね。
>>342さんは若いんじゃないの？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 22:42:56 M5zpDgdr
夜食うと太る、って言ってる人は、どうせネットとかで耳にした情報を鵜呑みに
してるだけだろ
実際に、実感したことなんてないだろ
だから別に夜食っても関係ないっしょ
全ては総摂取カロリーだ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 22:53:39 APSGOyBe
単純に夜食ってすぐ寝ると太るって事じゃねえの
すごいくだらないことでヒステリー起こすのはメンヘラの典型みたいなもんだからねえ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 23:20:42 Rxs6kU9i
夜食えば太る、というのは長いこと実感としてあった。
最近その科学的な裏付けが出てきた。
B●A●１（馬鹿には教えてやらない）なんかそうだね。
ひと頃はサー●ディ●●リ●ムがその理由として挙げられたこともあった。
食べ合わせなんかもそうなんだけど、昔から言われていることには
何らかの経験則が背後にあるわけで、明らかに非合理でない限りは
尊重したほうが良いことの方が多い。
そういうこと。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 23:44:40 c+kzvmUT
カロリーメイト、日常的に食ってると普通に太るよ。
脂質すごいから。
1箱でハンバーガーと同じかそれ以上ある。
ほとんど脂質と糖質。
あれ、ただのお菓子だから。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/22 23:49:23 3B6VXL1p
カロリーメイトはカロリーしか考慮されてないよね
バランス滅茶苦茶やし。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 00:28:12 TnwaZIkf
鰻スシ2巻この時間に食っちまったぜｗ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 01:52:24 tLTxsvkw
焼肉たらふく食って、
その後、飲みに行って、
アフターで〆にラーメン食って帰ってきたぜ！
充実した夜だった
5000kcalオーバーしたかもしれんww
週に一度ぐらいならいいか
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 13:23:25 fC0BNNfb
そっか。
そもそもカロリーメイトってご飯食べたくないときとか食べれないときに、
手っ取り早くエネルギーを摂取するためのものだもんね。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 16:35:03 1xIMI/60
そ。効率よく太るためのもん。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:28:27 7MHd9sYx
でもカロリーはカロリーだろ
あれ一箱と、カップヌードルライトを食うことは同じこと
断然後者を選ぶけどね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:58:29 1byLjI5r
カロリーだけじゃないんだよなぁ
脂質が半分以上を占める1200kcalと、脂質が20%程度の1200kcalでは違う
ソースは自分、なんだけども
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 23:09:32 DIeLM+yc
カロリーメイトは、活動するためのエネルギーを補うための食品。
ダイエットで体を作ったり（スリムに作る）するための食品ではないでしょう。
貧血や糖質不足での日常の不具合を是正する程度の食品。
飯抜きで働くのに支障が出た場合を考えているんでしょう。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 01:05:08 bi3d+4ta
>>361
激しく同意。カロリーが全てじゃないよね。
問題は脂質。今までは食品を買う時はカロリーばかり気にしていたけど、
脂質もチェックするようにしてる。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 02:12:17 VtqnY5a4
脂質抜いて
炭水化物と必要な量のタンパク質を主に取るようになったら、すげーやせる。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 13:07:02 cxvwHG6y
>>198
うぁ、俺とまったく同じ食生活だ。俺も38才♂事務職。
自分のカキコかと勘違いしたwww
俺はさらに、夜に２キロのジョギングと１キロのウォーキング
３分間の縄跳びやってます。
１日650kcalもあれば十分生活できるよね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 14:37:23 06qHncPV
>>365
体重いくつなんだ？
367:タバコは無害である
10/05/24 15:04:24 mQiRfYoy
１２００かチョト少なそうだ。１４００キロカロリーが日本の軽労働
でチビの基礎代謝なら、１３００は取らなきゃ。
此れを読みなさい
URLﾘﾝｸ(book.geocities.jp)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 17:00:06 mHqtASKN
炭水化物（主にご飯）を今までの半分にしたら、1年でものすごく痩せた。
やっぱ、カロリーじゃなくて炭水化物の多量摂取が太る原因かも。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 21:40:56 sWsHa4vB
食事を1200㌍にするだけで痩せられますか？
私は食事を計算しても維持はできても体重を減らすことができません。
運動をして減らしてます。
逆に運動だけでも減りませんが。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 21:55:09 otJFP440
>>363
脂質を少なくする、ってことはカロリーを減らす以外に、なんの意味があるの？
