09/08/06 16:19:55 KPf/xk5e
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:21:02 KPf/xk5e
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:22:10 KPf/xk5e
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:23:19 KPf/xk5e
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:24:13 KPf/xk5e
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:25:15 KPf/xk5e
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:26:15 KPf/xk5e
テンプレ以上。不備があったらすみません
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 18:30:52 YvmvHsWY
>>1乙
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:39:17 OL61vaN2
ショコ終了～
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 23:10:21 UP4r04FK
>>1
スレ乙です
ところで昇降時の歩幅についてお聞きしたいのですが
○ ○
○○ ○ ○
のように靴の長さ一つ程度前にずらして昇降するのがよく見る画像ですが
○ ○
○○ ○ ○
のようにやや足を前に踏み出すようにして昇降した場合のメリットデメリットありますでしょうか？
階段でやろうと思ったら設計上、後者の形になりがちで
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 23:45:44 ePhMmjzt
>>1おつです！
久々ショコ再開！40分終了～
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:23:38 6zOmOnJd
やっぱり前スレでスローステップの話でてたね
スローだと音がうるさくなくて良い
遅筋を鍛えたら基礎代謝が上がるんだよね？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:35:46 SW+CxXOD
ガッテン見てきました。
このスレの2を見たら
> 家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
ってあるんですけど、なぜ危ないのですか？
ベッドはわかる（柔らかいからですよね？）けど家の階段は
高さ20cmで安定してる（ぐらぐらしない）し、てすりもあるので
一番いいかと思ったんだけど。
今日、お試しで、階段使って10分やってみました。
じんわり汗かいた。基礎代謝上げたいし、体脂肪下げたいし
プヨを無くしたいので頑張りたい！
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 05:46:44 OBe0NFqS
>>14
本人が満足してるなら何でもいいですよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 06:22:45 OEAeSwJB
最近テンプレも読まず質問してくるやつ増えて居心地悪い
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 07:41:20 zbak4pGl
20cmのもの探してみたけど高いな・・・
ためしてガッテンでこんな高いの使ってたっけ？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 07:46:57 GlcFEUp4
ガッテン効果で人があつまってきてるからねー。
ちゃんとテンプレ読んでほしいね。
ちなみにこのスレの経験推奨の高さは10～15くらい。
20は高いんだけどね。
ガッテンみてないけど、スローでやるなら
高さがないと、心拍数上がらないからじゃないかな。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 08:18:14 IezB4tp8
このスレに触発されて毎日ショコりだして2年半経ったよぉ～
ダイエットは終わったので体力維持のため早朝30分やっています。
継続は力なり！です。みなさんがんばってくださいね 48婆より
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 08:24:02 GlcFEUp4
老人ホームや町内の老人会でもやるくらいだから
ちょうどいい運動なんだろうね。
骨折防止にもなるしね。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 09:48:45 QKjczAhd
ジムに行く時間が取れない時用にショコ始めました。
自分の都合のいい時にできるのって素敵すぎる！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:07:14 XZFp0sxf
ガッテンみて昨日夜やってみました
1時間やって汗かいたので風呂入って（半身浴30分）
そのあと汗と神乾かしあるので２ちゃんを1時間程度みて布団に入ったのだけど
なんかからだが興奮してるのか目覚めたのか3時間布団入っていても寝付けませんでした
疲れて爆睡とはいきませんね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:19:55 aLZOiXaH
>>22
この程度の運動を1時間やったくらいでは、疲れて爆睡するほど体力消費しないと思う・・・
じゃなきゃ朝や昼になんかできねえｗ
あと、寝る前に2chなんか見るのも悪いヨー
2chに限った話じゃないが、TVやパソコンみたいな刺激の強いモノ（内容じゃなくて光）は寝るギリギリまで見てると
興奮度が上がって寝づらくなるものらしいよ
風呂上がりはまったりストレッチやマッサージでもしてみたらいかがか
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:22:26 9KBfXk9i
寝る前に有酸素運動やると
目がさえちゃうよ＠＠
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:24:58 lnZOoCLJ
スローステップについてまとめてくれ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:40:20 c9cLjFsz
放送みてないが
走らなくて済む方法ない？
その運動とは・・・「スローステップ運動」
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
前スレより↓
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日：2009/08/05(水) 21:38:42 ID:cqbh3fJW
>>949
ジョギングスレから出張ｗ
台はこれじゃないかな
URLﾘﾝｸ(www.combiwellness.co.jp)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:46:04 XZFp0sxf
>>23-24 ㌧
やはり目が冴えちゃうんですね
自分のやってるのはむしろ逆のやり方だったようで
悪い見本みたい＾＾；
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:46:31 nRG0DOsL
>>26
番組ホームページのPDFから
スローステップ運動の記載だけ転載。
その運動とは・・・「スローステップ運動」
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。
ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には
劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４
０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。
※足腰に不安のある方は専門家や医師に相談してください。
29:ﾍｲ
09/08/07 11:59:13 1aghMoy+
初めまして。
私も最近踏み台をやり始めたのですが、
事情により食後３０分後に３０分
やっています。
食後３０分でやると効果がないとかありますか？？
お腹が痛くなったり気持ち悪くなったりは
していません。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 12:26:42 KiFFrEUP
テンプレヨメヨ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 12:32:13 sisGdTgF
日本語が読めないのかもよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:37:44 IH77FxJ3
>>29
まとめサイトから抜粋
>ただし、食後１時間は避けましょう。
>食後は食べ物を消化する機能がフル回転で働いております。消化器に血液が集中しております。それなのに運動すれば体が混乱して消化が悪くなるばかりか、気持ち悪くなっちゃうかもしれないです。
気持ち悪くならなかったとしても
>ﾀﾞｲｴｯﾄの目的は脂肪を燃焼させることですので､ｹｰｷ類を通じてﾌﾞﾄﾞｳ糖の元である砂糖や果糖が加わると､脂肪が燃焼されなくなります｡
甘いものを食べると､ｴﾈﾙｷﾞｰはﾌﾞﾄﾞｳ糖がはじめに使われるので､体の脂肪がいっこうに減らないことになるのです｡
…これはカロリー計算、記録のために利用してるヤ○ーダイエットで油断した日に自分宛てに来たアドバイスがソースｗ
食べてすぐは身体の中にブドウ糖が多い→そのブドウ糖から消費されて脂肪燃焼が後回しになる→効率悪いとかなんとか（ソース失念）
「脂肪燃焼 時間帯」でググってみて。諸説あるからこれも絶対正しいわけじゃない。食前の運動は低血糖に注意、とかもあるし。
その上で好きな時間帯にやればいい。
ショコってくるわ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:46:55 fISKs6IU
＞砂糖と果糖が加わると脂肪が燃焼されなくなります
本当ですかぁ？
34:ﾍｲ
09/08/07 13:51:42 1aghMoy+
回答ありがとうございます。
結論的に３０分後でも大丈夫ってことですよね？？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:58:10 c0+A8YI8
>>34
そうですよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:04:09 v/8rxFHp
>>34
<新>わからない七大理由
1. 読まない ・・・説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2. 調べない ・・・過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3. 試さない ・・・めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4. 理解力が足りない ・・・理解力以前の問題で理解しようとしない。
5. 人を利用することしか頭にない ・・・甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
6.感謝しない・・・教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
7.逆切れする・・・自分の思うようにならないと逆切れする｡
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:18:24 iXYWXIVd
んだ、んだ。
熱しやすくて冷めやすいんだ、きっと。
ここを読みながら試行錯誤しつつ、ゆっくり進め。
結果は直ぐに出ない、慌てんな！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:50:08 RXUspg0S
先日ためしてガッテン見て、スローステップしてちょっと膝を痛くした者です。
復活しました。
またお世話になります。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 15:45:24 nRG0DOsL
ダイソーに子供用踏み台っていうのが420円で売ってたから買ってみました。
高さ15cm。
大人用もあればよかったのに…。売り切れてたのかな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 16:15:37 08k32hX3
一時間と時間を決めて数日おきぐらいの気が向いた日にやるよりは、
時間決めないで、20分とかでも毎日やった方がいいんだろうか。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 16:22:46 TbMmO1nn
ゆーすけw
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 17:40:49 piOXQpNv
>>38
スローステップってゆっくりするだけだったよね？ 私もしてみたんだけど膝痛めたりないけど？
全然疲れないから｢こんな楽でいいの？｣って感じだったよ？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:30:45 WRJMUiM+
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
40㎝×30㎝×高さ20㎝
ホームセンターにスローステップ運動にちょうど良さそうなのがあったんで買ってきた
グラグラもしないし持ち運ぶにも軽いし脚の底には滑り止めも付いてるしいい感じー
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:44:04 RXUspg0S
42>>私は虚弱体質なので…上下運動は低血圧で頭もフラフラする^^;
多分、普通の人は超ラクだと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:24:01 vVHz4U32
>>43
それおんなじの持ってるわw
ちょっと真ん中ミシミシ音がしてきてるのが気になるけど
幅とか余裕あっていい感じ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:38:09 SW+CxXOD
それ、うちでは植木鉢を置く台にしたら折れた。
43の体重がどのくらいかわからないけど気をつけて。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:52:53 0JwN4lEp
台はこれでOK
URLﾘﾝｸ(page14.auctions.yahoo.co.jp)
48:43
09/08/07 21:03:18 WRJMUiM+
ギシギシしたり折れそうになったりするようだったら真ん中に脚付け足してみるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 21:03:53 9KBfXk9i
>>45
ミシミシいう時点で、いつかは折れる。
怪我するかもしれないから、厚めの板で補強するとか
したほうがいいかもよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 21:25:08 6zOmOnJd
>>44
日常生活には支障ないの？歩くのは普通に歩ける？
スローステップしてみて思ったけど上下じゃなくてもいい気がした、前後に移動するだけで。
