10/03/07 22:54:58 yrKIXDvC
ショコしたあとすぐに夕食をとるのはNGでしょうか？
ショコしたい時間帯にいつも「ごはんよー」って言われてこまる。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 23:09:51 HUFlgsyN
>>390
ショコったあと１時間以内は食事を控えましょうと書いてある
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 23:23:04 yrKIXDvC
あ、まとめサイトか。見落としてたすません。
つまりショコの前後1時間は食事だめってことか。うーーーーーんきびしー
393:349
10/03/08 00:12:49 kUit4Yon
>>351さん、レスありがとう。
家事の合間に、10分×数回で頑張ってみます。
まだ始めたばかりだけど、たった10分でも足がだるくなります。
私、どれだけ運動不足だったんだろう…
394: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/08 01:15:35 qJjNMjQ9
自宅で夜トレをしています。そのメニューの中に昇降運動を
取り入れました。
空腹で運動すると胃が痛むので夕食のあとにやっています。
テンプレどおりやれないお腹が憎いですが、慣れてきたら
空腹でも平気でできるようになるのかな～。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 01:45:42 9JgfPw+D
健康管理のためには食後の方がいいよ。食事で体内に溢れ返るブドウ糖を運動で消費できるから。
内臓脂肪の蓄積などを防げる。特に、身内に糖尿病の人がいるならお勧め。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 11:52:16 uAn6mzBt
>>395
よこっぱらいたくなるお(´・ω・｀)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 16:16:14 h1r2LMKL
健康管理のためには食後、痩せたいなら食前てこと？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 17:29:21 ploEXuhc
いや、そんなことはないだろ…
まあ、食前ならば運動に支障がないように。
食後すぐは常識的に控えて、少なくとも１時間はあけてみる。
その程度でいいっしょ。
どっちかにしたせいで、３ヶ月やっても全然痩せなかった！とか、健康を害した！なんてならんよ…
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 17:34:53 WdL7DZ3/
取り組みやすく、続けやすく。
自分の生活に組み込みやすいタイミングでいいと思う。
１回あたりの効率よりも「続けていくこと」に重点を置いた方がいい。
「朝５時に起きて空腹の状態にやるのが効率いい」って言われたら毎日やんのかよ？って話よ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 21:25:25 1LdJwtcJ
間をとって食間。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 22:03:10 paHxMEM6
春休みで暇なんでずっと踏み台してる。
ちょっと浪人しちゃったら
実家に帰ると友達働いてて暇すぎるのでショコしかやることねぇ。
402: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/08 22:24:01 qJjNMjQ9
色々なレスありがとうございます！
>>１回あたりの効率よりも「続けていくこと」に重点を置いた方がいい。
心にしみました。
まだ習慣にもできてないうちから頭でっかちに考えすぎていました。
まずは毎日ショコれるようになります～。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 22:58:36 vd322DQb
404:395
10/03/09 00:03:37 R0U3tZYR
確かに、続けやすい時間がそれはベストだと思うよ。それは置いとくとして、食前は勧めにくいんだ。
食前と言うのは、通常空腹時だろう。こういう時は、脳や神経やらに必要量のブドウ糖を供給するために
グリコーゲンの分解をしたり、一部アミノ酸や乳酸からブドウ糖を作ってる。
この時に運動をすると、供給が追いつかなくなり、筋肉を分解してアミノ酸を供給→ブドウ糖作成という経路が活性化してきてしまうから。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 00:54:10 R0U3tZYR
ああ、でも食直後はだめだよ。食べ終わって30分後くらいがいいかな。
ごくごく低い負荷でなら15分後くらいでもいいけど、横っ腹が痛いようなら遅めに修正する。
食事は炭水化物を多少減らしてタンパク質を増やすと効果的。ラーメンとかチャーハンとかは避けた方が無難。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 13:45:47 QgYBcAcC
>>390
運動後は吸収力がすごいアップするっていうからね。
運動選手はそれを利用して運動後にすぐにプロテイン摂ってるし。
相撲取りは稽古後すぐに大盛りのちゃんこをたらふく食ってから昼寝をして太っていってるわけだし。
いくら運動やっても太るために運動やってるようなもんだからやめといたほうがいいだろうけど
あと空腹時も筋肉が消費されるっていうから、やめといたほうが無難。
筋肉が分解されちゃったら、基礎代謝が落ちるわけだから、どっちにしても損。
なんも運動をやらなくてもやせさせてくれる基礎代謝を落とすのはもったいない。
食後2時間くらいが一番いいとは言われてるけど、自分の場合は食後だらだらして1時間したら10分ずつ
やってる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 13:48:04 UVCUiqjW
なんで１行ずつ空けるの？いちいちEnter押してないとおまえ死ぬの？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 15:23:55 z0b/NP2o
踏み台昇降の消費カロリーってたいしたことないよね。
自分は９センチの台でやってるから、
だいたいウォーキングくらいかな。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 19:15:31 4TifTWRZ
毎日継続してナンボの運動だし単発の消費カロリーなんて考えても仕方ない
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 20:24:59 7ITZIjL/
食前なら1時間前、食後なら2時間後がベストだって聞いたことがある
411: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/09 22:04:16 AmxKrTp/
今日の日課終了～。
買い物行ったついでにバーム買ってみました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 22:52:38 UVCUiqjW
VAAMねえ…。水泳スレで見たけど、ありゃ砂糖水みたいなもんだって。
スポーツで何らかの結果を出すために、燃料の添加剤的に飲むのはアリだけど
ダイエット目的で摂取する意味はまったく無いってさ。
脂肪を減らしたいのに、脂肪の元になるもんを飲んでどうするんだって話。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 23:07:44 R0U3tZYR
成分見た感じ、ダイエットスペシャルならOKだと思うよ。俺はプロテインで十分だとおもうけど。
ノーマルのやつは、蔗糖とトレハロースが余計かな。特に蔗糖。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 23:14:01 Rv3cHYmp
日々の運動の友にはコスト高杉。
モチうｐになる程度にしてはね。
水最強。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 23:59:27 rRNHq6uQ
>>414
はげど
ちょっと最近、どうにもやる気でなくて一時間→30分になってる
それでも「やらない」という選択肢が出てこないあたり、自分頑張ってるなぁと思ったりする
結果もついてくるし、ショコ最高
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 06:32:04 C/38YrPz
ダンボールに雑誌詰めたの使う方が安定していいよ
家にダンボールなければコンビニやスーパー行けば無料でもらえるし。
昔（イチローがメジャー行く前）中京大の湯浅教授が
テレビで踏み台昇降運動紹介してた時も、雑誌詰めダンボールを台にするよう言ってた。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 08:51:17 prmU5bze
なにをいまさら…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 14:43:49 2pWhB1ak
今日初めてこのスレみて今タウンページ（２年分）で台作ってみた。
高さ１５センチ。小さいけどまあイイ感じ。（タダだし・・。）
これで仕事場にブッシュアップバー、腹筋ローラー、ゴムバンド、
サイクロンベルトに続いて器具が５つになった。仕事ヒマだし。
（コレが一番簡単じゃねえか～。）
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 15:58:33 INtHFUcL
ショコ＋食事制限＋ちょっと筋トレorジョギングを三ヶ月続けて、今日やっと157cm56kg→50kgになりました！
時々心が折れそうになりましたが、このスレ思い出しながら頑張りました＾＾
目標まであとちょっと！！ペース落としつつ頑張ります！
420: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/10 22:31:50 OkX0OLbl
ヴァームウォーターっていうのをゼロカロリーってことで買ってしまいました。
体脂肪を燃やすって書いてあったので（＾＾；
4本ほど。買ったからには飲み飲みショコります！
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 22:50:02 2TxrGulg
ショコ前はBCAA摂ってる。バテにくいしよく汗でるしきもちぃいい
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 22:54:52 U//t2AiF
汗ｗ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 22:55:41 Wozc3hvg
久々にｼｮｺった～。
ちょっとサボってたら、体重的には太りはしないけど、
なんかお腹周りとかのｽｯｷﾘ感が違う気がするんだよね。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:03:42 2TxrGulg
汗と書くと過剰に反応するデブがいるな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:07:51 prmU5bze
>>424
いきなり攻撃的なレスとか、あんたもそうとうかっこわるいな
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:12:15 2eZTnJDU
, 。
（ 々ﾟ） お？喧嘩すっか？お？
し Ｊ
ｕ--ｕ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:12:59 2TxrGulg
予想通りの反応。耐性がねえのなデブども
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:13:37 jKyCREDO
2年ぶりくらいに再開したけどなんか根性がなくなってるな…
前は毎日欠かさず1時間やってたのに今は週3回くらい30分
体力的に辛いというよりダルいとか飽きたとかそんな理由
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:18:10 tbVC9TPl
一ヶ月経過した。
太ももに隙間が！(ﾟ∀ﾟ)
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:35:20 prmU5bze
>>427
耐性無いのはどっちか、誰がみてもあきらかでしょう（苦笑）
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:43:47 SU/1oft2
汗がどうした？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 23:59:24 lEl2BMp7
>>429
感動するよな！のぞきこむよな！！ｗｗｗ
おめでとう！
433: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/11 00:01:47 Fy5fiA9E
よしゃ！日課終了！
>>416
家族が置きっ放し＆出しっぱなしを嫌う人々ばかりなので
使わないときは置き場所に困る雑誌ショコ台は却下されましたｗ
なので、ホームセンターで折りたためるちっこい踏み台を買ってきましたよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 01:25:41 JrHZB4y2
飽きっぽい人は筋トレやエクササイズとかも取り入れて
日替わりで色んな運動するとか工夫すると良いよ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 06:28:55 Z41/bjVg
>>418
なんの仕事してんの？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 08:52:01 G1Phtp2f
>433
ホムセンで探したらこんなんあった。
URLﾘﾝｸ(www.ikemoku.co.jp)
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 12:09:05 au1mqxV7
>>435
小っちゃい会社をやってるんだよ。
今度昼間ヒマだから近所の大きなプールの会員になるよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 12:57:34 Mo6gTzLc
雇ってくだしあ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 13:01:31 bNdIx+6q
初めて一カ月。
履けなくなってたジーンズ履いてみたらするっと入った。
買った時も何とか入ったって感じだったので感動。
体重的にはそう変化はないけど太ももの脂肪でぶるぶるしてた感じがなくなったのも嬉しい。
また地道にがんばる！
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 13:20:11 Mo6gTzLc
>>439
なんだと…いったい一日何時間やったんだ
自分も一ヶ月経つがまだ特に変化なし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 13:41:07 9mcMOwvu
そろそろ昇降中にみる動画のストックがなくなってきた
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 15:10:43 bNdIx+6q
>>440
ショコは毎日30分から2時間。平均して大体1時間くらいかな。
あとプラスして太ももの体操？を30分くらい毎日やってるよ。
体重は1.5kg減。体脂肪は22％→20％くらい。
お互いがんばろー。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 16:16:55 nYnaSmY+
>>440
これだけやってても部分的には細くならないよ。
やっぱり部分的にも細くなりたければその部分の運動も追加してやらないとならない。
自分の場合は
ストレッチ、30分ルームランナー（もしくはショコ）→あとは部分的に細くなりたい部分を
集中的に筋トレ。足上げ腹筋、腹筋、四つんばいになって足を上げる運動、
