09/06/16 11:46:08 sB2UHLsV
辛いけど、1回10分、効果はスレ主他が実証済み！の100円加圧トレーニングです。
ウェイト板からのコピペで実際の運動方法を話し合うスレからスタート。Part3になりました。
ダイエット目的の我々はこちらで情報交換しましょう。
宝田さんと言う人の本と１００円ショップのバンドで安全に１０万円以上する加圧トレーニングが出来ます。
（１００円ショップのバンドでやる場合は低酸素性筋力トレーニングと言うみたいですが。）
既にスレ主は1年半リバウンド無し、安全に継続出来てます。
100円ショップのベンリーベルトを使った加圧トレーニングの話題がメインです。
本家加圧ベルトの話題は常識の範囲内で致しましょう。
前スレのテンプレなどは>>2-10 質問するまえにまず見てみましょう！
100円のベンリーベルト以外で必要な物は↓でチェックして下さい
URLﾘﾝｸ(astore.amazon.co.jp)
※アフィは要らないので商品名をコピペして別ウィンドウで検索して下さい。
前々スレ
URLﾘﾝｸ(s01.megalodon.jp)
前スレ【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPart2【体脂肪減】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ダイエット目的の場合は2～3kgのダンベルと1kgのダンベル、ザバスアクアのホエイ、ザバスアクアのソイをまずそろえるのが良いでしょう。
（牛乳に混ぜないで飲める味のプロテインは少ないので、水で飲めて低カロリーのプロテインは重要です！）
2:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 11:49:56 sB2UHLsV
■１００円加圧とは？＆巻き方
・ベンリーベルトと言う物を利用した加圧トレーニング
・女性は2kg～3kgと1～2kgの組み合わせ、男性は5kgと3kgの組み合わせからスタートが良いでしょう。
・通常トレーニングとの併用がおすすめ、女性は３～４kg男性は5kg～10kgのダンベルを使うと良いでしょう。
・シルク、セリアで入手可能。２本一組で１００円。とりあえず4セット購入をお勧めします。
・２本連結させ、腕には４周 足には２周ぐらいが目安。
（やせ気味、女性は腕には５周、足３周を目安に、筋肉質な男性は1本2周でOKです）
・参考画像を参考に、最初の１周目でマジックテープの３分の１位の所を交差させて仮止めしてその後目的の回数巻き、最後で微調整すると良い。）
URLﾘﾝｸ(www.ohthree.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.seria-group.com)
1 ざらざら面を上にする。
２ ベルトのはじっこを噛む
３ マジックテープの半分位を角度が急にならないように交差させる。
４ ぐるっと１周させる。ねじれないように注意
５ これでフラットな状態でベンリーベルとを巻く事が出来ます。
参考画像作りました↓４文字英語を入力してダウンロードします。
URLﾘﾝｸ(www.megaupload.com)
※ゴムチューブでは絶対加圧をしないで下さい、血管が破裂したひとが過去1名います。ベンリーベルトでは1年半でスレ内事故報告ゼロです。
血管破裂例はゴム製のチューブで止血をして、さらに15kg以上の高負荷でのトレーニングを行った人の例です。
3:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 11:51:09 sB2UHLsV
■必要な物
・３～１０KGのダンベル（下記のメニューがこなせる自分的に無理の無い重さ、出来れば重めと軽めの2種）
・フィットネスボール（５０～６５）
メニュー１ ダンベルカール→ダンベルプレスのループ まず両手同時上げのカール「あ、辛いかも、、、」までまずやりますそこから声を出して２０回カウントダウンして下さい （計３０～４０回を目標）
２０回が辛ければ１０回でも良いです兎に角やりきる！泣きそうになりながらやることで成長ホルモンドカ出です。
で休憩挟まずプレスに移ります。不思議と行けます。そこで「あ、辛いかも、、、」って思ってから声を出して１０回カウントダウン （これは計２０～３０回目標）
１０回カウントダウン時泣きそうな位が正しいカウントダウン始めのタイミングを取れてる証拠です。その後１０秒休憩、これをカール＞ダンベル計×３セットやります。
メニュー２
まず普通のスクワットを行います。スクワット時は両手に重めの方のダンベル持って３０×３位で良いでしょう。
その後、ボールを背中につけて行うボールスクワットを行います。
URLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
ボールスクワットはもう無理！！！まで追い込むのを×３やって下さい。 手には何も持たなくて良いです。 休憩は好きなだけはさんでかまいません。
■↑の加圧方法＋αの各種目的別メニュー
運動不足・リハビリ 上記のみ、リハビリの方は故障箇所に応じて軽減 スロトレ
ガリガリ脱出 上記メニューと リパーゼ入り胃薬、プロテイン、BCAA、グルタミン、クレアチン トレ方法勉強としてスロトレ
ダイエット 上記メニューとBCAA、カルニチン クエン酸 15分以内の有酸素運動 トレ方法勉強としてスロトレ オルニチン、アルギニンもおすすめ
筋肥大目的（トレ経験者） 上記メニューと今まで通りのトレーニング、サプリメントはガリガリ脱出からリパーゼを除いた物 やり方わからない人はその２参照
4:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 11:52:15 sB2UHLsV
メニュー３ ボールを股間の下に置いて腕立てをやって下さい、これは途中で休んでも良いです。ゆっくりで、最後の限界までやりましょう。
限界までを×３回、間に１０秒の休憩はさみつつでやります、自分で負荷調整して、腕にほとんど負荷がかかってない状態で動かしても動かないところまで追い込みます。これで終了です。 ※3回がムリな人は1回をとことんまで追い込んでください。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
上記の膝付き腕立てをボールを股間においてやるのをイメージして下さい。
運動方法はググるか下記を参考に、ジムでのPトレーニングを否定する訳ではないですが、基本初心者向け＆ビジネスの為に１人でやりにくい、初心者でも飽きにくい、３０～４０分のメニュー、なんか特殊な事をやってるっぽく感じさせる、が前提のメニューになってます。
余裕ある人はハンマーカールをメニュー３の前に足して下さい。体幹周りは加圧前にやって下さい。メニュー１はビリーバンド、メニュー３ではボールを使わず膝をついてホイール使ってやるのも初心者には安全でオススメです。
（メニュー３は腕を動かして限界まで持ってくのが目的なので、たとえば人の肩をもんでもいいですし、小麦をこねても良いです。軽負荷で腕を動かし続けるのが目的です。）
３～４ｃｍの太さの棒の真ん中に１ｃｍくらいの太めのひもを１２０ｃｍほどたらし、その先にプレートを３ｋｇ程のをつけて絞って巻き上げる、絞って巻き上げる、ってのが一番効果がありますが、、、辛いです。
市販の物もそんなに高くないので購入しても良いでしょう。
運動方法は写真付きで詳しい↓で
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
必要運動器具は
>>1
スロトレ本、宝田本は必須。↑読んでもトレーニング方法がわからない人は加圧本をどうぞ。 角ちゃんＤＳソフトもオススメ。（詳しいビデオ有り）
5:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 11:58:22 sB2UHLsV
自宅で出来る加圧メニュー一例 その２ 加圧前にやるスロトレ（ダンベルとボールだけ！体幹中心←胸と腹筋つけたいでしょ！！）編
■ボールを使った運動
・ダンベルベンチ（ベンチがわりにボールを使う）
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
・ダンベルプレス（ベンチがわりにボールを使う、座ってやると腰痛めません）
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルフライ（ベンチがわりにボールを使う）
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・コンセントレーションカール（ボールに肘をのせてやる、または座ってやる）
URLﾘﾝｸ(richtomogon.gozaru.jp)
・バランスボールでの腹筋（一つめのリンクは上の２つ参考出来るなら左のは胸にウェイトを乗せてやる出来る限り背中をボールに乗せる）
URLﾘﾝｸ(www.ball-training.com)
URLﾘﾝｸ(bb.gnk24.com)
※あくまでも軽負荷でのスロトレ前提です。ボールをベンチの代わり使うので軽負荷以外には向いてません。
（８kgだと全然大丈夫でした。（１）
6:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 11:59:03 sB2UHLsV
おまけその１
■本当のオールアウトをするには
加圧を５ｋｇでやってる人の例だと、
２ｋｇのダンベルを別に用意する事でより本当のオールアウトをすることが出来ます。
加圧時は休憩は１０秒程度で良いので、すぐに次の行動に移れるのですが、
その場合いちいちダンベルの重さを替えていると集中力が落ちますし、
本当のオールアウトまでの時間が余計にかかることになります（回復しちゃうので）
そこでダンベルを事前に２種類用意する事で集中力の低下が防げます。
（私のジム同行者♀の場合アルインコの５ｋｇのを２セット買いスロトレ時は７ｋｇのダンベルにし、加圧時は２ｋｇのダンベル１セットと５ｋｇのダンベル１セットを作ってます。）
５ｋｇでまず限界までやったら、その後２ｋｇで限界までまたやる訳です。
そこで更に>>16にも書きましたがボールを股間の下に置いて腕立てをする事で
更に限界まで追い込みオールアウトをする事が出来ます。
ボールを使った自重トレは無段階に強さを調整出来るので最終的にはほぼ手を動かしてるだけの軽さまで調整し、
腕がまるでうごかないとこまで追い込む事が可能です。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
上記の膝付き腕立てをボールを使ってやるとイメージするのが一番良いでしょう。
7:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:02:01 sB2UHLsV
加圧と併用でやると効果的な通常筋トレ
■その他（立ってやる） ※サイドレイズ以外は１０ｋｇ以上のそこそこ重いダンベルが必要です。
・サイドレイズ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・ダンベルシュラッグ
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
・サイドベンド
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
運動方法は写真付きで詳しい↓で
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
運動器具は
>>1
のリンクを参考してください。
以上の運動を出来る限りのゆっくりさで行い（運動によっては戻しのみで可）、その後加圧に移ると良いでしょう。
筋肉を意識しておこない、筋肉痛になる程度の重さ、ゆっくりさがベストです。
あまりに軽い負荷や、高速の運動はおすすめしません。
また運動前には炭水化物をとるのをオススメします。
注意点
・宝田さんの本読む
・絶対ゴムチューブを使わない
・織ゴムにマジックテープをついたのを使い絶対捻らない
・10分内に収める
8:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:05:32 sB2UHLsV
おまけその２
■既発のＱ＆Ａ
・アルギニン
アルマレでは無いアルギニンは一緒にクエン酸を飲む必要が有り。筋肉を増やし、体脂肪を減らす役割がある。あと美肌効果。
心配な人はニトロチャージが良い。飲むのは加圧の場合は寝る前がベストだが、寝れなくなる人は夕飯前にのんでおくと良い。
・加圧講習
自作派も一度受けておくのをすすめる。その際アスリート向けの指導を頼むこと。
本来一番効果が出る強さの圧はトレ終了間際に赤紫になるくらいだが、ダイエット目的程度の申告だとかなり弱めにされる。
・加圧ビクス、加圧ウォークについて
正直ビクス、ウォーク出来るほどの強さでやって意味があるのか疑問。ジムでの定期講習の飽き防止メニューと言ってる指導員もいる。
そもそも加圧を集中的にやっている時期は必要以上の有酸素はあまりすすめません。まずバルク、それからカットはトレの基本です。
・胸・腹筋に効果あるの？
既にちゃんと正しいトレをやっている人には"間違いなくあります"と言えるでしょう。
併用することで成長ホルモンの効果で、よりバルクします。特に経験上胸筋には効果てきめんです。