脂質は9kcal/gだから脂質少ないってことは、必然的にカロリーが低いってことになるじゃん
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:06:47 mHqtASKN
>>363
むしろ純粋な脂質は太らないらしいじゃん。
だから木の実のくるみとかダイエットフードとして推奨されている。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:37:12 5+emVGWa
>>371
脂質でもいろいろある。
オリーブオイルはカロリーあるけど太らない。
ラードとかヘッドなんかは余裕で太る。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:48:51 ykvsFBYL
ちょっと前にマルチビタミンミネラル摂って肌が綺麗になったって教えてくれた人
本当に綺麗になって肌も弛んでたの引き締まったわ。化粧水に頼るよかずっとこっちのがいいな。
化粧水だと肌が弱いから蕁麻疹出たし・・・
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:32:53 4ChQsyJD
ただ、塗るだけの化粧品なんか糞の役にもたたない
>>373今のサプリメントに加えて、肌が弱いなら
オメガ３脂肪酸(亜麻仁油、エゴマ油)を毎日大さじ１～２摂ってみて
つるつるシットリになるよ
アレルギー系にも強くなれる
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:35:01 4ChQsyJD
オメガ３脂肪酸は細胞膜を丈夫にするから
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:29:10 ZUg+0kZS
URLﾘﾝｸ(b.hatena.ne.jp)
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:35:14 ZUg+0kZS
ダイエットに適した食品URLﾘﾝｸ(www.miyabi.com)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:42:46 WrjPvDpV
シソ油をゴキュゴキュ飲んでるけど太らないよ。
今日の夕飯はトンカツとキャベツ大盛りと貝汁。
デザートはココナッツプリン。
ご飯は基本、朝昼だけです。
カロリーよりも基礎代謝と筋量と生活習慣だな。
うちは肥満ゼロ、癌ゼロ、糖尿病高血圧ゼロの家系。
白髪は早めにくるが、禿が一人もいない剛毛フッサフサの一族なので
無茶食いしなきゃ太らんぜよ。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:51:07 ZUg+0kZS
朝起きたら2時間以内にタンパク質を取り入れた朝食をとる
朝起きた時間から10時間～12時間の時に夕食をとる。軽めに。
これがズレたり、食事を抜くと、饑餓スイッチが入り、余計な脂肪をため込むことになる。
たけし
みんなの家庭の医学
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:16:22 2YTAGcvx
>>378
油は油でしょ
どんな油でも1gあたり9kcalで、変わらない
中に含まれる栄養素は、どんな油かで変わるかもしれないけど、カロリーという観点
からみたら同じだよ
油を摂るなら、他のを減らすとかしないとだよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:08:57 MehK8C2H
>>380
確かにその通り。どんな植物性油脂でも大さじ一杯（14g）で126kcalなのは
間違いない。
でも考え方。
例えば、パスタでオリーブオイルを多めに使う分、パスタを減らして
摂取カロリーを同等にすることはできる。
濃い味付けか、カサをとるかは好みの問題でしょう。
カロリーを正確に理解できれば柔軟性は出てきますよ。
もちろん栄養のことも理解したうえで。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 02:06:20 gfzrEoS/
一般的にはそうなんだろうけど
1200kcalで十分な炭水化物を確保しつつ
パスタ減らしてオイル増やすのって難易度高くない？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:01:38 3FszGeqB
なんで炭水化物にこだわるんだ？
米や小麦粉にも油は含まれていることを知らないのか
しかも肥る油だ
「太らない油を増やして、肥る炭水化物減らす」
こんな簡単なこともできないのか
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:12:06 ya/h+lJV
白米150gに含まれる脂質3.9g
×３=11.7g
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 06:29:19 8EaH7fyO
よく米粉は小麦粉よりカロリー低いって謳って
米粉パンやらなんやらありけどさ、
米粉も小麦粉もそんなカロリー変わんなくね？
腹もちとか栄養の面でいいのかもしれないけど、
それなら玄米とか食ってた方がいいよね？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:41:13 OA6zPbuI
>>385
なんで自分で調べないの？
なんで自分の体で確かめないの？
テメェ自身のダイエットだろ
他人任せのうちは痩せらんねーよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:54:49 gfzrEoS/
>>383
なんでって熱量の55%くらいは炭水化物からとりたいから。
ローカーボには興味なし。興味ある人に意見するつもりもなし。
太るという油も、太らない油というものも1g9kcalで計算するから自分には影響なし。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 12:15:33 G0gNbZf4
いい加減にカロリー信仰から脱却した方がいいと思う。
私はくるみを毎朝食べる+ローカーボやっていて
単純にカロリー計算したらくるみと牛肉で1日2200kcalぐらい取ってると思うけど、