仰向けになって腰を上げる運動とかいろいろとやってる。筋トレだけで30分くらいは余裕で食う。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 16:45:50 zSzCmlPl
>>408
負荷が軽いから、１日３０分じゃ自分にとっては現状維持にも
ならないです。
本気で体重落とそうと思えば、最低１時間くらい
かけないといけないかもｌ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 16:54:05 icgqCeKQ
まとめサイトで、「小刻みな目標を」って書いてあったけど、
これって「１ヶ月後には１時間ショコ！」でもいいかな(´･ω･`)
○kg減、も魅力的だけど、まずは続けなきゃ減るものも減らないよね！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 18:58:16 pHM7/RGU
毎日の習慣にするには一時間程度が丁度良いんじゃないかな
最初から長丁場を想定しても余程の決意がなければ絶対ダレる
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 20:32:36 5KgFKXQG
>>445
一ヶ月後には今よりショコの時間増やすってことだよね？
その発想はなかった
ほんと一ヶ月やったのと2ヶ月続けたのは全然違うからいい目標だとおもうよ
ボーリングでストライク出した後みたいだなぁと自分は思ってる。わかりづらい？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 20:53:45 3lpwIjsX
今日から久しぶりにショコ再開。記念に前回の分を報告をさせて下さい。
●年齢・性別：22歳・女
●期間：5ヶ月(2009年3月8日～8月初旬)
●身長：156cm
●体重の変化：70.4kg→53.0kg
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：ウエスト75cm→63cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：夕食1時間半後から、65分～80分間
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：
・昇降時は両手にダンベル。500g→700g→1kgと、徐々に増やしていきました。
・腹筋、腕立て、スクワットを20～50回。日によってまちまち。
・軽い食事制限（レコーディングダイエット）
間食は出来るだけ控え、飲み物は水とお茶。20時以降は何も食べない。
するすると落ちていき、初めて健康体重なれて感動しました。
ショコをやめて半年間たった今もリバウンドなし。
次は50kgを目標に頑張ります。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 21:14:26 S08yeVuG
く・・・くやしいっ！でも・・・がんばる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 22:44:26 btLVCDhV
>>448
これは素晴らしい経過だな
是非見習いたい
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 23:41:50 b3PATLiW
156センチ70kgでウエスト75センチかぁ…
私は159センチ55kgで同じくらいだよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 00:59:05 3v8FhPdn
聞いてないからｗｗｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 01:06:53 7q1yylKz
>>448
頑張った結果だね
こういう報告見るとやる気出る
ありがとー
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 10:31:51 4VTIzzWD
>>451
７０ｋｇでウエスト75ってことはないよ。
だいたい女性はウエストだけは自己申告をしたがらないからな。たぶん９０はいってたんだとは思う。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 12:16:48 US2D9Ckl
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 12:56:45 LQxdCmKx
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 13:12:07 g489Oy8d
部屋にある段差を利用してやろうと思うんだけど、テレビを見るためには後ろ向きにやらないと見えないw
後ろ向きだと使う筋肉変わるのかな
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 14:17:04 QToyVA49
>>457
ホームセンターに手ごろな踏み台売ってるよ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 17:56:08 YSxwcAv2
ｶｰﾁｬﾝが買ってきてくれたコーヒーゼリーペロリと食べちゃった。
今から頑張ります
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 20:21:54 7v7jifgP
フー終った
面白いドラマとか見てやると時間たつの早いね
やらないと自己嫌悪で落ち込むが、だるくても無理にでもやってしまうと終った後嬉しくなる
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 20:46:38 p5DK3X/9
>>459
まあたまには良いじゃねえか
カーチャン大事にしろよ
J( 'ｰ`)し
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 22:09:28 kIcDkMhe
俺はコーヒー大福を食べた。
ｶｰﾁｬﾝありがとう。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 23:05:43 oWHSW209
熱唱しながら30分やったよー
苦しいけど滅茶苦茶気持ち良い
これが良いのかよく分からんけど
464: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/12 23:06:58 dCZiM3Lg
みなさんのJ( 'ｰ`)しカーチャン 優しいですねｗ
今からショコります！今日は1時間以上を目指す！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 23:15:54 4VTIzzWD
あんまり食べるのを我慢してやってても、省エネ体質になってしまって
結果的に太りやすい体になってしまう。
カロリーはしっかり摂って運動をやってやせるのが賢いやり方。
基礎代謝が落ちればそれだけやせにくくなるわけだから。
あと、糖分、たんぱく質は脂肪燃焼に必要だから足らないといくら運動をやってもやせない。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 23:26:49 4VTIzzWD
食べる量を減らして基礎代謝が落ちると
普通に食べてれば１５００ｋcalくらいの基礎代謝があったのにすでに１０００ｋcalにもいかなくなってしまう。
そうなると５００ｋcalの差となるとショコ1時間半くらいやらないとならない。
食事量を減らして基礎代謝を落とすとその分のカロリーを補うのにショコを1時半やらないと
１５００ｋcalの人とは同じような痩せ方にはならなくなる。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 23:30:59 5UhhQEXo
それなら食べるよう減らして基礎代謝をあげられたらもっと効率よくなるね
基礎代謝を挙げる方法ってなんだろう
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 00:00:39 4VTIzzWD
姿勢が悪いとそれだけで代謝が悪くなる。
姿勢をよくして、なおかつ背筋を鍛えると起立神経組織が活発化して、基礎代謝が上がる。
猫背はだいたい太ってる人が多い
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 01:07:37 yHo6OuQP
基礎代謝を上げる方法
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 11:33:23 /s9uSBqr
ショコ始めて二週間。
一日25～40分くらいでたまに錘を持ってやることも。
食事制限は特になし。少し意識するくらい。
太った？て言われたんだけど・・・・・・
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 11:39:28 AtoJxtdU
>>470
黙って3ヶ月ショコれ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 11:59:18 /s9uSBqr
いや、二週間だし何も結果でなくていいんだけどさ、
さすがに太ったってショックだろう。体重はかってないから増えたのかはわからん
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 11:59:43 ux+SgBfQ
>>470
二週間て
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 12:13:14 PH5Catat
>>470
むくみじゃない？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 12:23:11 wmBGvFil
>>472
そのショックを元に相手を見返すために頑張れ
476:470
10/03/13 12:33:28 /s9uSBqr
むくみかなぁ。ちなみにうんこ一週間出てないけど関係ある？
今日もショコがんばろ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 13:41:20 7JLinvxG
水分とって野菜食えよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 13:47:14 5mUQ0ZUM
ビタミン材とオールブラン取れよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 14:20:46 DJfBPqzv
便秘にはオリーブオイルも有効
つうか2週間以上やって初めてなにか変わってくるかも
お互いがんばろう（自分も今3週間目に入る）
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 15:31:37 M6G3ejiQ
有酸素運動やって脂質代謝が亢進したり、アミノ酸代謝が増えるとビタミン、ミネラルの要求が増える。
足が吊ったり痙攣したり便秘したりって人はその辺気を付けると良い。
特に、ビタミンB群とカルシウムとマグネシウム。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 15:35:26 uRhgDf9D
>>468
ちょっと前にラジオで背伸びダイエットって言って、
猫背を直して基礎代謝が云々って言ってた。
眉唾だったけど意味はあるのね。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 15:42:42 cC4V4dzX
>>476
運動まったくやってない人の場合、運動を始めたばかりのときは
乳酸がたまって体重は重くなるよ。
それに、始めたばかりでちょっと多くやりすぎな感じもする。少しずつやらないと乳酸が
たまりすぎて５ｋｇくらいは体重は増えるから。
だいたい運動の始め１ヶ月くらいは１０分くらいから。
便秘気味だと脂肪も蓄積されやすくなるから、きちんと食事はとったほうがいい。
483:470
10/03/13 16:26:55 /s9uSBqr
>>482
いくらショコのペース上げても心拍数が上がらないんだよね。100いかない。
錘もつのも初心者にはNG？10分てずいぶん少ない気もするな・・・
食事はダイエット中の女性にしては多いかもしれん。
ショコる前よりは「今日食べすぎたー」って日が少なくなったくらい。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 16:40:58 /vyGdrNo
台の高さ変えてみたら？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 16:53:07 M6G3ejiQ
10日もうんこ出てないんでしょ。体重で見たら数キロ上乗せされてるはず。
運動以前に便秘を何とかしなよ。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 17:03:27 yTZe4Rkb
つーか、ショコで消費できるカロリーなんてたかが知れてるんだから
食事制限なし・便秘気味（おそらくそれを促す食生活）・筋トレなしで
成果なんて出るはずないだろ
太った？って言われたのは普通に太ったんじゃないか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 22:03:10 BjEqyLkn
オリゴ糖取るとうんこﾓﾘﾓﾘ出るでよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/13 23:07:54 /RgcmGKJ
リンゴやバナナとヨーグルトの組み合わせもうんこ出るよ
あとはサツマイモ
ここ２，３日やってなかったから、エンタ見ながら約２５分やった
足音立てないようにつま先立ちでやるから、ふくらはぎにかなり効く
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 00:16:13 r4aRl6+n
うんこ出すのにおから以上の特効薬を私は知らない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 01:32:06 dhQTtkWH
おからが効くんだ！
初めて知った～。
今日というか昨日は睡魔に襲われてショコれなかったので、なんだか罪悪感ｗ
20分から始めて今は50分。
テレビ観ながらだとあっという間なのがいいね。
491:470
10/03/14 01:56:55 SPoQfptz
便秘はもう諦めてる。
今までいろんなことして試してきたけど出ないし。
>>485 10日も出てないとは言ってないぞｗｗｗ
運動なんてずーっとしてなかったから、
食事変えなくても運動さえすれば痩せると思ったけど甘いようですね。
心いれかえます
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 02:01:01 apx8ibBs
うんこがでないって何か問題あんじゃねーの。女性なら普通なのか？
毎日うんこぶりぶりしてる男には理解できない。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 02:12:22 R5sIbVto
>>491
こっそり三日増やしたｗｗｗ
>>492
腹筋や内臓の筋肉が弱い、女性ホルモンの影響、運動量が足りない。まあ、この辺が一般的な理由。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 11:49:20 NCpYB+F0
寒天と水を大量に摂取で一日に3回行くぐらいになった
これが良いのかは分からない
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 11:54:42 VLfyhW4L
女(22)で男性ホルモンが普通の人の6倍あるとか言われてホルモンバランス最悪だけどうんこは食事の数だけ出る
食べ物が悪いんじゃないかなぁと思っちゃうよ
便秘の友人は食べ物が偏りすぎてる子おおい
ダイエットとかいって野菜しか食べない子とか、みんな便秘になってる
なんでもバランスよく食べるのが一番だよなぁと思う
スレチっぽいのでショコ話
ジャンプ3冊で3ヶ月くらいショコやってる(30分～60分を毎日)
私のショコ台、もうジャンプの表紙みえないくらいガムテでぐるぐるまきｗ
自分のやりかたが悪いのかもしれんけど毎日やってくうちにちょっとずつガムテがやぶれてく(´・ω・｀)
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 12:04:19 Y4GDVUMB
>>495
よしよし第一関門突破だな
踏み台を買う権利を与えてやろう
