09/10/06 01:12:02 O6ZURX53
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 01:14:12 mA/ATc5q
>>1乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 09:19:49 2mwnNUpJ
>>1乙です
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 00:04:02 DI49HdKI
乙
天丼くった、よかったのかな？
二郎よりはましか
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 00:46:38 hLtANgOa
ｔａｎｉｔａの体脂肪計安定しないな。
ほぼ同時間で量りなおしたら誤差１％とかザラなんだがこんなもんか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 00:51:51 SViecU/X
>>5
そんなもん
そもそも、家庭用はどれも大した精度ないらしい
長い目で見た時、目安にはなるから便利だけどね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 06:25:32 3lFRvX6l
グラフ化してる？毎日の分グラフにするとかえって長期的視点で捉えられるし、測定誤差のある日も明らかに分かるよ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 07:22:37 lTbbbpBU
>>5
タニタとオムロンの奴ふたつ並べて使ってるが、両方誤差出まくるぜ
朝計ると１３％台だが、昼計ると１１％台、夜計ると１０％台だし
でも確かに目安にはなるな、平均取って行けば正確に近くなるだろうし
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 07:57:22 rgHLdKuA
オムロンによると、体脂肪を計るおすすめ時間帯は
起床から朝食を摂るまでの間、朝食から２時間後以降（昼食を摂るまで）、
昼食から２時間後以降（入浴・夕食を摂るまで）、入浴・夕食から２時間後以降（就寝するまで）、となっているね
ちなみに一日に必要なカロリー量は基礎代謝÷０．６だそうな（一日の運動量にもよるけど）
一日中眠って過ごすわけでもなけりゃ基礎代謝分だけ食っててもダメってことだな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 08:42:39 kJifnSIZ
てことは俺の場合２３００～２５００ｋｃａｌくらいか。どうりでそのぐらい取らないと
フラフラして調子出ないわけだ。しかし一日１２００ｋｃａｌとかやってる奴らはアホだよな。
それとも女だと基礎代謝低いからそんなもんなのか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 10:59:49 Q07abbZm
極端にとらないやつはわかるが基礎代謝以上とってればフラフラにとかならなくね？
食うもん偏ってるか相当日中の仕事がハードか
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 12:13:30 IsfVdVsG
数ヶ月前のTarzanで体脂肪率を測るのはいつが一番いいか検証してたけど、
平均的に一番ブレがないのは起床後のトイレ～朝食までの間だった
よく言われるように、家庭用の体重計の体脂肪率は誤差が出てナンボみたいだし、
数値にこだわりすぎず長期的な目で見るべき
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 12:17:16 qoNmWDLY
体脂肪率は2weekくらいで平均線引けばいいんじゃね。
基礎代謝の表示値の1.67倍もカロリー摂取したら明らかに体重が増えそうなんだが。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 12:45:17 b1srlAGZ
>>13
そうか？
俺が176・65・11％で基礎代謝が1600kcal弱だから÷０．６でだいたい2600～2700kcal
このくらい毎日食ったって絶対に体重は増えんぞ、実際食ってるし
まぁダイエット中なら2000kcalくらいに抑えたほうが効率はいいと思うけどね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 13:44:55 xZcodnbL
179 69 19%なんだけど、胸の贅肉が落ちてくれないで困ってる。女みたい・・・
効果的なエクセサイズは何ですかね？
腕立て位しかやってないんだけど。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 13:58:29 XCXsI8bk
175の63体脂肪10。スポーツクラブで女9人食べた。人妻一名。これがまた最高
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 14:40:56 qoNmWDLY
俺は基礎代謝が1450kcalで摂取カロリーが2000kcal弱くらいかな。
自転車乗った日は700kcalくらい余分に食うけど。
体組成計の数値以上に代謝が低いんだろうな。
まあほとんど脂肪が残ってないし常時飢餓モードに突入しててもおかしくはないわ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 15:38:37 8ob/5C8b
>>15
俺と体型ソックリさんハケーン！
俺は、181cm・70kg・19％位なんだけど、身体絞った当初は
胸・腰周りの弛みが酷くてだらしない容姿だったんだけど、
毎日15～20分を2回に分けて7㌔のダンベル両手に持って上
げたり下げたり横へ振ったり、腹筋運動したりと、有酸素運動
中心に好き勝手やって3年。
胸板は勿論、腰周りもスッキリしてくっきりクビレもできたよ？
弛んだ皮膚も半年弱程度で戻ったかな。
今だから気付けた事。
痩せるよりも体型維持の方が何となく辛いっていう現実。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 18:45:14 vrZAIbMS
>>18
そんなぬるい筋トレじゃなくて真剣に筋トレして増減を3年やってたら
ボクサー並の体型になれてたかもね
もったいない
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 20:37:48 +AI5bYzC
ボクサーとか考えすぎ
ここダイエット板
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 22:28:41 DI49HdKI
俺の胸筋カッケーーー
あとは腹筋のカットが欲しいけど
ダイエットは苦手だ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/07 23:44:00 mxdp2ag5
173/61/11
TVで千原Jrの面白い裸を見て笑ってたけど、自分も痩せたら
同じ体型になったーよ ('∀`) ｧ,､,､
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 06:17:00 UbhPRWQL
>>16
きたねーな、性病気を付けろよ。女より
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 08:17:38 bD5x5/S/
>>23
荒らしは放置しようぜ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 08:48:59 BPhw8bQd
>>23
スレチ
死ね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 11:03:34 rpsSyFOw
>>22チャーンス！赤パンツ穿いて、ジャイアント馬場の真似で笑いを取れ！
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 21:42:33 9wio4nHH
びーぽじてぃぶ！
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/08 22:56:19 0AGpdlnx
一般人でも、なんとなく増量と減量を分けた方がいいと思うぜ
食う時と、食わない時みたいに
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 04:28:06 ZEb1kTCS
おまえら羨ましいな。
俺なんて1日多く見積もっても1500しかカロリー摂取してないのに
体重は現状維持だからな。
真面目にランニングでもやらないと駄目か…
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 06:08:11 1xNit6dD
>>29
俺は釣られないぞ！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 06:31:58 HFg0Mk54
>>29を小学生の俺女だと妄想すれば萌える
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 06:51:07 PExDZ2O7
>>29
いくらなんでもそれはねーよｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 07:09:51 U6sDmSv5
ニートなんじゃね？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 07:27:42 VcHEA1MS
>>29
まぁ釣りだとは思うが
一日中眠り続けてるとかでなければ1500程度じゃ体重は必ず減っていくはずだぞ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 07:35:32 gJQGKiC1
１８０cm３５kgくらいの人なんだろうきっと
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 09:35:36 ZEb1kTCS
(ﾟдﾟ≡ﾟДﾟ)?
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 11:15:04 CqcQE4TI
>>36
実際は自分で計算してた量よりかなり多めにカロリー摂ってたってオチじゃね？
よくあることだよ
つか身長－105～110くらいまでは何も運動しないで2000kcal食ってても普通に体重減っていくからな
まぁ運動しないで痩せると体型悪くなるし体脂肪も落ちにくいから結局は運動しつつになるけど
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 12:36:20 ZEb1kTCS
朝飯抜きで昼はコンビニサイズのおにぎり1つと、
ソーセージ2本に野菜ジュース。
夕飯はご飯茶碗軽目1杯に調べて大体500㌔㌍くらいのオカズ。
水分は基本、水1㍑でたまに缶コーヒー。
3週間ずっとこんな感じで体重変化無し。
一度リバウンドしてるから減ってかないんかな？って思ってたけど、
カロリー計算間違ってるのかな？
今は174、68、17
目標が63、15以内。
ちなみに万歩計つけてるけど1日平均10000歩で
仕事終わってから軽く筋トレやってる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 12:47:39 dGt3vjEi
>>38
力士は太るために毎日朝飯を抜く
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 12:59:21 ZEb1kTCS
>>39
始めは朝食べて昼抜いてたんだけど、
朝がお腹空かなくて、無理矢理食べてたから
これじゃあ昼食べた方がいいやで逆にしたんだ。
1週間3食食べてみた時は体重増えたしな。
たまにこのスレ見て知識はつけてるつもりだけど
なかなかうまい具合には行かない。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 13:29:11 xFIsaFqy
朝昼晩食べた方がいいよ。
ちなみに俺も朝はあまり腹が減らないけど、
納豆1パック（100カロリー）は食べてるよ。
朝食べないと脂肪を消費する機能が働かないよ。
あと摂取カロリーが低すぎてもそういう機能が働かない。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/09 13:31:22 O7vQwXFA
摂取少なすぎだろ
代謝下がってるんだろうな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 01:22:04 lMDdehKI
一日1200kcalの生活をしてた時は、167cm/51kg/7%くらいまで行ってしまったが
今は多分一日2500kcal～3500kcalでやっている
167cm/61kg/13%だけど現状維持できてるし
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 02:43:47 KzNohxez
脂肪って美味そうだよな 食って減らしたい
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 07:34:56 fTFueNxz
毎日2500kcalくらい（比率は朝２：昼３：夜４）食べて、運動はビリーって生活で
176・62・11％までいったよ。（元は176・104・38％だった）
半年前からビリー週１～２回にして同じくらい食べてるけど、数値は維持できてる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 07:58:46 ntiDDpHm
とうとう目標達成しちまった！
24歳で結婚の後～37歳に至までの13年間に25㎏肥えまくった･･･orz
（37歳・183cm・93㎏・29％）
んで、2年間必死に運動・食事制限してやっと15年前の身体にバランス良く変身できた！
現在→（39歳・183cm・68㎏・14％）
酒・煙草も断てた上に、食事量・内容もバランス良くなった。
何て言っても食費が随分掛らなくなったんで女房も家計も大満足ｗ
この状態の身体と長く付き合える様に努力は継続して行こうと思う。
皆も頑張ってな！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 14:55:16 k7XZvck0
3ヶ月みっちりトレーニングしたらチンニング20回できるようになった。
トレ開始直後は4回しかでなくて笑えたくらいだったんだが。
人生の全盛期と思ってたころでさえ13回しかできなかったから最高状態を更新したことになるな。
このまま毎月、肉体の最高記録を更新しつづけるぜ！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/10 23:40:32 lMDdehKI
>>44
ちょっと俺の食ってみ、旨いぞ
いくらでも食っていいからな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 08:07:34 gIjow/JB
ビリーってどれやってたの？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 08:09:17 gIjow/JB
てかビリーって飯くった後してる？だとしたら後からは食べない？スレチすいません
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 09:30:22 BZCLc1D+
>>50
俺は夕方やって、それから風呂入って飯食うって生活だな
つーか食った後だときつすぎてムリだぞｗ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 09:52:23 mV7B4y/b
175、70、17%
腹のお肉がかなりあるので、
食事制限、筋トレ、有酸素（週末のみ）やろうと思うけど、
筋トレってやらない方がいいのか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 10:00:49 F/1djGwC
>>52
逆だよ。
筋トレこそやらなきゃダメ。
餓鬼体型になりたくなきゃしっかりやったほうがいい。
自己流のなんちゃって筋トレならやっても大したことないから、しっかり調べてやること。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 10:07:09 gIjow/JB