くるみダイエットやりはじめてから1年で165cm58kg→50kgに減った。
木の実（純粋脂質）や肉（たんぱく質）はカロリー関係なく炭水化物より太らない。
事実だよ。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 15:18:39 X6SiypXI
>>388
牛肉はコレスレロール高い高脂血症になりやすいね。
脂ばかりとっていると体が臭くなるし、バランスよく少なめに
食べたほうがいいだろうね。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 17:53:22 gfzrEoS/
木の実ダイエットをするとスレタイが読めなくなる、と。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:28:41 r5R8lAeN
本日は毎週恒例のチートデイ、ケンタ４本にポテトやけ食いしちゃった
>>374
どこに売ってるの？＞オメガ３脂肪酸
油飲むなんて不味そうだなあ～
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 19:49:00 YPvFslCq
>>391
>>374じゃないけど、私はスーパーで買った。
でかいトコなら油売り場に置いてるよ。通販でもあるし。
ちょっとお高い油だけどね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 20:48:14 AC+2kheb
カロリー信仰か。
自分的にはカロリーが一番わかりやすいっていうか、数字だと安心して、
着実にダイエットをがんばれてる感が持てる。
こつこつ地道にやりたいタイプの人はカロリー計算が向いてるんじゃないかな。
とりあえず1200kcalに抑えて太る人はいないでしょ。
なんかそういう手堅い安心感が逆にストレスにならなくて、続いてる。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 22:59:20 iBg/FVeR
1500キロカロリー以下の生活をすると
テロメアが減りにくくなるので長寿命になる。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 23:32:20 Untqm4DT
ダイエットでナッツ類はもってのほかというか、意味がないな
ビタミンがとれるとか言って、カサは糞だし味も微妙
おまけに脂質ときた
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 23:38:44 4cvGJmr1
意味はあるよ必須栄養素のｎ3系脂肪酸とれるから
肉の脂質とは根本的に別物
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 00:22:41 zOCs01Sy
だが脂質には変わりない。
ダイエッター的には
炭水化物と脂質は同じものです。
果物の果糖は砂糖と同じものです。
ダイエットでナッツ類はもってのほかってのは正論
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 00:59:23 A0lxCIdV
気違いワロタｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 01:10:18 5EkiTCRs
脂質不足で肌がカサ付いて来たから
毎朝ヨーグルトにクルミ5g混ぜて食べてるよ
どうせ取るなら体にいい脂を取りたいから。
食べ出したら一袋空にしちゃうような奴は食べない方が良い
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 03:07:33 GgaCr+CE
今日はスイーツバイキングに行ってきたw
スペックは161cm/47kgﾃﾞｽ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 03:09:43 GgaCr+CE
>>399
ナッツ美容にいいよねー
無塩ローストならムクミもこないし繊維も良質な脂質もとれて
美肌や精神安定にも繋がるって
ナッツを叩いてるデブ男は
運動もせずに柿ピー袋食いしてるっぽいw
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:03:02 oMo09ezr
カロリーに注目しているスレでなぜこの流れに
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:06:26 0AsDN+Ld
腹減って眠れねー
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 04:32:50 XhxjOVq4
食って寝れば良いじゃないか。
俺なんか今牛肉150g食ったぜ？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 08:30:22 rduzVAMB
くるみ確かに肌にめっちゃ効く
1日4粒食べてるけどお肌がスルスルのサラサラで透明感ばっちりになったよ
あと生理前の過食衝動とか生理痛なんかのPMSが軽くなった
なんかn-3不飽和脂肪酸って体内ホルモンの原料だから
不足するとホルモンの崩れがおきるらしいね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 10:37:36 wql53rVO
くるみってスーパーに売ってる製菓用なんかでもいいのかな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 14:34:28 7jhUH2wS
うん
できれば塩無し
ローストなしで
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 16:20:52 Unv6maMQ
脳や肌のアンチエイジングに良いって聞いて、私もくるみを毎日積極的に
摂ってるんだけど、同時にオメガ３（魚油）のサプリを飲んだら脂肪分の
過剰摂取になるかな？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 18:19:09 rduzVAMB
なるに決まってるじゃん
カロリーも過剰
ｎ3系脂肪酸の1日の必要量は2.2gだよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 19:16:03 unZ2HW9a