・効果あるトレ方法は？
基本なので、皆同じ事を書いてますが、通常トレーニングの併用と、加圧は安静時前にやるって事です。筋肉の修復は通常寝てる間にもっとも多く行われますが、
加圧２～３時間後に始まる筋肉修復をその時間にぶつけることにより、より効果の有るトレーニング効果を望めます。
超回復期には軽い荷物すら持たないと言うアスリートが多いのは既に有名な話ですが、体を動かす日中に成長ホルモンが出ていても、
あまり筋肉修復効果は望めません。安静時にもっとも筋肉修復は行われるのです。
・１００円加圧って？
シルク、セリアなどでうっている「べんりーベルト」を使った加圧。テンプレリンクにある、宝田本を読むか、加圧講習を受けた上で、ねじらないように適正圧で気をつけて使えば問題なく加圧が出来ます。
9:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:08:15 sB2UHLsV
■kaatsu.com・kaats.jpのＦＡＱ
Ｑシェイプアップのために加圧トレーニングを取り入れたいのですが、筋肉がつきすぎてしまうことはありませんか？
ボディービルダーのような身体をつくるには、特別なトレーニングが必要です。
通常のトレーニングでは、極端に筋肉がつくということはありません。
また、筋肉を形成するのは主に男性ホルモンの働きによるものです。
女性の場合は、筋肉が引き締まり、脂肪がとれることにより、シェイプアップされた美しい身体になります。
Ｑプロテインやアミノ酸など、サプリメントの特別なとり方はありますか？
カーツによる加圧トレーニングの場合でも、サプリメントのとり方に特別な方法はありません。通常のトレーニングと同様におこなってください。
Ｑ 加圧トレーニングをすればするほど効果が上がるのでしょうか？
１日１回で十分です。血流の制限によって筋肉にストレスを与えると、脳が刺激され、それによって成長ホルモンが分泌されますが、その分泌のピークは運動が終了した15分後に訪れます。
したがって、それ以上運動を続けても分泌される成長ホルモンの量はあまり変わらないので、効果が上がる可能性は少ないです。
ただし、疲労回復や血行促進といった目的では、トレーニングの前後に行うと効果的です。
Ｑ加圧トレーニングにあわせてプロテインを摂取したいのですが、プロテインを飲むことで脂肪の分解が妨げられるということはありますか？
特に問題ありません。プロテイン（たんぱく質）は分解され体に吸収される時余分な脂肪も一緒に分解しエネルギーに変えるといわれています。そのため、プロテイン摂取が脂肪分解の妨げにはなりませんので安心してご使用下さい。
10:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:10:34 sB2UHLsV
Ｑ加圧トレーニングを行なった後、眠くなるのはなぜですか？
加圧トレーニング後の眠気は、ヒトの体の仕組みが関係しています。 加圧トレーニングによる短時間の運動は、急に激しい運動をしたのと同じ状況を作
りだします。このとき、「交感神経」という神経の働きで身体は緊張状態になりま す。その後、トレーニングを終えると、緊張状態になった身体をもとに戻すための
「副交感神経」が働き身体をリラックス状態に変化させます。加圧トレーニング後 に襲う眠気は、この「副交感神経」の働きによるものです。
このように、加圧トレーニングの後は眠くなったり、だるくなる事があるので、加 圧トレーニングは生活のリズムに合わせて無理なく進めてください。
Ｑ加圧トレーニングを始めて腕に赤い発疹ができました。大丈夫でしょうか？
数日して消えるようでしたら問題ありません。 腕の赤い発疹は、加圧トレーニングで血管が鍛えられ、発達していく過程に よく現れます。
特に初めて加圧をした人に多く見られますが、特に心配する必要はありませ ん。これは加圧によって、血管内の内圧が上がったことで、血液を逃がすた めに血管の先にある微細血管の先端が開いた証拠です。この発疹のようなも のはトレーニング後、
数日（3日～1週間）で消え、加圧トレーニングを数週間続けるうちに出なくなります。
この症状がなくなれば血管が強くなった証 拠なので、発疹が出た場合はしばらく様子をみて下さい。なお、1週間以上 たっても発疹が消えない時は、別の原因も考えられます。 (以降略)
ここまで、前スレテンプレです。一部訂正してますがあくまでスレ主の主観と成功体験に基づく訂正です。
11:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:13:34 sB2UHLsV
↓の書き込みから1年半経ちますが体脂肪率は更に5%減、スタイルは前より良くなっている気がします。
加圧ジムにもその後何回かいきましたが、特に自宅と効果の違いを感じれなかったです。
（それだけ自宅で追い込みすぎって話も＾＾；）
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/01/06(日) 14:11:12 ID:EZW+bRSZ
以上です。 わたしは（♀現在１５９ ４６ｋｇ １８パー）
は２ヶ月前に>>2-5の書き込みをウェイト板で見つけるまでは
62kgで３４ﾊﾟｰでした。その後２ヶ月で１６ｋｇ減、
体脂肪１６パーセント減を達成
今も週２回で（当時は毎日寝る前にやってました）
続けてますのでいろいろはなしたいのですが、
むこうだと、ちょっと雰囲気を壊すので、、
まいにちやれば、最初の２週間だけでからだの
かたちがかわるのでがんばりましょう。
まずは道具最低限の道具をそろえて頑張りましょう！
（ディスカウントストアで買えば３０００円もしないです！無ければアマゾンが送料無料なのでおすすめです）
12:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:18:57 sB2UHLsV
以下スレ主のチラ裏ですー。まず、トリップ忘れましたｗ今回も忘れる気まんまんです
そして、ウェイト板の継続加圧スレが無くなり、どれが元のテンプレのままか、どれが加筆した物なのかわからなくなりました＾＾；
100円加圧を初めて見て2年弱が経過して、スレ主的に、現在気をつけている事は、運動前にはBCAAとアルギニンを飲み、運動後にはホエイプロテインとグルタミンを飲む、
そして、寝る前には毎日ソイプロテインを飲む。食事は週3-4回飲酒、自炊イタリアン中心の食生活ですが、全く太りません。
自宅での加圧トレーニングを週３－４回、普通の筋トレを週２回行うと言うことです。今は脚の加圧は行ってません。
ベンリーベルト装着例の時の写真よりも肌はますますツルツルで、お腹も４つに割れてます。そして胸のカップは変わってません。
友達も何人か100円加圧で劇的な体型変化を成功させましたが、ダンベルを2種類買うのと、バランスボール購入、プロテインとアミノ酸の購入をまず勧めてます。
アミノ酸を飲むと筋肉痛と運動の疲労が和らぎますし、ついつい女性は食事を抜きがちなので、その際にも食事を抜くのでは無く、プロテインに置き換える事で
だらしない体型になるのを防ぎ、メリハリボディをキープしてく事ができます。食事抜きは絶対に辞めた方が良いです。体がだらしない体型になりますよ。
加圧は最初の1-2週間は本当に本当に辛いのですが、慣れるとたいしたこと有りませんし、1日10分でトレーニングが済みます。
通常のトレーニングとの併用で肩のシェイプも美しくなり、タンクトップの季節が待ち遠しいです。
だらだらとチラ裏ですが、また、まったりこのスレお願いします～。スレ主は書き込まず眺めてる事ばっかりですが、たまにここを覗くのが凄い楽しみです。
みんながんばってるなぁ～、私も体脂肪３４%で大豚ってあだ名つけられて泣いてた事もあったなぁって。
まずはテンプレ通りのメニューで2週間！効果出てきたら自分なりに改良したり、増やしたりで2ヶ月がんばってみましょう。
本当に効果はてきめんですし、体が細く引き締まった体になると毎日が楽しくなりますから！
13:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:38:43 sB2UHLsV
あ、あと始める人が気になるだろう効果の部分。
最初の１～2週間 ....若干腕、脚が太くなります。ウェストはこの時点から少し細くなります。気になるようならば1日の摂取カロリーを1500程度に抑える様にしてください。
その後１～2週間 ....腕も脚も元の太さに戻り、若干引き締まった感じになってきます。脂肪が減り始めます。
開始1ヶ月～2ヶ月.....見た目が毎週引き締まって行きます。家庭用の体脂肪計等は数値がいい加減なので、見た目とウェストの太さだけ気にして下さい。体重も気にしないで良いです。（脂肪は筋肉よりかなり軽いので）
2ヶ月～ ....どんどん脂肪が筋肉に置き換わっていきますが、スレ主の写真の通り、ハリの有る細さと言う感じです。
大体2ヶ月で効果は目視出来るレベルになります。（みんなに痩せたねと言われるレベルに）
あと>>1にある宝田さんの本と、なんかしらのスロトレの本だけは絶対読んで下さい。大体の疑問が解決しますし、正しいトレーニングを安心して行うのは効果が全然違いますので。
14:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:53:27 sB2UHLsV
おまけその２
■既発のＱ＆Ａ
・アルギニン
アルマレでは無いアルギニンは一緒にクエン酸を飲む必要が有り。筋肉を増やし、体脂肪を減らす役割がある。あと美肌効果。
心配な人はニトロチャージが良い。飲むのは加圧の場合は寝る前がベストだが、寝れなくなる人は夕飯前にのんでおくと良い。
・加圧講習
自作派も一度受けておくのをすすめる。その際アスリート向けの指導を頼むこと。
本来一番効果が出る強さの圧はトレ終了間際に赤紫になるくらいだが、ダイエット目的程度の申告だとかなり弱めにされる。
・加圧ビクス、加圧ウォークについて
正直ビクス、ウォーク出来るほどの強さでやって意味があるのか疑問。ジムでの定期講習の飽き防止メニューと言ってる指導員もいる。
そもそも加圧を集中的にやっている時期は必要以上の有酸素はあまりすすめません。まずバルク、それからカットはトレの基本です。
・胸・腹筋に効果あるの？
既にちゃんと正しいトレをやっている人には"間違いなくあります"と言えるでしょう。
併用することで成長ホルモンの効果で、よりバルクします。特に経験上胸筋には効果てきめんです。
・効果あるトレ方法は？
基本なので、皆同じ事を書いてますが、通常トレーニングの併用と、加圧は安静時前にやるって事です。筋肉の修復は通常寝てる間にもっとも多く行われますが、
加圧２～３時間後に始まる筋肉修復をその時間にぶつけることにより、より効果の有るトレーニング効果を望めます。
超回復期には軽い荷物すら持たないと言うアスリートが多いのは既に有名な話ですが、体を動かす日中に成長ホルモンが出ていても、
あまり筋肉修復効果は望めません。安静時にもっとも筋肉修復は行われるのです。
・１００円加圧って？
シルク、セリアなどでうっている「べんりーベルト」を使った加圧。テンプレリンクにある、宝田本を読むか、加圧講習を受けた上で、ねじらないように適正圧で気をつけて使えば問題なく加圧が出来ます。
15:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 12:55:04 sB2UHLsV
サプリ、食事周りについて、、、
これはもう随分前の事ですけど、加圧ジムの講習にいったときにある大学のバレーボール部の指導者の人がいたので
いくつか質問した内容です。
・プロテインの利点、目的
食事だけで必要なタンパク質を取ろうとすると、必ずオーバーカロリーになるので、
タンパク質を安価に低カロリーに便利に取るために必要。
スポーツをしない女性の場合は体重と同じだけのｇ数を取ると覚えると楽だと教わりました。
40kg＞＞40gのタンパク質が1日に必要。
ダイエット時には筋肉を維持して低カロリーを目指すために、プロテインは効果的との事です。
・プロテインの種類
ホエイ＞＞吸収スピードが速い ソイ＞＞長時間吸収を持続
運動直後はホエイがだからおすすめだそうです。
・ダイエット時の食事
油を気にするよりまず、炭水化物を気にすること。
あとは1日の総カロリーを1週間だけで良いから全部個別に計算すること。
食事抜きは絶対しないこと、塩分も出来るだけ控えめにすること。
運動前は炭水化物をとること、ビールは飲まないこと。
野菜をしっかりとること、市販の野菜ジュースは飲まない事（高カロリー）
・アミノ酸について
女性の場合はBCAAとグルタミンとアルギニンで十分。
（私はそれでもカルニチンは飲んでますが、、、）
それでは見なさい、また1年後～ノシ
16:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/16 23:03:46 sB2UHLsV
おまけ～
youtube で美しいフォーム、スピードの運動動画みつけたので、、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:23:10 EvY4WtH5
タイトルにリバウンド無って書いてるのは
リバウンド中毒とか言って自演しまくってた粘着対策かｗ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 01:34:32 EvY4WtH5