>>51
働いてない！？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 10:10:57 mV7B4y/b
>>53
サンクス。ジムない田舎だから辛いが、本でも買ってやってみるわ。
たぶん、飢餓体型なんだよなぁ。腹だけちょいポコってるし。
基礎代謝が1500くらいだから、それ目安にトレ＋ジョグしてみます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 12:26:57 B//MiHah
まったく同じスペックだ
写メ上げてくれない？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 13:22:50 VPMOSAtb
最近夕飯は米食べずに一人用の鍋で野菜多めの鍋してるよ
朝は鍋の残り汁でお茶碗一杯分のご飯で雑炊作ってる
昼は軽めか抜き
不思議な事に少しずつ痩せてきてるよ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 14:12:44 ZN0SG4ZR
何が不思議なの？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 14:25:07 59Brml/8
183/75.9/15.7
タニタの体組成計で時々基礎代謝が1800kcal超えになる。
毎日2900kcal食ってるから妥当な線かもしれない。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 14:25:43 BZCLc1D+
>>54
夕方って書いてあるだろ、ちゃんと読もうぜ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 22:35:49 sR2PAaTx
やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか
だれか一日のメニューあげてくれ（昼は外が必然だとして）
1500kcal前後で
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 22:48:27 r9ACR91Y
４月から初めて１０月初旬で
体重：－１９ｋｇ（８４ｋｇ→６５ｋｇ）
体脂肪：－１３％（２８％→１５％）
（身長１７９ｃｍ）
まで落とせたけど
リバウンドが怖くてたまりません。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:26:20 59Brml/8
>>61
平均的男性にしては少なすぎ。
朝06時…500kcal
昼12時…500kcal
晩18時…500kcal
肉1、魚介1、豆製品1、
牛乳1、卵1、乳製品1、
野菜1、芋1、果物1、
穀物8、菓子1、油脂1
くらいの割合でテキトーに増減して
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:33:52 0dseofCo
男で1500ったら
40歳50歳の165cmぐらいの中年リーマンが
普通の体型を維持できるカロリーだね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:34:30 tnGDz4h/
>>62
筋肉５ｋｇ減ってるからね覚悟しとき！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:37:06 uiwr6ap5
男 34歳 独身 身長170 体重66 体脂肪率14パーセント BMI23
理想は 体重56 体脂肪率10パーセントだけど
体重60ぐらいまで落とすと体脂肪率6パーセントとかになってしまいます
BMI19になりたいよ 体脂肪増やして筋肉減らしてさらに体重減らすなんてできませんよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:41:43 tnGDz4h/
＞体重60ぐらいまで落とすと体脂肪率6パーセントとかになってしまいます
ならんでしょ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:49:53 qwK/+nRU
ならないよ。
自分は筋肉ない方だけど、173/68→58に落とした時で8.5～9.0%だった。
ちなみにフラフラだったので少し増やした。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/11 23:54:02 59Brml/8
>>62
今も減り続けてんの？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 00:55:08 wch4wtHw
PFCバランスと目標摂取カロリーを設定すると、食事が組み立てやすいよ。 それに加えてビタミンとミネラルも意識する。
大体割合は、たんぱく質P：2、脂質F：2、炭水化物C：6くらいで。
PとCが約1g4kcal、Fが1g約9kcalなので
摂取量を2000kcalに設定したとすると、Pが400kcalで100g。
同じようにFは400kcalで45g。
Cは1200kcalで300g。 たんぱく質100gは食事からは意識して摂らないと無理だから、脂質が少ない食物へ自然とシフトできるよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 01:04:09 2feO0Xca
>>61
＞やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか
極端すぎるだろ
いくらダイエット中でも2000kcalは摂ったほうがいい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 01:20:32 Yqqp/jsS
>>55
>基礎代謝が1500くらいだから、それ目安にトレ＋ジョグしてみます。
を受けて
>>61
>やっぱり男は1500kcal前後が妥当なのか
ときたわけだな。
どこかの計算サイトで今の体重の基礎代謝を求めたんだろうが、
目標体重の基礎代謝×今の生活活動強度
が妥当な目安だと思う。
73:66です
09/10/12 01:44:32 KNqEiq1s
6パーセントはいい過ぎでしたが
過去のインボディーの結果は 体重60.8のとき体脂肪率7.6％
体重58.8のとき体脂肪率６．６％なので やっぱりきついです
５８．８キロでBMI20.3です なんとかならないでしょうか
頼ってばかりですいません
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 02:04:30 PGDpZ8gJ
有酸素運動だけやってればいいんじゃね。
なんでBMI19にこだわるのか知らんけど。
BMI20でそんなに見た目太いのか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 02:10:00 XNreUuso
URLﾘﾝｸ(columbia.jp)
↑
これと、ヒップホップアブス、どっちが狭い場所でトレーニングできる？
値段は３倍近く違うが・・・
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 02:33:32 EP0TTV37
>>73
食わずにずっと寝とけ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 07:43:26 EY5oCqIg
筋肉はあった方が良いぞー
痩せてても浮腫みまくりで見た目ダルダル。
脂肪も少なすぎは駄目。
ガリガリになるまで痩せた時骨が隆起して怖かったし、明らかに体力が低下する。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:19:08 JpFCkaNP
朝食
おかゆ＋2、3口程度のおかず
or
シリアル
昼飯
豆乳
野菜ジュース
ヨーグルト
晩飯
野菜を中心にけっこうガッツリ
もう3ヵ月くらい停滞期なんだけどどこか間違ってる？
筋トレは腕立て・腹筋・背筋を毎日30回やってるんだけど、なんか効果あんまなさげだし…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:30:24 Yqqp/jsS
ファッション板だとBMI18.5が標準らしいよ。
BMI20は肥満扱いっぽい。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:37:42 2feO0Xca
ファ板みたいなキチ板と一緒にすんなよ、あそこは例外だ
スキニー履いてない奴は門前払いだからな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:38:33 GjcE5G9F
>>78
腕立てと背筋はあんま意味ないよ。筋肉が大きすぎて自重トレーニングだと
ほとんど筋肉つかない。
バーベル買ってきてベンチプレスとデッドリフトやったほうがいい。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:39:08 TqmEKRkC
>>66
男なのにBMIを基準にしてるのか
まずはその間違いから正していったほうがいい
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 08:46:17 Yqqp/jsS
>>78
たんぱく質が足りてないっぽい。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 09:00:36 xJa63UJ1
>>78
食事は夜は少なく朝沢山にした方がいいと思うな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 09:06:12 EHKDPYSe
胸が大きくて悩んでる。
腕立てで落ちますように…。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 12:21:45 AYje+QL2
>>82
じゃあ男は何を基準にするんだ？
ビルダー禁止で
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 12:40:01 it1gqcG+
>>86
釣りはもういいって
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 13:00:14 Yqqp/jsS
>>85
なぜ腕立て？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 13:09:06 I0mRQKIy
>>86
見た目
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 13:15:47 MqLfGsCP
>>86
体型とか体脂肪とかいくらでもあるだろ
表面上の基準しかわからないＢＭＩ頼りにするとかアホの極みだぞ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 13:19:52 ZvcoGdM/
>81
片手腕立てやってみ、肥大するよ。
ただし肘は絶対に突き出すな。痛めるから。
手首から肘までのラインが垂直になることだけ守るべし。
それから体を傾けちゃいけない。
傾けると三頭には効かせられるが胸筋に効かなくなる。
背中の種目はどれも家ではやりづらいんだよな。
チンニング、ワットプルダウン、デッドリフトなどなど。
下手糞なのかもしれんがダンベルローはうまく効かせられねぇ。
回復遅い筋郡だから気長に週一ペースでジムで鍛えてるわ。
他の部位は自宅で二日か三日ローテで組んでる。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 13:24:50 ZvcoGdM/
身長165cm 体重60～65kg 上腕29～34cm 胸囲90～95cm 胴囲70～75cm
身長170cm 体重63～68kg 上腕31～36cm 胸囲92～95cm 胴囲72～77cm
身長175cm 体重65～70kg 上腕33～38cm 胸囲95～100cm 胴囲75～80cm
身長180cm 体重70～75kg 上腕35～39cm 胸囲97～103cm 胴囲77～82cm
かつ体脂肪率13%未満
目指す体型は↑でいいだろ。
これならほとんどのやつはどんなに長くとも一年頑張れば達成できるから難易度がちょうどいい。
俺の場合は上腕二頭を一切トレやってないからあと少しのところで達成できてないが他の部位は4ヶ月で達成できた。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 18:00:30 EHKDPYSe
>>88
金無し学生で宅トレだから
水入りペットボトルくらいしか重いものないので
胸鍛えられるのは腕立てくらいしかないだろうと思って。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 18:34:21 Yqqp/jsS
>>93
アイソメトリクスでもよければ幾つかあるが…
というか大きい胸の中身は脂肪？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 18:48:40 EHKDPYSe
>>94
是非教えてください。
おそらく。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 19:02:03 orsIxD8j
>>85
乳の肉減らすならビリーのしゃがんで腕回すやつ（横・前・上）がいいよ
俺もかなり肉あったけどそれ毎日やってたら贅肉全く無くなってすっきりした
>>92
スペックに関してはそのくらいが超ベストだね
けど体脂肪１３％未満は落としすぎかも。昔１１～１２％だったけど体温保てなくて寒かった
１５％くらいがちょうどいいかなーと思う
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 20:38:31 Yqqp/jsS
>>95
贅肉落とし目的に筋トレはお薦めしない。
物干し竿あるいは肩幅位の丈夫な物体ある？
なくてもいいけど…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 20:56:39 NwTBKn40
>>97
何故ですか？一時期有酸素運動で
すごい痩せたんだけど、胸の肉だけ落ちなくて…
物干し竿や竹刀があります。
なくても大丈夫だのも知りたいです。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 20:59:20 EP0TTV37
酔っぱらってんのか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 21:23:41 89yb/XCc
胸の脂肪はラジオ体操が効くよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:00:49 BxXaYIKt
>>98
さっきから日本語の文法が破綻してるぞ？
痩せるのもいいが脳に栄養を与えてやれよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:12:18 NwTBKn40
>>98は
何故、筋トレは贅肉落としには向かないんですか？
以前 有酸素運動で痩せたことがあったのですが、胸の肉だけ落ちませんでした。
今回は胸の肉を落とそうと思ったのですが胸の肉は有酸素運動では落ちなかったけれど筋トレでなら落とせるのでは？
と思ったのですが…
物干し竿と物干し竿に似たもので竹刀があります、
それらがなくてもできる方法のほうも知りたいです。
ただその物干し竿を使ってやる運動を物干し竿を持たずにやるだけですか？
ということです。
わかりにくくてすみませんｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:14:56 Yqqp/jsS
>>98
有酸素運動を試しているのなら…
物干し竿を使うのは単に握る手の位置を離すだけの意味しかないです。
ない場合は例えば、胸の前で両手をあわせて肘を張って手を互いに押し合う…
というのを少なくとも10秒間、息を吐きながら続けます。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:21:18 NwTBKn40
>>103
ありがとうございます。
今は腕立てのせいで胸筋が筋肉痛なのでできないのですが
直りしだいやってみます。
