09/07/04 12:33:58 SrkhXMsg
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:35:28 SrkhXMsg
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:36:34 SrkhXMsg
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:37:43 SrkhXMsg
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:38:28 SrkhXMsg
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:39:15 SrkhXMsg
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:39:57 SrkhXMsg
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:40:40 SrkhXMsg
テンプレ以上です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:44:23 DZ5mVITd
いちもつ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 12:46:29 4IyyhiAN
>>1 乙乙
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 14:24:03 mgN0Um+u
>>1乙であります（・∀・）ゝ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 14:57:07 6s6D2niy
今週3日連続でできなかった･･･
平日に毎日ショコれる時間がほしい。
平日まともにできない分、土日は歩いたりショコしたりで頑張るぞ！
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 15:42:08 ah5b+6RI
>>1乙！
ぺっぺっぺ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 15:47:14 VvtgPtFZ
1乙
今日の朝は、ふくらはぎが両足とも攣って眼が覚めた。
ふくらはぎいてぇ・・・マグネシウム不足なのか・・・orz
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 16:09:37 wZIilwda
>>1乙です
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 16:40:46 fyIXf0Y0
いちおつ
さて今日もやるか
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 16:58:05 SrkhXMsg
今日は夜からでかけるので今からショコ開始
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 17:21:05 jrTA9EYU
太り過ぎてて体が重い
３０分が限界だ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 18:13:51 zyoBBcui
いちおつ
今日友達にあったら、痩せたねって言われたー
ショコ4ヶ月目、マイペースにやれるから続けられるね( ´∀｀)
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 18:50:13 PmvcdPA5
>>1乙!
そして>>19おめ!＾＾
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 20:02:31 2bxXa+Bt
いちおつ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 20:08:17 WiQtBLsV
>>1乙ありがとう。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 22:18:07 DZ5mVITd
>>19に嫉妬した
自分も頑張るよー
良ければテンプレ使った報告くれると嬉しいな
一昨々日に左ふくらはぎを吊ってから痛みが引かない。なんだこれ。
ショコやるのにも邪魔臭い痛みだけどやらなきゃなあ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 22:51:18 VvtgPtFZ
ふくらはぎ痛くても、ショコには支障なかった。
さて、もう一回やるか。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 23:38:06 GrGQi8KL
>>23
つったんじゃなくて肉離れとかでは？
私は踏み台しだしてから一度肉離れになって
今も癖になったままです。（運動不足すぎですね…）
痛みがあるときには無理はしないほうがいいかと。
大怪我になって長期間運動できなくなるよりは
今ちゃんと治したほうがいいと思います。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 08:21:34 HfHNhW5x
>>1乙ですわ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 10:38:34 r6ILkURE
1さん乙です。
しょころうかと思ったら生理きてお腹痛い･･･orz
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 11:16:01 K+y4eHuj
踏み台の高さはみなさんどんなもん？膝ぐらいの高さの踏み台はあまりよろしくない？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 11:20:08 y65iwsw2
とりあえずログとテンプレとまとめサイト読んでくると良いかと
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 12:23:39 7P7/bwhh
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 13:58:08 nEfnOy9X
>>23
肉離れとは考えもしなかった
運動とは無縁だった自分は肉離れの症状を知らなかったけど
今wiki見たら なるほどと思った
軽症でも治るのに数週間……って文字にビビってます
さてどうしたものか
レスありがとう
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 14:35:58 yCM82tga
マンションで騒音が気になるから足音立てないように静かにやってたら
逆に足に負担かかるみたいで太ももが痛くて全然続かないorz
思い切り足上げてやりたいよーー
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 15:37:12 nEfnOy9X
>>32
わかるわかる
だから自分はホームセンターでジョイントマットを買った
結構大きめで1枚300円だったよー
あとは靴下を重ねて履くのもいいかんじ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:28:41 TGRajHI+
高カロリーなモノを食べてしまった…
60分ショコったけど、自己嫌悪でいっぱいだ。
気休めでも、もう60分やるぞ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 18:01:47 I8RzCiFm
今日は４５分頑張った。
これだけ続いたのは初めて！
明日からもやろう。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 18:02:39 vgCkLBNb
親が運動療法の先生に簡単な運動の相談してきたんだけど、
「固太りの人はショコやっても痩せにくい」って言われたそうだ。
固太りでショコ中心に運動して痩せた人いる？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 18:14:06 LQsLzJwr
固太りがどういう感じかよくわからないけど、
ショコやっていくうちに硬かった太ももの肉がプルプルするようになった
という話はよく聞く。自分もそうだった。
別に痩せにくい感じはせず、普通に軽い筋トレや食事制限をプラスして
問題なく痩せたよ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:17:35 1SwqS+AF
3日ぶりのショコ。やっぱ楽しいわ。
今で50分経過ー、今日は体力あるしあと70分やる。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 20:48:37 L8Dwwa9q
どーせ上半身も下半身も汗かくし下着でいいやと1時間半くらいショコったけど
下半身がぜんぜんあったまらなくって、冷たいままだった
こういうの体に悪いのかなあ・・・・・・
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 21:32:06 +kkFSaIU
>>36
よく固太り・水太りとか言うけど、何だ？？
その先生にどうして痩せにくいのか質問した？
消費カロリー＞摂取カロリー
これで痩せるはず。それでも痩せないなら病気だよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 22:11:40 Y2ZTtLZb
>>36
なにを根拠にそんなこというのか知りたいｗ
知識なさすぎだろjk
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 22:26:18 5lAZVIih
>>36です。
根拠とかは特に聞いてこなかったみたい。
そういう説明をされたよ、って報告されただけなんで･･･。
固太りタイプは、簡単な筋トレの方が効果が出るらしいです。
（高齢者でもできるような体を捻るストレッチのようなもの）
でも、>>37の話だとだんだん肉が柔らかくなるようだし、
やっぱりショコは続けようと思った。
レスくれた人達もありが㌧！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 00:34:11 GASBPAqB
運動療法の先生→>>36のママ→>>36→俺ら
この3回の伝言ゲーム中に話の内容が別物になってる気がするぞ。
どんな太り方だろうとショコ一時間程やって汗だくになってもカロリー消費してない訳が無い。
カロリー消費してるのに痩せない訳が無い。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:00:53 oIj8LLDH
アニソン聞きながらやったら楽しくて結構続いたｗ
テンションあがって途中カラオケ気分で歌ってたからそのぶんカロリー消費したかな(´ω｀)
ただ、ショコってる最中から左足にちょい違和感があると思ったら、終わってから２時間以上経って左足が物凄くだるくなってきた。
マッサージもしたつもりなんだけど、うまく出来てないのかなあ･･･(´ω｀)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:40:49 kg9+0gY6
デヴは人間のクズ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:44:05 jni3pz/2
>>44
下手なマッサージは逆に筋を痛めたりするよー
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 02:16:18 jM+UOXwc
>>36
固太りってナンじゃ？どこのPTだよ。PTの風上にもおけんから教えろ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 09:13:46 oIj8LLDH
短パンなのさ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:51:37 bGqo3acP
ショコ後のマッサージっていうのが
どういう風にしたら良いのか分からない…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:23:48 YwA/jhAw
私はふくらはぎをやさしく下から揉みほぐしたあと
こぶしのぐりぐりでリンパを下から上にながすようにしてます。
これで疲れしらず浮腫もとれます。
あと足首は念入りにゆっくり回したり
腱をストレッチします。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 19:01:48 RXWOojP2
足のリンパ節が膝裏にあるから、膝頭から膝裏に向かって５回くらい両手でさする
↓
足首から膝まで20回くらい両手でさすり上げる
↓
甲と足裏を揉む
っていうリンパマッサージやってます。
あんまり圧迫しないのがコツ。
あとは下半身中心にストレッチ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 23:36:36 +cDwKDcP
週に３～４回、時間は20分くらいしかしてなかったのに
はちきれそうだったスーツのスカートが腰というか尻でしか履けなくなった
４年前に買ったスーツが、当時でもきつかったのに、余裕で着れた
ダイエットなんてショコくらいしかやってないけど、1ヶ月でこんなに落ちるものなの？
嬉しい反面、数ヶ月しないと結果が出ないって書かれてるだけに不安なんだが
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 23:44:09 Uy+GkF+v
>>52
お前さんに合ってたんじゃないかね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 00:11:51 llho415b
水入りペットボトル持ちながらショコってるとつい猫背になるけど
背筋は伸ばした方が良いのかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 00:25:43 Mq2f9m/6
>>54
ウォーキングもジョギングも背筋は伸ばしてるから同じく伸ばした方が
曲がってきたら顔をあげるよう気をつけよう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 01:15:46 SvMW0wJ9
姿勢正すだけでも背筋腹筋使ってる気がする
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 02:13:38 K94t/FOU
ﾟ*･｡.｡･｡･ﾟ.★･・･｡･ﾟ.★････ﾟ★ﾟ::*
☆ * ★..‥･.｡･｡･ ･｡ﾟ･ ★･･･ﾟ★ﾟ::*･･ *
･｡･ﾟ･｡･..☆ *｡･｡･･、･｡･･･ﾟ★ﾟ::*
･｡･ﾟ･｡･..☆ *:｡･｡･｡･ﾟ･｡･ﾟ･｡･..☆ ★
☆ ･･･ﾟ★ﾟ::*｡･･ﾟ....･｡･ ★･･･ﾟ★ﾟ::* ☆
* ★ ・｡｡･｡･ﾟ..･｡ﾟﾟ･｡･･ﾟ..･｡ﾟﾟ･｡･
★ ・*｡･｡･｡／･..｡･｡･ﾟ･｡･..☆･ﾟ..･｡ﾟﾟ･｡
／・。ﾟﾟ★｡･｡･ﾟ..*｡･･･｡。★ ...・゜★
ﾐミ ☆ ／ ．*･｡･｡･｡･｡･ﾟ..｡ ★ ...・゜★ *
彡ミ. ミ ／ ･･･ﾟ★ﾟ::* ★∴ﾟ｡･｡･ ...・゜★
彡ヽヽ/ミ ミﾐ ／ ･ﾟ..･｡ﾟﾟ･｡････ﾟ★ﾟ･･･ﾟ★ﾟ ...・゜
彡ヽ ミ /. ミ ω ･･･ﾟ★ﾟ::*･ﾟ..･｡ﾟﾟ･｡･ ...・゜★☆･
彡ヽ |/ﾐ
彡ヽ Ⅱ ﾐ. ミミ
彡ヽ/ﾐ.ﾐ./ﾐ |
彡ヽ Ⅱ ./ /ﾐ[]
.彡ヽ彡ヽⅡ ミ.
