09/08/04 02:34:00 z8LpybJP
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー･アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
現在入手できる公式ＤＶＤ日本語版
ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK1
（amazonで入手可能）
マガジンハウス 定価￥3000- 発売日2009/5/28
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
Jane 2009 SPRING (ムック)（ＤＶＤ付き）
定価￥880円 発売日2009/4/14
※ＤＶＤの内容はお試し程度。ムック本体にはエクササイズのページ多数あり。
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
その他今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ>>2-5あたり
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 02:34:41 z8LpybJP
その他今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/08/02(日) 21:57:33 ID:w2ojT9FD
ここでは、話題に登った記憶がないんですが。
anan 1668号の『丸ごと トレーシー・メソッドBOOK』（特集記事）は
いかがでしょうか？
*トレーシー・メソッド7か条
*８つのエクササイズ（DVDに入っていない動きもあり）
*トレーシーとマクロビのシェフとの対談
という内容です。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 02:35:41 z8LpybJP
今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
立ち腹筋のコツについて
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/16(火) 22:57:30 ID:1QrlVfpA
たったままの腹筋は胸張ってたつより
骨盤立てた状態でやるとよろし。
昔ジャズダンスをやってたときに
まずは骨盤立てて中心線保ってから
レッスン始まってた。ちなみにベリーダンスでもそう。
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/19(金) 12:48:41 ID:A4KI+NtY
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつけてみよう。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
初めはキープするのが苦しいかもしれないけど、慣れだ。
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2009/06/17(水) 08:44:18 ID:i68Shtev
なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたいに真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといいかも。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
自分はダンスレッスンの準備運動でこう教えてもらった。
くびれ作りには最強。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 02:36:30 z8LpybJP
今後のテンプレ候補・前スレよりコピペ
ＤＶＤ日本語版とアメリカ版の違い
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2009/08/02(日) 10:19:37 (p)ID:P4q0r2ZP(3)
友人からアメリカ版のトレーシーのＤＶＤ譲り受けたんだけどこれって日本版と同じですかね？
(p)URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethoddvd.amazonwebstore.com)
このリンクの一番左端のＤＶＤの「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」ってものなんですけど
よろしければ教えていただけないでしょうか。
960 ：名無しさん@お腹いっぱい ：2009/08/02(日) 10:54:26 ID:ylpquUTa
>959
同じですよ。
チャプターが日本版のように細かく分かれてないだけ。
5:1
09/08/04 02:41:22 /PkJdKum
訂正
>>1
誤 ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK1
正 ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 03:06:23 aXBn7yrx
481/986(1):名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2009/07/10(金) 15:29:12 ID:m3TU1Slc
そういえば前に紹介したターザンの記事に、ひとつのエクササイズを、
「テンポはダンサブルな音楽に合わせて。最初から最後まで動きを止めずに、
リズミカルに全身を動かすことがポイント。」てありますた。
ＤＶＤ流さずとも、下記のワークアウトをこなすのもいいかも。
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
これから紹介する7つのエクササイズをサーキット的に続けて行うことで
小さな筋肉を刺激し、脂肪をより燃えやすくする。
まずは腕の刺激から始めて、腹への刺激に移り、これを1サイクルとする。
それぞれのエクササイズは20～50回繰り返すこと。
1週間に4～6回行うと、これまで眠っていた小さな筋肉が目覚めてくるのが実感できる。
これまで経験したことのないピリピリした痛みをカラダに感じたら、
小さな筋肉が稼働し始めている証拠。
トレーシーによれば、この時点で、カラダの中では筋肉組織の改造が行われているという。
さらに、もう1週間続けることによって、カラダには確実に何らかの効果が表れるという。
そう、ウェストは女性らしくキュートに引き締まり、二の腕もすっきりスリムになっているはず。
では、お気に入りの音楽に合わせて小さな筋肉を駆使し、じゃんじゃん脂肪を燃やしてしまいますか。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 15:34:20 X2ZZ+Ufa
>>1 スレたて乙です！
>>2にあるananのトレーシー・メソッド7か条ってのを箇条書きにしてみました。
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
ざっとだけど、こんな内容。
これを読んだとき思ったけど、やっぱり腕のエクササイズでも脚のポジショニングは大事だと思う。
最初はきつければ肩幅に広げたままもありだけど脚もトレーシーに合わせたほうが効果があがるんだろうね。
8:名無しさん@お腹いっぱい
09/08/04 17:25:51 GgEE8nIx
>1
スレたて乙です ! !
>>7さんもありがとう !
疲れててヤル気がなかなか出なかったけど今日も頑張った~
逆に疲れが取れててやって良かったわ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 18:05:47 q6sNGyM3
減量よりもボディライン革命を期待してトレーシーを始めました。
で、画像付の実践者ブログってご存知ないですか？
コアリズム実践者のブログだとお腹の写真を載せてるものが多く
すごくモチベーションがあがるので、
トレーシーでそういうのって無いかな～とずっと探してるもののみつからない。
以前みつけたのは途中で更新とまっちゃってるし、
続けてらっしゃる方のは画像が無いし。
写真撮るのって面倒くさいもんね…
もし情報があったらお願いします。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 18:14:44 WuZQ3XiW
少し飽きてきたので、消音にして映像だけ見ながらMP３で
違う音楽を聴きながらやりたいんですが
普段音楽をほとんど聴かないので、どういうのが合うのかわかりません。
曲だけ自前、という方がおられましたら、
ダンサー気分コースに合いそうな曲を教えてもらえませんか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 22:39:58 Bmz4N215
私はファーギー聴いてあんなおしりになりたい、ブリトニー聴いておデブだった
ブリちゃんもがんばって痩せたんだとか思いながら頑張ってるよ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 22:56:11 XtT/V7Ys
>>1 乙です
>>7 ありがとう！
夏風邪で本日はお休み～。明日からフルができるようにコツのおさらい。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 02:50:25 lj4KbuZL
>>9
オフィシャルの森下千里さんのはどう？
元々スタイルいい人だから、わかりにくいけどw
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 08:56:05 vPq3SCrx
>>9
私探してて、いつだったか画像付きの見つけたよ。
顔を手で隠してる全身写真が載ってた。
お腹ぶよぶよが、ひと月くらいでかなり引き締まってたよ。
私もブログやってるんだけど、
画像あったほうが、見てる人も参考になるし楽しいよね。
私も載せようかな。
15:10
09/08/05 09:03:45 JYPY5vJE
>>11
ありがとうございます。
ファーギーもブリトニーは名前だけは知っているのですが、曲を聞いたことがないので探してみます。
他にも音楽好きの方のお気に入りがあれば、是非教えていただきたいです。
16:10
09/08/05 09:36:42 Ggnsfp9l
>>13,14
レスありがとー！
そして遅くなったが
>>1 乙です
トレーシーオフィシャル森下ブログは「かっこいいなぁ」って、
憧れというか羨望の眼差しで見てしまってたんで、
自分にあてはめてのリアルな餅につながらないのが残念なところ。
今はもうやってないのかな？
森下オフィシャルブログではもう報告無いよね？
元々きれいな（体の）人が
さらに明らかにボディライン革命が起こっていたら
すっごい説得力あると思うからこつこつ続けてくれたらいいのにな。
>>14
効果検証ブログでしょ？
れぽも画像もばっちりだよね。
でも更新が完全にとまっちゃってる。
最初にあれを見てしまったので、
画像の扱いがあのレベルのブログとかがあればと探してます。
ほんと解りやすいし、
体型の変化も説得力があるし
私このブログでトレーシーデビューしたのです。
14さん、ブログのタイトルのヒントとか
（そのまま載せると宣伝とかって言われたら申し訳ないんで）
よかったら教えてください。
画像もできたら載せて…って甘えてみたりして。
私も何度か撮影にトライしたけどほんとうまくいかなくて。
ブログ引き続き探して、何かあったらまた報告しますね。
お二人ともありがとうございました。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:44:14 HxHnTZip
2chに晒すと荒されること多いからあまり迂闊に他人のブログ晒すなよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:50:03 u0Bjs9A1
>>7
3の＞ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
細かいようで悪いけど1.3じゃなくて1.4キロだよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 13:19:21 C+BgreyP
>>18
7です。
ごめんー！ananにあった約1.3ってのを横着して1.3にしてしまったわけでorz
脳内で約をつけといてください。
画像比較は確かにモチあがりますな～。自分のを見ても途中経過とはいえ著しい変化。
納得いくボディラインになったらいずれはどこかへうｐでもしてみたい気もするけど
とにかくビフォアの画像が自分でも萎えるほど醜いからなあ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 16:06:32 dYPdqxGu
ただ今3日目で筋肉痛がだいぶ癒えてきたところ。
いろんな動作が少し楽になってきてうれしい。
しかしだ('A`)、
さっきストレッチしたら明らかに体が固くなってた。
みんなこういう経験あります？？？
終わった後にもうちょっと柔軟体操するべきだろうか。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 18:20:20 X4v1vwbe
足の運動の時、股関節がぽきぽき鳴るのが気になるんだけど、あれって何で鳴るのかな？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 18:28:34 8VmTu+pA
昨日休んで、今日フルをやったらば、腕１が凄くしんどかった。
腕ダンベルは、楽しいんだけれど。
23:14
09/08/05 20:46:32 vPq3SCrx
>>16
更新止まっちゃってるんだ？
日付みてなかったから、わかんなかった～。残念だね。
でもブログやめてても、トレーシーは続けてるかも！
うん、私もアップするよ～。今週中には。
コメント欄ないから、荒れようがないし？
アップしたら、もしかしたらわかるかも！？程度にヒントだすので
探してください～。
>>21
私も片方だけぽきぽきいうし、腕なんてミシミシいうよ。やばいのかな。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 20:53:49 g47wZRkj
私も片方だけ腰だか股関節がボキボキ鳴るのが気になる…
整体行くべきか。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:01:18 BVqkjvhN
>>20
自分もトレーシーやってから体が固くなったような気がする。
寝る前に柔軟やるようにしてるけど、なんでなんだろうなぁ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:23:49 UEl2Madu
>>20>>25
筋肉が炎症起こしているせいで身体を伸ばしにくくなることがある気がします
最近は回を重ねるごとにワークアウトが辛く感じるようになってきて、ちょっと億劫だけど書き込んだからにはちゃんとやろう・・・
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:34:01 8VmTu+pA
森下さんのBLOGは、2009年7月8日で終了みたいですね～。
でも元がキレイだと変化がわかりにくい…
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:01:04 Zv4hPXwm
確かにあれはわかりにくいですよね。コアリズムのくわばたりえみたいにわかり
やすければモチベーションもあがるのに
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:03:32 x4vv9i4w
トレーシーは顔が四角くて大きいのはどうにもならないようだね。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:11:03 Zv4hPXwm
森下さんとの2ショットはちょっと笑えたよね。
なんていうかバランスが悪い
身長も低いみたいだし、どちらかというと全体的なバランスでみると日本人にちかいのかな？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 00:53:16 jE/haxOY
>>29>>30
こういうデブスレでどうしようもない骨格自体の他人批判してるデブも相当笑えるよね
32: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 08:26:44 laWvIjzh
やせて引き締まればスタイルが良くなると思ってるのは妄想。
脚は長くならない。頭デカイのはやせると目立つ。
頭デカイ人は美容体重まで落とさない方がいい。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 08:35:00 BKKLAXAN
確かに、自分も痩せると頭のでかいのが目立つようになった。
顔が小さいってのはすごい武器だ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 08:41:43 EsYxhM7U
そういう骨格状の問題はどうしようもないｗ
顔は肉が落ちれば多少小さくなるけど
でもトレーシーの体は引き締まってて綺麗なのは事実
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 09:18:31 4oD7Mwlo
私も顔がでかめなんだけれど、今まで肉に埋もれていた顔が
アゴのラインとかキリっと出てきて、でかいなりに嬉しい。
絞って気がついたのは、自分の骨格自体がゴツイこと…。
どんなに痩せても華奢にはならないようです(^-^;
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:15:19 J7Z1Penl
立ち腹筋の動きについていけなくて
しばらくスロー再生でやっていたんだけど
今日久々に普通に再生してやってみたら
トレーシーの動きが「これって早送り？！」って思えたorz
特に斜め前後に動くところで「あれ？あれ？」となる。
だめだ、スロー再生に戻ろう....