>>408サプリなら過剰にはならないよ
うちはクルミとアーモンドを食べて
ＤＨＡとＥＰＡを交互にサプリで摂ってるw
亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ
1200kcalにしていてもｎ６が過剰だと脂肪が増えるからね
ｎ3を賢く利用しよう
頭使わなきゃねw
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 22:02:24 Zs26li5U
たとえば残り100kcalあるとして、くるみを食うのか？
答えは、食わない
それだけだろ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 23:54:01 Unv6maMQ
>410
すごい考えて摂取してるねー。
今までは「如何にしてカロリーを減らすか」って事に重点を置いたダイエットを
してたんだけど、同じ痩せるのでも綺麗に痩せたいと思って、くるみ、オリーブオイル
アボカド・・・など、今まで避けてきた食材も積極的に摂るようにしてる。
肌艶が全然違くて、食べるものによってここまで変わるのか！とびっくり。
で、調子に乗って美肌に効くというオメガ3のサプリを購入したんだけど
食事で十分に摂ってる上に、サプリで補ったら過剰摂取かな？と思って質問しました。
レスありがとう。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 00:55:57 uPhoGz8c
>亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ
不味い？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 03:05:26 nLF4OrPK
>>411
違うな、答えは人それぞれだ
例えば411の場合、ダイエット＝痩せるための一時的な食事制限、
と捉えているからそういう考え方になるんだろうが、
ボクサーの減量じゃないんだ
代謝量も消費量も人それぞれ大きく違うんだから
それを普段の食事として生きてる人のことを考えてみ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 03:31:04 4DOylKtO
いやサプリでとってもとりすぎたら過剰でしょ
水溶性ビタミンみたいに必要な分だけ吸収されてあとは排出される栄養素とはまったく違うんだから
n3系が太らないってのは各種内臓とかホルモンとか代謝物質とか細胞膜(特に肌や血管)とかの原料として有用性が高いから
先にそっちで体をつくるために使われる率が高いってだけで
過剰にとりすぎて余ったら普通に体脂肪になるよ
それタンパク質いっぱいとったら全部筋肉になってカロリーとしては使われないと思ってるようなもんだ
とりすぎも取らなさすぎもどっちも悪い
いろんな栄養素を適度に取らなくちゃ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 08:22:50 8aNUzKSE
>>415
他の食品の摂取率を知らないくせに批判できるね
頭おかしいの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 08:24:54 HoH1Zfbc
頭おかしいとまで言うか？
なんでそんなにイライラしてんだ？
脳に栄養送ってやれよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 09:21:10 oBrHdktY
>>412わかる！うちもそうだよ
ぷるぷるになるよねw
魚を食べないときとか、肉が多い時に魚油をしっかり摂ると悪い脂にならずに済むって勉強したんだ
>>413うちにとっては不味くない
亜麻仁油、納豆、ゴマ
これにするとリグナンが最強、肌のためにも最強 生理痛と手足の冷えがなくなった！
リグナンは女性ホルモンを調節してくれる
腹もちがいいから「空腹感」が弱くなったのも自分にはありがたいな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 11:52:02 DhdhlZbQ BE:753292782-2BP(0)
＜今北用＞
ここ最近は
計1200kcalの食事内容は
書かれていません
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 18:59:28 MCvPGS5b
じゃあ私の一日の食事メニュー
おめざ ・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個をジューサーで）
朝 ・無糖ヨーグルトにキウイ（1個）くるみ（7ｇ位）ドライブルーベリーをのせて
昼 ・アボカド（1/2個）とトマト（1個）と水菜とスモークサーモンのサラダ（くるみを少量のせて）
（ドレッシングはオリーブオイル小さじ2杯に、レモンのしぼり汁と塩コショウ）
・トマトとオニオンのスープ・ライ麦パン（薄いの一切れ）
夜 ・玄米に15穀米を混ぜたご飯80ｇ・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
・高野豆腐の含め煮・ほうれん草の胡麻和え・フルーツトマト小1個
たぶん1200～300kcalにおさまってると思うけど・・・かなり適当ｗ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 19:04:00 MCvPGS5b
ごめんなさい
実はおやつにデーツにアーモンドはさんだ物とか、ララバーとか
毎日食べてます。あと青汁のりんごジュース割も。
全然1200におさまってないなｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:00:55 33KSiwvO
・肉や魚が不足。
・朝軽く夜しっかり。
頭使わないと、筋肉減らすだけの馬鹿ダイエットになっちゃう見本だね。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:13:22 64oYfMBH
P:F:C=20:20:60で1200kcalが一番ストレスないなと実感した。
面倒だから同じ献立ばかり食べ続けてる。
5ヶ月で13kg落ちました。(といってもまだやっとBMI21)