| 彡Ⅱ/ミミ ∧_∧ (⌒─⌒)
. [] .Ⅱ .|... ( ) （ ）
Ⅱ [] ( O ) ( O )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Ⅱ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,し─Ｊ,,,,,,,,,,,,,,,,,し─Ｊ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
痩せれます様に・・・
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 12:00:55 dWAyNk4p
>>43
運動療法の先生→「固太りの人はショコだけでは効率良く痩せないので筋トレも取り入れるべき」
>>36のママン→「固太りの人はショコじゃ痩せにくいって。筋トレの方が痩せるって」
>>36→「固太りの人はショコやっても痩せにくい。筋トレで痩せる」
…こんな感じと予想。
てか、痩せにくいだけであって痩せないわけじゃないのにね。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:24:37 YL4yetlm
>>57
なんかｶﾜﾕｽ
脚をいためることなく、継続できますように。
今日は110分終了。
暑かったー！！
除湿かけながらやったけど、汗だくです。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:34:43 +VIQ/sN4
110分ってすげーな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 17:40:55 npz0iRjM
筋トレじゃ痩せないしｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:04:00 YL4yetlm
>>60
今日は映画みながらやったから
気がついたら110分たってた。
いつもはだいたい90分です。
こまめに水分とらないとヤバイね。
フラフラする。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:05:53 VvQCq0oM
腹減ってる時ってめちゃめちゃ踏み台昇降きつくないですか？
朝とか。
普通に昼とか夜とかにやると3時間ぐらいずっとやってられるのに、
朝何も食べない状態だと1時間でも結構キツイ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:12:31 lpcH5uvd
>>63
63さんは朝は低血圧だからじゃないかな
体が辛いなら少し軽めにした方がいいと思うよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:17:22 J7MNlFSa
>>63
(´∀｀)つバナナ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:44:50 +VIQ/sN4
30分で飽きてやめることが多いです
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:51:08 nCNwPLme
>>66
テレビ観ながらとかいいですよ(^^)
キツかったらCM中は休んで番組始まったらまた開始とかもいいですよ、自分のペースで頑張りましょう？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 18:54:35 7OaWuQYE
DSしながらやってる方いますか？
あれって腕振れないし姿勢悪いまま踏む事になっちゃいそうですがどうですか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 19:15:38 lRVFQHNs
オレは読書しながらしてるけど３ｋｇやせた
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 19:16:46 lpcH5uvd
>>68
私もゲームしながらやったけど手元見るとどうしても姿勢悪いままになる
良い姿勢でやると腹筋背筋引き締まるけど、前屈みじゃ全然鍛えれないからもったいないよ
テレビの方がまだ姿勢いいままでかるよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 19:28:32 1Al7hJZc
ショコ100分以上とか、おまいさん達すごい。
私は30分でヘトヘトですorz
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 19:59:42 Zry5GFac
人それぞれなんだから自分のペースでいこうじゃないか、
ぶっちゃけ20分やれば十分さ～。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 20:07:45 R0S8VhZr
>>68
たまにDSしながらやるけど
本体に汗が落ちないように顔の高さに持ち上げてやるから
むしろ姿勢よくなるな自分は、逆にテレビは目線より低いから前かがみになりがち
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 20:25:48 0477fwo7
2日前にショコデビューしました!
10分やっただけでへとへとです･･･
昇る足を5分ごとに変えてるんですけど、右足しか疲れません
左足にはあまり疲れなどが感じません
なぜか左側の腰を痛めてしまいましたorz
これってやり方が悪いんでしょうか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:09:32 klzOUKsT
あと2～3日やれば自然と、どこを伸ばせば良いとか色々分かってくるんじゃない？
人に頼らずに自分で色んなやり方を試すのも楽しいよ。
さて今日も今から目標120分やります！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:10:44 nCNwPLme
ランナーズハイならぬ
ショコハイモードに入ると平気で60分以上いけますｗ
その域までいくと
何分まで頑張ろうじゃなく、いつやめようとやめ時のタイミングが難しくなる…
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:33:44 YL4yetlm
というか、やめるタイミングを失う。
ジョグやウォーキングなら、家に帰らなきゃいけないから
あんまり遠くまで行くと帰りしんどい。
でもショコならいつでも止められるって思うと
以外といつまでもやっちゃうんだわ。
だから、キリよく止めるためにも
タイマー（足交代用）と映画とかアニメみるのがいい。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:36:45 7OaWuQYE
>>70
>>73
レスありがとうございます。つまり意識次第って事でしょうか。
週末にドラクエ９発売だからちょっと試してみます。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:42:03 TVC1/aVG
私は据え置き機でRPGしながらやってる、腕を振れない代わりに万歳状態にして
ワイヤレスコンならコードも気にならないし
アクションや格闘系はやりにくそうだけど
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:43:42 FYjVRVB+
ポケットにwiiリモコン入れてクラコンを手に持った状態でゲームしてる、最近のは楽でいいね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:00:32 9LXfQfe9
>>74
少々逆説的ですが元々腰が弱い（悪い）のでは？
私は椎間板ヘルニア持ちですが、開始当初弱い腰から背中にかけて
酷い筋肉痛になりました。そのうち慣れるから痛いうちは無理しないで、
痛みが治まってからゆっくり再開してみてください。腰のストレッチも忘れずにね。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:18:33 J7MNlFSa
>>79
自分もよくRPGやりながらやるよ
でもやっぱアクションとかは難しい
むしろ自分にとっては不可能といっても過言ではない
キャラと共に跳ねたりしてしまいそうで……
ちなみにWiiもポインタが震えるからNGでした
指先だけ動かしゃいいゲームしかむりだわ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 01:18:29 wgr3Q/br
今日はパフュームの新しいアルバム買ってきて聴きながらショコった
最近ショコするのが楽しみで仕方がない♪
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 01:28:37 y6Xy7o5v
気になってたけど聴く時間がなくてほっといてたＣＤ消化しながらやってる
でもそろそろストックなくなりそうだからテレビに移項しようかな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 05:08:52 D1U8OVmY
マイケルの追悼式も終わったしショコるか
いい汗かくぞ～
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 06:53:53 1xqAVXYf
洋楽手当たり次第に聞いてショコリズムに合うやつで編集していたけど中々合うのって無いんだよね
そんでその辺に沢山落ちてるhouse mixがかなりイィ！
リズムも殆どやつは自分には合ってるし、少し物足りないものには負荷をつけながら調整してる
あと曲調のせいかもしんないけど脚が女っぽくセクチーになってきたwwww
丁度痩せ期にかかってるからかもしんないが肉の落ち方が理想的
やっぱイメトレは大切だ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 07:00:19 D1U8OVmY
ショコのリズムにあう曲はテンションあがるよねｗ
私は上半身振りつき＋歌いながらやってるから邦楽じゃないと無理ぽ
イメージはライブやってる歌手風
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 07:18:25 DU0bCjsh
携帯でにちゃん見ながらショコしてると一時間は軽い。
台は高さを二種類用意して時々曲に合わせて高さ変えてる。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 09:22:08 +IrX6tL+
>>86
ﾉｼ
自分も作業用Housemixでもやってる。
でも、没頭しすぎるから、音楽より映像があるほうがいいみたい。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 10:20:14 cDv84s5V
URLﾘﾝｸ(tkv.co.jp)
最近コアリズムやり始めたうちの奥さんから「なんか膝に来るから日本製のヨガマット探して」
と頼まれ、ググって↑の超低反発マット（卵落としても割れない？ホントかよ？）ってのを
買ったんだけど、４つに折り畳んだ状態がなーんか踏台っぽかったので？試したら
これが以外にも大当たりｗ
それまでは段差（１５ｃｍ）に厚手の座布団を置いてやってたんだけど、３０～４０分やるとふくらはぎが
パンパンになってストレッチやモミモミサボると次の日が大変で、１時間やった日にゃ膝ガクガクだったけど、
これに替えてから膝に来なくなったし、ストレッチも数秒足伸ばす位でＯＫになったです。
ちなみに価格は４９５０円＋送料６５０。そうそう色見本があったんで畳に合うベージュ希望って書いたら、
送られて来たのはブラックだったｗ まあともかく、膝や腰が弱い人は低反発マットの踏台マジおすすめっす。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 10:54:27 Y4/g6Zx8
>>83
自分もパフュームの新しいアルバムで、1時間終了
パフュームが1番シコシコ出来る
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 12:03:14 e59WsYi1
ワンピース見ながらショコったら、涙で画面が見えなくなるわ気が落ち込むわでやばかったｗｗｗ
アニメ見つつのショコはヲタ心も刺激されていいなー
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 12:40:04 SOM55T0K
バキを見ながらショコ。
イメージしながらのトレーニングは結果に現れる･・･らしい。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 13:50:35 ROnjU3Kc
>>90
見てみた。普通のヨガマットより厚めでいいねー。
でも折りたたんで踏んでたらぼろぼろになんない？
奥様に怒られないようにね・・ｗ
やっぱり階段とか木の台とかは足腰に来るから雑誌とか
やわらかめの素材がいいですね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 14:49:24 Ych1diGs
>>83,91
私もさっき⊿買ってきたのでいまからショコります！
わくわく！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 15:12:19 +IrX6tL+
相棒みながらショコってきまーす。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 15:34:50 xa7noQI9
本当に久しぶりに再開。
40分で飽きてしまいました。
100越えすごい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 16:13:22 C2J59rgi
こうも蒸し暑いとシコる気にもならない
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 16:55:11 FbjaZCtY
映画DVDがお兄ちゃんの部屋に山ほどあるから、洋画見ながらショコしてるけど…
洋画のヒロインってスタイル抜群だから励みになるよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 17:05:52 UbwubzW2
いいなあ、自分は洋画見ながらはダメだったー
途中で洋画に集中しすぎて足が止まる
基本的に曲聴きながらかアニメか、何度も見たライブDVDを見ながらしか出来ん
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 17:10:21 D1U8OVmY
なあに、クーラーがんがんでやればいいのさ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 17:51:07 +IrX6tL+
>>99
あんまり勝手にあさると別ジャンルのDVD見つけてしまいそうｗ
今日も100分終了。
4ヶ月めになるけど、停滞期が過ぎたのか
一気にぶよぶよが減ってきた。
太ももにすきまができるなんて5年ぶりぐらいだ。
ついでにすこし胸も減ってほしい。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 19:12:03 nX9VujiF
今日は３ｃｈ見ながら１時間ショコった
ＴＶみたのひさびさだから新鮮～
上で出てたパヒュームよさそうだから明日やろうかな
ついでに昼夜逆転生活もなおしたいぜ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 20:06:54 FbjaZCtY
>>100
私もたまにあるｗ
だから見たことある映画しか基本的に見ないことにしてるよ
>>102
実はもう見つけ(ry
さて、チャーリーズエンジェル見ながらショコ開始します
皆さんお互いに頑張りましょう！
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 20:18:39 KaMXgVr8
映画は見入っちゃうし、音楽だけだと飽きちゃうし。
今日は仰天ニュースがダイエット成功者スペシャル？だから、
モチベーションあがるかな。
2時間ドラマが一番集中できる気がするｗｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 20:40:11 7ZU/QgU6
>>105
まじでか！録画してみよっと
パフュームもいいけど、MEG・ダンス☆マンもいい感じだった！
アニソンはどうですか？
107:105
09/07/08 20:46:35 KaMXgVr8
>>106さん
仰天チェンジ!