男は内臓脂肪がつきやすいと前にどこかで聞いたことがあるのですが、
皆さんは何か内臓脂肪対策はされていますか？
体脂肪は減っても内臓脂肪が減らないっていう…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:33:49 wch4wtHw
>>104
内蔵脂肪はつきやすく落ちやすい。
よってそんなことを考える必要ない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:37:31 NwTBKn40
やっぱり内臓脂肪が中々落ちないのは自分だけかな…
地道にやってみます。
ありがとうございました。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:46:25 Yqqp/jsS
>>106
平熱低くないですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:48:34 GLwAB4SK
お前ら、とりあえずベンチだけ上げとけ
腹より胸がでてれば、最悪おｋ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:52:01 PGDpZ8gJ
何か勘違いしてるんじゃないかなー。
ハト胸なのを脂肪だと思ってるとか、皮下脂肪を内蔵脂肪だと思ってるとか。
胸の皮下脂肪なんて最後に残るような部位ではないし、内蔵脂肪ごときが
落ちにくいってのもなあ。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 22:59:59 Jc0fg+u8
ジムで見ていても腹の肉が落ちて胸の脂肪が落ちてないヤツなんて見たことないけどなあ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/12 23:01:43 NwTBKn40
>>107
平熱はわかりません。
毎日計ったりしないので…
でも基礎代謝は１６００くらいだったと思います。
内臓脂肪は体重計についていて
レベルで表示されるやつを使って計ってます。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 11:52:44 YTutnUr5
160㌢なんですけど標準体重どのくらいですか
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 12:07:21 cpSDJS0j
身長から110を引いて50kgくらいかな。
だけど単純な体重よりもボディサイズで考えた方がいい。
体重はデブと細マッショを区別できない役に立たない基準だからな。
体脂肪率もデブとガリの区別はできるが筋肉を無視した数値だからやはり役に立たん。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 12:13:48 YTutnUr5
即レス㌧です。
+10かぁ。半年くらいかけて頑張リマス
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 12:38:57 j/icVsPV
>>113
＞身長から110を引いて
それは標準体重ではないだろ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:00:40 cpSDJS0j
excelで計算した。
身長- x = 体重のとき、身長が160cm～185cmの均一分布の場合にBMI値の平均/分散は
x = 110 : 20.9/0.90
x = 105: 22.6/0.71
x = 100: 24.3/0.53
x = 95: 26.0/0.35
この結果からxを小さくしたほうが分散は小さくなり、身長によらず使える尺度としての性質を持つことを意味する。
反対にxを小さくするほどBMI値は高くなるので標準体重を測る尺度としては不適格である。
統計上の平均BMI値は22前後なので,
身長 - 107cmを標準体重(BMI値22)の最も簡易な尺度とすることができると考えられる。
ということで満足か？
まあBMI22なんてデブの領域なんだけどね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:09:58 La+5EJzo
BMI22でも体系や体脂肪率次第だろ。
体重しか見ないスイーツみたいな事書くなよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:10:19 k4W6E4y1
自分ルールで胸囲－福井で20cmを目指してる173cm。
今 94－76=18
うん、もう少しだ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 14:30:25 cpSDJS0j
BMI22で体脂肪率10%維持してたら相当な肉体だろうな。
だけどそんなのは非現実的だし暑苦しい。
BMI20で体脂肪率10%は現実的でかつ、目で見て良い体だ。
ウ板の野郎共みたいな肉達磨になりたいなら止めないが見た目と機能性を高次元で両立したいならバランスを考え直すことを勧める。
>118
俺は今ちょうど25cmだ。
腹筋の立体感はかなり出てきたが胸筋のボリュームが足りてないから胸囲と腹囲の差を変えずにボリュームアップを目指してる。
やっぱり男は胸と背中の立体感が必須だな。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 17:21:00 yQmwX7W8
>>ID:cpSDJS0j
お前の基準だと極端にガリすぎて引くわ・・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 17:28:08 AkbomcEL
>>116
＞BMI22なんてデブの領域なんだけどね。
これは釣りなのか？
それともガリ乙と言ってほしいのか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 17:33:27 jhPr+F4k
BMI20で体脂肪率10%ならジャニーズ体型に少し筋肉が乗ったくらいじゃん
それくらいを目指してる人は沢山いると思うよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 17:38:24 25FdRKpa
>>122
ジャニーズってどいつもこいつも体脂肪かなりありそうだけどな
鍛えてないから１８～２０％くらいはあるんじゃね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 18:21:13 uAcdyq2/
男でBMI22がデブは無いわ・・・
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 19:57:10 oUCZdEKi
BMI22がデブとか言ってるのは釣りかダイエットしすぎで脳障害併発してる奴だけだろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 19:58:32 n4Nu33/N
BMI22だと腹ブヨブヨだよ
一般人はね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 20:21:21 UDdXGpho
>>126
お前は一般人じゃないのか
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 20:26:59 T/sMmynK
しかし食事制限ってちゃんとやると結構きついな。
食べ物ひとつとっても100単位で違ってくる。
仕事もあるし、あんまりタンパク質中心とかはできないが、
まったりレコーディングしてみよう。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 22:26:13 ptCcgzrE
納豆を食べるといいよ。
カロリーが決まってるから計算に便利だしタンパク質多いし健康にもいい。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 22:49:27 IIcNRaG2
BMI22だと腹ブヨブヨだよ。今の俺がそうだよ。
この板来てまだ１週間経ってないけど、頑張るよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:13:23 r4gVVTfe
当たり前の事だけど、筋肉率などを無視してBMIだけで痩せだの肥満だのは語れないでしょ。
千原ジュニアは181cmの75kgなので、BMI22.89だよ。
どう見てもデブの範疇ではない。意外にもどこかに筋肉があるんだろう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:22:16 wEQkAg7J
BMI 22ってただ病気しにくい数値って言われてるだけで、そこにデブ痩せを持ち出すのはナンセンスすぎる
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/13 23:45:08 k4W6E4y1
>>131
TVで上脱いでたけど
びっくりお腹は結構醜かったぜ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:03:59 TngEyYDt
ぶっちゃけビーフジャーキーだろ
超タンパク質、低カロリー！
そして旨いし、食うのに時間もかかる
まあ値段高めなんだけどね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:13:28 YPvw7owE
穀物系だとそばがタンパク質高いって聞いたな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 00:28:20 XYHWvcjN
体脂肪率至上主義でいこうじゃないか
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 01:25:17 D05lGzj/
計るタイミングとメーカーで結果が異なるって聞いたから、体脂肪計は買ってない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 07:49:06 QYykzaW+
>>137
体脂肪計は人と比較するために使うんじゃない。
過去の自分と比較する為に使うとこれは参考にできる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 10:44:01 yjveH2y1
体脂肪計はどこのがいいとかあります？
今月から緩めで始めて107→105にまでなったけど、
うちの体重計は古い計りだし体脂肪も分からないのでどうせだから買い換えたい
みんな何を使ってるの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 11:01:25 MmeueofF
体脂肪計なんて飾りです。偉い人には(ry
実際のところ当てにならない数字なら、脇腹の肉をつまんでもいいんじゃないかと思っている。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 11:07:38 IyO31GF4
店で測って一番高い数字が出たメーカーのにすればいいよ
うちのオムロンのカラダスキャンは数値がちょっと低く出るな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 12:13:34 XYHWvcjN
>>139
なんでもいい
欲しい機能がついているなら、あとはデザインで選べば十分ですよ
全く同じモノを量る度に違う数字出されたら困るけど、そうじゃないなら体脂肪率も体重も正確なものなど必要ない
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 13:18:08 yj1iz/+C
>>138
何％も変わるほどデブじゃないから、若干の誤差がうっとおしいんだよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 13:28:16 yXNrbmsn
何このクレーマー
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 14:08:03 yj1iz/+C
クレームの意味わかってるか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 15:17:25 KZyhMri4
>>143
お前の好きにしたらいいよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 15:29:33 yj1iz/+C
さっきから何言ってんの？
自分の好きにしたらいいって買ってないし買う気ないから
勘違いしてるようだけど、体脂肪計やそれを基準にしている人をバカにしているわけじゃないから
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 16:56:25 8ijGTeXG
さっきからID:yj1iz/+Cは何と戦ってるんだ・・・？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 17:35:03 P5s0PooV
お前らは何が言いたいの？ハッキリ言ったら？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 18:22:52 Ptg8kuze
たん
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 18:25:38 7AAnc5Up
内村とかさまぁ～ずの大竹とか、結構ガッチリなのに
体脂肪19%とかだったぞ。
上の方でもあったが、健康の範囲である限り、
過去の自分との比較ならいいんじゃないか？
ただ、体脂肪って、普通の体重計だとあんまり正確に出ないよ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 20:45:51 Jt6g31tS
体脂肪率は10～20%
BMIは18～25
両方満たしてれば太め、痩せ目の差はあっても普通と言えるだろう
これをデブ、またはガリと言うようなら自分の感性・脳に問題があると考えた方がいい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 21:08:22 mwKRiu5O
自分は36才で、もちろん男（身長173.5cm）
ダイエットを始めたのが去年の9月で、
去年11月に体脂肪計つき体重計を購入しました。
2008年11月の時点で
73.1kg/20.8%で、
今朝測定した値が
63.8kg/13.6%でした。
ふと不安になったのでお尋ねしたいのですが、
筋肉が落ちすぎてはいないですか？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 21:26:26 T+ZwGBRM
>>153
>筋肉が落ちすぎてはいないですか？
知らんがなw
体脂肪計の数値は全くあてにならないので気にしてはダメ。
筋量は断層写真でも撮る以外に知る術はないので通常は筋量を指標にしますね。
最大筋力が大きく下がってなければそんなに気にしなくてもいいんじゃないですか。
ちなみに64kg13%くらいならベンチ１００は確実に上がる程度の筋力はあると思うけどね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 21:41:35 iL4Cx1Xx
計算したら分かるじゃまいか。計算上落ちた3割は筋肉。
運動しない減量ならそんなもんだ。
みすぼらしかったらトレーニングでもしなせえ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 21:45:59 rkKZRI0b
筋肉はすぐ減るけどすぐ増えるよ
筋トレすりゃいいんだぜ？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 21:52:20 mwKRiu5O
皆さんレスありがとう。
今日から筋トレ頑張りますわ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 22:37:14 TngEyYDt
バキの筋肉目指そうぜ
漫画といえど、カッコいいわ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/14 22:38:40 Jk0cJnsi
今
62kg
体脂肪率17.1
基楚代謝1502
