09/06/16 12:02:01 sB2UHLsV
加圧と併用でやると効果的な通常筋トレ
■その他（立ってやる） ※サイドレイズ以外は１０ｋｇ以上のそこそこ重いダンベルが必要です。
・サイドレイズ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルシュラッグ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・サイドベンド
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
運動方法は写真付きで詳しい↓で
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
運動器具は
>>1
のリンクを参考してください。
以上の運動を出来る限りのゆっくりさで行い（運動によっては戻しのみで可）、その後加圧に移ると良いでしょう。
筋肉を意識しておこない、筋肉痛になる程度の重さ、ゆっくりさがベストです。
あまりに軽い負荷や、高速の運動はおすすめしません。
また運動前には炭水化物をとるのをオススメします。
注意点
・宝田さんの本読む
・絶対ゴムチューブを使わない
・織ゴムにマジックテープをついたのを使い絶対捻らない
・10分内に収める