激ヤセ5連発SP!!54キロ減…お姫様減量▽
ロールパン食べて43キロ減量▽
感動の曲で71キロ減量▽バス好きで減量
(yahooテレビより)ですって！
あと15分、筋トレして9時からがんばるぞ。
映像がないと、飽きちゃうんですよｗｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 20:46:50 +IrX6tL+
>>106
アニソンいいよ
菅野ようこｵﾇﾇﾒ
あとはふつうにハルヒとかけいおんとからきすたとか
ｷﾓｵﾀﾀﾞﾝｽをこらえながらｼｮｺるｗ
>>105
今日の相棒は明日に続くらしく
ハラハラしたまま終ってしもたよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 20:55:08 KaMXgVr8
>>108
続き物いいですね！
さあ、仰天ニュース見ながらがんばる！！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 22:23:28 wgr3Q/br
仰天ニュース面白かったｗ
踏み台低めにしたら楽でいくらでも続けられそうだったけど
騒音が心配なので２時間弱でやめといた！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 22:26:34 T033hsaj
ショコを続けたおかげか、健康診断の結果で血液の値がかなり改善されてたぜ！
結果が出ると餅が上がる。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 22:56:20 iFvA2M9N
今日は50分ショコった！
汗だくすぎてわろた
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 23:00:25 xL0qRts3
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 00:56:20 iaFWFmgH
きょうは寝よう
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 01:05:16 kwTa4r4P
>>107
ありがと！
録画したの見ながらショコやりました
面白かったw
明日はアニソンでやる
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 01:30:06 EBqehfma
つい食べすぎてしまったから
今から日付かわってるけど、今日2回目のショコする
後悔する前に行動するぞー
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 04:40:03 t1OYinJT
２０分で限界がきた／(^O^)＼
台の高さは15センチで
よく足元がふらっとする
台を低くして４０分にしてみようかなあ
みんなどれくらいでやってますか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 05:51:25 8wId9Zir
自分は10ｾﾝﾁでやってるけど、身長低いし(151ｾﾝﾁ)近々8ｾﾝﾁくらいの台を作る予定。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 09:24:54 XDELpwuv
私は身長160センチ、台１０センチで３０～４０分くらいです
仰天ニュース見ながらのショコ楽しかったー
意外とバラエティ見ながらっていいね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 14:57:51 OClcPWf+
皆さんはショコに入る前の準備などありますか？
自分の場合ですと
DVD観ながらやるのでDVDセットして、ショコを途中でやめなくてもいいように手が届く所にリモコンと水分
服装は汗かきやすいように上は長袖で下は今流行りの加圧パンツ穿いて、首にはタオル
ショコ台は週刊雑誌４冊重ねたのを横に２列
てな感じですね
１５時のおやつなんて食べてられない！
今からショコります(^^)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 15:51:08 /JK8v2om
自分はとりあえず音楽さえあればがんがん踏める。
何度かテレビを見ながらやってみたけど、集中力が続かなくて駄目だった。
だから今は玄関で雑誌のショコ台とタンブラーと携帯片手に音楽聞きながらやってる。
さっき思わず食べてしまったケーキ(しかも激不味)が許せなくてランニングショコ終了。
また夜にやる予定。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 16:50:17 jJytIz17
下着姿で鏡の前でショコってる
太ももの肉がぷるぷる揺れてるのを見ながらショコるとやる気出る
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 17:13:42 QvJS/+9S
>>122
( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏ
鏡もおいて、テレビの前でやってる。
下腹の肉に念を送りながらｗ
今日も９０分終了。
相棒おもしろかった。
風呂入ったら、晩御飯のしたくしなきゃ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 17:16:10 Xz70+bPV
自分はｼｮｺ台の目の前にそれなりの目線の高さの
段ボールの上にpcのせて
昔のﾄﾞﾗﾏ+ﾗｲﾌﾞdvdで計1時間
ｻﾗｼ巻いて←これが毎回面倒
短ﾊﾟﾝに膝ｻﾎﾟｰﾀｰしてｽﾄﾚｯﾁから入る感じ
今の季節は除湿つけてる
風呂上がり部屋戻るといかにも運動後の熱気が…
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 18:23:23 fVPrnmiX
3か月ぶりくらいに来たけど来るんテープがいまだにいてワロタ
ショコは細々とだけど続けてたよ。
腹はちょっと細くなってきたけど太ももの上半分がなかなか細くならない……
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 18:53:17 th4/o/3v
3時間ぐらい踏むと、1リットルは水飲みながらやっても2キロは減るな。
差し引き3リッターも汗かいてるのかと思うとすごいねこれ。
別に脂肪が減ってる訳では無いんだろうけど。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 19:02:02 6MhKVOy6
45分ショコ完了。
ジャンプ２段がやっぱり一番いい高さです。
外ドラ見ながら頑張るぞ～～！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 19:15:18 TqzqHt6l
クルンテープって三年以上前からいる気がする。
っていうか三年以上この板にいる自分にorz
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 19:46:19 gF/N+XmM
今日は一時間に押さえた。
んで手振りながらちゃんと足をひっつけながら(?)やった。
そしたら太股バロスｗ
どんだけ足開きながら歩いてたのかってくらい踏みづらかったし
マッチ擦ったような音して足から火が出るかと思ったわ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:15:32 QvJS/+9S
>>128
ダイエットって死ぬまでずっと続くわけだからいいんじゃないの？
目標体重にするのだけがダイエットじゃないしね。
自分を維持するための運動や食事管理、全部ダイエットだよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 20:32:34 ALl/OdOn
>>124
ちなみにさらしって、肌にじかにまいてますか？
スポブラしてるけど揺れが押さえ切れず困っています。
揺れは押さえられてますか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:45:08 1tkyDc8v
女の人は大変だな・・・。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 21:47:01 mlLZUvA0
うｐ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 22:01:39 oZJpcw2r
前から気になっていたんだが
クルンテープってなんぞ？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:07:54 t1OYinJT
>>118-119
どうもありがとう!