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 12:13:58 VLfyhW4L
>>496
ジャンプは友達だから…！
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 14:38:42 5oFL0rqg
>>483
いくらこれをやっても、食事が多いんじゃやせないよ。
食事制限＋運動がダイエットには必要だから。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 14:40:11 5oFL0rqg
>>488
それすごい出るんでびっくりした。
バナナ、きなこ、ヨーグルト（ビフィズス菌入り）、砂糖もしくはカルピスを入れて
牛乳もしくは水を入れて飲んでみたら
飲んで５分もしないうちにすごい出る。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 15:37:03 uRl+b0Q7
くるみもすごい出るよ
万年便秘で薬飲まないと出なかった夫が、くるみ食べだしてからすぐ出るようになった
501:488
10/03/14 19:51:34 +WjACCvN
思い出した。
人によるけど、プルーンも結構出るよ。
逆に柿は出なくなるみたい。柿好きじゃないから分からないけど。
出すもの出してスッキリしたし、今日は1時間ほどショコ頑張ります！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 20:23:24 dJQ6sHw3
>>495
ホルモン量ってどこで調べられるのだい？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 21:26:59 vW2iBpx4
血液検査
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/14 22:25:34 VLfyhW4L
>>502
生理不順で、産婦人科いって検査したらそう言われたよ。
まじで自分男なんじゃないかと思ったよ。
みんな結構便秘悩んでるんだなぁ。
自分はショコ中に行きたくなること多くて「もう！」ってなる
我慢するのもよくないし行くけど
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 00:49:43 V5Ie8gtr
バナナ、ヨーグルト、きなこ、砂糖、牛乳をミキサーでジュースにして飲んだら
今日だけで３回出た。
私も便秘気味で気がつくと何日か出てなかったりすることも多い。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 00:53:01 V5Ie8gtr
>>504
女性の場合は、もともと男性ホルモンが男性が作られる男性ホルモンよりも多く作られてるんだよ。
そのたくさん作られた男性ホルモンを女性ホルモンに変換してるだけ。
もともとは男性ホルモンは過剰に作られてる。
女性ホルモンに変換がうまくいってないんだと思う。
昼夜逆転生活とかしてるとそうなる場合も多い。
あとストレスとか日常怒ることが多いとか。ネットもやりすぎるとストレスになるからね。
納豆とか豆腐とか大豆製品を多く摂るようにするとか。緑茶、コーヒーも男性ホルモンはおさえる。
あと恋とかもいいみたい。現実じゃなくても妄想でもいいし、テレビタレントでもいいだろうし。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 00:54:33 QG5mS+y9
女だけど腸が弱いからかスパイスのよく利いたもん食べるとお腹下る
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 00:55:36 V5Ie8gtr
あと、筋肉量があんまり多いと男みたいになる。
筋肉っていうのはテストステロンで作られるわけで、筋肉量が多いと必然と男性的になる。
脂肪は女性ホルモンの役割もしてるから、脂肪を毛嫌いしてあんまり筋肉ばかり作ってると
女性ホルモンに変換がうまくいかなくなる。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 01:07:47 +vIVq+e0
誰かアドバイスください。
ショコ始めて２ヶ月だけど、体脂肪率が減らない…
１ヶ月たった頃に１％減ったのに、その後体重が１kg減ったら体脂肪率が戻ってしまった。
食事にも気をつけて、ショコ週５、筋トレ週１でやってきたのに。
ただ見た目はゆっくりだけど痩せてきたのと、内蔵脂肪レベルが５→４に減りました。
このまま続けていけば変わっていきますか？
数値が全てじゃないのわかるけど、変化がなさすぎてさすがにモチベさがりますorz
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 01:43:03 HVQ8Zj4W
男性ホルモン過多から蛋白同化促進→筋肉肥大てのは正しいけどその逆は違うぞ。
筋肉に敵意を持たない方がいい。特に高齢女性では筋肉を維持しにくくて、
無対策だと極めて高率でロコモーティブシンドロームへと発展する。
>>509
効果が出てるならそのうち変わってくよ。出初めの頃は変化量が小さいから、数字もはっきりとは現れてこない。
ある指標では効果が出ているように見えて、別の指標では変化がないように見えたりするわけ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:20:59 V5Ie8gtr
>>509
スペック分からないからなんとも言えないけど、実際けっこうすでにやせてるとかじゃない？
食事気をつけててもけっこうジュースとか多く飲んでたりとか、お菓子、あめ、ガムでも太るし。
あと食べてすぐに寝るようだと太る。やり始めだと人によって乳酸がすごいたまるから
余計に体重が重くなってしまう場合もある。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:22:12 V5Ie8gtr
>>510
いや、筋肉っていうのは男性ホルモンの役割をしてるから筋肉量が多い女性は男っぽくなるよ。
現実に筋肉質な女は男みたいになるし。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:29:29 HVQ8Zj4W
大丈夫かあんた。ホルモンのところも含めて何か無茶苦茶な説明をしてるようだけど。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:30:57 V5Ie8gtr
>>509
食事にも気をつけてってことだけど、たんぱく質と糖がたらなすぎても脂肪燃焼は
できないんだよね。あとビタミンB2
脂肪燃焼っていうのは一種の化学変化だから、その燃焼にも必要な栄養素がある。
特にタンパク質と炭水化物、ビタミンB2が足らないと脂肪燃焼はできない。
食わなければいいわけではない。しっかり食べることも大事。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:32:21 V5Ie8gtr
>>513
無知な人はなんも分からないのは分かるがそう
分かりやすい反応しなくてもいいよ。
あれだろ？テストステロンが筋肉で過剰に作られて脳性麻痺を起こしたんだろうｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:36:05 V5Ie8gtr
特に男性の場合はテストステロンが筋トレなどで過剰に増えると
薄毛になる。
また、筋肉にこだわりすぎてくるとステロイドや筋肉増強剤を使う男性もいたりする。
この副作用が怖くてだいたい女性化女房化し、反対に男性ホルモンが作られなくなるため、
ホモになってしまう場合が多い。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:39:49 HVQ8Zj4W
こんな深夜にあんた色々と面白過ぎだよｗｗｗ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 02:56:13 V5Ie8gtr
>>517
それを言うならあんたもだろｗｗ
テストステロンが過剰に分泌されて筋肉量が増加して、薄毛になったんでカリカリしてるのは分かるがもう少し落ち着けってｗｗ
これだから無知な馬鹿は困るｗｗ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 03:10:15 HVQ8Zj4W
お前さん、もっともらしく嘘ばっかり書いてるじゃん。中途はともかくアドバイス自体はさしておかしくないから放置したけど。
今書いてるテストステロン過剰から薄毛てのも間違い。テストステロンそのものに薄毛化する作用は無いよ。
女性ホルモンが男性ホルモンから作られる、と書いてたけどこれは正しい。但し一部だけな。あんたの体は色々と特別なんだろう。
>タンパク質と炭水化物、ビタミンB2が足らないと脂肪燃焼はできない
これも間違いだわ。
>食べてすぐに寝るようだと太る
これもだな。
どこから得た知識なのか知らんけどもっと勉強してくれ。笑わせるのは結構だがあまりレベルを落とさないでくれ。じゃーな。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 05:34:22 eGNXkPr5
ここってショコスレだろ
少しくらいなら気にならないけど、あんまり関係ない話がずっと続くってどうなのよ
いい加減スレチ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 05:42:14 F8aYBB2m
ショコのときの手ってどうしてる？
ダンベルとか持ってやったほうがいいのかな？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 09:44:16 axhLlzHB
俺の場合は、手を振ると足がおかしくなるから、そのまま垂らしてる
ダンベルは、楽すぎると思うなら持った方がいいんじゃね
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 10:22:55 DaBBx5rQ
/＼＿＿_／＼
／ ／ ヽ ::: ＼
| （●）, 、（●）、 | ／￣￣￣￣￣￣￣
| ,,ノ(、_, )ヽ、,, | ＜ まーた知識自慢がはじまった
| ,;‐＝‐ヽ .:::::| ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼ ｀ニニ´ .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 10:52:30 FjA82B2t
甘いものは午前中に食べる
肉野菜魚をバランスよく献立に入れる
夕飯は炭水化物少なめ
おやつには寒天ゼリー
肝心のショコは15～30分と日によってばらつきありだけどこのスレ見ると、やらなくては！という気になり、時間はともかく毎日かかさずやってる。
2週間で1キロ減り、顔がすっきりした。
秋までにあと4キロが目標。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 12:00:25 QYTXxJai
>>463
>熱唱しながら30分やったよー
腹式呼吸だよな？
腹筋使ってるから、よけいにエネルギ使ってると思うぞ。
熱唱できる環境が羨ましい。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 17:12:58 V5Ie8gtr
>>519
ほんと馬鹿ほど、自分の知識が正しいと押し付けようとするからな。
まぁ、あんたが無知だってことは分かったからおかしなことばかり言って必死になってもどうしようもないよ。
少しは勉強しなｗｗ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 18:01:12 zM+QJ9Kq
ショコ初めて５日！
さすがに数字の変化は出てません。（むしろやっぱり増えましたｗ）
でも貧乏揺すりは減りましたｗ
膝裏とふくらはぎの境目くらいの筋部分がすっごく痛くて膝を真っ直ぐにして立つのも
辛いくらいですが、準備体操とショコ後のストレッチ、マッサージを入念にしようと思います。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 18:08:53 t1gYph3H
>>527
続けていけばちゃんと体は応えてくれるからがんばろうなー
ショコが貧乏揺すりに効果あるとはしらなんだｗ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 18:28:51 2cr0VT7V
あるあるw
私も最初の一週間は産まれたての鹿みたいになってた
筋肉痛が消えると、なんと言うか準備が整った！って気になる
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 20:19:37 0WzxFyd2
裸足でやってたらアキレス腱がチクチク痛いのですが
運動靴を履いたほうがいいんですかね？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/15 20:28:03 6srSW0pZ
>>530
１．体重が重すぎる
２．ストレッチが足りない
３．踏み台が高すぎる
４．その他
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 00:03:57 d8st2PQb
>>531
サンクスです
今日は始める前にストレッチをやったら大丈夫でした
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 14:10:36 eJst/ehp
>>509です。
アドバイスくださった方ありがとうございます。
スペックは148cm51.4kg27.1％とチビデブです。
７月には体脂肪率を22％くらいにしたくてダイエットを始めたんですが…
もう時間がありません。
せめて普通体型になりたいです。どうしたらいいんでしょうか。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 14:17:17 AW0bBCzL
もう時間がないってどういうこと？
7月までまだ4ヶ月近くあるんだから、頑張りによっては普通体型になれるでしょ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 14:22:15 +5bLLUxS
>>533
チビデブはやせにくいから夜だけでも炭水化物抜いた方がいいかも
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:09:00 KYH1WqMt
体脂肪計付体重計購入記念カキコ
●年齢・性別：24女
●期間：2ヶ月半くらい
●身長：163センチ
●体重の変化：58キロ→52キロ
●体脂肪率の変化：現在24％
●サイズの変化：測っていない
●昇降頻度：ほぼ毎日→現在週２
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：腹筋・軽い食事制限・バランスボール
最近ショコをサボっていたので
今日からまた毎日頑張る
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:15:03 D40Z1DOX
>>553
あなたの言う普通体系っていうのは美容体重ではなく健康体重だよね？
>>534の言うとおり、まだ４ヶ月あるんだから頑張れば減るよ
とりあえずアドバイスもらったんならそれを参考にショコがんがれ
でも一気に落とした体重は一気にまた増えるよ
無理せず体と相談しながらガンバリな
かくいう自分も夏までにあと五キロ…と奮闘している
とりあえず今日もショコります。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:15:07 eJst/ehp
>>533です。
>>534確かにそうですよね。弱気になりすぎてしまった。
ショコは週５で40～60分で、毎週土曜日は筋トレの日なので、とにかくこのまま諦めずに４ヶ月続けていきます。
ありがとうございます。
>>535チビデブって痩せにくいんですか？
人より食事に気を付けた方が良さそうですね。
夕飯に炭水化物ってか白米を、まずは半分にしてみます。
昼は最近わかめや野菜とかたっぷりのお粥や蕎麦にしてます。
こんな感じで続けていきます。
ありがとうございます。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:21:25 eJst/ehp
>>533です。
>>537そうです。とにかく普通がいいんです。
デブでもポチャでもなく、普通体型にまずはなりたいです。人の目を気にせず足をだしたり、腕をだしたり、好きな服を着たくて。
とにかく諦めずにやってみます。
皆さんのアドバイスを参考に、食生活を見直してあと４ヶ月頑張ってみます!!
