10/07/03 09:10:04 uoU666uR
HIITの減量効果はよくわからんね
オレは週4くらいでやってるけど脂肪が減る感じはあんまりない
ただ、心肺機能はメキメキ伸びるね
そのかわり超つらい
今も朝の一発をやってきたところだけど吐き気が酷いからナウゼリン飲んだわ
タバタプロトコルっていう20sec ON 10sec OFF の30secルーチンを5分～6分
やれば分かるけど地獄の苦しみとはこのこと
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 10:04:49 ei535TL1
うちもインターバルを強めにしたHIIITしてるけど､あれはほんとに苦しいね｡
エアロバイクで15秒/45秒のON/OFFで10分内に5セットを3回｡計30分/15セット｡
この季節だと汗を撒き散らし､口からはうめき声とヨダレが(笑)
有酸素運動にメリハリを付けるにはすごくいい感じなのと､
心肺機能に関しては十分な効果が期待できそうだけど
脂肪燃焼に貢献してるかは実感がないね｡
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 11:32:34 crhsraeE
本格的な筋肉トレーニングには程遠いですが、体型維持にはなるかと週３頑張ってエクササイズをしてきました
効果はサイズダウンなど感じてます
内容は女性雑誌によくあるエクササイズ特集で胸、腹筋、ヒップ、背中、腕、脚、それぞれ代表的なものを２種類位ずつです
理想は一日置きのトレーニングなのかもしれませんが、これから二日置きにしかできなさそうです
維持効果はないどころかまた筋肉落ちていってしまうでしょうか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:33:35 ei535TL1
>>983 筋を増やすのは負荷漸進の則に乗っ取るべきだけど､
スタイル維持の為ならそうでもないよ｡
出来る時に今より少しだけ追い込む･少し強い負荷を掛ける｡
ただトレを続けてると自然と更に強い負荷が欲しいと感じてくるよね｡
自分のその欲求に従ってもいいかも｡
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:35:48 NHFufHZz
↑の方に便乗して質問させてください。
私も運動量は微々たるものですが、体系は維持のために一日10～15分ほどのダンベル体操を毎日続けてきました。
内容は良くある、タッチトゥズ、アームカールやスクワットなどです。
毎日やるのと、一日おきとどちらがいいんでしょうか。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 12:43:06 v7I+JkBk
>>983
負荷を含めトレーニング内容が適切であれば2週に1回程度でもある程度維持できるし、
適切じゃなければ毎日やってもダメです。
よく言う「軽い筋トレ」、たとえば負荷が軽すぎたり限界まで動作せず余力を沢山残したりするような
内容であれば毎日やっても筋量維持は無理でしょう。
でもそこまで筋量の減少を気にする必要も無い気はするけどね。
気になるのならとにかく合理的で適切な筋トレをする事。これに尽きます。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 13:23:39 crhsraeE
>>984 >>986
なるほど…
週２くらいになってしまうのですが、日数は減っても、できる日にはシッカリ負荷をかけて継続していくことが大事でしょうかね
全くやらなくなるよりは違うと信じて続けていきます
ありがとうございました！
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:16:28 t3jvz+Mx
軽い筋トレ＝本格的なマシンを使わない、方法が手軽な筋トレ
だと思ってたが
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 11:30:24 +K1DrA1F
軽い筋トレ＝負荷が軽い筋トレ
じゃね？
990:7743@a2B
10/07/05 07:06:57 DmXuAeZp
軽い筋トレ=負荷が軽い筋トレじゃね？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 16:00:49 b6KU4ZzY
だろうな
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 16:33:50 ytr44MRs
だよね～
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 21:52:42 wh5ydjKQ
しかし、筋トレはモチベーション上がらんなあ。
つらいだけで筋肉痛は体調悪くなった状態も同然で普段からイヤになるぜ。
有酸素運動は気持ち良くて体調も良くなるし良いことづくめなのに。
あ、懸垂だけは別な。
アレは最高に楽しい。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 21:53:48 joaqnBJM
筋肉痛が心地いいんだろ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 22:00:16 BFpbshDL
腹筋しようと思って体育座りしたら、腹の肉が3段になってるのみてやる気なくなる
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 23:50:12 XMWgWder
現実逃避しても小人が脂肪を持って行ってはくれない
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 14:29:17 gXPbQlVR
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 16:50:59 wcKoTwnn
>>997
おつ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 17:54:38 BmekzPzJ
000
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/06 17:55:51 BmekzPzJ
1000なら今日も隣の女の裸を覗ける！！！
1001:１００１
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