自転車チューブを使った空気式加圧ベルトの作り方
URLﾘﾝｸ(hasshin.livedoor.biz)
URLﾘﾝｸ(hasshin.livedoor.biz)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:05:01 iZyB77cA
>>1
乙
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 22:48:11 dtwTzau5
現在はプロテインなしでやってるんですが、
コストパフォーマンスがいいプロテインを探しています。
どれを選んだらいいか、ぜひ教えてください。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:24:52 L0k2sgTM
スレチガイつうか板ちがい
筋肉ばか板行け
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:28:12 LW/h0V8g
>>20
URLﾘﾝｸ(www.aa.alpha-net.ne.jp)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 23:28:37 wdEp0IcI
>>21
つーか、この板にもあるけどな。
>>20 誘導。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 02:22:02 VYk7111B
ＢＣＡＡ、アルギニン、グルタミンがあればとあるけど、みんなどこのメーカーのやつ飲んでる？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 15:11:06 vM8PGLaZ
俺はスレ主さんとこのスレ１の時のリンクの↓
URLﾘﾝｸ(astore.amazon.co.jp)
買って、ポイントで↓買ってる
URLﾘﾝｸ(astore.amazon.co.jp)
一回アルギニンだけの粉をアメリカ通販で買ったけど
ちょっとひどい味で飲めなかったから、今ので満足。
グルタミンに関しては、場所取るのやだからこのサイズで十分だし
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 15:22:45 gVdZQobz
まるで宣伝
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 17:14:39 wGwjULQX
>>25
けっこう高いものなんですね。
100円加圧初心者に最低限必要なサプリはなんですか？
あるのとないのでは効果が全く違うやつを教えてください。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 17:40:16 vM8PGLaZ
>>27
結局BCAAとグルタミンじゃないかな、
筋肉痛が残らなくなるし、トレーニングが楽になる。
尼でとりあえずBCAAとグルタミンだけそろえて、ちゃちゃっと始めちゃって
アルギニンは
URLﾘﾝｸ(www.healthybest.jp)
でやすいの買って、届いてから、2週間試してみて、無いときに
体の燃焼とか、筋肉の発育が違うように感じたらまた買えば良いんじゃない？
アルギニンは体脂肪の減少には非常に効果的だよ。
英語に問題ないなら海外通販で買っても良いし、
その辺は海外通販系のスレで聞いて。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 18:03:37 rDaeANY3
アルギニンとBCAAは必須だよね
アルギニン飲んで散歩するだけで体が熱くなる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 18:30:46 T/UtDw9N
今日から頑張ります！
>>1さんありがとう！
158ｾﾝﾁ48.2キロのデブです。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 19:23:07 rDaeANY3
頑張れ～
体重気にせずに見た目と体脂肪気にするのがこつだよ～
個人的にはこのスレのテンプレは最初の2～3日は加圧無しでやるのがダイエットには丁度良いと思う
もともとウェイト板のテンプレだしいきなりはきつかった
途中からはサプリ買ったりお風呂でストレッチ始めたりで楽になったけど
最初は死ぬかと思った-.-;
32:30
09/06/19 19:40:13 T/UtDw9N
31さんご丁寧にありがとうございます。
体重よりだるだるな体を筋肉質に変えたいです！！
今働いてもいないし、１日中寝てるだけ状態なので、加圧なしでトレーニングはじめたいと思います。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/19 20:24:54 vM8PGLaZ
運動不足な間は、超回復とか気にしないで良いから
空いてる時間にとにかく筋トレする事だよ。
それを２－３週間やってたら、絶対からだが軽くなるから
基礎体力ついた段階で、色々気にし始めれば良いよ
まずは継続だね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 00:44:52 +7NiRHZE
>>33
なにいってんだオーバートレーニングになるぞ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 00:58:03 ZUssaex7
オーバートレーニングなんて
どんだけ激しいトレしたらなると思ってるんだよｗ
20-30分のトレーニング毎日したらオーバートレーニングですか？
とか聞いたら笑われるぞｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 01:29:45 o0Bx07Ek
>>29
ではテンプレのゴールドジムのやつだけでいいですかね？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 01:46:16 x8PjRKHw
ＢＣＡＡアルギニンパウダーだけだとコスパが悪いのではという話が別スレでちょっと出てたな
同じタイミングで飲む場合はこれでいいけど、別タイミングでそれぞれ必要なときは
それぞれで買っておいた方がよいかもしれんとちょっとオモタ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 02:15:18 gO13n2/X
最初はそれ買って､合うようなら
それぞれ別のを個人輸入してミックスすると良いかもね
でもアルギニンは中和されてないと胃に悪いとかあるから
実質8000円弱で80回分なら安心代で良いかもしれんね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 02:17:11 x8PjRKHw
ゴールドジムのBCAAアルギニンパウダーじゃなければ
ニトロチャージならおｋなんだっけ
アマゾンとか楽天では売ってないのが残念
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 13:40:04 jcBYR0UG
体脂肪落ちる時って胸かやせてしまうのでしょうか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 14:09:29 +7NiRHZE
>>35
>>33を読む限り「あいてる時間にとにかく筋トレする」って書いてあるんだぞ
20～30分なんて言ってないけどな。しかも加圧
運動未経験な人間がそんな頻度で加圧やったら、オーバートレーニング
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 14:10:16 +7NiRHZE
>>41
途中だった。オーバートレーニングにもなるさ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 14:21:45 +7NiRHZE
あと減量のためにBCAAやらアルギニンやらを摂るのは間違い。意味ないよ
アミノ酸は一つの種類のアミノ酸だけ大量にとっても意味がないから
詳しくは「アミノ酸の桶」でググればわかる
しかも割高だしね。プロテインで十分
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 15:35:03 gO13n2/X
>>43
BCAA は複数のアミノ酸をミックスした物なの知ってる?
BCAAやアルギニンはVaamとかの主成分だし
アルギニンの成長ホルモンの発生促す効果は医学的に証明されているし
グルタミンはダイエット時の抵抗力増加、筋肉回復に効果的なのも医学的に証明されてる
(米wikipediaのリンクから論文に行ける)
第一ここはアミノ酸でダイエットスレじゃなく
100円加圧スレだから100円加圧に役立つ=ダイエット効果があるだからね
それにBCAAやアルギニンはボクサーもダイエット時に使うのが定番なのに
わざわざスレチで適当な情報とかアホみたいだよ
アミノ酸スレか加圧本スレで続きはどうぞ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:04:16 x8PjRKHw
まあ人それぞれいろんな考え方があるってことで好きなやり方でやればいいさ
ところでアルギニンとＢＣＡＡとグルタミン等の飲むタイミングがイマイチわからんのだけど
起床後 L-カルニチン
加圧トレ30分前 ＢＣＡＡ アルギニン
加圧トレ中 ＢＣＡＡ
加圧トレ後 ホエイプロテイン グルタミン
就寝前 ソイプロテイン アルギニン
これで合ってる？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:04:38 +7NiRHZE
>>44
スレの話題になってたんでね。スレチというなら自分のしたレスみてみな
BCAAはもちろん知ってるよ。アルギニンやグルタミンの効能についても知ってる
ただそれはほかのアミノ酸をバランスよく摂ってることが大前提だよ
単一のアミノ酸だけ摂ってりゃいいって訳じゃない。
ボクサーのダイエットなんて極限まで追い詰めてやってる人間の話を、ほとんど素人のダイエット板でするべきじゃないな
あとプロテインって、アミノ酸の集合体って知ってるよね？
あとそのアルギニンやカプサイシンやら、減量に役立つ物質を積極的に摂ってカロリー制限したグループと
ただカロリー制限だけしたグループの体重変化の疫学調査（前向きね）をやった研究があったんだけど
体重減少に有意義な差はなかったそうだ。
つまり俺が言いたいのは、減量をしたいなら、高価なサプリに金を出すより、地道にカロリー制限や運動をした方がいいって言いたいんだ
カロリー制限による筋肉の低下を気にするなら、プロテインを摂ればイイだけの話だしな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:06:11 +7NiRHZE
>>45
減量ならそこまで必要ないよ。トレーニング直後と就寝前のプロテインで十分
プロみたいな摂食スケジュールだなｗｗまぁ金があるんならそれでいいんじゃない
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:43:04 uqg3Y1lu
加圧しながらストレッチって、筋肉は鍛えられないけど
普通のストレッチよりすごくいいのかな？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 17:30:58 gO13n2/X
普通のトレーニングの時だけで十分だと思うよ
ストレッチは30分～とか長時間やった方が良いし
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 17:40:57 uqg3Y1lu
>>49
じゃあ、ゆるめに巻いてじっくりやった方がいいんだね
ありがとう
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 18:07:12 4kxe3m5X
>>50
むしろストレッチの時は加圧しないで良いんでは？
加圧センターとかだと、老人向けに加圧ストレッチある見たいだけど
（ストレッチも老人にとっては立派な筋トレ）
>>45
加圧トレが30分程度なのだとしたら、
起床後 L-カルニチン
加圧トレ30分前 ＢＣＡＡ アルギニン
加圧トレ中 お湯、クエン酸
加圧トレ後 ホエイプロテイン グルタミン
就寝前 ソイプロテイン アルギニン
で、大丈夫だと思う。
もし、朝起きてから家事したり、歩いたりするなら
朝一番でアルギニン飲んだ方が良いかも。（BCAAはお好きに）
アミノ酸に詳しくしりたい人は
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
を見ると良いかも。ダイエット目的で筋トレをする場合には
BCAAもグルタミンも必須な理由がわかると思います。
アルギニンが加圧に使うと効果絶大かは
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)(growth_hormone).htm#1.