前後移動する時に少し腰を落すとスローステップ同じ感覚になるから
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:03:56 RXUspg0S
>>50
日常生活は偶に全く動けない時があるけれど、調子がよいと一通りの事はできるよ。
歩くのは、今は連続で１０分以上は無理かな。休み休みなら一日トータルで３，４千歩くらい。
歩き方は変じゃないと思う。
それいいですね^^
ちょっと試してみます。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 11:55:07 97ak2M4f
スローステップってなぜスローなんだ
ガッテンとか観る層が息切れしないように？10分で効果あるのか
持久力はつきそうにないが
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:07:20 M3dnfdrp
ガッテン見る世代って比較的高齢なほうじゃないかな
リアルでおばあちゃんになってておかしくない世代
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:11:58 JPe4iV60
年寄り向けだからじゃない？
がってんのWEBページをざっと見た感じだと。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:15:52 JPe4iV60
スローステップは、踏み台昇降をお年寄り向けに
取っつきやすく安全に、マイルドにアレンジしただけで
ここであｙってるような昇降より効率がいいとか優れてるとかいうわけでもないと思ったわ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:31:27 JabsQ56E
ガッテンより前から何度か
年寄りの運動に踏み台昇降、てのはニュースで見たけど
どれもゆっくりだったな
多分安全面からだろう
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:36:35 e87FpDWe
たぶん、
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:40:14 e87FpDWe
送信しちゃった…
で、たぶん、スロトレみたいに遅筋を使うためもあると思う。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:07:29 KuMV+4bu
後、私みたいな虚弱とか…同年代のだと身体が壊れるので
高齢者向けのを探して見ているので。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:14:24 3gZXoKG+
ガッテンのテンポ８０はスローなのか。
結構息あがるけど。
本格的にやってる人はもっと早いの？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:21:18 t1r1Ti0U
>>52
速筋を使わないで遅筋を使うために
乳酸がたまりにくいみたい
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:50:10 vezn3whn
>>60
ステップ80っていうのは、まず右足を台に乗っけるのでカウント1、次に台に上がるとカウント2という数え方。
台に上がって降りたらカウントは4になる
息が上がるスピードじゃないと思うよ
本読みながら出来るレベル
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 14:22:34 2U01Lidt
視点がぶれるから、
本読みながらすると眼が悪くなるよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 15:01:35 8a2/uy4N
ゆっくりスローでするから全然疲れないし テレビ見ながら出来るからいいよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 20:13:12 sE23ieg4
ためしてガッテンは番組として信頼性に欠けるな。
もっと、データ的な物を淡々と出したらいいのに、
無理にセンセーショナルに引っ張りすぎて、かえって信用できん。
効用のデータも、実演者個人の感想みたいなものばかりだったし。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 21:46:04 5JZYjMcp
携帯からすみません…
踏み台一ヶ月突入したんで途中報告させていただきます！
●年齢・性別：26歳・女
●期間：約一ヶ月
●身長：151ｾﾝﾁ
●体重の変化：57ｷﾛ→52ｷﾛ
●体脂肪率の変化：34%→29.5%
●サイズの変化：w72→66/h91→86/脹ら脛33→32.5/太もも52→49
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：70分×2セット(朝・昼)
●台の高さ：10ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：1日1200～1300ｷﾛｶﾛﾘｰの食事制限、週2.3の軽い筋トレ、毎日腹筋100回、毎日腕立て伏せ40回
間食を一切やめたせいか一ヶ月でもかなり効果がありました。特に太ももとお尻のサイズダウンが嬉しすぎる＼(^o^)／
あ、あとかなりひどかった生理痛が殆ど痛まなくなったことにはびっくりｗ嬉しい誤算でした～！
目標の45ｷﾛまであと7ｷﾛ！今のペースで頑張りたいと思います～＼(^o^)／
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 22:31:19 5IuAKP2Z
>>66
身長近いから１ヵ月でマイナス5kg裏山。
まとめサイトの成功報告見てると、
当たり前だけどやっぱ成果出てる人は、
食事制限と筋トレも併用してるね。
私も今日から筋トレ取り入れよう
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 22:46:16 D8Z8WDlR
初めて25分出来た～
体力ない上にピザなので最初は3分でへばってた
これでアニメ1本見ながら出来るぞ～
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:57:12 7NZQRu9P
1ヶ月でウエスト-6ｃｍとは羨ましい。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:58:33 fDO064RP
3分でへばるってカワイイなｗｗ
ピザなら膝痛めない程度に頑張れよ！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 00:43:18 ptdKaJN2
クロックス系の靴履いてやってる人居る？
衝撃吸収にいいかなーって思うんだけど、カパカパするかな？
良さそうなら今日試し履きしたの買ってくるつもり。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 01:48:27 1j7uu4Wd
ここ3日ショコやってない！
明日はやるぞやるぞ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 09:34:20 EbCvXlXA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 09:59:47 fuo0K0r2
身長一緒で体重も同じくらいだ!モチベあがった!!ありがと
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 14:22:18 WljQShMc
まだショコはじめて一週間だけど地道に続けていくぞっ
>>66さんと身長が同じで、体重は４６キロ(体脂肪率不明)なんですが、サイズではすべて>>66さんの方が断然細い…orz
やっぱり数字を気にするなら体重よりサイズですね…
あと筋トレも大事なんだと勉強になりました！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 14:49:41 s7jcKTN7
>>66さん私も身長も始める前の体重も始めた時期もほぼ一緒！
食事制限が緩いのと１日１回５０～６０分だけななので体重は大違いだけど…
でも時々外食とかで高カロリー食たらふく食べちゃってもすぐ戻るようになった気がするし、体はちゃんと変わって来てると思うので、私も地道にがんばる。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 15:14:23 cD3vlCq2
>>66
毎日、昼もショコできるなんて羨ましい…もしかして仕事の昼休みにやってるんですか？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 16:28:53 LRkExXdB
踏み台で何か良いのがないかと思いホームセンターを物色していたらこんなのがあったから
買ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.irisplaza.co.jp)
（540の方）
耐荷重100kgで高さ15cmでアルミ製だから軽い。価格は1980円だった。
今まで雑誌2枚重ねでやっていたけど、今日からこれでやってみる
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 16:30:10 n0Oqtyix
>>77さん
66です。いえ、実は私パチンコ屋の店員でして…基本遅番なので朝昼は時間があるんですよ(^O^)
でもそのせいで朝昼昇降で夜仕事というあまりにストイックな毎日過ごしてますｗ
今微妙に停滞期に入った？っぽいので餅下がり気味だったんですが、皆さんのカキコ読んで私もまた頑張ろう！って気になりました！
ありがとうございます！一緒に頑張っていきましょう！！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 17:51:44 sT/Bgm9Q
六時から、マルちゃん見ながら頑張るぞー。
燃えろ私の脂肪
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 19:22:36 5A1bhF5L
>>70
はい、膝には気を付けます。
最初は3分でゼイゼイして、ふくらはぎもダルくなりましたが
今日も28分位できました。
継続すれば私でも出来るのが嬉しいです。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 19:57:21 lMnmfAod
がってんのスローステップの台の高さは20cmだから、大腰筋を鍛えられるよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 20:51:03 XqigFEHJ
今日やって、左足首を痛めたっぽい…orz
一ヶ月近く毎日続けてきたのに何してんだ自分
でもめげずにショコ頑張るぞ
こんなに続いた運動初めてだし
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:46:54 A/USaz9U
片足で1回だけスクワットできるようになった
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 23:05:42 zUi/JxGk
>>66
背筋はしてないの？
腹筋だけしてると背筋とのバランスが崩れて腰痛になるよ
大きい筋肉だから基礎代謝を上げる意味でもやっておいた方がいいと思う
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 00:16:55 mj94A9y3
>>85
66さんじゃないんだけど。
私は腰痛で整体通ってるんだけど、
「普通にまっすぐ立って歩いたりして生活してるなら背筋はそれなりに鍛えられるけど、腹筋は意識して鍛えないとダメで、だから腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛が起きる。運動するなら背筋はいいから腹筋やれ」
って言われた。
私くらい相当運動不足な人限定かもしれないけど…
真に受けて私も腹筋しかしてないよー。
回数の割合変えたりして多少はやった方がいいのかな？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 00:44:14 VBA+x1gT
>>85さん
66です。って、そうなんですか？！し、知らなかった…orz
早速明日から背筋の筋トレも取り入れてみます！わざわざありがとうございました～！
>>86さん
腹筋＞背筋の割合でやってみたらどうでしょう(^^)
私も明日から背筋20～40回くらいでやってみようと思います！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 01:44:01 LblF+cQj
>>86
腹筋が弱いとお腹が出てそのバランスを取る為に腰椎似負担がかかる
この状態で肥満だと腰椎が滑って激痛で手術が必要になる（看護師の母がなった）
姿勢を意識しなかったり座ってる事が多くて無意識に猫背になってる人が
腹筋ばかり鍛えたりすると怠けてる背筋に対して腹筋ばかり強化されバランスが崩れ
ヘルニアになる
ヘルニアの患者さんがお医者さんに勧められる腰痛体操にも背筋運動は組み込まれてるよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 06:54:42 oRYUf9Qu
今、ちょっと違うサイトで見たんだけど有酸素運動の後に腹筋やったほうが腹引き締めるのにいいらしいね。
有酸素運動の前だと思ってたんだけど違ってたみたい。どうりでなかなか腹が引き締まらないはずだわ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:11:08 XQTbd+7v
ソースも張らずに
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:21:03 oRYUf9Qu
>>90
ジムで専門家が言ってたし、肥満外来の医者とかググッても有酸素運動の後じゃないと効果がないってあるよ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:23:58 oRYUf9Qu
ちなみに長期間かかってもいいというのなら、有酸素運動前でもいいって。
自分が言ってるのは短期間で痩せたい場合の話ね。
１ヶ月とかで効果がほしいっていう人は有酸素後に腹筋で、１年くらいかかったほうがいいっていう人は
有酸素前に腹筋やったほうがいいって。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:58:07 UUY8G+L4
んじゃさ どっちがいいとかじゃなくて
運動前に腹筋 運動後に腹筋でどうよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 08:42:18 P7bYHiZa
効果が「ない」って事はないと思うなあ
実際時間がかかっても効果はあるんでしょ？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 10:14:57 1QB7kNKW
スローステップやってみた（踏み台昇降自体、初めて）
80bpm前後の曲を流しながら合わせてやってみたけど
全然スローじゃなくて普通のテンポって感じ。
もっと速くやれって言われたら、混乱しそう…
心拍数は100くらいまで上がってた。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 10:20:03 oJ4mtH49
>>86
自分は腹筋：背筋を２：１の割合の回数でやるといいと聞いたよ。
>>92
それなら前からこのスレで言われてない？
筋肉つけたいならショコ後に筋トレ、脂肪燃焼を優先したいならショコ前。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:21:31 OE+FXaDs