ありがとうございます。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:27:36 WYbPNl68
>>533
私１５７ｃｍで４８ｋｇの２６．８％→４３ｋｇの２２．０％になるのに、ちょうど４ヶ月だったよ。
ショコは１０ｃｍの台で毎日１～２時間、腹筋１００回。
食事制限は食べ過ぎないようにすること以外はせず、外食やおやつは今までのまま。
食事制限をもっと厳しくやれば、もっとﾊｲﾍﾟｰｽで落ちたのかなとは思う。
とりあえずやらないで痩せることはできないんだから、４ヶ月後を信じて頑張ってみたら？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:35:12 eJst/ehp
>>540参考になります!!
１～２時間ですか。私は運動量が少ないのかな。
もう４ヶ月しかないではなく、あと４ヶ月もあると考えて頑張ってみます。
ありがとうございます。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:40:04 BZ3m2ptR
>>540
毎日同部位への筋トレはしてはいけないらしいんですが(回復の時間がとれない)、大丈夫でしたか？
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 15:44:08 AW0bBCzL
>>542
腹筋は24時間毎に回復するらしいから毎日やっても平気らしいよ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 16:05:20 WYbPNl68
>>542
特に何も感じなかったよ。
うっすら縦筋がついてるくらいになった。
でも腹筋の効果というより、ショコのおかげって言う方が大きいと思う。。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 19:42:16 BZ3m2ptR
>>543-544
そうなんか、ありがとう
腹筋くわえてみます
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 20:09:41 bdRLTOZ1
今日、午後から職場で一人になった。
社長が出かけるとき、「寝てていいよ」って言われた。
仕事なくて暇だからｗ
普段なら寝るか遊ぶかしちゃうんだけど、今日は１時間ショコした。
処分予定の本を大量に積み上げて10cmくらいの台自作で。
なんか自分がんばってる。
褒めてあげたくなったのでカキコ。
日記っぽくてごめんなさい。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 20:37:18 D40Z1DOX
>>546
途中で社長が帰ってきたら何て言うつもりだったんだｗ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 20:39:03 MBsHwXS6
>>544
ちなみに腹筋ってどんなのやった？
普通に上半身起こすやつ？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 21:24:50 Gh4NRBVo
>>546
今時、優しい社長さんだ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/16 22:45:16 6PU3svEx
いつも３０分程ショコるんだけど、大体５～１０分に一回は３０秒くらい休憩（中断）しちゃう
これって駄目かな？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 01:52:03 eT73MfHY
私もそんな感じ
数分ごとに休憩して水飲んで（十数秒）
また再開ってやってる
ぶっ続けは無理なのでしょうがないと思ってるけど
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 02:55:47 yM4vhyVl
5回目でようやく一時間できた～！
今までは30分でヒーハー、翌日強烈な筋肉痛で休んだりしたが
今回は一時間ぶっ続け余裕だった。ビューティーコロシアム見ながらだったからか
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 06:38:13 I1eeS4aI
目標達成、これからは微減と維持を目指します記念！
●年齢・性別：25女
●期間：1ヶ月半くらい
●身長：151.4
●体重の変化：50キロ→46.3キロ
●体脂肪率の変化：29％→ 25.4％
●サイズの変化：腹囲76.2くらい→70
●昇降頻度：週5～6
●昇降時間：筋トレ後40分
●台の高さ：サンデー3冊（9センチ）
●昇降以外にやっていたこと
筋トレ（だいたい朝夕、食事前）
倒れる腹筋10回、ねじり左右1セット×5回、途中から尻だけあげる腹筋×5回
腕立て伏せ（二の腕対策）×10
腕ひねりｽﾄﾚｯﾁ
ふともも痩せ運動 URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
調子によって増やしたり減らしたりしてました
食事制限
腹八分目、間食を飴、高濃度カカオチョコ、チーズ一切れなどで「空腹すぎて過食」を防ぐ
カロリーは1500前後、多分もう少し低い
サツマイモが美味しかったのでよく主食代わりにしていたら便通がよくなった
雑穀を混ぜて米を炊くなど腹持ちを重視（低GI食品など利用）
肉は意識して赤身をたまに食べ、タンパク質の補給のためゆで卵もよく食べた
全身きれいに痩せて肌もしっとりモチモチに。
これからは維持の運動とマッサージを基本に全身を整えたいです。
踏み台昇降は音楽を聴きながらとか、映画やテレビ見ながらだったから楽しかった。
これからも趣味として続けたいです。
554:553
10/03/17 07:21:10 I1eeS4aI
>>553 追記
腹囲はへそ上で、満腹の時に測ったのです。
今計った（空腹）ら68くらい、ウエストは70超えから63になりました。
ついでに
バスト トップ88→83（激減ｗ） アンダー73→70
ヒップ 85.5くらい
こんな感じです。脇の肉も減ってすっきりしたのでバストは問題なし。
仕事が肉体労働なので生活強度高かったかもしれません。
あと、食事制限に追加でお茶と味噌汁を必ずメニューに入れておきました。
汁物があるとすぐにおなか一杯になってあまり食べなくても平気です。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 08:19:07 ZT6zRAm5
>>539
すでに普通体型だと思うんだけど。
昨日のビューティーコロシアムでも整形もなんもやらないで激変してた人がいたけど、
たんに自分に自信をなくしてるだけだと思う。
とりあえず、今の体型で合う服をさがして髪型とか化粧を変えてみたら？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 09:32:17 IfFOHR4l
最初の一行だけ読んだ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 10:02:35 tSa9+3dY
>>553
一ヶ月半で4kgってすげー！おめでとう！
558:546
10/03/17 12:14:51 sMDMLc9i
>>547
大丈夫、就業時間中に帰ってくることはないってわかってたのでｗ
>>549
ありがとう、自分もそう思いますｗ
会社の規則とかないような緩さだしｗ
これで給料ちゃんと払ってくれれば無問題なんだ・・・(´･ω･`)
>>553
ありがたい！
ふともも痩せのやつ探してたんだ！
簡単そうだし、早速今日からやってみます！
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 13:40:15 lMhPF042
久々に1時間イケターッて思ったらつい油断して夕食にカレーとチャーハン行っちまった…orz
普段そんなに大食感じゃないのに…やはり体が求めているんだね
まず持続力より我慢を覚えなきゃ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 13:57:15 JlXSa4YC
普段から節食しているなら一度くらいどか食いしても太りません
それより、不足していた栄養素が大食いで補給できたから良かったと割り切って
いつも通りのダイエットを続けた方が精神的に良いと思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 14:59:11 Q9/qb+yh
>>491
規制で亀レス。
まずは便秘を治した方がいいよ。自分も酷い便秘なんだけどね。
一般的にはショコで便秘が解消される人が多いけど、自分はショコ以前から便秘。
正常なお通じはダイエットの基本って言うからさ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 15:24:36 lMhPF042
>>560
暖かいお言葉感謝です｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
今回の事はきちんと肝に銘じて、これが繰り返しになってしまわぬよう精進いたします
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 20:10:59 pda+tlHU
>>560
＞それより、不足していた栄養素が大食いで補給できたから良かったと割り切って
禿同。一日程度ならそれくらいの気持ちがいいよほんと。数字気にしてると焦ってストレスになるしいいことない。
時にはこまけぇこたぁいいんだよのAAみたいに割り切って気持ちを切り替えるのも大切。
自分は一時期まったく運動しなくなって痩せてる時期と同じ量食べてたら
身長１５８の４８～酷い時５０になってたけど、ショコ続けたおかげで体力つけらつつ痩せられた。
数字的には太る前の体重より少し重い程度なのに、
見かけは前より引き締まったからすごく嬉しい。ショコじゃ鍛えられないとこは筋トレしたけども。
今は体型＆体力維持のために続けてる、というか習慣化してしまったからやらないと気がすまないｗｗ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 20:24:44 jtp2l1nA
たまのドカ食いなら気にしなくていいんだよってどのスレでも言われてるけど
それって月に１回くらいかな？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 20:35:15 HWoJOfeT
怖いのは、たまのドカ食いで勢い付いちゃってそのまま節食に戻れなくなることorz
でも頑張れば結果はきっと付いてくるとこのスレを読んで頑張る
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 21:19:52 KFB/22yf
>>564
どか食いする間隔の許容範囲とか無いよ
どうしてもダイエットで減食すると専属の栄養士が考えたメニューでも無い限り栄養が不足します
それを補給しようとどか食い衝動が起きるのでは無いでしょうか
無理に節食しすぎればどか食い衝動は頻繁に起きるでしょうし、ゆっくし減食していけばどか食い衝動は少なくて済むでしょう
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 21:52:50 jtp2l1nA
私はダイエットに関係なく毎日でもお腹が痛くなってしまうほど食べたいよ。
それを我慢して普通の食事をしてる
ああーーくいてー
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 22:44:09 4bSj09tY
明日からこういう感じでしていこうかと思うんだけど
なにか変なところあったら教えてほしい
フリーターなのでバイトは毎日昼からなんです＞＜;
９時起床
↓30分後
ストレッチやショコ、筋トレ（トータル一時間程）
↓
寝る
↓
11時半昼食
朝食は毎日食べてなくてブランチみたいな感じですが食べたほうがいいんだろうか
あとショコしてからすぐ寝るのってダメ？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 23:01:54 I0mGucX2
>>568
続くならいいと思います。
すごいね、自分は朝ごはんが無いと無理だ。
ショコのあと寝るのは問題ないです。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 23:31:12 N5H2UG4C
古傷で軽く膝が悪いんだけどショコ可能かな？
ジョギングより負担軽そう…
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 23:48:28 7cJwMO4D
可能だと思うけど段差は極力低めにね
ていうか膝悪い人は水泳やウォーキングの方が良いかも
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 00:24:10 Hp6MXd0T
ドカ食いってどのくらいだろ。
仮に2000kcalとして1時間の昇降で300kcal消費とすると1週間分がパーですね。
となると週一のドカ食いはダメって事だね。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 01:08:28 JGKa5AWY
急に沢山やったから、腰痛くなったw
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 11:54:13 NfGFYI8Y
>>570
自分も膝を痛めてるからジョギング出来ないが、ショコなら痛くない。
もう少し足腰を鍛えて体重も落としてからジョギングしようと思ってる。
ショコ無理なら水泳しかないと思う。頑張れ！
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 11:56:06 JhNDdrZS
ショコってたらおならがよく出るのだが・・・。
そんな人いませんか？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 12:06:01 +W36kmsx
>>575
恥だとか、抑える努力も放棄した頃
我がショコ部屋にお越しくださった方には大変申し訳ありませんでした。
何の差か分からないけどぜんぜん出ない時もあるんだ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 12:19:21 uP14xmNI
ブバババババって屁をしたことならあるが
我慢しない方が良いぞ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 12:19:43 JpDgbXou
>>572
なぜ週一とか期間を決めたがるの？
飲み会や生理前など、どうしても我慢できない食欲（ドカ食い）が発生する時期は人それぞれで決めることは不可能です
それよりあなたのドカ食いで今までのショコが無駄になったと考えは失敗する人に多い考えで、後悔して挫折してしまい本末転倒になります
それならドカ食いを不足している栄養素の補給日と割り切って、次の日からいつも通りショコを再開すれば良いじゃないですか
気になるならドカ食いの次の日はお腹が空きにくいでしょうし少し食事量を減らせばそれで十分だと思います
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 12:56:23 RO+s5DlR
昨日一時間がんばったら今日凄く眠い…
あとふくらはぎがめっちゃ筋肉痛。今晩やるの憂鬱だ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 13:16:29 JWwKGcaz
>>579
わかる。次の日眠くなるよね。
筋肉痛のときは回復のため一日休んだほうがいいらしいよ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 13:33:26 AFPmWF+7