それぞれちゃんとした理由があります。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 18:34:17 4kxe3m5X
>>39
海外通販が平気ならば、
Argine malate powder
で、検索すれば出てくるし、中和されてない奴なら、
10日分ずつ位、クエン酸と前もって混ぜとくと取るの楽だよ。
あと、運動未経験~運動初心者は毎日運動しても
オーバーワークとか気にするほどの運動は出来ないから、
初めて数年間は毎日やれる分だけ追い込むのが一番良いってのは
どこかで読んだなーと思ってましたが、
ケトルベルトレーニングとボディメイクでそこそこ有名なTSさんが言ってましたね
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
ちなみにBCAA不足とグルタミン不足はオーバーワークの一因を担います。
アミノ酸しっかり飲んで、毎日運動するっていうのが、
100円加圧テンプレの手法なので、スレ主さんのナイスバディ写真拝んで
信じてやれば良いでしょう。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 18:42:44 V1FqYZ5h
>>33
>>52
ビリー風のコナミのクラス受けてるんですけど
そこの先生におばさんが質問して、同じ事言われてた。
「このクラス1日3クラス週5回やってますけど、オーバーワークになろうと思ったら毎日5クラスやってやっとなるくらいですよ」
って、たしかそのときはビリーの初級と上級をジム来ない日は必ずやるようにしてるけど、それはオーバーワークか？って質問
BCAAとアルギニンは同時摂取で脂肪燃焼を助けるって言う記事です。
URLﾘﾝｸ(www.dr-supplement.com)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 18:57:12 4kxe3m5X
>>53
ニュージーランドのなんとかって奴ですね、
前に通ってるジムで試しましたが、おばさん達に囲まれて
からかわれるので、辞めてしまいましたが、なかなかリズミカルで
楽しく運動出来ました。
加圧も腕10分足20分の運動を楽しく音楽に乗せてやつDVDとか作ればいいのに
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:52:36 BDcps1lx
音楽とかで楽しみながら出来ないかと
腕加圧しながらポップンミュージックという音ゲーやってみたら
腕パンパンになったわ、ウエイト上げ下げするより精神的にしんどくなかった
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:59:32 gX1dmm+D
ベルトを巻く強さで質問です。
べんりーベルトを2本連結で3周じゃ弱すぎますか？
ちなみに腕周りはベルトを巻く部分で36～7cmくらいです。
>>2にある通り4周巻こうとすると血管が破裂しそうで怖いんですが。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 01:17:54 BDcps1lx
俺は腕3周だよ、ダイソーの奴だからテンプレの奴より短いかもしれないけど
4周巻こうとするとゴムがのびきって紐と変わらないぐらい硬くなるから
危ないと思って3周で止めてる
強く加圧するには周を増やすより本数増やした方が良いと思う
俺は今2本連結で3周を×2でちょうど良い締め付けになってる
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:01:00 gKSy7g9C
キャンドゥでカルニチンとＢＣＡＡが１００円で売ってますが、安物でも大丈夫ですか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:16:20 qzEmdD9X
寝る前に加圧して、その後ゴールドジム(BCAA+アルギニン)を
飲めばいいんですか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 07:42:12 sl9AQiKv
寝る前の加圧だったら加圧30分前に飲めば良いんじゃない?
キャンドゥのは含有量しらないけどBCAAは一回4～5gよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 12:28:19 fCFobqz4
>>52
素人が知ったようなレス書くなよ
ちょっと前からアミノ酸崇拝してるやつだよな？お前
＞オーバーワークとか気にするほどの運動は出来ないから、
初めて数年間は毎日やれる分だけ追い込むのが一番良い
それは普通のスポーツやトレーニングの話だろーが。ここは加圧スレだぞ
筋肥大ってのは、筋肉を痛めつけると、痛めつけられる以前の状態より大きく回復する現象（超回復）を利用したものだ
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
つまり回復する前に筋トレをすれば、素人でもなんでもオーバートレーニングになってしまうんだよ
特に軽い負荷でも筋肉を追い込める加圧の話ならなおさら
>>58
安物でもなんでもいいけど、有効成分の含有量を確認した方がいい
あとあるアミノ酸だけを大量に摂るのはおすすめしない
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 12:56:41 3UR1q7i8
>>51
>>52
遅くなったがレスありがと
色々見てみるわ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:01:30 fCFobqz4
>>62
あまり正確なこと書いてないから、鵜呑みするなよ
大体100円で加圧なんて金欠が集まるようなスレでよくそんなサプリに金出せるな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:15:26 BDcps1lx
加圧ベルトぐらいの金は出そうと思ったら出せるけど
特許がらみで明らかにぼったくりだから金出したくないって人多いと思うよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:19:47 fCFobqz4
>>64
あ～なるほど、確かに俺もそうだわ。金欠だけども
てか特許の話だけど、あの金の亡者佐藤と、低酸素トレーニングのやりかた書いてる宝田と特許はかぶってないのかね？
佐藤は加圧トレーニングについての論文をいくつか書いてて、読んだことがあるけどなかなかよくできてる。問題は金の亡者ってことだな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:30:04 y5QUlG3Z
>>65
ダンベル買ってやる気だしてるのに、はっきり言って邪魔でKYですね、、
ここのスレはスレ主さんのテンプレで、100円加圧するスレですよ？
>大体100円で加圧なんて金欠が集まるようなスレ
こんな事言う人に聞きたいことは無いし、正直言うことも信用できないのできません。
実生活でも空気読まないで嫌われている人なんだろうなぁ、、
やる気になっているのに、正直邪魔しないでほしい。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:41:32 sl9AQiKv
相手にしちゃ駄目だよw
最初の書き込みみたいにみんなにスルーされるの繰り返さないと
こういう鈍感なタイプは自分が必要とされてないの気付かないからw
誰にもアドバイス求められてないのにアドバイスレス返して
感謝もされないのにまた書き込みする神経なんだぜw
以降スルー推奨です、ここテンプレで加圧トレするスレだから
別にスレ立てれば良いんじゃない?w
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:48:45 fCFobqz4
>>66
間違えたことを指摘しただけさ
信用するもしないもあなたの自由。
このスレは問題あるやり方が結構載ってるけど、それをいちいち指摘するのはKYらしいので放っておいた方がいいようだ
血栓ができて脳に詰まっても、あなたの自己責任
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:51:11 G7bDrLcC
そうして下さい。
ついでにコテハンつけてくれればNGリスト入れますので＾＾
KYな素人のでしゃばりにしかみえてませんから
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:54:48 y5QUlG3Z
コテハンつけてくれるの賛成。
このKYな人のアドバイス聞きたい人以外はNGワード指定すれば良いし
誰からもウザがられてるだけで、早く消えてほしいと思われてるのに
＞おすすめしない
とか書いてる所想像するだけで、正直ちょっと可哀相になります。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:58:27 fCFobqz4
どうぞどうぞ。このスレは煽り耐性がないな
正確なことをいうと、KY扱いされるのかな？
加圧は間違ったやり方すると結構危険だからこそ、本家は器具を買う前に講習会やらをしているんだろうに
それとも「金欠～」にくだりに相当傷ついたかな？デリケートなことで
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:04:27 G7bDrLcC
は~い＾＾さようなら~
宝田さんの本読んでるので、あなたに教わることは無いです＾＾
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:06:21 y5QUlG3Z
金穴ってくだりにって、、、汗
自分は自分で書くような金穴だからって人も同じと思ってるの気持ち悪い、
自分がアミノ酸とか買えないから、ひがんで邪魔して
こんどは話の輪の中に入れないから、ひがんで邪魔、、、
本当に生理的に受け付けないタイプ、、、
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:08:24 fCFobqz4
マジスルースキルねぇｗなんだこのスレ
俺みたいなウザイやつを発見したら、なんも言わずにスルーしたほうが荒れないで済むんだよ
どっちがKYなんだか
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:18:19 sl9AQiKv
みっともないやつだなw
リアルでも相当嫌われているだろうにw
最後に俺だけが相手にしてあげようw
>>41
運動未経験な人間が×
運動未経験な人ほどオーバーワークには陥りにくい○
アミノ酸が必要無いとかの下りでアミノ酸の桶だしてくるのも素人丸出しw
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)とグルタミンとアルギニンをとっていますが数が少ないので意味が無いでしょうか?
って某スレで質問してきなよw
お前の食事それだけ?って馬鹿にされるからw
それにアミノ酸信仰なわけじゃなく、運動時の疲労減少、脂肪燃焼、
運動後の回復増進、疲労低減に体感出来る効果があるからみんなアミノ酸アミノ酸言ってるわけ
体感出来る効果があれば使用する意味あるだろ?
それともプロテイントレ前にのめって?w
さて終了
ちなみに君はレスする権利は無いからねw
うざがられてハブられてるんだからw
KYKY
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:30:37 fCFobqz4
>>75
またお前か…俺が噛み付くの理由はほとんどお前の文章に対してなんだがな
まぁここの住人は無知で馬鹿だから、文章の印象でどっちが正しいっぽいか決めるんだろうな。どーでもいいけど
俺は生理学関係を研究している学生なんだけど、そりゃ間違えたことを平気でさも正しそうに言ってたら、訂正したくもなるさ
個別に反論するのはばかばかしいからやめとく。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 14:56:36 G7bDrLcC
はーい＾＾無知ですいませーん＾＾コテハンつけて消えて下さい~＾＾
生理学関係（笑）を学習しに行って下さい＾＾
私、大阪医専卒でスポーツ栄養学専攻だったり(ﾉ∀`)
BCAAやグルタミンは
老人介護のリハビリにも使われてるんですよ＾＾
プロテインだけ飲んでがんばって下さい＾＾
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 15:01:36 3UR1q7i8
加圧トレの内容で、スロトレやってる人いる？
石井さんの本も読んで、スローのアームカールとかやってみたら超きついんだが
これ効き目あるんかな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 15:01:59 fCFobqz4
>>77
え、その学歴で自慢することなの
専門じゃねーか。恥かしいやつ
あとスルースキルな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 15:09:06 fCFobqz4
>>77
そこまで自慢げに書いて大阪医専ってｗｗｗ
本気で笑っちまったから2回書いちまったじゃねーか
81:ブー子(30)
09/06/21 15:19:41 Z6MCMh3c
流れ無視してすみません。
このスレ見て一念発起し、筋トレはじめた>>30です。
運動はじめたら、心臓がバクバク、頭がぐわんぐわんしてしまってそのまま寝てしまいました。
しかもなぜが性欲が湧いてきてしまったんですがこれって大丈夫でしょうか？？
(テンプレのメニューの３分の１もこなせてません。サプリなどもまだありません。)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 15:27:27 fCFobqz4
>>81
ぶー子ｗ
別に大丈夫だけど、加圧を解除するとき立ってる？
立ってると一時的に低血圧になるから、頭ぐわんぐわんするよ。
眠くなるのはおそらく成長ホルモンだから大丈夫だと。性欲も大丈夫
加圧ははじめはあまりしないで慣れてから圧力を強めたほうがいいです
83:ブー子
09/06/21 15:56:24 Z6MCMh3c
>>82さん、詳しくありがとうございます。
ブー子安心したwww
頑張ります！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:11:12 y5QUlG3Z
>>77
そもそも、運動前のアミノ酸補給は、
プロテインじゃ無理なのに、プロテインだけで大丈夫って
言っている人が生理学関係（関係ｗ）おもしろいから2度書いちゃいました
今後書き込むなら、せめて体の写真アップしてほしい。
スレ主さんより引き締まってたら、それなりに説得力増すし
>>81
ぶー子さん、最初はテンプレを全部こなすのを最優先にして
加圧は無しでやるのがモジュベーション維持に良いかも。
まずはテンプレメニューに体ならして行けば良いんじゃない？
サプリとか飲んだら格段に楽になるから、届いてから加圧とか
本格的にやれば良いし
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:18:36 fCFobqz4
>>84
別に無理じゃないよ。たんぱく質は確かに効率は悪いけども
なんか勘違いしてるんだけど、このスレの話題はトップアスリートのトレーニングじゃないわけよ
しかも短時間で終わる加圧トレに、トレーニング中のアミノ酸摂取なんて必要ないって言ってるの
まぁこれ何度も言ってるけどね。理解できない人が多すぎるから
＞生理学関係（関係ｗ）