>>96
いや、そうじゃなくて早く痩せたかったらショコ後に腹筋なんだって。
有酸素運動前に筋トレやると筋肉がついてかえって体重が重くなるとか。
長くかかってもいいならそれでも少しずつ結果は出るだろうけど早く結果がほしかったらショコ後のほうがいいみたい。
みんなはショコ前にやったほうがいいよ。私はショコ後にやるから。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:35:18 1iuYgPG/
>>89
腹が引っ込まないのは別の理由だと思う
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:35:36 AdLY30it
大差ないと思うが
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:54:52 rnigCttO
素人の筋トレなんて前後どっちでも変わんないと思うけど
私はショコの前にしてる。後は疲れていて力入んないだよねー
ショコ後はストレッチぐらいがちょうどいい
つーかショコやってる人は短期集中型の人は少ないと思う
痩せても維持するのに運動は必要だからね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:55:12 YBq3Jb7Q
筋トレってどんなんだろう。
腹筋腕立て程度なら、どっちにやっても変わらないと思うが。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:56:15 YBq3Jb7Q
>>95
>>62
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:00:22 oRYUf9Qu
>>100
でも早く痩せちゃってそれを維持したほうがいいんじゃない？
それに季節的にも薄着の季節が終わってから痩せてもっていうのもあるし。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:02:20 +fdRfALC
>>99に同意
>>101
腹筋と腕立てがどこに効くのかすら知らずにやってる人も多いんじゃないかな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:04:09 qGOMbDmH
ID:oRYUf9Quが太るのも無理ない罠ｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:06:29 r8u49YPi
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:06:32 oRYUf9Qu
でも、ショコ前に筋トレやると筋肉がぶっとくなって体重は重くなるよ。
基礎代謝とか長いスパンで見れば上がっていいかもしれないけど早く痩せたかったらやっぱり
ショコ後に筋トレだと思うが。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:15:41 qGOMbDmH
>>107
とりあえずテンプレを読んだかどうか答えてもらえるかな？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:16:10 9qsv5NcT
ぶっとくなるほど筋肉つけるのどれだけ大変だと思ってるんだ
まとめでも言われてるけど、太くなるのはほとんどが浮腫だよ
あと上でも言われてるけど、ショコで早期にやせたい、筋肉つけるの嫌
体重だけ減ればいい、なんて人はいないと思う
筋肉つけるの嫌ならそもそも筋トレしなけりゃいいし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:17:44 YBq3Jb7Q
「メインの方を後に」でええんじゃねえの？別に。
どちらもメインなら別の日に。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:18:23 +fdRfALC
>>107
早く痩せる早く痩せるって連呼してるけど、
痩せるってどういうことを指して言ってるの？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:23:52 qGOMbDmH
ダイエットなんてものは理屈を完璧に理解するか、
何も理解しようとせずにガムシャラにやるか、どっちかが良いんだよな
ID:oRYUf9Quは中途半端
効率を求める割には詰めが甘い
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:25:22 rb6THAz1
ID:oRYUf9Quって典型的なデブ思考パターン。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:44:40 ToLWmgxx
ためしてガッの過去放送分貼っておきますね
筋トレ後がいいみたい
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:55:04 oRYUf9Qu
>>114
それ読むと筋肉重視っていう感じだよね。筋肉が太くなるためには筋トレ後に有酸素運動みたいだけど、
自分の場合は筋肉はあんまり太くなってほしくないんだよね。腹筋が割れるとかもちょっとやだから
有酸素運動後に筋トレにする。そっちのほうが脂肪燃焼がいいって言われたし。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:59:35 YBq3Jb7Q
>>115
君の主張はもうわかったから、別に何度も繰り返さなくてもいいよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:00:30 qGOMbDmH
>>115
>>109も言ってるけど筋肉嫌なら筋トレしなきゃいんじゃね？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:01:08 rnigCttO
>>115
スペック教えてくれる？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:02:03 1QB7kNKW
>>115
読んでないだろｗ
言い分はわかったから、もういいよ…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:02:34 oRYUf9Qu
>>117
いや、腹の肉をなんとかしたいのよ。筋肉をつけたいわけじゃない。
腹ひっこませたかったら有酸素運動後に腹筋なんだってさ。
まぁ、みんなは筋肉ぶっとくなって男みたいになってくれればいいよ＾＾
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:05:21 YBq3Jb7Q
>>120
結果が出たらまた報告してね。よろしく。
まーオレは男だから、べつに男みたいになっても差し支えないけどさ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:07:43 qGOMbDmH
>>120
まさか筋トレで腹の脂肪が減ると思ってる？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:09:29 oRYUf9Qu
>>122
だから有酸素後だと脂肪燃焼がまだしててそのときに腹筋やると腹の肉が減るらしいんだわ。
やっぱり足とか出してる子って筋肉ぶっとい子ってあんまりいないじゃない？細くてヤワな感じが多いからさ。
わたし、筋肉マンですってやだわー。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:09:50 u+Rapw7+
おまえら優しいな・・・
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:10:53 oRYUf9Qu
>>121
いちおうスペックは下腹103、ウエスト９２だよ。
だから腹の肉がすごいんだわ。これに筋肉がついたらそれこそすごいことになってしまうわ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:12:49 8ZU0+8+0
>>123
理屈を全く知らずに強く主張してるんだね。
ちなみに、寝てる状態から上体を起こすような普通の腹筋運動では、
負荷が足りなくてムキムキになんか絶対ならないぞ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:13:15 YBq3Jb7Q
>>125
おお、それは頑張れ。頑張れよ。
とにかくまず、やれ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:14:40 YBq3Jb7Q
>>127
なんていうか、半端な筋トレなんかいらないから
運動できる時間全部有酸素運動でもいいぞ。
間違って筋肉付いちゃったら困るだろ？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:15:15 +fdRfALC
腹筋の筋トレが有効なのは、腹筋が少なすぎて
内臓が出て来ちゃってる場合じゃないのかな？
押さえ込む力が弱くて云々てやつね
脂肪対策は別に考えないと・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:15:51 oRYUf9Qu
>>126
なるよ。女の人でも筋肉モリモリしてる人いるもの。そういう人ってこういう暑い時期でも
たいていジーンズでかくしてるよ。
わたしはお肉むちむちだからむしろ出してる。筋肉女よりも脂肪女のほうが色気があるしね。
筋肉マンは夏でも長袖で腕も隠してるよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:19:04 qGOMbDmH
>>125
ＯＫ、つまり今まで結果が出せずに藁にもすがる思いで
今までのやり方を否定してくれる話に飛びついたってことだな
まぁアレだ、筋トレをどんなタイミングでやるかっていう本題からは逸れるけど、
筋トレやる時間があったらその時間も有酸素やった方が絶対脂肪は燃える
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:20:09 oRYUf9Qu
>>131
だから脂肪だけ燃えればいいんじゃなくてスタイルもよくしたいんだわ。
重点的にやせたいところを減らしたほうがいいでしょう。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:20:34 s2zyfegd
>>125
そんな腹肉ぶよぶよの状態で「腹筋割れたらどうしよ～」とか考えてるの？
もっと痩せてからにしなよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:21:52 qGOMbDmH
>>132
ほうほう、まぁ気持ちはわかる
脂肪がある状態で筋トレすると筋肉になりやすいぞ
先に脂肪を落としてしまったらどうだい？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:23:27 AdLY30it
筋肉つけるには飯たらふく食わんといかんぞ。どんだけ食べてんのよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:24:56 oRYUf9Qu
>>134
いや、短期間でスタイルよくしたいんだわ。
まぁ、今日からこの方法でやってみることにする。１日３０分ショコ、その後腹筋２０回でどのくらい効果が出たか報告するわ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:07 1QB7kNKW
部分痩せは都市伝説
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:18 plNVUff0
１日腹筋たった20回でムキムキになると思ってるの？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:26 +fdRfALC
>>123
＞有酸素後だと脂肪燃焼がまだしててそのときに腹筋やると腹の肉が減るらしい
まずこれに違和感を感じない時点で勉強不足だよ・・・
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:29:59 qGOMbDmH
>>136
20回！？
まぁ何一つ聞く耳持たないみたいだから別にいいけどｗ
報告楽しみにしてるわｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:33:12 oRYUf9Qu
筋肉マンにはなりたくないんでね。
筋肉女って夏でもジーンズで暑苦しい。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:34:45 ZL39bFF8
ほんとにいるんだな、こういう典型的な脂肪脳って
脂肪のことを肉って言う時点でそんな気はしたが
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:35:48 rnigCttO
>>136
目標スペック教えてくれる？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:38:03 qGOMbDmH
>>141
ちなみに>>91でジムに行くようなこと書いてるけど、
ジムでガンガン筋トレしてる女がいっぱいいるよね
そいつらってお前から見たら筋肉マンなわけ？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:40:37 s2zyfegd
ジーンズ履いてる筋肉質より、太ってる方が暑苦しいと思うけど
そこら辺は感覚の違いかな
私は腰捻りながらショコしたら脇腹引き締まったよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:43:15 +fdRfALC
>>89と>>136から読み解くと、
今までは
毎日腹筋20回の後にショコ30分
で効果なしだったのを
毎日ショコ30分の後に腹筋20回
にするんだよね
差が出ると良いねｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:47:03 +fdRfALC
ていうか今まで毎日腹筋20回の後にショコ30分やってて
腹が引き締まらなかったの？
変なこと考える暇があったらカロリー計算に知恵を回した方が
よっぽど短期間で効果が出ると思う・・・
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:49:44 ZL39bFF8
カロリー計算もしないで方法を疑うってのも特徴的だわな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:49:46 5HePofPc
>>136
場所にこだわらず筋肉付けたらいいと思います
それこそ脂肪減らす早道かと
個人差あるでしょうが、ウエストは骨盤体操が結構効きますよ
１日５分程度で今まで見たことのないくびれができました
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:51:39 uTfbqA68
軽めの筋トレを1ヶ月、それから昇降30分を追加してさらに3ヶ月
体重が５キロ減って６７キロになり嬉しくなったから意味はないけどｶｷｺ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:15:28 YBq3Jb7Q
>>136
ジムはもう行ってないの？
短期間で結果出したいんだったら
ジムでステッパーというかエアウオーカーというかそういうのとか、エアロバイクとかをビシバシやればいいと思うよ。
ショコ３０分とか腹筋２０回とかヌルい事言ってないでさ。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:17:59 1SvvTFi4
私はショコ前に筋トレ派です☆
