09/06/16 12:55:04 sB2UHLsV
サプリ、食事周りについて、、、
これはもう随分前の事ですけど、加圧ジムの講習にいったときにある大学のバレーボール部の指導者の人がいたので
いくつか質問した内容です。
・プロテインの利点、目的
食事だけで必要なタンパク質を取ろうとすると、必ずオーバーカロリーになるので、
タンパク質を安価に低カロリーに便利に取るために必要。
スポーツをしない女性の場合は体重と同じだけのｇ数を取ると覚えると楽だと教わりました。
40kg＞＞40gのタンパク質が1日に必要。
ダイエット時には筋肉を維持して低カロリーを目指すために、プロテインは効果的との事です。
・プロテインの種類
ホエイ＞＞吸収スピードが速い ソイ＞＞長時間吸収を持続
運動直後はホエイがだからおすすめだそうです。
・ダイエット時の食事
油を気にするよりまず、炭水化物を気にすること。
あとは1日の総カロリーを1週間だけで良いから全部個別に計算すること。
食事抜きは絶対しないこと、塩分も出来るだけ控えめにすること。
運動前は炭水化物をとること、ビールは飲まないこと。
野菜をしっかりとること、市販の野菜ジュースは飲まない事（高カロリー）
・アミノ酸について
女性の場合はBCAAとグルタミンとアルギニンで十分。
（私はそれでもカルニチンは飲んでますが、、、）
それでは見なさい、また1年後～ノシ