>>579
がんばった日が分かっているのなら
その日の寝る前に
焼酎＋ポッカレモン１００（要はクエン酸でおｋ）
で湯割を飲むと、翌朝すっきりするよ。
筋肉痛にも効く
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 14:30:14 Hp6MXd0T
>>578
何でそんなにカリカリしているか不明なんだがw
踏み台昇降をしているのはカロリーを消費するためだよね。
だとすれば余分にカロリーを摂取すれば昇降の効果を相殺しますね。
仮に具体的な数値を出せば上で書いたようになるって話。
1時間300kcal消費なら2000kcalの余分な食事でほぼ7回分の効果を相殺するってだけ。
それをどう評価するかは別の話だけどね。
週に1度沢山食べるために毎日昇降してますっていうのも大いにありだと思うし。
それより
>不足している栄養素の補給日と割り切って
これはおかしいと思うが。
まあスレ違いだけどね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 14:54:24 u9YOY7l5
>>582
どこをどう読んだらカリカリしているように見えるのか
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:03:56 A6Kj6T0A
>>583
自分がカリカリしてるからそう見えるとか
しかし実際ダイエットしてると空腹を我慢して何かしてることが多いし、
そういう時に家族とかからくだらない事言われたりすると、
我慢がきかずイラっとしてしまうことがある
やっぱ人間おなか空くと駄目だな…
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:05:14 zFeemFhj
>>583
なぜ週一とか期間を決めたがるの？
飲み会や生理前など、どうしても我慢できない食欲（ドカ食い）が発生する時期は人それぞれで決めることは不可能です
この部分じゃないの
自分もかかりかりしてる印象受けたけど。
仮定で話しているレスに対して なぜ期間を決めたがるの？って返されても・・・
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:06:31 l6U7ARqa
腹とか太ももがやせたいっていう人いると思うけど、
有酸素運動のほうがいいっていう人もいるんだけどどうなんだろ？
有酸素運動の前のほうがいいっていう人と後のほうがいいっていう人がいる。
両方やればいいんだろうけど、けっこうしんどいからどっちかにしたいと思ってる。
有酸素運動の後にしようかなと思ってる。
どちらにしても踏み台昇降とかってけっこうしんどいから早くさっさとやろうと思ったら済ませたいっていうのがあるし。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:12:09 PiAE6gtG
よく、腹が減るから戦が起きるとは言ったものだ
>>586酷い日本語だな
筋トレは有酸素運動の前にっていう意見が多い気がするがどうなんだろうか
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:17:56 A6Kj6T0A
しんどい思いをした方がより筋肉はつきやすいってのはあるらしいね
だからあえて疲れた状態でやるってのもアリ
回数こなしたいから有酸素の前に体力あるうちにやるってのもアリ
しかしほんとに酷い日本語だｗ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:20:52 Hp6MXd0T
「決めたがるの？ 」
「失敗する人に多い考えで、後悔して挫折してしまい本末転倒になります 」
「良いじゃないですか 」
別にカリカリしてようが煽られようが所詮ネットなので何も気にしないんだけどね。
上みたいな表現はちょっときつい言い方だと思うなあ。
普段から無意識にそういう物言いだと反感持たれちゃう危険があるかもね。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:24:23 Hp6MXd0T
>>586
有酸素はやった分の効果は確実に得られるんだけど筋トレは正しい方法じゃないと期待した効果が
殆ど、あるいは全く得られないって事も茶飯。というかむしろ大半。
なのでよく分からないのなら昇降だけに集中した方がいいと思うよ。
ちなみに筋トレは細くなるためにやるものじゃないです。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:36:35 l6U7ARqa
有酸素運動の後のほうが脂肪燃焼されやすいから、後のほうがいいっていう
意見もあるんだよね。
やっぱりめんどうでも両方やったほうがいいのか
筋肉をつけたいっていうよりも脂肪を落としたいっていう感じだからな
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 15:45:11 JWwKGcaz
>>586
筋トレを行うと、成長ホルモンの効果で、約一時間後には脂肪の分解スピードがあがり、血中遊離脂肪酸が2～3倍に増加する。
効果は数時間続くので、そこで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えばさらに効果的。
逆に、先に有酸素運動を行うと、無酸素運動での成長ホルモンの分泌が抑えられて効果が半減
石井直方先生の著書より
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 16:05:55 l6U7ARqa
>>592
筋トレのあと１時間くらい待ってから有酸素運動をやったほうがいいのかな？
脂肪燃焼のためには有酸素運動の後やったほうがいいっていう人もいるし
諸説あるからいまいち分からない。
筋肉つけたいっていうんじゃないから。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 16:39:41 pm941gI9
有酸素→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→有酸素ぢゃないの？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 16:49:19 JWwKGcaz
>>593
筋トレで筋肉つけて基礎代謝をあげれば有酸素運動の効果もupするのでは？
単にカロリー消費したいだけならショコだけ地道にやればいいのだし、
本屋で何か一冊ダイエットの本を買って、とりあえず一か月忠実にやってみてはどうか？
効果がなかったらやり方を変えればいいよ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 17:46:17 sUyrI8BX
そこで効果を実践した私が通りますよ。
【ショコ→筋トレ】 あまり数値に変化が見られなかった。
【筋トレ→ショコ】 この方法に戻したら数値に変化があった。
その為今は筋トレ（10分）→ショコ（30分～60分）にしてます。
一ヶ月半で体重は－1.5kg体脂肪率は－4%くらい。
もちろん偶然かもしれないけど、自分に合う方法を探りながらやるのが一番だと思います。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 18:26:39 Hp6MXd0T
目安は二つ
１、筋トレが先。これが大原則
２、重視する運動が先
有酸素を重視する人の場合１と２は整合しないんだけどその場合はケースバイケースですね。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 19:46:36 hIhqqV1D
例えば、毎週日曜は好きなだけ食べていい日と決めたとしたら
日曜日の為に一週間ダイエットがんばろう！て思えるけど、
月に一度じゃモチベーションたもてないわｗｗｗｗ
だからといって週一回のドカ食いは多すぎると思う。
やっぱ月一回じゃね？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 19:50:22 p5SXiS+w
週１ドカ食いは行き過ぎにしても、
週１普通食（8分目）は ありかと思う。
せめて、家族と同じものを週末くらいは食べたい。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 19:55:34 bXAb5txI
食べる＞痩せる思考だなぁ
いつまでも食べることばっかり考えてたらそりゃやせねぇよと思う
食べたいもの我慢したご褒美(笑)は食べ物以外にしたら？
今日はどうしても体だるかったから一時間を30分～。
↑の流れ見る前だったからショコ→筋トレしちまったorz
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:00:13 l6U7ARqa
>>595
長い目で見ればそうなんだけど、筋肉つければそれだけ
太くなるわけだし、脂肪燃焼だけしたいんだよね。
やせれば筋肉うんぬんってことも考えるかもしれないけど
てっとり早く脂肪だけ燃焼させたい
だったら脂肪吸引やれって言われるかもしれないけど、金の問題や
ちょっと怖いとかもあるし。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:13:52 zFeemFhj
>>601
テンプレにも少し書いてあるけどそんな簡単に筋肉つかないよ。
男で176cm、63kgでプロテイン飲んで、しょこ・ビリーやったり、ダンベル（7～15kg程度）使ったりしてるけど太い筋肉は全然つかない。
何も使わない筋トレやビリーみたいな低い負荷を持続的にかけるようなものなら、健康的な引き締まる感じの筋肉がつくだけだと思う。
太い筋肉はもっと重い負荷をかけなきゃつかないよ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:33:22 l6U7ARqa
女でもけっこう筋肉はつくみたいだよ
１６３センチで８０キロ、体脂肪が３７％、筋肉量が２８％で２２ｋｇっていう人がいたけど
やだねー
そんなガタイのいい身体にはなりたくない
筋肉太りっていうのも嫌だわ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:37:09 l6U7ARqa
やっぱり女って華奢になりたいっていうのがあるじゃん
筋肉がついてガタイのいい身体になったら恥ずかしい。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:41:54 Hp6MXd0T
>>603
>筋肉太りっていうのも嫌だわ
筋肉が太すぎて困るなんて事は通常ありえません。
体重、脂肪増やす覚悟で必死に筋トレして食いまくっても肥大なんてほんのちょっぴりしか起きません。
減量中ならさらに起きない。
ダイエット中で、しかも肥大のための筋トレしていないのなら太くなりすぎる心配なんて200%不要ですw
問題になるのは常に脂肪だね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:43:02 A6Kj6T0A
>>601
なんつーか、
痩せる痩せない以前に頭の残念な人だな
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:46:41 zFeemFhj
んー
じゃあ頑張ってしょこだけやって体脂肪だけを落としてみたら？
効率とか考えてたら時間だけが過ぎるよ。
標準体重になった時に引き締まってるとは限らないけどね。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 20:49:25 cTvtv66H
以前筋トレとショコやって15kg痩せたけど、腹筋割れるなんてことはなかった。
女でムキムキになるなんてアスリートクラスにしかなれない。
程よい筋肉は見た目にも引き締まってていいよ。
筋肉ないと脂肪燃焼しにくいし、疲れやすいし、見た目もぽちゃって見える。
良い事ない気がするんだよねー。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 21:12:31 bXAb5txI
もうごちゃごちゃ考えてるヒマあったらとりあえずショコしとけい
ここに専門家なんかいねーんだから考えるだけ無駄
動けばやせるっちゅーねん
筋肉筋肉いうけど、どんな筋トレする気なんだよ
腕立て1000回とか言うならむきっとするかもしれないけど、そんな出来ないでしょ？
筋肉の話したいなら筋トレスレいってらっしゃい
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 21:25:00 xd7nj/B5
同意。
やりもしないうちからムキムキになる心配してもなー
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 22:34:15 JWwKGcaz
そーだよね
東山とか腹筋1000回が日課らしいけど、パッと見は服着てたらそんなムキムキに見えないし
エクササイズ程度の低負荷なものを根気強く続けたらいんじゃね？
>>601は多分リバウンド繰り返すタイプだから注意
脂肪吸引とか、極端なことしか考えられないタイプ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 01:00:40 SvgOcO5I
筋肥大は幾つかの条件が揃わないと起きません。
たとえば今日から毎日腕立て1000回したとしても見た目の変化は殆どないよ。
逆に条件が揃えば週に10分筋トレするだけでも太くなってしまいますね。
でもこのスレ、この板の人ならその条件が揃う事はあり得ないので心配は無用です。
筋肥大ってそういうものです。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 01:24:16 xZ+uKlte
つうかこんだけ色んな人からレスもらっても、
礼のひとつも無く自分の言いたいことだけ垂れ流して去っていった
やっぱ頭の弱い奴だったんだな
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 04:53:59 WUnWbRlI
筋肉ムキムキなりたくないとか心配してる奴ばかじゃねえの
学生の頃とか絶対運動部とかじゃなかっただろ
少しの筋トレでガチムチになるんなら運動部の学生みんなボディービルダーだっつーのw
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 07:32:37 xfEYC7Jk
運動したくないんでしょ
やらない理由が欲しいくて、筋肉がつかないか心配です、って言うんだよ
やりたくないなら、やらなければいい
誰も強制していないんだから
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 10:03:45 YCpIugsZ
筋肉つけたくないなら食事管理でやせるしかないだろｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 10:20:20 r0N8VSRc
フルボッコｗｗｗ
確かに筋肉なんか使わなきゃ嫌になるくらいすぐ落ちる
みんな筋肉維持するのが大変なのにな
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 10:50:37 iRgmqSlu
いっそのこと、ショコしたらムキムキになりますよって言ってあげたらどうだろう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 10:55:35 S9xFvuG/
どっちが前だかわからん、棒のような手足の若い女の子居るけど
そういう人たちからすれば、筋肉の形がわかるような状態は「ムキムキ」なんじゃないかな。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 12:11:14 AEdcFOLn
ショコは始めて３週間