なに研究してるかなんて書いたって素人じゃわからないでしょ。だからわかりやすく書いたのにさー
しっかしスルースキルが身につかないね。NG登録すればいいだけなのに
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:20:00 y5QUlG3Z
NG登録したいので
コテハンつけて下さい。生理学関係
でどうでしょうか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:20:07 fCFobqz4
>>84
つか素人が素人にアドバイスするなよ。お前ダンベル届いてやり始めるかどうかの人間だろ
お前がいったい何を知ってるんだよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:33:22 sl9AQiKv
お前もなw
テンプレ別に作って新スレ立ててそこに永住しろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:44:11 fCFobqz4
>>88
終了したんじゃないんですかｗｗ
＞運動未経験な人間が×
運動未経験な人ほどオーバーワークには陥りにくい○
理由教えてね。君の文章は根拠がないよ。全体的に
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:56:01 gX1dmm+D
>>57
なるほどです。様子見ながら強度を変えてみます。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:27:39 qzEmdD9X
3日前にテンプレメニュー＋スロトレをやったんですが、
まだ腕に筋肉痛が残ってます。
かなり追い込んだせいもあるけど、
やっぱりBCAAとアルギニンは必須かも。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:07:19 wwTzQP3V
アイシング不足＋ストレッチ不足じゃなくて？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 21:13:10 xl0Ek/Jb
加圧トレーニングって成長ホルモンもいっぱい出るけど性ホルモンもいっぱいでるんですか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:06:55 fCFobqz4
>>92
単純にアイシングしたら血行が悪くなって筋肉痛が進行すると思うんだけど
>>93
出ます。正確には男性ホルモンのテストステロンが中心に出ます。これは普通のトレーニングでも同じです
脂肪燃焼、筋肥大、体毛の発現などに作用します
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:14:41 xl0Ek/Jb
>>94
ありがとうございます。
テストステロンも成長ホルモンと同様、通常の何倍も出るんでしょうか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:17:30 fCFobqz4
>>95
そうです。正確に何倍とはいえないけど、普通にやるよりかは大量に出ます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 00:05:00 VuICMpyZ
テンプレの間違い
＞Ｑ加圧トレーニングにあわせてプロテインを摂取したいのですが、プロテインを飲むことで脂肪の分解が妨げられるということはありますか？
＞特に問題ありません。プロテイン（たんぱく質）は分解され体に吸収される時余分な脂肪も一緒に分解しエネルギーに変えるといわれています。そのため、プロテイン摂取が脂肪分解の妨げにはなりませんので安心してご使用下さい。
過剰に摂取されたたんぱく質が脂肪と一緒に分解されるということはありません。たんぱく質にもカロリーがあり、摂ったぶんだけエネルギーになるので、摂りすぎればもちろん脂肪になります
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 00:13:06 5uSQ07UD
たんぱく質が脂肪になってまたたんぱく質に戻ることってありますか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 00:22:42 5jiZcZMA
>>97
どちらにしろソースが欲しいな
詳しく書かれたサイトのURLを頼む
>>98
それを言うなら筋肉が脂肪に、じゃね？
もしそうならそれはないらしいが。逆も然りで
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 00:35:07 DY9sb2k1
ワーイ、100ｹﾞﾄ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 00:58:38 7DZIwoLK
>>99
URLﾘﾝｸ(support.kaats.biz)
これでしょ、もうこれテンプレに入れたほうがいいんじゃないか
初心者はまずこれ読めってぐらい初心者向けに書いてある
抜粋されてる奴以外も一読の価値はある
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 01:04:46 5jiZcZMA
>>101
となると、>>97の
> 過剰に摂取されたたんぱく質が脂肪と一緒に分解されるということはありません。たんぱく質にもカロリーがあり、摂ったぶんだけエネルギーになるので、摂りすぎればもちろん脂肪になります
>
は違うのかな？
>>97のソースがあればそれも見てみたいんだが…
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 01:14:39 7ETlLQ42
>>102
これじゃないの？
>>101のリンク先の別ページ
URLﾘﾝｸ(support.kaats.biz)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 01:18:33 5jiZcZMA
>>103
>>101のリンク先のダイエット、サプリメントのところにはこのスレのテンプレの↓があるだけに見えるんだけども
他にあるかな？
Q
加圧トレーニングにあわせてプロテインを摂取したいのですが、プロテインを飲むことで脂肪の
分解が妨げられるということはありますか？
A
特に問題ありません。プロテイン（たんぱく質）は分解され体に吸収される時余分な脂肪も一緒に
分解しエネルギーに変えるといわれています。そのため、プロテイン摂取が脂肪分解の妨げには
なりませんので安心してご使用下さい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 12:54:01 7cJlW5VD
>>97
が調べもせずに曲解して間違い間違いって騒いでるだけでしょ
１日の総摂取カロリー分にプロテイン分のも足すのは当然だし
プロテインが脂肪燃焼の妨げにならないって話を無理やり
プロテインもカロリーがあるから脂肪になる(１日のオーバーカロリー分は)
って曲解した結論に無理やり結びつけただけだよね
結局はソース元一緒だし、、
106:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/22 14:22:11 8y5Bib8m
こんにちわ、スレ主です。
私のテンプレートに不備があったために、要らぬ混乱を招いてしまって申し訳ございません。
＞基本ウェイト板からのコピペで実際の運動方法を話し合うスレです。
と言うのがこのスレの趣旨です。100円加圧テンプレと言うのがありまして、
それを元にスレ主が運動を行った所、ダイエットに16kgのダイエットに成功し、スレをダイエット板に立てたと言うのがこスレの経緯です。
（加圧バンドの巻き方等、一部スレ主が追加してますが）
その、テンプレにはアミノ酸摂取が勧められており、スレ主もアミノ酸を取ることにより、
取らない時よりもダイエット効果の体感、肉体疲労の軽減を実感出来ています。
その後スレ主は加圧の講習に数回、スポーツジムのパーソナルトレーニングにも数回行き
本なども読み、運動法やサプリなどの摂取についての疑問などをスレ主なりに勉強した結果が
このスレのテンプレです。
運動強度の説明をした上、このテンプレのトレーニングを毎日する事も問題ないと、複数のトレーナーの方に回答頂いてます。
スレが３になるまでにも、今回の様な無自覚の荒らしの方が来て、スレが機能しなく
なったことが何回かありましたが、みんなで支えてPart3まで来たのが現在です。
このスレの趣旨（テンプレ利用での100円加圧）に合わないようでしたら、
申し訳ございませんが、お引き取り下さい。
107:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/22 14:23:41 8y5Bib8m
■100円加圧時に何故アミノ酸を飲むのか？
100円加圧で用いる、アミノ酸の効果は以下の通りです。吸収が早く、
アルギニン
アンチエイジング、生活習慣病（メタボリックシンドローム、糖尿病）等にアルギニンにより生成される
一酸化窒素が効果が有ることを研究した人がノーベル医学賞を取っています。
また、成長ホルモンの分泌に大きな関わりを持っています。
体感的には、運動前に飲むことで、運動時の体の熱くなり方、エナジー感が増大します。レッドブルなどの、エナジードリンクや燃焼系のダイエットサプリなどには大抵主成分として入っています。
1日2-4gの摂取で効果。
BCAA
体の中で作ることの出来ない3種類のアミノ酸（必須アミノ酸）がBCAAです。
筋肉内で直接エネルギーに使われ、体の35%を構成してます。
アルギニンと同時に摂取する事で、乳酸の発生＝筋肉疲労の抑制、筋痙攣の抑制を促し、
アンモニアの発生も妨げるので、脳疲労の抑制にも役立ちます。
体感的には運動前に飲む事で、運動時の持久力が増し、運動後の疲労、ダメージが減少します。
VAAM等の主成分です。運動前にアルギニンと一緒に飲むと体感がまします。
1回3g~5ｇの摂取。
グルタミン
体内の生合成量では不足しがちなアミノ酸として、準必須アミノ酸として上げれられるアミノ酸。
怪我の回復、消化機能改善に良いことなどは、臨床試験による実験でアメリカの政府機関に証明されてます。
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
体感的には、運動直後にプロテインと一緒に飲むと筋肉疲労の回復が目に見えて良くなります。
風邪を引かなくなります。（スレ主は1年半以上風邪を引いてません）
トレーニング中、ダイエット中は風邪を引いたり、体調を崩したりしやすいので必須なアミノ酸と言えます。
108:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/22 14:38:07 8y5Bib8m
■プロテインでのアミノ酸摂取
このテンプレのトレーニング方法では、
プロテインを運動後、就寝前に飲むことで複数のアミノ酸を吸収出来ます。
（プロテインは1時間程度消化が始まり、4時間程で、様々なアミノ酸として体に吸収されます。）
運動の4時間前にプロテインを飲むことで運動前30分に飲むBCAAの代わりに出来ますが、
プロテインには吸収の前に消化が必要なので、食事とは1時間間を開けないといけません。
運動後のプロテイン摂取では、30gのプロテインでBCAA5g以上の摂取となるので、
運動後にプロテインとBCAAを両方とる必要はありません。
某渋谷区有名ジムのボディデザイナーの方に訪ねたところ、ここまでにあげたアミノ酸に
トリプトファンを加えると、肉体的、精神的に楽にダイエットを行うことが出来るとの事でした。
ただし、トリプトファンは過剰摂取等のダメージ（肝臓）を避けるために、食事から取って下さいと、トリプトファンのアミノ酸での摂取は辞めた方が良いと言われました。
■テンプレ Ver.2からVer.3への変更点。
既にトレーニングをしている方向けのメニューだったためか、足と手の加圧が同時に行われているのを、別々に変更しました。
理由は、運動になれていない人が同時に行い、かつ、腕の除圧を脚の除圧と同時に間違っておこなってしまうと、
血圧の急な低下を招いて、立ちくらみ等を起こす危険をトレーナーの方に指摘されたからです。
■血栓について
前スレでどなたかが述べていた、正座や腕枕も血流制限だから、
10分間のトレーニングで、血栓になるのであれば、みんな脳に血栓が出来て死んでる。
と言う話を某加圧ジムの上級トレーナーの方にした所一笑されました。
まぁ、おっしゃる通りだけどー。とその後理由を説明してくれました。
・手足の10分間の血流制限下での軽負荷のトレーニングで血栓がどうのと言うこと自体があり得ない。
・止血では無く血流制限でのこの様なトレーニングで、血管が破裂することはない。
・毛細血管の拡張と血栓は関係ない。
・佐藤さんは止血状態で、水泳、自転車等を1時間単位で行い血栓が出来たが、それも肺で止まっている。
109:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/22 14:54:30 8y5Bib8m
■テンプレの利用方法
>>3-4 のメニュー１~３が毎日やる加圧メニューです。
筋肉肥大目的と言うよりは、成長ホルモンの発生によるダイエット、アンチエイジング効果目的です。
>>5 スロトレで行う場合は、毎日やっても問題無いです。
加圧メニュー同様に、筋肥大目的が主目的と言うよりは、成長ホルモンの発生によるダイエット、アンチエイジング効果目的です。
>>7 体を引き締めるための筋力トレーニングです。これは筋肉痛になる位の強度で、週2-3回でOKです。
リンク切れ
URLﾘﾝｸ(kinnikukaizou.com)
URLﾘﾝｸ(kinnikukaizou.com)
加圧メニューは毎日行い、スロトレメニューはより効果を出したい、加圧メニューになれて来てから、
（腹筋だけは毎日をおすすめします。）
体を引き締める為の筋力トレーニングは私はサイドベンドとサイドレイズだけ行ってます。
110:前スレ１トリップ忘れ；； ◆cW6MY/M61M
09/06/22 14:56:56 8y5Bib8m
とりあえず、またスレ主はテンプレのみ投稿のROMに戻ります。
別に、プロテインだけで十分と書いている方の存在否定をしている訳では無いので、
（ちょっと雰囲気に迷惑してますけど、、）
レスも不要ですし、プロテインと加圧だけでやるダイエットを実践し、
トレーニング方法もテンプレを作った上で、効果をだして、スレでも立てて頂ければよろしいかと思います。
ここはテンプレを行ってやる、100円加圧スレですので。
皆さんもレス等の応酬は控えていただけるとありがたいです。
黙々と、テンプレ通りに1日10分のトレーニングを重ねれば必ず効果は出ます。
継続させて、皆さんもメリハリボディを手に入れましょう！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:04:18 5jiZcZMA
>>106-110
スレ主さん乙
詳しくありがと～
サプリのあたりホントに参考になるよ
ちなみに加圧してスロトレだけじゃ効果ないのかな？？
ちょっとボールを買って置く場所がないんで、なんとかできないかと模索中
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:04:21 HxLqqKih
なげーよ
わかりにくいテンプレはテンプレじゃない
私物化すんなよ・・・
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:11:14 7J8BY0zv
元から私物スレだろ １からアフィってるのに
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 15:17:45 qx5kVbiy
