10/03/11 09:52:19 0NwqcpOP
>>184
確かに普段から海藻類は食べていませんでした。
これからはナッツ類も取り入れて
タンパク質ももう少し摂取できるよう心がけてみます。
ウェイト使用のワークアウトですね。継続して
できそうなもの探してやってみようと思います。
自分の中ではわりとバランス取れた食事かなって
思っていたのですがそうでもなかったみたいで
大変参考になりました。ありがとうございます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 15:24:00 YO/BPXhE
海藻類を食べない、マルチミネラル飲まない、のどこがバランスとれていると？
タンパク質が少なすぎるのにビタミンを止めるなんざ馬鹿だろう。
脂肪が増える食事そのものを実行するのはどこで間違えた知識を仕入れてきたの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/11 16:19:11 3SFISvY4
ん？
タンパク質が少なすぎるとは書かなかったんだけど。
多分体重1kgあたり0.8gの通常生活で減量してない場合の摂取量はあると思う。
ただ減量時にはもうちょい、1.2gは欲しいってこと。
これもメニューの中の肉類の重量によってはクリアしてる可能性はある。
だから「タンパク質も不足してるかな？」になるわけ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 07:15:11 jMFlmAzc
>>187自意識過剰乙
お前になんか言ってない
189:183
10/03/12 12:09:05 1+6TT9wo
>>186
マルチビタミン＆ミネラル飲み続けたほうがいいみたいですね。
パンビタンハイというのがいいと聞いたので
それを飲もうかと思います。脂肪が増える食事ですか！？
なんかいろいろ勘違いしてる部分が多いみたいですね私。
いろいろ勉強不足でした。もう少し食生活見直してみます。
>>187
参考になりました。肉類の重量、意識してみます。
有難うございました！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 12:31:06 Ln1yB1FN
保守
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 02:00:32 saG5H9V2
【職業】学生・販売員
【目標】 減量、見た目改善
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【朝(10:30)】 野菜ジュース
【昼(17:00)】 プロテイン定食（玄米、卵白オムレツ、大豆サラダ、チャーシュー等）
【夜(1:00)】 ナッツ(318kcal)、ヨーグルト(68kcal)、80kcalアイス
【間食】 なし
【飲物】 緑茶、水、ゼロカロコーラ
【備考】体温 35.7℃
【質問・相談】
44kgだったのが増えてしまい減量開始しました。
万歩計で約13000歩は毎日歩くようにしていますが
仕事柄、深夜に食べる癖がついてしまって・・・。
どうしたらいいでしょうか。
仕事がない場合でも、夕食後間食をしてしまいます。
以前はお菓子とかだったので今回は体に良さそうな物をとってみましたが…。
アドバイスお願いします。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 03:14:18 y32X2Hxn
年齢、性別、身長を書け。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 13:48:26 X8uYRa0v
>>191
何だ？その「プロテイン定食」とやらは。
デタラメだなあ。
まずは「体温 35.7℃」を何とかするのが先だろうな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/08 14:18:08 Zhntt68p
保守
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 11:13:59 4imhxPVN
保守
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 19:58:49 jjMErSaf
【性別・年齢】 女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 157㎝ 48.5kg
【職業】事務員
【朝】お茶
【昼】玄米60ｇ～70gのおにぎり
小松菜とおあげの煮物
アスパラ、エリンギ、人参の黒胡椒ソテー
ささみのから揚げ30ｇ
おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
【夜】ほうれん草と糸蒟蒻の白和え
高野豆腐としめじの卵とじ
茗荷とわかめのおすまし
いかの塩辛
おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
カマンベールチーズ25ｇ
【間食】仕事中にたくさんのガム
夜の後に黒蜜きなこくず餅
【飲物】お茶、ゼロカロリーの炭酸少し
【質問・相談】
前にも一度相談させて頂きましたが、過食が再開してめちゃくちゃに…
気を取り直して、1200kcal制限を開始してもうすぐ二週間になります。
大体毎日こういうバランスで、夜（19時までに食べる）はお米は摂りませんが
代わりにかぼちゃ、豆、芋類のおかずは食べても良いことにしています。
朝は食べない方が心身ともに調子が良いのでお茶のみです。
一日の摂取カロリーが1200kcal以下になってしまう事もよくあり、
お弁当のカロリーを増やすのが怖いので帳尻を合わせるには夜しか無いのですが
1200kcal以下のままにしておくのか、夜のカロリー比率が上がっても
何かプラスして1200kcal以上にするか、どちらがリバウンドしにくいでしょうか？
お弁当は大体350kcal以下になるように作っています。
どなたかアドバイスお願い致します。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 22:34:07 CXr5nedc
>>196甘いもの摂りすぎ
タンパク質足りない
脂質も少ないと過食になる
1200kcalも少ない
考えを変えろ
とりあえず、マルチビタミン、マルチミネラルを多目に飲め
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 08:14:01 5KQOlIy6
過食の時の内容は？
何を過食した？
何回目の過食なんだ？
菓子類や油ものをたくさん食べたんだろ。
何度も同じことを繰り返しているならダイエットは止めとけ。
痩せないうちに今よりもっと巨デブになるぞ。
199:195
10/05/13 19:40:13 dg1vWyk4
>>197
甘いものはあまり食べていないつもりでした。
タンパク質は自分でも気になってました。
サプリメントはほとんど摂っていなかったので参考になりました。
ありがとうございました。
>>198
過食の内容は、デーツやイチジクなどのドライフルーツ、生くるみ、チーズ、
オールブラン、煎りゴマ、するめ、蜂蜜などです。
歯応えのあるもの＆砂糖以外の甘味が大好きなので大体こういう内容になります。
せんべいや、酒粕やおからを使った自作菓子を過食することもあります。
回数は数えていませんが、菓子パンや油菓子は食べないせいか
けっこうすぐに調整できるので繰り返してしまっています。
ダイエットというより、正しい食欲を一生身につけたいと思っていますが
どうしても極端になりがちで悩んでいます。
ありがとうございました。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 19:41:17 dg1vWyk4
訂正
>>199=>>196です。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 20:39:28 x+bhYTs3
ガムたくさん、砂糖以外の甘いもの大量食い、極端になりがち
摂食障害そのものの特有な異常思考
改めることよりも、自分が「太る食べ物を避け」「太らないと言われる食べ物を異常に食う」っておかしい考え方をしていると自覚しないと痩せられないよ
1200kcalだって「太らない」と言われたから、そうしているんだろ？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 20:23:33 Lzv4KoWQ
保守あげ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 20:32:55 Skv+SjkE
♀/162㎝/50㎏/26％
朝ご飯：低脂肪乳でバナナシェイク
昼ご飯：焼きそば(もやし、ピーマン、人参、玉葱、キャベツ、豚肉)
夜ご飯：キャベツの千切り、プチトマト、鶏ささみのレモンマリネ焼き、お味噌汁(揚げ、人参、もやし、ネギ)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 20:36:53 Skv+SjkE
>>203書き忘れ
6月1日からダイエット始めてはじめはスルスルと3㎏落ちたのに、日曜日から体脂肪率も体重も全く落ちません。運動もしてるのに…こんなに早く停滞期ってくるんですかね？
何か食事に改善点があればアドバイスください。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/09 21:29:48 Lzv4KoWQ
>>204
普段濃い味付けのもの食べてたんじゃない？
まあ３㎏のほとんどは水分でしょうね。
きっぱり停滞期ではありませんから。
アドバイスはここまでのログにたっぷりあります。
読んでみてね。