みんなみたいに一時間も二時間も続けられないけど、
毎日３０分やる気出ない日でも２０分はやるようにしてたら太ももがすっきりしてきた
最近始めたマッサージのおかげのような気もするけど
無理しない程度に毎日続けることを目標にこれからも頑張ろう
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 12:23:33 NXA0Dwk/
やっと落ち着いた・・。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 13:19:09 qu9zpFZK
昨日あまり気が乗らなくてさぼったらすごい罪悪感に襲われた
明日は絶対やるぞ！って気にはさせてくれるけど、これはこれで辛いな
適度に気抜いて出来るようになりたい
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:07:40 9zZHpTLi
10日目だけどウェスト、太もも、ふくらはぎのサイズ、全く変わってない…鬱だ
もちろん筋トレもしてるのに。なんで(；；)
尻と腰回りだけ3cm減ったけど、そこはどうでもいい部分なのに…っ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:11:44 NSqo3y6f
>>623
ふーん。そうなんだ。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:12:44 TX3d/EHW
ｱｲﾀﾀﾀﾀ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:14:49 9zZHpTLi
ちなみにコッコアポも飲んでる
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:26:00 A0aaeiTb
黙って続けろや
下剤でも飲んどけ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:30:00 xI5FzjQr
今２０分ショコって来た。
最近洋裁が趣味で作るのが楽しい。
夏に自作のノースリワンピが着たい。
が、今身長１５２㌢体重６８㌔。見た目がやばすぎる。
一時間も続けるのはいまんとこきついけど続けられるようにがんばる。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:34:36 xZ+uKlte
最近痛すぎる奴が湧くなと思ったら…誰も言わないから忘れてたじゃないか
「なんだ春休みか」
最近やっと30分だと物足りないかな？って思えるようになってきた
体はしんどい（足があがりにくくなる）んだが、気分がなんだかもっともっととなる
時間もそんなに取れないし、結局40分程度でやめてしまうんだが…
連休は帰省でショコれないし、出来ない日が続くとなんか焦るよね
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:41:40 wcF4yH7Q
30分やるにしても、やっぱ早さによってやり応えが違うな
筋肉痛であまりペース上げなかったらか、前日より心拍数上がらなかった気がする
でも早くやるとふくらはぎ痛い…
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 14:51:06 XPoiuQyu
若い女の子の痩せ願望や間違ったダイエット知識は総じて痛い。
ダイエットブログやっているけど、痛い記事ばかりだ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 15:48:17 Ur4cuPsB
>>623
>太もも、ふくらはぎのサイズ、全く変わってない…鬱だ
むくみだ、
>>620の様にマッサージしてみ
足首から、ふくらはぎ、太ももの順番にな
変わってくるはずだ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:19:40 9zZHpTLi
>>632
リンパの本買ってマッサージしてみる
実は最近筋トレと昇降終わったあと足が氷のように冷たいんだよねー
風呂入っても寒い
最初の頃はホカホカしてたんだけど、何でかね(´｀)
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:35:45 g+gcceVQ
まぁ、１０日程度のショコでサイズが変わらないのが普通
まずは３ヶ月以上続けてからだ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:38:19 NaSusz+y
水平足踏みスタート
テレビ見ながら1時間ほど出来れば良いな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 17:56:11 IEirxGxC
>>633
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
このマッサージ結構いいよ。きもちいい。
１０日程度で効果が出るなら世の中からデブが消えてなくなるわい
モチベ下がるのは分かるが、堪え時！と思って頑張れ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 19:27:13 xEfA9kwY
ショコを始めて二ヶ月で5kg痩せたが体力も落ちてきた。
いつも駅の階段を一段飛ばしでダッシュしてたのに、最近は足が重くて普通に登るのもキツイ。
やり過ぎて疲労してるんだろうか。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 22:34:31 8PXxXTNW
もしカロリー制限してるなら
筋トレもしないと体力落ちるような
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 23:03:17 qS/l+dJH
筋トレしたらもっと体力落ちと思うよ。飯増やせ休み増やせ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 02:01:28 eNUwUm2T
ショコやってマッサージ終わって動くと、足がつっぱるような嫌な感覚がするんだけど強くもみすぎなのかな。
それとも単に疲れてるだけで気にすることじゃないのか
お風呂も合わせて最低１時間はもんでるからマッサージが足りないってことはないと思うんだけど
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 11:23:26 L9ZBRNcd
体重はあんまり変わらないんだけど、ウエストが7cmも細くなった。
初めてまだ2週間も経ってない。
数値の変化はウエストだけで、脚もお尻もサイズは変わらない。
今後に期待だー。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 13:16:00 s+lS4+Ek
今まではやったりやらなかったりだったけど、一念発起してブログを作って
毎日体重体脂肪記録してショコしてたら一週間で１ｋｇちょい減った
元がデブだからだけど、記録に残ると嬉しい
ところで、普段youtubeとかニコニコ見ながらショコしてるんだけど、
テンション上がる曲を見つけた時にショコしたくなるという現象が起きてる
パブロフの犬みたいな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 21:38:34 G3i6LhT/
今日は１時間半やったお（ ^ω^）
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:47:58 DHPXUCH5
ショコで画面見ると上下して見にくい
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 01:40:33 ekflpoiE
お尻もマッサージしたほうがいいのかな…
仕方がわからない…
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 02:32:10 yOyWsea6
>>623だけど今日はかってみたら、太もも54→53になってたー！(゜∀゜)
ささいな変化だし水分とかの誤差かもしれないけど嬉しい
>>636のマッサージもやり始めたよ、どうもありがとう
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 11:07:26 Y+tjvp2w
>>645
自分は適当に気持ちいいところをもんでるよ
ダイエットに効果あるかは分からないけど気持ちいいからｗ
なんにもしないよりいいかな～と
あと何かの番組で見たんだけど、お尻に両手を添えて持ち上げながら歩いて「楽だ」と感じたらお尻がたれてるんだって。
自分は凄い楽だと思った。凄いたれてるんだと思った。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 17:02:50 WcjMWXvu
100均でジグソーパズルみたいに連結出来るマット３枚買ってきた
凸こんな風に繋げて、台を凸の上部分に置くとズレない。
滑り止めも付いてるしクッション性もあって買って良かった
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 18:37:27 s4kJWTYl
>>644
自分の体見てみ
もっと醜いから
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 22:07:36 0fuf8bFo
今日は３０分やったお（ ^ω^）
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 23:00:01 zEb3hvZ2
>>649
お前はいったい何と戦ってるんだ？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 23:29:25 BMtYHBz8
脂肪だろ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 23:40:16 Y+tjvp2w
ダイエットは自分との戦いだ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 02:24:00 Zczrf/Gv
ショコすると太ももの外側が痛くなる人いる…？
私やり方おかしいのかな
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 13:53:43 A2NMjHj6
食事制限したほうがいいの？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 14:25:06 hnafp11k
ショコ始めて一ヶ月ちょい経つが、ベルトの穴が一つ小さくなった。
あと顔の輪郭が少しスッキリしたくらい。
ちゃんと効果が見えるとやる気につながるもんだな！
自分は食事はなるべく食べすぎないようにして、間食をやめたくらいかな。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 14:43:14 1HI/jKHN
>>655
しないよりはしたほうがいいんじゃないの
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 16:41:45 ugwquqFJ
腰が痛くなってすぐ続けられなくなるorz
姿勢が悪いのかなぁ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 17:07:44 vq6b8uVA
踏み台の高さが高すぎるのかも
少し高さを下げて慣れてから徐々に上げてみれば？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 18:20:50 Craol42b
外反母趾で出っ張ってる骨がズキズキ疼いてきたorz
テーピングがショコってるうちにずれてきて、意味がない感じなんだけど
なにか骨を固定するいいものないかなあ・・・
痛みをそらそうと外がわに力入れてしょこるとＯ脚がひどくなるし
マッサージしながら悩んでます(´・ω・｀)
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 18:34:42 TXTqZ3UW
薬局で買ったサポーターつけて、
二、三日休んだ。
ちょっと調子よくなるよ。
痛い時は休み入れないと、ひどくなるから。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 19:56:40 T7u6Z/oh
>>660
「はくだけダイエット」の本についてくるソックスとストレッチいいよ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 21:58:46 vq6b8uVA
>>660
自分の足にあった靴履いてやってみては？
もしヒドイならショコよりバイクとか他のことやる方がいいのでは・
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:07:18 RFf/0tMY
>>660
裸足でやればいいんじゃない？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:17:12 ugwquqFJ
>>659
ジャンプ二つをぐるぐる巻きにしてやってるんだ。
そこまで高くないはずなんだけど、ちょっと一冊からやってみるよ。
ありがとう（´・ω・｀）ﾉ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 22:46:37 Br3xck+4
ジャンプ2冊ならけして高くない
靴下履くとかしてもだめなら多分歩き方がおかしい
確認方法
靴の裏みるとへんな減り方してたらたぶん正解だと思う
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/22 23:08:08 ydgSB5xM
今日は１時間やったお（ ^ω^）
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 00:34:44 K38OHlQF
休まず毎日ショコを見て口を動かしてるのに太ってるんだけど･･･
体質なのかなぁ？(´･ω･`)
これ以上どうやったらやせるんだろぅ･･･
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 00:46:28 H52cJoed
>>668
体質。無理。諦めたほうがいい。あと眺めるならショコよりテレビや
ＤＶＤをお勧め
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 01:30:40 eZIYr2J5
ストレスとか欝にもいいらしいね。昨日テレビでやってた。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 01:31:27 eZIYr2J5
朝日を浴びる、リズム運動をやる、
笑う、泣く、などがストレス解消とか欝にいいらしい
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 01:32:08 eZIYr2J5
>>668
寝る前になにか食べてるでしょう。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 01:42:02 H52cJoed
>>672
＞休まず毎日ショコを見て
ショコを見てるだけで、やってはいないんだよ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 01:57:44 RT7JsWah
食べても食べても太るんだけど･･･体質？(´･ω･`)
↑の改変だろ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 02:25:02 Fi3qzUqN
