09/09/05 00:35:03 97VXl2MU
>>726
>>727サンが言うようにウォーキングからがお薦めです。
最初は3kmを36分間ぐらいで歩けるようにチャレンジ。(時速5km)
重要なのは心拍数で、1分間120ぐらいを目安に、130を超えるようであれば
スピードを緩めて、110を切るようなら歩くスピードを速めて、、
歩くのに慣れてきたら、NHKの"ためしてガッテン"で薦めているスロージョグを、
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
メタボの人は、歩幅を小さくして上下動が小さくなるように走ればヒザへの負担も
軽減されます。
ジョギングの初めのころは走ったり歩いたりで、徐々に体を慣らしていきましょう、、