【肌ツルツル】100円加圧トレーニングPt3【リバウンド無】at SHAPEUP
【肌ツルツル】100円加圧トレーニングPt3【リバウンド無】 - 暇つぶし2ch7:前スレ1トリップ忘れ;; ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:02:01 sB2UHLsV
加圧と併用でやると効果的な通常筋トレ

■その他(立ってやる) ※サイドレイズ以外は10kg以上のそこそこ重いダンベルが必要です。
・サイドレイズ
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルシュラッグ
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)
・サイドベンド
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)

運動方法は写真付きで詳しい↓で
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)
運動器具は
>>1
のリンクを参考してください。

以上の運動を出来る限りのゆっくりさで行い(運動によっては戻しのみで可)、その後加圧に移ると良いでしょう。
筋肉を意識しておこない、筋肉痛になる程度の重さ、ゆっくりさがベストです。
あまりに軽い負荷や、高速の運動はおすすめしません。
また運動前には炭水化物をとるのをオススメします。

注意点

・宝田さんの本読む
・絶対ゴムチューブを使わない
・織ゴムにマジックテープをついたのを使い絶対捻らない
・10分内に収める


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