10/01/29 08:09:06 M5CrtdAF
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:09:48 M5CrtdAF
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:10:38 M5CrtdAF
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:11:20 M5CrtdAF
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:12:02 M5CrtdAF
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:13:26 M5CrtdAF
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:46:11 kuIHBmYh
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 15:24:11 nxWpvj2c
>>1乙
今日も一時間やる
スキニーがはきたいです。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:00:23 GIjUKfds
フィギュアスケート見ながらショコるか･･･。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:56:53 nIjbmuAL
>>1乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:34:16 srje6ZVk
俺はフィギュアスケート見ながらシコるか･･･。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:53:57 USCdHddW
はじめて5日目。週刊少年誌×3の高さ。
一回一時間やったら膝にきた感じだったから今は30分にしてる。
30分だとあっという間で物足りないけど一時間だと辛くなるから
朝と夜にやれば丁度いいのかも。
でも今日は、見ながらやってた番組の続きが気になって思わず時間延長してた。
晩御飯の準備前にやるから、ショコが終わったら台所行かなきゃいけなくてテレビから離れるんだよね。
こういう調子で段々長く出来るようになればいいな。
ショコった後ストレッチとマッサージすると、その後すごく体が軽いから
今の所見た目や体重の明確な変化がないけど毎日やりたくなる。
結構自分に合ってていいみたい。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 22:12:25 C7NXnx2h
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 06:25:15 yp701DqN
>>14
もう許してやれよwww
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:49:16 2MaNhtPj
1週間さぼっちゃった…
今日からまた頑張る(｀・ω・´)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:30:21 qNMshvKg
１ヶ月、毎日2時間やって見た目は少しだけしまってきて見えるんだけど体重1キロも減りません
続けていれば体重減りますか？
160センチ60キロです…
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:33:32 1HR6s+PY
>>17
体脂肪率は変化してない？
あと食事内容は？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 14:49:52 gWh6XScc
私は一ヶ月毎日1時間＋軽めの夕食（でもとんかつとか好きなもん食べて量だけ減らす）でマイナス2キロ減ったよ
やっぱり食事制限組み合わせるのが必須だと思うよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 15:41:26 aLBa4Iqy
>>19
体脂肪率どれくらい減った？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:42:15 it2DOSji
始めて一ヶ月で体脂肪率21%→19%になった！
一日一回一時間だけで、こんなに効果あるとは思わなかった。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:00:53 JDnBra1d
眠いけど今からショコる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:41:26 lKZ8fR+p
自分は体重ほぼ変わらなくて（0.5キロ減ったくらい）
でも以前ぱつぱつだった服が余裕で着れるとかで効果を実感してるな
ショコは他に筋トレとか食事制限（間食しない、するにしても内容を考える、食事は腹八分目）
とか、軽くでも併用したほうが効果もありそうだしモチベの持続も楽そう
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:49:33 C43DykM1
ｼｮｰｺｰ ｼｮｰｺｰ ｼｮｺｼｮｺ ｼｮｰｺｰ♪ ･･･
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 06:34:25 ojVO+JgO
朝から ｼｮｰｺｰ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:48:10 T3+b6Ubu
ちょこっとだけど体重に動きがあったから記念
●年齢・性別： 22/女
●期間： 一ヶ月半くらい
●身長： 155
●体重の変化：58→56
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化： ブラのアンダーちょとゆるくなった（ホックが１個ずれた）
ボトムの太股部分、ぱつぱつだったのが余裕できた
●昇降頻度： ほぼ毎日～週６
●昇降時間： ４０分～６０分
●台の高さ： ジャンプ二冊
●昇降以外にやっていたこと：昇降後にストレッチついでの筋トレ
ゆるめの食事制限
一時間やる！って決めてるけど仕事忙しいときとか睡眠時間けずってまではしない。
そういうときは４０分とかに減らす。
典型的な下半身でぶなので下半身に変化でてるのは本当に嬉しい
あとショコするとドカ喰い衝動がまじでなくなる
そして自分で決めた時間やり終えた後の達成感マジパねぇですｗｗｗ
長い間かけてつけた贅肉だから長い時間かけてそぎおとしていこうと思うよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:50:41 Wo7u3gfp
おお頑張ってるな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:15:11 YS5N18Uw
継続が効果を生むんだよね。食べすぎた時だけ頑張るんじゃ駄目だorz
食事管理もちゃんとして、ショコも地道に続ける。寒い冬は終わった後が最高に気持ちいい。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:16:12 F60ZdOX9
論より昇降ってどうすか
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:20:07 Bb8dBJow
俺は昨日で始めてちょうど３週間だけどまだ実感出来るほどではないかな
体脂肪率も分かる体重計を買ったのは先週だから、体脂肪率の増減はまだ誤差の範囲内だろうからこれからが楽しみ
早く痩せてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ!!
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 15:57:15 PqBFLfeG
>>30
各所サイズも計っておくんだ
きっとモチベーション維持に役立つ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 17:19:33 T3+b6Ubu
>>29
だれうま
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 19:30:40 30BpH5gw
受験終わったからようやく踏み台出来る…
さて毎日30分頑張るか
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:20:42 Q0SZPBhV
風邪引き中だからお休み。既に5連休。焦るな…。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:17:53 T3+b6Ubu
>>34
そういう時に無理したらショコ自体が嫌になるだけ。
熱がひくまでは焦らず体調整えるべき。
それはそうとほっそい歌手とかアイドルのPV見ながらだとショコ燃える…
脂肪も燃えろ！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:21:53 Bb8dBJow
>>35
そうか女性が見ると燃えるのか
男が見ると萌えるんだがなｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:31:30 qaY/qZ8Q
一ヶ月くらい低部屋－高部屋の出入口で続けたら床が割れはじめた、糞住宅が
とりあえず踏み台は雑誌にするとして場所の対策とかないかな？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:31:39 cpwqhwXy
脂肪萌え～
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 00:49:04 w3NsZ7CT
た
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 09:39:04 S7+xgrQF
ショコすると左太ももの付け根が痛むんですけど、これが筋肉痛なのか関節痛
なのかわからないんです。
なるべくするのは控えたほうがいいでしょうか？
一時間程度やって、終わったらもう痛くて動きにくい状態になります
なぜか左だけ…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 10:00:46 nYRrUarH
>>40
自分もなったことある。なぜか左の付け根だけ
台の高さを少し低くしたら痛まなくなったよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 11:29:28 eRmQAg4k
左にだけ不自然な負荷が掛かってるんだと思う
骨盤が歪んでる人や立ち姿勢が悪い人によく見られる
ストレッチを念入りにするか整体行ってゆがみ矯正したほうがいい
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 12:55:22 /h0dqF10
おれは右の股関節痛くなったな
44:40
10/02/01 13:11:34 S7+xgrQF
>>41 >>42
そうなんですか！！
バランスや台の高さに気をつけてみます。
アドバイスありがとうございました。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 13:50:40 1f+VpZ6P
おれも右の股間が痛くなったな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:07:15 i5Y4foAC
１年ぐらいサボってたけど、今日からまた再開する。
162/64の女。
とりあえず1時間ｼｮｺｼｮｺしたけど足首が痛い…
目標は-10ｷﾛなので気長にやります。
食事制限と筋トレも合わせてやるつもりだけど、
結果が出たらまた書き込みにくるよー
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:44:46 IhHeyrOU
私も普段は早朝ジョグ派だけど
いまは寒いから部屋の中でショコってます
３０分～４５分 朝のニュース見ながら
終わるともう汗だくになるので気持ちイイ
おなか空いちゃって朝食食べ過ぎるのがデメリットだけどね・・・・
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 21:05:45 nrmPTIiU
忙しくて３ヶ月サボったら、１時間出来てたのが30分でダウンするように
なってしまったorz
また最初から鍛え直しだー
正月で２キロリバったしな…
でもサボる前はショコ+食事制限で、５ヶ月で－８キロと
確かな結果が出ていたから、また頑張る
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 01:59:35 ZlxsAFFw
165/59.5kg 22♀
去年踏み台をして痩せたもののサボりがちでした
なので、今日から再スタートします
踏み台と一緒に食事制限(1日1500ｶﾛﾘｰ+夜飯に炭水化物抜き)で
４月までに55kgが目標です！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 11:04:39 EweJQ71b
60kgから48kgまで減らしたけど、50kgくらいからなかなか減らなくなった
標準体重以下になるとショコだけじゃ減らすの難しいね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 13:49:26 o9qWXMWH
毎日2～3時間＋筋トレで2ヶ月で10キロ痩せたが
最近甘い物が恋しくて仕方ない
ショコ始める前はそれほど甘い物は好きじゃなかったのに
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 17:21:05 72omdTAw
このすれ見る前に
お菓子を手にしてしまった。
見てからにすればそのまま置いたかも知れないのに。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 18:44:08 szYRT1k4
>>52
自分はお菓子くいたいと思ったらスレみる
ショコやる気でねぇと思ってもスレみる
やる気出るから不思議
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 19:58:29 kfE9Wbnr
食事制限は程々になら必要だし、でないと体重も減らないけど、反動で食べ過ぎてしまう位の厳しさだとやりすぎだよね…
適度に食べながらショコを頑張ろう、ショコを頑張るから少しは食べよう、位が長く続くしリバウンドしない。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 20:37:07 sTTkBX/a
今日からはじめる
62kgから50kg台にするんだい！！！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 22:51:43 Hu48NH4v
昨日生理痛ひどくてできなかったから、今日は頑張ろうと思ったんだけど15分もたなくてびっくりした
生理中は体力消耗しやすいって聞くけどそれにしてもひどすぎるｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 08:00:55 1sVgza5r
５５はあたしか！
と、思ってしまった今朝。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 08:45:01 jwVGmyFn
153/51 22♀
昨年夏にショコで55→48まで落としたのに、サボって３kgリバウンドorz
昨日から再開しました。またお世話になります。
目標は41kg！
理想の女になる！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:40:39 EPlnkJHq
今日も一時間がんばた自分乙
しかしでっかい恵方巻をまるまる一本くってしまった…今日はもう夕飯やめとこう。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:49:02 mCC4FfSK
自分も今１時間終わった
そういや今日は恵方巻きを食べる日か
毎年食べてたけど、今はダイエット中だから食べるかどうするか悩むな…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:53:45 J7qWHKsG
小さめの太巻き作ってみた。
それでもけっこうカロリーありそうorz
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 17:52:07 ykL+4L0c
晩御飯作ろうとしたらガスコンロの電池が切れてて火が使えず。
仕方ないから冷凍してあった玄米ご飯に卵かけて食べた。
あとは自家製の大根の漬物のみ。ヘルシーかな。
あ、今日は１時間ショコしました～
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 18:36:01 vQceiEN4
1日30分で15日経過、-2kgってところかな