の18才です。今受験生なんですけど、去年は、テニス部で活動していて、57kgでした。ダイエット指南してほしいです。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:03:39 7XFVej/Q
基礎代謝って個体差が大きいって聞くけど
175ｃｍ77キロの俺が基礎代謝1200ほどしかない
ということはありえる？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:05:07 f4cflQJ0
>>160
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:05:14 eYGSSCtb
ありえるんじゃね？よほどだらしねぇ体ならば
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:07:23 f4cflQJ0
>>160
筋肉量が異常に少なかったりするならありえなくもない。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:10:25 7XFVej/Q
>>162
マジか・・・
ショックだ・・・
>>163
まずはキントレでいいのかな？
ちなみに普通の人並の基礎代謝にするにはどれくらいかかるかな？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:29:39 GURxS3As
そんなん気にせずにさっさと動け。やれる奴は体重が減るまで、筋肉がつくまでっていう期間だけを目当てに行動してるんだよ
絶対的に正しい方法があって、自分にあった動きをしてれば、太らない･痩せないなんて道理はないって信じてるからな
一年は頑張るつもりないならダイエットやめろ。どうせすぐに元に戻る。
筋肉をつけるのと脂肪は減らすってのは同時には出来ん。別物
１日摂取カロリーを2000以内に押さえろ。カロリーは毎日気にしろ
運動はどうでもいい。ただやる気あるなら走れ。どうせ筋肉量もハンパなくないんだし、細かいことは気にしなくていい
細かいことはダイエットしながら、自分で考えるといい。
ダイエット出来ない奴に筋トレは出来ない
まず60kgまで体重を減らす。筋トレはそれから
ちなみにその代謝を見れば当分運動はしてないなって分かるくらいのレベルだよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:32:50 GnKohDZ/
て言うか、この体格で基礎代謝が1200なんておかしいだろ
調べたのか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:39:53 xQ9Kjwaz
ねーよｗ 1200なんてジジイか女の基礎代謝量だろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:49:13 7XFVej/Q
>>165
やる気はあります
何せ26歳で痛風になってしまったので・・・
出来る限りのことはやるつもりでがんばります
>>166
家の体重計では基礎代謝1677カロリーで
体脂肪は22パーセントとでているんですが
調べてみたところ当てにならないみたいなので・・・
下半身の筋肉は人並み以上は確実にあります
上半身は酷いです。腕立て連続で5回が限界です
基礎代謝測ってくれる所の数値は信頼できるもんですかね？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:51:44 7XFVej/Q
書き忘れました
ダイエット初めて1ヶ月が経ったんですけど
体重が最大で600グラムしか減らないんです
それで気になって質問してみました
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 00:53:59 7XFVej/Q
また書き忘れたｗ
摂取カロリーは一週間平均で1800前後です
最初なのでカロリー表示あるもの中心に食べているので
大きな誤差はないと思います
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 09:40:34 R70Krp/g
ビリーやればいいよ。
とにかく迷ったらビリーをして基礎代謝を上げる。
決して摂取カロリーの設定はそれより下げない方がいい。
あと炭水化物が多すぎると痩せにくい体質になる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 10:26:30 FKEPFV4m
ビリーにしろ筋トレにしろ、目に見えて基礎代謝を押し上げる程の効果はない。基礎代謝を増減させるには、てっとり早いのは痩せたり太ったりすること。
また、炭水化物によって、体質そのものが変わるわけではない。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 10:27:42 vSvJa7/Z
基礎代謝の数値は個別測定されてるわけじゃねーのに何言っ
測定値としての体重・体脂肪率
そのほかに身長・年齢・性別は自分で入力してるだろ。
基礎代謝はこれらを関数にかけて割り出しただけのもの。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 11:40:38 9+lWllKO
178 60キロ体脂肪19の俺はどうすればいいんだよ・・
腹の肉がつまめすぎて死にたくなる・・
走っていいのかな？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 12:04:08 PP5jGxDN
>>174
なんでその体重でそんなに体脂肪あるんだよ
176・70の俺ですら13～14％だというのに
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 12:04:56 YWqctxoK
好きにすればいいじゃん。
そんだけ脂肪があれば、何しても当分はブッ倒れたりはしないよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 12:55:43 9+lWllKO
やっぱこんなやつは死んだ方がいいですねorz
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 13:23:23 UvwJ5bHA
172cm 73kg→63kgまで減ったが
昼飯抜いても減らなくなってしまった・・・
60kgが目標なのに
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 14:11:23 VkNlzRTk
>>177
ココロの病気を治してからこの板に来てください。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 14:15:42 xQ9Kjwaz
>>177
逆だ。まず筋肉増やせ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 15:23:14 Owth90aS
178 12～3％だが、毎日2000カロリー以下続けてるのに１ヶ月で体重が58→60に。
58だった頃と食生活全く変わってないし、むしろ最近のが外出歩くこと多い
考えられるのは、秋になって代謝が落ちたのか、筋肉増えたのか、ストレスか…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 16:12:28 wxEBoX63
質問なんだけど、例えば腹筋30回とかで何キロカロリー消費する？
目安が分からない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 16:21:52 5kJiacB9
ググレカス
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 16:36:41 vSvJa7/Z
てか腹筋に消費カロリーを求めるとかそれ自体ナンセンス
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 16:59:16 UvwJ5bHA
腹筋による消費カロリーは？
腹筋により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.1485（kcal）と言われています。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
例えば、
30代、体重55kgの女性が1時間、腹筋をしたとすると
55（体重）ｘ0.1485ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝426kcal
となります。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 19:51:23 Q3YfiDHT
1時間腹筋し続けるなんて不可能。
>>184 が正解。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 19:53:20 Mqnsb+Mg
>>181
２キロなんて誤差の範囲だろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 20:00:59 7rCI22hb
やっべ…。お客さんに太った太った言われるから久しぶりに体重計ったら5キロも太ってたorz今日からダイエットだ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 20:04:03 wz9OAQja
昨日イライラする事があって過食してしまった。
夜中にお菓子、おにぎり、ワンタン。
起きてからチキン5本にドンブリご飯。
困ったもんだ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 20:06:00 IN9+mJ3o
>>189
そんだけ食っても体重は０．１キロも増えんから安心すれ
ただ、それを習慣にしないようにな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 21:08:39 wz9OAQja
>>190
まじっすか？
体重計乗ったら2㌔ほど増えてたから
ガックシきたけどホッとしたよ、ども。
しかしなかなか5㌔減量も大変だな。
66㌔の壁が堅すぎるわ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 21:49:20 xQ9Kjwaz
0.1キロは増えるよｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 21:57:29 KlFTCjY+
体重は日々変わるわな
脂肪と言いたいんだろうが
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 22:37:25 gcD8uoNs
夏があけて「たくましくなったね～」とか言われたりしてるけど、
これは遠回りに「太ったね」と言っているのだろうか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/15 23:48:07 Jl2D0iRx
>>191
それは一時的なもんだ
俺もこないだの連休で64kg→70kgに増えたけど２～３日くらいで元に戻ったしな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 07:55:31 Nh7r0kqT
>>191
トイレで出して風呂で汗流せば次の日ぐらいに元に戻ってるよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/16 08:04:39 E4tT/ZF1
毎日３キロくらい飲み食いしてる（朝63kg→夜66kg）けど
いつも寝る前のウンコ→風呂のコンボでリセットされる
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 00:46:17 jFTU8dV7
やっぱり筋肉つけるっていいわ
食ってても罪悪感につながらないし
ついた筋肉は、基礎代謝を上げてくれるし
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 02:58:18 PpPkJl4U
筋肉つけて上がる基礎代謝量なんて、ハナクソみてえなもんだけどな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 05:02:55 +so50WzO
なら有酸素だけしてればいいみたいだけど…
でも筋トレもせんとひょろひょろになるんだろうな…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 08:42:09 dQtTqoCa
筋トレのメリットって
筋肥大とか筋力アップも確かにあるけど
筋トレ後の代謝アップだよな
長くやってるとこれがでかい存在になる
筋量が増えて基礎代謝アップ
筋トレ後の代謝アップで相乗効果
OH！これでもう君は太らない！HAHAHA！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 09:01:45 T7Y7gdYD
ここで言う筋トレってどの程度のこと？
最近ダイエット始めて、今の俺なりの筋トレ（腹筋60回、腕立て30回、ダンベル5kg上げ左右腕60回）をしてるんだけど、
こんなんじゃ全然ここで言う筋トレには追いついてないんでしょ？
身体が馴れてきたら徐々に色々採り入れて行きたいから、参考までに皆の筋トレ法を教えてくれ！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 09:38:13 05XFyndC
みんなが言ってる「筋トレ」って「10回やるのがやっと」って強度の負荷で3セットくらいやるトレーニングじゃね？
30回以上できるような負荷の運動はもう有酸素運動で、筋力アップや筋肥大にはつながらないらしい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 09:43:35 h1UQ3+Jj
>>200
有酸素は別に無くてもいい
筋トレは必須
>>202
基本は胸背脚を8～12repで3セット
胸:ベンチ、ダンベルベンチ、チェストプレス、フライetc
背:ハーフデッド、ラットプル、チンニング、ダンベルロウイングetc
脚:バーベルスクワット、レッグプレス、ランジetc
めんどくさいならBIG3だけでもいい
ベルト無いと腰痛めるかもしれない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 09:58:24 T7Y7gdYD
>>203
ほほう、成る程
ということは、俺は今、全く無意味なことをしてるのかも…
>>204
すんません、最早何を言われてるのかちんぷんかんです…
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 09:59:25 G4DRWcni
7月67kg台だったのに、ジワジワ増えて、昨日70kg突破。
体脂肪率も12%台だったのが15%台。
生活が変わって運動時間が減ったのに、つきあいで酒や脂肪分の多い食事が
増えたからなー。
なんとか週３回、１時間程度の有酸素運動、軽い筋トレしてるけど、この程度
じゃ摂取カロリーに追い付かないみたいだ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 10:26:49 dwDG5Wav
一日一食で酒とツマミor飯ガッツリor無食の生活。
仕事は肉体労働。
最近、客に「痩せたよな？」聞かれるようになったから銭湯行って体重計ったら…
67が55に。（一ヶ月ほどで）
いや、減り過ぎ。怖い。病気か。
今日から朝メシ食べる事にします。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 10:28:06 pCGnumfN
馬鹿なダイエットの典型だね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 11:03:53 BvDZQYCG
177cm 90kg 30%
朝はシリアル(結構多い)、昼はおにぎり３つ、夜は普通に食う。
寝る前に筋トレやって、プロテイン飲んで寝たりしてるが、まったく減らないな。
食ってる量が多すぎるか、やってる運動がおかしいんだろうなぁ。
また何も気にしない生活に戻っちゃいそうなのが嫌だ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 11:12:44 tlnadBrH
>>209
ジム行け。無理なら一冊本買って、それを盲目的に信じてやれ。
自己流だとどこかおかしくなるし、トレ内容に甘えが出る。