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 00:29:42 4ZnN8BOE
危うく400kcalで寝るところだった…
あぶねー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 02:59:13 3mDNghoA
普段はうどん派なんだけど、今日は珍しくお蕎麦を食べました。
茹でる前の状態でお蕎麦100ｸﾞﾗﾑ。
卵焼きや野菜も一緒に食べたんだけど、なんか量的に食べたりなかった。
でも、蕎麦湯飲んだら急に満腹感が・・・！！
しかも腹持ちが良くてびっくりしたー。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 19:24:28 JYsVOgs7
１２００はあかんやろ。
せめて１４００か１５００にせい。いくら女でもな。
んでもって週１で２５００以上食えば、なおよろし。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 19:27:09 JYsVOgs7
その週１では、チートデイとして好きなもん食え。
アイスクリームもええで。
ハンバーガーでもかぶりつけばええねん。
ほんで、次の日からまたダイエット食や。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:13:29 zV0qwYSR
食わないで体型維持出来ても人生つまらんしな
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 20:38:45 GW7E6Zu2
別にたくさん食いたいと思わない。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:12:08 VqJspUty
もう三年近く1200でバランスしてるから、そんなに食べたら明らかに太ってしまう
というかどうやって2500kcal以上も食べればいいんだｗ
朝昼晩カレーの特盛りでも食べればいいのかな？
むしろ罰ゲームなんだが…
想像しただけでうっぷ…って感じだ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:23:36 edZzMFbB
今日は週イチのドカ食いするぞって意気込んで昼食行ったんだけど結局1000くらいにとどめてしまった自分が情けない
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:24:28 4ZnN8BOE
↑
君は、いざって時になにもできないで死ぬタイプだね
襲われた時、自分を守れない人だよ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 21:31:04 DkwXv2Xt
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
ここでの計算方法で必要摂取カロリー算出したけど
自分は、1300kcal～1600kcal/day くらいだった。
その範囲内でいつも食事してるけれど、食べたいもの我慢してるって感じたことないし
ハードな運動したらそのぶん食べてるし、ストレスも溜まってないから、
無理して大食いしなくていいみたい。
>>426はもしかして、他人をまるまる太らせてどっかにドナドナしてく人ですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:17:05 A+3rCed6
３年も1200やったらしゃーないかなあ。
今まで普通に食ってきてダイエットする奴は1200は少なすぎってことや。
ほんでずっと1200やってもいずれ体重減らなくなる。
だから2000以上食って代謝に喝を入れるわけや。
因みに刑務所の食事は男で平均2500くらいやて。
刑務所よう食ってんねんなあ・・・
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:22:46 A+3rCed6
朝 吉野家で牛丼大盛に卵で950
昼 カツカレー 1000
おやつ コンビニでサンドイッチと牛乳で550
晩 自炊で800
合計3300
これが俺の学生時代の食事例の１つや。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:24:19 A+3rCed6
因みにアメリカ人男性の平均が１日3700らしい
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 08:34:12 Kla+y2MD
スレチ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 09:59:31 UJV+E13D
男で1200は少ないかもだけど
女性なら基礎代謝くらいだ
在宅デスクワークだから1500も食べると明らかにグラフは右上がりだ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 12:55:40 3J1rTg5t
最近気づいたけど、真夜中まで起きて夜更かしすると痩せない？
毎日エアロバイク90分漕ぐより深夜3時とか4時ぐらいまで起きてるほうが次の日体重減ってる（笑）
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 13:28:54 Ue5qvtBR
私なんて1200でも痩せない。どうすりゃいいのさ・・・
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 21:07:53 A+3rCed6
真夜中起きてりゃ筋肉減るし肌も荒れ荒れ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/30 23:15:53 pRf8ylGu
朝をしっかり食ってる奴ってバカじゃね？
いちいち早く起きて、食うのとかありえん
プロテインバーで手軽に100kcalくらいでいいんだよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 07:11:33 W9b/NNRc
だな
朝食欲が無いのは
体が拒否してるから、
しかし無理やり詰め込んで胃腸虐めて肥大
腹が減ったときに喰う自然体が一番
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 08:14:29 ACcw0Ptu