まあ順調と考えておこう。あせらずマイペースでいくぞ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 10:20:08 6DyyxK8D
日頃の運動不足が祟ったのか、初日はわずか5分のショコで根を上げてしまった
これから1分ずつ伸ばしていきますので、許してください神様
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:11:02 3Bbx3TQT
一時間ショコ完了。
ショコ直後に鏡見て毎回思うんだけど、なんとなく輪郭のラインがショコ前より
すっきりしてる気がする。
気のせいかな？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:13:30 1QvEUvqh
さっきショコってたら30分過ぎくらいから急に腰が痛くなってきてやめた。
ショコ半年以上続けてるけどこんなの初めてだorz
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:15:26 1ox4XlR1
部屋が寒いなと思ったらショコしたら灯油代節約できた
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 18:32:22 Er/soOTB
エアロバイクが壊れたので、器具が要らないショコを１時間してみたけど運動量がゆるく感じる。
運動に慣れてる場合はステッパーのほうがいいんだろうか
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 12:52:01 lbg5kQQO
最近毎日１時間やってるけど、少し腹周りが引き締まった気がする。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 14:26:38 4EMugMwA
ビリーズブートキャンプやってるときは汗かくのに
これは汗かかないなーと思ってやり方に不安があったけど
>>4見ると必ずしも汗かくってわけじゃないんだね
今日は心拍数計ってやってみるわ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 14:35:55 zlk3doy9
汗かきまくるんだが
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 16:18:16 THK0IZVb
今日から始めたんだけど5分が限界
5分→休憩→5分とかでもいいのかな？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 16:58:21 4I6UD/EN
いいよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:10:48 v7ZHBoFK
ショコ始めて気付いたけど、顔から汗が全く出ない
脇とか背中はびしょびしょなのに顔だけさらっさら
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:10:54 z2uIcC67
>>72
自分もそんなかんじ。休憩は２０秒くらいだけど。
ところでｗｗｗｗ
買って２週間でｗｗｗｗうぇｗｗｗｗｗ靴下に穴ｗｗｗｗ
orz
ショコのせいかなー。しまむらだからかなー。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:36:41 THK0IZVb
>>73>>75
ありがとう
20分とか続けてはまだ無理だわ
今までまったく運動してなかったからキツイけどがんばります
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 18:47:39 02AWBaj6
脚力にはまあ自信があった。
何年もジョグもウォークも筋トレだってやってる。
人並み以上に運動はしているのは間違いない。
だが雨だったので初めてショコというものを３０分やった
翌日のふくらはぎの筋肉痛のハンパなさといったら。
どうにもならず３日静養した。まるで立てなかった。
それ以来恐怖でできないｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 19:20:32 z2uIcC67
>>77
ジョグもウォークもしてなかったし脚力にも自信なかったけどそこまで筋肉痛にはならなかったよ？
伸ばしたりするとちょっと痛いなーという程度。
ショコ台高かったんじゃないの？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:23:26 iasjWa/H
今日は2時間やってみた。
明日は筋肉痛になるんだろうか？
80:79
10/02/07 11:19:28 GFiygQHM
結果。全然筋肉痛になってない。
思うに、エアロバイク１時間よりも昇降２時間はずっとゆるい。
時間のない人はエアロバイクの方が短時間で鍛えられると思う。
でも、ゆるい運動で長時間運動する方が良いなら、エアロバイクより疲れなくていいかも。
新しいエアロバイクが来るまでの間、ショコ続けようと思う。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 11:25:21 yArtNLOv
便乗書き込み＆質問ですがお願いします
エアロバイクって上半身使いますか？
使う筋肉は足だけでしょうか？
あとよく情報にあるのがお尻が痛いって書き込みあるんですが
なにか対策ありますか？
82:77
10/02/07 11:26:12 b7WQBn5s
台は21ｃｍでした。高いのかな？
３日静養の後４日目に痛みこらえて
10ｋｍウォーキングしたら筋肉痛はめっちゃ楽になりました。
今度はもっと低くしてやってみます。
寒い日と雨の日は習慣にしたいね。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 11:54:46 tMdhIsNH
>>70だけど、昨日心拍数計ってみたら120前後だった
水も飲んでるし、他の運動すると汗かくし、心拍数も120前後で運動できてるから
一応やり方は間違ってないと考えていいよね？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 17:06:15 CxltK5Za
筋肉痛は筋繊維の損傷で起こるので運動時間はあまり関係ないよ。
踏み台昇降は慣れていないと下りる時の刺激で筋肉痛が出ると思います。
でも筋肉痛の有無とダイエット効果は関係ないけどね。
というかエアロバイクの方が利点が多いですね。
>>81
>エアロバイクって上半身使いますか？
あまり使わないけどそれを言い出したらジョギングもショコも似たようなものですね。
尻痛対策は色々有るみたいなのでエアロバイクスレで聞いてくれ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 10:09:02 l2pyr3eo
>>83
ここであんまり汗汗いわないほうがいいとおもうよｗ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 22:59:47 jrPE71gM
１時間終了～。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 17:16:35 FIDrSOLG
始めて２週間たったけどなんか疲れがたまってだるくなってきたから
思いきって今日は休む 明日からまた頑張ろう
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 17:20:18 XYbPBxbJ
このスレに触発されてショコを始めて3年、
今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど
毎日の定期運動として朝30分。一日の始まり、マイルールって
かんじで続けています。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 20:38:52 DYFRN/rm
>>88
> このスレに触発されてショコを始めて3年、
> 今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど
素晴らしいです！
しかし、その「目標ない位まで」ナイスバディになるにはどの位の期間が必要でしたか？
3年？？
90:88
10/02/09 21:04:25 XYbPBxbJ
>>89
ごめんなさーーーい！この板的にはバカにされまくるオババです、よって当初の目標は
はなっから美容体重ではありませぬ＝期待していただいたナイスバディではありませぬ。
157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
クビレが見えた頃から拍車がかかりセッセセッセとショコった半年でした。
その後は普通に食べながら維持しています。
なかなか毎日運動というのは難しいと思いますが
ショコするのを生活に組み入れると
やらなければ何か物足りない、と思うようになりました。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:10:47 pEC546mY
今日こそと思ったら、
「新型インフルエンザのワクチンが入荷しましたので、
おいでください。」と電話が来た。
「激しい運動は避けてくださいね。」
脳内ではショコが激しい運動にレベルアップした。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:18:11 SSxU+768
馬鹿になんかしないよ
年食ってるだけで卑屈にオババとかいうのが鼻につくんだよ。
まあ年齢的余裕もあるからそういうことが言えるってのもあるんだろうけど。
もうちょっと堂々としてください。
言いすぎですが見た目だけ若作りして
男の目ばかりいつまでもきにしてる勘違いおばさん多いんですよ。
本当にあれは生理的に愉快です。
前向きですねー
必ず目標に届きますよ！頑張って！
ってオマエモナでした。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:21:46 SSxU+768
>>92は>>90あて
愉快は不愉快に訂正ｗ
連投スマン！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:46:17 rDSAaSgO
>>88
維持のためのｼｮｺをずっと、それも毎日ちゃんと続けられてるのってｽｺﾞｲ。
私も去年５ｷﾛ落として、今年からは維持のためにｼｮｺしてますが、
週３回（３０分～１時間）やればいいほうです。
３時間ぶっ通しでやった日があるくらいのやる気があった頃が懐かしい。
それでも、体重は去年の年末からずっと変化なしなんですが、
昨日ｼｬﾝﾌﾟｰの時にふと下腹見てみて違和感を感じて、
年末以来久々に測ってみたら、さらに下腹がｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてた。
ｼｮｺ、じわじわ効いてるｽｺﾞｲ！！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 22:41:29 VzaZIQL7
＞ 157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
いやいや、十分素晴らしいよ。かなり理想的な痩せ方なんじゃないの。
無理せず、しっかりと脂肪をジリジリ燃やして減っていった、みたいな。
わずか1ヶ月で5キロ！とか、そういう馬鹿な話ってありえないからね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 11:21:52 5FJPxDEu
上半身から痩せた方いますか？まだ１ヶ月くらいなんですが、上半身は少しずつ痩せてきてますが、下半身(特に太ももとふくらはぎ)が全く変わりません。
体脂肪も体重も落ちたのに。続けていけば下半身も痩せていきますか？
もちろん個人差はありますが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 13:35:27 0il5o4L6
私も上半身から痩せてきたよ。
下半身はなかなか痩せなかったけど、ジワジワ痩せてはきてる。
私は18cmくらいの高さでショコってるから
変に逞しくなってるのかもｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:36:54 WTG9+1G3
パソコンデスクの足置きになってたステップを数年ぶりに引っ張り出してきて
１５分やってみた。
汗いっぱいかいてスッキリ！気持ちいい。
毎日１０分でいいから続けてみます。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:55:42 mH3slK9Y
ジャンプみたいな週間漫画をいくつか重ねてガムテでぐるぐる巻いて、
下にゴムマットしいてやろうかなと思っているんですが
漫画がくずれてくるから危ないんじゃないかと言われてしまい。
このスレで同じ方法でやってる人いるから平気ですよね？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 18:43:39 AFdWX2yX
自分、タウンページをガムテでぐるぐる巻きでやってます
たしかにやってる間にぐにゃ、っとなってきますね
ただ、本当にガムテでがっちり巻いてあるので
バランスを崩すほどのくずれにはなっていません
（台の高さが低いから、崩れても高さもあまり変わらない）
これから巻くのであれば、本の背表紙をすべてそろえて
重ねるのではなく、背表紙右、背表紙左、背表紙右…
という感じで交互に配置して重ねてから巻くと違うかも、と思います
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 23:41:31 wG/o+ivM
>>96
今ショコ初めて２ヶ月（毎日一時間、台ジャンプ３冊）だけど、下半身もかなり痩せたよ
ちゃんとサイズはかってないけど、服着ると明らかに余裕できた
めげないで続けるとちゃんと体はこたえてくれるから頑張れ
マッサージ忘れずにね！
>>99
ジャンプ３冊です
>>100の方が言う通り、交互に重ねてまくといいです。
背表紙側は踏むと堅くて痛いから、開く法を自分の方に向けてやるといいよ
ガムテぐるぐるまき。たてにもよこにも
やってくうちにほころびてくるからそしたらまた上からガムテするよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 17:42:06 /Q/XVhi5
ショコを初めて2ヶ月で-10キロ
順調に来てたけどここ2週間ほど体重の変動が無くなった
どうも停滞期に入ったっぽい
ここが我慢のしどころなんだろうな・・・
103:99
10/02/11 17:44:00 YCtnZq0W
>>100>>101
あざすあざすーーー
ジャンプ買ってきてショコるお＾＾
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 18:23:58 1XCdbUbK
>>102
すっげー！ショコ時間は１日何十分くらいでしょうか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:43:53 /Q/XVhi5
>>104
1時間30分～2時間30分
身長175cm、体重85kg、体脂肪率25％が体重75kg、体脂肪率19.5％になった
なんとか65～68kgの間に収まるようにしたいが
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:54:28 59X2tiIn
それは凄い
尊敬
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:20:42 YmhEkuSk
時間すごいね
一日に二回とか分けてやってますか？
それとも一気に長時間？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:11:28 /Q/XVhi5
>>107
基本は早朝1時間半、夜仕事から帰って40分
体調や気分次第で時間は長くしたり短くしたり柔軟に
仕事から帰るのが遅い日は夜は中止
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:23:28 YCtnZq0W
もともとがだいぶ肥満なせいもあるだろうけど、
一日二回、そして10kg減はすごいですね、
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 23:02:16 WNKgWpge
一週間で太もも３センチ減。
ショコさいこー
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:46:40 5kBHZlCR
ショコ半年続けて太ももの間に隙間ができるようになった。嬉しい！
上半身より下半身に効いてる気がする
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 15:12:24 qgB3phMj
>>108
頑張って停滞期を耐えろ
停滞期抜けるとゴゴンと肉が落ちて見た目がガラッと変わる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:06:44 pgof/dbO
ガリ体系のやつが踏み台やって更に体重落とすことって可能?
