09/12/15 22:52:21 005FFzB+
>>330
腹筋20×5セットが基本な。
さらに腕立て20×3セット懸垂5×3セット、スクワット20×3セット、
ダンベルプレス20×3セットの四つから二つを行い、次の日に残りの二つをすること。
ランニングができればもっと良い。
筋肥大はにしないと思うが、半年もやれば見た目が良くなるし、全身の基礎体力がつく。
もっと本格的にやりたいなら本格的なウェイトでもやれ。
09/12/15 22:52:21 005FFzB+
>>330
腹筋20×5セットが基本な。
さらに腕立て20×3セット懸垂5×3セット、スクワット20×3セット、
ダンベルプレス20×3セットの四つから二つを行い、次の日に残りの二つをすること。
ランニングができればもっと良い。
筋肥大はにしないと思うが、半年もやれば見た目が良くなるし、全身の基礎体力がつく。
もっと本格的にやりたいなら本格的なウェイトでもやれ。