>>112
じゃあ自分でわかりやすいテンプレ作れよ。
なんでお前にレベル合わせなきゃいけないんだ？馬鹿か。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 19:15:53 7cJlW5VD
>>111
テンプレのメニュー1～3とスロトレは別々が良いと思うよ
スロトレと加圧のトレーニングはスピードとか全然違うから
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 19:27:53 5jiZcZMA
>>115
スピードってのは効果が出るスピードのことかな？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 22:55:24 7DZIwoLK
アルギニンの代わりにシトルリンとっても大丈夫なのかな
シトルリンの方が吸収率がよくて体内でアルギニンに返還されるから
アルギニンより効率的ってシトルリン普及サイトに書いてあったけど
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 23:02:56 iNR8/SJC
トレーニング方法について質問ですが、腕や太股に加圧しながら
TV通販でお馴染みのスレンダーシェイパーのようなブルブルベルトをすることは
加圧トレーニングとして効果的なのでしょうか？
スクワットとか鉄アレイで限界まで追い込むのがしんどいので出来るだけ楽したいなって思いまして＾＾
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 01:08:47 CaOEvGQ4
>>118
楽して痩せようなんて虫が良すぎる。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 02:29:15 W23sR3Qd
まずテンプレ通りにやれよ(笑)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 17:50:58 cFtG+WnP
有酸素運動を加える場合、コレのあとにやるんだよね
その場合プロテインとか他のサプリの飲むタイミングはいつになるんだ？
有酸素のあと？それとも前？？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 00:16:07 qURWuF6e
質問ですが、テンプレのメニュー1～3をやってる間は
最初からずっと腕と足にベルトつけるんですか？
また、メニュー3を65cmのボールでやると床に頭突きをするような感じになってしまうのですが
あってるんでしょうか？
参照だと普通のボールでやってるのでいまいちわかりません
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 00:34:48 Z4Si568w
>>122
頭突きし続けたら気持ち良くなれるぞｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 01:25:43 xTl9co5H
>>122
メニュー１と３を先にやって、
メニュー２を始めたときに脚に巻いて手を外すと楽ですよ
あと６５のボールで頭突きみたいになるのは
ボールに空気入れすぎとか？？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 05:58:01 /2ry+dB8
100えん加圧毎日15分くらいしているんですが成長ホルモンの分泌作用は今気がつきました!!!!!!
自分は女なんですが学生時代のあだ名が和田アキコだったでか女で身長がこれ以上ふえたくないんですが
身長を伸ばすにいたるほどではないですよね...??年齢は24です
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 06:07:33 lSQQa5ab
おはようございます
今2週間目なんですが
体重が１kgしか減ってなく落胆したんですが
なんとはけなかったジーンズがすんなりはけました!
体重あまり減ってないから驚きでした～
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 06:28:38 DAXrztXf
筋肉がついて脂肪が減ったんだろ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 09:47:29 FE9qqZHP
俺は筋肉はついたけど脂肪は減らない
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 09:57:04 Q9I7/s9J
>>128
何日で？
筋肉ついたのなら、そのうち脂肪減ってくるよ。
無茶な食生活してなければ。例えばお相撲さんのような。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 13:37:29 Zji+j61w
毎日加圧するのと一日おきにするのではどれぐらい効果が変わってくるのでしょうか？
あるトレーニング本に週２～３回のトレーニングをするグループAと
毎日やるグループBでは
あまり効果が変わらなかったという実験データがあると書いてありました。
加圧(特に100円加圧)の場合はどうなんでしょうか？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/24 15:41:11 6F5GpFNG
>>125
わたし男だけど、加圧しても身長のびないままだよ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/25 00:16:48 x2WaOnSt
>>131ありがとうW!
安心しました。継続して続けていきます!
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 06:55:24 wiQ15rOa
>>130
私もそれは興味ある
私は加圧して週２～３の運動してきついぐらいまでやるんだけど
筋トレだとこっちが基本なんだよね、２日前後休息させないと筋力回復しないためなんだけど
ここだと毎日ってなってるけど、どうなのかなと、でも１のように結果出してる人がいるし悩む所
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 06:57:01 wiQ15rOa
ついでに質問！
アレルギン飲むようになったんだけど粉薬みたいで飲み辛い！
水ある程度に混ぜると水飲みすぎな感じがするし、少ないと苦いｗ
皆さんは何に混ぜて飲んでます？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 09:59:13 P5zbP/OE
>>133
今までの流れを見るとテンプレのメニューではオーバートレーニングにならないみたいですね。
加圧による成長ホルモン分泌が目的のダイエットらしい。
でも毎日やるのと週２～３では、どれほど効果に違いが出るのか知りたいですね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 17:12:03 QPIkMIlu
週2-3やってたのを週4-5に変えたら一気に
体が絞れてきたけど、毎日はやったことないからわからない、、、
週2日普通の筋トレも一緒にやってたので、その次の日は
休む事にしてました。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/26 17:13:02 QPIkMIlu
>>134
水は飲んだ方が良いから、量気にしなくて
良いと思う。アルギニンは空腹時ね。
運動の前に飲むと体がすごく熱くなるよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 01:27:24 4TvRcgvw
先日体験講座行って締め具合を覚え、今日から100円加圧デビューです
質問なんですが、自分はヘルニアで背筋が弱く鍛えたいです。
背筋は上半身と下半身どっちを締めたら良いでしょうか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 02:08:36 cRKRXqRA
加圧の場合どっちでも良い。
ただし別途背筋鍛える運動をしないとだめ。
どこだかわすれたけどスレ主さんのリンクのどっかに
デッドリフトをダンベルでやってるのがあったとおもう
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 13:26:35 4TvRcgvw
ありがとうございます
腕は１０分脚は２０分くらい締めても良かったんでしたっけ？
自分は183cm100kgの巨漢なんでベルト2本で腕は3周しかできませんでしたｗ
1本で2周は無理っす・・・
手のひらは結構青紫に変色しますよね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 13:30:09 e3EFRh4y
宝田本には加圧は腕と足の一部の筋肉にしか効果がない
みたいに書いてあった気がする
背筋には加圧の効果は無いのでは？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 15:37:04 gmDS7CEH
加圧トレーニングで出る成長ホルモンは
前後にトレーニングした部位にも効果を発揮するので
加圧トレの前後に背筋運動を加えることで背筋にも成長ホルモンの
恩恵を与えることが出来るという理屈
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 16:35:27 e3EFRh4y
その話根拠あるの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 18:36:55 gmDS7CEH
めんどくせーやつだな
そんなに疑うんなら加圧の論文自分で調べろよ
カーツのホームページとかにも書いてあるだろ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 18:39:39 eUfGDp3h
ソース求められてキレる馬鹿久しぶりに見たわ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/27 22:27:15 3uHmhsBN
>>141
宝田本もう一度読み直しておいで、効果あると書いてあるぞ
もろ>>142の書いてあるとおりで。
ただ>>142はキレるのが早すぎるｗ
そして>>141はちゃんと読め？ｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 00:01:49 DEJdKPVz
>>146
いや、宝田本には、加圧による成長ホルモンの効果が、
加圧を使わない筋トレにも有効と書いてあったんじゃなかったかな？
腕１０分、脚２０分の制限時間を考えると、元スレの「加圧しながら背筋の筋トレ」を
擁護する事は出来ないよ。
加圧無しの背筋トレを行った後、加圧して四肢のトレーニングを行い、
成長ホルモンの効果を背筋部にも期待するのが、真っ当だと思うが。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 00:19:54 cGkUv12T
>>146
テンプレにある室田本は持っているんだが、すまんが何Ｐに書いてある？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 00:50:38 AgbEQL/s
>>141
みたいな反応に切れるのは仕方ないでしょ
宝田本読んでて手足にしか効かないって理解してるのも？？だし
その話根拠あるの?とかあり得ない反応だしな～
メニュー1～3は成長ホルモンだす為のトレ強度だから
筋肉つけたかったら通常トレーニングすればいいだけの話
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 02:57:40 cGkUv12T
>>149
142についてはキレてるって誰も言ってないだろ
根拠はと聞かれて>>144でキレてるから馬鹿呼ばわりされてるだけ
あと根拠が気になるのは加圧の前のトレーニングでも効果があるのかどうかだと思うんだが
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 08:43:57 i2aTB8Gq
加圧は通常トレーニングに比べて本当に筋肥大に「効果的」なの？
加圧中心にしたら体重の減少が急速に進んでるよ
一週間で４キロも落ちた
成長ホルモンの働きには「脂肪燃焼効果」もあるから
成長ホルモンは大量に分泌されてるみたい
だけど肝心の筋力の伸び具合は通常トレーニングと変わらないか、加圧のほうが通常トレーニングよりも多少劣るような感じがしてる
脂肪燃焼が必要ない人が加圧で筋肥大ねらうのは、かえって効果少なくて損かな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 08:58:31 eonzCAL6
>>151
できれば一週間で4kg落ちたという
トレーニングメニューを教えて頂きたい
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 09:39:50 RT6vBSjt
>>151
体重いくつ？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 10:24:30 i2aTB8Gq
>>152-153
58キロ→54キロ。
毎日必ず体重減ってるからコワい。
脂肪燃焼してほしくないし筋肥大ももっと早くたくさん進めたくて加圧やってるのに。
一週間で４キロは言いすぎだったかも。
たぶん10日間くらいだと思う。
いつもトレーニングで疲れすぎて一日中食欲なし。
食事はほとんど食べず。
果汁100%ジュース、トマトジュース、スポーツドリンク、サプリメントで生きてる感じ。
加圧レッグプレス
加圧レッグエクステンション
加圧レッグカール
加圧ヒップアダクション
加圧ヒップアブダクション
加圧キックバック
加圧ニーレイズ
ダンベルベンチプレス
インクラインダンベルベンチ
ペックフライ
加圧ニーレイズ
加圧クランチ
加圧バイセプスカール
加圧ハンマーカール
ラットプルダウン
ケーブルローイング
加圧シュラッグ
加圧バックエクステンション
加圧プレスダウン
加圧ウルナフレクション
加圧サイドレイズ
加圧リアレイズ
加圧フロントレイズ
加圧トゥーレイズ
加圧スタンディングカーフ
加圧シーテッドカーフ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 10:25:21 o6E8IlzN
男まじトレーニングと女マジトレーニング
内容は、まったく違うんですか？
女性のようなラインがほしくて、でも筋肉も
ある程度はつけたいと思っています。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 11:38:13 APmY9dZZ
>>154
笑ったｗｗｗ
そりゃ痩せるわ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 11:48:03 wTzVTIIY
100均のバンドてどんなの買うのですか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 12:26:17 i2aTB8Gq
>>156
加圧なしで同じようなトレーニングと生活さしたことは何度もあるけど
ここまで急速な体重の減り方したことは一度もなかった。
体重は現状維新か少しずつしか減らなかった。
加圧の劇的な脂肪燃焼効果おそろしや！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 13:04:22 tQ1RiHgm