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:30:45 JWTHZIYS
別に運動ならなんでもやせるだろうよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:31:13 ccF/r11E
>>113
落ちる脂肪があるなら落とせるんじゃないかな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:02:36 FPzofQ2S
一週間ぶりに５０分終了。
汗だく。
>>113
このスレだったか忘れたけど、姿勢がよくなって身長が伸びたって聞いた気が。
あとはテンプレにあるようことがあるかもしれない。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 01:51:39 NTCtRWPX
仕事が忙しくなってたから半月ぶりにやったよ。
さすがに、帰宅が11時12時にとかになるとやる気でないもんね・・・。
朝ショコもかんがえるかな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 17:01:05 CtwPToC1
昨日からはじめました。
体重よりもブルブルの贅肉をスッキリさせて好きな服を着ます！
サボリたくなったらスレ見るわ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:07:18 iTSodHyI
元々スポーツやってて足に筋肉ついてる人は
下半身痩せしやすいのかな？
自分はショコでは体重は減っても
下半身にはあまり効果なかった。
ショコに加えて、ジョグするようになって
足が締まってきた。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 14:21:21 haqUBiGe
>>119
よくわかんないけどそんなことないんじゃないかな～？
自分は超運動不足女だけど下半身の肉減ったよ。
物心付いてから初めてふとももとふとももに隙間できた。ウレシス。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 17:32:30 hGLxfUTN
超めんどくさがりデブだけど、
踏み台昇降はサボる理由がほとんど無いしすぐ出来るから
何とか毎日３０分～１時間くらい頑張れてる。
生理前なのにこの一週間で２．２キロ減
この調子だとただでさえ減りやすい生理中と終わった後に
どんだけ効果出るのか楽しみだ
これからの一週間でさらに－２キロ頑張るぞ！
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 19:22:59 zrLYmcWk
1週間で2.2キロねえ。
そうなんだすごいね。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 19:34:45 ey0WVxZt
ペース早すぎじゃないかね
元がピザ？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 01:12:00 wUTUduJJ
>>122
ありがとうございます＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
>>123
19歳ピザです。
67.8キロ 32.2％→65.6キロ 31.9％
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:04:31 tZzLf1jo
19歳か、なら納得
運動とちょっとの食事制限がそのままダイエットに繋がるもの
その調子で頑張れ！
でも理想的な減量は一月に現体重の2%までだから、>>123の言うとおり
始めに落とし過ぎないように気をつけて
リバったときにものすごくなるそうだよ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:29:44 xp1F0sVt
1ヵ月経過
33歳男185cm
88kgから2kg減ってとこかな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 11:12:33 A33xfmFg
１日30分の踏み台昇降始めて一週間で3kg減！…と思ったら体重計が故障してた。
つうか、3kg減った嬉しさより、癌とか病気になったと思ってびびったｗ
肩凝りが軽くなっていい感じなので、目標一ヶ月で続けます。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 12:23:44 OEg012UR
始めて3週間
170センチ73キロ
一日最低３０分踏み台 腹筋 ストレッチなど全部で一時間くらいやってます。
白米は全て玄米に切り替えて、よく噛んで食べる。
おやつは基本的には禁止。3週間で三回程口にしましたが、、、
今日で体重は67キロです。
これって調子いいのかな？継続して引き締まった体の６０キロを目指します。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 18:29:23 WNvfYf5p
高さ5ｃｍ1時間を一週間で汗は出るけど大した効果は見られない
とりあえず初歩ショコに慣れたって自分を励ましてジャンプ3冊を重ねてやってみようと思いマフ
92のデブデブがどんな風に減っていくのか楽しみだ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 19:31:58 VtMPjGm0
一週間で大した効果が出るわけないジャン
継続こそ力なり
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 19:42:00 Ff6M7BD8
こういうのは習慣づけが大切だよな
短い期間しかやってないやつが求めることができる成果なんてゼロに等しい
やってもないやつがあれこれ言うのは論外だけど
前に踏み台やってたら、ピザデブの父が「やっても無駄」とか言っててな
散歩すら3日続かないやつに言われたんで、ガチで腹が立った
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 20:03:14 8lQ0g7zs
サボってそのまま寝たくなったからスレ見に来た
やっぱここ見るとサボり防止に効果有るな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:18:11 HyvNDHyw
ずっと前のスレで、『筋トレで体が温まってからショコやると効果的』
と書いてあったのでそうしてきた。
しかし、↑の方でショコの後がいいとあったので今回から変えてみることにした。
参考に聞きたいのだが、皆さんはどうやって筋トレを組み合わせてますか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:18:37 UBmxleZ2
下の階の人から床叩かれた、おそらく五月蝿いってことなんだろうが……マットも敷いてるんだがなあ
どうすりゃいいんだ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:27:22 JMUODnhD
はじめようと思うんだけど、皆結構台高め？
自分153cmだけど7cmの台だと低いのかな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:34:59 BYvo9944
自分は無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動のほうが、
成長ホルモンが出て脂肪燃焼に良いって聞いたからそうしてる。
台は高すぎると足が太くなるから
10センチまでにしといて自分に合わせればいいと思うよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:59:10 OzfZuMrU
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:01:23 qoQkVxY4
>>134
ジョイント式コルクマット二枚敷きか
一畳くらいの畳マット買うか
・・・・・引っ越しorz
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:10:55 ihX5K/nV
>>133
筋肉をあたためてからじゃないと筋トレ意味ないってどっかできた。
だから自分ならショコを先やるかな。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:13:40 5cyWqbHG
有酸素10分 筋トレ 有酸素60分くらい
が自分としては理想だけど無理なんでショコだけｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:15:14 W3JSxbid
三ヶ月振りに踏み台昇降。
取り敢えず一時間。
明日の筋肉痛が怖い。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:15:37 8lQ0g7zs
>>134
廊下とか洗面所とか下のヤツが居なさそうな部屋でするとか
むなしいがな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:44:19 CpoR5ffX
>>137
もう許してやれよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:50:05 CQGQqXtn
1週間経過
1日目1時間やってかなり筋肉痛になったので2日目からは30分ずつ
体重に変化はないけど体脂肪率がスルスル減っててビックリ
もっと続ければ身体もしまってくるかな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:09:54 D7/0VtjH
>>136
有難うございます。
7cmで物足りなかったら何か工夫してみます
がんばるぞおおお
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:17:54 YwVM8PH/
ウイルス性腸炎になって、全くショコできてない…orz
熱も下がったしひっきりなしだった嘔吐下痢もおさまったから、
そろそろ再開したいけどやっていいのか…
147:146
10/02/19 05:51:36 YwVM8PH/
ごめん。とんでもなく受け身な文章だった
さっきストレッチしただけで息切れしたし体力と筋肉の衰えをひしひし感じる…
体操とストレッチから慣らしていくことにしますorz
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 06:49:22 rCwVWF2C
>>147
毎日２分ずつ増やしたら一ヶ月で一時間だ！焦るな！
お大事に
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 13:33:28 DJUTEInD
ジャンプ三冊で物足りないから四冊にしたら
降りるときに膝が痛むようになったので三冊に戻した。
負荷は速度をあげるとかダンベル持つとかで調整しようと思う
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 14:13:16 ge4aPbxu
今日は響き対策できてないから休むか、クソッ……マット二枚敷かあ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:05:12 7YN5z4kq
>>136
>>139
>>140
ありがとう参考になったよ。
諸説さまざまだし自分に合った方法が一番なのかな。
とりあえずショコ先にやるようにして、しっくりこないなら戻すことにする。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:15:44 ng1wP+yv
>>150
集合住宅で注意されるほど響いたなら、かなり気をつけたほうがいい
振動が響かない工夫と時間帯と場所考えて、やめることも視野にいれたら？
ショコって振動が伝わりやすい建物の階下では拷問みたいになるからな･･･（常に一定音、長時間、重い物が落ちる響音）
153:129
10/02/19 17:18:28 BN0gRheN
今日早速5ｃｍ→10ｃｍにしてみた
1時間で楽勝だったのが20分で息切れ
このきつさがたまらない(*´д｀*) ハァハァ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 17:55:23 tMsgqLcO
45歳/156㎝/67.5㎏
今日からやってみようと決めた
お風呂用の椅子が踏み台として部屋にあるので、
少し高さがあるけれどこれでやってみようと思う
頑張ります
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:53:13 GQNS8BOn
>>154
どっかに書いてあったと思うけどオフロ用の椅子はやめたほうが…
古い銭湯とかにあるどっしりした木のやつならともかく、よくあるプラスチック製だとやってるうちに割れるかもよ
お風呂の椅子って座るところくぼんでてまったいらじゃないし、足に変な力はいりそう
あとすべりそうだよ
おとなしく雑誌とかにしなされ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:54:27 s8QQIhaf
今朝腹見たらありえないくらいくびれができてた。まだ一週間もやってないんだけどすごい。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 20:09:11 B1vVwIh/
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:10:27 86pQLd/G
踏み台作ってて、これからやろうと思うんだけど
今の時期、部屋あっためた状態でやってる？
厚着だと動きにくそうだから、薄着でやりたいんだけど
さすがにストーブなしで薄着は風邪ひきそうで
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:42:05 FsVFD/b9
だんだん脱いでいけばいいと思うの
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:50:28 FV51whOY
終わったあと寒い
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:15:44 FsVFD/b9
着ればいいと思うの
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:24:51 rCwVWF2C
高橋のリハビリに比べれば、ショコなんて何のその！と思い
頑張ってみた・・・・２５分ｗ
明日はもっとやるぞｗ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:30:42 QvUImELF
ショコって40分を3週間、心拍数を測るようになった。
