09/06/16 11:58:22 sB2UHLsV
自宅で出来る加圧メニュー一例 その2 加圧前にやるスロトレ(ダンベルとボールだけ!体幹中心←胸と腹筋つけたいでしょ!!)編
■ボールを使った運動
・ダンベルベンチ(ベンチがわりにボールを使う)
URLリンク(www.icofit.net)
・ダンベルプレス(ベンチがわりにボールを使う、座ってやると腰痛めません)
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルフライ(ベンチがわりにボールを使う)
URLリンク(kinntorenikki.fc2web.com)
・コンセントレーションカール(ボールに肘をのせてやる、または座ってやる)
URLリンク(richtomogon.gozaru.jp)
・バランスボールでの腹筋(一つめのリンクは上の2つ参考出来るなら左のは胸にウェイトを乗せてやる出来る限り背中をボールに乗せる)
URLリンク(www.ball-training.com)
URLリンク(bb.gnk24.com)
※あくまでも軽負荷でのスロトレ前提です。ボールをベンチの代わり使うので軽負荷以外には向いてません。
(8kgだと全然大丈夫でした。(1)