ジャンプ二冊くらい減らすんで
ちょうど良いかも。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:22:10 d1O53FuM
私下着の締め付け嫌いでいつもノーブラでやっちゃうんだけど良くないかな
Ｇカプだから多少小さくなってもいいけど垂れるのは怖いな(((( ;ﾟдﾟ))))
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:24:08 mH3VyQnF
Aカップだが、今までノーブラだったけど、
これ以上悲惨な胸にならないようスポブラつけるようにしたよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:26:31 dbs3lwSW
垂れるからブラは付けた方がいい
つかGもあったら気が狂うｗ
自分はCだけどCもいらないから早く乳どっかいけ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 23:47:11 6mi6Q6li
>>136
ノーブラは絶体ヤバイよ。
私もGだけど既に画太郎のババア並に激垂れしてる。ほんと悲惨だよ。
これ以上垂れないようにブラ2枚重ねしてる、揺れが全然違くていい。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 00:23:18 3Qe/Mu/n
いらない乳は全部俺にくれ
俺は下腹へっこませたくて１日おきに３０分ショコってるんだけど、ここのみんなはかなり長時間やってて驚く。
３０でもかなりキツイ。ショコ後の心拍数が１３０～１４０だから少々ペースが速いんかなぁ。
シンドイ以外にも老け込みそうなほど退屈すぎるのがつらい。
ところでみんなに質問。
ショコ後は体がほてって汗もかなり出て充実感あるんだけど、腹に手をあてるドキリとするほどチメタイ。
他は汗だくでほてってるから余計冷たくかんじるのかもしれないけど、特別冷やしでもしたかのようにチメタイ。
下腹の為にやってんのにいかにも下腹だけにはきいてないって感じがしちゃって凹むんだけど、みんなのショコ後の下腹はどお？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 00:30:21 bE6TqAP2
>>140
確かに腹冷たいよなｗ
ひんやりして気持ちよい。
今日も５０分おつ！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 00:40:59 SjYHYl1v
1時間やっても体火照らない。でも汗は大量に出る（元から汗っかき）
これは効いてないってことかな。高さ9cmから上げたほうがいいんでしょうか。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 00:48:31 tZTXXq39
自分も顔しか熱くならない
汗もたくさんかくけど、引くのも早いからすぐ冷えちゃう
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 00:49:35 3nn9PGJo
笑顔の味方で検索
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 01:32:09 PLZtP/WH
90分オワタ
何か理由もなく気分上がってやってたから疲れた……
けど体の冷えが早すぎて足先めちゃくちゃ寒い
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 02:34:52 PM1Hkgd8
>>140
汗で濡れた服で体が冷えてるとか？
確かに腹冷たいなぁ
乳もすぐ冷たくなるから脂肪は冷えやすいのだろうか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 04:54:23 HU0A5hXl
ダイエットの基本は早寝早起き
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 06:28:18 10deHQEr
なんか目に見える効果がなくてやる気でないな。
たかが2週間だと自分でも思うけど、ここまでなんの変化もないと嫌になってくる。
体重が減るだとか以外、例えば便通が良くなっただとかそういうのすらない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 07:42:37 d8qbrJPc
気短すぎｗ
一ヶ月は黙ってやれよ。
それで変化が見られなければ、負荷が軽すぎ又は時間が短すぎ、食いすぎ、
のうちのどれかだろ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 08:13:07 SXcxYwhU
スタート当初は翌日筋肉痛がよくきたけれど最近は筋肉痛があまりこないですね～
下半身に昇降に適した筋肉がついて安定したのかな～
負荷つけてさらにステップアップするためにダンベル持ちながらとか高さを上げるとかしてみようかな…
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 09:23:30 y1KRCFmd
会社勤めの人っていつごろショコってますか？
自分は仕事から帰るのが遅いので、平日はショコの時間がとれないことが多い･･･
今は「帰宅→食事→1時間待つ→ショコ→風呂」という流れで時間に余裕があるときにやってるんだけど、最近そんな余裕がなかなかできなくて困ってます。
特に食後の待ち時間がもったいない･･･
なので「帰宅→ショコ→風呂→食事」にするか、いっそのこと夜じゃなくて朝にしようか悩み中。
家に早く帰るのが一番良いんだけどなあ･･･
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 09:37:12 lhwEABMK
>>151
朝やれば？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 09:41:39 9c8UnsZK
>>151
朝のほうがよさそう。
起床→ふらつき防止のため、バナナ1本かチョコ１かけ食べてからショコ開始
→風呂、着替え→出勤はどう？
ショコならジョグほど疲れないし、仕事前でも余裕でできるよ。
ただ早起きは必須だけどね。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 10:54:04 10deHQEr
>>149
一週間で体が少し引き締まった気がするとか、お通じ良くなったとか嘘かよって言うね…
そんな書き込み見てれば何か一つぐらい変化あってもいいじゃないかと思ってしまうわ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 12:00:26 elldPrvz
>>151
22時過ぎに帰宅。少し食べて23時前くらいからショコ30分する。風呂に入って1時頃寝る。
朝6時起床、7時前には家を出る。
だいたいこんな感じ。もっと遅く23時過ぎとか帰宅する時もあるけど、その時はショコは10分くらい。
仕事で疲れて気がのらない時は休んでる。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 12:20:30 tJIy1cU1
>>154
つ「人それぞれ」
気持ちは分かるが、まあ気長にやろうぜ。
引き締まった気がする！てのは本当に「気がする」だけの場合も多いよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 12:29:01 mK3oj8Nu
>>154
ダイエット効果はすぐには表れないけど、血行が良くなったり
お通じが良くなったりむくみが取れてスッキリしたりってのは
初めてすぐに実感できる事実だと思うよ
もともと適度な運動をしてる人はあまりそういった効果が無いのかもしれないけど
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 14:25:34 9c8UnsZK
標準体重の人が1週間やっても実感はわかないだろうし
太めの人なら、1週間でもグっと変わる。
ダイエットの実感は、スペックや運動強度、摂取カロリーに左右されるよー。
気長にマイペース、目標をあきらめない。
これがいちばんでつ。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 14:31:14 xwvBaLui
数字に変化がなくても続けてれば
確実にお尻と太ももの境に変化がでる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 15:49:45 8zOj14Jw
便通を良くしたいなら、水平足踏みも取り入れるといいよ+｡(*′∇｀)｡+ﾟ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 16:48:00 10deHQEr
>>156-160
人それぞれね。確かにみんな同じだったら逆に気持ち悪いか。
結果が出ないからって投げるのももったいないな。2週間無駄になるし。
かといってここでムキになって無茶しても続かなそうだし、まったりやってみるか。
みんなそれぞれのアドバイスありがとう。しっかり続けていくわ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:25:26 PdB3Q3Y+
のちのダイエット成功者である
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:46:10 U4M0Phls
てめえらを踏み台にして痩せてやるんだからね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:46:36 fHZwXPKY
チロルチョコ30個食べちゃった。
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:51:08 8z9DtyMR
おやつに100円のフィレオフィッシュ食べちゃった
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:51:47 RfK9lfeU
なかなかチロルチョコ30個も食えんぞ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:15:06 PLZtP/WH
>>165
1個くらいならたまには平気でしょー
自分はこれからMストップのチリドッグを食う
あとでショコするから後悔はしないぜ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:40:45 yPcCUcSb
>>140
私も腹ちべたい。というか、尻もちべたい。
つまり、脂肪がしっかりあるところが冷たくなってる気がするのですorz
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 19:12:58 9c8UnsZK
今日も90分終了。
背中はもえるように暑いのに
たしかにお腹はめちゃ冷たいね。
汗は全身にぐっしょりかいてるけど。
なんでお腹冷たくなるんだろう。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 19:34:19 tTQkxTCk
脂肪の多い女の尻は男の尻より冷たいって言うからやっぱ脂肪が冷たいんだろうねぇ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 20:19:00 nQokIDHx
始めてまだ２日目なのですが１日目は４５分２日目は８０分、ストレッチもしっかりやったのにふくらはぎが(足首から膝下)１.５倍になってしまいました…
マッサージしたくても筋肉痛で痛くてさわれません…なにか良い改善方法はありませんでしょうか？
ちなみに１０㎝弱の台でやりました…
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 20:57:19 UCSJtoYv
>>171
台を7cmくらいにする。
終わった後のマッサージを念入りにする
173:140
09/07/10 21:17:04 3Qe/Mu/n
ヒンヤリ腹になるのは俺だけじゃないみたいで安心しますた
俺は有酸素運動１時間弱、腹筋数百回（種類別、数セットにわけて）をほぼ毎日続けて２ヶ月間効果なかったなぁ。
今でも大して変化ないし。
筋肉痛は１度高い台に変えた時にきた。
でも筋トレじゃないし、筋肉痛なんて邪魔にしか思えないからスグ元の台に戻してショコのペースを変えて調整する事にした。
心拍数だけはいつも気にしてる。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:22:35 FJ01bLn2
今日のショコはハリポタですか
それとも釣りバカですか
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 22:53:49 lhwEABMK
釣りバカにしました
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:27:17 P/BG8wCp
サプリメント併用してる人いますか？
せっかく運動してるんだから、燃焼系に手を出そうと思ってるんだけど、オヌヌメある？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:37:12 tSeCPUx3
>>176
カプサイシン 鷹の爪がいいよ
唐辛子の実舐めながらやると凄く効果あるよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:40:00 EsZboTlW
カプサイシンとか辛い燃焼系はハゲると聞いたからやめた
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:43:13 tSeCPUx3
>>178
禿げるの？みそ汁にもうどんにも唐辛子入れてるけど
別に禿げないぞ？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 23:50:56 65LCNiCw
>>151
基本的には、
帰宅→食事→待ち時間に家事など（一人暮らし）→ショコ→風呂です。
時々、ショコ→食事になるけど。朝にショコりたいけど、とても無理で…
睡眠時間も3～4時間が多いので、朝は起きて仕度して飛び出るのが精一杯。
ショコビギナーで順調に減量していた時は確かに時間に余裕があったけど、
今は時間が無い中でもめげずに色々工夫して挑戦したいなと思う。
便秘してると代謝が悪いからなかなか効果が出ない…
食事制限はそれほど厳しくしていないので、ストレス性の便秘だけど、