測定器はないからショコ直後の10秒、脈拍数えてる。
90じゃ足りないらしいから110～120を目指してやるようにしたら
かなり汗かくし運動したって感じがして全然違った！
心拍数はかりながらやってる人っている？
やっぱ測定器あったほうがいいのかな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 23:13:14 yPplwUil
市販の踏み台ってなんであんなに高いんだ？
簡単に作れそうなのに……
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 23:40:20 4+Onud3S
9ヶ月ぐらい経った気がするんでカキコ
●年齢・性別：29・男
●期間：2009/5/14～2010/2/19
●身長：177
●体重の変化：71.4→62.4
●体脂肪率の変化：21.5→12.3
●昇降頻度：平日のみ
●昇降時間：30分
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：
筋トレ、ストレッチ、晩御飯はざるそば
腹筋が割れるまでショコ続ける予定
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:21:00 2Wufkp67
>>165
ざるそば・・・来る日も来る日もざるそばとは・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:22:49 CQu3weOd
カロリー計算すればざるそば以外にも食べれるような…。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:25:27 e4FO4/XZ
>>165
暖かいの食べたくならない？
たまにかけそばにしたらどうだろう
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:39:51 72ZbIo+z
ざるそば人気にワロタwww
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 01:49:35 9m3QU5pa
ホームセンターでお風呂場のマット
足ふきマットみたいなやつじゃなく
体洗う所で敷く、発砲スチロールみたいなあれを
二つ買って、それぞれを半分に切って
4枚重ねにして使用している。
面積も狭くなく
床への負担が少なく気に入ってる。
800円で出来ました。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 04:30:38 pjoXrm02
>>154
67キロじゃやばいでしょ。
それで風呂のいすでやるとか勇気あるね。
私はせいぜい50キロそこそこだから風呂のいすでもできるけど、
６７キロの巨漢だったら風呂のいすぶち破ってざっくりと足切るよｗｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 08:44:36 UMeWoFKI
>>171
風呂椅子を使うってことにかんして体重は関係ない思うんだけど。
なんだから何日も続けりゃ５０キロだろうが４０キロだろうがそのうち割れるわい
ていうかなんで風呂椅子でやろうと思うの？風呂椅子って結構高さあるでしょ？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 10:57:41 SkNelnX+
>>171
揚げ足取りしなくてよろしい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:02:14 5p1pJXb7
158だが昨日の夜開始して20分やったよー
普段運動不足だから、筋肉痛になるかと思ったのにならなかった
ちゃんと運動したやり方になってないのかも
じんわり暑くなったような気がしたんだけどなぁ
まとめサイトの昇降の仕方で
＞膝を擦り合わせるようにする
っていうのがあったんだけど、よくわからない
内股っぽくなるってこと？ 昇降のときの両足の幅を狭くするってこと？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:07:55 SyU2QiV7
>>174
私は筋肉痛は翌々日に来たなあ
降りたときに膝を伸ばしてやると結構ふくらはぎに来るよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:08:29 COhDiz9N
変な姿勢にならなければ良いと思うよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:20:48 zvztoedN
踏み台にする雑誌がないから来週からジャンプ買う
単行本派なんだけど仕方ないや
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:44:35 COhDiz9N
今すぐ月間マガジン2冊買ってきたらいいのに
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:45:51 YJFxlVuD
ニッセンなら無料なのに
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:53:38 dV61PF9W
今まで買ったウォーキングマシーン類、エクササイズDVDやらスリムドリンク購入のことを考えたら
ジム用のステップ購入しても大した額じゃない。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:45:07 A3uL6GrW
昨日のMステでAKB48の子が三食蕎麦ダイエットで－3㌔と言っていて
タモリさんが蕎麦は炭水化物じゃないから良いダイエット法だって評価してたよ。
昨夜80分終了。
最近は長時間ショコが改心目的になってるから時間短縮してコンスタンツに頑張りたい。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:46:33 A3uL6GrW
ちなみに、個人的には三食蕎麦ダイエットはどうかなとは思うから自分はやらないけど…
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 14:03:16 y6LVY7SZ
まあ、芸能人の発言に振り回される馬鹿な情報弱者の体がどうなろうと知ったこっちゃないけどね。
数年前に「くーちゃんダイエットやってるんだ」とか言ってるアホ女は、失敗しただけでなく
ますますイビツな体型になっちゃってる。すごく痩せにくい体になってるんだろうねえ。
一方、もともとそいつよりデブだった別の子は、週に1度のボクササイズを2年くらい続けて
いまじゃすごい格好いい体型だよ。ガリガリじゃないけど、スラリと引き締まってて、うらやましい。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 14:03:33 kYt93cOq
>>181
> タモリさんが蕎麦は炭水化物じゃないから良いダイエット法だって評価してたよ。
そばって炭水化物のかたまりだろｗｗｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 14:16:46 8AIRFpd+
>>181
生そば100g中、炭水化物55g、たんぱく質10g、脂質2g
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 14:42:32 R3qLzT9s
ネットですぐ調べられるのにねぇ・・
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 15:48:09 YkH94qFz
てか、蕎麦と言ってもいろいろだからね。
八割そばくらいならまだいいけど普通のそばなら小麦粉と同じｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 17:35:40 CQu3weOd
>>183
イビツな体型になるってどういうこと？
リバウンドするとそうなるの？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 17:37:23 EcqA0qWK
いい加減スレチですわよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 19:15:29 GNtjnjIA
ショコ中にギックリ腰になって死ぬかと思った、しばらく出来ないな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 19:28:56 5p1pJXb7
>>190
大丈夫かｗ ぎっくり初めて？
なんかクセ？にならないように気をつけてね
かくいう自分も30分過ぎた頃から腰が痛重くなって困った
ショコはじめたばっか＆準備体操忘れてたせいかもしれんｗ
朝20分の夜40分でようやく60分。
一時間って結構長いな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:05:44 W/QaF9Xj
標準体重なのですが－6kg減らして美容体重？にしようと思ってます
踏み台昇降をやっているのですが他になにか運動をやった方がいいでしょうか？
あとクラスの女の子達は40kgとか38kgとか言ってるんですけど
ありえないですよね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:06:32 ch1yh2R6
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟちゃん萌えええええええええええええええええええええええ！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:31:07 5W0zjBdu
>>192
自分は学生じゃねぇが友人にそういう体重ごろごろいるからありえなくない。
でもその体重になりたいとはちょっと思わないな…
155/55で、目標は48kg
38とか40とか、そこまでガリガリにはなりたくない
自分はショコ以外にはちょっとした食事制限してる
腹八分目、おなかいっぱいになるまで食べないこと
おやつは週に一回
量はきちっと決めてないけど、普段食べてた量の半分くらいにしてる
あんまりいっぺんに色々やりすぎると嫌になっちゃうからちょっとずつやること増やしてみたら？
とりあえずショコをがんばってみることから。みたいな。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:41:56 Dmkx5GD6
ショコやってる時って結構時間長く感じる。
皆は何か音楽聴いたりとかしてるの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 21:58:18 HEtAqNez
>>195
ニコ動で好きなゲームのプレイ動画見たり、海外ドラマをgyaoで見たりって感じかな？
時間もだいたい事前に分かるから時計見ないでもやった時間何となく分かるし。
音楽もテレビもなしでショコ１時間とかはさすがに苦痛すぎる・・
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 22:07:53 UHXCm9/y
ゲームの戦闘BGM聞きながらやってる テンポ良くて燃えるし１曲短いから足変えるタイミングにちょうどいい
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 22:49:11 EcqA0qWK
好きな番組があるときはそれを見ながら、ないときはゲームしながら
ゲームしながらだと上半身があまり動かせないのでもったいないけど
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 22:53:18 ToNrZCKT
自分は録画しておいたドラマとかライブDVDを見ながらやってる。
1時間あっという間に終わるよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 01:42:11 JNekNZP8
自分も録画したドラマ見ながら大体一時間するようにしてる。
どうせ続かないだろうと思ってショコ始めたんだが3週間たったんで
いい加減ちゃんとした台作ろうと思ってニッセンのカタログパクって来ようと思ったらA5サイズになっててショックを受けた
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 02:19:37 SKZ0fB4X
テレビみながらはお笑い番組かアニメが気に入ってるな
コントや漫才はだいたい３分くらいだし
アニメはｃｍいれて３０分くらいで終わるし
タイミングでちょっとトイレとか宅配便に出れるから
あとはやかんマンタンにお湯沸かして弱火で３０分で沸騰するようにしてる
運動終わるタイミングで好きなお茶入れてリラックスできるよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 10:11:59 D7kG5W5b
スタイルいい女性歌手のPV
ちょっとテンポはやいダンス系のやつはかなり燃える
あとニコ動の踊ってみたの細い女の子を見る
１曲５分くらいだけど、６０分とかあっというまだよー
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 19:10:17 D7kG5W5b
連カキスマソ
今日も一時間達成。３ヶ月間ほとんど毎日出来てる。
なんか達成感があっていいな、ショコは
デニムがチャック上げてボタンしめたままするっと脱げるようになったよ。ウレシス。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 19:14:51 aig5aaje
おばさんキモ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 19:28:07 p+aPWQqR
今から1時間ショコる
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 21:49:26 Bo4P2AIm
今日初めてやってみた
最近運動できてなかったし慣らすために軽く20分…って思ったら全然軽くなかったｗ
でも衝動買いした細身のパンツを履く為なら…！
５日ずつ時間伸ばしてがんばるぞー！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:03:30 Rbiea9Pn
>>203
３ヶ月ほぼ毎日ってすごいね！
私はまだ初めて１週間だし、毎日出来てる訳じゃないけど、ジムみたいに準備していかなきゃ！
ってのもないし、天気も関係ないし、見たいテレビ見ながらだから気も楽だよ。
私も今１時間終了！
ワンサイズ小さいデニム買い替えるくらいサイズダウンしてやる！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:03:55 hJu1OZm4
>>202
踊ってみたって誰が得するんだよｗｗとかpgrだったけど
そういう使い方があったのかｗｗｗｗワロタｗｗｗ
1時間終了!