162cmで80kgなんだけど、トレーシーが日課になってきたから
食事の改善とウォーキングも追加しなくては。
自分の骨格や本当の顔の大きさがわかるように頑張る！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:27:58 bBv2auGb
>>36
80kgもあったら動くの大変じゃない？
それでトレーシー続けてるなんてすごすぎ！
私も同じくらいの身長で太ってた時期（60kg）あったから、
ちょっとわかるよ。応援したいな。頑張って！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:43:59 J7Z1Penl
>>37
ありがとう、頑張る！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:55:13 ttFsdJ2h
トレーシーを始めて1ヶ月。
体重はあまり変化無いんだけど体が締まってきた気がする。
持病の腰痛も無くなったし、
何より基礎体力が付いてきたみたいでスゴク嬉しい。
三日坊主のうえ運動とか嫌いだったので
まさかこんなに続くとは自分でも思っていなかったw
これからも飽きずに続けられそう。
トレーシーありがとう！！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 12:57:31 xJRKXn39
162cmで80kg…
トレーシーより食事改善が最優先なような…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 13:20:26 CWsmwNbL
2ヶ月、がんばるも、2週間、旅行などで中断。
体重、体脂肪、戻ってる。。。 はやっ。
さて、今日から、再始動。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 14:40:26 75IBKWT6
腕がぶよぶよなのが嫌で夏でも半袖とか恥ずかしくて滅多に着なかった
でも可愛い夏服は買ってしまうんで、今年こそ着るぞ！とがんばってみた
サイズは殆ど変わってないんだけど、ぶよぶよさが無くなった
半袖着れてすごい嬉しい
しかし、上半身はすぐ効果実感できたんだけど、下半身は変わらず、うーん
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 15:30:24 HJwEO+zK
みんな、がんばってるな～
立ち腕もダンベルも、トレーシーは腕を下げる時に脇をくっつけず背中側
に引いてるのに気付いて、やってみたらだいぶきつかった。
ガイドブックにある「上体をぐっと前に出す」が出来てると自然とそうなるのかね。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 15:43:00 HrMwldnJ
トレーシー、やるまでがダルい。
順番にやり始めて一番キツいのが脚１なんだけど、
脚２終えた頃にはラクになってる。
脚１って、結構心拍数が上がってしんどくないですか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:06:53 zL4KHrLx
>>44
私も脚の方がキツイ。それでもやりはじめて1ヶ月経つから当初よりは大分楽になって
きっちり角度保って姿勢に注意してやると脚ⅠとⅡの脚の水平横動かしと上下運動の時は
結構くる。確かに立ち腹筋入る前にちょっとヒーハーする。
その代わり腕運動が当初から楽で腕に入る時にホッとしてしまう自分。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:48:24 HrMwldnJ
そう、最初にキツいの２つ揃ってるな～と思って、
最初の１ヶ月は、連続ではしなかったんだけど、
２ヶ月目からは キツいけどできるようになった。
なぜかラクラクできる日もあるんだけどね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 17:04:36 JhWWKZaY
私も脚１が一番キツイ
で、脚やり終えると大好きな腰振りダンスでテンション上がって後は楽にできる
筋トレ初めてだったんで、最初は長いと思ったけど、集中してるせいか負担にならないね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 08:56:17 tXS8F+ta
みんな筋肉痛どれくらいなる？？
最初の２日は筋肉痛で死んだけどそれ以降はあまり筋肉痛ない。
疲労感とか微妙な痛みはあるんだけど・・・。
ちゃんと筋肉ができてきてるか不安。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 09:45:21 PHkV4+Oe
私も筋肉痛はやり始めた最初の頃だけで今はもう全然ないなあ。
やってる最中はじんじんする痛みとか軸足がつらいとかあるけれどね。
同じように疲労感だけだ。
筋肉を細く小さくがモットーだからこれでいいんじゃない？と私は思ってるよ。
結果として筋肉痛がなくてもたるんだりせず引き締まったままだし。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 17:17:02 SWAV4uue
初期の頃になった筋肉痛はもうないけど、あたしゃ関節のポキポキとか
肩や股関節の筋が痛いだよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 18:46:08 VDvGIhv9
私も筋肉痛は全くないけど、上の方にもあるように
体が硬くなったなぁ。
ウォームアップやクールダウンであれ？って思うことが多い。
なんとかならないかな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:14:51 dfH4KIWs
ダンベルの、片腕を横に伸ばして
片腕を上げ下げ、肘を曲げるやつがキツい
「もう片方の腕がきつくなってきたでしょ」のあたりは
まともに腕が上がってないｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:43:55 4SZwWl3f
体が硬くなったひと多いな。
自分は逆に柔らかくなった。
ウォームアップで膝におでこつける所が出きるようになった。
54:14
09/08/07 19:51:17 bNtA4MOX
画像アップしてみました！
でもまだ一日分しかないし、比較できないので、面白くないかも。
でもこれから定期的にアップしていきます。
ヒント：楽天ブログ。下にデニムのショーパン履いてます。
万が一（？）見つけてくれたら、応援してください。
宣伝乙はイヤなので、また名無しになりますね。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:12:46 Os7XdG4F
宣伝乙！
56:25
09/08/07 20:13:32 YKiKVTf8
>>26
亀レスですみません＆教えてくださってありがとうございます。
現在、筋肉痛の類は全くないのですが、そういうこともあるんですね；；
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 21:05:50 3C4Ee9zA
こんな効率の悪い運動よくやれるな。
何にでも飛び付きすぎ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:04:07 ZFyqT9gt
>>57
あはははは、トレーシー挫折した巨デブ負け惜しみ乙ｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:21:24 1E9+bP+D
>>57
この手の運動は続けるのが重要だからな。
効率より楽しめるかどうかで選んだ方がいいよ。
60:名無しさん@お腹いっぱい
09/08/07 22:27:38 99a9vRHy
>>57
ビリー厨、乙wwwwwwwwwww
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:32:41 4Xj50Nhb
ところでみんなどういった時間帯にやってるんでしょうか？
食前？食後2時間たって？朝一？それとも…
どの時間帯が脂肪燃焼しやすいんだろう？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:43:10 RR841aa6
食後二時間以上空けて、お風呂前の夜11時スタートが多いよ
二時間あけても夕飯の炭水化物を抜かないと辛いです
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:55:20 3C4Ee9zA
うわあ、ちょっと批判されたらこの怒り様。
ここって在日が多いのかな。
もう少し冷静になろう。そうすれば少しは太りにくくなるから。
まずは内面からw
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 23:24:28 EDPWnNmb
>>63
オマエがなーｗ
65:9, 16です
09/08/08 00:18:29 PdKJAD06
>>14, 54
わー、ありがと。
早速ブックマークしました。
こういう「現時点でも充分じゃん！」って人が
どれだけ変化していくのかってすごく関心あります。
チェックしてるからがんばって続けてくださいね！
もちろん私もがんばります。
では私も名無しに戻ります。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 00:29:41 cA+cpJuG
ありがとう。
2時間以上あけても下をむいたときにちょっと吐きそうになるから炭水化物を
抜いてみようかな。
今日はじめて立った姿勢での腕のエクササイズが腕を一度も下げずにできた！
何センチ減ったとかはまだないけどできなかったことができるようになるのは
素直にうれしい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 00:51:50 UUiDtdfR
久しぶりにターボのスカルプトやったら
えらいキツかった…
トレーシーに慣れてるとシャーリーンのテンションに苦笑いだった
週に一回はスカルプト混ぜてみようかな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 09:20:53 ILnunR2Y
なんか説明なさ過ぎだし目を離したら知らないうちに
動き変わってるし
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 09:24:43 VSq/SUGW
で？散々既出 前スレ嫁
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 09:25:33 RSKCxtH7
有酸素編てあるのかな？
アメリカでは他のもあるみたいだし
有酸素と組み合わせないと痩せない気がする。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:32:00 H8AXq6wQ
なぜアゲ厨は過去レスを読まないのだろうなあ？
盆休みで帰省したら、親が死ぬほど俺に食わせる…。
せっかくやっと体絞れてきたのに………。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:06:55 IUCBh1zC
>なぜアゲ厨は過去レスを読まないのだろうなあ？
きっと読むのマンドクセ、ググルのもマンドクセ、
アゲレスでチラ裏して誰かひろってくれたらめっけもの、ってところでしょ。
昨日から変なの沸いてるし。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 14:18:35 pCOHuIqX
１ヶ月終了して
体は絞れた感じ。
なのに気が抜けて２日してない。
たぶん土日もしない予定。。
パタッとやる気がなくなった人いますか？
月曜日までにはモチベーションあげたいな。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 15:35:47 uuh3br07
なんとなく気持ちはわかる。
前より絞れてきたら安心してモチあがらなくなるというかプチ満足してしまう。
自分の全身画像誰かに撮ってもらうといいかも。
で、見てもまだ「うーん」って感じなら比較するモデルなんかのナイスバディ写真と並べてみるとか。
トレーシーの写真でもいいんだけどｗ
私はこれでいつも「まだまだだなー」と自分の向上心を煽っとります。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 16:04:07 fKqOc/8D
>>68
やり始めた頃の自分みたいだｗ
前スレで愚痴書いたから気持ちがわかる！
カウント出すの少ないし、知らない間に
次の動きに移ってるもんね。
なんだよ、もう！と思いつつ、横目で
画面見ながらやってるうちに馴れてくるよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 16:52:12 wNLOw+vo
あと5回って言ったのに10回以上やったりしてない？
もう少しって言ったのに結構なげーよとかさ。
今ではそれもご愛嬌に思える。
それより立ち腹筋の音楽がさっきからリピートしてるよ。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 18:15:12 B1pFI63n
>>76
いつも思ってる思ってるｗ
「嘘つき！あと5回っていったじゃないかｳﾜｱｱｱﾝヽ(`Д´)ﾉ」と心で叫びながらやるｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 21:39:17 cJIGxA0b
トレーシーやって２ヶ月になるけど、フル後２日くらい左の腰骨～股関節付近が痛くなる。。
本当は毎日やりたいんだけど、２日くらい休んでやっと痛みが少し引く。
酷い時はウォームアップの三角のポーズや前屈も出来ないくらい痛い。
トレーシー時の私の癖かな～と思う。
先月までなんともなかったんだけどなあ。
全体は引き締まって来たので続けたいけどジレンマだ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:04:29 cJIGxA0b
たん
80:1
09/08/09 03:54:05 7njoTreU
・５回っていっておいてまだやる
・椅子の足１で左右で足の動きの順番違う箇所がある
ってのは、前スレでも既出だったし
この話題もテンプレいれといた方がいいかもね。
つか吹き替えの問題っぽいんだから、
もしシリーズ化して他のも出すなら
