10/01/22 23:10:53 Ab7fv3nx
159㎝
58kg
体脂肪35.7％
腹の肉が全然落ちません。
毎日腹筋150回しています。有酸素運動はやってません。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:12:55 D/RUpvL4
>>946
有酸素運動やって下さい。
テンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読んでください。
ついでに、回数たくさんやればいいってもんじゃないのでやるならきちんと調べて正しくやって下さい。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/22 23:26:29 r/QO8yR3
>>946
150回もできるような腹筋運動は、すでに有酸素運動です。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:01:08 e7usP1/b
>>947
大変申し訳ありませんでした。出直してきます。
参考サイトはHページが出てきたので後で携帯でリトライしたいと思います。
>>948
30回の5セットなので続けてではないので楽かもしれません。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:02:12 kvMUmxzG
質問です。
1週間旅行に行くことになったのですが、
あらかじめ体重増加がわかる場合について、教えてほしいことがあります。
普段はBMI19を維持しているのですが、前回、旅行に行ったところ
BMI19→20に増えてました。
帰宅後はまた普段の生活に戻り、BMIも19に戻ったのですが。
例えば・・・
旅行前に減量してBMI18の状態で旅行に行き、帰宅後BMI19になるのと
旅行後に減量してBMI20からBMI19に戻すのとでは
どちらの方が負担が軽いですか？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:06:46 +o8qflaI
>>950
テンプレの
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
この辺参考にしてさ、そうキリキリせずに
特別な時は思い切り楽しむ、
日常に戻ったら今まで通りの事をやる、
と切り替えて過ごせばいいじゃん。
現に、前回の時は普段の生活に戻したら体重も戻ったんだし。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:41:15 kvMUmxzG
>>951
気持ちがラクになりました。
旅行楽しんできます。ありがとうございました！
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:50:33 F9OOFTOn
次スレ立ててみる
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 00:52:58 F9OOFTOn
次スレ立てられなかった
誰かよろしく
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:02:48 5mAwHcbK
>>950
つうか、旅行でドカ食いのクセが抜けないならデブ脳。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:29:56 oi71KK7p
次スレやってみます
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 01:39:57 oi71KK7p
たてました
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
あんまりスレ立て慣れてないのでちゃんとできてるか不安です
何か問題ありましたら補完よろしくお願いします
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 04:22:25 vwZlZg6t
>>957
乙
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 04:34:17 YgLSAruS
>>941
なるほど。俺は男のくせに内臓脂肪以外に皮下脂肪もたくさん付けてしまってる訳だ・・。
（皮下脂肪は付きにくく落ちにくいと聞くこともある。）
まあ、どちらも脂肪には違いないので、体内で脂肪が消費される時は、どちらも均等？に
使われていくということかな。有酸素運動時には内臓脂肪の方が使われやすいとは
聞いたような気もするけど。
皮下脂肪を効果的に落とすという方法は無いということだと思うけど、
皮下脂肪が使われやすい状況とはどういう時なんだろう？
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 05:35:03 6G8NH5Wt
>>959
腹筋のカットが見えてない人はみんな皮下脂肪たっぷりだから男でも珍しくはない
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 08:24:23 vhIHgS6H
>>959
アンダーカロリーで低強度の有酸素運動じゃない？
起き抜けのスロージョギングとか。
もっとも飯食って余れば脂肪にまわるんだから
結局摂取＜消費の状態を無理なく維持していくしかないですよ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 09:14:00 YgLSAruS
結局、上手に体脂肪を落としたければ、急がば回れ、の
王道ダイエットが最も確実で効果的なんだろうな。
絶対にドカ食いをせず、記録を付けながら１日１５００～１８００kcalくらいの
範囲に収め、近所の低山山歩き、これらを今年から日課にしてるけど、
ジワジワと確実に体重と脂肪率は落ちてきてる。これを生涯続ける
くらいのつもりで取り組んでいる。慣れると意外なほど簡単というか、
習慣的に苦じゃなくなってる。（これまでに低山山歩きは１年半くらい
続けてきたが、食事管理が甘かった。痩せて気が緩むと夜に２～３０００kcalの
ドカ食いを連日やるとか・・。そしてあっという間に軽いリバウンド。）
太らない為には、適切な食事管理が非常に大切であることを痛感してる。
太ってない人というのは、殆ど間食などしないし暴食もしないということ。
つまり、見事なまでに１日の摂取カロリーが一定の範囲内なのだと思った。
自分がこれを実施するには記録を付けることが不可欠だと悟り、毎日、
食べたカロリーを書き入れて１日１８００kcalを越えないように頑張ってる。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 09:18:05 OlN6Og/D
>>962
お前さん、以前も同じこと書いてたなｗ
とりあえずチラ裏スレ行っておいで。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 09:24:07 +o8qflaI
ほら、ここだ。
チラシの裏 20枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 10:07:43 sv5jVOyg
掲示板で長文自分語りが始まったら精神科に行け
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/23 15:27:33 LSlnZcVq
>>957
otu