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:18:58 t8RciGld
スタイルいいひとのPVとかダンス映像とか、たしかにいいモチベアップになるよねー
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:46:37 HNoYgvan
ショコ始めて５日目..
1400kcalの食事制限、ショコ(高さ７cm)１時間やってる。
減ってるかな～wktk^^
で計ったら２kg(65kg→67kg)増えてた
くじけそうだ…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 22:49:55 3es/63Hj
体脂肪率は減っているはずだ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 00:12:56 SvK7IMNj
俺も増えてたｗそういや去年の夏にキツイ仕事したあとも体重増えてたなあ
俺の体どうなってんだ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 01:11:27 PCnljZq3
筋肉は脂肪より思いらしいし、マッチョになったとおもいこめば･･･!
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 01:23:13 GoetlJaO
皆1時間とかすごいな～。
自分は始めたばかりで20分→30分になったところ。
1時間はぶっ続けでやってるんでしょうか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 01:27:57 sJEeF+J0
ショコ始めて４ヶ月。
178/71から178/58になった。
なんか痩せすぎたような気がするが、気にしない。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 01:41:39 nc8VWm8d
>>211-213
そうであってほしいorz
給料入ったら買うものリストに体脂肪計追加だな
>>214
わたしはぶっ続け１時間だよ
音楽聴きながらだと意外とすぐだ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 02:03:45 1C5uqjkQ
汚い話だけど、便や尿の排出前に測ればそれだけ重いよ。
短期の変化はほぼこういう極めて物理的な理由。五日とかではほとんど脂肪量の変化は起きないよ。
一般に1g削るのに7kcal削る必要があるから、1kg削るのには7000kcal削る必要がある訳。
運動で一日100kcal、食事から100kcal削っても35日掛かる計算。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 02:09:01 aW8sa7/u
>>216
体脂肪計もいいけど、毎日決まった場所に立って写メを撮るのもいいよ。
体型はダイレクトに反映される。はっきりと違いがわかるはず。
今まで運動してこなかった人が運動を始めて、初期に体重が増えるのは
わりとよくあるパターン。上の人がいってるように、筋肉は脂肪の3倍くらい重いから。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 02:19:46 Vn9fpRD/
初めてやってみたけど、普通に１時間出来てしまった・・・
私のやり方がおかしいのか？？8センチくらいです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 05:50:13 oeRgKmWV
最悪の状態までにはなってなかったってことじゃん
よかったね！そういう体は脂肪燃えやすいよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 11:45:55 nUEGRm84
これって低い方がいいの？
２０センチきつかったから１５センチでやってるんだが。まだ３日目
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 12:23:21 Vn9fpRD/
>>220
なるほど。教えてくれてありがとう！
昨日は８センチ、今日は１５センチくらいでやってみたんだが、８センチは30分くらいしないとポカポカしはじめなかったけど、１５センチだと１０分くらいですごく体温高くなるｗ
でもふくらはぎ太くなりそうで怖いな。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 12:36:44 oeRgKmWV
＞低い方がいいの？
個人差です
5cmでキツイ人もいれば15cmじゃないと汗かかない人もいるよ
ただ、ここの皆は昇降に慣れていくにつれ高さをあげたりダンベル持ったりする傾向にあるようです
負荷を上げるためにね
＞ふくらはぎ太くなりそうで
踏み台昇降程度の運動でふくらはぎムッチリになるくらいなら
ボディビルダーは苦労しないのだ。
大抵がむくみのせいだから、運動後のストレッチを忘れずにすれば大丈夫だよ
お風呂でよく揉みほぐそう
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 13:00:13 7UAVl12c
汗の話はしないでおこう
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 15:55:10 0wuqMfB6
ジャンプ四冊分にしたら
昇降中に膝が痛くなってきたから三冊に戻したよ
負荷はダンベルがわりのペットボトルを持つことで調整してる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 16:05:09 k/8rSaNi
昨日初めて1時間半やったら、さすがに今日は筋肉痛。
さっきふくらはぎのサイズを測ってみたら、右が33cm左が32cmだった。
踏み出す足を右を多めにしたら右だけ細くなるかな？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 19:19:51 8vnfjHE/
∧_∧
＿(´・ω・｀) 人の身体なんて、左右非対称が当たり前、
|≡（ )≡| １ｃｍの違いなんて気にしなくてもいいよ。
｀┳(__)(__)┳ みつを
,..,..┴,...,...,...,...,.┴,,,,..
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 21:28:56 Tl2tNH0j
自分は右から15分、左から15分、右から15分、左から15分で計60分してる。
フラフープも右回し30分の後左回し30分です。
意味があるかはわからないですが。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 22:33:08 y+urvvfX
通常のショコ３０分にダンベル１，５㌔追加で一ヶ月経過
二の腕の弛みが激減していいかんじになってきたｗ
夏はタンクとかが着れそうだ
普通に腕振り以外に足の半分の速度でゆっくり開いたり閉じたりしたよ
１番減って欲しいふとももはまだキテる感がない('A`)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 23:22:10 XtQsfj3B
>>226
なんか姿勢わるくなりそうじゃないかなー
右多めにしてもふくらはぎだけに効く訳じゃないし
骨盤とか歪みそうだなってちょっと思った。
足組んだりするのも右ばっかり組むと右に歪むっていうし
憶測で物言ってスマソ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 23:39:15 OU33V5FC
昨日から始めました。
気長に頑張りま～す。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 00:33:15 rYRhcdoO
ホームセンターで踏み台コーナーが突然出来ていたので驚いた。
流行っているのか？
木製の踏み台だけでも高さ12cm、20cm、それぞれ表面がフラットなものと溝加工されているものと
4種類あったよ。
12cmの溝加工ありを千円弱で買ってみた。
雑誌よりは軽くて持ち運びに便利そう。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 00:42:06 4mCMaho1
いいなあ。12cmの台ボクもほしいな。
コーナンにはないかな…大阪ってホムセンはコーナンばっかりだから萎える。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 02:22:11 GH858TSj
>>233
ググればネット販売のもあったよ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 02:29:03 4mCMaho1
>>234
高いお…
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 02:57:54 K2t4jawh
たぶん４０ｃｍはある踏み台で昇降してる、、、、；
一時間続けたけど、効いてるはずだよね ？(＾＾)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 03:33:24 WWSQU1JH
最近始めたんですが、今日マッサージをしていたら足の脂肪、特にふくらはぎの脂肪が柔らかくなってきた？のかものすごーーーくプルップルしてました・・・
うそだろ・・・こんなに脂肪ついてたのかorz
そりゃデブなはずだと再認識しました・・・
運動した後とかお風呂上がりって異常に体中太くなるなぁ・・・むくんでる？のかな？一時間もすれば戻るんですが・・・。血の流れが良くなってるのは分かるけど運動後に太くなるって納得いかない(;´Д｀)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 08:24:45 oi5TAogi
太い釣り針だな
本当に分からないなら質問スレででも聞けば
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 08:58:05 Lse2I0gj
今日も一時間がんがる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 13:06:17 iqpvLSFL
>>233
ホームセンタータイムで売ってたよ。500円くらいだったと思う。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 13:07:32 gFa6FWf6
コーナンだと14.5cmのこれがチラシに載ってるのをよく見る
URLﾘﾝｸ(www.kohnan-eshop.com)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 15:56:51 BpHDtqpr
>>241
この手の台を使うと階下にひびいたり
足の部分だけ床がどうにかなりそうな予感
やっぱり足のないジャンプとかの踏み台がほしい
裏にちょっと滑り止めとかあるようなものって市販されてないんだよね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 16:21:23 oi5TAogi
やはりジャンプ3冊に滑り止め巻いたのが最強なようだな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 17:56:56 xtSHQ+A3
>>242
踏み台はジャンプ重ねたりして自分で作って、ダイソーで滑り止め買ってその上に踏み台置くといいよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 09:48:52 4rXxu23t
ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙにｼﾞｬﾝﾌﾟ詰めの手作り台にﾊﾞｽﾀｵﾙをぐるぐる巻きにしてる。
ちょうどいい具合のｸｯｼｮﾝ感とｶｰﾍﾟｯﾄとﾀｵﾙの摩擦で滑り止めにもなってると思う。
なにより毎日取り替えて洗濯できて気持ちいいよ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 10:22:23 w2uJdkrl
一瞬「ジャンプ台」に見えて、季節柄全然違うものを想像した。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 11:05:15 71vTGEtM
>>246
お手軽でもなんでもないなｗｗｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 12:47:46 TIrSPhEm
ラージヒルで踏み台昇降ってどんだけー
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 15:34:17 A2sTT3bB
>>246
ﾜﾗﾀｗ
アマゾンの箱が高さが10センチくらいだし、その中にマガジンやら雑誌を詰めて
ガムテープでしっかり固定している。
下にはホームセンターで買ったゴムのシートをしいてる。
多少は振動を吸収してくれるんじゃないかな‥期待はしないほうがいいけど。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 18:32:54 jKtKz8fS
自分はこの踏み台使ってる。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
軽くて持ち運びや片付けが簡単なので重宝してる。
雑誌をまとめたやつを使ってたけど、移動させる時重くて大変だったから。
２ヶ月くらい使っているけど強度はあると思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 20:14:27 A89XlOpu
>>250
私もそれ使ってる。
思いの外軽いし、安定感もあるしなかなかいいよね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 20:55:33 5taOPq9n
今日もサボらずやってたんだが20分ぐらいして腹が痛くなって断念
始めて10日ぐらい経つけどやってる最中にウンコしたくなるのは何でだろうか
腹いてー
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 21:40:31 GsESMC9V
高さ10cmの発泡スチロールブロックを２個並べ、その上に板を乗せてショコ台にしてる
耐久性は問題ないが踏む度にｷｭｯｷｭｯと音がしてちょっと辛いｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 23:26:12 xGfQ0KuC