減量成功するには本当に心身共に「健康」でなければいけないと痛感。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 00:21:33 Dq/SIWZf
>>180
ダイエットは自分の生活リズムに合った物をチョイスするのがBEST。
無理してやっても心身共にストレス溜まる一方、
良い事なんてなにもない。ショコは結果出るまで時間掛かるから
モチベ維持するだけでもかなり辛くなると思う。
ダイエットは続かなければ失敗する、これ基本。
仕事ある日は無理してショコやらないで睡眠時間を増やして、
翌日に疲れを残さない方が代謝的には良いかもしれんよ。
ショコ自体の消費カロリーなんてたかが知れてるんだし。
休日に強度の高い運動して後は回復に努めるような方法の方が合ってるんじゃないかな？
しかし決めるのは自分自身なので参考までに、
健康に成る為に不健康に成ったら本末転倒ですからね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 00:54:38 MCFU2H3+
>>178
URLﾘﾝｸ(ikutsu.com)
スレチだがむしろ発毛する
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 01:01:36 DjSTsR3X
>>177
ありがとう。
早速、味噌汁に鷹の爪、ラー油、豆板醤、ついでに山椒を突っ込んで飲んでみた。
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
↓
すぐポカポカして汗かいた！効果アリ！？
↓
むせて死にそう ←今ここ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 02:35:15 QEZX1T4T
>>183
もはや味噌汁でななくなっている件について
さて一ヶ月続いたからきねんぱぴこ！
３ヶ月は続けて健康体になるぞ！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 03:05:36 jz0pUm6R
NHKのマイケル見ながら1時間あっという間だった。
マイケルはショコにぴったりだなー…。
兄のDVDかっぱらいたい気分だ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 03:11:16 YjSyOmUo
気分のって70分ショコ終了！(いつもは45分)
今日は食べ過ぎた…明日調整しないと
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 04:14:13 I6VeRKHJ
アホスｗｗｗｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 12:57:01 bHunZYsp
>>171
足裏マッサージがおすすめだよ。
それと、足の甲と足首くるぶしアキレス腱あたりを
血行がよくなるよう意識して指圧とマッサージすると早くらくになるかも。
ふくらはぎが痛くてほぐせないなら
いっそのこと銭湯にいってジェットバスのジェット水流あててきたら？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 13:57:03 ptaHo9mT
>>172さん>>188さんありがとうございます。
>>188さん足裏マッサージはどんな感じでやればふくらはぎ肥大は改善されますでしょうか？
あまりにも太くなってびっくりしちゃって…
踏み台昇降はこのまま続けても大丈夫でしょうか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 15:16:45 NgqZNgkt
>>189
身長体重はどれくらいなの？
普段運動は？
肥大してるのはただ単にむくんでるだけだと思うけど
筋肉痛はマッサージと日にちが経てばなおる。
体重が重いなら、脚を痛める可能性もあるし
無理のない時間、30分とかから継続してみてはどうでしょう。
とにかく2日じゃまだなにもわからない。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 16:24:44 EGrEUI7K
50分くらいやったら
足から滝のように汗でてびっくりしたｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 16:40:13 egzW5a7R
60分終了
眠い
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 16:58:16 ptaHo9mT
>>189ですが
身長163㎝ 46㎏です。
たったの２回でこんなにもむくむのですね…
やってる時も全く疲れることもないですし時間があるならもっとやりたいくらいです。
むくんでる間はやらないほうがいいのでしょうか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 17:03:55 d33mM1x0
>>193
私は柔軟でよく筋を伸ばして、お風呂でリンパマッサージしてるよ。
おかげでむくみは０です。
足に石けんつけてすべりよくして、足首をつまむように揉む→足首から膝裏に向かって絞るようにしてよく流す→膝裏はよく揉んでマッサージ。
毎日必ずしてるよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 17:08:41 d33mM1x0
私も質問あります。
テレビとか何かを見ながらショコしてる方に聞きたいんだけど、○分ごとなど分刻みで左右の足を変えてますか？
５分交代にしてるんですが、なんか時間をチラチラ見ながらするのが面倒で…
一回ごとに左右入れ替えた方がいいでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 17:25:20 23CmVNVN
>>195
三角昇降にすればいいじゃん。
てか、質問する前に自分で検索するとかまとめサイト見たりしましょうや。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 17:35:22 d33mM1x0
>>196
三角昇降？
初めて聞きました。
検索して調べます。
ありがとうございます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 17:40:40 d33mM1x0
三角昇降調べました。
上で一度足踏みするんですね。
このやり方でやってみます。
ありがとうございました。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 18:01:22 Nn48YNXn
さっき耳掻きしながらしょこった。
スリルがあった。
>>198
PCあるならショコタイマー便利だよ。
5分おきとかに笛の音が鳴って知らせてくれるから時計見なくてすむ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 18:08:39 d33mM1x0
>>199
ありがとうございます。
パソコンはリビングで、家族が使うのであまり使えなくて…
使えたら凄く便利なのに(泣)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 18:11:20 Eu64prm/
自分は携帯を90度に開いて見えるところにおいている。
初期設定かなにかで、五分たつと自動で画面が黒くなるから、それで脚をかえている。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 19:25:15 bHunZYsp
>>189
細いから、むくみが目に見えてわかるんだね。
足裏マッサージって、普通の足裏だけどやり方わからない？
ツボおしたりリンパにそって手でさすさすやるんだけど
こつがあるとしたら先端→足裏→足甲→ふくらはぎ、みたいに
下から上にやってくといいよー
足裏マッサージとか足裏リフレは
一番短いコースなら安くて
それでもけっこうきくから、一度いってみたら？
むくみがとれるとスッキリするよ。
で、あとはそのやり方を真似すればいいよ。
女性誌とかでもよくそういうのでてるから、コンビニでまめにチェックしてみてー。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 16:26:03 xvfT9Zfh
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 20:29:30 YXP7ZWXj
は
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 21:59:44 DilZ3KV1
昨日と今日の夕飯が外食でたくさん食べてしまいました。
明後日デートなので、今日は3時間ショコります！！
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 22:38:12 uAs6Lwlh
>>205
３時間！？無理しないで下さいね～(^^;)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 22:39:37 cRyOuA01
足音対策にバスマットを買ってみたんだけど
キュッキュッって音が逆にうるさいよ orz
裏面が凸凹で足音はうまく吸収してくれてるっぽいのに、惜しすぎる
表面のツヤツヤをカッターで削り取ってみようかなー
誰かバスマット使いこなしている方、いらっしゃいますか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 23:10:41 1uU88+1J
ジョイント式マットなんてどうじゃろうか。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 01:52:31 qKKTEU2u
自分の部屋でやりたいけど２階のフローリングだから
音怖いなーと別の場所でやってたけどそうかマットか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 07:24:36 uRi7yVbi
始めてから1ヶ月ぐらい経ったので報告
毎日30分＋自転車1時間と筋トレをしました。
体重は1kgしか減ってないけど見た目がかなり変わった
細かく記録はしてないけどウエストがだいたい94→85cm！
腕もだいぶ細くなったしすごい効果だね
まだまだデブなのでこれからも続けます
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 09:02:14 YdObp1MK
>>189
ショコに支障が出る位足パンパンになるなら低反発マットを踏台にする等足元環境を
キチンと整えてから再チャレンジした方がいいと思うぞ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 09:14:21 cAo+tdNQ
>>210
毎日30分＋自転車1時間と筋トレやってて
体重は1kgしか減ってないって・・・
体重1kgなんて誤差だし・・・
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 09:17:22 /yhKSzsO
ウエスト1センチは体重1キロって良くいうけど
体重1キロでウエスト10センチってどういう状況なのか真面目に気になる
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 09:57:07 0tERzqxK
脂肪が減り筋肉が増えたという事だろう。
リバりにくく理想的。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 10:34:10 QbDgydeJ
標準体重～以下の人でショコやって効果出た人いますか？165/51ですが１ヶ月続けたけど全く効果無かった・・・
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:05:52 cAo+tdNQ
>>214
ポジティブ～ｗ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:11:27 YdObp1MK
>>215
痩せる必要ないじゃんｗ つかなんのためにやってたの？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:17:27 WyF3w/Y/
>>216
頭悪い
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:35:01 cAo+tdNQ
>>218
はぁ？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:46:09 ARvlfbzn
膝を痛めてしまって（ショコでじゃなく、所用で走ったらｗ）当分お預けせざるを得なくなった
どれくらいで治るのかな
ショコ代わりにできる運動なんてあるわけないかｗ
ショコやウォーキングをするのが一番の楽しみだったのに(´・ω・`)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 12:22:07 Aus2T4Ll
扇風機を体に当てながら踏み台昇降すると脂肪燃焼の効率が悪くなりますか？
また、終わった後クーラーをつけても脂肪燃焼の効率が悪くなることはありますか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 12:46:10 WnevGhKC
>>216
頭は軽そうだね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 13:15:09 4BjwShJb
>>216
ダイエット＝体重減らすことだと思ってる阿呆乙
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 14:39:26 z3xsRZtD
>>215
去年の話だけど、
160/49で1カ月ちょいやって1キロ減
でも体重より、くびれがきれいに出たりお尻が締まったりと
見た目の変化が結構あったよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 14:44:47 A9oAsOlY
>>214
そんなんで筋肉増えたらｒｙ
ショコと自転車なら、最強有酸素。
>>213
よっぽどカロリーとりすぎなんだろうね。
でもウエスト－9cmって結果でてるなら
本人もヤル気保てるのかもね。
>>221
室内でやってるので、熱中症対策のために
エアコンかけてやってますよ。
体温と汗は、心拍数と関係ないので
