☆踏み台昇降DEダイエットPart90☆

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550:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/03/16 22:45:16 6PU3svEx
いつも３０分程ショコるんだけど、大体５～１０分に一回は３０秒くらい休憩（中断）しちゃう 
これって駄目かな？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/03/17 01:52:03 eT73MfHY
私もそんな感じ 
数分ごとに休憩して水飲んで（十数秒） 
また再開ってやってる 
ぶっ続けは無理なのでしょうがないと思ってるけど

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/03/17 02:55:47 yM4vhyVl
5回目でようやく一時間できた～！ 
今までは30分でヒーハー、翌日強烈な筋肉痛で休んだりしたが 
今回は一時間ぶっ続け余裕だった。ビューティーコロシアム見ながらだったからか

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/03/17 06:38:13 I1eeS4aI
目標達成、これからは微減と維持を目指します記念！ 
 
●年齢・性別：25女  
●期間：1ヶ月半くらい  
●身長：151.4  
●体重の変化：50キロ→46.3キロ  
●体脂肪率の変化：29％→ 25.4％ 
●サイズの変化：腹囲76.2くらい→70 
●昇降頻度：週5～6  
●昇降時間：筋トレ後40分 
●台の高さ：サンデー3冊（9センチ） 
●昇降以外にやっていたこと 
筋トレ（だいたい朝夕、食事前） 
　倒れる腹筋10回、ねじり左右1セット×5回、途中から尻だけあげる腹筋×5回 
　腕立て伏せ（二の腕対策）×10 
　腕ひねりｽﾄﾚｯﾁ 
　ふともも痩せ運動　http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0810_no1/ 
　調子によって増やしたり減らしたりしてました 
 
食事制限 
腹八分目、間食を飴、高濃度カカオチョコ、チーズ一切れなどで「空腹すぎて過食」を防ぐ 
カロリーは1500前後、多分もう少し低い 
サツマイモが美味しかったのでよく主食代わりにしていたら便通がよくなった 
雑穀を混ぜて米を炊くなど腹持ちを重視（低GI食品など利用） 
肉は意識して赤身をたまに食べ、タンパク質の補給のためゆで卵もよく食べた 
 
全身きれいに痩せて肌もしっとりモチモチに。 
これからは維持の運動とマッサージを基本に全身を整えたいです。 
踏み台昇降は音楽を聴きながらとか、映画やテレビ見ながらだったから楽しかった。 
これからも趣味として続けたいです。

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