効果は66で書いた通りだけどなかなか筋肉がつかなくてorzです…(私は個人的には外国の女性のように程よい筋肉質になりたいので…先は長いなぁ…はぁ)
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:31:53 XadFLJyM
２ちゃんやってる暇があったらシｮコれ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:08:29 7ddwGXsy
ショコ中断して2週間以上。
高熱出して寝込んでる間に体重落ちてしまったようで
久しぶりに測ってみたら目標にまで届いてた。
体調だいぶ回復してきたから食事量と運動量を少しずつ戻していきたいけど
いわゆるリバウンドのような状態になりそうでへこむ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:13:31 YBq3Jb7Q
>>154
衰弱はダイエットの成果じゃない。
だから回復はリバウンドじゃない。
中断前の状態に戻るまでの間はノーカンで。
病み上がりには無理せず、健康になってから再びガンガレ！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:24:17 oRYUf9Qu
>>151
きつくてさぼってるうちに行きにくくなってしまった。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:26:08 oRYUf9Qu
腰痛もちだし、体力がないからあんまりできない。
それにいかに楽に痩せるかということを考えてる。腹筋なんか２０回もやれば十分だよ。
筋肉マンはそれじゃ足らないんだろうけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:28:05 Wn9Yco+J
>>157
体重と体脂肪率は？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:31:16 YBq3Jb7Q
>>157
「楽に」と「短期間で」はまず両立しないよ。どっちか取るならどっちか捨てにや。
どうせ、いろんな「短期間」に挫折してるうちに時間は経っちゃうからさ。
ウサギとカメだ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:35:57 ZL39bFF8
>>157
そういう脳味噌だから巨になったんだよ
まだ理解できないの？
断言するよ
お前は一生ブタのままだ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:40:32 s2zyfegd
>>157
そんなに楽に痩せたいなら、運動なんかやめて
ダイエットサプリ（笑）でも試したら？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:40:34 +fdRfALC
>>157
エアロバイクの方が腰の負担も少なくて脂肪燃焼効率も良いよ
筋肉マン(笑)になる可能性も低いだろうね
てかぶっちゃけ食い過ぎなんだよ
そこから目を逸らしてちゃ痩せ方なんかないよ
楽とか辛い以前の問題で、何やっても痩せないよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:46:03 v25kDv1r
>>157
ジムの会員なら、プール行けば いいんじゃない？
短時間で一番カロリー消費するよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:52:03 qGOMbDmH
自分が一番楽だと思う方法がまず先にあって、
それを肯定する理由を後付けで考えてあーじゃねーこーじゃねー言ってるだけじゃん？
ただあんまり無茶苦茶な理屈なんでここでは賛成意見は貰えないと思う
お手軽にクーラーの効いた自分の部屋でショコ毎日30分、
腹筋1分（20回ならもっと短いかな？）、これだけでいいって自分で決めたんだ！
一切の反対意見は認めない！
ってことで終わりでいいだろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:59:33 oRYUf9Qu
筋肉マンどもがまたほざいてやがるな・・・あーうっざ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:00:25 oRYUf9Qu
筋肉女よ、ジーンズばかりはいてないで足出してみろってんだ。
筋肉モリモリしてるのが見せられないんだろ？ｗｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:07:29 AGkwM5NM
トドが発狂していると聞いて
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:08:43 YBq3Jb7Q
もういいじゃん。
みんな君の言いたいことは多分もうちゃんとわかってるから。
結果報告、待ってるぜ。
オレは女でも筋肉マンでもないけどさ。
結果出してナンボ、だろ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:09:09 wiglWlAs
久々に香ばしいな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:09:39 qGOMbDmH
こいつ何と戦ってるんだｗ
ていうか前スレでもこんな感じの流れなかった？
デブが甘えたこと言った挙句に発狂して最後釣り宣言だったような
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:10:58 s2zyfegd
今更だけど、ID:oRYUf9Quは>>1読んだのかな
特に2行目
結果報告待ってます
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:13:35 +fdRfALC
その脂肪は過去の余剰分で蓄積されたのは紛れもない事実なんだよ
ショコ30分腹筋20回のぬる～い運動(笑)がその余剰分と釣り合うとでも思ってんの？
巨デブで頭悪くて凶暴ってどんだけだよｗ
ヒッキーであることを願うわ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:16:31 qGOMbDmH
>>168
どうせ結果報告なんか来ないよｗ
失敗しましたって素直に来るような奴じゃないってｗ
わかってるくせに意地悪だなｗｗｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:17:21 YBq3Jb7Q
これ以上煽るのも止めようよ。
他人は他人。淡々と続けていけばいい。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:20:10 qGOMbDmH
やるなら↓こんな感じでお願いしますね
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/07/29(水) 15:31:52 ID:LT7W4Ven
>>721
マジレスありがとうｗ
年齢、身長、体重を偽って釣ってみたけど結構釣れるんだなｗ
学校が休みで暇だったからちょうどいい暇つぶしになったわｗ
そろそろ飽きてきたから他のスレにでも行くか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:21:28 7GWJl6p/
>>130
お肉ムチムチだからむしろ出すって…
ステキすぎるから出さないでぇ～ｗｗｗ
それか、ムチムチが女らしいとか思うならキャミとかビキニとか着用して出ればいいんじゃない？
ただ単にジーンズがはけないからスカート（ウエストはゴム）なんじゃないの？そのスペックでは。
今日は涼しかったからショコ90分できた。
計算したら８月１日から今日までショコだけで約2850Cal消費した計算になる。
あと150Cal分ショコってくるわ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:26:48 +fdRfALC
>>176
論理的でいいですね^^
150kcal消費にどれくらい時間掛かってます？
台の高さとかペースなんかの不確定要素が多くてカロリーの特定が難しいですよね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:32:47 ZL39bFF8
夏によくいる巨トドなのに妙に露出してる基地害ってこういう思考なのかもな
勉強なったわ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 18:15:24 YBq3Jb7Q
↓そろそろｸﾙﾝﾃｰﾌﾟが粗品出して登場の予感。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 18:22:21 14eyk4Dy
↑そんな振りは要らない。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 18:47:14 OIxTZlEU
昇降今日はじめてやったけど、結構しんどいね！
ウォーキングよりも断然疲れる。
階段で30分やったんだけど、汗がハンパない。代謝が良くなりそう。
一日腹筋100回やってるけど、真ん中にうっすら縦線が入るくらいの筋肉にしかならんよ。
ちなみに女ね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 18:51:54 UUY8G+L4
階段は段差ありすぎるから注意って事らしいけど普段から歩いたりしているなら運動してないわけじゃないので
平気なのかな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 19:00:35 XQTbd+7v
♀で>>125のスペックだと腹の肉がつかえて腹筋どころじゃないんじゃね？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 19:12:08 Ul9Faeoz
>>125
下腹部をスッキリさせるなら、こっちがお勧め、
水平足踏みダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 19:30:24 7ddwGXsy
>>155
ありがとう。
せっかく筋トレも合わせてこつこつ筋肉と基礎代謝増やすようにがんがって
少しずつ成果も出てきてたのに
どっちもだいぶ落ちたんだろうなぁと思うとしょんぼりだけど。
出来るだけ中断前より肥えないように食事量と運動量戻したい。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:08:11 +uGV7TjJ
クーラーはつけないほうがいいんですか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:19:00 14eyk4Dy
暑いと感じるようだったら付ければいいんじゃないかな。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:25:35 wiglWlAs
快適な温度で、長くショコ続けられるほうがいいかと。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:53:46 7GWJl6p/
とりあえず30分ショコってきた。
>>177
消費カロリー計算はけっこう適当ですｗ
Mets（運動強度）を運動指数（ショコは5.5らしい）×体重×時間で計算すると、自分の場合１時間286Cal消費計算（現在52Kg）だけど、台の高さ速さとかやっぱりいろいろあるので、
仕事とかで時間が細切れでしか取れない時は時間計算はそのまま、
休みとかでまとめて１時間できる時は70分で60分計算にしてる（水飲んだり脈計ったりしてるし。）
腕にウェイト（500×２）つけて、できる限り腕上げでやって、Mets計算上のカロリーは最低消費しただろうってことで記録。
…150Cal消費のためには30分以上やらなきゃだったんだけど、30分ジャストで挫折したorz
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:54:51 UUY8G+L4
毎日やってると（週4日ぐらいでＯＫ）1時間ぐらい平気になるよ
つつけてね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:09:18 mknfdg5I
俺は週5日で毎回60分～90分のショコラーなんだけど、夏に入って
体重減少がとまった。
1月から初めて半年で体重が6キロ落ちた。
食事の量とショコの頻度はほぼ一定で体重減少がぴたりと止まった。
じゃ、何が違うのか？
原因ははっきりしてる「ビール＆つまみ」
これが明らかに増えてる。ダメとわかっていても、夏前より増えてる。
適度にゆとりあるダイエットしてきたから、元々禁酒まではしてなかったけど
ここへきて考えるようになってきた。
ここにいるショコラーの中で、家酒する人います？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:21:16 9pYl1Q9k
突然ですが質問させて下さい
みなさんは踏み台運動をする時、
踏み出す足を交互に替えて上がりますか？
ガッテンを観ていたら
左右のバランスをとる為に踏み出す足は替えましょう
みたいな事を仰っていたので…
交互にした方がいいのでしょうか？
もし宜しければ教えて下さい
お願い致します
解りづらい質問で申し訳御座いません
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:29:31 63AC97qP
>>191
先週まで週に2～3回、家で飲んでました。
暑さと仕事のストレスもあって、6月頃からビールの量がものすごく増え、
毎日60分ショコしても痩せるどころか太る一方。
今週からビールは週1にしようと誓いました。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:29:58 E9fHJ0jw
>192
>1-とまとめはもう読んだ？
ちなみに自分は三角昇降してる。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:49:24 9qsv5NcT
私も三角昇降
普通に上るよりリズムに乗りやすいしテレビ観ながらでも
混乱しにくいので楽
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 21:56:26 b7iF6JrB
4拍子の曲聴きながらやる俺は
三角昇降は無理
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 22:01:39 +WY6jUST
>>192
最初は三角昇降してたけど停滞に突入してから交互に変えた
曲が変わる毎に踏み出す足を変えてる
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 22:04:24 XQTbd+7v
三角昇降、台の上で足踏みするとバランス崩したとき危なそうなんで台の下で足踏みしてるけど
どっちのほうがいいってあるのかな？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 22:11:49 9pYl1Q9k
>>192です
まとめサイトをしっかり読んでいませんでした…
ご迷惑をお掛けして誠に申し訳御座いません
レスを下さった方々
ありがとうございました！
私も三角昇降に挑戦してみようと思います
本当にありがとうございます
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:00:46 z30d1RS7
どーしよどーしよ、なんかおかしい
スペックは166/66で、7月から週4で30～60分ショコしてます
7月下旬になってから鎖骨周辺の脂肪だけが落ちたのか(？)、鎖骨と肩の骨だけが異常に浮いてきてます
尻とか腹とかももの脂肪は全く落ちていないのに…