ちょくちょく報告してた者だけど就活でまったくショコできない（時間的にはできるけど）
内定でたら死ぬほどショコやれる自身があるわ・・・・
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 23:53:25 TIrSPhEm
面接で踏み台昇降をアピールすればいいじゃん
「特技は？」
「踏み台昇降です」
「ではここでちょっとやってみてください」
「しょーこーしょーこーふみだいしょーこーふみだいしょーこー」
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 00:40:34 hGy1NaJS
二階建てアパートの一階に住んでるんですが
ショコすると二階にもかなり響くんでしょうか？
一応カーペット二枚敷きしてやってますが
もっと対処したほうがいいのか心配になりました。
集合住宅の一階の方で二階への防音対策とか
されてる方いたら教えてください。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 07:42:05 yB07jCZ+
>>255
落ちるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>256
自分は４階建ての４階に住んでるけど、下の人の音けっこう聞こえたりする
普段生活中は気にならないけど、寝るときとか
だから時間帯考えてやれば大丈夫なんじゃない？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 11:09:35 NPkzQE+H
>>255
昔の「柔道一直線」か何かを思い出したわ。
その中で、主人公がＴＶに出て
「特技は？」
「腕立て伏せ２００回です」
「ではここでちょっとやってみてください」
・
・
・
・
ＴＶ写り悪し
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 14:35:04 sVryiLRa
ショコってると
猫が肩に
乗ってくる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 14:46:07 owtoMoEP
ここでぬこの話すると異常に嫌がる人がいたよ2年位前
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:45:37 9zGsXE5b
2年もスレみながら踏み台昇降してるのかーすごいね
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:54:17 X195wRBy
私が最初にこのスレに来た時は美容板にあったなー
5年位前だ
あ、リバウンドしたので出戻りです
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 17:12:11 owtoMoEP
ずっといるわけじゃないもん…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 17:32:04 aoQlIJRA
4年前にショコで-15ｋｇ痩せて、それから5ｋｇリバウンドしてたので3年ぶりに出戻りました。
今日は暖かいから汗かいたね。汗はしっかり拭いておこう。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 17:52:44 VZbk4ORE
リバって戻ってきてる人や、ショコでダイエットに成功して維持のために続けてて
ここに書き込んでる人結構いるんだね。
成功して維持のための人はもちろんだけど、リバって戻ってきた人の存在にも私は励まされる。
だって、戻ってきてるってことは、以前ショコで成功して、確実に痩せられるものだと
知ってるからこそなんだろうし、やっぱり続ければ目標を達成できる日がくるんだと
希望が持てる。
頑張ります。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 19:47:52 +Ec+uBWG
久しぶりにやったよ!
ヒザ裏がやばいよ!＼(^o^)／
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:11:53 yTv3rE9q
リヴァイアス見ながら2時間終了。
ずっと昇降続けてるけど最近リバってきた。
全盛期より2kg増でそろそろ赤信号が……。
食事量をまた見直しながら気長に頑張る。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:43:13 hyrw8yW7
やっと１時間ぶっ続けでショコできた(ﾉ∀｀)
いつもやってる最中に電話とか来て中断せざるを得なかったから…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:57:43 daiBwVrC
降りるたびに脚を伸ばしてお尻にグっと力入れながらやったらヒップアップになりそうな気がするんだけど、
それだとゆっくりになるから疲れない。
それよりもスピード重視（ハァハァなるように）でやったほうがいいのかな？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 21:58:57 b3aByBlF
昔5年くらい前に2ヵ月で6，7kg痩せた。
リバしなかった。
でも2年前に14kg太ってしまったので、出戻ってきました。
当時のように洋楽歌い(叫び？)ながらショコりたい。
皆の書き込み見ると早くやりたくてウズウズするね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 22:18:02 1vpeLuCr
>>269
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。
心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。
↑のまとめページにのってたよ。熟読することをオススメする。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 22:21:37 owtoMoEP
>>269
ショコと別にトレーニングすればいいのではないでしょーか
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 22:23:08 JHVecu3p
ショコのテンポは「抱きしめてtonight」と同じくらいで
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 23:28:25 mTVgC2o9
自分はもっとゆっくりかも。
でもちゃんと痩せたよ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 00:03:03 p233cwRN
ショコのテンポ
オリビアニュートンジョン「フィジカル」
ビージーズ 「ステインアライブ」
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 00:04:30 FAq89fMx
みなさんありがとう
とりあえず明日は抱きしめてtonightを聞きながらやります（なかなかハイスピードだな…）
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 00:26:10 VwA7wp7B
たしかに、抱きしめてtonightは私のペースにもピッタリだわｗ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 04:40:21 cDpb6q6T
だいたい一時間くらいやってます。
足揉んでもやっぱりふくらはぎにくるんだけど、
続けていたら慣れてくるんでしょうか。
マッサージに行きたくても、このふくらはぎ揉まれたら悲鳴あげちゃう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 05:41:06 L3BviMns
>>278
俺もショコを1週間くらいやったけど筋肉痛はまったくないよ
ショコ終了時にカーフレイズおすすめ
使ってた踏み台をそのまま使用できるし、何より気持ちがいい(*´д｀*) ハァハァ
でもこの一週間サボっちゃったからやってた成果が+-ゼロになっちゃっただろうな
時間が出来たら早く再開したいんだけどなぁ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:31:17 0nnT+C7v
平均体重まで27kg
俺がんばるよ・・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:31:31 35RdjC45
としちゃんもとんだところでご活躍だ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:37:34 Gm8d8pX9
>>278
自分も最初の一ヶ月くらいはずーっとふくらはぎにきてたよ
そろそろ３ヶ月だけど、最近はましになった
お風呂の中でふくらはぎがやわらかくなるまでもみもみするといいよ
自分は片足ずつ最低５分はもんでる
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:42:01 3sHa8jmE
抱きしめてtonight・・・なんでまたそんな古い曲ｗ
しかもとしちゃんｗ
子どもの頃聞いたことあるのに全く思い出せなかった。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:47:46 w7yLfN2L
オリビアニュートンジョン「フィジカル」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ビージーズ 「ステインアライブ」 心臓マッサージ推奨ソング！？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
トシちゃん 「抱きしめてtonight」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
個人的には痩せたい気持ちが爆発したときに↓「Body Feels EXIT」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:18:47 3sHa8jmE
>>284
あ～思い出したわ。ありがとう。
前、宇多田のtraveringもショコにちょうどいいって言われてたよね。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:54:00 zfjI+1Bz
オレはマイケルのビリー・ジーンとか好きだな。
変なステップ入れそうになるけど。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 12:14:13 teJv0gZZ
>>284
こういうまとめがあったら便利だね
ショコ用BGM集みたいな感じで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 12:30:23 uFFyUK2R
>>271
>有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
そうでもないです。
少なくともダイエットならあえて低い運動強度でやる必然性は薄い。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 12:34:21 zfjI+1Bz
洋楽ファン向け
URLﾘﾝｸ(djbpmstudio.com)
Dj BPM Studio - Ultimate Dj BPM Database
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:23:59 aM1Tyz0j
ちょｗｗとしちゃんカッコいいｗｗｗ
「抱きしめてtonight」初めて聞いたんだがリピートしながらノリノリでやってます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:52:25 3rOtmZyG
昨日の夜はストレス溜まって遅い帰宅と久しぶりに過食気味の夕食後に即爆睡。
今朝は早起きしてシャワー浴びて80分ショコった。朝から汗かくの気持ちいい。
仕事中はちょっと疲れたけど…ｗ今夜も良く眠れそう。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:50:56 w7yLfN2L
>>287 アニソン追加
水槽の中のテトラ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
アンインストール
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
jolly jolly
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
鯨
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
君は僕に似ている
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
鳥の詩
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ブルーウォーター
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
＊
宇多田ヒカル traveling
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:55:10 I1v/cD/1
そろそろ自重してください
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 23:16:28 L3BviMns
確かに
小さな親切大きなお世話だ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 23:26:41 VwA7wp7B
まあ、２ちゃんであんまりようつべ貼るとウザがる人が絶対いるから（どこの板でも）
どっかwikiとかまとめサイトでやればいいんじゃないかな。ソーシャルﾌﾞｯｸﾏｰｸ的に。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 00:03:13 3O/JViUO
むしろおまえがウザい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 00:13:13 +SAvmBDq
逆ギレするなよ
食事制限しすぎでカルシウム足りてないのか?