マガジンハウスにはそこんとこもしっかりやってほしいと思う。
たまにモチが下がってきた時には、
ダイエット板の脳内デブルールスレを読んでる。
おそろしくなってすぐにでも運動したくなる。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 03:57:45 7njoTreU
クッキー食べ残し失礼
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 10:02:11 YrJ/bu+I
５回っていっておいてまだやる
ってのは、普通のStudioエクササイズなんかでもたまにあるから気にならないナー
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 10:59:03 ZIabpwK2
私もモチ下がった時は今の時期とくに目に付く街中にいるデブを見て、
「あ～、こんな醜い体になっちゃいけないな。ほんと醜い。」
って思って自然とモチ上がる。
自分もデブになってわかるけど歳をとるとともに代謝が下がるのもそうだけど、
それ以前に結構好きなもの食べて確実に運動不足で若い頃を同じ食生活してたし、
やっぱりデブって自分に甘いからデブになるんだよね。病気じゃない場合。
やっぱり努力を怠ったのが原因だからデブを見るとこいつもだらしないんだろうなぁって
嫌悪感がする。そして自分の体も醜いって思う。
だから絶対痩せてやる、そしてトレーシーと食改善で体重も体脂肪も落ちてきてる。
絶対痩せてやる、だからデブで慰めあうなんてまっぴら。甘い根性は捨てた。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 14:50:03 6SowLS6q
自分に甘いデブも醜いが
デブを貶めて精神の安定を得る奴も十分醜い
ダイエットに成功してもギスギスした上から目線ブスになる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 15:07:30 z0y7MSEQ
だってデブってみっともないでしょ。本当のことを言ってるだけ。
だから自分の体も恥ずかしいと思ってるし、ダイエットに成功したらギスギス目線ブスでも
本当のデブよりよっぽどマシ。
要するにいつまでもデブって自分の努力が足りないからでしょ。
そんな奴よりダイエットに成功したもん勝ち。
これでこんな奴に負けるか！って思わない奴はいつまでもデブってろ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 17:44:10 q3ROV7Ij
>>74
73です。
どうもありがとう！今からやることにしました。
これで週４は守ったぞ～～
昨日自分撮りしてみたら
膝まわりとか
肩から背中が前より引き締まってて、
維持しなきゃって
焦りました。
３０半ばだから…
何か運動で努力してプラマイゼロってくらい
すぐ崩れちゃう。
頑張ろっ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 18:39:34 DjVXUUaP
この暑さで脳みそも腐ったか・・・>>85
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 19:15:02 ZIabpwK2
脂肪でぶよぶよの汗汁豚ちゃんは見た目で腐ってるよ！
早くトレーシーおやり！
この時期に頑張らなきゃ涼しくなったら
ブヨったお肉を服で隠せるからモチさがって来年までデブのままよ！
89:名無しさん@お腹いっぱい
09/08/09 19:58:49 BBa0/zDL
>>88
そのままお返ししまーすwwwwwwwwwww
>>87
そうみたいねw
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 20:58:19 YAlNclRw
質問です。
立った姿勢での腕のエクササイズをやるとき
指先まで伸ばしてやっているつもりなのですが
いまいち二の腕や腕全体に効いている感じがしません。
腕の外側の上のほう(ほとんど肩らへん)がすごく痛いです。
そういうものでしょうか？
ちなみにダンベルだと
腕全体に効いている感じがします
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 21:06:22 HmfqQtut
>>90
私もそうです。やり方が悪いのかな？
肩と二の腕の上側ばかり痛くなる…
下とか横のプヨプヨ部分に効いてない気がする。
あと足のエクササイズも太ももの内側にあんまり効いてない気がする。
二の腕や太もも痩せを実感した皆さんはどうですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 21:17:49 a/s1z652
>>85 痩せてから言えよピザwwwww
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 21:31:55 fWtTY6Xj
腕はやり続けていくうちに全体に感じるんじゃないかなぁ。
腹筋で首が痛くなるように、まだ弱いんだと思う。
太ももの内側は、イス2の最初の動きが結構来るけども。
あとプリエ？とかも。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 21:45:02 lOwS7Zmz
>>85
太った自分がそれほど嫌いなのか。やり過ぎないでね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:05:09 zcpAxcCk
太った自分っていったって、みなさんがイメージするような巨じゃないんですけど～ｗ
162cmの54kgってピザかな？でも54ってありえねー。
太るのはあっと意いう間だから気をつけないとね～。
勝手にピザ認定してる人、自分が巨だから悔しくて食いつくんだね～。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:09:38 HmfqQtut
>>93
ありがとうございます。
肩がゴツイのでイカツクならないか心配だったけど、激しい筋トレじゃないし続けて頑張ってみる。
私はダイエットをして胴体は痩せたのに手足が痩せなくて悩んでいてトレーシーに賭けようと思って買ったから最低でも１ヶ月は続けてみます！
それと、腕1のとき皆さんは腕のどの辺を意識して力入れてますか？手首に力が入っちゃう…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:26:51 6SowLS6q
自分の場合、肩に注意したら全体に効いてる感じがするようになりました。
とくに体側での腕の動きは、横というより後ろまで腕を開いて肩ごと動かしてる。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:32:20 HmfqQtut
>>97
アドバイスありがとうございます。
肩も一緒に動かす感じですね。すんごい辛そうだけどやってみます！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 23:21:45 SBGFcqzu
一ヶ月でひじ上に鎮座ましましてたプヨ肉があきらかに小さくなりました
どこに効いてるっていう意識はなかったけど私の場合、効果は出てます
ドルマンスリーブにはまだだけど続けてみます
100:代謝悪い４５歳
09/08/09 23:54:39 kJuGl9Cd
始めて８週間くらい。ウェスト・へそ周りが５㎝位減。
前から見ると嬉しい「くびれ」ができた。でも横から見た「ポッコリ下腹」が
まだ気になる。新しい水着は断念し、「９号の秋物」（今１１号）に目標を変更。
ゆる～い運動なので効果もゆっくりかな？しんどくないし、テレビ見ながら出来るので、
まだまだ続けられそう。お盆ウィークの旅行で太らないようにしなくては！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 01:20:08 HeOex+x+
>>100
TVなんかみて筋肉に意識を集中しないからだろ
これだからデブ婆は
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 02:10:46 3RJv87Tk
夏休みはどこでもガキが猿のごとくほたえ騒いでて五月蝿いね。
リアルでも2ちゃんでも。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:24:07 P7bYHiZa
それこそほっときなよ
効果がロクにでないからイライラして八つ当たりしてるだけでしょ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 09:07:03 03MCXgBf
ダイエットスレなんだから、大なり小なり太っている人がいるのは当たり前。
それなのに、デブがどうのとか悪口書けば、
傷つく人だって少なくないのわかっているはず。
なんでもっと仲良くできないのかな。みんなで励ましあった方がずっと得。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 10:06:10 DyxZD7wB
ダンベル腕で２回づつ繰り返してガンガンやってる人もいるのかな。
そのままで充分キツいよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:36:27 Wn9Yco+J
キツくない運動って言ってる人って凄いね。
まだ2週間くらいだけど、十分きついわ。
トレーシー以前も運動不足って訳ではなかったけどね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:25:17 nXF7bWGS
今日DVDが届くー！！！楽しみage
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:25:01 iFXNuINr
まだ四日目だけど
トレーシーたのしい(^ω^)
めっちゃきついけどね
まだ四日目だけど､腕とかお腹とか変化をかんじる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:26:08 iFXNuINr
↑四日目強調しすぎたｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:39:13 YTzDmmHP
トレーシー始めて２週間ちょっと
フルで週５日やってます
開始前よりも背中やヒップライン、二の腕がすっきりした
特に有酸素（トレーシーではない）を取り入れてからの変化が良い感じ
よし、今から走って夜はトレーシー！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 19:08:52 03MCXgBf
>>110
だめだよ～。
有酸素の後に、筋トレじゃ、脂肪燃焼の効果が少なくなっちゃうよ。
筋トレ→有酸素じゃないと。
トレーシーやった後に、ランニングが◎！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:18:08 Wn9Yco+J
別に駄目という事はないでしょ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 20:29:35 jbUMHN7O
ここにも湧いてきたか・・・
111は荒れるから無視で
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:08:09 peqveeLH
でも>>111は間違ってないよ
なんで有効な方法書いて無視って話になるの？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:56:47 O5LBIILK
やりやすい方でいいんじゃない？
私はトレーシーやった後だと走れないから、ジョギング→トレーシーだよ。
その方が身体が軽い。
効率より継続が大事だと思うな。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 00:38:44 vogq3yx9
やりやすい方でいいけど、効果を最大にするのなら
>>111 が◎です。
ジョギング → トレーシー でも、
脂肪燃焼しないわけではないよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 07:25:09 QXgVk+Dl
>>114
有効じゃない方法はダメだって叩きまくるヤツがいたからだよ
それで大荒れしたところがあった
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 08:32:50 JQ08hniL
そういうのって目に見えて効果が違うものなんだろうか。
運動後に入浴が×ってのも計測したら誤差の範囲らしいし
あんまり気にしないで自分の体調に合わせてやった方がいいよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:30:38 Ma/VGOcQ
それじゃあトレーシーの中でも例えば
ダンベル→腕の運動 でやったほうがいい？
何度かやってみたけどその方が腕が熱くなる気がした
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:38:21 9m0H6H+/
そうそう。
自分の体調やモチベーションや楽しさでやるほうが絶対効果あるよ。
無理してこだわったり効率ばかり求めて億劫になったり体壊したら投げたりしたら
元も子もない。
もちろんストレスなくきちんと最良条件でこなせるならそれが一番だろうけれどね。
セオリーはセオリーで、それを踏まえて自分なりのアレンジもあってしかり。
自分の日課のひとつとなってしまう感じにもっていくのがベストだと思うので。
継続することが一番効果を出せるんじゃないかな？
とはいえさまざまな有効な方法を書いてもらえるのは大歓迎！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:56:35 SCLxybWQ
先週、しばらく敬遠していたブラウスを着てみてびっくり。
かつてケンシロウのようにボタン飛ばしたシャツの胸にゆとりが！
有酸素組み合わせると効果があるってきいたので、
モチベーション上がりまくったついでにウォーキングも始めた。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 10:39:24 UJxSgZq1
>>111-120
110です
色々と教えてくれてありがとうございます
方法や理屈に固執して続かないのももったいないけど、できるときにはその方法もやってみます