このまま続けて大丈夫かな？体重体脂肪変わってないだけに怖いよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 00:10:13 cjJZRotb
>>200
私も私も。
あばら周辺から落ち始めて気にせず続けてたら徐々にへその方（下の方）も締まっていったよ。
上から下へと締まっていくのかな？
あ、でも太ももはひざからおしりのほう（下から上へ）と細くなってたんだよなぁ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 00:11:42 F4BXWUXT
>>189
メッツ値は安静時代謝分も含んでるから
「純粋に運動分」を考えるなら１引いて計算しようね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 00:24:56 62JtMoKl
自分は関節が先に細くなる感じがする。膝とか肩とか
お尻はなかなか小さくならないけど上向きになった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 04:45:08 eCZf/xsn
>>176
筋肉女嫉妬乙ｗ
悔しかったらそのスカートはいてみろってｗお前のはけないスカート生活満喫してるよ～～♪^^
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 05:04:48 +xRsoW1h
クーラーを切った部屋で、
汗をたくさんかきながらやるのが快感だったから、
今日みたいに涼しいとやる気がでない(´・ω・｀)
でも昨日サボっちゃったからやらなきゃ！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 06:41:00 DdxWKASI
三角昇法も、他の作業しながらだと混乱しちゃうね
私の場合は、①２３４⑤６７８って数えながら
①で右足、⑤で左足を上げるようにしてる
ドラクエ７をやりながら
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 08:35:49 9hOdgXBb
クルンテープのスタート時スペックと現スペックが知りたい。数年前から常駐なんだよね？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 08:40:57 PAFYOCOf
カロリー消費は交互>三角
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:06:26 HgDHZuNY
>>204
自分に自信を持てるってのは大事なことだ
それが勘違いや虚構であってもな
強く生きろ、泣くな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 12:44:04 Ua6c4Hmf
>>205
私はクーラーをガンガンかけてないと長時間できないorz
それでも汗だく・・・どんだけピザなんだか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 13:31:41 m560xhRH
>>207
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
(⌒⌒)
∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ～′
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽ_)
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 14:46:13 bw+Srd1E
>>204=>>125
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:40:18 nJAWaMu7
私男だけどこのスレの煽り煽られは醜過ぎて逆に興奮してくると思う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:43:08 pJEK4LvK
5分やってみた。疲れた。
あとで10分挑戦してみる。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:52:17 aj3XtYfP
>>204
散々ガイシュツだけど、そう簡単に筋肉は付かないから安心していいぞ、マジで。
170cm/73kg/24%だった俺はそれなりに筋肉も付けたかったので、
「30分筋トレ＋40分有酸素」と「10分筋トレ＋60分有酸素」を交互にほぼ毎日やったら
3ヶ月で170cm/58kg/13%になったけど筋肉全然付かなくてクソガリですorz
今はここからどうやって筋肉増やすか悩んでるよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:54:08 fVDz2p+W
あれほど、弄っちゃ駄目だと・・
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:56:25 YyTL92H3
下腹103で筋肉の心配…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 16:13:38 JQ08hniL
ウエスト92って体重3桁かな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 16:30:38 76uvpS9Z
この板はネタに飢えてるのか？みんな飛びつきすぎｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:21:37 eCZf/xsn
筋肉馬鹿がまた必死だねｗｗせいぜい筋肉モリモリつけてくださいなー♪ｗｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:45:52 59sToiQD
酒飲みの人いたけど同士だ。毎晩ビール飲みたい。ショコは週5回。
今はゆるーくだけど食事制限中だから週末（2日）だけにしてるよ。でも痩せないけどorz
平日我慢してるから週末バカ飲みしちゃうのがダメなんだろうなー
酒解禁日を平日と週末各1日ずつに変えてみようかと考えてる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:54:01 4QnrxTpD
1時間終わり！
はじめるまではダルイなぁとか思っちゃうけど
やり終わった後の爽快感とか達成感が気持ち良い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 19:09:31 fwkL1VjD
あたしを踏み台にして・・・翔子
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 20:36:38 1kpLNfF0
コレをやったら背筋が痛い
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 20:44:27 QIroOw6U
1日放置しててスレ進んでるなーと思ったら
ウエスト92の香ばしい人がいたんだなw
とっとと釣り宣言しとけばよかったのに
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:05:18 o0r4fhKs
>>202
アドバイスありがとうございます。
今日から4.5で計算します。
4.5×51.5（ちょっと減った）×1＝231Cal
ごはん１杯分か…orz
でも気長に頑張って報告にくるよ。thx！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:47:43 7IBf/myL
短
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 00:07:39 GUsbHj4J
>>225
筋肉女がまたしつこいね。そんなに悔しいのぉー？？
だったらスカートはいてみたらいいのにーどうせ無理だろうけどｗｗ（あはは
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 00:12:54 P+g4HxWD
>>228
スカートは勘弁してください。男なんで。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 00:28:36 yKxuJmBq
>>229
スカートぐらい誰にでも穿けるさ
ジェンダーや醜い贅肉を気にしない面の皮の厚い奴ならね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 00:29:03 43XxNu28
>>71ですが、誰も居ないのかな･･･？
れっつヒトバシラー？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:06:57 +w5ViJZn
筋肉が引き締まっていて、ちょっとムキっとしてるくらいの女の人が
セクシーで格好いいと思う。
>>231がんばれヒトバシラー
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 02:39:51 GUsbHj4J
>>230
ほんと神経質だなｗあんたの足なんか誰も見ちゃいないからスカートはいたらどう？
そんなに筋肉がぶっとい足見せるのが恥ずかしいの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 03:35:39 cD2hlB3j
>>233
スカート姿うｐして筋肉質な足より良いって証明したら？
今のままじゃ全く説得力ないし、スレが荒れて困ってるんで。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 04:02:07 GUsbHj4J
>>234
つーか、あんたがいつまでも悔しくて必死にならなければいいだけの話では？
よっぽどスカートはけないのが悔しいだろうけど。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 06:20:01 Wg2QovlK
おっぱいうｐして点数付けて貰うスレ6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
水着でうｐして点数を付けて貰うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 10:09:04 bU3Eq+zb
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 11:47:43 oMaeBO+n
あ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 11:55:33 cD2hlB3j
>>235
いや・・・俺男だし・・・悔しいとかないからｗ
誰と混同してるのか知らないけど、
このスレで俺が書いたのは>>215と>>234だけなんで悪しからず。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:03:52 R0wWYiuW
>>239
相手にするだけ無駄
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:22:21 L2TkZ6IP
ショコを始めて半年。
風呂→ショコ→睡眠を、ショコ→風呂→睡眠にかえたとたん減らなくなった気がする。
みんなやっぱり律儀にショコ後30分あけてからお風呂入ってる？
ちゃんて待ってるの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:27:30 QDraTu+e
>>241
汗が気持ち悪いからショコ→風呂だけど、
湯船には入らないでシャワーだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:41:55 i7V2h+wM
汗流すために後に風呂入るけど、30分はあけてる
体火照った状態で入っても気持ちよくないし
汗まみれの顔だけ洗って風呂は後、という感じ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:45:06 p/FviriY
ためしてガッテンを見て初めてやってみたけど、これは効くなあ。
確かにジョギングに近い筋肉を使うね。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 14:22:29 SFdvGk7y
女性が多いんだろうな～
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 16:43:25 R0wWYiuW
ショコして一休みしてから風呂にお湯入れ始めるから
時間測ってはないけど30分くらいはあけてると思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 17:19:11 T+furOLk
高すぎない温度なら普通に入って問題ないよ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 19:36:04 bU3Eq+zb
１時間終了～
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 22:03:58 nbzCjaQB
調子良ぃ！90分終了～☆
体重は停滞してるけど気にしな～い
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 22:17:36 277Skghn
>>249
私も停滞中。
毎日60分やって、SCで２時間ばかり歩き回っているけど全然減らない。
けど、階段の登りや長時間の徒歩が楽になった。
以前はすごい運動不足で、近所の長く緩やかな坂道の途中で休憩したり
夫に「きつい！」って八つ当たりしてたのが、最近はあっという間に
登り切ってしまう。
たった１時間昇降しただけで、こんなに体がしっかりしてくるとは
驚きです。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:42:54 eeIYHeLk
コンクリートブロックは、厚さがちょうど10cmだし、丈夫なので踏み台昇降に最適！
重いから持ち運ぶ時がちょっと大変だけど。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:47:09 5tQASnsJ
12mm×8枚組のジョイントマットを袋に入ったまま使ってる
上面には100円ショップで買った木目のシールを貼った
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 18:14:27 kIQLT2P2
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 18:56:21 23PKATcs
ショコ最高
ダイエットジャンボリー！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 19:03:23 qe+r0We/
お腹は高い位置でくびれ始めたんだけど足がなかなか
まだまだ頑張るぞ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:16:12 FbCrhA9r
最近、すわったままテレビを見るのが、もったいなく感じる。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 21:18:38 p0uuyKlr
高温期入りたての体重増加、毎度のことながら凹むわー
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 22:49:07 q0MVNjIh
始めてから体重もサイズも減って
調子乗って今月入ってからさぼってたけど
今日からまた開始しました！
約2週間食べすぎな日が多かったのに
体重変動なしなのはショコしてたからなのかな…
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:15:22 8Rz6UleZ
>>256
すごく分かる!
