09/07/30 00:44:39 c/mdItCn
>>703
特に「これを食べる」「これを食べない」はないです…。
仕事が不規則なので、「何時以降に食べない」も特にありません。空腹で眠れないほうが怖いので、寝る前でも内容と量を考えて食べます。
大昔の家庭科で使った食品成分表と URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com) ここを参考にカロリーと栄養計算してます。
「主食（毎食）」「肉」「魚」「果物」「野菜（茎葉っぱと根っこ、白いのと色が濃いの、芋、くらいの感じで）」
「豆」「乳製品」「きのこ海藻」くらいのいい加減さで、一応全部食べるように心がけてはいますが、割と適当です。
おなかが空いて我慢出来ない！というときは、軽く油抜き塩抜きした練り物を入れた味噌汁や
角切り野菜のスープなんかを飲んだり、ナッツや角切りの果物をちょっと入れたヨーグルトを食べたりです。
どれも食いでがあって腹持ちがよくて低カロリーです。具をさいの目に切ると噛みでがあるような気がします。
甘いものが嫌いなので、元々甘いお菓子類はほとんど食べません。
油脂を抜きすぎると肌と便通にモロにくるので、それなりに摂っています。今月は焼肉もたらふく食べました…。
記録方式は東海林さだお式（「全部吸収されない」という言い訳の元、酒は計算に入れない）ですが
「飲みすぎなければ明日もっと減ってるかも」と思い始めてから、そこそこ控えめにして
酒量も計算に入れるようになりました…。基本的に自分に甘いです。
これだけ長々と書いておいてあれなのですが、特筆すべきことが一切ないですね……ごめんなさい。
具体的なメニューを書けばよかったでしょうか？ていうかもっと順調に減っている方のを参考になさったほうがいいんじゃ…。