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 00:23:25 BGR14eo+
>>257
念のためもう一枚マット敷いて昼間に続けてみます。
最近一階に引っ越したので気になりました。
やっぱり階下の音も響くんですね・・・
普段から気を付けるようにしてみます。
ありがとうございました。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 01:20:43 52G2Ebxi
>>298
普通にやれば響かないと思うよ
ドスンドスン歩く人は響くけどそれって明らかに歩き方が悪いよね
靴下はいて普通に歩くぐらいなら音ってそんな響かないでしょう
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 09:29:28 2q0J5LSQ
アパートなら響くと思うよ。靴はいてるなら尚更。
逆に音を意識しすぎて、着地に変な力入れるようになるから、
防音マットとか時間帯意識するとかそっちのがいいと思う。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 14:59:32 y2A6Gvrb
>250を見たら猫の爪研ぎ用段ボールで代用できそうな気がしてきた。
今使ってるのがよれてきちゃったからちょっとホームセンター行ってくるかな。
使えなかったらぬこ様行きにする。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 16:17:44 d8ojCim2
何でいつもショコやってると邪魔入るんだよ…
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 16:26:32 AAvgaxSz
はじめて一ヶ月たったけどやっと－2kgだ
足に筋肉つくだけですごい歩きやすくなるんだなぁ そこに感動した
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 17:01:02 EhKqBt7h
踏み台は乗った時に台が揺れると膝に負担がかかるから固い物じゃないとだよね。
降りる時も同様だから、布団の上などでやるのも危険みたいだし。
ダンボールや雑誌などを重ねて使ってる人は膝は大丈夫？
自分は木製だけどパーツ組み合わせの自作台だから、最近緩んできて膝が心配。
強度の高いものを探さなきゃ…
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 17:06:15 eH/+0HGF
ウレタンっていうのかな？のお風呂マットを切って重ねても可
硬すぎると膝にもくるから適度な柔らかさが防音にもよし。
１００円ショップで売ってる子供用のパズルマット？もいいよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 19:22:45 MOmZK8d4
>>302
よくある
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 10:05:35 TncO/9S3
やり始めるまでは面倒だけど、やり始めたら意外と続けられる
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 10:32:41 rDH95e9J
>>307
はげど
もう今日は１０分でいいやって思っててもやってるうちに、いや、やっぱり一時間やろってなるｗ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 11:25:35 u8Cbmk/Q
>>307-308
自分も同じだ
やるまでが面倒だけど、やり始めると気付いたら1時間とかよくあるるｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 15:10:32 4hioYq+p
>>269
亀だけど、脂肪を燃焼させたいのならゆっくりやったほうがやせる
ゼイゼイしながらやると、無酸素運動のほうになりやすくやせにくい。
ただ、心臓強化とか体力強化とかの目的ならば、ゼイゼイしながらやったほうがい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 15:51:46 N7XOfaUZ
太ももかなり細くなったって人いる？上半身とふくらはぎはけっこうしまってきたけど、
一番落としたい太ももはなかなか減らない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 16:08:15 9rcKV80C
同じく太もも中々落ちない…いつも腰周りとお尻から落ちる。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 18:39:07 01rqgqpX
1時間半やったのはいいけど、低血糖になって気持ち悪くなってブドウ糖食べた
１０分ほどで回復したけど、なんか後悔
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 19:15:36 pREXPxTL
それぐらい大丈夫だと思うけど
無理して体壊したら意味ないし
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 20:09:48 DJ/fGNrE
>>311-312
太もも50cm←41cmになったよ
体重もかなり減ったからだと思うけど
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 23:21:52 XpCbbn84
自分も太もも落ちない。背中やアンダー、ウエストはかなり変わったのに。
もしかしたら冷えが関係あるんじゃないかって思ってる。
ショコってると、上半身はポカポカしてきてちょっと汗ばんだりするのに、
一番気合を入れて動かしてるはずの太ももは、ずっと冷たい。
しかも太もも、セルライトまみれorz
半身浴+マッサージ+ショコを続けて、冷えもセルライトも太さも解消できればいいんだけど…
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 00:28:05 AA67EWRy
>>299
>>300
レスありがとうございました。
自分が六階にいたときに階下にものすごく気を使っていたので
一階になって今度は上への騒音が気がかりになって。
建物の造りでも変わってくるだろうしやはりちゃんとした
防音マットを購入してあまり気にせずショコできる環境に
しようと思います。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 02:01:36 fdLC6RJE
同じ足からばかり踏み出してしまうのだが・・・。
アニメみながら昇降しています。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 07:00:43 i2By6LZG
>>318
まとめに三角昇降っていうやり方のってるよ。
台の上で３歩、下で２歩歩くやつ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 08:50:24 JSbR0+Ew
俺は10歩ずつ踏み出す足を変えてるな
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 09:23:51 gW5b3jq/
>>316
他スレで見たけど
半身浴はダイエット効果はないらしいよ
熱いお風呂のほうが体温上がって痩せやすくなるらしい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 09:45:01 8sDQ575t
入浴は入浴。
ダイエット効果を狙いたいなら、長湯よりも、その時間分別の事をした方がいい。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 10:24:35 rMZ3naGG
風呂で体温あげても痩せないだろ…。
やっぱ「脂肪を燃やす」という表現が良くないんじゃないかなあ。
まるで外部から熱を加えると脂肪がなくなるとでも勘違いしているようだもの。
脂肪ってのは有酸素運動で減らすしかないんだよ。熱を加えたりして、汗だけかいてもなくならないんだよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 15:31:45 DMttv3ap
316は別に風呂で痩せたいわけじゃなくて、冷えを緩和したいだけじゃないの？
読み間違いなら申し訳ないけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 16:10:23 zZr71Rst
温めると脂肪を燃焼する酵素が出やすくなるという説もあるよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 18:46:52 IE6OBqH5
脂肪を燃焼するという表現は好きだな
ショコってる最中に「今まさに脂肪が燃え滾ってるぜ！」と思うと気合が入る
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 18:56:34 4W4zHFt6
wifitのショコやってるけど低いからいかがなものか不安
やらんよりはましか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 19:06:33 dNPrT6Gu
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 19:08:34 mWsfdffP
やっと復活
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 19:16:34 KstPGFDo
160センチ70キロ、今日から、スタート！
１ヶ月後の子どもの入学式にスーツが着られますように！
２週間後の卒業式は、あきらめて、唯一着られたブラックフォーマルで
行く予定・・・。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 19:41:13 XjFoctfA
いつも25分ほどしかショコってないんですが、これって少なすぎ？
ちなみに、手に1kg弱くらいのおもりを持ってショコっていて、
食事内容と量は変えず、別に週2～3回やってたドカ食いをなくすって感じでやってます
155.58なんですが半年で8キロくらい落としたい＞＜
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 19:59:56 YbONCE9r
>>331
個人差がありますので聞いたって無駄です
10分でも多い人も居れば1時間でも足りない人が居ます
自分で上手く調節しましょう
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 20:10:55 3Wy4gRjY
316です。
324さんの読みで合ってます。
冷えが改善されたら、調子も上がってショコの効果もより上がるかも…
程度の期待で書き込みました。
15年以上ピザやってますが、やっぱりショコが今まで試したダイエットで
一番効果が出てます。
おかげで運動の大切さは本気で実感しました。
風呂で痩るわけないのはわかってます、大丈夫です。
これからもショコ第一！でがんばります。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 20:45:33 dBQjk01J
ショコと筋トレだけでもそれなりに効果が出るかなと思って始めたんだけど１月経っても体脂肪的に全く効果が無かったから、ショックでカロリー制限始めたらスルスルと落ちて来てワロタ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 21:36:04 XjFoctfA
>>332
さーせんした＾＾
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:01:01 s+GT+gdR
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
やっと復活
スレが見られない間もサボらず続けました
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:46:54 4CNBD8K9
>>336
同じく。
でもなぜかかなり寂しかった(´･ω･`)
なんとなくこのスレは自分を応援してくれてる気がするから、無いと心細いな。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:59:28 VZEickwr
ダイエット板は復活が遅かったですね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 23:18:33 tV3p5i5r
ダイソー行って発砲ビッグブロック（通称カラーブロック）210円の2個買って来た
騒音防止にジョイントマットですか。
明日買って来るかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 23:57:48 rbYuEtrN
>>334
私もカロリー計算なんてバカにしてたけど、レコダイ併用し始めたら面白い様に体重へって楽しくなって来た。
体重減りだすと楽しいからショコも励みになる。
ショコもドラマとか見ながらだとあっという間だから辛くないから続けれそう。
明日もショコるぜ！！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 11:39:35 iGx85Rup
今日で毎日ショコ30分して２週間目。
ふくらはぎが全く変わらない、てか少し太くなった。
高さは１５cmだから高すぎたのかな～へこむ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 11:42:54 jiCqVMBD
ヒントむくみ
風呂の中で片足5分ずつ揉みまくれ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 11:59:40 iGx85Rup
>>342
レスありがとう
マッサージはかかさずやってるしお風呂でも揉み揉みしてるんだ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 17:08:26 xSKobi2X
ショコり始めて３週間、体重は3.5キロ減。
体脂肪に至っては約5%減。
でも体重＆体脂肪より見た目が大きく変わってきた。
ウエストも上のほうからくびれてきたし、お尻も小さくなった。
サイズ測ってないけど手持ちのジーンズがゆるくなった。
私の場合は足から細くなってきたなぁ。
実はマッサージはめんどくさくてあまり熱心にやってないけど。