ショコの効果には問題ないと思います。
とりあえず、心拍数をキープですね！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 14:45:28 Z2GxZ6QR
ショコみたいな有酸素運動では筋肉は付かんが
体重が減らなくても明らかに体のサイズが減ったって言うのはでかいな
他人は体重なんか見ないし結局見た目が全てだからな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 15:03:18 XJ1dpBZM
>>221
運動したいんですか？
したくないんですか？
ショコしてエネルギーを消費し体が暑くなっているのに体冷やすんですか？
運動後もクーラーつけるって……
すいません、何も言えません。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 15:07:44 Z2GxZ6QR
>>227
脂肪燃焼と体温調節は関係ないぞ
むしろ運動して体温が上がってるのなら汗で発散させて
室温も下げないと熱中症の危険がある
ショコ程度ならまだそれほどでもないがショコ後に筋トレとかする人もいるしな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 15:13:12 A9oAsOlY
>>227
熱中症になるより、空調はととのえたほうがいいよ。
スポーツジムだって、空調管理してあるよ。
我慢して大汗かいてって間違ってる。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 15:15:04 A9oAsOlY
ドラクエのレベルあげしながら、ショコってきます。
時間たつの早そうだ。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 15:21:05 qZe5Xy6B
熱いシャワーはダメらしいが冷やしてダメってのはあまり聞かないな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:06:55 cAo+tdNQ
なんか早合点で決め付けて煽るだけの人が多いですね
イライラはダイエットの敵ですよｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:20:36 WM4IB2F/
単発IDがワラワラ出て来て煽りまくり、肝心の>>210は出て来ないっていうパターンのやつや！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:22:12 XJ1dpBZM
ショコで熱中症ってどんだけ自分を追い込むほどハードなショコしてるんだか(^^;)
ショコはそんなに気合い入れてやるもんでもないでしょうに…
馬鹿みたく頑張りすぎてる人の事でしょう？
適度に１０分ぐらいやってもいいし
休みながら水分取って自分のペースでやればいいじゃん、熱中症なるだけ必死になるのはやりすぎ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:25:31 29OP3gYC
まあだからこそ過ごしやすい気温と湿度の中でやったほうがいいとも思うけどね
続けやすいし
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:27:13 qKKTEU2u
クーラーつけてもいいんだー
これで床にボタボタ汗たらさずにショコれる
でも脚が冷えそうで怖い
ショコりだして1週間だけどショコ中ふくらはぎしか負荷かかってないように
感じるんだけど歩き方の問題なんだろうか
おしりとかフトモモ、ひざが疲れない・・・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:28:43 WM4IB2F/
>>234
馬鹿とはなんだ馬鹿とは
論点ずらしてないで>>228の「脂肪燃焼と体温調節は関係ない」に答えれば？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:30:59 gh865n7/
デブは短気
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 16:51:12 aBcOvn6x
400ｍｌ献血してきた日はさすがに控えた方がいいよね？・・・
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 17:12:29 Qa9dzAca
献血した日は控え目にするorしないのがいいんじゃないか？
自分も献血したからわかるが、やっぱフラフラしたもん。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 17:15:22 EZ7s7wIn
あちゅいよね。我が家は40度近くはあると思う。あっちゅいあっちゅいクーラーぽっちぃ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 17:29:12 A9oAsOlY
>>236
歩幅をひろげてみるとか、段の高さあげてみるとか
あがるとき、ひざをのばすことを意識してみるとか
フォームを一度鏡でみてみてはどうでしょう。
私はお尻と太ももの裏を意識してやってます。
今日は120分終了。
ドラクエ、レベルかなりあがった！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 18:18:29 sG6w10EY
>>207
208も書いてるけど、ジョイント式マットはいいよ。
正方形の物を組み合わせるマットのことね。
じゅうたん風なら音もそんなしない。
子供用のコルクでできたジョイントマットもいいよ。
子供用のなら、100均とかトイザらスで安く買える。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 18:27:27 fueb3L/z
あちゅいね。
じーっとしてるとクーラー欲しいぐらいあちゅいけど
ショコして汗だくだくになってるとなぜか気持ちいい。
クーラーいらず！ふしぎ！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 19:07:12 wZdx85ex
家だとどんなに汗かいても見られないしな（一人暮らし限定）
外出先で汗かこうものなら、メイクがああああくそおおおお だけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 19:10:11 jwK9vldL
んで結局クーラーはつけないほうがいいの？
それとも体温は脂肪燃焼に関係ない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:00:09 0tERzqxK
>>225
>>210は筋トレもしてる。
室温に関しては、むしろ低いほうが代謝が高くなる。
体温は平熱がベストだろうw
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:00:21 GqRrP8jd
設定26度位にしてやればいい
ダンベル持ってフリフリすりゃ問題ない
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:02:59 BMvRiRZ8
キンキンに体が冷えるほどの冷房でなければ問題ないと思う
ジムだって冷房効いてるし、どっちみち汗はかくし
人間動かなくてもジッと寝てるだけでも脂肪燃焼はしてんだからさ
つーか少しでも効率よく減量したいのは分かるけど
そんなことで頭でっかちになるよりとりあえず動けば？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:21:35 A9oAsOlY
>>247
たかだか1ヶ月の筋トレで増える筋肉なんてしれてる。
基礎代謝あがるほどの筋肉なんてつかないよ。
といっても、210さんのスペックが出てないので
ここで言っててもしょうがないね。
251:207
09/07/13 20:22:05 GZOdFKtc
>>208,243
ジョイント式マットの情報、ありがとう
次に買うときはそれにしてみる。
でもその前に今のマットの表面を削ってみることにします
バスマットは不要だし、ほかに使いようもないからもったいなくて・・・
それでも音がしたらあきらめて捨てちゃおう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 20:35:47 8OmdHv6l
>>251
靴下はけばキュッキュッて鳴らないんじゃない？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 21:27:18 qKKTEU2u
>>242
鏡でみてやってみますサンクス
もしかしたら段が小さいのが原因かも・・デカイのにしようかな
図鑑数冊積んだだけのだから足がはみでてる・・・
おしりと太もも、意識すればちゃんと動くのか
明日からがんばる
254:207
09/07/13 22:03:24 GZOdFKtc
>>252
靴下履いても鳴るんだ・・・他にも試したのは
・バスマットを裏返す
・上下にタオルをひく
・上下にコルクシートをひく
・ルームシューズを履く(これはさらにキュッキュッがひどくなった)
ってところです。
とにかく私の６０ｋｇが乗ると意地でもキュッキュッといわずにおれないみたい orz
張り切ってしっかりしたつくりのちょっと高めのバスマット買ったのが裏目に出たかもですねー
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 23:52:30 XH/GHeuK
踏み台昇降、心拍数がなかなか上がらない…
目標心拍数が138くらいだから、結構早めにやらないと強度が低くなっちゃう
今以上に高さ上げると膝にくるし、結構大変ですね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 23:55:48 fY10mBhb
体が重くて70分がやっとだったけど久しぶりに120分でけた
痩せ期突入したようなのでガンガンショコって54㎏切りたい
あと少しで禁煙前の体重に戻れる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 03:20:16 QIFLu8Lh
最近ショコすると吐き気が酷い
今もショコ終わって吐き気きたから休んでる
もう少ししてからストレッチとマッサージやろう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 08:17:14 QEmQ6QzH
>>257
体調がすぐれない時は無理すんな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 12:55:07 gZzkym8A
私は100均のジョイントマットを重ねて靴下履いて踏んでるけど全然音しないよー
膝や腿をくっつけるようにしてショコしてたら普段の歩き方も綺麗になった
前は電車とかでずっと膝くっつけて座ってると少しつらかったけど
今は普通にできるようになったし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 13:59:55 OJkx7b0Q
ふみふみ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 14:28:19 g8bk2zbY
梅雨あけたー
陽の照りつけがひどい。
でもショコだから日焼けも関係ないね。
今日もドラクエやりながらショコってきます。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 14:37:06 Enjwz51v
今日のキミハ・ブレイクは｢100キロ超級ダイエット・あの日に帰りたい ２｣
ショコのオカズになりそうなのでage
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 15:41:22 GZxuf285
やばい暑すぎて何もする気になれない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:23:24 9zum+6Kw
みんな３０分のショコで何リットルくらい汗出るもんなの？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:32:43 9MCglzMX
>>264
オヘソのあたりがうっすら汗ばむ位。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:36:27 uKn/9zEH
>>264
計ったことある人いないと思うぞw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:40:05 X8dlHTlk
汗なんてどうでもいいから気にしたことないわ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:48:17 g8bk2zbY
>>264
はかったことないけど、なんリットルも出てないな。
キャミの背中とおでこ、デコルテに汗が流れる感じです。
今日も110分終了。
旅芸人から何に転職しようかなぁ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:56:02 6/iZWngq
キミハブレイク見ながらショコしようと思ってたら
しゃっくり出てきちゃった。KYな横隔膜だぜ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:00:53 +Sa0dYaX
キミハブレイク見ながらやろうかな
と思ったら便秘薬の効果が今更来やがってチクショー
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:03:47 tZD+xk53
ぶはｗみんな考える事同じかｗ
そして、私も夕飯食べたばかりだからおとなしく見てる。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:26:21 CFwWnVzR
ちょうどご飯食べて1時間半経ったので、
今からキミハ・ブレイク見ながらがんばります！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:31:55 C83N93Dh
昨日出かけ先でたまたま寄った100均で、1個500gの手首や足首に巻く重りを発見、即購入。
今日からというか今つけながらやってるけどなんか効果あるかな？
2個しか買わなかったけどどうせなら両手両足首用に4個買ってくりゃ良かった…。
そんな訳で今日も頑張ります!
