09/08/27 16:20:49 iiMeiukr
>>918
考えられるのは、
・バンドの締め方が甘い
・トレの負荷が軽い
ということかな。
あまり軽々しく言えないけど、一ケ月半やっているのなら、
身体もそれなりに慣れているので、当初よりきつめに加圧できるはずです。
一度、加圧ジムで体験講習を受けて、締め具合を体感するのもいいかと思います。
締めたとき、手の平が赤紫になりますか？腕の血管は浮きますか？
トレ終盤には、腕全体が真っ赤になって、パンパンに膨れますか？
適正に加圧すれば、トレの最中よりインターバル中の方が、腕などのパンプアップ
（筋肉が充血して膨れる感じ）や苦痛が強くなるはずですが、いかがでしょうか
あと、テンプレにはありませんが、加圧は1repの40～20％で行うものです。
つまり、加圧しない状態で、全力でやってやっと１回あがる程度が１repですが、
その重さの３、４割くらいが加圧トレの負荷の目安です。
体格がいいようなので、テンプレ推奨の重量では軽すぎるかもしれませんね。
ちなみに自分は、ダンベルカールの１repが16kgなので、
６kgから初めて、１セットごとに１kgすつ落としてカールをします。
＞交互にバランスボール使用ダンベルプレスもほぼ同様の回数。
これは、ベンチプレスのように仰向けに寝てダンベルを上げるトレですか？
だとしたら、カールと同じ重量のダンベルでは負荷が不足していると思います。
上体を直立してダンベルを上げるトレ（「ダンベルショルダープレス」）ならば、
問題ありませんが。
このスレで以前に書いたのですが、テンプレにある「ダンベルプレス」が、
「ダンベルショルダープレス」か「ダンベルベンチプレス」か「フレンチプレス」か、
わかりにくいですね。
これらは、まったく別のトレで、動作も効果も適正負荷も異なります。
「ダンベルショルダープレス」ならば、「ダンベルカール」の２倍くらいの負荷が、
必要と思います。
もちろん、負荷や締め具合を強めることは危険も伴いますので、
慎重に少しずつ上げてみてください。
あと、できれば加圧ジムで確認するのがいいと思います。