インドア派だけど近頃は身体動かすのが楽しいのがうれしい誤算。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 11:05:07 voTCnOIw
>>121
>かつてケンシロウのようにボタン飛ばした
それはそれでカッコイイなww
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 12:20:23 xc+H07qe
>>121
ヤバいw脳内でケンシロウが離れんww
ここ盛り上がってるね。痩せてきた効果をアピールするのはいいけど、
それが必要以上にデブとこきおろすのはどうかと思うよ。
これだけダイエット市場が盛んなのは
いかにみんな太りやすく痩せにくいかってことだしね。
世の中痩せの大食いばっかしだったら
トレーシーはこんなに売れない。
ぶっちゃけ今の体型はどうだっていい。
元が100ｷﾛだろうが40ｷﾛだろうが、
みんななりたい体型を目指してトレーシーやってる仲間なんだから。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 13:48:52 Ss5xZMu0
一ヵ月半経過。
ちょうど生理後の痩せ期に突入したせいか
開始からトータル５キロ減。
今月は、この体重を減らすよりも、増えないように維持したいです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:51:51 J32qBuU2
>>124みたいなのってうざっ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:53:03 sziMwc6d
体重がそんなに減ったの、うらやましいー！２かヶ月やって、誤差範囲の変化しかないわ。
でも、最近は半袖から見える腕をチラッと見るたびちょっと嬉しい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:57:17 ASYG/R1u
二ヶ月もやって誤差の範囲って、ちゃんとやってないか
やっぱりカロリーオーバーしてんだろ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 16:21:46 pgKYrXsr
>>127
私もそう！
2か月経って体重は変化しないけどサイズはダウンしてますよね。
タニタの体組成計で測ったら、体脂肪が減って筋肉量が増えてました。
同じ人がいてよかった…。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 18:32:21 sziMwc6d
>>128
まぁ、どっちもそうかな、改善しないとね。
大体、これまで全く運動して無くてスライム状の不定形な感じだった
腕や腿が、円柱状を保っているのが嬉しいわって次元なので…。
最近やっと筋肉痛になる動きが出来るようになった。>>129さんみたく筋
肉量が増えてきてたら嬉しいけど。
だいぶ後ろから追いかけてるけど、せめて皆さんのスタートラインには
近付いてきたかな～。
ここの書き込みと、トレーシーの「自分のベストを尽すのよ」が心の支え
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 19:04:39 VKQa48JG
しばらくサボってたらせっかく締まってきてたラインが戻った・・・
今日からまたがんばる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 19:22:07 hbVnt4+s
スライムの円形化現象は私の体のあちこちでも起こっている。
一ヵ月経過。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 21:03:40 6szoGiR5
「デブは7ｋｇなんて誤差だから。一日に普通に2kgは増減するし」
伊集院光
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 21:57:28 DSjyf1bO
7kgってｗでもたしかにデブだと数kgの違いなんて誤差の範囲かもね
飯たらふく食って便秘でウンコ出なきゃ1日で2kgくらい余裕で増減しそうだ
巨漢の奴らにはカレーも飲み物だっていうしなｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:08:15 zqeibX9u
誤差にならないように、今日もやりましたー。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 01:46:30 JpUyi0Bp
スライムって何？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 08:00:37 EI1P7AHQ
ゼリー状のブヨブヨした物体
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 08:20:35 Tkyn1b+B
前スレでも出てた気がするけど
トレーシーは「マットワークアウトと有酸素運動を組み合わせて」って言ってるから
これだけでは体重を大幅に落とすのは難しいだろ
マットワークアウトは体を綺麗に作る運動で全体の脂肪落とすなら有酸素もやらないと
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 12:39:37 klRhTP/V
トレーシーの有酸素編の動画をどこかで見たけど
エアロビみたいなやつでマンションとかじゃやりにくそうだった
でも、どうせやるならトレーシーで運動したい
DVD出ないかなあ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:11:03 YLJIYdEm
このスレ全然体重変わらないっていう人多いような。
トレーシー云々有酸素云々の前に食事は以前のままなのに
運動だけで痩せようと思ってる人が多い気がする。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:13:28 COkrcJae
>>140
それじゃだめなの？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 13:20:53 YLJIYdEm
だめだこりゃ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 15:14:23 sJuAd+el
運動系のダイエット方法には必ず居着いてるよなそういうのは
これだけやれば痩せるって
逆に食事系や単品系のスレも同じようなのいる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 15:35:27 T+furOLk
売り方にも問題があるとは思うけど
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 15:54:53 F6XcA3xV
鵜呑みにしない知識をつけようね
146:141
09/08/12 16:29:36 fW627lu8
>>142-145
すみません。煽りでもなんでもなく
ほんとにいいたい事がわからないのですが…
簡単でいいので教えていただけませんか？
運動をプラスして摂取カロリー＜消費カロリーに
すればいいと思ってるんですが間違っているのでしょうか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 16:45:25 R0wWYiuW
>>146
その後者（摂取カロリー＜消費カロリー）をやってない人もいるって事ではないでしょうか?
ちょっと運動しただけで、それもできてるものだと勘違いしてる人とか
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 16:55:45 sJuAd+el
摂取カロリー＜消費カロリーにするにはカロリー記録つけて
食事内容見直さないとできないからなあ
運動してても必須だよ
ちょっとしたことで食事のカロリーはすぐオーバーするし
それを運動でマイナスにするのは相当の運動量が必要
149:141
09/08/12 17:56:53 fW627lu8
>>147-148
間違っていないって事ですよね？
食事が以前のままだったのでそれじゃだめなのかと思いましたｗ
これ以上はスレチになりそうなのでやめておきます。
ご回答ありがとうございました。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 18:37:02 7I0pIa7f
いや・・・だからこれくらいの運動増やしただけで
体重にそこまで影響はないって話でだな・・・
まあいいや
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 20:00:13 JpUyi0Bp
>>149
前の人も言ってるけど、相当な運動量だよ？
どのくらいのスペックか知らないし、どの程度痩せたいのかもわからないけど。
まあ太る原因が食べ物やその内容や量やとり方に無関係で、
今の食生活に自信があるのなら好きなよにすれば。
太った原因って何だろうね？
152:149
09/08/12 20:24:40 fW627lu8
>>150-151
気を悪くされたみたいですね…。
申し訳ありませんでした。。
運動を全くしていなかったので単純に5年ぐらいで少しずつ蓄積した脂肪だと思います。
スペックは160/57でした。
運動量はトレーシーだけではないです。
トレーシー+有酸素運動60分を4日。
クロ2時間+有酸素運動を60分×2を1日
他の日はストレッチ60分か休みです。
食生活は野菜と魚中心。3食食べます。
甘いものは月に1度食べる程度。
水分は水かハーブティーかブラックコーヒーです。
摂取カロリーは大体ですが1600～2000kclぐらいです。
基礎代謝は1250ぐらい。
2ヶ月近く誤差の範囲の変動しかなかったのですが最近やっと減ってきました。
現在は54kgです。
サイズダウンは5箇所採寸計で-13cmになりました。
これでも少しずつでも結果が現れてきているので気長に頑張りたいと思います。
ご返答ありがとうございました！
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 23:07:36 btzkbbIf
>>152
がんばれ！！！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/12 23:59:22 i79G0oIq
やり始めて１ヵ月半
運動はトレーシーだけで軽い食事制限
間食を控えるとかコーヒーを控えるとか
それで体のラインは少し変わったけど体重が全然変わらなかった
で、食事制限を見直してみた
とりあえず朝を置き換えor食べない
外食する時は昼も控える
１週間でやっと１キロ減った！
体重が減らないとモチ上がらない性格ｗｗなのでやっとまた頑張る気になれた
ちょっと忙しくて３日くらいサボり気味だったけど明日は頑張る！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 11:46:52 kWf1V1Kk
実家の大きな鏡の前で立ち腹筋をしたら、あまりの出来てなさに
己の姿に大笑い。笑いながらやったもんだから、変な筋肉痛…。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 11:50:17 iMkCrOsq
暑い、今日は暑い。
掃除機かけて汗びっしょりだからこの流れでトレーシーやっちまおうか…
昼間やってる人、トレーシーやると頭の中も汗ビッショリになるでしょ？
終わったあとシャワーついでにやっぱしシャンプーします？
昨晩風呂で頭洗ってるのに、昼間もまたシャンプーかとか思うと
夜の運動になりがちなんだよな～。
この時期ドライヤーかけるのも暑いし時間かかるしで面倒。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 12:27:47 vOGIBlP4
夜出かける用事がある時はシャンプーするけど家にいる時は流すだけにしてるｗｗ
それだけでも汗は流れるしだいぶ違うと思うよ
どうせまた汗かいて夜お風呂入るんだし…と思ってしまう
そしてこの時期はドライヤーと扇風機を同時に使って乾かしてます
ちょっとはマシだよ！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:47:26 ZcYOcg1w
>>157
あっちーーっ！結局あの後フルコースやってしまって汗だくだくです。
エアコンもつけずにやったので頭もひどいことにｗ
こりゃシャンプーしないとやばいレベルなので今から風呂入ってきます。
＞そしてこの時期はドライヤーと扇風機を同時に使って乾かしてます
なにその併せ技ｗやってみるね！
坊主が羨ましい、レスどうも！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:15:48 3Zz+Nksx
すぐ飽きてしまった。
どうすればﾓﾁ復活するかな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:37:06 h2mJEiBH
恋だな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 19:53:03 uDYWt04/
椅子を使った脚トレ、軸足も痛くなるのは私だけ？
筋肉無さすぎなのかな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 21:12:27 4vrpEp21
>>161
なるよー。しかも、軸足の方が辛いかも。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 21:43:49 AoVd95of
>>161
軸足最初は痛かった。
プルプルしちゃって自分の体力のなさにガックリきたけど
でもどんなに辛くて痛くてブルブルしても初日から絶対足つかないように
我慢して耐え続けてやった。初日からフルで。
３、４日目くらいから随分楽になって気づいたら全然大丈夫になったよ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 22:36:35 h9dO3lGp
たぶん支えてる軸足にも効く計算なんだと思う。
ほんと、色々してきたけど
なかなか締まらなかった太ももにきいた感じ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 22:44:47 h9dO3lGp
>>159
17日から
また1か月、再スタートしない？笑
私は昨日から夏休みという言い訳でお休み決意!