ちなみに、ショコ＋食事制限始めて約3ヶ月経ちましたがウエスト計ってみたら4cm程細くなってました(72→68)
体重は計ってないけど間違いなくスタート時よりは減ってるだろうから、夏の終わり頃に計る予定。すんごい楽しみｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:40:30 CFwWnVzR
>>273
>>2 に
＜あるといいもの＞
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
ってあるんで、負荷がかかっていいと思います！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:49:25 rT3EfKkn
今日はペース落として3時間アニメみながらショコった
汗がべとべとしてきもちわるかったけど
終わってストレッチとマッサージして今2chしてて
いつも以上にスッキリしている、なんという充実感・・・・
みなさんあんまり汗でないの？うらやましい・・・・・
下着だけでやってると、パンツからしたたり落ちて床がカオス。
タオルの替え必須だし、ショコの前に筋トレしてるからなのかなあ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:56:08 C83N93Dh
>>274
もちろんテンプレはショコ開始時から読んでますよｗ
負荷がかかるって具体的にどんな効果が出るのかなあと。まあ消費カロリー増えるとか体力つくとかだろうけど。
ありがとうｗ
>>275
私もポタポタ落ちますよｗ
特に今の時期はすごい。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 20:58:53 +Sa0dYaX
キミハブレイク見ながらショコ中
同じ事をしてる人は今どれほどいるのかｗ
>>275
この時期は湿気のせいで汗のべとつきが嫌だよねー
自分はそれなりの汗は出るけど床のカオス化はないなあ
むしろそれ、うらやましい
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:04:46 XQOBulQI
>>207
バスマットの上に玄関マットを敷いてる
安上がりなのでお勧めです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:16:42 pYDSnVnm
>>277
俺はキミハブレイク見ながらダンベルしてた
これからショコ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:32:03 i25GktHk
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:36:06 CFwWnVzR
>>276
そうですよね。的外れなコメすいませんでした；；
簡単にググッたら、
"負荷をかけて有酸素運動をすれば、よりカロリー消費が高くなります。"
URLﾘﾝｸ(www.daietto7.sakura.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(cell.user-infomation.com)
という事でした。
さあ引き続きがんばるぞ！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:56:08 O7t0BfDV
ジョイントマットは何枚重ねぐらいで騒音防げますか？
戸建ての２階でやるんですが、下がすぐリビングなので
何をやってるか分からない程度にしたいのです。
今は厚いヨガマットを重ねて３～４センチにして（台は２センチぐらいの上）
+靴下+ﾙｰﾑｼｭｰｽﾞでやってますが、どうやら鈍い音が聞こえてる様子・・・。
２～３枚で大丈夫でしょうか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい
09/07/14 22:06:06 gTyM1wOJ
今日は食べ過ぎたからショコをやってカロリーを消費する(｀・ω・´)
それじゃ、ガンダム無双しながら２時間頑張るぞー
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 22:26:41 g8bk2zbY
>>275
床にしたたりはしないけど
身に着けてるもの（靴下・パンツ・キャミ・ヘアバンド）と
大きなバスタオルはぐっしょり濡れてますよ。
扇風機とエアコンのドライかけてやってても、これだけ汗かきます。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:21:04 8wb/xCvN
あ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:31:05 BaSAoPDQ
雨の日はひたすら室内でショコ！
まぁ…晴れてても室内ショコだけど(^^;)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:45:08 kRcV4PL5
実況行為について誰も咎めないのね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 00:06:55 YMqmmwEg
食べ過ぎた分、ショコの時間を長くして帳消しに、なんて旨くはいかないよね。
分かってるけど、自分に都合の良いように解釈してしまう…ｗ
朝食抜きの生活が何年か続いてるけど、まずはそこから直していかないとだわ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 00:08:40 ig3+zDhp
慣れると、何時間でもいけるなｗ
適度に休まないと、どこか痛めても嫌だな。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 00:17:35 7NRaDjpq
妊娠出産の為、約１年ぶりのショコ。昨日から始めて今日は20分増やして40分やった。
続けれるといいな。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 02:36:36 DsNZc3md
>>289
そうなんだ…
自分はまだ一週間しか経ってないけど30分が限界。脈拍は140。
ダンベル持つのを辞めるか、高さを15センチから10センチに下げるか検討するわ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 02:51:06 MkCCrEsk
>>273
巻きつけるタイプの重り、手首に着けてショコってたら
腕の振り過ぎで、擦れて血が出た事があるよ
足に巻きつけるタイプ、手にはダンベルの方がオススメ
怪我しないよう気を付けてね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 08:28:26 iEAEAGYr
>>291
高い台でのショコは膝や足に負担が大きいので１０cmでも長くゆっくりやれば効果あると思いますよ(^^)
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 09:40:42 Wa5pMUls
>>277
＞むしろそれ、うらやましい
何故？？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 13:06:56 QRIHWbUJ
夏は大嫌いだけどあのカラッとした暑さの中、汗だくでショコるのが何気に好き
早く夏来いと思いつつ早く秋になれと願う
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 14:11:55 JHjHvBtw
>>295
汗だくでショコ、いいよね。
シャツの袖で汗を拭う瞬間はスポーツ漫画のルーキーになりきってる。
水入りペットボトル、両手に持つのからリュックで背負うのに変更してみた。
手に持って振ってるほうが、腕の筋肉にいいよね…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 14:46:07 5EzDHS8G
汗をかくのが嫌いな僕はクーラーの効いた部屋で一時間やってきたところさ。
一週間近くサボってたけど、ちゃんと目標時間達成できたから良かった。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 15:09:31 vxabQeps
うだるような暑さだね。
今日は相棒みながら、ショコ開始。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 17:56:42 QRIHWbUJ
>>296
＞ルーキーになりきり
わかるわかるｗｗｗｗｗ
自分は背負うと肩凝りが地獄のように酷くなるから断念
でも両手に何か持つとなんかやりづらい
もう腕と足に重りをつけたいくらいだわ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 19:15:41 GzyAi+AG
あんまり続いてなかったんだけど
今日ムシムシの部屋で音楽聴きながら30分やったら汗がダラッダラで楽しいｗ
週に４回のペース(バイトのない日)で続けていこうと思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 19:17:14 vxabQeps
今日は90分終了。
やりづらいといえば、コップから水またはお茶を
ショコやりながら飲むのがむずかしい。
部活でつかってたような、ストロー水筒がほしい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 19:32:13 Gj3J7tC8
２ヶ月たったので報告。
前スレの番号は忘れました。
●年齢・性別：26女
●期間：２ヶ月
●身長：164.5
●体重の変化：72.8(開始時)→60.8(１ヶ月)→67.0(今回)
●体脂肪率の変化：42→38→35
●サイズの変化： 分からないがLLの服がかなりゆるくなった。肩が落ちてくる。人間らしい身体になった。
鎖骨が見える。ブラが食い込まなくなった。
F80→E80にバストは減った。
●昇降頻度： 週に３日前後
●昇降時間： 40から60分
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：通勤は徒歩にかえた、暴飲暴食をやめた、夜八時以降は食べない、夜は炭水化物を減らす
これからも月に２キロペースでゆっくり健康的におとしていきたい。
年内に60を切れたら良いな。
164の標準体重の59キロになったら、筋トレなどボディメイクをしていきたい。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 19:52:51 62IUdYcr
一ヶ月～現在で増えた分は、何で増えたんだろう？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 19:56:55 eB4bPgb3
月2キロペースって書いてるから
72.8→70.8→67.0 の間違いかな。頑張れ～
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 20:50:01 ncA7w1Z/
45分終了
とりあえず5分だけやろうと思ったらもっともっとって45分までやっちゃった
ショコのこういうとこ好き
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:05:17 iEAEAGYr
>>301
ロードレーサーが背負う水分補給リュックとかいいかもね(^^)
あれならチューブ加えてチューっと水分補給できるからいいし、水の重さも適度な負荷かかっていいかも。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:33:50 mKyGRAwv
>>301
使い終わったペットボトルにしてるよ
>>302
アンダー減らないのに乳だけ減るのかぁ
308:275
09/07/15 21:40:28 EXYlqQya
>>275だけど汗のかきかたは人それぞれなんだねー
今日はエアコン、ドライ微風30度でショコったら汗は適度にでたけど
脚が冷えたので、エアコン止めて網戸にしたらたくさん出たよ・・・
気温の問題だったのかな。
すごく汗くさくなるけどもう開き直ることにするわ
>>302さんみたいに長く続けられますように！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:49:31 9digzXNg
男からの意見としてだが、デブ女がFだのEだの言っててもそれは意味の無い数字だろ。
まず標準体型になってからのバストサイズが本来の大きさなわけで。
別にBでもCでも男は引いたりしない。むしろ標準～痩せの女なんてBかCが大多数だし。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 21:54:21 +/zERn0K
単純に、ダイエットしたら乳の脂肪も落ちたと言いたかっただけだろJK
誰も乳のデカさなんてアピールしとらんよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 22:12:25 9digzXNg
ちげーちげーそっちじゃなくて
312:302
09/07/15 22:14:00 Gj3J7tC8
>>307
80のブラがきつかったのがゆるくなったので、背肉も落ちたと思います。
>>309
なぜ男がバストサイズに突っ込みを入れるのかわかりませんがお互いショコがんばりましょう。
>>310
過去ログでアンダーやカップ数の推移も報告があると参考になったので書きました。
他意はなかったので以後気を付けます。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 22:33:37 F5jvGbs6
>>312
参考になりますよ。バストは。背中の肉と胸と半々ぐらいで落ちてるのかな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 22:54:15 fGkv7EEc
あ…ありのまま 今 起こった事を話すぜ！
『おれはタモリ倶楽部を見ながらショコっていたと思ったら
いつのまにかOPのリズムでショコっていた』
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 23:02:01 9digzXNg
だから俺はあんたには突っ込みなんかしてないって
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 23:03:04 nHfKvygE
>>314
そこはやっぱり、尻振らんとｗ
■■タモリ倶楽部の腰尻ダンスは効く！■■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 23:53:40 iEAEAGYr
あろうことか夕飯にマックとポテト食べてしまった…
ショコりまくり！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:16:48 R4TGH3RS
ダンベルの話が出ていたので質問ですが
１キロのダンベルを左右１つずつ持って３０分やるのと
なにも持たずに１時間やるのではどちらが効果的なんでしょう
ダンベル持って１時間やりたかったのですがちょっと握力が
厳しかったので無理でした
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:22:55 LkmZk35p
ダンベルを持って30分やってから
ダンベルを持たずに30分やるんじゃだめなの？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 00:36:44 R4TGH3RS
>>319
お恥ずかしい…
気がつきませんでした
明日からそうします！ありがとうございました
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 02:52:12 NIxBbZLo
１キロのダンベルが厳しいのならペットボトルはどう？
500m？のペットボトルなら水を満タンに入れても500ｇだよ
それでも重ければ水の量を調節するとか。
SUNTORYのProtein Waterが持ちやすくてお勧め。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 11:19:16 T0vPeyTE
2週間ほぼ休みなくやってきたけど、一昨日辺りから右足の中指の付け根が痛い。
体重も体脂肪も大きな変化はなくて、これからだ！と期待して
一生懸命やってきたけど、ここらで1日2日休んだ方がいいのかな。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 11:43:30 Mvha/W9F
>>322
アドバイス求めてる割に情報少ないなぁ。
スペックと1日あたり何分やってるかも書いたら？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 11:46:44 bZkcijns
身長159㎝ 女、3/19からショコ＆気まぐれにフラフープ開始。開始当初→体重54.7㎝、体脂肪28％、ウエスト86㎝
現在→体重46.3㎝、体脂肪21.2％、ウエスト68㎝やっぱりショコはすごい!このまま体脂肪10％台目指してモデル体型だー
325:321
09/07/16 12:07:23 T0vPeyTE
>>322
アドバイスなんて大袈裟なもんじゃなくて普通に意見が聞きたかったんだけど、
言われてみれば尤もなんで諸々書いておく。
●年齢・性別：33女
●期間：2週間
●身長：161
●体重の変化：開始時80、現在79
●体脂肪率の変化：31.3→31.0
●サイズの変化：測ってないので分からないが、全体的に少し締まったかも。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：20～30分。日曜から3日くらい40～50分やってみた。
●台の高さ：9センチ
●昇降以外にやっていたこと：間食はしない。昇降前に簡単なストレッチ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 12:07:50 CVo+De/W
＞＞324
羨ましい。すごいですね。
私とスッペク同じくらいです。ちなみに、年齢やショコ時間や頻度も教えて
いただけると有り難いです
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 12:16:57 u409WLQU
相談なんだけど、自分21歳、女です
10日ほど前身長155、体重50、体脂肪29だったから初めてショコをやってみた
ショコ台は月刊LaLa二冊分で、仕事から帰宅（バス停から徒歩10分）
後すぐ、30分くらいショコやってて一度も筋肉痛にならなかった
これって、運動量少ないって事なのかな？
これ以上長くショコやるのは生活リズム的にきついんだけど、
やっぱり台の高さをあげるよりは時間伸ばした方がいい？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 12:35:35 bZkcijns
>>326さん、年齢は26歳。用事がない限りほぼ毎日。時間はかなりアバウトですが最低でも20分から30分、調子がいい時は1時間やったりします。で、フラフープを15分とか、、無理せず気ままにです!なんか答えになってないね、スイマセン!