朝抜いたら、数日たって朝立ちが激しくなった。
もうパンツから飛び出る勢い！
女性にはこの感覚が分からないのが残念。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 10:16:45 E0AwyRm9
早めに起きて有酸素運動してるから割とお腹すくし朝ごはんしっかり食べている
食欲無い人は無理につめこまんでいいと思うけど
人それぞれの生活スタイルがあるから、朝食べる人を一概に馬鹿扱いするのはおかしい
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 16:18:06 Ra6wOBP1
私も夕食が夜の7時なので、朝目覚めるとお腹がすいてすいて仕方ない。
これで朝抜きとかしたら痩せるスピードは伸びても、代謝が悪い身体になるだけだと思う。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 18:25:20 TJOBPx89
さいきん俺も朝立ちすごい・・・
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:08:18 KQ9K8at2
>>441
なんで夜更かしすると肌が荒れるの？睡眠不足だから？睡眠たっぷりとってれば平気なの？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 20:42:24 9GTqDPTx
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 21:30:05 ecaUPsci
>>445
君の事かい？
随分と余裕のある生活だね
羨ましい
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/31 23:05:11 Ra6wOBP1
>>448
441じゃないけど、人間の免疫力だったり、美肌やそれこそ筋肉の成長なんかの
元となる成長ホルモンっていうのがあって、それは夜の10時～2時の間に分泌されると
言われてる。
10～11時には眠りについて、7～8時間の睡眠を摂るのが理想的らしい。
現代人には難しいけどね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 10:33:38 bS96Imph
>>450
夜にする運動を朝に回してるだけ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 20:59:16 JF0vNYjq
朝
トースト
全粒粉パン 一枚
しめじとほうれん草の炒め物
シメジ 50g ほうれん草 100g オリーブ油 5g 塩コショウ各1g
プレーンヨーグルト 80g
昼
ごはん80 g
鶏肉のソテー
鳥ムネ皮つき150g 塩コショウ各1g 醤油 小さじ1
シラスとたまねぎ和風サラダ
シラス10g たまねぎ 50g レタス 50g 和風ドレッシング（ノンオイル） 5g
キャベツとインゲンのコンソメスープ
キャベツ 50g インゲン 25g 固形コンソメ 1個
夜
ツナおろしパスタ
全粒粉パスタ 100g ノンオイルツナ 50g 大根 30g 焼きのり 0.5枚 オリーブ油 5g
チキンサラダ
（昼のソテーは100g分だけ食べ、残りはほぐしてここへまわす）
サニーレタス100g ミニトマト 5個 パプリカ（ピーマン1個）
（鳥のほぐし身・トマト、パプリカのみじん切りをしそ油5gと混ぜ、ドレッシングにする）
一日でカロリー約1250kcal 蛋白質65 脂質40 炭水化物156
不足栄養素はカルシウム -30％程度
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 22:16:43 8tYAta+j
朝 グレープフルーツ半分、ロールパン半分、ゆで卵半分、わかめサラダ 330kcal
昼 山菜そば 450kcal
夜 牛ロース生姜焼き120g、温野菜（ピーマン、ニンジン、玉葱） 460kcal
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:26:56 vClXWzaW
朝 ・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個）
・フルーツヨーグルト（プレーンヨーグルト100ｇ、ブルーベリー適量、キウイ1個、
バナナ1本、ナッツたくさん、はちみつ少々）
昼 ・アボカドとトマトと豆腐のカプレーゼ風
（アボカド1/2、トマト1個、豆腐1/2丁、くるみ少々、オリーブオイルと
バルサミコ酢のドレッシングで）
・ライ麦パン1枚 ・青汁とりんごのジュース
夜 ・煮物（高野豆腐、干しシイタケ、にんじん、結びこんにゃく、がんもどき
さやいんげんなど）
・フルーツトマト1個 ・ほうれん草の胡麻和え ・かぼちゃと玉ねぎの味噌汁
間食・ララバー1本
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:31:53 vClXWzaW
>>453
ちゃんと計量しててえらいね。栄養バランスも考えてすごい！
自分、アバウトすぎる。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:33:26 fbIm0YJu
朝 あずきアイス 100kcal
昼 大豆ばー 100kcal
間 カロリーコントロールアイス 80kcal
夜 カッテージチーズ 105kcal
残りやっほー
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:45:57 pBoSjSkf
野菜をできれば沢山食べたいんだけど週末しか買い物いけないので
１週間くらいもつ野菜とか作りおきできるメニューとか何かいい野菜あったら教えてください…
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:52:53 /MI+kByo
冷凍すればいいじゃない
週末にでもまとめて切って小分けにして冷凍しておいて
料理するときはそのまま使えば手間もかからずカロリー計算も楽だよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 19:59:17 pBoSjSkf
>>459
冷凍に向いてる野菜ってなんですかね？
ほうれん草や小松菜は茹でてて冷凍しておけばいいんでしょうか。
