09/08/27 12:56:16 KKlPRciv
>>892
沢山のアドバイスありがとうございます。
トレ内容は>>793です。ちょっと追加して再度貼ります。ご助言頂ければ幸いですm(_ _)m
ダンベルカール30回、20回、15回
交互にバランスボール使用ダンベルプレスもほぼ同様の回数。
10分でタイムオーバー
スクワットは30回、20回、10回orz→ボールスクワット10回、10回、5回くらいで15分タイムオーバー
これを腕と足を一日おきに。
脚をやった後は膝を曲げる動作に支障を起こすので、効いてはいると思います。翌日は歩きにくいレベルの筋肉痛
腕は慣れたせいか翌日軽い違和感が出る程度。
両日とも眠くはならないです
最近腹筋も30回セットで始めましたが2セット＆一日おきがやっとです。3セット目は単純に上半身が起こせません・・・
後は週一でジムでマシン1時間とバイク30分ほど
宜しくお願いします