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 12:40:59 Mvha/W9F
>>325
常に痛い？ショコやってると痛くなる？
俺だったら、前者なら痛くなくなるまで休む
後者なら、踏み出す足を左足にして痛くなったら終了っていうやり方に変える
スペック的にもう少し低い台の方がいいかもね
膝にも相当負荷が掛かってると思うよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 12:42:30 Mvha/W9F
>>325
書き忘れた
念のため整形外科に行った方がいいと思うよ
331:321
09/07/16 13:08:00 T0vPeyTE
>>329
片足で立って、爪先立ちで体重かけると痛い。
常に痛みはないけど、ショコやると少し違和感がある、そんな感じ。
三角昇降やってるけど、重心が偏ってるのかも。
台はもう少し低めがいいのか。
体重結構あるけど、たまにスケートやるから少しは足に筋肉ついてると思うので
大丈夫だと思ってたけど、やっぱり負担はかかってるのかな。
色々ありがとう。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 13:14:43 bZkcijns
あ!あと>>326さん、ここのスレと関係なくなっちゃうかもだけど寝る前に美へそ＆骨盤ストレッチもやってます。多分その効果もあるかもです。。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 13:28:21 6eWD5oS5
ちょっと質問です
ショコ30分やってから筋トレみたいな無酸素運動して
またショコ30分、と交互に動くのって脂肪の燃焼的に良くないかな？
キッチリショコの時間と筋トレの時間を分けるべきなのでしょうか
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 13:35:09 Zwqn2nR2
昨日からやってるけど、速度がいまいちわからない。
だいたい1秒で右左、と上がってるけど…
みなさんどのくらいの速さでやってますか？
335:318
09/07/16 14:06:04 R4TGH3RS
>>321
500gなら１時間いけるかもしれませんね！
お薦めまで教えていただいてありがとうございます
試してみようと思います
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 14:23:26 O6ICKRM2
>>333
ここで前に出てたけど
筋トレ→ショコが脂肪燃焼に効果的らしいよ。
根拠は知らないけど。
順番どうのこうのより毎日やれば効果あるよ。
>>334
心拍数が目標値になる速さでやってる。
なかなか心拍あがらない人は速度あげたり
負荷かけたりしてる。
普段運動してない人なら、速度遅くても
心拍あがるし、人それぞれとしかいいようがないかな。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 14:37:02 wybNxLST
腹筋・背筋運動も筋トレになるのだろうか
筋トレ関連スレ見てると何か複雑というか
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 14:37:29 Whr1JZpF
質問ですがショコ１時間やったら水分どれくらいとりますか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 14:43:56 wybNxLST
>>338
自分は500ml行くか行かないか
まあこれは飲まなすぎだと思うけども
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:01:48 Q75PF3u4
●年齢・性別：23歳女
●期間：6ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：50キロ→45キロ
●体脂肪率の変化：28%→23%
●サイズの変化：前のサイズは計ってませんでした。
今はウエスト58センチ、太もも46センチ、ふくらはぎ29センチ。
●昇降頻度：週に4、5回
●昇降時間：40分～1時間。体調に合わせて。
●台の高さ：15センチ。（キャンキャンをぐるぐる巻きにした台）
●昇降以外にやっていたこと：腹筋50～100回
下っ腹の肉がしぶとく落ちないのでショコはこれからも長く続けていきたいと思ってます！
ショコ始めて3ヶ月くらいぜんぜん体重落ちなかったんだけど、
一日の総カロリーを1500kcal前後におさめるように心がけたら落ちた。
やっぱり食事ですねぇ…。でもポテチ、チョコ、アイス大好きだし間食ぜんぜんやめてませんｗ
ちょっと食べ過ぎたと思ってもショコすればいいや！っていう気楽な感じでやってたら頑張れました。
鏡とにらめっこしながらあと1､2キロ落としたいです。
華奢だけど、女の子らしい体型が目標！
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 15:15:17 LUfv7lId
>>327
高さよりリズムを上げてみたり、踏み出すときに負荷がかかるように大股にしたらどうかな
でも、筋肉痛にならなくても別にいいんだよ
私も特に痛くならないけど、確実に体重・体脂肪減ってるし大丈夫
お風呂でマッサージをして揉み解すと変な筋肉もつきにくいしセルライトも減っていいよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 17:40:00 TBMIyVWr
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 17:56:02 NS+pTMUO
1時間終了
なんか腰が痛い、痛めちゃったかな
いつもと別に変わらなかったんだけどなぁ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 18:22:28 AjDyKB7z
>>327
筋肉痛は筋肉に重い負荷をかけた時(主に筋トレなど)になるもの。
あなたがしてるのは有酸素運動で、筋トレをしてるわけじゃないんだから
筋肉痛にならなくても問題ない。
むしろ筋肉痛になったら治るまで休めなきゃいけないしならないほうがいい。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:02:29 ULpaCS3t
今日からショコ始めました
まずは初日なんで15分だけ
でも、運動し終わって30分たつのにまだ汗が出続けてる
明日も引き続き頑張るぞ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 20:22:59 O6ICKRM2
>>338
1リットルは飲んでると思う。
今日は70分しかできなかった。
ショコってほんと脚スリムになるねー
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 21:22:48 6eWD5oS5
>>336
筋トレ→ショコですか、サンクスですー
水は20分ごとにコップ一杯分のんで、今日は160分だから
・・・リットルは確実に行ってるなあ
飲んでも追いつかないレベルで汗になってちょっとおもしろい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 21:34:49 U0OMy/Zm
ショコ前の筋トレって、ショコに関係ある筋トレするんですか？
腹筋や背筋をするんですか？
教えてエロい人
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 21:46:54 sVFdQ9GK
筋トレは、ショコの先でも後でもいいみたいですよ
>>348
腹筋・背筋・スクワットをやってます
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 22:20:07 qSMtJJOk
体に汗かく分は良いけど、この季節は顔の汗も止まんないから目に入って痛い。
ゴーグルでもしようかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 22:48:58 lgNS8SvZ
私はトレーシーメソッド→ショコ30分やってる
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 22:56:58 h2nS8nMX
別にショコに限った話じゃなく
有酸素運動は最初糖質が使われ、10分～15分くらい続けると脂肪が使われ始める
筋トレは糖質を主に消費するので、筋トレを先にしておくと
有酸素運動をするとき糖質→脂肪に切り替わるのが早くなる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 23:15:08 aDIV/zYw
αリポ酸ダイエットってどうなん？
薬局に売ってたんだけど内臓脂肪が取れるって書いてたけど
ナイシトールとどっちがいいんだろ
最近俺の腹ややばいんで・・・
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 23:15:21 wybNxLST
>>352
ほほーう、なるほど
勉強になりました
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 23:28:46 U0OMy/Zm
>>348です。
レスしてくれた方ありがとうございましたm(_ _)m
筋トレ参考にします。
なかなか足は締まってこないけど、全体的にスラッとなってきていいですなー
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 00:03:14 0//2N2bT
>>351
同じだ。
トレーシーをフルコース一時間やったあとは何もしないけど、
短時間のコースをやった後はショコる。
で、トレーシーとショコ合計時間が一時間になるように運動してる。
一時間の理由は、なんとなく気分的にそうしてるだけ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 00:57:59 sVu/lmVQ
女性はウエスト減の効果が凄いね。
58㌢とか、女優やモデルさんのプロフィールに多いけど。
報告スレでも結構あがるから、それだけウエストに効くって事なんだ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 09:56:42 RPRo2QU+
>>350
ゴーグルの中が曇らないか？ｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 11:11:55 afnXuQyn
昨日久々に再開したらふくらはぎ筋肉痛になっちゃったんだけど
筋肉痛の時はやらないほうがいいよね？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 14:10:35 Hgm6sX3I
>>359
>>4
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 14:53:49 X6y4OsFL
>>357
ウエストも太ももも見た目は結構痩せてきてるのに、
体重は1kgしか減ってない。
体重減にそんなにこだわるわけではないけど、
減った分の脂肪がどこに行ったのかすごく不思議。
ちなみにおっぱいもちっちゃくなっちゃったんだけど、
女性の皆さんどんな感じですか？
ショコる時は必ずブラしてるんだけどなー
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 16:42:25 Hgm6sX3I
>>361
>おっぱいもちっちゃくなっちゃったんだけど
まぁ、脂肪の塊なんだからショコれば小さくなり易いし、
揺らせば垂れるリスクも高まるよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 16:45:57 0GSir+Hx
30分終了～
(^ω^)
ｸﾙｯｸﾙｯｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟｯ！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 17:30:31 Wy6/WU5F
月～金、21時からビバヒル見ながら45分ショコってる。今週からだけど。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 19:30:53 0iUfMSrx
>>350
汗を吸う綿やパイル素材のヘアバンドをするといいかもしれません。
こめかみからの汗を防げるのではないでしょうか。
タオルでもいいかもしれないけれど。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 20:07:18 7yseIMUR
今日も30分完了！！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 21:11:12 Ls60ubwW
ハリポタ観ながらショコ中～(^^)
とりあえず9時30分まで
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 21:16:03 xftjcRF4
ショコで１０ｋｇ?せたんだけど１年前に彼女と別れて
モチベーションが下がってショコやらなくなったんで元通りに戻ってしまった
やっぱ好きな女がいなくなると何もやる気起きないな
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/17 22:08:50 ddRz5ceQ
>>368
元のスペックとか他に気を付けていた事にもよるけど
それでもマイナス10kgはすごいね
またショコで痩せて新しい恋を見つけたら良いではないか
ついでにもし良ければ
元スペックと何ヵ月でマイナス10kgしたか聞かせてくれると嬉しい
今日久々に菓子パン食べて(しかもかなり)モチ下降中……。