10/05/25 23:39:50 yho4YiHR
>>321
私が言っているのは活性酸素じゃなくて酸素自体ね。
ところで20分以下ならＯＫって事でいいのかな？
ちなみに有酸素運動にウォーキングも入ってる？
入っているなら一日20分しか外に出ない引きこもり生活が
最も体にいいって事？有酸素運動にも色んな強度があるから、
そういうことを抜きにして単純に議論するとたいてい間違えるよ？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 17:09:38 zzAi4OK9
いや、君に言ったわけじゃないんだけどｗ
ケネス・クーパーの言う有酸素運動とは
主にジョギング、ランニング、エアロビだよ。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/27 22:13:27 d2EzQioc
ケネス・クーパーは当初は無酸素運動を否定していたが
今は有酸素と無酸素の組み合わせを提唱してるね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 02:37:21 kVtwL3Na
有酸素運動の強度によって変わるってのもおかしな話じゃないか？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/13 08:32:19 Dw+EhyCI
想像で物を言う前にちっとは論文調査くらいしろよな。
おまえら高卒？頭悪すぎるわ。
The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
Hormetic effects of regular exercise in aging: correlation with oxidative stress.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
Physical activity, plasma antioxidant capacity, and endothelium-dependent vasodilation in young and older men.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
Moderate exercise is an antioxidant: upregulation of antioxidant genes by training.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
Beneficial effects of gradual intense exercise in tissues of rats fed with a diet deficient in vitamins and minerals: A pilot study
URLﾘﾝｸ(www.nutritionjrnl.com)
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:50:48 UWHsV5N2
ジョギング５ｋｍを３０分かけて走った後、
腕立て・腹筋・チューブトレーニング約１時間やってるけど、筋肉ついてきてるよ？
今一ヶ月経ったけど、周りからすごい胸筋ついたねって言われた。
これって、最初のジョギングしなかったら、もっと筋肉つくってこと？
馬鹿ですが、誰か教えてください。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/16 23:57:00 tDIQmPI7
>>318カットが入ってきて筋肉が付いてきたように見えるだけじゃない？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:06:15 NMooioF4
>>319
確かに脂肪も減ってるけど、実際触っても硬くなってきてる。
まぁ、力を入れた状態であって通常は硬くないけどねｗ
ちなみに、体脂肪率は４％落ちた。１７％→１３％。体重は変わらず。
検査した体重計は、家庭用じゃなくてしっかりしたやつ？ｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 00:08:19 NMooioF4
ごめんｗ むかしの測定の紙みたら、１５％だったｗ だからー２％ｗｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 08:40:04 YRZgOZJn
一ヶ月で筋増量、ねえ……。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/17 15:43:58 TAc9pZBV
筋トレ初期は神経系が発達して動かせる筋繊維が増えるからそれで硬くなったんじゃないかと
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 17:45:20 XLcuW5b0
ジョギングの前にウェイトをした方が、成長ホルモンの分泌が活性化されることで
脂肪燃焼が促進されて合理的だ、と言われてる。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 19:53:10 4rs+8Nkh
触って硬いから筋肉とか浅はかな思い込みも大概にしましょう
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 20:05:47 l6jZQm5t
と馬鹿がほざいております
327:￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
10/06/18 20:14:30 L8sGtwpK
彡川川川三三三ﾐ～
川｜川／ ＼｜～ ﾌﾟｩ～ﾝ
∥｜∥ ◎---◎｜～
川川∥ 3 ヽ～
川川 ∴）д（∴）～
川川 ～ /～ カタカタカタ
川川∥ ～ /∥ ＿＿＿＿＿
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328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 20:28:19 l6jZQm5t
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/18(金) 19:53:10 ID:4rs+8Nkh
触って硬いから筋肉とか浅はかな思い込みも大概にしましょう
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/18(金) 20:05:47 ID:l6jZQm5t
と馬鹿がほざいております
327 ：￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣ ：2010/06/18(金) 20:14:30 ID:L8sGtwpK
彡川川川三三三ﾐ～
川｜川／ ＼｜～ ﾌﾟｩ～ﾝ
∥｜∥ ◎---◎｜～
川川∥ 3 ヽ～
川川 ∴）д（∴）～
川川 ～ /～ カタカタカタ
川川∥ ～ /∥ ＿＿＿＿＿
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329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 20:49:29 I3XQSsGR
＞＞３１８馬鹿ですね！！
逆ですね、まず一番怪我しますよ。
筋トレ＜ジョギングです！
筋トレも上半身なら上半身だけで二日間空ける
下半身も同じ。
ダンベルとチューブ
ハムストリング・ヒラメ筋・股関節周りとチューブ
チューブ＜インナー系
ダンベル＆器具アウターマッスル。
その後腹筋でもいいし、中間にでも良い。
月・木・下半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
火・金・上半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
水・休み、軽くランニング！バランストレ！プール！
土・日ジムならスタジオでエアロ？
瞬発系脳が最初に命令する筋肉（使える筋肉）なら自分の限界重さ7回×3セット無呼吸で！
持久系筋肉なら限界より軽く１０～１５回×３セット
その後チューブするなら２セットでも！
チューブ各種２セット！
ゆっくりすると１時間以上かかりますよ。
運動前後絶対ストレッチ基本！！
風呂で疲れ残さないために、半身浴（夏場なら20分、冬30分）
サウナ5分水風呂2分×3セット
食事たんぱく質系・サラダ・中心
後バランスよく食べる。身体疲れているとき、炭水化物食べた後クエン酸果物
食べるといいですよ、オレンジとか飲み物だとアセロラ！
筋トレのフォームしっかりとした物身につける！
間違ったやり方ですると逆効果！
ランニングも同様
ランニングフォーム固めるのに３年かかります
まずＬＳＤで心肺機能鍛える。
バイクも同様でランニングよりも難しくないです。
回転数トレ 負荷トレ 距離トレランダムにする！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 23:19:16 A0XSib+Z
>>329
１週間全部筋トレってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
他に私生活でやることあるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 06:14:20 jwVFj4Uf
>>329
色々とダメだらけじゃまいだろうか・・・
つか、フォーム固めるのに３年てｗ怪我するやんｗ
LSDで心肺機能とか・・・ｗｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 10:51:30 pDIHbL5C
有酸素運動は30分で十分、長くても1時間
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 21:05:01 Y5Ldp0LT
俺アスリートだから
これくらいのメニュー消化しないといかんのよ！
怪我ランニングマシンだとしないし、フォーム固めに最高！
ＬＳＤ相当鍛えられるよ
朝起きて心拍数は計ると１分間に６０ 少し動いても７０～８０
＞＞３３０
１週間全部筋トレ別にしなくてもいいよ
アフターケァも親切に書いたのですが、
個人差ありますから！