9月中旬までに絞りたい理由があるからお盆明けたら新たに頑張るつもり。
前にも感じたけど
２日位サボると脚が細くなる。
筋肉がいい感じで休めてるのかな。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 23:49:04 kWf1V1Kk
脚１は慣れたけど、脚２の横向きになってやるところは
いつも軸足が痛い。曲げているのが辛いです。
これもいつかは、慣れるかなー。
今日は脚２サボりました…
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:11:42 O1mP5PuK
筋肉なくて体重が重い人は膝やられないように気をつけないと
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:17:23 835CdtKi
自分はスタートして二週間たつけど、腕がきつくて慣れない。
今日始めて鏡を見ながらしたら、自分の下手さ加減と体型に改めてびっくり。
正しい姿勢を心掛けて、成果をあげれるようがんばります。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 00:21:19 hxI7L1AF
テンションや体調で、プログラムを飛ばすこともあるよ。
コアやビリーと違って、簡単に選べるのがこれのいいところだと思う。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 02:33:16 uSESFVAk
>>166
サボったなんて言わなくていいよぉ～
体調に合せて選ぶのはあなた、痛い時は無理しないのが明日のための
ベストチョイスだと思うよ。
自分も膝に多少難ありなので、１週はテキストにある通り１種づつ、
３週までダンサーコース、それから更に増やしてみた。
脚マットは、２ヶ月経ってからやっと入れたんだけど、膝には負担が少な
いから立ち脚２よりはこっちが先だったな、とちょっと後悔
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 02:54:45 3ZqTVUm4
やる人の体重によるね
とくに足腰系は
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 08:32:48 be88Ecuf
腰痛持ちなんだけど、トレーシー始めてから腰痛が軽減。
筋力がついて腰への負担が減ってきたのかな？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 11:23:10 v7eCFp1v
自分も腰痛持ち。
脚１の最後の方はかなり腰に負担がかかってる気がして
大丈夫か大丈夫かと思ってやってたけど、今の所大丈夫。
前はクロやってたけど、クロとは明らかに違う体型になってきてる。
肩とかウェストがなんとなく女性らしい感じ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 13:05:43 Wj1CuCUZ
みんな頑張ってるね～
運動嫌いな私が初めて楽しみながら続けてるトレーシー。
やり終えたあとの爽快感がたまらないよ。
３週間目に入るけど、私は脚２とマットで脚を９０°に曲げる腹筋がキツい。
あの腹筋はいまだに３回くらいしかできないw
でも効果は抜群に出て、もともと細身なんだけど、
腕がスッと綺麗に、ヒップが上がって太ももとの境がはっきりわかるように。
もちろん脚も細くなった！これからも頑張る！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 16:32:54 RyDpoP+z
脚マットのはじめの動きで、どこにも負荷がかかりません。らーくらく。
筋力ゼロなので、絶対どこか間違ってるはずなのですが、コツってありますか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 17:04:10 j93Hpddz
>>175
トレーシーは全部が全部負荷かける動きじゃないと思うが
従来の筋トレとは解釈違うし
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 18:06:30 v7eCFp1v
>>175
今やってみたけどｗ
骨盤（おへそ）は真正面を向いて、上げる足は膝頭を天井に向けてやってみたらどうかな。
背筋もまっすぐにする感じで。
膝を正面だとか斜めだと楽々な気がする。違ったらごめん。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 20:15:31 9itkmsSg
気がする、なんて適当なこと書くくらいなら、おとなしくロムってればいいのに。
ただのチラ裏なのにでしゃばってきて、ほんとうっとおしい。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 20:49:46 EHokBvX0
>>178
何いきなり噛みついてんだ？
トレーシー自身に聞けないんだから推測するしかないだろ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 21:00:58 9itkmsSg
推測するしかない？
はあ？
頭おかしいね。
かわいそうね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 21:05:14 jwhmeo8B
夏休みだね
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:18:54 adjMnISD
わからない七大理由
1. 読まない ･･･説明書などを読まない｡読む気などさらさらない｡
2. 調べない ･･･過去ｽﾚ､ｸﾞｸﾞるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
3. 試さない ･･･めんどくさいなどの理由で実行しない｡する気もない｡
4. 理解力が足りない ･･･理解力以前の問題で理解しようとしない｡
5. 人を利用することしか頭にない ･･･甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
6.感謝しない･･･教えてもらって当たり前｡事がすんだらさようなら｡
7.逆切れする･･･自分の思うようにならないと逆切れする｡
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:26:57 lL/U5nVX
>ID:9itkmsSg
デブでそんだけ性格も悪いと普段から誰にも相手にされないからって
こんなところでストレス解消遠吠えしてんじゃねーよｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:52:37 G1GST1bp
やっぱり、ストレス解消には、トレーシーでしょう♪
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:58:58 1H7TPZbc
「はあ？」とかっていう受け答えする奴って馬鹿の特徴だよね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 00:59:44 TUdIybcg
マットを使った腹筋トレーニングしたら腹より首筋が筋肉痛
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 01:16:18 b/1yapKn
胸を上に持ち上げるように腹筋すれば痛くならない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 09:29:35 HmUbIFZp
>>186
最初は私もそうだったよ。
３回目くらいから、痛くなくなった。腹筋つくと首は痛くなくなるよ。
頑張って～。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:03:37 HVi3KdgD
立ち腕エクササイズ、コツは親指にあることを発見！
みるみる二の腕に効いてきた！
これはいい！！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:15:14 t4GYxAqO
またそんな嘘をつく。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:42:33 HVi3KdgD
>>190
ほんとなんだよー
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:07:25 5SueDr9W
>>191
親指をどうすればいいの、トレーシーの真似？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:25:55 b/1yapKn
トレーシーどうやってるっけ親指
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:58:28 G1GST1bp
足の親指？手の親指？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:05:48 HQ9R485w
マットを使った脚のエクササイズ、おしりに効いてるんだか…。
おしりの筋肉痛とかならないし。コツきぼんぬ。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:12:09 /NUIvSgh
あれは結構高く脚あげると効く
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:27:30 4XdRNQeH
クールダウン前の直角脚上げ腹筋が一番好きだ
効いてる～ッって感じもいいけど、やっと終わる今日もがんばった、と思える
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:59:21 VDiQYK8g
>>175=>>195 ?
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 14:05:50 GEk/hV1I
>>189
あー、わかるわ。あのエクササイズ、一瞬何してるんだかわからないん
だけど、親指を中心軸と考えて二の腕を回転させてみると
二の腕が絞れてくる感じになる。
二の腕って、雑巾のように絞るエクササイズが一番効くらしいし。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 18:19:05 G1GST1bp
>>189
>>199
ありがとう！参考になりました。
今日、早速手の親指を意識してやってみました。
今まで以上に、腕が中から燃えてる～！って感じになりました。
つい親指と聞いて、足に気を取られている私は足の親指に重心でも？とか考えてしまった。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 18:27:07 gwUvHxGS
いま毎日やってるけど、一週間のうち一日は休んだほうが効果あるのかな？
トレーシーも４～６日って言ってるし…
筋肉休ませたほうがいいのだろうか
202:189
09/08/15 18:28:28 HVi3KdgD
>>199
そうそれそれ！
親指を軸にして、小指を付け根から折りたたんでやるようにしてます。
二の腕の疲労度が俄然変わる。
20日で二の腕3cm減ったよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 18:35:57 b/1yapKn
> 小指を付け根から折りたたんで
わかるようなわからんような
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 19:20:53 1t2TNyH7
>>201
私は60分コースを3日やって1日休みの繰り返し。
1週間で考えると曜日がずれていくんだけど気にしない。
これまではビリーでも何でも毎日やってました。
今回トレーシーは敢えてお休み日を入れてます。
●筋肉を休ませるために
●食べ過ぎてもワークアウトでちゃらにしようとするずるさを、
1日だけでも持たないように
●飽き性なため
●やるのだるいなぁと思っても、
「昨日休みだったから」「あと1日やったら休みだから」
と考えて継続魂の維持につながるから
ちなみにビリーもコアも楽勝の元体育会系、ダンス経験者。
どちらもがんばりすぎてその分食欲増進。
体がでかくなってしまった（脂肪も筋肉も増量）。
そういう経験も踏まえてトレーシーは抑え目でやってます。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 19:59:39 HVi3KdgD
>>203
小指を付け根から内側に折りたたむと、
小指-薬指間の筋がちょっと痛くならないか？
じゃんけんグーの状態から、小指以外をパーにするような。
で、親指もピーンと逸らす。で、腕ねじり。効くでしょ？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 21:29:21 5SueDr9W
う～～
今日は休みと思ってたが、親指・・・
試さねばなるまい
207:195
09/08/16 02:08:12 hl7sE2nB
>>198
175とは別人だけど、負荷がどこにかかってるか、わかりにくいのは私も一緒。
そして、腰回りとか、腹回りにくらべ、いまいちおしり、太ももに変化がなくてかなしい
>>196
ありがとうございます！
高くあげるよう、がんばってみます
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 11:01:09 fYWHNATC
やっとダンベル（１キロ）を入手したので
今日もダンベル踊りするぞー。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 12:48:32 2ZjuoNae
ダンベルいいよダンベル。
最初持ってないからペットボトルでやってたけど軽すぎてどうしようもなかった。
1キロなら他の運動でも応用きくしいいよね。
でもトレーシーだと1キロでも軽く感じる。
トレーシーは１．３ポンドのものを使っているのだろうか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 18:31:02 S/WN4pLu
私もトレーシー毎日してたら
食欲増加してなかなか体重減らなかった。
夏休み５日サボったから明日から頑張ろ～
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 20:18:56 e0bIqElx
それじゃ痩せるわけないと思うけど・・・
トレーシーごときの運動で食欲増加ってどんだけ食いしん坊な(ry
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 20:23:41 S/WN4pLu
めちゃくちゃ食いしん坊です。
でも171cm55kgだからデブではないと思う。
メリハリつけたい
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 21:16:27 cSvbwrgN
私はトレーシーやるとぐったりで食欲０になる
なので夜腹が減ってきたらやるようになった
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 21:52:51 dIRob+6Q
トレーシーみてると、
ふくらはぎには効かないのかなあと
思ってしまう。
太ももは締まってそうで（ウエアが黒でわかりにくい）
かっこいいけど、脚かたむけると、ふくらはぎの
お肉も傾いてる。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 21:58:18 fYWHNATC
ダンベル楽しかった。１キロの負荷がちょうどいい感じ。
ただ生理前の食欲増加時期に突入してきたので、気をつけねばー。
それを越すと食事制限辛くないんだけど、これはしかたないのかな。
味噌汁飲んでごまかしてます。一応大豆だし…
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/16 22:57:15 DJi36QG3
トレーシーの下っ腹が出てるのは子供を産んでるから仕方ないのかな
いまいちくびれもあるって感じではないし…
それでも今までろくに続いたことない自分がなんとか２ヵ月に入ったから頑張ってる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 02:48:43 LhlcEiyN
短パン
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 09:22:18 48DirpOk
今、世陸やってるけど筋肉美が素晴らしくて見とれてしまう。
それに比べて自分はなんて弛んでだらしのない体なんだろうとつくづく感じる。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 10:21:30 WqfDBDKC
基本的な質問でごめんなさい…。 トレーシーと有酸素運動は、どちらを先にやったほうがいいのでしょうか？ 筋トレの後の有酸素運動は効果が薄いと聞いて…。 ジョギング後にトレーシーとかやるといいのかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 11:02:13 9AqL7k+a
>218
わかる！けど世界レベルのアスリートと
くらべちゃだめだってw
スーパー銭湯でも行ったら、
世の中、ゆるんだ人だらけって思えて
「あたしって努力してるほう！」って
明るくがんばれるよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 11:27:09 BDdvq/FA
銭湯と言えば、そういうとこ行くと
(自分を含め弛んでる人も多いけど、)
ただ痩せてるってだけで全然魅力的か身体じゃない人が
多くてビックリする。本当に妬みじゃなくてね。
凄い勿体ないと思う。
んで脱衣場でその貧弱体型の人が服着ると
スタイル抜群になるんだから二度びっくりww
なんていうか服を綺麗に着れる体型が脱いでも綺麗とは限らないんだなと…w
トレーシーは筋肉付きすぎないから服を着こなせてかつ
脱いでも綺麗な身体になりそうだから頑張る。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 12:58:40 bjVvny68
２ヶ月経過して、脇がじわじわっとくびれてきたのが嬉しい。
まだまだ脇腹の肉が、がっつりつかめるけれど
これがつまめる程度になるといいなーということで、
今日もこれから一汗ながしてきます。
毎日変化が見られるから続けられるって感じ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 13:54:45 BDdvq/FA
あ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 14:26:45 eo7TIeE+
2年前まで週3でジム通いを2年(ヨガと筋トレ)していましたが
今は運動ゼロです。体重も2ｋｇ増えて体がポニョってしまったので挑戦したいです。
読んでるとキツイ印象なんですが、ここ2年は全く運動をしていない運動不足の人でもできる内容ですか？
他ので身体を慣らしてからのがいい感じでしょうか？
やりたいと思ってるのですが。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 15:27:27 b3DzYM7n
>>224
同封の冊子に、イチから始める人向けのプログラムが載ってるから
そのとおりに体を慣らしていけば大丈夫だと思う
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:02:35 fbrGPAL9
>>219
最近では筋トレ→有酸素の順番の方が
脂肪燃焼の効率がよいと言われてるんじゃないかな。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:02:38 25+gBk/L
>>224
運動しようと思いジム通って１ヵ月で挫折した自分が続いてるんだから大丈夫！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:02:49 +ReXnu0n
>>244
案ずるより産むが易しです！
試しにやってみて下さい。
私は根っからのインドア派でしたがトレーシー始めてから体を動かす楽しみを知り、軽いジョグもするようになりましたよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 16:13:17 bjVvny68
>>224
他の皆さんも言ってるけれど、大丈夫！楽しいから＾＾
ヨガをやっていれば、あ、これはこのポーズから来ているんだ！とかもわかるし
お勧めですー。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 19:37:26 RzVwZ5yM
2年どころか30年近く運動無しの自分でもやってるから大丈夫
フル終わった後ショコしてるんだけど、くたくたになるのが最近気持ち良いｗ
クールダウンの音楽が好きだ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/17 23:21:45 BDdvq/FA
な
232:224
09/08/18 15:28:12 SYuW6q9L
224です。
イチから始める人向けのプログラムが載ってるとわかって安心しました。
レスいただけた皆さん有難うございました！
レス読んでたら試しにやってみる気になりました♪
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 10:40:58 0dIyqpPr
質問です。
自分は全くリズム感がないのですがそれでもできる内容でしょうか？
YOUﾂﾍﾞ見て全く動けませんでした。
それと、自分は姿勢が悪いのでコアの筋肉をつけたいと思い、
DVD見ながらスロトレやピラティスをしていますが、彼女は他の運動は
やらないように言っているそうですね。
トレーシーでもコアの筋肉に効くのでしょうか。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 10:58:05 0j0X2Bch
>>233
最初はついてけないかもだけどスロー再生すればいいし
そのうち徐々に慣れるよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 11:02:33 xzhgabHb
他のトレーニングはしないでウフフ、と言ってるけど
他のをやったからってトレーシーの効果が消えるわけじゃないし
トレーシーが「やってないでしょうね！」と家に調べに来るわけじゃないし。
自分はトレーシーのほかにヨガもビリーもやってるけど、それぞれいいところがあって
違う部分が筋肉痛になったりするから、相互効果はあると思ってる。
リズム感は、最初ははあ？の連続かもしれないけど
やってるうちに楽しくなってくるので今は心配要らないと思う。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 12:24:01 zK7ryCZi
>>233
トレーシーは、「マットワークアウト編(日本発売のやつ)と有酸素
ワークアウト(未発売)の両方やってね」とも言ってた。
マットワークアウト編以外に少しプラスした方が良いのかもよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 13:26:11 8dU2305X
少し上の方のレスで関節が鳴るってありましたが
3週間目にして鳴って来た。
トレーシー以外の時の日常の動作でもコキッって言う時がある。
上の方々はその後どうですか？
238:２３３
09/08/19 13:33:10 0dIyqpPr
>>234-236
ありがとうございました。
スロー再生の手がありましたね。
近くの本屋に平積みされてたので、早速買いに行きたいと思います。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 15:03:06 pjG9mGME
>>237
股関節が鳴る時、腕が鳴る時 日によってさまざまだが鳴り続けてる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 15:27:31 Oh+bLKSr
自分もやり始めは鳴らなかったけどしばらくしてから鳴るようになった
今でも鳴る
一緒にやり出した母が最初から鳴ってたから運動不足＝鳴るのかと思ったけどそうでもないみたいだね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 16:26:58 BWA4Tjsy
私はやり始めた時はゴキゴキすごい音だったけど、最近そういえば鳴らなくなった
運動不足で関節も硬くなってたのが慣れてきたのかと思ってたが
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:10:31 y8tJQMYM
いつもはキャミでやるのを、今日はＴシャツでやったら
汗で重くなりすぎて、途中で動けなくなった…。
私は今日も肩が鳴っていました。
ストレッチをしてもしなくても鳴るようです。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 08:42:47 wCSWyyTd
昨日朝一時間のウォーキング後、
トレーシーのお手軽やってご飯食べたら
元々頭痛あったけど
凄まじい眠気、寝ている途中で動悸で目が覚める(°□°;)
持病もちなんでヤバいなあ。
体重も昨日より増えました(-.-)
今日は大人しくするか。。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 09:43:43 vvruCywX
まだ一週目のビギナーだけど、これやると脚が軽くなるし調子いいね
来週あたり生理がきそうだけどみんな生理やってる？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 10:00:13 vvruCywX
×生理やってる？
○生理の時やってる？
でしたｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 11:05:05 H9drEZZ/
>>245
今日から生理突入ですが、出来る所だけやるつもりです。
先月はもう体が重すぎて、無理そうだったので重い日は休みました。
先々月は動いたほうが楽そうな感じだったので、マット以外をやりました…
という感じでその時の体調を見ながらって感じです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 12:41:48 PTHYmd3Q
久しぶりにシンディをやってみたんだけど
最後の方でどうしてもとレーシーをやりたくなってしまって
シンディ流しながらトレーシーの動きをやってしまったｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 14:02:03 ssZEScpn
で？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 14:36:04 RrtqY496
>>243
私も眠れない日が２日続いた！
けど、３日目にはさすがに熟睡～～
なんなんでしょうね？
パワーヨガしてた時も、夜中に目が覚めることがよくありました。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 14:39:08 PTHYmd3Q
夕方以降に運動すると眠れなくなるって言うよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 15:28:59 Pz/jfw5o
内容：
>>250
ソースは？
仕事してる人とか忙しい人は大抵夜になっちゃうと思うけど
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 15:36:39 SshuWHOl
250さんじゃないけど、
交感神経が活発に働くからじゃないかな？
ちょっと遅レスだけど、やり始めて３週間ちょっと、
間接ポキポキはまだ言うけど、腕のミシミシはなくなったよ。
「ミシミシ」は日頃動かしてない筋肉が動いて出る音だったのかも。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 19:11:22 PTHYmd3Q
>>251
252さんが言うように交感神経の問題だと思った。
ソースはぐぐれば沢山出てくると思う。
眠れてるなら夜でも大丈夫ですよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 18:22:21 wckgBAQ5
私は逆にトレーシーやると眠くなるけど。
加圧やってたとき成長ホルモンがどーたらで眠くなるけど､逆らわずに寝たほうがいいとかいわれてたな。
最近便秘で体重停滞気味だー
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 19:43:40 O01j4ano
みなさん毎日してますか？
毎日してたら
頭からのすごい汗のおかげで顔がスッキリしてきたけど
なんだかやつれてきた気が…
まあでも今からやるかっ!
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/21 23:35:42 61J9Tzw5
確かに私もアゴができてきた。実はちょっとうれしくて、髪をショートにしてみたりです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 00:06:45 VKNlYY3i
>>255>>256
分かる！私もフェイスラインがすっきりしたのが嬉しくてたまに耳の下～顎の骨の感触を確かめてる
開始から１ヵ月経過してやっとノースリを着て外に出ても良いかも？と思えるようになった
これからもモチを絶やさず続けよう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 18:10:00 /AKvstRD
一昨日動悸で目が覚めた者ですww
昨日は休んで
今日はスタンダードと脚1と立ち腹筋を入れてみた。
やる前体が重かったけど終わったら少し元気出たので子供と外遊びしてきた。
公園の鉄棒で試しに斜めぶらさがり懸垂してみたら10回出来たww
筋肉万歳！
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 21:46:42 dBtdjMeE
トレーシー２ヶ月やってたら、脚を前後に開いてそのままぺたっと座るのができるようになりました！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 23:21:31 qIx3CxgA
夏ばてしてて久し振りにやったんだけど、気持ちいい～。
マット腹筋が最後まで首が痛くならずにい出来て嬉しかった。
心地よく眠れそうです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 01:22:53 yT1rFxKb
私もお盆４日間サボって再開したんですけど
久しぶりだからキツいの覚悟してたのに気持ちよくできて
意外だった!
たまに休むのはいいのかも？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 19:55:27 wcoWfbLP
冷房にしてやっていますか？
冷房しても汗かくので、付けない人は汗すっごくでるんでしょうね…
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 20:05:49 kvCPieDd
汗はただの体温調節であって
汗が沢山出たから脂肪が減ってるわけじゃないと何度言えば
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/23 21:50:12 ty6sElsR
>>262
運動のために冷房つけるってことはないかなぁ。
朝からよく動いて自分自身があまりにも汗掻いてベトベトな日は暑くてもつけないで、
その勢いで運動して更に汗みどろになってシャワー浴びたり。
でも夜ごはんの後にやる場合はどのみちエアコンつけてる時間帯なので
夜運動する時はいつもついてる。
まあ263の言うとおりだからそれは承知だけど、262の気持ちもわかるｗ
運動して汗掻くと汚いものがでてる感じがして気分的には気持ちいい。
暑くて気持ち悪くなるほどなのに我慢をしてやるのはよくないと思うけどね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 00:51:30 4QJe0fAk
>>262
冷房つけなきゃ
暑くてできないです。
今週も頑張るぞ！
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 01:42:56 UHxQ1JvH
夏休み、遊んで忙しくて２週間さぼってみた。
子がインフルにかかり、引きこもり生活にになったから、再開してみた。
二の腕の運動がかなりきつくなってた。
もう、さぼるのはやめる。
再開して３日でまた二の腕プルプルがかたくなってきた。
トレーシーはやっぱりすごい！！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 02:22:55 YTShyb/E
>>266
お子さん大丈夫？早くよくなるといいね。お大事に。
昨日はエアコンつけないで、トレーシーやる前に好きな音楽かけてキチガイダンスやってから
トレーシーフルやった。
汗びっしょりだけど最高！
268:266
09/08/24 03:24:04 UHxQ1JvH
>>267
ありがとう。
リレンザでちょっとおかしくなったけど、今は熱も下がって元気です。
自分もエアコンなしでやるのが気持ちいい！！
これから涼しくなっても、モチ下げずに続けられるといいな。
お互い、がんばりましょう！！
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 10:31:25 BAe2cP85
トレイシーを始めて約1ヶ月経つけど、
お風呂に入ると波打つほどだった腰肉がほとんど落ちたよ。
3キロしか落ちてないのにさ！！！！！すごいな。
270:262
09/08/24 10:57:44 KNfOCjSH
他の人はトレイシーやるとき、涼しい部屋でするのかちょっと気になっただけで
脂肪が減らないのは知っていますが書き方悪くてすみません。
冷房しないで、沢山汗かいてそのままシャワー直行も気持ちいいのかなと思って。
冷房している人も、していない人もいろいろですね！
みなさんもやっていると思うと頑張る気持があがります！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 13:08:15 NiIZcQfv
>>270
脂肪が減る減らないの話、私も早とちりが一人いるな～って思ってたよ。
別に書き方どうこうなんて気にすんな。
272:名無しさん@お腹いっぱい
09/08/24 14:56:14 nukIc2K2
>>270
ホントホントあなたの真意は大体の人が分かってると思うよ。
気にしないでね !