2か月もやれば、だいぶ違ってくるよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 11:45:21 F+rEn6FD
>>209
何日目ですか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 11:47:53 n/2Xy4Jk
ダイエットのために禁酒してたらめちゃくちゃ酒に弱くなった。もし今ビール飲んだら350缶半分でも酔うかもしれん
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 11:51:34 BvDZQYCG
>>210
ありがと。
近くのジム調べてみるわ
>>211
20日
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 12:25:37 jm6B+zOi
>>209 見ると、どこがどうダイエットなのかと思うのだが。
朝、シリアル多め。昼おにぎり３つ。食事制限になってなくね？
夜は普通って、あんたの普通が多すぎるんだと思うよ。
あと筋トレだけやっても筋肉って重いんだから体重すぐは減らないでしょ。
それを20日じゃ、そりゃ減らないさ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 12:28:49 3sp3qlWP
>>210
筋トレのカロリーなんてたいしたカロリーじゃないだろ。
ただの食い過ぎだろｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 12:30:57 pCGnumfN
有酸素運動をしましょう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 12:37:49 BvDZQYCG
>>214
少しずつ減らすわ。
>>215-216
有酸素とかカロリー計算法じゃ一時的に落とすなら良いけど、
それでやってるとリバるんじゃないの？（詳しくは知らんけど）
基礎代謝を上げて太りにくい体にする為に筋トレじゃだめなの？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 13:29:27 +so50WzO
ビリー毎日やるのが１番いいよ
たった一時間程度頑張ればいい
んで減量したければ食事気持ち減らしたり
十分引き締まる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 13:36:07 YoEV0Lwp
>>217
手っ取り早く体脂肪落としたいならビリーやったらどうかな？
俺は173・104・36％だったけど、毎日食事を2000～2200kcalに抑えてビリーやってたら半年ちょいで62・11％になった
ビリーやめて一年くらい経ってる（まぁ週に一回くらいはやるけど）が、リバウンドは全くしてない
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 13:44:48 0l9i3NO9
体重減らすってことは摂取＜消費ってこと。
つまり減量という行為は脂肪も筋肉も落とすということ。
筋トレは落ちた筋肉の補充程度に考えとけばいい。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 13:56:35 pCGnumfN
純粋に筋肉増やした分だけで消費カロリー増やして減量しようよ思ったらプロボクサー並みのトレーニングと数年以上のスパンが必要になるでしょうね
どっちにしろ20日程度じゃ・・・
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 13:58:21 5di1S3Qp
ここのスレの人、食事とかで落とすより、運動で落とす人が多いのかな？
自分は運動苦手なので、皆さんを尊敬します。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 14:07:23 F+rEn6FD
体重制御は食事がメインで、運動がサブ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 14:34:47 bLp1shGK
>>219
皮の弛みはどう？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 15:01:52 tlnadBrH
>>222
運動はした方がいい。休みの日、音楽聴きながら歩くのでもいいから。
動かないと、痩せても悲惨な体型になるし、何より太りやすくなる。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 15:41:17 jm6B+zOi
>>217
体重を減らすためなら有酸素運動。リバしない方法はしらべろ。
筋トレは体重へラス目的だと気がながすぎる（>>221が言うとおり）
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 17:26:11 kvwY8kGz
0カロリーゼリーってエネルギー調整には便利なんだけど甘すぎるんだよね
男性向けの味付けの0Cal食品でないかな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 21:00:24 +so50WzO
ビリーは基本だけでおk?
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 21:33:22 oJ2jooMt
>>228
おｋ
ただしバンドは付けたほうがいい
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 21:42:54 GEyzcmXL
0キロカロリーってどれだけ食べても絶対太らない？
何かしら罠があるのか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 21:46:48 oJ2jooMt
>>230
いやいや・・・何を今更だよｗ
味があるもので０カロリーはありえないと考えてください
とはいえローカロリーには違いないのでアホほど摂取しない限りは太らないよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 21:58:48 GEyzcmXL
>>231
ありがと
1ヶ月前からダイエット始めたんだけど、甘い物がやめられなくてｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 22:33:21 NFhXtyoW
朝昼飯ぬいちゃって、夕方９００㌔㌍摂取して１㌔朝より増えたんだが、明日の朝に便出して体重元に戻るって考えでＯＫ？
毎日１時間歩いてる２１♂だお。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 22:48:06 xY/e2Nlf
見た目に変動が無い日々の増減なんて気にしても仕方ない。
体重よりも見た目だろ？
日々の増減を気にする人程、見た目が変わってくるまで測らない方にした方がいい。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:05:56 hKFHhl0l
甘いものがやめられないのに「ダイエット始めた」…だと？
まだ始まってもいねえよ！ むしろ後ずさりしてるよ！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:15:31 KJnS3rqO
>>233
２キロ３キロなんて誤差の範囲だろ、すぐ戻るよ
いつも正月や盆は65キロがたった数日で70キロ↑に増えるけど三日も経てば元に戻るし
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:21:29 XANEIX1Z
>>230
何g換算で5kcal未満は0kcalと表記して良い、みたいなルールがあるんだろう。
例えば100mlで0kcalという表記の飲み物を500ml飲んだら、
4kcal x 5 = 20kcalくらいは飲んだと計算するべき。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:23:55 dzgkQpjN
ブラックのコーヒーもカロリーあるしな、厳密に言えば
俺はペプシネックスとか、三ツ矢サイダーゼロとか、
あのへんは気にせずに好きなだけ飲んじゃうけど
どうせ、大して量は飲めねえし
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:29:17 jFTU8dV7
日本人は筋トレしな過ぎだ
おかしい
外人はもっと向上的にジムへ通うと思うし、なにより筋肉をステータスとして
捉える事が出来ている
日本人乙
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:39:23 VPhztdWF
普通に毎日ジョギングや筋トレしてたら食べても体重は増えないだろ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:41:16 3sp3qlWP
持久力思考だからしょうがない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/17 23:55:48 ctvnugBu
比較的高級な？外国人の住んでるエリアに自分も住んでるけど、
そんな筋肉がステータスですーみたいなやつなんてまずみないよ。
大抵はデブか極端に図体でかいオッサン。筋肉なんて別にない。
ただ、朝夕のジョギングとかはかなり外国人は真面目にやってる。
それは尊敬するけど。
筋肉ステータスなんてホモとかオカマの世界だろ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 00:00:37 GEyzcmXL
無理だよ
俺は甘い物は絶対やめない！！
食べれないなら死んだほうがましだぜ
1日とる総カロリーの中で200カロリー分くらいは甘い物に当てても
十分ダイエットとして成立するでしょ？
運動も週２くらいでジョギングするし、1週間単位で平均1800くらいに抑えてるから
1ヶ月とはいえ結構やせたよ＾＾
誰か甘いものやお菓子たべつつダイエット成功した人いる？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 00:38:57 na65KdUy
>>243
どうなったら成功かわからんがお菓子食べつつ維持期2ヶ月目。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 00:53:51 bqtxdWY5
ポテチを週に2箱、マックに週１で行っているが
運動・食事制限で半年で10kg落としたぜ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 01:02:43 om8UAQeg
最近腹や太ももが結構酷くなってきちゃってて手遅れになる前になんとかしたいんだけど…
食事に気をつけて腹筋とかしてればいいのか？
生まれてこの方ダイエットなんかしたことなくて…
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 05:20:01 JTihZzbv
あまりにも太りすぎてたから
1ヵ月で10キロ落ちたｗ
年齢19歳
身長161cm
体重75kg
こんななりでも
50m走のタイムは7.4秒。
この体重を支えてただけあってか脚力は強いようだ(笑)
それで余裕かましてそろそろ痩せとかないと
年取ったら痩せられないで早死にしそうだと考えて現在は65kgまで痩せた。
最近は1日1食くらいしか食わない生活をしてた。
学校を午後にしたから帰ってきて
夕食を食べて夜更かしして寝ると言う生活。
夜更かし中は何も食わない。
腹が減らない。
体も軽くなったから運動をしようと思うんだが
その前に1日3食食べた方が良いのかな？
今はあまり労力は使わないから腹が減らないんだが
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 06:32:57 zZBGj6UG
単糖類は脂肪の分解を阻害しますから
お菓子食ってのダイエットは不可能ですよ
カロリー収支を信奉してはいけません
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 07:57:58 HagIV3jk
>>248
分量の問題なのに、お前の書き方だとお菓子は少しでもダメとしか解釈できない。
不可能とか言い切るんだから、責任もって根拠ある説明をしろよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:05:48 4DZFti8Y
>>248
？
適度な糖分の摂取は大切なことだろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:14:25 +Prt1h05
ウイルス性腸炎で2日で5キロやせた。痛みがやばい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:18:59 RE+aB1FE
>>250
>>248の書き方からすると普通に考えて過度な糖分摂取に対する批難としか取れないんだが？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:23:32 zZBGj6UG
お菓子から得られる糖分は単糖ですから減量には一切貢献しません
糖分が欲しかったら穀類や果物から摂取すればいいのです
糖分だけのお菓子に加えて通常の食事をするから太るんですよ
おまけに脳味噌もわいてしまったるようですね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:35:28 clFVAEe2
普通に考えて>>248は>>243に対するレスだと思ったのに
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:37:52 Axj97pRs
お菓子に使われる砂糖の成分のほとんどはショ糖（ブドウ糖と果糖が結合した二糖類）
果物に多い果糖こそ単糖類
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:39:07 HagIV3jk
>>253
だから分量の問題だろ。
普通の食事に少しでも食ったら問題なのか？
運動すりゃいいだろ？
あんたか不可能って書くのが悪い。
それとカロリー収支の説明は？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:42:37 zZBGj6UG
繰り返しますがお菓子の糖分は脂肪の蓄積を助長するだけで
蓄積脂肪のエネルギーへの転換へは一切貢献しません
ですからお菓子は一切食わない覚悟がなければ減量なんてできっこありません
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:43:22 Axj97pRs
単糖はどこへいった？ｗ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:45:49 zZBGj6UG
カロリーの数字だけから
その食べ物の燃焼されやすさ、蓄積されやすさは
読み取ることが出来ません
単純なカロリーの足し算引き算で減量は成立しませんよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:47:09 zZBGj6UG
>>258
>>単糖はどこへいった？
あなたの皮下脂肪になったのでしょねｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 08:55:44 Rmw26kNc
ある日お菓子を食べたとしても、また数日間お菓子を食べずに、
というような感じで、総カロリー制限と運動を続ければ、
長い目で見れば体重も脂肪も減っていくよ。それで良いだろ？
お菓子を食べた瞬間、ダイエット失敗終了、みたいな極端な考えはどこから来るのか・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 09:55:19 D8YxBgoC
>>259も勘違いしているが、カロリー計算は栄養素を考慮していないのじゃなく、
摂取エネルギーとしての計算方法としてカロリー計算が成り立っている。
カロリー計算のデメリットとして栄養素を考慮していないというのは、まったく畑違いの批判。
摂取エネルギー＜消費エネルギーで痩せる。当たり前。お菓子でも精進料理でも。
もちろん、カロリーの視点だけで見ると体の構造が変化してしまう