特に足首とふくらはぎの太い所の中間（脛の裏？）がスッキリした。
ショコだけじゃなくて軽い食事制限とか半身浴も組み合わせてるけど、
外食した日なんかはガッツリ食べてる。が、太りにくくなった。
あと、半身浴の時の汗の出方がものすごい量になった。
代謝があがってきたような気がする。
これからも続けて美容体重目指します！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 17:27:50 Chvj2dqT
3週間で3.5kgってすさまじいな。
平均、1日150グラムくらい減るの？本当に人間なのそれ？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 17:32:52 Gspg2cpD
何時間やったらそうなるの？
仕事もけっこうハードだとか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 17:46:11 pyP/qjgc
いいな。私なんてショコ始めて２週間で体脂肪減り始めて、生理が終わった途端に体重が１kg減って体脂肪戻ったよ。
意味わからないよー
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 18:20:16 xSKobi2X
344です。
体重はショコ始めてから２週間はあんまり落ちなかった。
正直、あんまりにも体重変化がないのでモチ下がったけど、
だんだん日課のようにショコってたら、
体が運動に慣れてきた3週間目にいきなり落ち始めたよ。
子梨専業主婦なんで、運動はショコくらいであとは家事しかしてない。
ショコ時間は20～60分位。体調悪い時は20分位しか続かないけど、
少ない時間でも毎日は必ずやるようにしてます。
最初がデブだったから減りやすいのかもしれないなー。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 00:15:28 9Qn2pcDC
30分～１時間という、まとまった時間が取り難いので
１０分を1日のうちに数回というやり方をしてるんだけど、効率悪いかな？
細切れで、1日に何回もやっている人、効果の程はいかがですか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 13:55:45 jDCwXC/7
腰痛めてからショコ休んでる
早くショコしたいよー…
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 14:21:19 UEkKpcCq
>>349
私も時間が取れなくなってしばらくさぼってて
体重が停滞してきたので、細切れで再開した。
効率で言えば、長時間したほうがいいんだろうけど
まとまった時間が取れないから何も運動しないというよりは
細切れでも動いた方が絶対にいい。
自分の生活スタイルに取り入れやすいやり方を見つければいいと思うよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 14:24:04 8F6zgJBV
>>350
ゆっくり休め
まずは健康からだ
きのうショコ復活して以来初めて30分以上できたー
このまま続けなければ意味がないしやらねば
まだ全く痩せてないけど、体を動かしやすくなった気がする
何もしてない時はガキガキだったからね
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 17:11:14 0noSQ/X6
２･３年前にここのスレをよく利用してたけどなんか雰囲気かわったな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 18:25:11 FWUq5VLk
>>353
どうかわったの？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 20:33:47 UZ/Wi8+p
私２年くらい出入りしてるけど変わったと感じないな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 20:37:33 Fww9NCY5
>>353
監視してる自治厨っぽい人はいると感じる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 20:58:33 aKqBn5ia
ショコ１ヶ月経過。
ほぼ毎日20～40分、１日のカロリー平均1600キロカロリー。
166センチ65.5キロ→64.6キロ。
もっと簡単に減るかと思ってたのが甘かった。
モチ下がるわ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 21:14:03 rmniDmp+
>>357
体脂肪率はどう変わった？脂肪より筋肉の方が重いよ。
また、体型の変化は？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 21:22:43 ShaG0jiH
1ヶ月で約1kg減って、かなり良好な結果だと思うけど。
物理的に（医学的に？）それくらいのはずだし。
正直、3週間で3kg痩せたとか書いてる人は、何か勘違いがあるか、とにかくマトモな結果じゃないと思う。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 21:40:25 pfCeRBAz
個人で差はあると思いますが昇降の一時間あたり消費カロリーはどのくらいなんでしょうか？
体重65㌔高さは20程度、三角昇降で5秒で2回昇降くらいの速さです
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 21:49:38 xVTdT5Pf
ダンベル持ちながらやってる人って持ってるだけじゃなくて手も動かしてんだよね？
今日やってみたけど足の動きと混乱するｗ慣れかな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 22:09:04 rYgjsM/7
タイマー使えば
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 22:47:23 BvYa9Z/i
なんで体重ばかり気にするかなあ？
どれぐらいお腹がスッキリしたかとかの方が気にならないもんなのか
体重なんか他人には見えないのに
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 22:57:20 ZALlKSQN
真面目な話なんだけど、自分女で毎日１～２時間踏んでたらブラのサイズが合っていなかったようで乳首がこすれて傷が出来てしまった…
家族には笑われるけど冗談なしに痛い…(´；ω；｀)今日は胸を押さえながら踏みます…
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 23:07:06 I932i4QB
>>364
絆創膏は？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 23:18:55 ZALlKSQN
>>365
絆創膏は貼りましたが、とりあえず治るまでは押さえてこすれないようにしておこうと思います…
出来るだけ胸は痩せたくないという意味でも押さえて踏むのは有効でしょうか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 23:21:54 sBiWhOwJ
>>360
160kcal程度と思われる。
>>364
ワセリンとか塗って、上から何かで密閉すると良い。消毒は要らない。せいぜい水で流すだけで。
傷が早く治る絆創膏とか貼ると尚良し。
URLﾘﾝｸ(www.jnj.co.jp)
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 23:31:55 ZALlKSQN
>>367
参考になりました、ありがとう！早く治してダイエットも頑張ります
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 01:16:01 a1Q+v3Za
あ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 09:11:24 juLCHTIq
>>366
MEGUMIが胸を減らすなと事務所に言われて
サラシ巻いて運動したと何かの番組で昔言ってた。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 11:25:30 paFOYmIU
>>366
スポーツブラ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 11:33:53 DCZVgVcI
>>357です。
>>358>>359
体脂肪が計れる体重計ではないので、体脂肪はわかりません。
体型の変化は、胃のあたりの肉が少しすっきりしてきたかな？という程度で、洋服が緩く感じることはまだありません。
以前からこのスレを見ていて、結構大幅に体重が減っている人もいたようなので、期待しすぎました。
私も体重があるほうなので、最初の１ヶ月で３キロくらい落ちるのではないかと…
気長に頑張ります！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 14:35:17 42QYqtHA
体重は平均でBMIは21、体脂肪率は32％の隠れ肥満なんだが、
だいたい毎日30分～1時間やって（軽い筋トレも併用）一ヶ月でやっと1％減ったくらい。
同じような隠れ肥満体質の方は体脂肪率の変化ってどのような感じですか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 18:38:09 1gcubTiR
た
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 22:55:10 nyGjcFYQ
>>372
私は３ヶ月やって落ちた体重は１kgちょっとだよ
体重に変化はほとんどないけど、２ヶ月くらいから洋服全部ワンサイズ落ちた
数字に変化ないとモチベ下がるのは痛いくらい分かるんだけど、自分の経験からショコが報われないってことは無いと思う
だから頑張ろう！
ところで今日、ためしにはいてみた１０９ブランドのＳサイズキュロットが入った
まだぱつぱつだけど、足が入ったということに衝撃うけた
体系ほんとに変わってるんだなー
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 23:15:07 FF8/k66U
一ヶ月ちょいで3kg落ちて健康的に痩せられてると思って喜んでたけど、勘違いだったみたいだ
早いペースで落ちるのは食事制限きつすぎってことなんだろうか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 23:17:34 g+R0CkAM
体重ありすぎて、ショコ始めた頃(去年の１１月)は年末にかけてかなり落ちたけど、
それから今まで全く体重変化なし。
でも、体型は変化しているのでやっぱり続けることが大事なんだなーと思った。
２週間くらいサボってたから今からやります。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 23:41:12 3Rvt3ukX
>>376
1ヶ月で体重の5%以上痩せるとリバウンドするって聞いた
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 23:43:45 DN76c1B/
最初の3kgぐらいは簡単に落とせるってお医者さんだか栄養士さんが言ってたな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 00:14:54 fv+13pW9
1ヶ月3kgってことは、1日あたり100グラムくらいか。
スーパーで100グラムの豚肉を手に取ってみるといい。
ショコだろうがジョギングだろうが水泳だろうが、その豚肉を
1時間程度の運動で自分の体から消滅できると本気で思えるなら
まずはそのふざけた幻想を上条さんにぶち壊されてこいと。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 00:16:57 045b0bsC
多分その殆どが水分、筋肉、骨でそこから本当に脂肪だけを落とすのが大変なんだろうね…
今日は食べ過ぎた…仮眠したのでこれからショコ頑張る。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 01:41:38 WXyIRvp0
3kgのうち2kgは宿便(笑)
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 04:36:12 oiVtLM3k
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 09:34:06 dLI0nq9i
ショコ（＋ジョギング＋筋トレ）を初めて3ヶ月経過
体重 92.8→85.1→77.4→72.4
体脂肪率 （24.8）→22.7→20.6→16.1
ウエスト 105→98→90→82
張り切りすぎた・・・
最近は1日にショコorショコ＋ジョギング2時間半～3時間
腕立て150回、腹筋・背筋100回くらいやってる
体調は良いけどさすがに体重の落ち方がヤバイから今日からペースを落とす
といいつつ今日もすでに朝起きてからショコ2時間やってるけど・・・
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 10:09:43 l3o1na75
ワーカホリックならぬ、ショコホリックにならないようにね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 10:52:55 +mlTPhZ4
ショコホリックってなんか美味しそう
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 10:55:25 CNVaL2vR
ショコホリW可愛い
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 11:27:28 HUVaxk4S
チョコレートホリックみたいだｗ
389:360
10/03/07 20:46:00 FQzxu5P0
>>367
亀だけどありがとう
基本はジョグとウォーキングでダイエット中
ただ食べ過ぎたときとか甘いものほしくなったときとかに昇降つかってます
１年で２３㌔落ちてもう少しで目標の体重なのでこまめにショコります
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 22:54:58 yrKIXDvC
ショコしたあとすぐに夕食をとるのはNGでしょうか？
ショコしたい時間帯にいつも「ごはんよー」って言われてこまる。