お互い頑張りましょ~~~
ってトレーシーとカーディオ終わったばっかで
テンション上がりまくりです ! !
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 16:44:12 4QJe0fAk
>>270
エアコンかけても
汗かきますよっ!
今日は暑くてサボリそうな予感(Θ_Θ)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/24 23:29:25 baFiO+as
>>273
お住まいどこ？
うちは朝から涼しくってノークーラーday@大阪
窓を開けて（カーテンは閉めてる）自然の風を感じながら、
じんわり汗かきました。
やりやすかった！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 03:13:44 y3ZgHk8i
トレーシー始めて１週間です
なんだか気持ちが前向きになりませんか？
欝には運動が良いと聞いたことがありますがトレーシーかなり良いですね
私は落ち込みがちで後ろ向きな性格なんですが
最近は気分が前向きで毎日が楽しいです
体も心もスッキリできそうです
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 06:44:08 UFYUou7/
>>275
私も始めて10日、同じこと考えてました！
前向きな自分が嬉しくて、更にトレーシーやるのが楽しみになり、
しかも慢性的な肩こりも楽になってきてて、いいことばかりです。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 14:51:03 9Fzx94TM
私もうつうつすることが運動をすると減ったと思う。
今日も凹むことがあったからしよう！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 15:24:10 ma+IVNJQ
トレーシー初めて一ヶ月と少しです。
週に４日５日くらい、それも３０分くらいしかやってない。
ウォームアップして脚のどれか一つ、腕のどっちか、床の腹筋やって、
最後に立って腹筋
立って腹筋は楽しいからなんとなくやりたくなるｗ
汗はかくし、いい感じに疲れるけど、筋肉痛にはならないところが好き
ヨガ行った日、泳いだ日、歩いた日はトレーシーお休み
で同時進行で、普段の食事を今までの８割ぐらいにして、間食減らして、
夜のビールを減らしたら、２ヶ月で３キロ弱やせました。
腕と脇肉とお尻とくびれに効いてる気がする！
あの広くない部屋の一室で彼女一人でテンションも低めな感じがいい。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/25 22:44:13 z1gvh7G7
>>278
昨日サボって
今日もしないつもりだったけど
何かやる気がでたので今からやります！ありがとう～
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 23:29:21 ne2GlUYY
まだ週4日で2週間しかしてないけど、ジーンズ姿のシルエットが変わった。
ヒップがキュット上がり、ウエスト減ってる。
でも太モモだけが前よりはってるというか、モモのところだけジーンズがきっつきつになってしまったよ～
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 00:32:46 ssLGvv4E
年齢だけマドンナ級だし運動経験も無く、無謀な挑戦に思えたが、
ゆるゆると始めてもうすぐ３ヶ月、週６で続いてる。
少しだけどサイズダウンも嬉しいし、腕がスンナリ上げられるし、生理痛
も減ったしで、今の所良い調子。
田舎の公民館でやってる五十肩予防体操なんて、本当に気分が老け込む。
私は断然トレーシーで更年期に挑むわ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 09:28:29 3hzXEHRs
五十肩予防体操ﾜﾛﾀww
でも本当に気分まで老け込みますよね。
うちは30代ですが出産後に心身とも一気に老けた感じがしてトレーシー初めました。。
初めてもうすぐ3ヶ月。20代のｸﾋﾞﾚとが復活しました！出産で垂れまくったﾋｯﾌﾟもｱｯﾌﾟして嬉しいw
トメが公民館でやってる健康体操を必死で勧めてきたけど断って良かったww
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 10:31:51 vNx09+lU
なにその30代子持ちで頭悪そうな文章
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 12:57:01 8R1O3M5e
>>283
まぁ、そんなにイライラせずに。
みなさんトレーシーで結果だしているんですから。
私は３日間さぼった上に飲み会続きのオーバーカロリーなので
今日から仕切り直しでまた頑張ります
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 17:10:43 p0C88uhA
久しぶりのフル。汗かいた～気持ちよかった～。
今日は1キロのダンベルが凄く軽く感じた。
足筋がつきすぎてしまったので、足は全部やらないで
その分腹筋を増やしたりしているのだけれど…
足１のお尻の後ろに足を上げるのは、背中にも効きそうで辞められない。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 00:52:47 7p8xmCBC
ふくらはぎ効いてますか？
なかなか効いてる感じがしないです。。
やり方がダメなのかな？
ふともも、お尻、わき腹にはすごく効く
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 01:43:47 7jUnqJWD
ふくらはぎはまだ日本で出てない有酸素運動のDVDの方が効くんじゃないのかと思う
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 09:31:21 HBCVqkvV
凹むことがあってトレーシーを休んでたんだけど
このままやめちゃおうって思わないのが不思議だ。
やっぱり目に見えて効果が出てるからだろうな。
今日はトレーシーやるぞ～！
太ももの内側が残念なままorz
外側は変化してきたんだけどな…
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 09:50:47 tCwJeJvy
>>286
２ヶ月目終了～の者です。
ふくらはぎだけっていうか、
脚全体を見ると縦にキレイに筋肉ついてきたかなって思いますよ。
ふくらはぎも締まった感じがするし、
むくみにくくなってアキレス腱が前より見えるようになったのが
大きな変化です。
１ヶ月目終了時、２ヶ月目終了時、それぞれに体に変化を感じたので
継続したご褒美はちゃんとあると思います^^
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 10:19:29 Ys07TVXy
>>288
私もめちゃくちゃへこむことあったよ～。
それでもなんとか平常の生活ができてるのはトレーシーのおかげ。
前レスにもあったけど、体動かすとちょっとは気が楽になるよね。
あんまり泣かないで済んでるよ～。
みんなガンバロ！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 10:22:45 c5dDssOL
初めて少しだけどトレーシーを真面目にすると少しがっちりめな体系になるのですか？
トレーシーもそんな感じですよね。
少し筋肉がついている細身の体系が理想です。
着痩せするタイプがありますが、おもいっきりその逆でなんとかしたいのですが。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 10:32:39 DXcxVc1N
トレーシーは背丈がないからバランス悪く見えるだけかと。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 11:08:55 Ys07TVXy
体型もあると思うけど、
トレーシーは指導者だから、１日に何度もこなしているはず。
がっちりなってしまうのは仕方ないかも。
毎日やっても１日１回くらいじゃ、あんな風にはならないと思うよ。
教えてもらってるPaltrowはがっちりじゃないし。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 11:18:11 mov+xq1r
ふくらはぎ細くなったよー。
腕がスラッとした気がしたけど、測ってみたら変わってなかった。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 13:13:46 jCqW3v46
2.5ヶ月終了～。
恥ずかしながらＴシャツ（ユニセックス）Lを着ていたのが
150～Sサイズになりました。
しかし、サイズ測っても、びっくりするほどには変わってないのが謎～
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 17:08:52 tCwJeJvy
がんばろがんばろ！
くびれのある体はいつまでも保守しなｷｬｰｰｰｰｰ!!!!!