>>147
「元スレの「加圧しながら背筋の筋トレ」」とはなんだい？
あと加圧制限は１０分じゃなかった？ 宝田本のどこにかいてあったかは失念してるが頭に１０分ってのがこびりついてるんだ
その他は私も>>147と同じ意見だしそう書いてあると思うのだが
>>148
ｐ１０４「ISTがもたらす相乗効果」にかいてあるよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 14:22:22 APmY9dZZ
>>158
てゆうかちゃんとプロテインも取ってる？
その食生活じゃ脂肪燃焼じゃなくてどんどん筋肉が落ちてるんじゃないの？
本末転倒になってる気がするが。
筋肉つけたいんなら食うのは必須だぞ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 16:40:12 XlWHDUGa
>>158
ちゃんと飯食えよ
それリバウンドするぞ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 17:28:32 JbvpbNH5
１００円加圧ってどうやるんですか？
１見たけどわけわからないんです
初心者にもわかりやすい説明ってないですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 18:03:51 4tuHIode
>>162
縛って体に鞭打つんだ！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 18:16:59 RCSmyxtt
>>162
テンプレは>>1-16だよ。
これ10回読んでもわからない？
10回読んで、具体的に何がどうわかりにくいと言えば
誰か教えてくれるかも。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 19:46:06 5vBYfPd7
成長ホルモンってもしかして鬱にも効果あるんでしょうか？
元鬱病もち。
最近、再び最近鬱になる前の状態に似た状態（否定しても湧き出てくる悲観的
な考え方、むやみやたらな責任感、おいつめられてるような焦燥感、なんとか
しないといけないと心は空回るが気力がわかずに沈んでいくっていうような状
態）になってたのが、100円加圧テンプレどおり始めてから、そういう症状が
明らかに薄くなってきてるというか、2週間ほどでまったく出なくなった。
もともとこのスレ見て始めたのは、鬱々とした気分を汗を書いてスカッと
させよう、加圧トレーニング、面白そうだからやってみようか程度の
気持ちだったんだけれど、まったく予想してなかった効果にかなりびっくり
してる。ていうか、同じような体験した人います？
果たして加圧トレーニング（と、プロテイン、アルギニン）の効果なのか、
それとも別の要因なのか。今後の
メンタルの面で同じように何かしらの変化あった人いますかね？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 21:24:53 Br4LIXWd
>>165
アルギニンは飲んでると、確かにどんどん
積極的というか元気が出てくるね。
自分もちょっとてんぱりやすかったけど、
加圧トレーニングとアルギニンを始めてから全くテンパラなくなった。
今話題のレッドブルとかのエネジードリンクとかも、
中身はアルギニンなんだよね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/28 22:38:28 bvAyNXF1
始めて一週間、脂肪は燃焼してないがあきらかに筋肉が増えてきてる
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 00:28:36 bLekkEWi
>>165
成長ホルモンどうこうより、運動自体が鬱病に効果があるんじゃないかな？
ジョグなんかは成長ホルモンがあまり出ない運動だけど、
鬱病のリハビリや抑制に効果があるとの説もあるからね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 01:57:08 x1vcF1bN
先日書いた巨漢です
腕をベルト３つで4周半にしました 腕が少し痺れるんですが強く巻きすぎでしょうか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 02:20:31 10+WHJFm
鬱にはテストステロン(男性ホルモンの一種)が効果がある
ってなんかで見たことあるから、筋トレしてホルモン出せば鬱もよくなるんじゃん
てか、冷静に考えたら、鬱は脳内の神経伝達の疾患だから
神経系強化を伴う筋トレは効果あるんだろうね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 13:59:53 IWCegr3r
鬱病は筋トレするといいってね
走ったり有酸素運動するよりも効果あるって
でも回復期じゃないとそんな気力も出ないよね
かくいう私も鬱である
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 14:09:50 BdrAZvLV
昔は抗鬱剤のんでいたが、
栄養とって運動するようになってから
睡眠薬しか飲んでいない
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 16:12:18 rosLZy9f
テストステロンが関係あるなら
加圧トレーニングはまさに鬱治療に向いてるって事だね
それに、定期的な習慣（目標）を持って何かをするのも
鬱の克服に良いって言うしね。
知り合いのかかっている医者が、
鬱は心の病気じゃなく、脳の病気ってスタンスの先生で
脳内分泌物を高める行動や、食事でなおしてく先生なんだけど
ひなたぼっこ、声を出して笑う、運動、大豆製品などが良いって言ってたよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい
09/06/29 20:02:03 zSI3+19O
これって
ジムとかでやらないでね。
スタッフから何かあったら困りますからって断られても
やり続けている人。
ジムに迷惑ですよ
やるなら自宅で
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:05:26 rosLZy9f
>>174
スレ主さんのテンプレでやるスレですからｗ
ご忠告は別スレでどーぞｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:43:46 8qGGvP9W
170cm80kg体脂肪25%の♂です。
ダイエット目的でこのスレを見つけて、宝田本とベンリーベルトを買ってきたんですが
鉄アレイやサプリ等が用意できてないのですが、腕立て臥せ、スクワット辺りから始めようと思っています。
10年近くまともに運動していなかったのですが、何の用意も無しに始めても大丈夫なものでしょうか？
腹筋や背筋がよろしくないのは分かったのですが・・・
取り敢えずの一週間程度で何をすべきかご教示頂ければ幸いです
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 20:47:23 yVR91D3E BE:26859124-PLT(19191)
ダンベル到着を待つ。以上
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 22:22:37 sV7XvIIA
通常トレ(高重量でダンベルフライ)後に加圧(4キロダンベルでアームカール)をやりはじめました。
終わった後バンプしてコブがパンパンになるのですが効いているということでよろしいでしょうか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/29 22:34:45 bLekkEWi
>>176
上腕２頭筋に関しては、カール系が行えるようにダンベルの到着を待つべきだろうな。
上腕３頭筋に関しては、ダンベルを使ったフレンチプレス系やトライセップス系が有効だけど、
リバース・プッシュアップ（椅子を後ろにして自重で行う筋トレ）が、回数が合いさえすれば有効。
ダンベルだけだと脚は結構難しいので、俺はジムのマシンを利用している。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 13:34:23 DGUAnolD
足はボールスクワットが効く
80kgあるなら間違いなくパンパンにできる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 13:48:16 7zFwY/Tl
ボールスクワットについて詳しく書いてあるサイトない？
テンプレにあるサイトだとどこに書いてあるかわからんのだが…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:07:52 dJ+kAS6n
>>181
ボールスクワットでぐぐれば、youtubeもヒットするよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:11:03 7zFwY/Tl
>>182
それでぐぐると大抵ボールに乗ってスクワットするやつばっか引っかかったりしない？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:18:49 dJ+kAS6n
>>183
あれ？ 背中と壁にボール挟んでスクワットしているのがヒットするけど
違うのかな？？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:35:05 7zFwY/Tl
>>184
まじでか
もうちょい探してみるわー
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:41:13 dJ+kAS6n
>>185
>>3のボールスクワット、リンク切れてるねぇ。
誰か、新リンク先ご存じだったら教えてください。
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
これでどうですか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:45:51 7zFwY/Tl
>>186
お、ありがとー
そのサイトバランスボールじゃないしなーとかちょっと思ってたけど、考えてみればそんなん関係ないよなｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 14:53:47 dJ+kAS6n
>>187
もったいぶったみたいでごめんなさい。
背中 ボールスクワット でぐぐったら、もうちょっと絞り込めた感じ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 15:00:21 7zFwY/Tl
>>188
いやいやこちらこそごめんよー。てめーで探せって話だよなｗ
何度もありがとう！
で、ぐぐったところ、テンプレのやつはなくなっちゃったみたいだし ↓このサイト参考にするとよさげな気がする
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
筋トレＴＶ
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
いろいろ詳しく書いてあったから個人的に今結構参考になったｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 16:57:52 dJ+kAS6n
ダイエット板とは思えないほど、みんな筋トレの仕方がすごい！
ベルトの締め方がいまひとつ難しい。
腕4周巻くと、止血になってるみたいで腕が真っ白になる
もしくは、巻いた時点からしびれがひどくて何もできない。
3周だとゆるい気がして、3周半くらい。
ダンベルが、加圧しているときには少し重く感じる？
みたいなことを読んだ気がするんだけど、感じない。
10分トレーニングすると、汗かくし、鍛えた感をほどよく感じる
左腕は赤い斑点ができてるので、ちゃんとできてると思うんだけど。
右腕は斑点なし。
足は、ふくらはぎがほどよく筋肉痛。
こんな感じで3週間2日に1回のペースで続けたんですけど、
このまま続けても間違いではないですよね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 17:01:45 dJ+kAS6n
>>165
ササッとわかる「加圧トレーニング」健康法
著者：佐藤 義昭
これ図書館で予約しているんだけど、アマゾンで中身検索したら
目次の紹介のところで「成長ホルモンの大量分泌で『うつ病や認知症が改善する』」
って書いてあるよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 17:37:30 U7xRyObF
そういうのって実験とかして言ってるのかな
本当に効くならいいんだけどね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 21:52:20 OL6n7mK0
>>189
これ貼ってくれてありがとう 兄貴！！凄い勉強になる
私は、体脂肪率を下げてお腹のポニョを無くしたいとおもって２ヶ月前から週４でやってます
とにかく成長ホルモン出したくて、アームカールで追い込んでたら、結構二の腕逞しくなっちゃって・・・・
成長ホルモンドカドカ出るけど、二の腕細くなる方法ありませんかね？
アドバイスもらえたら嬉しいです
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 22:58:02 PyjKtfQk
>>193
筋トレ減らして有酸素やれば？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 22:59:23 ktqpqOdV
>>154
ちゃんと喰わないとドーピング前のジャック範馬になるんじゃないの？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 23:45:28 0onUB+0H
>>193
そのまま加圧トレ続けて、お腹のポニョが無くなった段階で
食事制限入れば、腕なんて2週間で一回りはちいさくなるから
気にせず続けてれば良いよ。
一番ベストなのは体重変わらず（or微増）、
で、全体が筋肉質になる感じをキープしてトレーニングして
十分に脂肪が減ったと思ったら食事制限で更に一絞り。
筋肉も落ちるけど、脂肪も落ちるから全体的にシャープになるよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/30 23:47:45 0onUB+0H
>>187
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これでどーだ！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:11:35 CY9PAvtC
ベルトはメニュー1～3の間どうしてますか？
終始両腕両足につけたままでしょうか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 00:30:04 bGroKqAS
>>194
同じく週４ぐらいでランニングかコアリズム併用してます
けれどなかなか・・・・・
>>196
高度な技ですよね
いけるとこまで筋量増やして、最終的に有酸素で絞るという事ですかね？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:16:14 3k/Eyf4z
>>199