（筋肉が落ちて代謝が減る、ビタミンが足りない）ので、そこら辺はバランスを考えなきゃ駄目だけど。
一日三食ちゃんと取って、カロリー総量に入れられるのなら、お菓子を食べてもジュースを飲んでも全然いいよ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 09:59:27 OpUNAL0V
毎日適当に菓子やらアイスやら食ってたが
一日90分きっちり運動してたら105キロから64キロ（体脂肪は36％→12％）まで減ったぞ
さっきからID:zZBGj6UGは何を根拠に言ってるんだ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 10:00:56 ePLxKcwY
ID:zZBGj6UGの釣りが酷すぎる…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 10:15:18 nZGes+bG
つーか筋トレ後は減量期でも単糖類とプロテイン摂るだろ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 11:47:27 DCsLuD+d
>>264
他スレで、有酸素運動は二十分以上じゃないと効果はないと回答してるような奴です
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 12:15:00 bTBJoaqM
最高にアホな奴だな
自分で運動やったことないのバレバレ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 12:21:07 L6AmB++q
>>263
そりゃ 適当＝ふさわしい(量) だからだろ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 13:29:45 na65KdUy
>>266
これか
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart90 (304)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:287-番)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。[]
2009/10/18(日) 08:38:05 ID:zZBGj6UG(6)
>>286
ジョギング20分では減量は出来ません
30分以上連続して運動しないと蓄積したエネルギーが消費されないからです
30日であと５キロ痩せるには36000キロカロリー（7200×5）消費する必要があり
1日当たり1200キロカロリーの運動が必要です
これは大雑把にいうと強めのジョギング2時間んい相当しますが
これを続けるためには現在の摂取カロリーでは無理でしょう
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 13:50:26 HagIV3jk
初心者スレで、どっかでみたIDかと思ったらここの単糖君だったかW
彼の理屈だと糖質はエネルギーにならないんだなW
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 13:55:09 ZSG9ZcLd
まあなにごともほどほどにってことで
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 14:56:35 OpUNAL0V
>>269
これは酷い…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 16:06:03 hRefOmxU
釣りかと思ったら真性かｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 22:26:12 D2MPLo3A
あの、ある一定量（たとえば2500kcal）を食べ続けたら、体重はある体重に収束していくのですか？
それともずっと太っていくのですか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/18 22:43:21 zZ5ESyu6
収束していくだろうな
デブになればなるほど、消費するカロリーも増えるから、
2500kcalで釣り合う体重で止まる、と思うけど
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 00:19:34 YNuAx69Q
>>274
ある体重に収束した後、加齢による基礎代謝の減少により非常にゆっくりと際限なく太っていくっぽい。
年数g
277:275
09/10/19 00:43:49 TV3BB1jX
ああ、加齢による基礎代謝の減少は考えてなかったなｽﾏｿ
278:276
09/10/19 01:12:21 YNuAx69Q
>>277
こまけぇことはいいんだよAA略
体重の日々の変動に埋もれて分かんねぇんだから。
成人してから10～20年目でやっと効果が出てくるわな。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 01:14:37 dCvummXK
tipnessにおいてある機械、なんてったかな？
あれで計ると25％とかなんだけど、有楽町のビル地下の
あ～、名前忘れたけど、1万ちょっと払って
相撲取りとかが体脂肪計る卵型したやつで計ったら
20％だった。166㎝、58㎏の42歳。加圧を一年半ぐらい
やっていて、上半身は筋肉がついた感じがちょっとするけど
やっぱり有酸素やらんとダメかな？コンビを家でこぐなら
毎日一時間で十分？それともビリーがいい？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 01:37:06 YNuAx69Q
>>279
有酸素はやってもいい。
毎日一時間くらいでいいんじゃね。
ビリーはやったことないから分からん。
281:279
09/10/19 01:44:06 dCvummXK
トン
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 09:16:24 M2FFfZdH
どうでもいいんだけど、42のオッサンが臆面もなく「トン」とか言っちゃうのが、なんだかとても恐ろしいわ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 10:40:04 FGVBFJP9
おいおい２ちゃんは30～40代が一番多いって話だから・・・な？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 10:47:01 n7OKf2E4
自分の親父が2chなんか見てたらと思うとショックだわ・・・
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 17:25:13 B/FPl9cA
>>284
俺も5年前はそう思ってたけどさ。
気がついたらそういうパパになっちゃってたよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:32:05 zwLGVT1u
まじで
俺大学生だけど、電車のサラリーマンパパとこういうやり取りしてるのか…
想像できないし
面と向かってこんなやり取りは不可能だわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 22:56:23 2uSn8AeL
ガキがネットやるずっと昔からおっさん達はネットやってんだぞ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/19 23:13:45 dCvummXK
マックのLC630でネットはじめた15年前は
掲示板といってもニフティとかがあったぐらいで
大体がパソコン通信と呼ばれてたもんだｗ
あの頃は、どう言葉を交わしていいか暗中模索だったな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 17:05:19 4Cyh/eHV
若い頃は歳を重ねるだけでぐ～んぐん大人になれると思ってたけどな
実際おっさんになってみると何も変わらん
それどころか後退する
老け込みたくない分ある意味、若者よりも気持ちは若くありたい
うんち！うんち！うんちっち！うんちっち！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 19:36:35 tnb4qGdp
なんか体重減ってないと
自己嫌悪で食べてしまう…最悪だぁ
俺のばか
大事なんは体重より体脂肪だなほんと
174*62*14
体脂肪意外は満足なんだがな…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 19:57:16 +8rWeHDk
>>290
それ以上体脂肪落とすとこれからの時期きついぜ
体温保てないから
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:22:53 OplIA5Yx
車通勤から電車通勤に変わって１年で75㌔⇒65㌔まで落ちた
ちなみに通勤時間は約1時間半、乗換え3回、朝は座れず夜は座って帰る。
食事はラーメンとパスタを控えてる
こんなもんだよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:35:28 HiaXj+N8
毎日ラーメン食ってるけど痩せてる俺は勝ち組
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:47:03 UNuvxz0y
>>293
今のうちだけかもな。
ところで体脂肪率はどのくらい？痩せてても体脂肪率高かったら意味がない
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:48:51 OplIA5Yx
>>293
いいな、体質ってやつか
つけ麺とかカルボナーラを思い切り食ってみてー
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 22:50:40 HiaXj+N8
>>294
♂ 体脂肪率は13％
アスリートじゃないからこれくらいで充分。
職場ではモテるよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:01:27 LBuRU5i/
>>296
職場ではモテるよ。wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:30:09 LMD6mYts
ラーメン食っても他で調整すればいいんだけどな…
俺はラーメンのために他の食事を犠牲にはできんわ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:33:04 HiaXj+N8
>>297
297に早く仕事が見つかりますように
俺は妻子持ちだが、この体型を維持しているおかげで
セックスには困ったことがない。
所詮見た目なんだよな。人間なんて。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:35:32 HiaXj+N8
>>298
昼にラーメンを替え玉して食ってみなよ
晩まで腹が減らない！不思議ｗ
それでおｋ
だと、俺は思う。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:36:47 NA0ENv2J
あれ、おっさんばっかだな
意外な真実！？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:39:22 tnb4qGdp
>>294
体脂肪13なら座るとお腹の肉あるよね？後スペック教えて
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:47:48 LMD6mYts
座るっても姿勢によるっしょ
>>300
替え玉は無理だな…
確実に胃がもたれる
ラーメン興味ないってのもある
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/20 23:55:46 W4ku5rjh
あ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:23:36 msPvvu3O
立っててつかめる腹の贅肉ある？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:26:59 nWPaNGNw
>>293
塩分の摂りすぎで病気になって骨と皮だけになっちゃうぞ。
307:19歳 おす
09/10/21 00:28:04 ibRzMVGv
170/70
21日から始める
根性無いから頑張ってやり抜いて何かを達成したい
目標は55キロ
痩せて顔がよくなるかはわからないけど
デブよりはマシだろう
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:39:25 Q+Ck6lO8
>>300
それ晩飯を抜くっていう意味？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:39:52 gVzZeIbz
55キロは痩せすぎじゃね？
60～65キロくらいが丁度良いんじゃね？
大きなお世話かもしらんが。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 00:57:47 Jj/92y80
>>307
別にそのスペックでもいいと思うがなあ
まぁ体脂肪が20％とかあるなら減らしたほうがいいけど
でも体脂肪って大事だよな
以前178・66・10％まで落としたら寒くてしんどかった（夏でも長袖着て手袋してた）
たまらんから半年くらいかけてゆっくり70・15％に戻してようやく冷えが治まったよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 07:50:13 ZshmmJJc
>>310
寒さは体重や体脂肪率のせいじゃねーよｗ
それならボクサーとか凍え死んでるだろ
寒さは代謝が下がってるからだ
多分食事制限かなりしてたんだろ
せっかく頑張って細マッチョになったのにご愁傷様
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 08:02:39 ptd8EwUb
毎晩のように家系ラーメン食ってたら１年で10ｷﾛ太ったぜ
でもそれ以上に肝臓の数値がおかしくなったんでやめた
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 08:49:19 WmLDpQVS
>>310
ああ、俺も似たようなことあったわ・・・
今は大丈夫だけど
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 08:54:08 Jj/92y80
>>311
食事は毎日2000～2200kcalは食ってたぜ（まぁそれでも少な目なのは間違いないが）
運動も毎日２時間ずつやってた。半年くらい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 08:56:49 N8BF2cK+
一日2500kcalくらい食べながら運動もしつつ１年くらいかけてゆっくり痩せるのが一番いいんだろうな
でもそんな気長に出来る奴はレアだろうけど
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 10:28:55 jpQUQORM
腹の肉がつまめなくなるのって体脂肪どれくらい以下だろうか？
今はつまめるというか「つかめる」んだが・・・ orz
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 10:41:30 3IuyBYk4
腹どころか背中が掴めちゃうから困る
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 14:05:26 uOerYoyp
男だけに教えたる
いい低カロリーな食いもの見つけた
茶碗蒸し スーパーで売ってるので34キロカロリーくらい
これもし流行ったら
言い始めたの俺な
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 14:35:06 8vvnQ9JA
>>316
一桁半ば位みたいだ
サランラップ一枚みたいな感じで0-3%位らしい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 15:11:52 ZshmmJJc