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 18:17:08 yDdBUpU5
体重据え置き、体脂肪に大きな変動は無い
でも明らかに締まって見えるのは何故だろう
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 19:20:13 MFLO2KrE
同じく、見た目は前よりスッキリしてきたのに、
サイズを測ると全く変わってない……錯覚だとしたら泣ける
前スレにもあったけど、マットの脚運動の音楽が恥かしくて、
あの時だけ物凄く冷静な気持ちで運動してる。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 19:30:32 7jUnqJWD
サイズや数値変えたいなら有酸素運動しないとダメだと思う
トレーシーもセットでって言ってるし
こっちのマットはあくまで筋肉を引き締めるもの
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 19:42:16 HxfCK7Vn
見た目すっきりしたのに
サイズが変わらない人って
横が締まって奥行きがでたみたいな
変化なんじゃない？
たとえば
二の腕なんか、たるみがとれて
上腕に筋肉がついたとか。
見た目がきれいになったなら
大成功だと思う。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 23:26:38 7p8xmCBC
>>300
モチあがった
ありがとう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 02:22:37 jt2UhrSq
>>300
ああ、そうか！なんか凄く納得した。
ありがとう。明日もやるぜー♪
最近はトレーシーのあとに、ウォーキングしてる。
最低５キロは歩くようにしている。
ただ夜の炭水化物ヌキがなかなか徹底できないんだな…意思弱すぎ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 02:27:22 sC4/PAkw
私も2.5ヶ月突入した～。
1ヶ月目はサボらず毎日フル頑張ってたんだけど2ヶ月目入って少しサボリ癖ついてきて
ヤバイヤバイって気を引き締めてやってます。
この間時間がない時初めてダンサーコースっていうのをやったんだけど、特別なものじゃないのね。
内容がもっと激しくなってるのかと思ってたｗ
でもやっぱり物足りなくてその後追加してやってしまった。
私は元が67kgもあったからボーナスポイントもデカかったせいもあると思うけど
2ヵ月半で60kgになったよ。まだまだ頑張るぞ！トレーシー最高！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 21:25:32 JqESBBzO
トレイシーで確実に筋肉はついてきてるのわかるけど、その上にまだ脂肪があるな～
有酸素苦手だけど有酸素運動もしないと脂肪も減らないのかぁ～
どうしてもウォーキングはむらがでて続かないので、家の中でできるのっていうとストッパー、自転車漕ぎ
ぐらいしか思い浮かばない…
前にこの2つやって、ヒザの痛みがでたから無理そう。
有酸素運動もしている方は、何していますか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/29 22:45:36 59JE7gP0
>>304
私も足のトラブル（足底腱膜炎）で、
コアもビリーもできなくてトレーシーに流れ着きました。
ポピュラーな有酸素運動ができなくて困っていて
最近見つけたのが「ルームマーチ」という小さなエアロバイク。
予算オーバーなので迷ってますが。
多少物足りないですけど
椅子に座って腕を振るだけでも心拍数はあげられるので、
試してみてはいかがでしょうか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 01:17:31 B2dX4Auc
ウォーキングって思っちゃうと続かないので、毎日コースを変えてます。
毎日目玉商品の出ているスーパーまで、時速５～６キロをキープして買い物に。
今日は８キロ歩いて97円のキャベツ買ってきました。
雨の日はauのフィットネス機能を使って、エアロビクスとかヨガマーシャルをやってます。
307:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 11:05:45 72Ugc3RV
>>304
有酸素運動は踏み台昇降をしてるよ。
いい感じに汗かくし、好きなときにできるし。
ただやりすぎて膝が痛くなった時があるので、いまは一日30分にしてる。
詳しくはこの板を昇降で検索してくださいな。
308:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 11:26:21 4CO72iSO
私も踏み台。
たかが15センチ、されど、15センチ。
ホームセンターの安いすのこで手作りした。
負荷が大きすぎず、続けられるのが吉。
でも、ちゃんと汗が吹き出てくるよ。
309:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 11:40:22 RlOZq1C7
踏み台昇降は最も手軽で確実だけど飽きるからな…
TV見ながらとか携帯で2ちゃんしながらとかやってみたけどどうにも
腰が重い時もあるがウォーキングに出た方がトレーシーと同じ爽快感があると思った
310:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 14:26:32 dwGD/Mqu
私も踏み台昇降大好きなんだけど
膝を痛めてドクターストップ
上るのはいいけど、段差から降りるのが一番膝に負担がかかる運動だそうで
今は週２でプールに行ってるけど
寒くなったらそれも億劫なので、次の有酸素運動に悩み中。
311:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 14:40:51 q+xrhkOy
304です。
ルームマーチ、惹かれますね～
でも前にいろんなの買って、場所ばかりとってると家族に注意されてるからな。
自転車漕ぎを処分できたときに、買っちゃうかも…
脂肪を落とすには、努力が必要ですね。
私もコースを変えてのウォーキングと段差を低くしての踏み台昇降を気分によって変えながらやってみます。
有難うございました。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 10:12:50 ycKwxRwh
エアロバイクは膝に負担こないよ
ギア軽くしてシャカシャカ漕いでる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 15:54:12 wWRDesuK
トレーシーはじめて2ヶ月。
やっと体重が2.5キロ落ちてモチ上がってきたところ。
どうやら妊娠した。
妊娠初期は大人しくするしかないかな。
妊娠中の人なんていないかな？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 17:43:56 Bv499QT5
おめでとー！
ダンベルとか腕の運動を無理ない程度にやるのはいいだろうけど
下半身や腹筋等腰ひねるようなのは止めておいた方がいいよ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 19:27:48 Cw6i2j6D
>>313
おお！おめでとうございます！
なんか嬉しいｗｗｗ
開始からお腹の写メを撮ってるんだが
2週間目終了した今日
また撮ってみたら明らかにお腹引き締まってて吹いた
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 19:45:05 oQfFhRpC
適度な運動はいいし妊婦さんは今体重管理結構厳しいしね
腕の運動とかだけにしてあとはのんびりウォーキングとかいいかも
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 20:02:00 yPnfhO3s
長く続けてる人、トレーシーが言うバレリーナみたいな二の腕になってます？
あの二の腕は憧れます。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 20:42:51 YBCyEZ9U
振袖がなくなりますた。
319:313
09/08/31 22:20:53 7HGU78EB
おめでとうなんて言ってもらえるなんてうれしいです
ありがとうございます！
腕1,2の他に足1,2も良いかなー、なんて思っていましたが...。
316さんのおっしゃる様に、
無理せず腕1,2とウォーキングにしようかと思います。
アドバイスありがとうございました。
...妊娠前にあと3キロくらい落としておきたかったorz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 23:30:01 nnGfSSjR
短パン
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 06:14:43 yF5eC4Xb
>>313
おめでとう♪出産したら、またトレーシーをするのを楽しみに！
その頃には、出産後用トレーシーの日本語版が発売されているといいね＾＾
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 09:43:04 RdcH8aCn
お尻プリッとしますか？
自分、扁平尻でぺったんこなんだけど、こういう人て何してもﾀﾞﾒなんだろか・・・
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 09:47:07 18IiP4rt
>>322
ヒップアップ効果は確かにあると思う
特に床の運動
でも元々筋肉ないならこれだとちょっともの足りないかも
がっつり負荷かける筋トレで筋肥大させた方がいいかと
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 12:59:41 EGf+/Qh3
ダンベルを使ったエクササイズで
サブリミナルっぽいときない？ｗｗ
トレーシーを斜めから映したところ→正面→斜め
みたいに切り替わるのが早い場面
あの場面でなぜか「やめてくれ！」ってなるから目を閉じてやるｗｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 14:27:45 9kt7KMSc
立ったままの腹筋ぜんぜんできません。
よたよた動いてるうち終了になる。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 14:52:00 mYlgnhOW
>>325
リズム感０の２３３ですが、１週間ほどで慣れました。
初めは動くのだけで精一杯だったけど、腹筋に意識を持って行けるようになった。
327:325
09/09/01 15:33:32 9kt7KMSc
>>326
1週間でとはすごいです。
恥ずかしながら現在4週目に入ったところです。
スロー再生機能もないので、動かし方わかりません…
できると楽しそうですよね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 16:31:24 18IiP4rt
>>327
自分は一ヶ月以上経ってから慣れたな
斜めはまだ完全にはついて行けてないけど
トレーシー見ないで自分でゆっくりめに横への動きをやってみるとつかめるかも
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 17:25:40 Cbfqq6By
>>322
私もお尻がぺちゃんこです。
始めて2ヶ月ですがお尻と太ももの境に段差が出てきました。
確かに強度はこれだけじゃ足りないかも…。
今は体重を落とすことに専念して他の運動もしているので、
維持期に入ったら強度を上げるつもりです。
あと2キロ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 17:54:03 sOUyAkiH
腰に手をあててお尻の方に滑らすと
今までなかった筋肉がモコッとしたよー。
だからペチャンコの人も頑張れば上のほうに筋肉がついて
丸くなるかもしれません。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 18:03:12 pxWT9WWH
>>322
うち経産婦ですが子供産むと見事にお尻がぺちゃんこにww
そのくせ横幅ばかり増えてひどいピーマン尻になりましたorz
トレーシーを2ヶ月半続けたらヒップ上部にいい膨らみが！
外人さんの尻に近くなり
ジーパンをガードルなしでも履けるのが嬉しいww
脚1･2のどれかと脚マットを組み合わせると効果絶大です。
頑張って！
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 22:21:06 SjFV75md
私も３週目だけど立ったままの腹筋ができない
がんばってトレーシーの真似してるけど動き方が悪いのかうまく出来ない
そのうえ立ったままの腹筋の後は、首と肩がものすごく凝る
眠れないほど凝ってすごくつらい
このスレの>>３も見てみたけど、コツはつかめない
この動きだけは才能が必要なのかと、情けなくなってくる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 22:36:36 roEPjIkD
>332
腰が動いちゃってるのかなぁ？？
せっかく運動してるのに眠れないほどだなんて、辛いですね。
イスに座ったまま（＝腰を固定したまま）、
肩を地面に左右にスライドしてみて。
うまくできるようになったら、立ってやってみたらどうでしょう？
334:333
09/09/01 22:37:51 roEPjIkD
肩を地面に「水平に」左右にスライド
でした。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:07:22 cCOjz7w7
>>330
＞ 今までなかった筋肉がモコッとしたよー。
この表現おもしろい～わかるります!
上の方に筋肉ついてますよね。
あとは下の方をもっとキュッとしたい。ガードルは締め付け感が嫌ではきたくないから
336: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/01 23:52:30 M9z/1x76
スローで見てみてトレーシーがけっこうな勢いで上半身を振ってて驚いた
勢いつけて動いてみると肋骨に来るショックが大きくなってどこに負荷を
かけてるのかわかりやすくなったよ
まあ私の場合、腰を固定しようと頑張りすぎて動きがガチガチになってたので。
こんな運動神経悪い人は少数派かなｗ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 00:31:28 s0hyjJhq
私は最初、胸から上を一緒に動かすのが難しかった。胸だけプリプリ動いたり、
頭だけ残った感じにねじれたりして。同じ所で苦労されてるのかな。
頭も髪がパサっとなるくらい肩と一緒に動かすと上体がスムーズに動くよ。
トレーシーの金髪がパサってなるのがカッコいい
338:332
09/09/02 00:58:32 igCyT21z
>>333さん
腰が動いてしまってると思います。
椅子に座ったまま、やってみます！
ありがとうございます。
339:332
09/09/02 01:21:22 igCyT21z
連投すみません
みなさん苦労されてるんですね
さっき旦那にみてもらったら、腰が動いてるうえに
首がガチガチに固定されてると指摘をうけました
チグハグな動きだったようです
これから色々研究してみます
長々と申し訳ありませんでした
名無しに戻ります
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 02:15:01 xsJEatFN
軽く膝曲げて肩も一緒に動かすと柔らかくなるかも
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 08:50:59 2nlXEwsJ
トレーシーの動きって結構膝を曲げてるよね。
しばらくはそれがわからなかったんだけど
彼女の動きをよく見てたら
「あ、膝曲げてる」「ここでも曲げてる」って思って。
脚のエクササイズや立った腹筋も膝を曲げるようにしたら
トレーシーの動きにより近くなったような気がする。
立った腹筋を最初見た時は
「なんだこのメトロノームみたいな動き！」って思ったな。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 08:59:24 Bg7/fsxj
私は立ち腹筋はほれぼれするほどトレーシーに近い動きができる
んだけど（自己評価）、一回上に伸び上がる腹筋ができない。
「え、何それ？上に伸びるの？膝も伸ばすの？えっ？」とあたふた
しているうちに毎回終了。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:15:22 xsJEatFN
結構膝曲げてるよね
全身を使うってことってこうかーと思った
トレーシーはダンサーだし全身の関節をスムーズに動かせる感じ
>>342
上に伸びるのは胸と肩ををぐっと上に上げるとよい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 11:30:42 XSGjxBD+
目標体重になっちゃったw
体重減は、ゆーーっくりだけど、
２ヶ月目あたりから確実に加速した気がする。
目的は体重減より、プロポージョン維持だから
まだまだ続けるぞーーー トレーシーに感謝だよ。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:28:12 eQZKESZg
ダンベルってどういうところに売ってますか？
ショッピングセンター(スーパー)の生活用品売り場や、ホームセンターにも売ってなかった。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:47:52 EZShn7cY
ダイソーに水を入れるダンベル売ってますよ！
普通のはホームセンターのスポーツコーナーにあると思うけど、
入れる水の量で重さを調節できるので、100均のがおすすめです。
１kgまで調節できますよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 12:50:03 ydmd6z+S
普通にスポーツ用品店では…？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/02 13:26:26 axX6q4Qv
>>344
目標体重おめ！いいな～、私も6kgは痩せたけどコデブだからまだあともう少し痩せなきゃ。
つか、ここってみんなこういう痩せたよレスのヌルー多いよねｗ
女性の多いスレは僻みが多いのかなｗま、みんな必死なのか。
>>345
ホムセンのスポーツ用品コーナーでも売ってるし、ディスカウントストアでも
どこでも売ってるよ。スーパーはあまりないかな。
スポーツ用品店に行けば間違いないけど・・。
私は安いけどグリップのあるダンベル1kgホムセンでゲットした。