人参なんかは冷凍するとあんまり美味しくなくなっちゃいますよね。
レパートリーがなさすぎて悩んでます。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:01:00 p87wPZt+
>>458
根菜類は大体一週間ぐらいなら余裕で保つ。
葉物野菜は週の前半に多めに取るようにするとかは？
一週間保たないからと言って、足の速い野菜を食べないんじゃなくて、
食べるタイミングを考える方向で。
あと、キャベツなんかは芯をくり抜いて濡れた新聞紙を突っ込んでおくと長持ちするよ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:05:24 pBoSjSkf
>>461
なるほど！
毎日平均的に食べようとするんでなくて週の前半多めにっていう発想は無かったです。
いい考えですね～。
前半に葉物を沢山、後半は根菜というメニューを考えてみようと思います。
とても参考になりました。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:06:32 t6b+vvqA
>>458
常温で1週間以上もつ・・・たまねぎ、じゃがいも、にんじん・・湿気を防ぐためにネットにぶらさげる
新聞紙でくるむ・・葉やさい（キャベツ、ねぎ、チンゲンサイなど）
すぐ痛むからとっとと食べるべし！・・・もやし、ニラ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:33:54 NIq0SgJo
さつまいもいいよさつまいも
あと豆
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 20:40:26 pBoSjSkf
>>463
おお、ありがとうございます！
いつも人参をダメにしちゃうので気をつけます…
>>464
さつまいもは神ですね、毎日食べてます。
豆もいいですね、積極的に料理に使おうと思います。
納豆は毎日食べてます…！
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 21:41:09 L1GSW4Z0
普通に海藻なら、乾燥パックみたいなのあるじゃん
それにドレッシングかけて食べればいいじゃん
そもそも、キャベツなんて１週間はもつって
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/02 21:55:23 NIq0SgJo
>>465
乾燥わかめもいいよね。よくたべてる。
調味料に酢なんか加えたら、普通に苦手な酢も取れるし。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/03 15:58:14 zGHQo8ak
もう野菜育てちゃえ。
スプラウトはお手軽よ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 00:10:40 mc9M9BKa
８年も体重増加を放置してた。
１４９の５８ 明らかに大デブだー
仕事はデスクワーク
１２００キロカロリーにしたら、代謝絶対落ちるよなー
やっぱ運動だよなぁ・・
２０代最後だから、痩せて楽しい２０代にしたいよー
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 02:24:04 5nMpqNof
>>4亀レスだが
よかったらここ便利なので活用してみそ。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 09:09:53 duZuOQnR
>>469
代謝はほとんどが体重によって決まってる
骨格筋を鍛え、筋肉１ｋ増やして得られる増加基礎代謝は13kcal
さらに筋肉が増えても、運動時以外はエネルギーを使わない
（安静状態では生命維持活動分だけを体脂肪で動かしてる）
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）＝1359.51 （ハリスベネディクト）
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）＝1272.1 （数％修正参考値）
これは基礎代謝だから通勤に使うカロリーとかもあるわけで
1200kclにすればあなたの場合確実に痩せる
代謝が落ちるとすればそれはカロリーの収支マイナスで痩せたからで
“食事を減らしたせいで筋肉量が～”ではない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 09:20:25 duZuOQnR
運動をしなくて筋肉を維持できるということはありえないけど
仮にここに、運動しなくても筋肉量の変わらないビルダーがいたとする
もう一人、ビルダーと体重は同じだけのメタボリック患者がいたとする
２人に同じだけ“食べ過ぎをさせた”場合、どっちがより太るか？
答えは“ほとんど変わらない”
「ビルダーの方が筋肉量が多いから運動しなくても消費カロリーが～」
とはならない ランナーやビルダーが太らないのは恒常的に運動して
そこでカロリーを消費してるから
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 10:10:38 duZuOQnR
朝 ヨーグルト掛けフレーク
ブランフレーク60ｇ 無糖ヨーグルト100ｇ
キャベツのコンソメスープ
キャベツ 25g 固形コンソメ 半個
昼 全粒粉パン 1枚
スモークサーモンとアボカドサラダ
サーモン40ｇ アボカド50ｇ グリーンアスパラガス2本 サニーレタス50ｇ
ノンオイルドレッシング＋しそ油小1
芝えびのスープ
えび 50g 固形コンソメ半個
穀類 しらたきスパゲティ
全粒粉パスタ50g＋しらたき100ｇ あさり10粒 わかめ50ｇ
オリーブ油小１ 塩コショウ赤唐辛子少々 にんにく5ｇ
鶏レバーとほうれん草のソテー
鶏レバー 80g ほうれん草140g オリーブ油 小1 塩コショウ少々
トマトとマッシュルームのチーズのせオーブン焼き
トマト50g マッシュルーム5個 プロセスチーズ25g
1222kcal たんぱく質 74g 脂質 41g 炭水化物 147g
カリウム -8% カルシウム -7% マグネシウム -12%
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 10:31:30 O2MO5kAU
