09/06/16 11:58:22 sB2UHLsV
自宅で出来る加圧メニュー一例 その２ 加圧前にやるスロトレ（ダンベルとボールだけ！体幹中心←胸と腹筋つけたいでしょ！！）編
■ボールを使った運動
・ダンベルベンチ（ベンチがわりにボールを使う）
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
・ダンベルプレス（ベンチがわりにボールを使う、座ってやると腰痛めません）
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルフライ（ベンチがわりにボールを使う）
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・コンセントレーションカール（ボールに肘をのせてやる、または座ってやる）
URLﾘﾝｸ(richtomogon.gozaru.jp)
・バランスボールでの腹筋（一つめのリンクは上の２つ参考出来るなら左のは胸にウェイトを乗せてやる出来る限り背中をボールに乗せる）
URLﾘﾝｸ(www.ball-training.com)
URLﾘﾝｸ(bb.gnk24.com)
※あくまでも軽負荷でのスロトレ前提です。ボールをベンチの代わり使うので軽負荷以外には向いてません。
（８kgだと全然大丈夫でした。（１）