最近はそのせいで、家族といっしょにテレビを見なくなった
見たとしても、興味がない話題になると身の回り片付けたり、
爪をいじったりと落ち着きがない
テレビに限らず、時間の使い方に気をつけるようになったような気がする
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 06:13:39 WSBwPzuN
この時期は家族が必然と家に集まるからショコやりづらい
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 08:08:53 WJ1CLSFH
自分は平気だなー
というか家族も（ショコじゃないけど）TV見ながら体動かしたりしてるからなんだが
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 08:21:12 b5QZOswT
ゲームしながらはさすがにきついよなｗｗｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 11:24:48 v7eCFp1v
心拍数が上がらないので歌を歌いながらやっても平気かな。
それだとすぐ上がるｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 11:42:25 bPXQ/a/p
>>263
自分歌いながらやってるｗｗ
ストレス発散にもなっていい！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 14:11:20 v8S1VBWK
私も歌いながらやってるｗ
しかも下手なくせにめっちゃ熱唱。
ご近所まる聞こえかと思われる…
でも楽しいんだよ～。
関係ないけどダイソーで「子供用踏み台」売ってたので買ってみた。
ぐらぐらしないし高さも１３センチでちょうどいいんだけど、ちっさくてよそ見したら踏み外しそうｗ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 14:31:44 O5tor0XG
>>263
歌いながらやってますｗ
携帯で「ヒトカラ」という無料サイトがあるので、1時間ショコしながら
カラオケ熱唱してる。
カラオケの練習にもなるし、口を大きく開けて、頬骨をあげるような感じで
歌うと顔の筋肉も鍛えられるので、一石三鳥ですｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 15:01:44 GXtV2kSo
アニソン、熱唱しながらだとめっちゃ楽しい。
ハルヒとか上半身だけ振りを踊ったりｗ
ただ踏み外さないようにだけ、気をつけてる。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 19:15:36 LmpX//+X
全裸でショコっておっぱいブルンブルンしてるの鑑賞したい よな？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 20:24:40 yQmqt0oC
火垂るの墓見ながらショコったら脱水症状になるだろうか。
やはりきっちり集中して見るべきだろうか。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 20:58:20 3UaJsGiN
>>268
ブルンブルン揺らしてたら小さくなるだろうか。
F→B希望。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 22:05:37 phaH+Sap
>>270
小さくなると同時に垂れるから揺らしちゃ駄目！
スポブラ必須！
あとクーパー靭帯でググると幸せになれるかも。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 22:20:20 bM/QKOo8
20cmって、高くね？
スローステップにしても
ガッテン層に可能なのか
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:18:56 kJ3A59Zh
自分もふたまわりくらい小さくなってほしい。
まあ中身は脂肪なんだし、ダイエットすれば減っていくか。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 01:23:31 Lncm22SD
デブで貧乳っているのかなかな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 01:24:50 J5Ian4RY
それ私だ…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 01:29:55 Qf9ZavLO
みんなよく一時間できるなあ。行進みたいに腕振ったりグーパーグーパーしたりしながらしてるんだけど30分あたりからきつい
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 06:25:14 giLZa58g
>>273
私も減ると思ってたけどDからEにアップしました…
アンダーが痩せたのと垂れたくないので筋トレ？やった結果です。
Bぐらいになりたかった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 08:01:01 PY4Vy42s
ショコりはじめてから汗の量がはんぱない
効いてる証拠みたいだし本当にテレビを座ったまま見れなくなった
好きなことしながらできるっていうのがショコの強みだね
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 08:17:02 LO4SIi4b
前スレ302です。
モチベーションあげるために報告します。
●年齢・性別：26女
●期間：３ヶ月
●身長：164.5
●体重の変化：72.8(開始時)→70.8(１ヶ月)→67.0(２ヶ月)→64.2(今回)
●体脂肪率の変化：40→38→35→33
●サイズの変化：チャックが半分しか閉まらなかった67のスカートが余裕で閉まるようになった。
●昇降頻度： 月の前半は週に３日前後、後半は週に１日前後
●昇降時間： 40から60分
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：徒歩通勤を遠回りして１日往復１時間半／９キロ、暴飲暴食しない、夜八時以降は食べない、夜は炭水化物を減らす
停滞期に入り、季節がら発汗が増え体重は減るのに体脂肪は減らなくなりショコへのモチベーションが下がっていたため、主流をウォーキングに切り替えショコの頻度を減らしました。
同じ有酸素で同じ強度で同じ時間動いても、使う筋肉が違うようです。
３週間で停滞期も抜け、リフレッシュもできたので、秋から外が寒くなったらまたショコ主流に戻す予定。
ダイエット前の知り合いに再会すると、スッキリした・痩せたと言われることが多くなり素直に嬉しいです。
60kg30％あたりを切ったらジョギングを始めたいです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 10:36:38 DDQWw9UA
ゲームやりながらでも出来るのか
これはいいことを知ったぞ
台って余ってるメタルラックに布団を置いてあるようなものでもいいのですかね？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 10:57:38 M+36ZzFc
>>279
64㌔でウエスト67㌢のスカートが余裕で履けるなんてすご～い
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:31:13 BAHJC+D3
>>268
とりあえず、おっぱいぷるんぷるんの動画ｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:48:19 Lncm22SD
お腹引き締めたかったら自転車だな 30kmくらい走ったら分かる
ママチャリでもクロスバイクでもいい 尻が痛くなるから気をつけるくらいだな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:14:09 wT3hKdym
スカートサイズ67って実寸はもう少し大きくない？
サイズ表記はメーカーによって全然違ってくるよね
ヒップハングスカートなら止まる位置自由自在
昼ショコ60分終了
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 14:03:20 Qf9ZavLO
エアコンつけながらやっても大丈夫？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 15:03:23 kJ3A59Zh
エアコンつけないで運動したら軽く死ねる。
スポーツクラブも冷房効いてるよ。
汗をかく＝やせる、ってわけでもないので、適度な温度調節をしながら熱中症に気をつけて
運動した方がいいよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 15:38:35 Qf9ZavLO
ありがとう、いつもエアコンつけてやってたから心配になって。緑茶飲みながら頑張ろ～
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 16:39:15 koq8eYON
汗かくほうがやる気っていうかうんどうしてんなあおい！おれうごいてるなあぁ！すげえよってなる
俺はそうしてきた
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 16:48:20 9rlVEn4+
汗かいてもかかなくても、体調崩さずに楽しく続けられればそれで
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 17:18:28 3qqjKdnx
1時間終了～
∧＿∧ ∧＿∧
（ ´･ω･）（・ω・ ） ～♪
Ｏ^ｿ⌒とＯ^ｿ⌒とヽ
（_（＿ﾉ､_（_（＿ﾉ､_ソ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 17:32:19 RI/WySkw
ガッテンをみて、昨日高さ145幅440奥行き290MMの「ちょっと台」を
ホームセンターで1380円で購入。今日から始め、とりあえず15分、
これから毎日するぞ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 18:21:07 IAGm0hOq
半年以上続けてきた。
あんまり痩せたって実感なかったけど
昨日久々に会った友達にスゴイ痩せたね、って言われて嬉しかった。
またがんばれる。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 18:33:12 sKFTagwN
>>288
俺もそうだよ
ただ今の気温の中ではやる気が起きないね
部屋が暑すぎるのはやっぱ駄目だ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 21:36:00 EGnQeZcb
初めて2週間。
なんか横から見た時に身体が少し薄くなった気がする。
イヤ、きっと薄くなったはず！
これからも頑張るぞ！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 23:31:04 H0RKIPz9
たんぱん
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 07:46:58 xotCsweq
これ始めてから二週間で下げ止まってた体重と体脂肪率がまた下がりだした
前にもレスあったけどあばらの辺りから肉が減ってきたし太ももにくびれが出てきた気がする
狙って落としたいのは膝上からおしりなので効果が現れるまで長く続けて見る
家で簡単に出来るし苦にならないしもっと早くから始めればよかったよ！
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 08:59:31 BnFSFg0x
２年くらいご無沙汰してた知り合いがショコやってスゴイ痩せたって聞いて
自分もやってみようって思ってショコを始めた
数ヶ月で少し落としはしたんだけど
先日久々にあったら。本当に、別人のように痩せてた・・・
頑張れば自分もああなれるんだってモチ上がった！
次にその人にあったとき、別人みたいだって思わせられるように頑張る！
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 11:56:33 DyFkS2r+
いろいろってなんだよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 12:59:00 HBDUJ+BD
太ももにくびれ？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 17:20:57 zlxaQTbn
3ヶ月経ったので報告
●年齢・性別： 21・女
●期間： 3ヶ月
●身長： 159
●体重の変化： 65→58
●体脂肪率の変化： 30→26
●サイズの変化： チャックが閉まらなくなったジーンズが履けるようになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30～60分
●台の高さ： 9センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽く食事制限、毎日スロトレ5分
最近やっと60分ショコるのも平気になってきて楽しい
健康体重まであと3kgまったり頑張る
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 20:53:51 JeMMhfa8
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
(^ω^)っ●
おはぎ５個食べちゃった。
夜ショコ開始～