20センチでやってるんだけどヤバいかな？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 02:28:38 eZIYr2J5
URLﾘﾝｸ(www.health.ne.jp)
女性の生殖器官は卵巣にあたり、男性ホルモンはここで作られているのだ。
しかも驚くなかれ！女性の体内の男性ホルモンは、女性ホルモンの量に比べて10倍以上も多い。
URLﾘﾝｸ(puthiko.com)
１ 太る鉄則「一日の食事回数を減らし（１、２回）、１回の食事量を多く」
お相撲さんは朝食を抜いて昼と夜の２回の食事、食べたらすぐ寝るという習慣で必死に太るのだそうです。
URLﾘﾝｸ(www.dietspecialist.org)
１日３食では作れない体型
人の体は食事を抜くと「次にいつ栄養を取り込めるか分からない」と判断し、
次の食事の機会に「積極的に」栄養を吸収するため、食事を抜くと痩せにくい体になってしまうのです。
逆に食事を抜かずにいると体は「いつでも栄養を取り込めるから、そんなに欲張る必要はない」と判断し、
必要以上の栄養は吸収しないのです。そのためふつうに１日３食の食事をとっていては、
相撲取りのあの大きな体は作れないのです。
URLﾘﾝｸ(www.dietspecialist.org)
相撲取りが昼寝をするワケ
彼らにとっては昼寝も大切です。ちゃんこを食べた後に昼寝をすることで、体の中に脂肪を生成しやすくなるからです。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 04:21:46 H52cJoed
>>675
ためしてがってんでやってた、老人向けで高さが20cmだから、
25cmでも大丈夫なんじゃないだろうか。
でも速度はかなりゆっくりめだった。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 09:17:24 rfkQfeR9
階段の蹴上げ寸法は建築基準法で決まっていて、住宅における蹴上げ寸法は23cm以下
ゆるやかな階段・・・19cm
一般的な住宅の階段・・・21cm
住宅の階段の限界・・・23cm
20cm前後なら階段でやればいい
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 09:28:57 XNgKMK1M
>>678
階段ショコで一時間か…目の前に液晶がないと続きません(＞＜)
てか２０cmって高いなー…身長の問題かもしれないけど15ｃｍが限界だ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 09:47:45 YqVslvoi
>>658
>腰が痛くなってすぐ続けられなくなるorz
腰というより、けつのちょい上じゃないか？
大臀筋の上の方だと思う。
俺も昔は腰がイタイイタイと思っていたが、
この前ランジやって、
今まで腰痛だと思っていたのが
筋肉痛だった、と分かった。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:00:10 INQl1Ron
今日からこれを始めようと思っているのですが、この運動をやった後にやると良いストレッチや筋トレがあるなら、やり方を教えていただけませんか…？
すいません。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:29:46 E7CzKo+1
テンプレくらい読めよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:34:22 XNgKMK1M
春だなぁ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:36:44 aYibW9Ke
このスレ全部嫁よ。
書いてあるだろ、ゴルァ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 12:47:01 Fi3qzUqN
二週間目
今のところ各部位-1cm
(ウェスト、太もも、ふくらはぎ)
30分エクササイズ+昇降30分
（時間あるときはもっと）
だが1cmだから誤差かも
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 13:28:27 AdG81uuy
きのうから初めて朝おきたら1.5キロも減ってました！
すごい効果ですね！
これから毎日がんばろう
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 14:22:58 TZu7nyCc
毎日40～60分で1週間経過
軽い食事制限とあわせてやってたら体脂肪率が3％減った
昔買った体脂肪計だしさすがに信じてないけど、ちょっとは減ってるのかなと思うと嬉しい
3ヶ月後が楽しみだなぁ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 15:44:09 IM+jMOJE
>>660です。
夕べから骨が痛くて痛くて歩くこともきつくなってしまった＞＜
しょこ、楽しくて続けてたけど、毎回外反母趾の部分にすごく負担かかってたんだと思う・・・
アドバイスくれた人ありがとうね、
また痛みがやわらいだらがんばるよ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 20:15:13 WfGHLLLA
思いっきり腕を振りながらショコやったら、腕がプルンプルンからフルフルになった
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 20:37:47 r3wltZYW
>666
身体のバランス悪いのは、重心検査みたいなのやって
つま先に全然体重かかってないのがわかってるんだ。
今まで裸足でやってたから、靴下はいてみる。
>680
これが筋肉痛！？
確かに痛み的には筋肉痛みたいな感じではあるけど。
そうだったのかな？ だるい感じ。
まえ整体で、身体が硬いとも言われたし、そこら辺もあるかも。
とにかくでもでもじゃなんなんで、今日からまた初めてみることにした。
色々とありがとう。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 21:54:43 yJOCPIze
20分本読みながらショコすると、かなりフラフラする…なんでだろ？
少し休むと治るんだけど…まだ始めたばかりだからかな。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 22:13:53 MrEiD6RA
本読みながらショコって、
想像しただけで具合悪くなる。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 22:17:43 tlVPKX4p
>>691
乗り物酔いしやすいタイプじゃありませんか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/23 23:12:53 yJOCPIze
>>692
え？>>693さんが言うように酔うってことでですか？
気持ち悪いというよりも、なんていうか体力がついて言ってない感じのふらふら感でした。
明日から、1回20分に減らして、読書やめてみます。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 06:54:15 Y0vHVwzC
ショコをはじめて4ヶ月
始める前に太腿までしか入らなかったジーンズをはけるようになった
感動だ・・・
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 08:18:32 qjRVd/2A
>686
それは体の水分が排出されただけ
そんな簡単に効果が出るなら苦労しないって
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 10:20:07 L9Zntzmq
>>696
モチベがｕｐするからおｋじゃないか？
筋トレで付く筋肉も、
半分は思い込みでできている
と言うぐらいだから。
（効かせたい所に意識を集中する。）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 11:34:44 gQ/PdmC9
一ヶ月経過して特に変化は感じないけど
もう少しで太ももに隙間が出来そう
つい毎日お風呂場で鏡を見てしまいますね
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 11:46:25 iVZAYJwt
ｼｮｺ1カ月続けて体脂肪が大幅に減っていた
すごくうれしい
でも膝が最近冷えるようになったんだ
段差は8cmくらいなんだけど、なんでなんだろう？姿勢がおかしいのか？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 12:13:19 j6RVXtOT
>>698
太股に隙間できると、数字に変化なくても超モチベ上がるよね
鏡の前で横になったりしてみた？
薄くなるっていうか、華奢な感じなってたりするから色んな角度で見るといいよ
数字が一番わかりやすいけど、やっぱ体系に変化でると嬉しいよな
そんな自分は仕事でへろへろなので4月半ばまでショコ休憩
落ち着いたら再開するぞー。
それまで体重維持に努める
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 14:31:19 4ushT4n4
腿に隙間はあるけど、裏と側面側がぶよぶよしているのをなんとかしたい。
上るのと下りるのではどっちが効果的かがわからん。
下りの方が、足は辛いけど、カロリー消費的には上りの方が優秀だった気がするんだけど
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 21:57:26 Mhv+WHZB
>>679
そうか、階段にノートPCもっていけばいいな
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 23:32:46 rciABy34
∧__,,∧
. （ ）
. ( 。 ）
｀ｕ―ｕ´
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 00:54:47 LYQkvPRG
>>697
>筋トレで付く筋肉も半分は思い込みでできていると言うぐらいだから。
それは激しく間違っているよw
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 02:19:24 6wkiTTf9
筋肉の半分は思い込みでできています なんか夢があっていいな
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 07:53:53 meo3h3Oj
飽き性だけど、とりあえずショコ一カ月やってみる( ｀・ω・´)
あと軽く食事制限も付けてみる。
と言いつつも、朝っぱらから鯵の天ぷらを食った自分を
ちょっと励ましてくるお
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 09:15:42 bXYthj5U
この脂肪の半分も思い込みで出来ているかな
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 11:06:17 +4/q9aVI
>>707
だといいなーｗ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 11:38:34 J08GG/Ua
思い込みはなかなか変えられないんだよな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 11:40:31 klQcJ7nO
>>707～>>709
この流れせつなすぎる。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 12:50:43 ihTTU+l+
音楽聴きながらやってる人って誰の曲でやってる？
最近ＣＤ買わないからどれがいいのかわからん。
今までB'zでやってたけどもう飽きた・・・
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 13:33:20 hzYpi4lL
>>711
私は曲だけだと飽きるから動画だけど、パフュームとかカプセルとか、可愛い系でやってるよ
あとモーモールルギャバンの「ユキちゃん」って曲が、リズムがよくてすごくやりやすい
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 13:42:07 TFlIAAn0
>>711
ニコニコの作業用BGMから好きなの選んで垂れ流し
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 19:48:28 g/Xqaw0b
連休出来なかったかえら頑張ろうと思ってたんだが、
どうも胃がおかしい…
今日は無理せず休もうと思うんだけど、罪悪感というか焦りがある
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 21:05:30 2QRLLTe5
始めると腸が活発になってウンコしたくならない？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 21:38:13 YVGDSumm
>>711
ずっとB'z、これからもB'z
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 23:59:16 C1URojU8
スタートしてからもうすぐ2ヶ月 母親に痩せたねと言われた
1ヶ月前から体重に変化はないけど嬉しいな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 02:13:23 YqKrTXNV
体型の変化は自分じゃわかりにくいからね
いつも見てる人の目の方が鋭いかも
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 02:20:36 Ts3HnnIV
>>716
自分もB'z。
なんか「Ultra Soul」とか「Dive」とか妙にテンション上がる。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 02:42:44 hBzBhtBh
ここってB'zファン多いんだね。この前のライブ前に、予習がてらB'z聴きながらショコってたけど、
かなりハードだったよ。また、B'z聴きながらショコろうかな。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 05:02:38 rrzs8wb1
「Ultra Soul」だとジャンプしそうにならないか？ｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 08:48:54 P6SESD4Z
>>715
オナラがぷんぷん出ちゃう
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 12:46:30 Ts3HnnIV
>>721
寧ろ跳ぶ事にしてるｗ
あの曲リズム取りやすいんだよね。
オナラの話し出てるけど、自分も出るんだよね、それも頻繁に。
ショコ以外にコアリズムとブートキャンプもやってるんだけど、
両方とも最中に出まくるわ。忙しなく呼吸してるのに臭いんだわ。
どうにかしたい。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 12:50:01 WTC9Q8FH
1秒で上って下りてを1セットのテンポでやってるの？すげー早くない？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:10:18 rZ8TmrWY
>>711
クラムボンでできればあなたも上級者