たんぱく質 74g もいってないだろ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 11:43:03 faU+bJF0 BE:2118636959-2BP(0)
うちにもしらたきあったな
昼はソレにしよう
多めに食べた日の次の日とかは1100くらいにしてる
あんまし腹減らないし
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:14:35 duZuOQnR
>>474
穀類や野菜にも微量含まれてるから
動物性食品だけが蛋白源じゃねーよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:35:18 duZuOQnR
たとえば全粒粉パスタ50gに6.5g、ブランフレーク一食分60gに4.4ｇ含まれてる
全粒粉パスタ、全粒粉パンは、共に精白小麦から作ったものに比べ
ビタミンミネラルが多いので、ただのパンやパスタは取らずに置き換えたほうがいい
玄米もいいんだけど、どの家でも炊けるわけじゃないのが難点だな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:49:25 iu7jrEbs
発芽玄米があるじゃない
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 13:59:10 dvdCb2h+
>>477
全粒粉パスタなんてあるんだ。
味は普通のパスタと比べてどうですか？
和風のパスタでも美味しいかなあ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:25:27 O2MO5kAU
>>476
なるほど
小麦のたんぱく質は吸収率もアミノ酸スコアも低いから
自分は勘定に入れてないがな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 15:51:30 P09KjSn4
URLﾘﾝｸ(08.mbsp.jp)
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 17:11:07 CSxdAfCy
炭水化物 147g
脳の栄養足りなくない？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:21:56 duZuOQnR
>>478
発芽玄米たっけぇーじゃん
玄米なら農家から30kg1万円で買えるのにさ
最近の炊飯器なら玄米モードあるのも多いけど
>>479
人によっては苦手と言う人もいるかも
自分は渦巻きコンロに100均手鍋で炊いた玄米でも
平気でおいしく食べてたからあんまり参考にならんと思う
>>482
これだけあれば足りないことはないしこの程度ではケトンモードには入らない
もちろんスレタイの“1200kcal”っていうのは
いろんな物を省いてるから、例えば頭脳労働者なら
チョコレートを多少追加するとかしてもいいと思う
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:33:43 Cx+BYpZw
30kgも食わないからw
つか米食わないし、お前の経済状態など知らんわ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 18:35:44 4dGZYIwe
>>483は自分で発芽させることくらい簡単なことを知らない低脳なんだね！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 19:33:06 wvUjggXN
おめざ ・にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
朝 ・ライ麦パンにアボカドディップのせて（ライ麦パン2枚、アボカド1/2
オリーブオイル少々）
・ひよこ豆のスープ（ひよこ豆、トマト、キャベツ、人参、セロリ、玉ねぎなど）
昼 ・マクロビカフェで外食（色々食べすぎた）
夜 ・高野豆腐でなんちゃって親子丼風煮物（高野豆腐1枚、たまご1個、玉ねぎ、など）
・小松菜のおひたし
・玄米に15穀雑穀混ぜたご飯80ｇ
・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
・漬物（きゅうり、かぶ）
間食・デーツとアーモンド
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 19:55:49 XV5YXk0K
>>482炭水化物は脳の栄養にはならないよ
脳のエネルギーにはなるがね
脳の栄養に必要なのはアミノ酸と脂肪酸だから
ビタミンとミネラルだ
覚えとけ
エネルギーと栄養を混同するバカが絶えないな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 20:18:12 v9szrWsw
30kgもあれば1年もつ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 21:25:23 NnS7S7AM
この時期だったら、
朝飯：寝る前に炊飯予約
晩飯：朝仕事行く前に炊飯予約
これで楽に発芽玄米食えるな。
例えば1200kcalのコンビニ弁当一食だけで一日過ごしたとして、
一日1200kcal以内なのに何故かドカ食いしてしまった気になるのは何でだぜ？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 21:54:01 7FWX+tDJ
朝 100kcal
昼 200kcal
---運動---
夜 700kcal
間 200kcal
これだと、運動の途中に体にエネルギーが足りなくなることに気付いた
というか速攻で疲れが来る
パフォーマンスが下がるわ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 22:01:58 zh/p8w85
食事を少なめにして野菜を食べる量が少ないときって必要な野菜量は野菜ジュースで補えるでしょうか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/04 22:08:39 7ZyDUANj
>>491
野菜ジュースはなんとなく野菜の味がするような気がするただのジュースだよ
やっぱり野菜は本物の野菜でしか補えないよ
栄養面が心配ならサプリで補助した方がジュースよりはマシだと思います。