>>314
じゃあただの風邪とか病気だろ
いるんだよな
体重や体脂肪率を落として体調悪くなったとかまかり違った発言して止めたがる奴
格闘家なんかも階級落として一発目の試合は動き悪かったりするよ
でも二戦目からはその体重に慣れて今まで以上に動けることが多い
人間の体は適応するようにできてんだよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 16:26:17 3cCjIWII
>>320
なんでさっきから喧嘩口調なんだ？
つか格闘家の話ばっかしてんなよ、板違いすぎる
322:19おす ◆7R4w9FW0tQ
09/10/21 16:36:50 ibRzMVGv
昨日書き込んだものです
ちゃんとしたダイエットを初めて経験するから
要領がわからないのだけど、
みんなはいきなり運動とか食事制限をするんでなくて
少しずつ増やしてく感じかな？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 16:39:59 YdrjmmMI
>>ID:ZshmmJJc
体脂肪を敵か何かと勘違いしてないかお前さん
健康に過ごすためには必要不可欠なもんだぞ。やたらめったら減らせばいいってもんじゃない
格闘家やりたいならそれこそ専用の板でやってくれ
ここはあくまで普通の生活送ってる人向けの場所だろうから
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 16:41:17 le61hZ9I
体組成計で記録してるんだけど、内臓脂肪レベルってなかなか変わらないねぇ。
結構頑張ってるんだけど。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 17:55:35 xIYbA40R
俺は肉が我慢できなくなったらノンオイルのシーチキンくってる
サラダとの相性が抜群で61カロリーだからな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 18:44:07 ptd8EwUb
内蔵脂肪なんて腹のぷよぷよに比べたらかわいいもんじゃよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 18:55:36 cSMmZQkS
標準以上だと命の危険に関わるのが内臓脂肪
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:15:51 xi2cxpB2
４以上８以下ならまぁ気にしなくていいんじゃね＞内臓脂肪値
これも体脂肪と同じで落としすぎると良くないらしい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:26:05 ZshmmJJc
>>323
体脂肪率一桁でも充分健康に過ごせるんだがｗ
だいたい体脂肪率計で測った数値より実際の体脂肪多いことが普通だしな
ビルダーですら5%以下にはなかなか落とせない
まぁ自分に言い訳してプヨった体でいたいならどうぞ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:26:28 msPvvu3O
職場でもてる発言の他スペックが気になる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:30:44 xi2cxpB2
>>329
いちいち喧嘩腰になるなよ
釣りたいならよそのスレでやりなさい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:33:44 Jj/92y80
>>329
君はさっきから極論すぎるよ…
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 19:48:43 GVPevDXM
>>322
そこまで体重増えた理由が無駄なモン食ってたとかなら割と簡単に落ちそうかも
１６７の７２Kgから7月から始めて筋トレとカロリー1200前後制限（朝とかは普通にがっつり食いたかったので夜抜きにした）で3ヶ月で５９まで落ちたよ
今は目標までいったので無駄な物食わない様気をつけつつ筋トレのみ継続中
下腹は難敵だわ・・・
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 20:16:16 ZshmmJJc
>>332
どこが極論なのか…
体脂肪率15%って腹筋すら割れてないでしょ…
かっこわる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 20:21:30 mEtQ3FFL
変なかまってちゃんがいるなぁ
ボクサーだのビルダーだの見当違いのレスにもほどがあるぞ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 20:31:37 ZshmmJJc
素人がビルダーやボクサーの体そう簡単に作れるわけないだろ
ただ体脂肪率計で一桁マークするのは余裕
そして腹筋割れてるのは男てして普通
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 20:33:20 0js6MbjY
>>.ID:ZshmmJJcの釣り針が徐々に太くなっていってるのがよくわかるなｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 20:44:54 gVzZeIbz
ID:ZshmmJJcの言うとおりですね、おめでとう！
って言っとけば満足していなくなるんじゃね？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:01:42 zNjKAAqe
185cm、118kg、体脂肪37％のクソピザがきましたよ
ID:ZshmmJJcさんのおっしゃる事は正しいです、おめでとう！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:15:17 cbWQB/7V
このスレが立ったときからID:ZshmmJJcさんの言うとおりだと思ってました！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:37:22 nYSwR87h
もう痩せるの面倒だから筋トレガンガンしてピザマッチョになっちゃえば？
食事制限無し。ひたすら無酸素運動。ホーガン投げ選手みたいな体系。
ピザマッチョ意外と細い女に需要ある。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:38:16 ibRzMVGv
>>333
そうかぁ
太ってる理由は多分無駄食い
あとちいさいころからの極度の偏食(フライドポテトしか食べない)
今は魚以外食えるけどね
ちいさいころからこんな体型だから
思春期からのデブは痩せにくい云々の話があって怖い
まぁがんがる
体重計無い一人暮らしで体重計を買おうと思うけど
体脂肪測れたりした方がいいかな？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 21:58:56 UBMazjbU
>>342
体脂肪は計れるやつのほうがいいよ
正確かそうでないかは別としても「どれぐらい減った」の目安にはなるから
あとフライドポテトしか食わないってのはやめとけｗ
たまに食うなら全然問題ないけど
魚も食え
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 22:19:05 YCS/r6AN
171/70で下半身はそこまで太くないんだけどその分上半身に肉がついてる。
運動とか筋トレって具体的にどんな感じにすればいいの？
自転車とか歩き、走りって上半身にはあんま意味ない？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 22:31:00 BMi2Jqdb
普通に腹の贅肉つかめるんだけど…
腹筋うっすら割れてるの見えるのに、これはうざいな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 23:00:48 GVPevDXM
>>342
まあ俺も小学校くらいから極端ではないけどずっとちょいでぶの体型だったよ
６０キロきったのなんて中学校以来だし現在３０手前
だからやっても効果薄いかなーって思ったけど意外と落ちたから希望持つべし
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/21 23:55:22 dlD4fY/o
こんばんは
23歳173cm80Kgです
10月半ばからキックボクシングとジョギング始めました
シャドーの時に鏡見ると腹とケツ出てるの恥ずかしいｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 01:09:52 XPas5aXa
>>344
意味はなくない。
水泳はどうよ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 02:27:49 6Hm+T7dR
25歳165cm75kgの豚です。
３日前からダイエットに向けて体力作りをしています。
腹筋＋背筋＋腕立て＋スクワット×10 を３セット
一週間毎に回数を10回増やす予定です。
これを一ヶ月続けようと思ってます。
そこからダイエットを始めようと思っているですが
何かオススメの方法ありませんか？
ああ、早く人間になりたい…
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 02:55:34 4pXP3ffh
>>349
有酸素運動したら？
体力つくし、ていうかダイエットになるし
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 03:11:37 wj9BOMnn
いちいち大したことない体重で巨デブとか豚とか卑下したっぽいこと書くヤツはｳｾﾞｰ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 03:15:25 51hgzBxu
脂肪落とすなら、早足で散歩ｵﾇﾇﾒ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 07:12:19 lRC7NeMJ
>>348
やっぱそうなんだ。近所にプールがないorz
家の中で筋トレとかじゃダメ？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 07:46:44 XPas5aXa
>>353
いいんじゃないっすかぁ～。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 10:15:38 cN3Hj8cU
>>35余計に女々しいよな・・・
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 10:38:13 fvWPHwBh
>>349
一ヶ月で+40回とか無茶です。木としか思えません。
出来るとすればそもそもその一ヶ月は筋トレになってないし。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 18:22:06 6Hm+T7dR
>>350
やっぱり有酸素運動メインの方が良いですね。
家から会社までランニングしようかな。
>>351
不快にさせて申し訳ありません。会社でのあだ名が豚なものでつい…
>>356
10回にも馴れてきたんで案外いけそうな気がします。
筋トレになってなくても体動かす習慣が付いたら良いなぁ。
358:１９おす ◆7R4w9FW0tQ
09/10/22 21:09:47 uc8VYl6P
>>343
たまに食べていいってのはチートデイってやつ？
魚は本当に無理
今日の食事
【朝】豆乳と野菜ジュース
【昼】鶏肉の山賊焼き、ほうれん草のおひたし、あげだし豆腐、ごはん
【夜】いまから
体重計を明日ランニングシューズとともに買おうと思う
皆はどれくらいの値段の買った？＞シューズ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:15:56 BPNS18Nb
>358
夜の今からが何かが、重要な気がしますね。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 21:20:39 bQ3Db3mr
はらのにく
どこからきたか
いってみろ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:00:56 JbjBaStH
>>357
40回を3セットというのは、全く筋トレにならない。
有酸素運動みたいなもんだろう。
だけど、効率がどうのよりも、まずは体を動かすことを苦にしなくなる、
体を動かす習慣をつける、それに意味があると思って頑張れ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/22 23:02:01 S8nMZePH
趣味でなんかスポーツやるのが一番なんじゃないんすか？
釣り（Fishing)とかはなしで
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 18:34:54 OwOBb5SE
夕飯食べる前と後で体重計ったらどれくらい増えてる？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 19:13:21 M7mD4IGg
>>363
毎日６６kgから６７kgになるからだいたい１キロ
友達と飲んだりすると７０kg突破することもあるなｗ
まぁほとんどが水分だしすぐ戻るけど
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 19:17:12 Zb5D6ffx
水分ってか単に胃の内容物ですな
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 19:49:31 l30clFOG
180cm78kgの21歳です
体脂肪は体脂肪計が無いので計れません
目標70kgとしてダイエットしたいと思っています
実家暮らしのため食事制限は難しいです
まずは運動から、と思うんですが、やはり基本はジョギングなどの有酸素運動でしょうか？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 19:57:56 DtQYoA6g
いくら最近体重が落ちてるからって今日みたいに１日中満腹感があるのはまずいですよね、すみません自重します。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 20:10:05 DtQYoA6g
スペック
170cm
55kg
10%
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 20:16:05 OwOBb5SE
>>364
そっか
じゃ1.5ｷﾛぐらいなら食い過ぎってわけじゃないよね？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 21:41:27 fM8fVln6
同じ水分でも酒の種類によっては、翌日の体重に数字として残るよね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 22:41:31 ATrpKTCR
>>368
俺の知り合いにも同じスペックの奴いるわ
骨と皮しかない板みたいな奴
あだ名ヒョロ男
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 22:51:35 unlfXA2S
喘息持ちで走ったり激しい運動はあまりできないんだけど、歩くことなら自分にもできる
散歩は好きだから苦にはならないと思うんだけど、一日何kmくらい歩かないとダイエットにならないかな？
大体の目安でわかりませんか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/23 22:55:22 19IZU6Wd
別冊宝島「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」を読め
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 00:46:09 DtmBbZSt
なんでみんな有酸素？
筋トレのほうが、筋肉ついていくし、すぐに肉体見違えるから楽しいよ
記録が上がっていくから、モチべも保てるし
有酸素たるいじゃん