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こけそうになるので素人にはお勧めできない
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:11:22 OrZ7ocpt
ショコ３日目。
今日は頑張って一時間もできたｗ
３カ月後が楽しみだなー
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:14:45 Ihkvjku3
４歩を１秒は無理だろ
てか、どっから１秒が出てきたんだ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 13:48:59 WTC9Q8FH
>>727
間違えた。2秒で4歩ぐらい？
Ultra Soulのリズムだとこれぐらい早いよ
3秒が精いっぱいだよ・・・
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:08:57 kt9xbM3l
純情ACTIONもいいよ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:14:32 bFd32tct
B'zって普段あんまり聴かないけどUltra Soulでショコりたくなってきたｗ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:20:07 mVHwp9uG
木造アパート一階なんだけど、
上の階から22時過ぎに規則正しい足音がきこえる。
音はそんなに大きくないものの、
一度気にしだすと、いらいらがつのる。orz
せめて、夜9時前に終わらせて欲しい。言えないけど。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:21:50 Vi9/G0rc
早めに大家にいっとけ。どんどん過激になっていくから。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:27:35 I9Uk3G1W
そのうち>>723みたいに跳ねるぞ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 14:52:23 PLVU4SFE
10時なら十分文句言っていいレベル
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 15:24:34 YtWb+TFT
>>731
同じ時間に一緒にショコるってのはどう？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 16:02:24 gBu65Yzf
>>728
B'zのライブでは曲に合わせて足の屈伸と手を動かしてるよね
ショコも低く調節すれば無理じゃないと思うけど？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 16:51:43 4a3nbUXx
>>731
「ｷﾞｼｯｷﾞｼｯｷﾞｼｯ…」
足音…？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 17:29:45 /JmNJWDB
３ヶ月やって体重、体脂肪、太ももは特に変化なしでorz
だけどウエストが5cm減ってた。
食事も最近気を使ってみたら1週間で1kg減った。
食事制限もやっぱり当たり前だが大事なんだな･･･
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 18:39:11 hsf+m1lc
昨日から始めた。昨日45分、今日1時間。
筋肉痛はないけれど、体がだるくてしょうがない。
心地よい疲労感というより、とにかくだるくてしんどい。
台の高さは7cmで、ストレッチ・マッサージは入念にやってる。
これを乗り越えれば楽にできるようになるのかなー？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 19:20:51 LZolMuCG
どんなものにも向き不向きがあるよね。
このスレじゃあまり聞かない珍しいタイプ。
他の有酸素を模索してみたほうがいいのかもね。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 19:31:30 BeL3gf59
>>739
台の高さを１ｃｍに下げて、慣れてから２ｃｍ、３ｃｍと高くすれば？
それか、水中ウォーキングからやれば？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 21:03:20 NOk6PtFa
>>739
それは疲労だね。ちょっと時間が長すぎるかも。最初は30分から始めてみたら？
私も1時間やった翌日はだるくなります。最初の三日は労作性頭痛でガンガンきた。
ショコの前に肉を多めに取ったりすると(アミノ酸？)
翌日疲れづらく、また脂肪燃焼にもいいようです。私の場合ですが…
743:739
10/03/26 22:37:39 hsf+m1lc
いろいろアドバイスありがとうございます。
とりあえず、明日からは時間を短くしてやってみます。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 23:35:13 djDAzmNg
私は高さを15cmにして1時間半やってます。
脚も引き締まってきてかなり効いてる感じがします。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 04:47:39 QXOMb5Mg
ショコ運動始めてから４日目。
変な時間に目が覚めたので、ショコ３０分。
目立った変化はないけど、とりあえず頑張るお( ｀・ω・´)
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 23:46:25 dMkGmtW4
デスパレードな妻たち観ながら２時間やった（ ^ω^）
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:13:01 3XdVCgrQ
ショコやるときウエイトを足首につけてるんだけど、
太ももをシェイプするには太ももにつけるべき？
ちょいスレチだけどわかる人いたら是非
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:23:01 fDcOSLf2
>>747
重り自体要らないですね
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:24:54 xhhty1cV
>>747
太ももに負荷がかかるようにすれば、太ももの筋肉を鍛えられる。そういう意味なら「シェイプ」できるが
太ももの脂肪を狙って落としたいって意味なら無理。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:27:55 3XdVCgrQ
>>748>>749
そうなんだ…筋肉も鍛えたいから、次から腿にするわ。ありがとう。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:48:46 Z3voHyUi
生理中は動きたくない・・・
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 02:03:49 IX87EE5q
>>751
無理にやる必要はないと思うよ
自分も気が乗らない時はやらない
それでもちゃんと効果あったよ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 16:14:24 PJuVUNgd
ショコはじめて３週間やけど全く体重の変化がない。
３ヶ月頑張ろうとは思うけどちょっとした変化もないから効果あるのか不安だ↓
食事も気をつけてるんだが。。。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 16:35:48 iynKcdud
>>753
俺は３ヶ月やってあんまし効果ないけど体系は細くなったって言われた
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 17:03:19 TPB8/8B3
10日で9kgも落ちたんだが
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 17:31:17 X+YSuJhI
>>755
どんだけやったんだよｗ？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:53:55 TPB8/8B3
毎日30分と筋トレ、100kg超えてるからかな
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 23:50:24 uwLnUx79
>>757
膝に負担こないように気をつけてね。
ショコ一週間。めざましい変化はないが、嫌になってはない。
昔から継続苦手だから、毎日このスレ見てモチベーション上げてるよ。
2chを毎日覗きに来るんだ。ショコを毎日できないわけがない。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 23:59:10 QzhRuRqU
最近太ももが細くなってきた
フィギュア見るといつも思うけど、真央ちゃんみたいな締まった足になりたい
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 00:39:07 jwteCZ9D
私もフィギュア見ながらやってた
真央ちゃん体脂肪7％なんだってね
アスリートはすごいわ
2ヶ月目にして停滞期来たよー
がんばれ私の体
761: ◆0glBrVkOfHN.
10/03/29 08:01:07 GNQva6Po
ひどく筋（ショコには関係ない筋だけど）を痛めて筋トレ+ショコを
２週間ほど休んでるんだが、体重が微減を続けているw
見た目はお腹まわりが再びぽよんぽよんしてきているので確実に
太ってるとは思うのですけども。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 08:04:22 PFVdALDX
筋肉が落ちたんでしょう
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 08:29:09 eog8iHdk
1ヶ月で体重2.3キロ、体脂肪率2％減った。
毎日グラフの線が下がっていくのを見るのが楽しい。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 14:01:54 i93TleZz
いいなー順調に減ってて
自分も３月いっぱい頑張ってやったけど数値的にはそんなに変化なし
背中がちょっぴりすっきりしたかなって感じ
２日前に４５分間のジョギングともいえないウォーキングに行ったんだけど、
ものすごい筋肉痛になった
ショコやってるのにこんなに痛くなるのかとなんだかショック
やり方悪いのかなー
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 14:17:36 YT+8B9ma
>>764
使う筋肉が違うんだろうね
私は逆にウォーキングやってて、花粉症なので今だけ
ショコに変えてるけど、ショコに変えたばかりの時
やっぱり筋肉痛になったよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 15:57:55 GGxVKpsV
家に６cmのものしかなかったんだけど１０～１５cmぐらいの高さの台
探してきたほうがいいかな？６ｃｍとかだとあんまり効かない？
サボり癖をなんとかしたい…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 16:59:15 KW+MhxBk
ショコ初めから４日経ちました。２３センチで初日３０分から始め
昨日から４５分から１時間継続でやってるけど、終わると少々腰が痛い。
大体、やり始めて２０分ぐらいから薄ら汗が出だして、終わるころには
じっとりと汗かいて、疲労感ありです。
ちょっとハイペースでしょうかね？これ以上高さと時間を上げるつもりは
ないけど、腰痛があるってことは時間か高さを少し控えた方がいいのかな？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:23:45 USBgODQe
>>767
身長何センチ？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:30:56 TBk7PijK
1のwikiとかきちんと読んで実践しているんだろうから、
好きにすればいいと思う。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:32:13 TBk7PijK
間違えた、まとめサイトでした。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:37:25 KW+MhxBk
>>768
158センチです
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:47:21 USBgODQe
>>771
その身長ならもっと低くても良いんじゃないかな
15cmぐらいで十分だと思うけど
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 17:52:26 KW+MhxBk
>>772
レスどうもです。
あと３日で１週間なので、それまでやってみて、
腰痛が続くようだったら、１５センチまで下げることにします。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:28:19 3dJ7oj81
うおおおショコやるぞおおお
しかし寒くて足が冷える
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 21:28:36 7I3Xgs1S
今日から再びショコろうと思ってたのに車と接触、転倒して膝が打撲と擦過傷に。。。
完治するまでモチベーション下がんないように毎日このスレみるわ。みんな頑張って！
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 23:35:06 SPMeHw/E
休み休みで2時間やって600kcal
頑張った
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 13:36:30 BydEKcpb
>>775
御自愛めされ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 23:22:57 knzTzN4v
食生活は特に変えず、一年以上ほぼ毎日一時間は
やってたけど全く痩せなかったのが
カロリー計算して食事管理しだしたら一ヶ月で2kg減。
つまり「食生活は特に変えず」のつもりだったけど
しっかりショコ分、上乗せで食べてたんだろうな。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 08:11:25 FoL6SK68
いつも寝る前にショコってるんだけど、ベストな時間っていつなんだろう？
汗かかないから、入浴後落ち着いてから寝る前に一時間って感じでやってる。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 08:36:37 xeE1sIoK
>>779
つ テンプレ熟読
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 10:26:04 /hV+69g6
>>779
朝食前
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 15:44:54 sKzQtnTr
夜勤明けでショコしたら、なんだか目の前がくらうらして
頭がぼんやりする。。。
今日は素直にやめとくべきだったかな