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 21:10:07 BWMGHent
アイス食いながらショコしてる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 23:25:53 bDqGi8Yc
結構きついね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 00:24:49 oCgmVUfQ
一時間半したけどこんな時間にチョコ食べてしまった……くそう
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 00:39:49 ShWcz7kI
食事制限と筋トレとショコしてるんだけどどうしてもショコが30分しか出来ない…ちなみに高さは10ｾﾝﾁ。
初心者って訳ではないけど長期やってれば長く出来る様になるかな？
脂肪燃焼目的だから30分じゃダメダメだろと思って挫折しかける時があるけど少なくても続ける事がやっぱり大事？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 00:44:49 m9HHmluu
よほど身体的に問題がなければ30分以上の時間のショコは可能だと思います。
30分でもそれだけカロリー消費するし、過剰酸素消費量も増えるらしいので
効果はあると思います。食事量とのかねあいが重要であります。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 02:30:41 oEn8uvDt
>>305
３０分しかできないのは、疲れてそれ以上できないような状態になるのか、足や腰が痛くなるのか、それとも単に３０分くらいで飽きちゃうのか、それによって対策が違う気がする。
私は始めた時150/58で、それまで運動を何もしてなかったけど、膝に来たりすることもなく１０センチの台で１時間くらいは普通にできたよ。
何か飽きないようにおかずを用意して見ながら淡々とやると時間が経つの速いけど、そういう問題じゃないかな？
でも３０分でも効果ないわけじゃないらしいからマイペースでいいと思うよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 07:50:56 r0jnE11V
下着姿で毎日やってたけど今帰省してるから
そういうわけにはいかない
朝30分だけやったけど健康サンダル履いてやったからあしのうら痛い
また夜になったら30分しよう
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 08:54:55 sFkt8HlD
自分も３０分しかできない。
だいたい飽きちゃう。
テレビやビデオ見ながらやっても「まだ○分しかやってない」とか、時間が気になってしまう。
でもコアリズムだけの時は変化が少なかった太ももと下腹は、昇降を始めてから痩せて
きたので、根性つけてがんばりたいよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 10:01:12 szXxgc7F
●年齢・性別：28男
●期間：3年
●身長：170
●体重の変化：53→55
●サイズの変化：高校の時から変化無し
●昇降頻度： 別の運動をした日以外は毎日
●昇降時間： 20～25
●台の高さ：20
●昇降以外にやっていたこと：バスケット
ショコのおかげか何を飲み食いしても体重の変化がなかったのに
最近体重量ったら微増してた･･･。バランスディスク上に立ってる
だけより全然効果ありますよね？ちょっと興味が出てきてしまって
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 11:28:00 iPSC3VPX
みんなすげーな、ショコ飽きちゃうよ。
テレビ見ようが音楽聞こうが30分が限界だ。
しかも膝に来るし(高さ８cm、過去に半月板除去)。
ウォーキングならあっという間に１時間半なのになぁ。
外たのしいよ外。
ショコは、時間が合わなくて歩けなかった日限定で
水平足踏みと組み合わせてやってる。
普段は正直やりたくないな…、すまんスレ脱落。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 11:38:48 RfYI/EFn
どちらかと言えばウォーキングの方が飽きるな
筋金入りの不精者だから映像や音楽みたいな意識を向ける先がないと継続し辛い
何よりパンツ一丁やすっぽんぽんとか超だらしない格好で出来るのが素晴らしい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 11:52:25 CXfPia65
外は暑い寒い雨雪風だし
夜は危ないし、朝は年寄りに挨拶しなきゃならんし
昼は奥様方につかまるし
それなりにきちんとした格好しなきゃならんし
水分補給用の水も重いし
おうちが一番。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 12:14:05 Ho5jf+p1
ウォーキングだとコースがある程度限定されちゃうから
見るモノもあまり変り映えしなくてすぐ飽きるなあ
好きな花の時期には外歩くこともあるけど（桜のある公園で毎日花見したりとか、ツツジの植えてある道を延々歩いたりとか）
それも期間限定だし
この時期に外歩くのは、用事があってもできるだけ避けたいし・・・
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 12:18:16 D1xUPVU6
「いつでもやめれる」ってのも大きい。
行ったら、帰ってこないといけないからねえ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 13:10:51 Y8GoS4qQ
つ自転車漕ぎ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 14:31:40 aMdKyJn7
１５０センチ、６０キロのガリです。
そろそろショコでもやらないとなと思ってました。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 15:08:56 uDV1SdFl
それガリじゃない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:12:08 uIU9sQnl
ほぼ毎日1時間～1.5時間やって数ヶ月
室温の差もほとんど無くてやり方もペースも水分補給の仕方も変えてないのに
ここ数日、以前の半分も汗が出てない… これって何かのサインなのかな？
今まではずっと、やり始めて15分～20分くらいしたら汗がダラダラだったのに
最近は45分くらい経って、やっとタラっとたれてくる感じで何か不安
どうした自分…
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:19:33 D1xUPVU6
>>319
心拍数の上がり方はどう？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:57:29 JvYGecX+
>>319
ここ数日、以前より気温が低いと思うけど
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 17:18:02 CB1ZB6o4
>>319
心拍数の上がり方も鈍くなってるなら停滞期に入ったのかも。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 17:47:20 HG3sdgd4
一昨日からショコ始めました。
ジャンプを4冊重ねてガムテぐるぐるで12~3センチくらいのを作りました。
とりあえず初日の一昨日は30分、昨日は45分ぐらい。
じんわり汗はかくけどあんまりヒィハァしないんだけど大丈夫かなぁ。
テンポ的には1分間で30回くらいの昇降往復って感じ。
今日はちょっと頑張って1時間ぐらいやろうかなぁ
ちなみに158/65、33%です。
諸先輩方、これからもよろしくお願いします。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 18:53:32 uIU9sQnl
>>320>>322
ありゃ…測ってなくて分からないや
もし心拍数の上がりが鈍くなったんだとしたら、時間を伸ばしたりペースを
速くした方が良いのかな？でももし停滞期なら抜けるまで辛抱だよね
>>321
室内で犬飼ってて、夏場の室温は26度にしてるんだ
でも就寝時や外出時の事を考えたら多少関係してるかも
とりあえずはしばらく様子見かなぁ…
でも気にし過ぎずこれからも継続して頑張ります
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 19:10:57 3CO3vfw/
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 19:24:26 HG3sdgd4
板尾、数日後に娘が死ぬって言うのに気楽だよな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 19:24:56 HG3sdgd4
誤爆った；
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 19:39:37 QjXM7sc0
自分も30分が限界だわー
どうしても疲れてしまうし、飽きもする。
昔から有酸素系は苦手なんだよなぁ。
球技とかは得意でいつまでも出来るのに
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 21:33:52 rVo1FW4a
>>328
飽きちゃうんだよな
たまに外にウォーキングしに行くといいよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 22:20:56 YoLWTgeT
長文ですが吐き出させてください。
お盆初日、家族不在中にノリノリでショコっていた。私はペースを上げるまたは保ちたい時、つぶやく程度にＣＭソングなどを口ずさみながらショコる。その時もテレビをお供にせっせとショコっていた。
開放感も手伝い、調子にのって「びっくりするほどユートピア！びっくりするほどユートピア！鉄骨番長！鉄骨番長！びっくりするほどユートピア！馬！馬！ピシ！ピシ！」と自分の尻を叩きながら口ずさんだ（しかもつぶやき程度じゃなかった）瞬間、
「何やってんの？」…帰省してきた弟が襖を少し開けてこちらを覗いていた…orz
電車に乗って夜に着くって言ってたはずなのに！と混乱しつつ聞いたら「同じ方面に帰省する友人に送ってもらった」とのこと。とにかく汗だくでショボいお立ち台に登り尻を叩く姿を見られた上に、ねらーだということまでバレてしまった…orz
弟が帰京するまでショコは中断。あまりの恥ずかしさにショコもダイエットもやめようかと思ったが、
「鉄骨番長で痩せたねらーの姉」と「鉄骨番長でも痩せられなかったねらーの姉」どっちがいいかと自問し、今日再開した。でもモチがあがらない…orz
姿勢が前かがみになってきた時に、背筋を意識するためにびっくりするほどユートピアっていいながら胸をはり、尻を叩いてた（ペンギンのイメージ）。馬！も疲れてきた自分に鞭打つ意味で。
むしろここに書くことで鞭打たれたほうがいいのかと思ってモチ上げのためにカキコ。
ショコは家族にも内緒でやってたので、弟帰省以降のなまあたたかい家族の視線もイタイ…orz
どなたか私に闘魂注入してください。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 22:57:15 p7qN1S/2
いつも1時間ショコってるけど、長く感じるときとあっという間の時がある。
30分前後が一番ツラい。
が、今までいろいろなダイエットを試してみて、これが一番健康的に
痩せられるので頑張る。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 23:28:53 f7TNwjzx
ショコ後、簡単なストレッチとコロコロローラーでおけ？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 00:03:21 2y1jNncI
>>332
同じくショコ後にストレッチとコロコロローラー（100均）
で頑張ってます。
まだ始めて間もないですが2.6㎏減り、このまま続けていこうと思っています。
ちなみにデブなんで、それぐらい減ったところでまだ見た目には変化はありませんが。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 00:30:31 BNJCiyvA
ナカーマ！コロコロどん位やんの？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 00:48:42 JWRlA0CK
時間的に３０分程度しか続かない人は
ステッパーとかエアロバイクとか、もっと強度の上げられるものにする、という手はある。
まあ投資は必要だが。
投資が少なくてすむのがショコのメリットだわなあ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 00:49:32 2y1jNncI
ストレッチ時のコロコロは５分ぐらいです。
あと、プラスチックでできているのでお風呂にも
持ち込んでいます。
湯船につかる間は、コロコロでお腹とかをマッサージしています。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 01:06:53 uKuS61FK
ショーコーショーコー麻原ショーコー
シーコーシーコードピュッシードピュッシー
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 08:06:32 cx0k361m
自分もかなり飽きやすいから好きな海外ドラマ見てやってる