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 00:52:22 SGp7K/+O
>>374
脂肪が落ちるから
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 01:23:42 vw7W0g6j
筋肉つける方が余程大変できつい。
有酸素の方が楽
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 02:13:13 47Ye96Mz
>>374
筋トレで体型変わっていく快感は
実際にやったことない人には分からないと思う
次第に逆三になっていったり、トレ後パンプして割れた腹筋浮き上がって実感できたり
まあ毎回血反吐吐く思いで追い込む辛さと引き換えだけど
「いい体してるね、何かトレーニングしてるの？」
なんて言われたりもするようになる
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 03:26:31 +MRbF8e3
>>3687 体脂肪率違うが身長体重まったく一緒
でも顔が女顔（丸顔）だから標準的に見られる、逆に60ぐらいあって標準だった時は太ってるって言われてた
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 04:50:24 2bGdy2Rc
2月に尿道結石が見つかりマジで健康のために食生活改善考えて早8ヶ月
間食とジュースを辞め、通勤を徒歩にしただけでなんとか85.8kg→70.9kgまで落としました
しかし運動はまったくしてないので腹回りの余分な脂肪はなかなか取れない
効果的な腹筋のやり方が載っているHPなどがあれば教えてください
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 05:17:28 weBsnLoY
>>379
腹筋以外の全身の筋肉を鍛えるほうが…
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 06:03:33 ZPR2rWgP
腹筋がついても腹回りの脂肪が取れるわけじゃないよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 07:18:26 weBsnLoY
腹筋運動をすると血中遊離脂肪酸が毛細血管の先端で少し燃焼し、水と二酸化炭素と燃えかすになるっぽい。
この遊離脂肪酸はどこから来たのか？
チラシの裏スレに行ってきます。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 07:20:00 hQJOFHq3
さつまいもを主食にすると引き締まった体になる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 09:12:31 lOI+uKd5
へー
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 09:23:32 ZPR2rWgP
イモをくうとへーがよく出る
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 23:32:20 DtmBbZSt
>>377
そんな毎回血を吐く思いなんてしなくても、週３×３０分で十分だよ
それで成長を実感するには十分だ
みんな、筋トレしよう！そして日本人は全員、戦闘民族になるんだ！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/24 23:57:16 KiatPRgk
筋トレなんて面倒だろ？
毎日３万キロ歩きゃ痩せるし奇麗な体になるよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 00:03:09 G/6eEGmK
釣りにもならんわ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 00:05:46 MAaT6vKo
でも1年筋トレしたらその後13年分の脂肪燃焼が促進されるからな
長い目で考えたら筋トレが一番時間の節約になる
ランニングもウォーキングもやってる時しか意味が無い
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 03:26:33 EHla35+9
お前は1年が13年の根拠を示さなければいけない
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 07:32:53 paUYXTfc
一度筋トレして筋肉が増えたら減らないと思ってる奴がいるようだな
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 09:41:51 lNWUvkjn
体重減ったはいいけど、チンチンも小さくなってきた（泣）
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 10:01:59 ETgMEzkv
痩せたら肉に埋もれた部分が出てきてちんこでかくなったけどな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 12:34:18 yptPaKeV
チンコでかくなった上に皮が引っ張られて半剥け状態に・・・
今まで皮に隠れてたのに出てきたから痛くてしょうがない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 13:42:50 lNWUvkjn
392ですが、正確に言うと、長くなったかもしれないけど、
細くなったんです(>_<)
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 14:51:43 xEbU4Bc/
お腹の脂肪落とすには何がいい？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 15:01:12 ZRpTvPHT
有酸素運動と食事制限
それと腹筋のクランチとプローンブリッジ
腹は最後に落ちるから気長にね
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 15:08:37 xEbU4Bc/
>>397
最後に落ちるのか
ダイエット気長に続けるしかないなぁ…
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 15:29:00 MAaT6vKo
>>398
男性ホルモンは横腹
女性ホルモンは下腹と太ももに最初に脂肪を蓄える
生存本能だから仕方ないよね
つーか脂肪吸引オススメだぞ
高いけど、脂肪細胞自体を吸引するからもうその場所には脂肪は付かない
勘違いしてる人多いけど、脂肪細胞自体はほとんど増えず、細胞に中性脂肪になった炭水化物や糖分が蓄えられてるだけだから
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 16:50:22 qiv/u5OD
やべー
3日連続で4000オーバー
まるで運動部の高校生かのごとく
腹が露骨にきつい
しかしやっぱりしっかり食うと力湧いてくるなー
ウンコがんがん出てくる
気持ちも含めて全然違う
月曜から仕事がんばろ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 17:49:41 EHla35+9
>>394それが大人の階段のぼるという事
>>399どうみてもインチョキエステの勧誘です
本当にありがとうございました。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 18:14:05 w4MF40tj
今日は車を使わずに歩いて用事を足しに行った。
往復8.3kmくらいの距離。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 18:41:40 PDmSk+OU
グロメンだが身長はＡＡＡの西島と同じだった
４９キロか･･軽いな西島
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 18:42:30 dq+goUyJ
ファーストフードは食べないほうがいい？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 19:06:02 5Z2UvWzL
プロテイン初めて買ってみたけど
美味くないのな・・・
高校生とかがプロテイン買っててビビった、あいつらああいうの使って筋肉増強してたのか。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 19:30:13 ZRpTvPHT
>>404
バーガー系はたんぱく質は結構摂れるが脂質がやばい。
食べたいなら週１程度で単品だけとかにしておいた方が無難だよ。
>>405
プロテインはただのたんぱく質であって、筋肉増強剤じゃないよ。
増強剤は何もしなくてもある程度は無条件で筋肉つくんだから。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 19:34:43 wwQua6q3
課長から呼び出された。日曜なのに酒席です。サラダ中心にがっつきますﾉｼ
今日筋トレ→ランニングしといてよかった
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 19:50:47 SL1okeNG
>>403
170/49は痩せ過ぎ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 20:51:36 MAaT6vKo
>>406
迷信を広めるなよｗｗｗｗｗｗｗｗ
無知が信じるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
脂質は取り過ぎても大丈夫
炭水化物の方がNG
お前のお腹の脂肪も80%は炭水化物だぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 21:01:02 SrMCUfIs
いいから米食えよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 22:57:45 rHMnWM44
この食事をしていれば痩せる
朝 ベーグル 200kcal
昼 魚肉ソーセージ 200kcal
夜 サンドイッチ 400kcal
間 アイス 150kcal
アルフォート 250kcal
満足にも程がある
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 23:05:27 QQ3SL9t+
>>411
栄養足りなさすぎだろ
体壊すぞ・・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 23:27:31 H4VEuBVe
そんな食事制限して体重落ちたあとどうするの？
一生そんな食事で暮らすの？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 23:30:34 5Z2UvWzL
ベーグルとかよりスープパスタとかの方が満腹感あるぞ？
140kcalとかだし尚且つ美味しい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/25 23:31:29 ZRpTvPHT
>>409
脂質だろうが糖質だろうが摂りすぎれば脂肪になるんだけど、頭大丈夫？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 00:24:38 DHF4nr9e
>>411
この食事をしていればやつれる。
が正しい
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 00:55:26 WpPvXKVw
朝 前日夕食の鍋の汁でお茶碗一杯分で作った雑炊
昼 野菜中心で炭水化物無し
とりあえず野菜で腹を膨らます
肉も食べる
夜 野菜中心の一人鍋もちろん炭水化物無し
肉も食べる
これだと割と栄養偏らずに痩せるよな？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 01:01:41 MQDTsqqK
175cmで体重60まで落としたのにいかんせん骨格太いからスラってならん,,まじ泣きたい(T_T)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 01:40:24 iRgDOM04
>>417
炭水化物という栄養を思いっきり無視してるし、たんぱく質は？
炭水化物抜くと物凄い飢餓感に襲われるし、やる気がでない、立ちくらみや頭痛等弊害だらけだぞ。
必要性を感じるのは、短期減量限定でリバウンド前提でやるビルダーやボクサーくらいだ。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 02:21:56 Mu/Jusm3
>>418
俺とほぼ同スペックだ
確かにならん俺も
たぶん体脂肪が14あるからだろうな俺は…
お腹の肉少しつかめるしな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 04:07:39 W/3PWxz0
>>417
アフォ 晒しage
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 07:47:40 DHF4nr9e
>>417
炭水化物摂らないとこんなにアタッマ悪くなるんだと良く分かった。ありがとう
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 08:17:01 Kv+4xc1n
２９歳八月終わりからダイエットはじめた。
172cm、86kg、体脂肪23％
現在81kg、体脂肪21％
少しの米減らしと軽い月15日強ジョグ5.5ｷﾛ、しない日は片道３０分のチャリ通。
いろいろ参考にさせてもらいます。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 08:26:07 W0fBVKwx
朝 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、カフェオレ1缶)
昼 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、コーヒー1缶)
晩 カロリーメイト(チーズ、チョコ、フルーツ、メープル各1本、アップル1袋、ココア1缶)
計2400kcal
炭水化物は足りているにちがいない。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 08:54:26 54u/tV7C
脳は糖分しか栄養に出来ず、その糖分は炭水化物を分解して作る。
だから炭水化物を食べないと馬鹿になる
でも食いまくりのデブには頭いい奴がいない不思議
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 09:12:39 HP2rY8UZ
>>392ワロタ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 09:24:08 FpKPsED0
「脳は糖分しか栄養に出来ず」
ソースは？ 根拠もないのにバカの一つ覚えみたいにこればっかり
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 10:52:16 DHF4nr9e
さぁ！つまらなくなって参りました！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 11:06:33 m7Xz86kq
168㎝60㎏
体脂肪33％
二週間前から運動なし一日一食ダイエット
四キロ減ったけど間違っているダイエット法だと分かっている
体脂肪を減らしたいんだけど誰かアドバイスください
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 11:55:14 WpPvXKVw
>>419
炭水化物は朝食べてるよ
タンパク質は昼と夜に肉とってるし
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 12:02:21 ye3Cb9os
>>429
写真うｐ
どんな体かいまいち想像つかん。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/26 12:23:18 DVdq0h1X
脳のエネルギー源はブドウ糖って中学で習わなかったっけ？