いや、正直筋肉は落とそうと思えば一瞬で落ちるから
せっかくつき始めてるなら、そのままつづけていいんじゃないってこと。
脂肪も落ち始めてるでしょ？
あと、正直加圧で痩せる気なら、有酸素併用より、
加圧と通常トレに集中して、食事を少し気をつけた方が結果早く痩せるよ。
たとえば加圧と通常トレ2ヶ月やって、その後2週間低カーボダイエットやれば
一回り体小さくなるからね。
もちろん、食事は食べ過ぎ注意ね。プロテインも含めたカロリー計算で、
今までの食事の総カロリーから、ちゃんとプロテイン分を引いて
メニューを組み直さないといけない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 01:31:56 Jqq94y74
>>198
両手両足同時締めは解放した時のリバウンドであまり推奨されていなかった気が
昨夜ダンベルが待ち切れなかった者です。
今日ちょっと酒が入っていたのですが、>>179さんのレスを参考に加圧してリバース・プッシュアップしてみました。ありがとうございました
相手は階段です。
斜め60゛位で30回ちょい、一段上げて更に20回、最後は腕が動かなくなったので壁立て臥せを20回弱やって10分でした
血圧が明らかに上がってるのを感じ、この勢いで足絞めてスクワットは卒倒しそうな気がしたのでそこで止めました
眠くなるし、疲れ方が明らかに異なるしかなり効きそうな予感です。
明日からは酒断ってやります。初心者のスレ汚し失礼しました
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 18:03:50 QBrjKk+5
酒飲んで運動って、下手すりゃしぬぞ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 21:09:11 +fVy65Ya
>>15にある『運動前は炭水化物をとること』なんだけど
他のとこ見てもとったほうがいいことはわかったが具体的にどういうふにとったらいいのでしょうか？
運動前30分にBCAA飲むときに一緒におにぎり食べるとか？
ダイエット目的でトレやるから８時以降食べ物禁止にしてたのでいまいち抵抗があって困る
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 21:43:05 3k/Eyf4z
>>203
オレンジジュースでBCAA飲めばOKな話
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 23:03:59 bGroKqAS
>>200
親切にありがとうございました
このまま頑張ります（＾－＾）
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/01 23:39:37 +fVy65Ya
>>204ありがとう
100%のオレンジジュース買ってきます
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/02 16:13:02 c4dKja8S
これ始めてから よく寝られる様になりました
いままで 歳なのか 「あああ！よく寝たぁ～」ってな感覚がなかったけど
最近はぐっすり
ありがとー
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 00:50:38 sZBpk+9X
一昨日にダンベルを使わないでトレする方法を伺った170/80の♂です。
何度もすみません、再度ご教示頂きたい事があります
>>1の画像で腕のベルト装着位置は理解できたのですが、太ももを圧迫する時のベルト装着位置が解りません
腕に倣うならなるべく股関節に近い部分だろうと思ったのですが、認識合ってますでしょうか？
また、私の腿は以上に太く(いま測ったら周囲65cm。もちろんブニブニ)ベンリーベルト2本連結しても2周周りません
3本連結して2周がやっとだったんですが、スクワット始めたら明らかにベルトのゴムが伸び切った感触がありました
怖くなって10分いかずに止めてしまったのですが、これって多分締めすぎですよね？何本で何周位が妥当でしょうか？
また体重が80kgもあるのでスクワットは加圧トレとして負荷が高過ぎるのではないかと思ったのですが、
他に足を使う運動で軽負荷な運動をご存じでしたら教えて頂けないでしょうか？
何度もすみません、宜しくお願い致します
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/03 19:04:27 NYNcwu1q
アクエリアスゼロにアルギニンとか入ってるけど
足りないかな？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 00:32:13 ZdpYnj0o
>>209
3g-5g相当分飲めばOKだけどそれだと何十本だろうねｗ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 00:33:11 ZdpYnj0o
>>208
そこでボールスクワット
体重が壁側に分散する
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/04 14:39:13 j4NqWGsy
>>208
175/90の弟がやれてるから負荷は問題ないと思うよ
それでもきついなら昔懐かしの空気椅子とかどう？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 15:10:53 LQsLzJwr
age to ko
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 16:01:16 e0u1wFYl
>>207
その後調子はどう?
鬱が調子良くなっている人の現状も気になる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 17:51:06 kn0LGQbI
CLAって加圧トレでシェイプアップ目指す人向きのサプリじゃない？
脂肪分解しやすくなって筋肉つきやすくなるらしいし
加圧の成長ホルモンとの相乗効果が期待できそう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/05 19:57:55 YVX5IyYj
>>215
調べてみたら判ると思うけど、CLAはちょっと副作用が怖いんだよ。
減量でビルダーが使っていると話を聞いて俺も興味持ったんだけど、
やばそうなので手を出していない。
217:208
09/07/05 23:52:25 Aog+jgQl
レス頂いた方ありがとうございました。
スクワットで沈んだ時にベルトが伸びきらない長さ・巻き回数にしてみましたが、
負荷感があまり変わらないので取り敢えずこのままやってみる事にします
再度ご意見伺わせて頂きたくカキコ致します。
週末にホエイとソイのプロテインを飲み始めてからほとんど筋肉痛がなくなりました
BCAA代わりにレッドブルを飲んでからですが>>208のトレをしても何ともなし、
100均の「トレーニングチューブ(強)」なるもので、加圧してダンベルカールもどきとダンベルプレスもどきを10分やってみましたが
これも筋肉痛が殆ど残りません。
プロテインが効果的とはいえ、何だかやり方を間違っているように気がしています。
負荷が低いのでしょうか？加圧ベルト締めが足りないのでしょうか？
加圧ベルトは、腕は締めた直後に腕が重くなる回数(2本で4週)よりは一周落として巻いています
腿は、スクワットで沈んだ時にベルトが伸び切らない程度の巻き数で股関節の直下辺りに巻いています
お気付きの点ありましたらご教示頂けると助かります。宜しくお願い致します
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 01:37:35 mqlxVedK
一回負荷をあげるか、一回のスピードをスロー気味にしてみたら？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 10:42:21 3NoXsmdL
メニュー１から３までこなす時の腕と足のベルトを着ける＆外すタイミングがいまいちわからないのですが、
どなたか教えて下さい。
お願いします。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 11:52:11 W6Y62JEw
>>214
鬱の調子がよくなってきてた者です。
その後の経過も良好で、まったいらで乾燥気味だった感情も徐々にみずみずしくなっているような感じです。何より、前はどれだけやろうとしても出来なかった規則正しい生活が自然にできているのが嬉しい今日この頃。
子供の頃から自分は鬱気質というか、なんでもすぐ落ち込んで自分を責めるたちだったのだけど、もしかしたら自分は成長
ホルモンの分泌が正常じゃなかったのが鬱気質の要因の一つだったのかもしれませんね。身長ももともと小さかったのが、
バレーボールとか各種スポーツ一生懸命やってた割に小学6年以降のびてなくてちっこいですし。兄弟はみんな背が高いのに。
全ての人に必ず効果があるというわけではないだろうと思うのですが、（友人の鬱に激烈な効果のあったサプリメントは自
分には効果は全くなかった）、自分はてきめんな効果が出てるようです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:19:38 z9AhoRw5
加圧って本当に体幹にはまったく効果がないのですかね？ 自分の感覚だと、
ちょっとくらいはあるような気がするのですが・・・。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 13:55:00 aD4aGK3V
>>219
同じく
教えてください。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:04:15 7cozvfRJ
>>219、222
その前にメニュー１～３って10分でこなすのは無理がないですか？締めっ放しで10分ずつ3回という意味なんでしょうか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:10:04 F9zCMl2D
まあいろんな加圧の本とか読むと何十分も締めっ放しとかちょっといかん気もするわな
腕10分足20分で同時に巻かないのが前提だとオモ
とりあえず自分はアームカール、ダンベルプレスのときは腕
スクワットのときは足に巻いてるな
メニュー3はやらないで腹筋とかレッグレイズやってるけどその時も足
鍛える場所に近い場所にまいてるって感じかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:34:16 mqlxVedK
メニュー１＋メニュー３ 腕
メニュー２ 脚
でやれば良いんじゃない？
>>221
おまけの通常トレメニューやってれば
体幹のメニューもあるので、そっちに成長ホルモンが効いて
体幹もきいてくるでしょ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:39:01 nHO75YKM
私は腕締めてメニュー1、3とやってから、
腕外して少し休憩(2～3分)→足締めてメニュー2やってます。
足も外したら、負荷半分で1、3、2を軽く流して終了。
勝手にやってるけど、どうなんだろ？
腕15分、足15分ぐらいです。
あんまり締めすぎない感じで、1ヶ月間1日置きにやってますが、
肩～二の腕が見違えるほどスッキリしました。
今年はノースリーブ着れる！嬉しい！
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 16:53:05 mqlxVedK
>>225
は、メニュー１と３を先にやってって意味ね。
あと、鬱の人調子良いみたいでおめでとうー
僕も心配してました。
カルニチンとアルギニンは双方とも精神面にも良い影響を及ぼす
人が居るから、体にあってたんでしょうね。
（コリン不足で、てんぱり癖のある人がカルニチンで良くなった例を良くききます）
平坦が、みずみずしくなんてなんて素敵な表現だろう。
ダイエットにもカルニチンは良いサプリだから、もし試して無かったら
こちらもどうぞ、ますますみずみずしくなるかも。
あと、オールアウトは絶対に精神に良い影響を与えます。
僕の周りで、トレーニングにオールアウトを導入してから、
日々の暮らしが快活になった人いっぱいいます。
一言で言えば、”スカッと”します。
僕は集中力が昔から強すぎて、コリン不足の頭痛に悩まされていて
コリンと、カルニチンは常用していたりします
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 18:33:18 Mnm/sXJO
ダンベル欲しいけどお金が…
代用できるものないかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 18:37:19 z+G0HeK0
ペットボトル
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 18:40:21 F9zCMl2D
ダンベル買えないって未成年か？
未成年だったら加圧とかしない方がいいと思うが
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 22:05:34 mqlxVedK
URLﾘﾝｸ(page4.auctions.yahoo.co.jp)
これかって、100円ショップのタイラップでつなげたら？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 22:51:53 Es+RJbOG
それなら２㍑のペットボトル４本を買い物袋に入れてカールするのと同じだな。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 23:47:28 7fbEIThb
たんぱん
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 02:25:34 p0VL/Ft/
>>221
原理からすると、予め体幹の筋肉をトレーニングしてから加圧トレすれば効果はあるはず。
成長ホルモンはそれ自体には行き先が決められておらず、ただ血液中に垂れ流されるだけで、
トレーニングでダメージを受けた細胞内のホルモンレセプターが血液中の成長ホルモンを取り込むしくみ。
だから予め体幹部のトレーニングで筋肉にダメージを与えておけば、その後の加圧トレで出た成長ホルモンを
体幹部の筋肉も受け取ると思われる。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 02:32:54 X8O94bAy
やっぱり後で加圧トレ？
カアツの後にやった場合は意味ないかな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 02:33:59 EtDmxarz
運動したら即筋肉がつくわけじゃないから
後からでも大丈夫だよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 03:02:28 p0VL/Ft/
>>235
無意味って事はないけど、成長ホルモン分泌のピークが加圧トレから15分後だから
それまでにやった方がより効果が高いんじゃないかな。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 03:41:51 egvu/HWs
みんな腕と脚を同時に加圧しないの？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 04:23:26 AiShz2ok
>>238
どこの参考資料見ても、同時にはやるなって書かれてるね。