展開がとにかく早いので飽きない。45分だからちょうどいいし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 09:11:48 BNJCiyvA
>>332 度々ごめんね。順調に減ってるけど始めてどん位？どの位のペースでやってる？モチ上げる為に聞かせて！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 11:49:35 R8WHonsv
３年前に続かなくてやめちゃったんだけど、
めちゃめちゃ太ったのでやばいと思い再開しました。
前は音楽ききながらやってたので飽きちゃったけど
youtubeとかでバラエティ番組見ながらやったら結構あっという間！
とりあえず３０分やったけど、あとでまたやる。
お遊び程度でダンスやってるので
まったく運動してないわけじゃないけど、
普段踊ってるときより汗かくとかｗｗショコすげえ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 11:54:18 YAPp70nU
普通にふみふみするだけじゃ意味ない気がして腿を地面と平行になるぐらいまで上げてから踏み台に乗ってる
特に痛みとか出てないけど、やり方として体によくなかったりします？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 13:12:46 Gd/hIEDE
>>341
普通にやるだけで効果あるのになんでそんな事やるの？
意味ないと思うけど。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 13:44:18 tllp//gP
意味なくはない。
なんとか筋が鍛えられるよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 13:49:18 YAPp70nU
>>342
普通にやると極限まで楽して昇り降りしてしまい、余り疲れないからです
腿を上げようと思ったのは腿上げ運動するとお腹がへっこみやすくなるってテレビで見たからです
駄目なやり方として今まで上がってないなら続けるつもりです
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 14:08:40 HVtjgtYV
２時間終了！
自分も最近慣れてきたから腿上げてやろうかな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 14:26:37 xxSwPo4P
水平足踏みダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 14:42:09 EmT2Ip1p
>>344
まあそれで続けられるならいいけど…
念のため言っておくけど
ショコは疲れるまでやるのではなく
出来るだけ楽に長く運動する方法だからね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 15:17:07 rmwlcnJB
最近汗かいて着替えるのがめんどくさくて風呂場で裸で風呂の椅子使ってショコしてるよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 15:46:37 pQ2pgTN8
出た。風呂の椅子。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 16:10:47 uPbZcaOO
風呂で普通に滑って
すっ転んだことあるからそんなこと怖くてできないｗ
自分はドアのふちの所で怪我して頭２針縫ったし
気を付けたほうがいいよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 16:31:47 4sedT+hP
ただでさえ強度が足りなくて踏み抜く恐怖があるのに、その上風呂場で滑る危険性もプラスするとは
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 16:53:09 n92guKgi
1時間終了！
足が疲れた。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 17:15:12 YAPp70nU
>>347
時間とか余り取れないけど短時間で成果出したいし、ジムとかは往復だけで時間かかるし
家帰って服脱いで即出来る昇降を30分で出来る限り効果出したいしですしわがままですみません
膝とかに悪影響出るようなやり方じゃなきゃそれでいいです
後、両足に１キロのウエイト付けてやってるけどそれも悪い所あればご教授願います
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 17:35:44 CG0XfMsr
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
♪ ∧,＿∧
( ) ))
(( ( ヽ、 ♪
〉 o )))
（__ノ^(＿)
夕方ショコ終了～
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 17:45:50 zEkx1ZhF
足が痛くなるなら腿あげもウェイトもやめればいいじゃん。
自分の体と相談してやりたまえ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 17:49:14 a6+O96hB
ショコ始めてから三ヶ月ぐらい、ほぼ毎日高さ10センチで30分
今日、急に腰が痛くなった
ショコと関係あるかな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 18:38:09 Zhw7sm/o
毎日50分やってたのに
実家帰って昨日30分ずつ2回やったら今日筋肉痛になった
何でだろう
今日まだ30分しかしてないのにダラダラとお菓子たくさん食べてしまった
最悪だ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 18:42:40 kmP83gvv
>>348
風呂はやめれ。
滑って転んで蛇口にゴンして額割った。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 18:57:36 DXBvhvue
>>358
だ、大丈夫かっ！？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 19:04:53 Xvh8LI2i
お盆の怠惰な生活で+2kg
た、たぶん水太りで浮腫んでるだけさ…そーさソーサ
戻るまで食後のアイス抜きとショコ60分続けます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:14:50 d5CYc6DM
>>360
えっ食後のアイスってもしかして毎日食べてたの？そうだとしたら、うわぁ…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:27:51 ieoW2A9N
アイス250kcalとして、たとえば５日間分で1250kcal。
アイスだけだったら、２００ｇも増えないよ。
他にも原因があると思われ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:29:08 Xvh8LI2i
ちょっとオマケで70分ショコ終了
>>361
毎日食べてるよー箱売りで1個120kcalのヤツ
順調に痩せてるし結果出せば問題ないと思うけど？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:29:48 cq8mup+u
アイスで太ったとは書いていない
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:39:49 d5CYc6DM
アイスやめればもっと痩せるのに馬鹿だなぁ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:43:15 EAqNP8Gz
アイス抜くって書いてあるのに文盲だなぁ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:46:42 /kEXNqP/
ショコ後、結構強めに足を揉んでマッサージ(五分くらい)してるんだけど意味ないのかな？
膝の上にぽこっと盛り上がりができた…
コロコロの方が効果あるのかな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:49:35 d5CYc6DM
>>366
戻るまでって書いてあるよ
戻ったらまたアイス食べるんだろう？
そこでアイスやめればもっと痩せれるのに馬鹿だなぁって言いたい訳よ。わかるかな？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:52:57 7dMTRhDm
ショコの台はA4のコピー用紙を2冊合わせてガムテープで巻いてみましたぁ！
同じ方いますかぁ？
まだはじめましたばかりです！
リビングでやってるんですがみんな靴とかはきます？裸足？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:53:58 cq8mup+u
>>369
靴はいたら台が低くならない？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:56:19 7dMTRhDm
>>370 確かに、そこまで考えてなかった。
みんな裸足？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:57:11 LRWo/z/C
アイス食ってるよ～
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:57:18 Ds2IeeSE
>>370
靴の分高く足を上げるから同じ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 20:59:06 LciPq+lp
>>369
裸足だけど台には古タオル巻いてある
床にもタオル敷いてある
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 21:00:39 7dMTRhDm
頑張ります！
29歳 男
仕事は三交替
身長171
体重 72㌔
体脂肪 22
内臓脂肪9
醜いからだにおさらばしたい！お腹とアゴマワリだけデブなんす。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 21:03:52 7dMTRhDm
来年の夏には腹筋割りたいっす！10年前までは割れてたのに。
でも一番下にはうっすら形があるから頑張るかぁ
有酸素 筋トレ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 21:17:04 zf1mM8/k
>>370は釣りなのか馬鹿なのか
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 21:37:26 tbT1k6rh
厚底ブーツでショコ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 23:11:33 IhM+wqdd
数週間前まで週4で続けてた
やめたらなんだか太りだした
意外に効果があったみたいだな…
今度は水泳と併せて再開しよう
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 23:32:26 Xvh8LI2i
>>368
169cm48kgが50kgになっただけだから大丈夫
みんながアナタみたいに巨じゃないんだよ。馬鹿だなぁ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 23:34:06 uZf3OAvA
3週間目突入
モバイルPC持ってネットやりながらだと
1時間があっという間だわ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 00:44:49 4sQvPCnf
旅行で10日しなかった…orz
今日から再開する！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 01:41:14 VYYvb32v
結構短期間でやせるもんだな
普段全く運動しないからかなあ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 02:16:07 SoS+9+Ds
>>381どんくらいのおおきさpcですか？
携帯うちながら踏みしてます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 11:56:36 noM/fD/v
>>384
液晶8.9インチで重さが1kgくらいのです
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 12:58:09 2lxFYX+p
腕振り出来なくなるから手で何か弄くりながらってのは控えた方がいいのでは
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 13:18:56 +9U2eSvR
migitede 携帯持って左手だけ振ってるけどおぉぉおぉ？どうなんぁん？！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 13:48:16 Zxetmkac
バランスが悪いと姿勢が悪くなるよね？
痩せないわけじゃないだろうが効率悪いだろうし、故障の原因にもなりそう
背筋伸ばして両手振って贅肉意識しながらショコった方が綺麗に痩せる気がする
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 13:57:28 01+yiQ/J
>>385
意外と腕の筋肉鍛えられてるんじゃないのか
俺はtv見ながらだけど顔した向いて見てるなら
クビとかおかしくしそうな予感